Читать книгу "Открой ресурсы чемпиона. Учебник будущего чемпиона"

Научитесь находить в каждой ситуации, какой бы тяжелой она ни казалась, положительную сторону. Это будет мотивировать вас и ваших воспитанников на достижение результата.

Чтобы обеспечить себе позитивную реакцию, несмотря на сложность ситуации, в которой вы находитесь, задайте себе вопрос: «Чему в этой ситуации я должен научиться?» и помните о том, что ни одна ситуация в нашей жизни не бывает случайной: она возникает в нашей жизни для того, чтобы научить нас чему-то.

Для спортсмена очень важно научиться контролировать поток внутренней речи как в период подготовки к соревнованию, так и в процессе соревнования.

Это важно потому, что при посредстве внутренней речи спортсмен координирует свои движения, мотивирует себя и программирует свое поведение.

Поэтому те слова, которые спортсмен говорит себе, не проходят даром, а оказывают самое непосредственное влияние на успешность его последующих выступлений.

Позитивный характер разговора внутри себя:

Я неспособен замените на я научусь

Мы проиграем мы добьемся результата

Слова «тупой», «слепой», «неуклюжий» выбросьте из своего лексикона и замените выражением «как это сделать лучше», «что надо изменить, чтобы получить другой результат», «что мешает выиграть»?

Если вы станете задавать подобные вопросы вместо того, чтобы ругать себя, то вскоре почувствуете, как повышается ваша самооценка, растет уверенность в себе, крепнет вера в то, что вы родились победителем.

Концентрируйте свое внимание только на настоящем моменте времени. Находите в настоящем положительные моменты, на которые вы сможете опереться в процессе достижения цели.

Существуют так называемые мысли-вирусы, которые способны инфицировать нашу нервную систему наподобие того, как биологический вирус инфицирует наше тело, а компьютерный – компьютер.

Это негативные мысли, которые не исчезают даже, если найдены тысячи противоположных примеров. Поэтому, как и с другими вирусами, здесь лучше профилактика, чем последующая терапия.

Не допускайте подобные мысли ни в свою голову, ни в голову своих воспитанников. Избегайте таких слов-вирусов как «никогда», «верхняя планка результата», «отсутствие ресурса» и других подобных этим. Это убережет вас от многих негативных последствий.

Планирование и анализ.

При подготовке к соревнованию кроме тренировки тела и психики, необходимо потратить достаточно времени на планирование и анализ будущего выступления.

Тренер должен предоставить спортсмену информацию об основных особенностях противника (технических, тактических, психологических).

Совместно со спортсменом необходимо продумать возможные варианты развертывания событий в ходе соревнований и ваши действия в разных ситуациях соревнования.

Вам надо совместно проанализировать достоинства и недостатки будущего противника и составить план, какими своими качествами ваш спортсмен сможет в ходе соревнования переиграть соперника.

Планирование и анализ предстоящего выступления задействует и визуализацию процесса и занимает голову спортсмена более конструктивными мыслями, чем мандражирование в ожидании ответственного момента. Кроме того, планирование снижает уровень стресса ситуации еще и потому, что уменьшает степень неопределенности ситуации соревнования.

Концентрация внимания

Концентрация внимания в процессе выступления – самый мощный момент психологической силы. Концентрация – это:

– положительное внимание к значимой информации и игнорирование незначимых стимулов;

– удержание внимания на одном объекте в течение длительного времени.

Каждый спортсмен рассматривает способность к концентрации как один из важнейших условий победы над противником.

Однако, не всякая концентрация хороша и полезна.

Концентрация, представляющая собой сосредоточенность на том, как бы не сделать ошибок, мешает быть успешным.

Как только мы концентрируем внимание на избегании ошибок, так сразу же отвлекаемся от настоящего момента и перестаем контролировать ситуацию.

Наша задача сконцентрироваться на своих возможностях и на текущем моменте времени. Если мы концентрируемся на прошлом или на будущем, это очень мешает результативности.

Для того, чтобы показать максимально возможный результат, необходимо постоянно находится в настоящем моменте времени. Это дает нам возможность вовремя принимать правильные решения, проявлять гибкость и адаптивность к происходящему «здесь и сейчас».

Вы сознательно должны концентрировать внимание на ближайшей задаче, на том, что вы делаете в данный момент, что происходит вокруг вас.

Чувственная информация непрерывно уведомляет ваш «автопилот» о происходящих событиях и создает ему условия для спонтанного реагирования.

Однако, ваше сознательное мышление не должно быть подключено к этому процессу. Случится беда, если мы начнем совершать сознательные усилия. Наш «автопилот» не имеет сознания. Только доверяя своему автопилоту и действуя в соответствии с ним, мы можем рассчитывать на какие-то настоящие результаты.

Также ухудшает концентрацию внимание сразу к очень многим деталям.

Если спортсмен пытается охватить своим вниманием одновременно много событий и явлений, происходящих во время соревнования, то его внимание не концентрируется, а, наоборот, распределяется, распыляется.

Необходимо научиться выделять главное и концентрироваться на нем.

В различных видах спорта это «главное» различно. Например, в выступлениях одиночников важнее всего сконцентрироваться на собственных действиях и движениях, а в командных видах спорта внимание должно быть направлено на процессы, протекающие на площадке или футбольном поле.

Можно сказать, что концентрация внимания у спортсменов, выступающих в одиночных видах спорта, направлена вовнутрь, а в игровых – вовне.

Общеизвестно, что концентрацию снижает сверхвысокий стресс или утомление.

Концентрация снижается и в том случае, если в процессе выступления спортсмен получает травму, но продолжает выступать.

Развить и удержать концентрацию во время выступления помогают следующие факторы:

– контроль мыслей и эмоций;

– позитивное мышление;

– контроль направления взгляда (глаза направлены на тот объект, на который направлено внимание);

– использование ключевых слов («Бить!», «Выход!», «Вперед!» и т.п.);

– безоценочность в процессе выступления (во время выступления все внимание только на то, что я сейчас выполняю, и никаких комментариев к своим действиям);

– тренировка в присутствии мешающих факторов.

Вопросы и задания

1.Назовите основные приемы психологической борьбы со стрессом.

2.Что вы знаете о релаксации?

3.Почему расслабление мышечной системы тела оказывает непосредственное влияние на изменение психического состояния спортсмена?

4.С каким процессом связаны все техники релаксации? Почему?

5.Какие упражнения на релаксацию входят в ваш тренировочный цикл?

6.Что вы знаете о визуализации?

7.Как вы используете эффекты, получаемые в процессе визуализации, для формирования у спортсмена психологии победителя?

8.В каких целях тренер может использовать приемы визуализации?

9.Назовите основные принципы визуализации.

10.Попробуйте сами применить приемы визуализации для достижения собственных целей.

11.Используйте данные приемы при работе со спортсменами.

12.Пропишите все ситуации в спорте, в которых было бы эффективно использовать визуализацию.

13.Что означает «контроль собственных мыслей»?

14.Ответьте себе на вопрос, насколько вы сами способны осуществлять контроль собственных мыслей.

15.Определите, что такое «позитивное мышление».

16.Приведите примеры из вашей практики, в которых развитие ситуации определялось характером вашего мышления.

17.Проанализируйте характер ваших комментариев в процессе выполнения спортсменом тех или иных спортивных действий.

18.Приведите примеры мыслей-вирусов. Выделите ваши собственные мысли-вирусы.

19.Какое внимание вы уделяете совместному со спортсменом анализу и планированию ситуации в процессе подготовки к выступлению?

20.Что такое концентрация внимания?

21.В чем особенности грамотной концентрации внимания?

22.Назовите причины снижения концентрации внимания.

23.Назовите приемы удержания внимания в процессе выступления.

Создание хорошей команды

1.1 что такое хорошая команда?

В командных видах спорта перед тренером стоит задача создания хорошей команды – сплоченного работоспособного коллектива игроков.

Очевидно, что процессы взаимодействия игроков в групповой деятельности имеют свои закономерности.

Если собрать в одну команду всех звезд данного вида спорта, это не станет само по себе гарантией того, что эта команда станет «хорошей командой».

Термин «хорошая команда» предполагает игровую и личностную сплоченность членов команды и наличие у них командной психологии победителей.

Командная психология победителей означает не суммарную психологию каждого в отдельности игрока, а качественно новый феномен командной психологии как целостного организма.

Помимо общих для индивидуальных и командных видов спорта характеристик психологии победителей: наличия реальных и прорывных целей, наличия творческого мышления, высокого уровня развития саморегуляции, грамотного отношения к проигрышу как к обратной связи, командная психология обладает рядом особенностей.

Одной из таких важнейших особенностей является создание и поддержание особого психологического климата в команде, так называемого, командного духа. Этой проблеме тренер должен посвятить особое внимание.

Фактические возможности команды можно рассматривать как разность потенциала команды и процессов, происходящих внутри команды. Чем хуже психологический климат в команде, тем ниже ее потенциал, независимо от уровня мастерства отдельных игроков – членов команды. Поэтому психологический климат команды напрямую отражается на результатах выступления команды.

Психологи отмечают, что успешно выступающие команды имеют:

– общий перспективный прорывной план, который принят всеми игроками команды на сознательном и эмоциональном уровне;

– четко расписанные цели на определенные промежутки времени, увязанные с планом;

– общее понимание стратегии и тактики проведения соревнований;

– строгую внутреннюю дисциплину как каждого игрока в отдельности, так и всей команды в целом;

– взаимодополняемость одних игроков другими игроками команды;

– удачное распределение ролей между игроками, где каждый находится на своем месте;

– общую цель, которая стоит выше личных интересов каждого из игроков команды;

– способность брать ответственность за результат каждым игроком на себя.

Именно тренер отвечает за создание и поддержание соответствующего духа в команде.

Хорошую команду можно создать только в том случае, если тренер не ограничивается только проведением тренировочных и тактических занятий, а является хорошим коммуникатором, умеющим мягко разрешать конфликтные ситуации, нередко возникающие между членами одной команды, человеком, сплачивающим коллектив вокруг себя.

При этом нужно уметь сохранять свою позицию руководителя, тренера, не превращаясь в «своего парня» по отношению к спортсменам, но и не злоупотребляя своей властью.

В психологии давно известно, что и жесткий стиль руководства, и, так называемый, попустительский, снижают работоспособность коллектива, отрицательно влияют на психологический климат. Поэтому тренеру очень важно определить для себя ту тонкую грань, которая позволит ему стать организующим звеном создания настоящей команды.

Выполнение этой задачи невозможно без повышения собственной психологической компетентности, изучения дополнительной литературы по психологии менеджмента, чтения литературы по психологии.

Создание хорошей команды – дело не одного дня и не одного года.

Результат же этой работы в огромной мере зависит от психологической культуры тренера.

В культуре победителей люди много думают о том, что делают они и их мало интересует то, что делает соперник. Эта культура не позволяет людям настраивать себя пораженчески, иметь негативные мысли и оценки.

Стиль общения в хорошей команде, товарищеский, не допускающий возвышения одних членов команды за счет других. Необходимо сделать так, чтобы каждый член команды думал «мы», не «я».

Тренеру важно ориентироваться в межличностных отношениях в команде.

Необходимо отдавать себе отчет, кто из игроков команды занимает позицию реального лидера.

Задача тренера привлечь неформального лидера на свою сторону, так как влияние этого человека на других членов команды столь велико, что он может стать причиной, как победного духа в команде, так и пораженческого.

Поэтому так важно следить за тем, что представляет собой человек, занявший позицию неформального лидера и, в случае его отрицательного влияния на других членов спортивного коллектива, немедленно удалять его из команды, даже будь он трижды гениален как спортсмен.

Вопросы и задания

1.В чем особенности работы тренера с командой?

2.Что такое психологический климат? В чем его значение для команды?

3.Назовите основные характеристики успешно выступающей команды.

4.Назовите требования к личностным особенностям тренера, способного обеспечить хороший психологический климат в команде.

5.Дайте характеристику основным стилям руководства.

6.Обоснуйте преимущества того стиля руководства, который вы выбрали для себя.

1.2. Психология спортивного травматизма

Психология спортивного травматизма имеет самое непосредственное отношение к теме нашего разговора.

Видимо, почти каждый спортсмен рано или поздно оказывается в ситуации получившего травму, и поэтому проблема профилактики травматизма и реабилитации после травмы имеет непосредственное отношение к психологии победителя.

Причина любой травмы находится в голове у спортсмена. Чаще всего причина травмы коренится в психологическом состоянии спортсмена.

Это может быть излишняя напряженность, сильное утомление, боязнь проигрыша или стремление доказать себе и тренеру свои исключительные способности к выполнению тех или иных спортивных действий.

Часто повышенная предрасположенность спортсмена к травматизму может быть результатом определенной личностной организации спортсмена (неуверенность в себе, например).

В любом случае реабилитация полученной травмы связана с психологией спортсмена.

Вот несколько рекомендаций на этот счет.

При получении травмы сразу же после того, как пройдет первый шок, примите ответственность за ход процесса реабилитации на себя. Определитесь со специалистами, которые будут заниматься лечением вашей травмы. Вы можете получать альтернативные консультации других специалистов по беспокоящему вас вопросу. В любом случае ответственность за исход лечения лежит на вас.

Составьте для себя план реабилитации. Не спешите выходить на тренировки с недолеченной травмой. Такая поспешность может привести к осложнениям и удлинить сроки реабилитации. В принятии своих решений всегда руководствуйтесь здравым смыслом.

Спортсмену, получившему травму, необходима психологическая поддержка своих товарищей, тренера, других близких ему людей. Поэтому, если это вам позволяет состояние вашего здоровья, продолжайте посещать тренировки, хотя бы и в роли зрителя. Это даст вам возможность продолжать чувствовать себя действующим членом спортивного коллектива и оставаться в курсе всех событий.

В процессе реабилитации вы можете использовать те же приемы, которые вы использовали в процессе подготовки к соревнованию. Это визуализация и позитивное мышление.

Визуализируя процессы заживления вашей травмы, вы поможете своему организму ускорить процессы заживления, наполните его дополнительной энергией. Это очень полезное упражнение. Чем чаще вы будете мысленно обращаться к травмированному органу, и визуализировать процесс его выздоровления, тем легче и быстрее будет протекать этот процесс в реальной действительности.

Визуализируя тренировки, вы поможете своим мышцам сохранить приобретенные ранее навыки и в дальнейшем ускорите процесс вхождения в свою первоначальную спортивную форму.

Помните о том, что визуализация работает только в том случае, если вы визуализируете процессы очень подробно и приближенно к реальности. Посвятите этому специально отведенное время ежедневно в течение всего процесса реабилитации.

И, наконец, помните о пользе позитивного мышления. Не надо ничего придумывать. Просто у вас всегда есть выбор: обращать свое внимание на негативные моменты процесса или на позитивные.

Сконцентрируйтесь на позитиве. Думайте о том, что у вас хорошо получается.

Визуализируйте свой успех. Это даст вашему организму дополнительную энергию на реабилитацию поврежденного органа. Даже, если вам не повезло, и вы получили травму, помните о психологии победителя. В данной ситуации вы должны выиграть у своей болезни.

Каждый тренер должен помнить о том, что признаки того, что шансы на получение травмы у спортсмена заметно поднялись, появляются задолго до того момента, как травма получена.

Будьте внимательны к своим спортсменам, отмечайте для себя психологическое и физическое состояние каждого своего подопечного.

Лучше пропустить соревнование с целью восстановления утраченной спортивной формы, чем пропускать соревнования, будучи травмированным. Любое проявление напряженности, излишнего утомления спортсмена не должно оставаться без внимания тренера.

И, наконец, притча, которой я и хочу завершить изложение материала в первой части этого пособия.

Как-то раз ученики спросили у суфийского мастера, почему он не являет свою милость к людям и не старается привлечь в свою школу как можно больше народу. «Причина в том, – ответил мастер, – что сам народ не может и не хочет принять ту помощь, которую я могу ему предложить». Ученики не поверили Учителю.

Тогда он предложил им найти в городе самого бедного и разнесчастного должника, который за неуплату долга должен сесть на следующее утро в долговую яму.

Ученики привели к Учителю такого человека.

Учитель поместил посреди узкого мостка над пропастью мешок золотых монет и предложил бедняге, находившемуся во время приготовлений на другой стороне пропасти и не видевшему, как был поставлен мешок с золотом, перейти на другую сторону пропасти.

Учитель приказал ученикам сказать должнику, что ему будет отдан мешок золота, если он пройдет по мосту.

Должник медленно прошел по мосту, подошел к Учителю и сказал ему: «Со мной произошла удивительная вещь. Сегодня, когда я подошел к этому мостку, внутренний голос спросил у меня, смогу ли я по нему пройти с закрытыми глазами. И я закрыл глаза и прошел».

Действительно, каждый получает то, что выбирает.

Вопросы и задания

1.В чем основные причины спортивного травматизма?

2.Какова связь психики и тела? Каково влияние психики на телесные проявления спортсмена?

3.Назовите основные психологические приемы восстановления после травмы.

4.В чем заключается задача тренера в плане профилактики спортивного травматизма?

Часть 2. Практические задания по развитию психологии победителя

Мы закончили знакомство с общими теоретическими положениями психологии победителя.

Эти положения справедливы как для спортивной деятельности, так и для любого другого вида деятельности. Но приобретение того или другого качества никогда не заканчивается только на знакомстве с новым знанием.

Знание становится действенным, превращается в качество личности только в процессе многочисленных тренировок и упражнений.

Вторая часть пособия предназначена для тех, кто хочет развить в себе психологию победителя, приобщиться к ней и использовать полученные навыки в своей реальной жизни.

Во второй части даны упражнения, тесты и другие задания, дающие возможность на практике проверить ту информацию, которую вы получили, прочитав первую часть.

Если вы готовы отправиться в это путешествие, вы можете начать его уже сейчас. Итак, в путь!

2.1. Упражнения, развивающие внимание, волевое усилие и другие психические функции спортсмена

2.1.1. Упражнение на развитие приемов самостимуляции волевого усилия в спорте

Цель: обучить сознательной саморегуляции и сознательному управлению волевым усилием при занятиях спортом.

Испытуемые делятся на две команды по три человека. Организуется соревнование команд в любом парном упражнении, требующем проявления воли к победе над соперником. Необходимо также организовать публичную стимуляцию соревнующихся (крики болельщиков, либеральное судейство и т.п.).

Инструкция: «Вам предлагается участвовать в лично-командном соревновании с заданием работать как можно дольше своего соперника по паре и этим внести вклад в командную победу. Одновременно с работой необходимо вести наблюдение за приемами самостимуляции волевых усилий и их интенсивностью и оценивать их по шестибалльной шкале (5 – очень сильно, 4 – сильно, 3 – средне, 2 – слабо, 1 – очень слабо, 0 – не использовал вовсе). Замеры производятся троекратно – в начале, середине и конце работы. Данные самооценки заносятся в протокол самим спортсменом сразу по окончании выполнения упражнения.

Завершение работы

Тренер фиксирует среднее время работы всех участников упражнения. Спортсмены после окончания выполнения спортивного задания заносят в протокол в баллах оценку использования различных приемов самостимуляции волевых усилий в различных фазах соревновательной борьбы с развивающимся состоянием утомления.

Обсуждение упражнения

Важно не останавливаться на фазе заполнения протокола, а, проведя предложенное упражнение со своими спортсменами достаточное количество раз, чтобы можно было получить определенную статистику на каждого спортсмена, в дальнейшем использовать данные, полученные в упражнении, для индивидуальной коррекции приемов самостимуляции каждого спортсмена. Необходимо полученные результаты обсудить со спортсменом в индивидуальной беседе, проанализировав сильные и слабые стороны индивидуальной стратегии спортсмена по организации самостимуляции. На основе полученных данных становится возможным составить индивидуальную программу развития волевого навыка у спортсмена в сложных условиях соревнования.