Текст книги "Счастливое материнство. Как родить здорового и умного ребенка"

Укрепление мышц и связок

Во время вынашивания ребенка нагрузка на связки и мышцы таза, живота, спины возрастает, т. к. растет масса тела и изменяется центр тяжести. А эти мышцы у женщин, как правило, не разработаны. Предлагаемый комплекс физических упражнений постепенно укрепляет мышцы и связки, устраняет неприятные ощущения, боли в пояснице, обусловленные растяжением связок (из-за возросшей нагрузки на поясничный отдел позвоночника), и, конечно же, тренирует те группы мышц, которые принимают активное участие в родах.

• Укрепление мышц рук и плечевого пояса.

Сидя на полу, ноги вытяните перед собой, стопы – на ширине плеч. На вдохе поднимите таз. На выдохе опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, сохраняя мягкое, глубокое дыхание.

Внимание! Упражнение выполняйте только в первой половине беременности.

Специалисты рекомендуют. Упражнение способствует тренировке мышц рук, чтобы впоследствии вам легче было поднимать и носить младенца.

• Укрепление мышц спины.

Упражнение 1.

В I и II триместрах беременности упражнение можно выполнять стоя, в III триместре – в положении сидя.

Соедините ладони на уровне груди, дыхание при этом не задерживайте. С силой надавите ладонями друг на друга, досчитайте до пяти, после чего расслабьтесь (рис. 1).

Рис. 1.

Специалисты рекомендуют. Упражнение помогает укрепить грудные мышцы, поддерживающие молочные железы, масса которых во время беременности существенно увеличивается.

Упражнение 2.

Встаньте коленями на коврик, руки держите на поясе. Дышите равномерно. Одну ногу отставьте назад (положение «полушпагат»), руки разведите в стороны для сохранения равновесия, прогнитесь назад. Задержитесь в этом положении, сделав несколько вдохов и выдохов. Затем вернитесь в исходное положение. Восстановите дыхание. Повторите упражнение еще раз, отставив назад другую ногу. Выполните поочередно по 2-3 раза.

Упражнение 3.

Стоя на коврике на коленях, наклонитесь вперед и упритесь ладонями в пол. Дышите произвольно, равномерно и мягко. На выдохе прогнитесь назад и задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, стараясь, чтобы дыхание не сбилось. Если все же ритм дыхания нарушился, побудьте некоторое время в исходном положении, пока дыхание не восстановится. После этого повторите упражнение еще 3-4 раза.

Упражнение 4.

Стоя на коленях на коврике, наклонитесь вперед, вытягивая руки. Коснитесь лбом и грудью коврика. Следите, чтобы живот не был зажат бедрами, при необходимости бедра раздвиньте.

Зафиксируйте руки на коврике и поднимайте таз, перемещая его вперед. Старайтесь, чтобы руки при этом оставались неподвижными. Грудь не отрывайте от пола.

Ни в коем случае не напрягайте мышцы живота – работают только мышцы спины. Дышите произвольно. Удерживайте это положение в течение нескольких вдохов-выдохов.

На первых порах, когда мышцы спины еще недостаточно укрепились, можете при выполнении этого упражнения помогать себе локтями, немного разводя их в стороны (рис. 2).

Рис.2.

Внимание! Упражнение рекомендуется выполнять только в первую половину беременности.

Специалисты рекомендуют. Упражнения хорошо развивают мышцы спины, снимая нагрузку с позвоночника, помогают удерживать правильную осанку при увеличивающемся животе.

• Укрепление косых мышц живота.

Упражнение 1.

Лягте на спину, руки разведите в стороны, ладонями вверх. На выдохе поверните туловище влево. Следите, чтобы таз оставался на месте. Положите правую руку на левую. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите поочередно 2-3 раза в каждую сторону.

Упражнение 2.

Лягте на спину и поднимите прямые ноги, держите их под углом 90°. В этом положении качайте ногами то влево, то вправо, как маятник. Дышите произвольно.

Упражнение 3.

Встаньте на колени, медленно опуститесь на пятки, руки держите на поясе. Из этого положения поочередно опускайтесь тазом на пол то с одной, то с другой стороны. Дышите произвольно. Выполните упражнение несколько раз в каждую сторону.

Внимание! Описанные упражнения можно выполнять только в I и II триместрах беременности.

С 32-й до 36-й недели беременности тренировка косых мышц живота выполняется иначе.

Упражнение 4.

Встаньте на левую ногу (обязательно обопритесь обо что-нибудь), правую ногу заводите за левую попеременно – спереди и сзади. Затем поменяйте опорную ногу и повторите упражнение. Дышите произвольно.

Специалисты рекомендуют. Косые мышцы живота представляют собой естественный бандаж, поддерживающий растущую матку. Их тренированность ослабляет нагрузку на поясничный отдел позвоночника, предотвращает появление растяжек на передней брюшной стенке.

• Укрепление мышц таза,

Упражнение 1.

Это динамичное упражнение рекомендуется выполнять лишь в первой половине беременности.

Опуститесь на колени, обопритесь на руки. Дышите равномерно. На вдохе отведите правую ногу назад и выпрямите ее, прогнувшись в спине (рис. 3).

Рис. 3.

На выдохе подтяните колено к уху, округляя при этом спину (рис. 4).

Рис.4.

Задержитесь в этом положении, продолжая мягко и глубоко дышать. Затем плавным движением вынесите ногу вперед, поставив стопу на одну линию с ладонью: правую стопу – с правой ладонью (рис. 5).

Рис. 5.

Колено левой ноги отведите назад, раскрывая бедра. Следите за тем, чтобы голень правой ноги находилась в вертикальной плоскости. Задержавшись на некоторое время в этом положении, выполните несколько произвольных движений тазом, расслабляя мышцы.

Затем на выдохе наклоните корпус вперед, пытаясь поставить локти на пол (рис. 6).

Рис. 6.

Оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов, затем вернитесь в предыдущее положение.

После этого выпрямите правую ногу, отклоняясь назад и сгибая левую ногу в колене (рис. 7).

Рис.7.

Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение несколько раз поочередно с каждой ноги.

Упражнение 2.

Это динамичное упражнение рекомендуется выполнять во второй половине беременности.

Встаньте прямо, руки на бедрах. Поднимите правую ногу согнув колено. Ногу поднимайте настолько высоко, насколько вам комфортно. Теперь двигайте согнутую ногу сначала вперед, затем в сторону.

Дыхание произвольное. Выполните упражнение несколько раз, потом опустите ногу и повторите упражнение еще раз левой ногой.

Внимание! С 32-й недели беременности выполняйте это упражнение с опорой.

Специалисты рекомендуют. Эти упражнения способствуют циркуляции крови в тазовой области – облегчается отделение мочи, прекращаются выделения из влагалища.

Укрепление мышц тазового дна и промежности (упражнение Кегеля).

Это упражнение – наиболее распространенное из всех, которые рекомендуется выполнять беременным женщинам. Если недостаточное развитие иных частей тела может оказаться лишь причиной дискомфорта, то неразвитые мышцы в области таза могут привести к сложным, болезненным родам. Поэтому упражнения для развития тазовой области не только послужат вам профилактикой разрывов родовых путей и промежности во время родов, но и облегчат вашему малышу процесс появления на свет. Упражнение Кегеля состоит из трех частей.

Медленные сжатия:

Напрягите мышцы так, как вы делаете для остановки мочеиспускания.

Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь.

Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить. Этот вариант называется «Лифт».

Итак, начинаем плавный подъем «на лифте» – зажимаем мышцы чуть-чуть («проехали» 1-й этаж), удерживаем 3-5 секунд. Продолжаем подъем – зажимаем чуть сильнее («проехали» 2-й этаж), удерживаем и так до 4-7 этажей (до своего физического предела). Вниз «спускаемся» так же поэтапно, задерживаясь на 2 секунды на каждом этаже.

Сокращения:

Напрягите и расслабьте мышцы – сделайте это как можно быстрее.

Выталкивания:

Потужьтесь, как бы выталкивая ребенка, но делайте это осторожно, умеренно, как при стуле.

Это упражнение кроме мышц промежности вызывает напряжение и некоторых брюшных мышц.

Вы также ощутите напряжение и расслабление ануса.

Начните тренировки с 10 медленных сжатий, 10 сокращений и 10 выталкиваний, повторяя 5 раз в день.

Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их 5 раз в день. Добавляйте по 5 к каждому упражнению еще через неделю; увеличивайте количество упражнений, пока их количество не сравняется с тридцатью.

Вы можете выполнять упражнения где угодно – за рулем машины, на прогулке, во время просмотра телефильма, сидя за столом, лежа в кровати. Если мышцы устанут, передохните несколько секунд и продолжайте.

В начале занятий может оказаться, что мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий, или вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это происходит потому, что мышцы пока еще слабые. Скоро вы научитесь контролировать их работу.

Специалисты рекомендуют. Сокращение и расслабление мышц тазового дна и родовых путей способствует поддержке содержимого брюшной полости, служит профилактикой таких состояний, как выпадение матки или мочевого пузыря после родов. Натренированные мышцы тазового дна более эластичны и полностью защищены от разрывов. В щадящем варианте это упражнение вы можете выполнять даже на девятом месяце беременности, когда, возможно, упражнения для других участков тела уже будут вам недоступны.

Упражнения на растяжку

• Растягивание мышц задней поверхности ног.

Упражнение 1.

Встаньте на расстоянии шага от спинки стула. Стоя на левой ноге, правую ногу вытяните вперед, обопритесь носком о спинку стула, руки держите на поясе. Дышите произвольно. Медленно наклоняйте туловище вперед, скользя руками по правой ноге вперед. Задержитесь в этом положении, сделав несколько пружинящих движений, чтобы увеличить растяжку, но при этом ни в коем случае не прижимайтесь животом к бедру. Вернитесь в исходное положение. Восстановите дыхание. Теперь поверните корпус влево так, чтобы стул с опирающейся на него правой ногой оказался сбоку от вас. Так же медленно наклоняйте туловище вперед, скользя руками по левой ноге вниз. Сделав к каждой ноге по 5-7 наклонов, поменяйте положение ног и повторите еще 5-7 раз. Следите, чтобы темп выполнения движений оставался медленным и плавным, а дыхание – свободным и равномерным.

Упражнение 2.

Сядьте на пол. Слегка отклонитесь назад и обопритесь о пол ладонями. Ноги не очень широко разведите в стороны. Медленно и плавно поднимайте вверх правую ногу. Не старайтесь с первого же раза форсировать свои возможности – при выполнении этого упражнения амплитуда движения не так важна. Главное – ощутить, как растягиваются мышцы задней поверхности ноги. Для усиления эффекта, если вам позволяет увеличившийся живот, постарайтесь взяться рукой за стопу поднятой ноги, но ни в коем случае не зажимайте живот. Задержитесь в этой позе несколько секунд. Теперь мягко и столь же плавно опустите ногу на пол. Отдохните, восстанавливая дыхание, и повторите движение еще несколько раз этой же ногой, а затем то же самое – другой (рис. 8).

Рис.8.

Внимание! Упражнения можно выполнять на протяжении всей беременности, тем не менее с увеличением срока беременности постепенно уменьшайте амплитуду движений.

Специалисты рекомендуют. Упражнения укрепляют мышцы ног, помогая им справляться с возрастающей при увеличении массы тела нагрузкой. Кроме того, упражнение тонизирует подколенные сухожилия и коленные суставы.

• Растягивание мышц тазового дна.

Упражнение 1.

Сядьте на пол, ноги – перед собой. Колени разведите в стороны как можно шире. Стопы в первом и втором триместре беременности держите как можно ближе к промежности, в третьем триместре располагайте их таким образом, чтобы они отстояли от таза примерно на 3 длины стопы.

Захватив щиколотки руками, на выдохе наклоните корпус вперед. Теперь выполните легкие покачивающие движения коленями в стороны, постепенно увеличивая амплитуду колебаний.

Старайтесь коснуться коленями пола. В какой-то момент измените способ захвата за ноги, упершись локтями в голени.

Дышите мягко и глубоко. Следите, чтобы тело было максимально расслаблено. Чем лучше расслаблено тело, тем гармоничнее и эффективнее будет выполнено упражнение.

В момент выполнения упражнения только внутренняя сторона бедра должна быть напряжена. Вам может помочь муж, плавно нажимая на ваши колени, вы же следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Рис. 9.

 Рис. 10.

Специалисты рекомендуют. Во время родов таз – главная часть женского тела. Описанные упражнения доступны на любом сроке беременности. Они способствуют растяжению мышц внутренней стороны бедра, эластичности тканей промежности, разработке тазовых костей и гибкости суставов. Натренированные мышцы тазового дна нормализуют кровообращение в нижних отделах позвоночника, тем самым препятствуя развитию геморроя. Также упражнения расширяют тазовую область, создавая пространство для движения плода. Кроме того, они помогают снять отеки ног и облегчают роды – регулярное выполнение может свести родовые схватки к минимуму.

Водная гимнастика

Если вы посещаете бассейн – это прекрасная подготовка организма к родам, так как тренируются мышцы промежности, малого таза и ног. Более того, у вас есть все шансы избежать вирусов и простуд: вода прекрасно тренирует иммунитет. Не забывайте, посещая бассейн, прежде чем войти в воду, вложить во влагалище тампон, предварительно окунув его в натуральный йогурт – это защитит от грибковых инфекций. И воспользуйтесь специальной гимнастикой.

Водная гимнастика – это чудесная возможность расслабиться.

– Разомнитесь. Пройдите вокруг бассейна, перекатывая ступню с пятки на носок. Затем помаршируйте в воде, высоко поднимая колени и размахивая руками, преодолевая сопротивление воды.

– Подышите. Сделайте шаг (одна нога вперед) в воде, достающей до плеч. Руки вытяните вперед, спина круглая. Выдохните. Сделайте вдох, преодолевая сопротивление воды, отведите руки назад, широко разведите плечи. Это очень полезно для плеч, затылка и груди.

– Расслабьтесь, думайте о ребенке и наслаждайтесь своей невесомостью в воде.

– Расслабьтесь. Разворачивайтесь влево-вправо, используя подъемную и отталкивающую силу воды, отводя при этом голову и руки в противоположные стороны. Это очень полезно для позвоночника.

– Чтобы снять напряжение в спине, упритесь ногами в стену бассейна. При вдохе выпрямите руки и ноги, при выдохе расслабьтесь. В завершение покачайтесь в разные стороны, как бы убаюкивая ребенка.

– Порезвитесь. Это праздник для ваших ног. Руки вперед. По очереди поднимайте колени вбок и вверх, как кукла-марионетка. Упражнение делать только в воде, чтобы избежать чрезмерно резких движений.

– Покачайтесь. Чтобы расслабиться, стоя в воде, положите руки на живот, делайте круговые движения тазом или раскачивайтесь, думая о ребенке, как бы укачивая его.

– Наберите побольше воздуха, окунитесь с головой, опуститесь на дно бассейна, медленно выпуская воздух. Прислушайтесь: ребенок в утробе слышит примерно так же, как вы сейчас воспринимаете шум.

Постарайтесь выделять на упражнения не меньше 20 минут, это необходимо организму, чтобы он смог переключиться на расслабление.

Йога для беременных

В последнее время популярным видом физических упражнений стала йога. Существует йога для взрослых, детей, а также для беременных женщин. Нет, не пугайтесь, никто не предлагает вам спать на гвоздях, ходить по толченому стеклу и глотать шпаги. Подобные трюки – удел циркачей. Нас с вами интересует йога как древнейшая практика, включающая в себя духовные аспекты развития наряду с физическими.

Все девять месяцев беременная женщина подвержена переменам как физическим, так и эмоциональным. Меняется не только ее внешний вид – меняется уровень гормонов, вследствие чего возникают резкие перепады настроения, а будущая мама время от времени чувствует себя беспричинно плаксивой, раздражительной или тревожной.

Йога для беременных помогает женщине следить за происходящими в ней изменениями и привыкать к ним. Многочисленные клинические испытания показывают, что женщины, выбравшие в качестве физической нагрузки йогу, чувствуют себя комфортнее, без труда справляются с психологической проблемой постепенного набора веса до родов и быстрее возвращаются к прежней форме после родов. Да и роды у них проходят легче, а дети рождаются более здоровыми.

Йога для беременных содержит в себе две важных составляющих – нагрузку и расслабление, причем в оптимальных для организма пропорциях. Специальные позы (асаны) помогут вам достичь гармонии разума, тела и души.

Практика йоги основана на статичных позах, которые удерживаются в течение некоторого времени. Позы непременно сочетаются с дыхательными упражнениями – это расслабляет и одновременно служит критерием правильности выполнения позы.

В случае, когда после восточной гимнастики дыхание сбивается, следует сократить продолжительность удерживания позы и прилагать к выполнению упражнений меньшие усилий.

Безусловно, йогой лучше заниматься со специалистом. Если есть возможность посещать занятия и нет противопоказаний, обязательно запишитесь на эти курсы.

Особенности йоги для беременных

Если разработанные упражнения выполняются правильно и аккуратно, беременная получит ощутимую пользу не только во время беременности и родов, но и впоследствии, ухаживая за ребенком.

– Йога для беременных включает в себя растяжку, тренирующую мышцы и поддерживающие их связки. Растяжка помогает подготовиться к родам, поддерживает мышцы в тонусе и обеспечивает приток кислорода к ним.

– Техника глубокого дыхания увеличивает выносливость и очень полезна в качестве подготовки к схваткам.

– Осваивая дыхательные техники, вы обнаружите в себе способность дышать полной грудью – глубоко, спокойно, без напряжения. Именно такое дыхание помогает расслабиться не только до и во время родов – умение правильно поможет вам справляться с проблемами на протяжении всей жизни.

– Дыхательные упражнения помогут вам оставаться спокойной даже в стрессовой ситуации. Начавшиеся схватки и усиливающаяся боль способны привести к сильному физическому и нервному напряжению, а равномерное дыхание поможет сохранять спокойствие и действовать правильно.

– В йоге используются мудры – специальные жесты, стимулирующие активизацию различных систем организма; особенно благотворно они влияют на женскую репродуктивную систему.

– Позы для беременных, включающие в себя приседания, помогают укрепить стенки влагалища и открыть его перед появлением ребенка на свет. Растяжка мышц и суставов, массаж внутренних органов и вывод токсинов – вот только некоторые из полезных «побочных» эффектов таких упражнений. Вы убедитесь, что нежелательные токсины вымываются из всего организма, заряжая его энергией и улучшая работу различных органов.

– Йога решает проблемы болей в спине, чрезмерной нагрузки на ноги и отеков, часто возникающих во время последнего триместра. Женщина приобретает легкость движений и хорошую осанку.

– Йога помогает контролировать набор веса, оптимизирует метаболизм и позволяет сохранить здоровую и привлекательную фигуру во время беременности.

– Риск отвисания живота, образования растяжек и варикозного расширения вен значительно сокращается.

– Специальные позы, входящие в комплексы упражнений для беременных, обеспечивают естественные, легкие и безопасные роды.

– Регулярные занятия йогой помогают будущей маме сохранить внимание, хорошую память и контроль над негативными эмоциями, укрепляют иммунитет и позволяют сохранить здоровье матери и ее ребенка.

Комплекс упражнений включает в себя также элементы цигун. В основе цигун (дословно ци – энергия, гун – усилие) лежит возможность повысить заряд внутренней энергии с помощью специальных медленных упражнений и расслабления через движение. Движения выполняются свободно, без лишних усилий, как в медленном танце, а внимание фиксируется на всех ощущениях, дозируя их в пределах приятного.

Упражнения

«Облако».

Поставьте ноги на ширине бедер, немного присядьте, согнув колени. Представьте, что в руках вы держите овальное облако, растянутое в длину. Медленно перемещайте облако с руки на руку, как бы поглаживая его. Одновременно поворачивайте корпус то вправо, то влево. Следите за тем, чтобы поворот приходился в большей степени на поясничный отдел позвоночника. Дышите равномерно, стараясь почувствовать невесомость рук. Повторите 12—16 раз.

Специалисты рекомендуют. Упражнение улучшает работу почек, устраняет боли в пояснице, снимает мышечные зажимы, способствует глубокому дыханию.

«Белый слон поднимает туловище».

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Дышите равномерно. Сделайте вдох и немного наклонитесь вперед, согнувшись в пояснице под углом в 90°, одновременно руки через стороны вытяните вперед. На выдохе опустите голову вниз. На следующем вдохе поднимите корпус, сожмите кисти рук в кулаки и, подтягивая их в область тазовых косточек, одновременно подавайте таз вперед. Медленно полностью выпрямитесь, делая волну позвоночником. Выполните 10—12 раз.

Специалисты рекомендуют. Упражнение улучшает подвижность позвоночника, укрепляет глубокие мышцы спины. Также оно улучшает кровоснабжение малого таза и, как следствие, – питание малыша.

«Стойка льва».

Сядьте на коврик в позу полулотоса, следите за тем, чтобы колени стремились коснуться пола. Руки свободно положите на колени, дыхание спокойное и равномерное (рис. 11).

Рис. 11.

На начальном этапе можно просто покачиваться вперед, при этом сохраняя спину прямой. Повторите упражнение несколько раз. Затем поднимитесь на колени и обопритесь на руки (рис. 12).

Рис. 12.

Вытягиваясь вперед, максимально раскрывайте область таза. Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения сохранялось мягкое глубокое дыхание. Оставайтесь в этом положении некоторое время.

Специалисты рекомендуют. Упражнение интенсивно растягивает мышцы тазового дна и при регулярном выполнении значительно облегчает процесс родов.

Бхарадваджасана.

Встаньте на коврик на колени, затем плавно опуститесь на пятки. Стопы немного разверните носками внутрь, а пятками наружу так, чтобы увеличившийся вес тела не вызывал дискомфорта. Также для того чтобы уменьшить давление на живот, можно слегка приподнять ягодицы, подложив под них сложенное несколько раз одеяло (рис.13).

Согните обе ноги и отведите голени вправо так, чтобы стопы примыкали к верхней части правого бедра.

Опуститесь на сложенное одеяло, при этом следите за тем, чтобы стопы оказались ниже ягодиц.

Затем выпрямитесь, поднимая туловище таким образом, чтобы позвоночник вытягивался вверх. Дышите мягко и равномерно.

На выдохе поверните корпус влево так, чтобы левое плечо двигалось влево, а правое – вперед. Поворачивайте не только грудь, но и живот влево.

Рис. 13.

Рис. 14.

Для облегчения разворота корпуса положите правую ладонь под левое бедро так, чтобы ладонь была обращена к полу (рис. 14).

Левой рукой упирайтесь в пол, расположив ее за левой ягодицей, и еще больше повернитесь влево. Поднимите туловище – вместо того чтобы поворачивать его, напрягая мышцы и связки. Теперь поверните голову влево и смотрите прямо перед собой. Сохраняйте равномерное и спокойное дыхание. Задержитесь в этом положении некоторое время (сколько сможете без появления ощущения дискомфорта).

Внимание! Это упражнение можно выполнять только в первом и втором триместрах беременности.

Специалисты рекомендуют. Упражнение направлено на улучшение гибкости позвоночника и на гармонизацию работы внутренних органов. Его выполнение укрепляет нижний отдел позвоночника и сохраняет крепость мышц поясницы. Кроме этого, скручивания увеличивают подвижность плечевого пояса и лопаток, массируют и омолаживают органы брюшной полости, регулируют перистальтику кишечника и укрепляют матку.

Как и любая физическая активность, йога требует осторожности. Беременная женщина, кроме общих рекомендаций, должна прислушиваться и к своим собственным ощущениям: стоит выполнять лишь те позы, которые вам удобны и благотворны для вашего самочувствия. Вам лучше избегать перевернутых поз, а также таких, которые предполагают давление на область живота. Комфортная комнатная температура и употребление достаточного количества воды до, во время и после занятий сделают процесс по-настоящему приятным.

Внимание! На пятом месяце беременности нельзя выполнять упражнения из положения лежа на спине.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, дополнительно проконсультируйтесь со своим врачом насчет занятий йогой. Возможно, для хорошего самочувствия вам не потребуется отменять сами занятия, но появятся некоторые ограничения.