Читать книгу "Открой ресурсы чемпиона. Учебник будущего чемпиона"

Если не иметь прорывной цели, то движение вперед прекращается.

Когда завоевавшая приз команда начинает видеть в себе только чемпиона, у нее исчезает цель, за которую надо изо всех сил бороться, а остается только статус, который надо защищать (мотивация достижения сменяется мотивацией избегания). Ее боевой импульс становится слабее, и она проигрывает команде, которая только борется за чемпионский титул.

В любом случае для того, что получить определенный результат, особенно при реализации прорывной цели, прежде необходимо сформировать психологическую готовность получить данный результат.

Мы в состоянии получить только тот результат, который психологически готовы получить.

Вкратце модель формирования подсознательной готовности к достижению цели заключается в следующем. Для того чтобы человек добился цели, необходимо соблюдение двух условий:

– он должен четко представлять себе, что он хочет получить;

– он должен обладать готовностью к достижению того, что он хочет получить.

Готовность к достижению любой цели состоит из пяти компонентов:

– желанность цели;

– убежденность в достижимости цели;

– уверенность в том, что действия, которые необходимо предпринять для достижения цели носят нормальный и естественный характер, то есть что не придется ломать себя, перестраивать свою жизнь и тому подобное;

– убежденность в своих способностях достичь цели, т.к. любая мысль о неспособности парализует и деятельность, и достижение цели;

– уверенность в заслуженности достижения цели.

И, если мы не добиваемся чего-либо, то в этом повинна так называемая неконгруэнтность – несовпадение сознательных и бессознательных компонентов нашего целеполагания.

Как часто случается в спорте, что спортсмен и тренер искренне верят в свое желание победить, но победа не приходит и не приходит.

В чем тут причина?

Причина – в неконгруэнтности.

Давайте разберемся в этом поподробнее.

Психологи установили, что у нас с вами есть два уровня, на которых мы формулируем наши цели.

Это, как вы уже догадались, сознательный и подсознательный уровень постановки цели.

Так вот подсознательное, как более мудрая наша часть, всегда заявляет то, что для нас действительно важно, а сознательная часть цели формулируется под влиянием общественных ценностей.

Возможна ситуация (и это так часто и бывает на самом деле), что наша бессознательная и сознательная цели не совпадают. При этом определять наше поведение всегда будет подсознательная цель.

Например, если я утверждаю, что моя цель – выиграть в соревнованиях экстракласса, а внутри меня живет страх ошибиться, то внутренняя подсознательная цель будет заключаться в том, чтобы справиться со страхом, т.е. обеспечить себе безопасность, чем на самом деле я и займусь.

Это может проявиться в различных формах: я могу заболеть перед ответственным соревнованием, или в момент выступления волноваться еще больше, чем обычно, или сделать еще что-то, что помешает мне выиграть, ведь я не чувствую себя победителем, т.е. достойным победы.

Таким образом, тщательная работа над грамотной и экологичной формулировкой цели – это уже половина победы, поэтому будем относиться к данному процессу с большим вниманием.

Вопросы и задания

1.В чем значение целеполагания в спорте?

2.Какая связь существует между качеством постановки цели и достижением результата?

3.Назовите основные правила постановки целей.

4.Назовите краткосрочные и долгосрочные цели, которые вы ставите перед собой в своей работе.

5.Назовите краткосрочные и долгосрочные цели, которые вы ставите перед спортсменом.

6.Как вы понимаете правило «Цель должна быть позитивной и конкретной»?

7.Приведите примеры формулировки позитивной и конкретной цели.

8.Как вы определяете степень реалистичности цели? Играет ли этот фактор вообще какую-либо роль в вашей работе?

9.Какие критерии определяют степень реалистичности цели? Что помогает вам определить, какая цель является реалистичной для вашего спортсмена на данном этапе его развития?

10.Запишите те цели, над достижением которых вы работаете сейчас. Проанализируйте, насколько в формулировке определена ваша роль в достижении этих целей. От кого зависит достижение цели, исходя из вашей формулировки?

11.Пропишите любую отдельно взятую цель, разбив ее на более мелкие цели. Составьте логическую цепочку достижения цели.

12.Пропишите все ресурсы, которые вам потребуются для достижения вашей цели.

13.Проведите со своими спортсменами теоретическое занятие, посвященное грамотной постановке цели. Пусть каждый спортсмен обозначит свою цель и грамотно ее сформулирует.

14.Какие критерии (достижения на пути к главному результату) покажут вам, что вы на верном пути? Пропишите их.

15.Проведите экологическую проверку тех целей, которые вы ставите перед собой и своими спортсменами.

16.Что для вас является определяющим в вашей работе: цель-результат или цель-процесс? Как вы отделяете одно от другого?

17.Запишите свою прорывную цель, реальную цель и надежную цель.

18.Определите для каждого из своих спортсменов прорывную цель, реальную цель и надежную цель.

1.6. Саморегуляция и ее роль в достижении победного результата

Стресс рассматривается спортсменом и тренером чаще всего как одна из основных помех успешного выступления спортсмена.

Соревнование любого уровня всегда связано с переживанием спортсменом ситуации стресса.

«Стресс» в психологии определяется как состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях. Понятие стресса было введено канадским психологом Гансом Селье.

Стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие на организм, в зависимости от многих факторов, сопровождающих ситуацию, вызывающую стресс.

На самом деле стресс – это результат деятельности вашего мозга.

Одно и то же событие для одного человека является стрессогенным, а для другого – нет.

Разница в том, как вы воспринимаете и оцениваете происходящее.

Стресс может носить и положительный и отрицательный характер.

Отрицательный стресс приводит к потере работоспособности и эффективности деятельности человека, положительный стресс мобилизует и заставляет предельно концентрироваться на выполняемом действии. Дополнительным фактором, увеличивающем стресс в спорте является неопределенность, которая существует в каждом спортивном соревновании.

Разные люди реагируют на стресс различно, одних стресс активизирует, других – угнетает. Разный уровень стресса по-разному влияет на возможности одного и того же спортсмена.

Слишком низкий уровень стресса так же, как и слишком высокий, снижает результативность выступления, однако, каждый спортсмен имеет свой индивидуальный оптимальный уровень стресса, который мобилизует его.

По наблюдениям известных спортивных психологов и по отчетам самих спортсменов известно, что присутствие стресса в предсоревновательный период проявляется следующим образом:

Снижена концентрация внимания.

Бессонница перед выступлением.

Снижены пороги реакций (повышена раздражительность).

Развивается нетерпимость.

Невозможность оставаться на одном месте, суетливость.

Соматические проявления стресса – боли в голове, животе, других частях тела.

Усиленное потоотделение.

Мышечные судороги

Совладать со стрессом можно, только признав его наличие, но многие спортсмены не признают наличие у себя стресса, так как считают подобное признание проявлением слабости. Как вы уже, видимо, догадались, особенно трудно признать у себя наличие стресса спортсменам типа А.

Тренеру необходимо понять самому и добиться понимания спортсменом того факта, что управлять чем-либо можно только, если осознаешь наличие у себя того, чем пытаешься управлять.

В процессе выступления стресс не исчезает и проявляет себя следующим образом:

– ошибки в восприятии;

– снижение концентрации внимания;

– грубые нарушения правил;

– низкий порог реакции;

– расстройства координации;

– чувство тяжести в ногах;

– чувство усталости;

– спортсмен легко сдается;

– появляется тенденция уходить от борьбы и не сотрудничать с другими игроками;

– сбои дыхания и сухость во рту.

Научиться управлять собственным стрессом можно, развив специальные навыки.

Прежде всего, необходимо определить, какой уровень стресса реально присутствует в данный момент и какой его уровень вам необходим для проявления своего максимального потенциала.

С этой целью можно использовать следующее упражнение.

Инструкция для спортсмена.

Подумайте о любой цифровой шкале, которая для вас удобна.

Можете представить ее в виде спидометра автомобиля и тому подобное.

Обратите свое внимание внутрь себя на те признаки стресса, которые вы можете сейчас обнаружить в себе. Теперь оцените каждый симптом от 1 до 10 баллов.

Сделайте это в спокойной обстановке, сидя дома у телевизора или находясь в уютном обществе любимых людей.

Сделайте это, вспомнив свои ощущения во время последнего выступления.

Оцените уровень стресса, который вы испытывали во время вашего наиболее успешного выступления. Проанализируйте результаты и сделайте выводы.

Измерьте подобным же образом уровень стресса на тренировке, а затем и в период соревнования.

Вы получите величины, которые покажут вам тот уровень стресса, который не снижает, а, наоборот, повышает вашу работоспособность.

В дальнейшем приучите себя в различных ситуациях прибегать к измерению уровня стресса. Это поможет вам лучше узнать себя. Этот навык следует довести до автоматизма.

Тренеру необходимо помнить о том, что предложенная методика преследует одновременное решение нескольких задач.

Во-первых, спортсмен усваивает навыки саморегуляции и в дальнейшем, получая позитивные результаты от выполнения этого задания, начинает чувствовать себя более уверенно, так как понимает, что управление психологическим состоянием находится в его руках.

Во-вторых, когда голова спортсмена занята измерением уровня его стресса, она свободна от устрашающих мыслей, которые и создают этот самый стресс.

Давайте теперь подробно рассмотрим способы саморегуляции, которые помогут спортсмену успешно самостоятельно справляться с ситуацией стресса в соревновательный период и в период подготовки к соревнованию.

Снижение уровня стресса непосредственно перед соревнованием:

1.Сконцентрируйтесь на разогревании. Чем сильнее у вас стресс, тем интенсивнее работайте во время разминки. Концентрируйте внимание на ощущениях, поступающих от различных участков тела. Блокируйте мысли о результате выступления.

2.Сделайте глубокие вдохи и выдохи. С целью снижения уровня стресса предлагаю использовать дыхательное упражнение, которое поможет вам «раскрыться» и физически, и духовно.

3.Поставьте ноги на ширине плеч, равномерно распределив вес.

4.Дышите животом: все внимание на область ниже ребер, представьте, что там находится ваш дыхательный центр. Когда ваше дыхание опустится в самый низ грудной клетки, диафрагма будет поднимать и опускать живот.

5.В начале упражнения сложите кисти тыльными сторонами, опустите руки перед собой; медленно поднимайте их вверх, до груди, до лица; поднимите руки над головой. Смотрите на руки, делая глубокий вдох.

6.Когда руки поднимутся над головой на максимальную высоту, позвольте им разойтись, как им хочется. Этот жест называется «воронка», – вы раскрываетесь всему, что над вашей головой.

7.Продолжайте медленно перемещать руки через стороны вниз, медленно выдыхайте. Когда руки окажутся на высоте плеч, разверните кисти ладонями вверх или чуть потяните их вперед в жесте полной открытости.

Скажите себе: «Я больше этого!», под «этим» подразумевая то, что вас сейчас волнует больше всего.

8.Так же медленно позвольте рукам опуститься. Когда они достигнут самой нижней точки, разверните кисти так, чтобы они снова соприкоснулись тыльными сторонами, завершив таким образом круг, и вернувшись в исходную позицию.

Движения должны быть медленными и плавными. Во время упражнения вы должны прислушиваться к внутренним ощущениям.

Одним плавным движением повторите все упражнение несколько раз.

Настройте себя на позитивные мысли. Визуализируйте момент ваших успешных выступлений. О визуализации мы поговорим несколько позже.

Повышение уровня стресса (ситуация апатии)

Состояние апатии может наступить, как результат запредельного торможения работы мозга в ситуации сверхсильного стресса или при наличии низкой мотивации (соперник слаб, мы уже выиграли, или, чего стараться, когда и так ясно, что проиграем).

Определитесь с причиной возникновения апатии и постарайтесь ее убрать.

Как это сделать?

Сделать это возможно только посредством контроля собственных мыслей.

Дело в том, что наше мышление вполне подконтрольно нам и все наши проблемы мы создаем себе сами тем способом, которым мы думаем о них.

Существует множество способов управления собственными состояниями.

Каждый раз, когда мы о чем-либо думаем, перед нашим мысленным взором появляется картинка, содержание которой соответствует тому, о чем мы сейчас думаем.

Это значит, что, если у меня сейчас слишком высокая мотивация, которая мешает мне сконцентрироваться на необходимых действиях, перед моими глазами находится картинка, обозначающая для меня слишком высокую значимость текущего события.

Измените картинку или измените характеристики этой картинки, например, если она цветная, попробуйте убрать цвет.

Или попробуйте удалить или, наоборот, приблизить изображение на картинке.

Уверяю вас, в результате подобных манипуляций с изображением будет меняться ваше состояние. Если ваша мотивация слишком низка, так как на вашей мысленной картинке вы уже победили соперника, уберите ее с экрана и поместите туда картинку, на которой вы с противником соревнуетесь на равных.

Дальнейшие действия аналогичны тем, что и в предыдущем случае. Кроме того, сосредоточьтесь на позитиве и сконцентрируйтесь на вашем желании показать все, на что вы способны.

Вопросы и задания

1.Определите ваше отношение к стрессу.

2.Были ли случаи, когда стресс оказывал на вас положительное воздействие?

3.Какое отношение к стрессу вы формируете у своих спортсменов?

4.Что вы можете сказать о влиянии стресса индивидуально на каждого вашего спортсмена? Запишите свои наблюдения.

5.Назовите признаки присутствия стресса в предсоревновательный период.

6.Назовите признаки проявления стресса в процессе соревновательной деятельности.

7.Как определить уровень стресса?

8.Определите оптимальный уровень стресса у себя.

9.Определите оптимальный уровень стресса индивидуально у каждого из своих спортсменов.

10.Назовите приемы снижения уровня стресса непосредственно перед соревнованием.

11.Как следует поступать при возникновении состояния апатия у спортсмена?

1.7. Другие способы регуляции уровня стресса

Напомним, что источник стресса находится в голове спортсмена: это его мысли, его чувства и те слова, которые он себя мысленно произносит, объяснения и определения, которые он дает каждой ситуации.

Конечно, важное влияние оказывает то, что говорит тренер, что пишут СМИ, но и это влияет на спортсмена не само по себе, а в том виде, который вся эта информация приобретает, будучи пропущена через голову спортсмена.

Психологические способы борьбы со стрессом – это релаксация, визуализация, контроль над своими мыслями, планирование и анализ.

Эти методы необходимо сделать частью спортивного образа жизни

Релаксация – это способ расслабления мышечной системы, в результате чего успокаивается и нервная система спортсмена.

Цель релаксации: очистить свой мозг от мыслей и расслабить тело.

Вспомним, как напрягается наше тело, когда мы чувствуем опасность или мы находимся в состоянии стресса и как мы расслаблены, когда нам хорошо, когда мы в безопасности.

Поскольку между телом и психикой существует тесная взаимообратная связь, то, расслабляясь с помощью специальных техник, мы успокаиваемся, и, успокаиваясь, мы расслабляем свою мускулатуру.

Опытным путем доказано, что, если все мускулы тела пребывают в расслабленном состоянии, то абсолютно невозможно ощутить страх, раздражение, тревогу, вообще любые негативные эмоции. Чтобы их почувствовать, нужно сделать усилие.

Обратите внимание, что возникновение негативных эмоций связано с дополнительным усилием, таким образом, испытывая их, мы сжигаем нашу энергию, которую могли бы использовать «в мирных целях».

Все техники релаксации основаны на достижении глубокого дыхания.

Дыхание тесно связано с состоянием мускулатуры тела. Достижение глубокого дыхания возможно только в случае глубокого расслабления мышечной системы тела.

В силу перетренированности отдельных групп мышц у спортсменов устанавливаются хронические мышечные зажимы в различных частях тела, что неблагоприятно сказывается не только непосредственно на состоянии этих мышц, но на общем психологическом состоянии спортсмена.

Психологами установлено, что хронические зажимы в различных частях тела поддерживают хронические неблагоприятные психологические состояния, такие, как страхи, тревожность, неуверенность.

Поэтому наша задача – постоянно следить за тем, чтобы избегать возникновения хронически зажатых мышц.

Релаксация очень полезна для достижения этой цели. Упражнения на релаксацию должны входить в ежедневный комплекс упражнений каждого спортсмена.

Простое упражнение на релаксацию. Это упражнение можно делать в любой позиции: сидя, лежа, стоя. Оно является основным для всех упражнений на релаксацию.

Сядьте поудобнее, закройте глаза, положите руки на живот под ребрами, сделайте пару обычных дыхательных движений, расслабьте тело и сконцентрируйтесь на дыхании.

Начните медленно вдыхать через нос, медленно считая про себя от одного до четырех. Почувствуйте, как ваша грудная клетка поднимается и продолжайте дыхание, пока не почувствуете, что руки, лежащие на верхней части живота тоже начали подниматься.

Прекратите вдох, задержите дыхание и медленно сосчитайте от одного до четырех.

Выдыхайте через рот, очень медленно и равномерно. Считайте от одного до восьми. На счет восемь вы должны выдохнуть весь воздух из легких.

Все упражнение надо выполнять без напряжения. После пяти глубоких дыханий без напряжения вы почувствуете, как расслабилось ваше тело.

Другой прием релаксации заключается в том, чтобы сначала сильно напрягать, а затем отпускать мышцы отдельных участков тела в следующем порядке: ноги, руки, мышцы спины, живота, шеи, лица. Расслабление после сильного напряжения принесет вам чувство тепла и приятной тяжести в теле.

Для того чтобы получать необходимый эффект, необходимо упражнения на релаксацию повторять регулярно. Это – та же техника, что и в спорте. Поэтому продолжайте тренироваться в получении результатов от релаксации до тех пор, пока не достигните намеченной цели.

Навыки, полученные в результате регулярного выполнения упражнений на релаксацию, помогут вам обрести чувство уверенности во время выступления.

Дело в том, что неуверенность на уровне организма проявляется в зажатости, закрепощенности мышечной системы, что, естественно, сказывается на результатах выступления.

Чувство уверенности способствует полному раскрепощению мышц и, если, вы овладели навыками свободного расслабления мышечной системы в любой ситуации, вы можете поддерживать их в необходимом тонусе и вовремя выступления.

Основатель американской психологии У. Джемс писал: «Если мы хотим, чтобы результаты наших волевых усилий и способностей… были плодотворны, разнообразны и эффективны, мы должны научиться освобождать их от тормозящего влияния наших долгих размышлений… и озабоченности результатами. Подобно другим навыкам, такая привычка должна быть сформирована.… Когда решение принято и необходимо приступить к его исполнению, отбросьте всякую ответственность за результат. Другими словами, растормозите свои интеллектуальные и практические механизмы, позвольте им действовать свободно и непринужденно, и они послужат вам вдвойне. …Успех, как правило, достигается через… капитуляцию… пассивность, а не активность, через расслабление, а не напряжение… Достижение результатов – постепенно или внезапно, больших или меньших, – регенеративный феномен, который следует за отказом от усилий, – реальность человеческой природы».

Мастерство в любом виде деятельности – будь то спорт, игра на рояле, приготовление обеда или что-нибудь еще, проявляется в тот момент, когда вы расслабляетесь и позволяете себе непринужденно делать дело.

Задача тренера – вовремя распознать признаки стресса у спортсмена и помочь ему победить свой стресс.

Визуализация – это процесс, в котором участвует воображение.

Это способность видеть, слышать и чувствовать свои действия во внутреннем плане своего ума.

В процессе визуализации вы выполняете определенные действия в уме, заучивая образы и ощущения, а не слова.

Визуализация основана на следующем законе работы мозга: мозгу все равно, происходит что-либо с вами в реальной жизни или вы это визуализируете, то есть достаточно подробно мысленно себе представляете.

Чтобы лучше понять, что такое визуализация, представьте себе кислый лимон.

У вас появился во рту вкус этого лимона, свело скулы от его кислоты, выделилась слюна? Но разве вы сейчас откусывали от настоящего лимона? Вот это и есть пример визуализации.

По словам известного шотландского философа Д. Стюарта, дар воображения – великолепная пружина человеческой деятельности и ключ к совершенствованию самого человека… «Уничтожьте этот дар, – сказал он, – и человек остановится в своем развитии».

Доктор Норберт Винер, основатель кибернетики и теории самонаводящих систем, полагал, что в нервной системе человека происходят процессы, очень похожие на процессы, определяющие функционирование этих систем.

Мы в состоянии достигнуть желаемой цели благодаря наличию в нас самонаводящего механизма, а вовсе не усилием воли или в результате логического мышления. Соответствующие участки нашего мозга лишь избирают цель, направляют нужную информацию в автоматический механизм и запускают его.

Ваша рука достигает цели, постоянно корректируя траекторию своего движения.

Когда вы выбираете цель и приступаете к действию, за дело берется автоматический механизм.

Во-первых, вы уже раньше аналогичным путем выполняли это действие, во-вторых, ваш автоматический механизм пользуется информацией, которую направляют в мозг по линии обратной связи ваши глаза, сообщая мозгу о достижении результата.

Информация обратной связи позволяет мозгу многократно корректировать движение до тех пор, пока вы не получите необходимый результат.

На этом принципе построен существующий в вас механизм успеха. Он функционирует одним из двух способов: либо ведет вас к заданной цели, либо определяет цель, существующую где-то.

Ваш «автопилот» сориентирован на конечный результат, на цель. Пусть вас не смущает кажущееся отсутствие необходимых для этого средств. Задача «автопилота» обеспечить необходимые для достижения цели средства, когда появится конкретная цель. Думайте о конечном результате и средства появятся.

Не бойтесь ошибок и временных неудач. Все самонаводящие устройства работают, используя негативную информацию, продвигаясь вперед по намеченному курсу и постоянно корректируя направление движения.

Обучение совершается путем проб и ошибок в процессе корректировки, уточнения отрабатываемого действия. После этого правильное выполнение действия и стабильный успех обеспечиваются тем, что ошибки забываются, а память фиксирует только успешные действия.

Для достижения успешности в спорте необходимо научиться доверять собственному творческому механизму, а не «заклинивать» его чрезмерной озабоченностью или тревогой.

Мы совершаем или не совершаем какое-то действие не благодаря нашей воле, как это принято думать, а благодаря нашему воображению.

Мысленная практика позволяет нам тренировать необходимые качества для успешного выступления.

В эксперименте, проводившемся под строгим контролем, психологи показали, что если объект ежедневно определенный период времени проводит перед мишенью, воображая себя мечущим в нее дротики, то его результаты улучшаются в такой же мере, как если бы он на самом деле тренировался в метании дротиков.

В одном научном журнале имеется сообщение о влиянии мысленной тренировки на повышение мастерства при выполнении штрафных бросков в баскетболе.

Группа студентов ежедневно в течение 20 дней тренировала бросание мяча. Вторая группа не тренировалась вовсе. Участники третьей группы каждый день проводили на баскетбольной площадке, воображая броски мяча в баскетбольное кольцо.

При подведении итогов оказалось, что первая группа улучшила свои результаты на 24%, вторая – не улучшила вообще, а третья, тренировавшаяся только ментально, улучшила результаты на 23%.

Эта закономерность работы мозга была выявлена задолго до появления нейро-лингвистического программирования в исследованиях спортивного психолога А. Ц. Пуни.

Он прикреплял к телу спортсмена различные датчики и просил спортсмена выполнить определенное спортивное действие. Датчики отклонялись в определенном направлении.

Потом спортсмена усаживали на стул и просили подумать об этом же самом спортивном действии, но приближенно к тому, как спортсмен его выполнял. Датчики отклонялись на определенную амплитуду и в этом случае.

Таким образом, было получено экспериментальное подтверждение тому, что мозг продуцирует одни и те же команды и в первом, и во втором случае.

На этом принципе базируются все техники ментального тренинга, идеомоторной тренировки.

Визуализацию можно использовать в следующих целях:

– снижение и регуляция стресса;

– улучшение своей индивидуальной техники;

– обретение новых возможностей;

– лучшее планирование своего будущего выступления;

– укрепление веры в себя и свои способности;

– улучшение командного взаимодействия;

– тренировка действий в меняющихся условиях спортивного выступления.

Основные принципы визуализации

Представьте себя сидящим на диване и смотрящим телевизор или в зале кинотеатра.

На экране идет фильм про вас. Там рассматривается ситуация, в которой вы выполняете то или иное действие, которое, на ваш взгляд требует усовершенствования и улучшения.

Визуализация может быть длительная (до 5 минут) и короткая (1 минута)

Визуализация всегда выполняется в настоящем времени, а не в прошлом и не в будущем.

Фильм просматриваем с соблюдением реальной скорости протекания действий, а не в ускоренном или замедленном темпе. Замедление или ускорение просмотра повлечет за собой особые психологические воздействия, о которых мы сейчас не будем говорить.

Визуализируем себя с учетом своих реальных возможностей, а не фантастических желаний. Фильм максимально приближен к реальности.

Существуют различные техники визуализации, но общая цель любой визуализации – научиться выступать более успешно, чем сейчас

Важно задействовать в процессе визуализации не только зрительную модальность, но слуховую, кожную, мышечные ощущения.

Самое главное в процессе визуализации – почувствовать движение. Чем больше видов чувствительности задействовано в вашей визуализации, тем эффективнее она проходит.

Визуализация не может заменить реальную тренировку, но совместное их использование дает ощутимый результат.

Иногда даже с первой попытки люди после выполнения этого упражнения испытывают приятные ощущения в теле.

Чем больше вы тренируетесь, тем легче и продуктивнее будет выполняться ваша визуализация.

Возможности использования приемов визуализации в спорте весьма велики:

1.С целью обучения новому навыку и его отработки подумайте о том, кто уже успешно выполняет данный навык. Представьте, что вы – это он. Выполните новый навык так, как его выполняет тот человек, кем вы сейчас представили себя.

2.Совершенствование выполнения уже усвоенного навыка. Найдите совершенную на ваш взгляд модель выполнения необходимого навыка, взяв ее у другого спортсмена или смоделировав в своем воображении. Мысленно просматривайте свой реальный способ выполнения данного навыка и сравнивайте с выбранной вами моделью. Корректируйте свои действия согласно выбранной модели.

3.Визуализация перед исполнением. В ситуациях, когда это возможно, спланируйте и визуализируйте то, что вы сейчас собираетесь сделать.

4.Визуализация безопасного места. Это один из наиболее полезных видов визуализации, совершенно необходимый для каждого спортсмена. Когда уверенность спортсмена ослабевает, необходимо приступить к визуализации безопасного места. Представьте себя находящемся в том месте, которое вселяет в вас чувство уверенности и безопасности. Пусть это будет ваша комната, дом на берегу реки или что-то еще, где вы чувствуете себя ресурсно. Появившееся при этой визуализации ощущение перенесите на реальную ситуацию, в которой вы сейчас находитесь.

5.Лечение травмы с помощью визуализации. Визуализация действительно помогает успешному заживлению травм (и психических, и физических). Как только вы мысленно обращаетесь к травмированному участку тела и тщательно прослеживаете фильм о том, как там протекают процессы регенерации, вы подключаете мощный механизм выздоровления, который, получая команды из вашего мозга, способствует более быстрому и успешному заживлению травмы.

Визуализация успеха укорачивает путь к успеху!

Контроль собственных мыслей.

На страницах этой книги мы уже говорили о необходимости контролировать свое мышление.

Основоположник НЛП Ричард Бендлер писал в одной из своих книг, что наш мозг похож на механизм, работающий без кнопки «выкл.».

Поэтому, если вы не контролируете свое мышление, то похожи на пассажира автобуса, прикованного к последнему сидению. Автобус без водителя мчится в неизвестном направлении. Или водительское место занимает кто-то другой, а не вы.

Если же вы контролируете свое мышление, то становитесь водителем этого автобуса и ведете автобус в том направлении, которое выбираете сами.

Поскольку мозг создает программу нашего поведения, то мысли, которые проносятся в голове спортсмена во время выступления и в процессе подготовки к нему, напрямую определяют наши результаты.

Поэтому крайне важно научиться контролировать собственные мысли. Контроль над собственными мыслями и станет основным фактором, определяющим способность спортсмена к позитивному мышлению.

Одно и то же событие может показаться и позитивным, мобилизующим, и негативным, угнетающим, в зависимости от того, под каким ракурсом мы его рассматриваем.

Поэтому всегда важно в ответственный момент сказать «Стоп!» отрицательным мыслям и переориентироваться на положительные.

Например, стресс может быть рассмотрен как фактор, мешающий достижению наивысших результатов, а может быть рассмотрен как признак ситуации, требующей от вас показать, на что вы способны.