Текст книги "Счастливое материнство. Как родить здорового и умного ребенка"

Глава 4
Подготовка к родам

Как выбирать курсы по подготовке к родам

Биоэнергетическое взаимопонимание матери и ребенка – основа, на которой закладывается вся будущая жизнь человека. Главным для ребенка является спокойствие и хорошее настроение мамы. Сейчас беременные могут обращаться в клубы, где помогут сформировать доверительный контакт матери и ребенка. В клубе для беременных «Стихиаль» считают, что «роды проходят на „гормонах любви” (окситоцин, простагландины), если контакт сформирован не был, женщина в родах испытывает только боль, она не поддерживает ребенка. Если же будущая мама любит своего ребенка и поддерживает его в процессе родов, болезненность схваток уменьшается, „гормоны любви” помогают раскрыться промежности».

– Узнайте, кто ведет курсы. Стремитесь найти профессиональных психологов и медиков, чтобы получить максимум пользы от занятий.

– Инструктор должен поинтересоваться у вас о течении беременности и быть в курсе вашего состояния.

– Инструктор должен знать пределы допустимых нагрузок. Желательно, чтобы он имел квалификацию врача ЛΦК.

– Какой продолжительности должны быть курсы? Чем дольше, тем лучше.

Физкультура для ребенка

Давно канули в прошлое споры о том, можно ли беременной женщине вести активный образ жизни, заниматься физкультурой. Сегодня все уверены в том, что это не только полезно, но и необходимо будущим мамам и их малышам.

В нашей стране впервые о том, какое значение для развития ребенка имеет физическая активность будущей мамы, заговорили Б. и Л. Никитины. Свою точку зрения они изложили в книге «Мы и наши дети».

Борис и Лена Никитины воспитали своих семерых детей по уникальной авторской методике, которая была не плодом научных размышлений и исследований, а обобщением их родительского опыта. Цель, как и все папы и мамы, они ставили очень простую – вырастить малышей здоровыми, физически и интеллектуально развитыми, счастливыми. И лишь постепенно, внимательно прислушиваясь и присматриваясь к потребностям и склонностям растущего ребенка, они с изумлением обнаружили, что в каждом малыше существуют действительно уникальные возможности и способности, заложенные природой. Так Никитины пришли к настоящим педагогическим открытиям и так сложилась новаторская концепция воспитания.

О семье Никитиных впервые заговорили в конце 50-х годов XX века. Сначала – знакомые и друзья, которые поначалу не просто удивлялись, а пребывали в состоянии шока от того, каким образом молодые супруги воспитывали своих детей. Позже о Никитиных узнала вся страна. Удивлял тот факт, что детишки, бегающие босиком по снегу и способные выполнить головокружительные гимнастические трюки, не только абсолютно здоровы, но и обладают поразительным интеллектом. К 3-4 годам они без труда осваивали чтение и азы математики, с увлечением играли в придуманные отцом логические игры, а когда начинали учиться в школе, переходили «через класс», пропуская обычную для большинства детей ступень обучения.

Успехи необычных учеников объяснялись просто, но достаточно неожиданно: их воспитывали еще до рождения.

Как и другие родители, Никитины сначала не придавали значения тому, что дети сильно и часто толкаются в материнской утробе. Почему это происходит? Ответ напрашивался сам собой: такие уж шустрые. Но постепенно выявилась закономерность: чем активнее двигается мама, чем больше, например, занимается уборкой, невольно выполняя при этом необходимые наклоны и приседания, тем активнее шевелится ребенок. А причина вполне объяснима: если мать постоянно занимается физической работой, много и энергично двигается, то насыщенность крови кислородом у нее снижается. Женщина, естественно, начинает усиленно дышать, сердце бьется чаще, кровь движется быстрее. А что делает ребенок, который тоже ощущает нехватку кислорода? Он начинает «брыкаться», шевелиться, его сердечко тоже бьется чаще, и благодаря такой двигательной активности сразу увеличивается количество крови, которое поступает к нему от матери. В результате малыш «добывает» кислорода столько, сколько требуется.

Точно такая же картина получается, если в крови матери снижается содержание питательных веществ (иными словами, когда мама голодна). Ребеночек начинает двигаться и тем самым добывает себе «хлеб насущный». Исследователями было подсчитано, что через 1,5-2 часа после обеда мамы малыш шевелится только 4 раза в час, а если мать не ела 5-6 часов, то в 20—30 раз больше – от 50 до 90 шевелений! Разница огромная! Он не только насыщается, но и «занимается спортом» – систематические «тренировки» приводят к развитию, совершенствованию и укреплению и мышц тела, и в целом всего организма.

Никитины утверждали, что советовать женщине, ожидающей ребенка, «есть за двоих» и почаще отдыхать – значит оказывать ей медвежью услугу. При избытке еды и малоподвижном образе жизни матери младенец слабо шевелится и, следовательно, не тренируется и имеет все шансы родиться физиологически незрелым.

Конечно, не стоит специально морить кроху голодом или пытаться установить новый мировой рекорд в каком-либо виде спорта. Это ни к чему. А выполнять разработанные для беременных упражнения стоит – они пойдут на пользу и маме, и будущему младенцу.

Физкультура для мамы

С утверждением, что занятия физкультурой полезны, согласны практически все. Кроме таких общеизвестных «плюсов», как профилактика заболеваний и поддержание организма в хорошей форме, существуют следующие:

– при выполнении упражнений усиливается легочная вентиляция;

– повышается уровень кислорода в тканях;

– обменные процессы становятся более интенсивными, усиливается венозный кровоток в сосудах брюшной полости, нормализуется работа кишечника. Как следствие – организм женщины легче справляется с возросшей на него нагрузкой по вынашиванию здорового и крепкого малыша;

– выполнение специальных упражнений для беременных способствует укреплению мышц тазового дна и служит профилактикой разрывов тканей во время родов. Более того, статистика свидетельствует, что специально подобранный комплекс физических упражнений вдвое уменьшает опасность преждевременных родов.

Для различных сроков беременности разработаны специальные комплексы. В каждый комплекс входят общеукрепляющие упражнения, а также упражнения для воздействия на определенные группы мышц, позволяющие устранять те или иные осложнения беременности. Есть упражнения, которые способствуют похудению и поддержанию фигуры в хорошей форме, которыми, тем не менее, увлекаться не стоит. И хотя многие движения покажутся вам похожими на те, что знакомы вам по занятиям в группах шейпинга, фитнеса, аэробики, каланетики, пилатеса или стретчинга, имейте в виду: определенная специфика существует. Это понятно: ведь вы преследуете совсем другую цель.

Основная цель физических занятий во время беременности – не мировые рекорды, а рождение здорового ребенка.

Для достижения большего эффекта такие упражнения стоит выполнять с первых дней беременности и до момента появления ребенка на свет. Не обязательно выполнять все упражнения, о которых здесь рассказывается. Выбирайте те, которые наиболее полезны именно для вас, соответствующие вашему самочувствию и настроению. Многие женщины разрабатывают свои комплексы упражнений. Может быть, вы тоже захотите последовать их примеру.

Не забывайте придерживаться общих рекомендаций и обязательно перед началом занятий проконсультируйтесь у наблюдающего вас врача.

Чтобы физические упражнения принесли максимальную пользу необходимо следовать нескольким общим правилам.

• Занятия непременно должны включать в себя следующие комплексы упражнений:

– разминку гимнастику для суставов;

– упражнения для укрепления осанки и чувства равновесия;

– силовую часть;

– гимнастику для промежности;

– дыхательную гимнастику;

– релаксацию.

– Желательно, чтобы занятия были регулярными. Постарайтесь запланировать не менее двух занятий в неделю по 15 минут каждое.

– Помещение должно быть чистым и хорошо проветриваемым.

– Упражнения лучше выполнять на твердой поверхности. Приобретите гимнастический коврик. Мягкий коврик тоже подойдет, но на специальном вы будете чувствовать себя увереннее, т. к. он не скользит.

– Во избежание травм обувь должна быть удобной и надежно фиксирующей голеностопные суставы.

– Нельзя заниматься физкультурой на голодный желудок – это может привести к головокружению. Кроме того, если во время выполнения упражнений вы будете испытывать голод, организм начнет сжигать жиры, что во время беременности не рекомендуется. Не стоит приступать к занятиям и сразу же после приема пищи. Идеальный вариант – спустя 1-1,5 часа еды.

– Чтобы избежать обезвоживания, нужно пить до, во время и после занятий, желательно негазированную минеральную воду. Но если врач советует вам по медицинским показаниям ограничить потребление жидкости, учтите это!

– Во время беременности физические нагрузки не должны быть чрезмерными, а сами занятия – слишком интенсивными. Если до беременности вы совсем не занимались спортом, а сейчас, осознав ответственность за здоровье будущего малыша, решили попробовать, необходимо соблюдать исключительно щадящий режим.

– Чтобы избежать напряжения и утомления, сначала разучите более легкие упражнения, а по мере укрепления мышц можно постепенно увеличивать нагрузку. Начинайте с малого количества повторений, постепенно увеличивая их число, когда почувствуете в себе силы.

– Вначале обязательны разогревающие упражнения, в конце – расслабляющие. Распределите время так, чтобы вы успели разогреться во время занятия и остыть после его завершения.

– Не нужно задерживать дыхание при выполнении движений – может увеличиться давление на низ таза, мышцы живота или вызвать головокружение.

– Основное внимание при составлении комплекса следует обратить на упражнения, тренирующие мышцы спины, внутренней поверхности бедра и промежности. Эти мышцы можно прорабатывать как в положении стоя, так и сидя, даже с небольшими гантелями. А вот упражнения на укрепление пресса во время беременности опасны – «качать» прямые мышцы живота не нужно. Зато косые мышцы требуют укрепления, чтобы предотвратить их резкое расхождение по мере увеличения размеров плода.

– Во время беременности вырабатываются вещества, размягчающие связки. Само по себе это очень важно, поскольку позволяет соединениям костей таза «расходиться» во время родов. Однако с таким состоянием связок сопряжен повышенный риск травматизма при выполнении прыжков, рывков, махов, силовых упражнений.

Внимание! Движения должны быть плавными! Избегайте подпрыгиваний, упражнений с ударами, толчками. Также запрещены глубокие приседания, махи – одним словом, все, что может спровоцировать выкидыш.

– С середины II триместра беременности категорически исключаются из программы все упражнения в положении лежа на спине (увеличивающийся плод может прижать полую вену матери и тем самым спровоцировать у самого себя кислородную недостаточность).

– Во второй половине беременности обычным упражнениям в помещении следует предпочесть упражнения в воде – плавание или аква-аэробику, т. к. вода гасит все резкие движения и дополнительно разгружает позвоночник.

– Существенно облегчить свое состояние во время родов можно, пользуясь специальной техникой расслабления, правильного дыхания и другими методами, с которыми вас познакомят в Школе материнства.

– Во время выполнения комплекса упражнений необходимо постоянно контролировать свое самочувствие.

Внимание! Будьте внимательны к болевым ощущениям: если вдруг почувствуете боль – немедленно прекращайте выполнение упражнения. Таким образом тело само дает вам знак, что мышцы и связки слишком напряжены.

– Также следует немедленно прекратить заниматься, если:

– у вас закружилась или заболела голова;

– окружающие предметы вдруг стали нечеткими;

– появилась одышка;

– начались интенсивные сокращения матки (незначительные сокращения представляют собой нормальную реакцию на физическую нагрузку);

– вы ощущаете сильное сердцебиение (обычно частота пульса у беременной женщины в состоянии покоя составляет до 100 ударов в минуту при физической нагрузке пульс может учащаться до 140 ударов).

Беременность – непростое время для женского организма, поэтому существуют абсолютные противопоказания для занятий физкультурой. К ним относятся:

– акушерско-гинекологические проблемы (неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов, маточные кровотечения);

– серьезные заболевания внутренних органов (порок сердца, хроническая пневмония, почечная недостаточность и др.);

– острые лихорадочные состояния и инфекционные заболевания;

– гнойные процессы;

– выраженные токсикозы беременных (неукротимая рвота, отеки, нефропатия, преэклампсия);

– прогрессирующие и декомпенсированные заболевания (бурно протекающий туберкулез с быстрым распадом легочной ткани), формы туберкулезного процесса;

– повышенное или пониженное артериальное давление;

– очень низкий вес или ожирение;

– привычная невынашиваемость – если ранее были преждевременные роды;

– многоплодная беременность (если женщина ожидает двойню или тройню).

Состояние беременной женщины меняется от недели к неделе, от месяца к месяцу. Поэтому в каждом триместре рекомендуется выполнять определенный комплекс упражнений.

Сейчас самое главное для вас – поддержать хорошее настроение, сохранить ощущение активной, полноценной жизни. В целом вам необходимо обеспечить хорошие условия для развития плода, начать постепенную подготовку сердечно-сосудистой системы к возрастающей физической нагрузке.

Не надо забывать, что в этот период закладываются все органы будущего малыша, его нервная система. И ваш организм перестраивается на новый лад, готовится, в полном смысле слова, работать за двоих. Постарайтесь приучить сердце к повышенной нагрузке, натренировать мышцы живота и таза, правильно дышать и вовремя расслабляться.

Внимание! В I триместре существует опасность прерывания беременности, поэтому важно соблюдать осторожность в дозировке нагрузки и использовании упражнений, повышающих внутрибрюшное давление.

Упражнения ни в коем случае не должны стать для организма источником дополнительного стресса! Выполнять их можно лежа, сидя или стоя, в медленном темпе.

Продолжительность упражнений для ранее занимавшихся физкультурой женщин – 20—25 минут, для не занимавшихся раньше – не более 15 минут.

Повторим: вы можете выполнять любые упражнения из любых исходных положений, кроме «качания пресса», – это связано с риском прерывания беременности на ранних сроках.

В упражнениях для брюшного пресса амплитуду движений нужно наращивать осторожно, нельзя начинать с интенсивных комплексов.

Упражнения для кистей и стоп улучшают кровоток, а дыхательные – легочную вентиляцию.

Не только в I триместре, но и на протяжении всей беременности исключаются разного рода прыжки и рывки.

Во II триместре беременности главное – улучшить кровоснабжение плода и насытить организм кислородом, укрепить брюшной пресс и длинные мышцы спины, повысить подвижность сочленений малого таза и эластичность мышц тазового дна, увеличить гибкость позвоночника, а также усилить адаптацию сердца к нагрузкам.

Сейчас в организме будущей матери начинает функционировать новый орган – плацента. Постепенно нарастает частота сердечных сокращений, возрастает потребление кислорода, увеличивается общий объем крови.

Это время самого большого напряжения сердечно-сосудистой системы. Тем не менее общее состояние беременной значительно улучшается, она легче переносит нагрузку. Укрепляется связь плода с материнским организмом. Проходят токсикозы первой половины беременности.

В первой половине II триместра (14-22-я недели беременности) выполняются те же упражнения, что и в I триместре. Упражнения можно делать лежа, сидя или стоя на четвереньках, в медленном темпе, с акцентом на укрепление мышц спины и передней брюшной стенки. Обязательно выполняйте дыхательные упражнения.

Во второй половине II триместра (23-27-я недели) необходимо с осторожностью относиться к исходному положению лежа на спине. Связано это с тем, что подросшая к 5-му месяцу беременности матка может, если вы ляжете на спину, своим весом сдавить нижнюю полую вену. Это приведет к уменьшению возврата венозной крови к сердцу, что ослабит сердечную деятельность; в результате нарушится циркуляция крови, прежде всего у будущей мамы и, как следствие, у ребенка.

Упражнения можете выполнять те же, что и раньше, но «с поправкой» на увеличившиеся размеры живота.

На этих сроках беременности только треть всех упражнений выполняется из положения стоя. Основное значение приобретают следующие положения: стоя с опорой, на четвереньках, сидя, лежа на боку. Это связано со смещением центра тяжести – вы можете потерять равновесие.

В связи с общим нарастанием веса и некоторым ограничением общей подвижности к концу триместра создаются условия для развития плоскостопия. Во время беременности возрастает венозное давление в сосудах ног. Поэтому с 24-25-й недели целесообразно изменить уровень физической нагрузки и характер упражнений. Исходное положение стоя постарайтесь использовать не более чем в 30% занятий; добавьте упражнения для улучшения кровообращения в ногах. Длительность занятий – 30—45 минут.

В третьем триместре беременности ограничивается объем упражнений для туловища и ног и увеличивается – для плечевого пояса и рук. Половина упражнений выполняется в положении лежа и сидя, темп – медленный.

В этот период продолжается рост и развитие плода, быстро увеличиваются размеры живота будущей мамы. В начале триместра физические упражнения, выполняемые вами, должны быть направлены на увеличение эластичности тазового дна, уменьшение венозного застоя, повышение подвижности суставов (крестцово-подвздошного сочленения, тазобедренных суставов, позвоночника), стимуляцию дыхания, кровообращения, сохранение тонуса мышц брюшной стенки, стимуляцию деятельности кишечника.

Большинство упражнений выполняется из положения стоя с опорой, на четвереньках или сидя.

Внимание! В период самой напряженной работы сердца – с 26-й по 32-ю неделю – целесообразно уменьшить общую физическую нагрузку. Кроме того, с 29-30-й недели исключите упражнения с одновременным движением прямыми ногами.

С 36-й недели беременности характер упражнений может оставаться тем же, но в основном теперь они выполняются в положении лежа. При проведении физических упражнений в исходном положении на правом боку вы можете испытывать затруднение дыхания и некоторое неудобство вследствие давления дна матки на печень. Поэтому лучше исключить упражнения, выполняемые лежа на правом боку.

В этот период двигательные возможности вашего организма ограничены, уменьшается подвижность тазобедренных суставов, несколько уплощаются своды стопы. Амплитуду движений постарайтесь уменьшить, все движения выполняйте плавно, спокойно.

В основном вы сейчас должны выполнять дыхательные упражнения и упражнения на релаксацию.

Длительность занятий – 25—30 минут.

Даже если вы неспортивны и не испытываете ни малейшего желания начать активную спортивную жизнь, специально разработанный минимум упражнений выполнять придется. Вы ведь хотите, чтобы ваш малыш родился здоровым и физиологически зрелым, а роды прошли без осложнений, разрывов и разрезов промежности? Кроме того, от степени тренированности зависит продолжительность восстановительного периода вашего организма после родов. Значит, некоторые физические упражнения вам придется выполнять. И первое из них – ходьба. Да-да, самая обычная ходьба!

Этот вид физических упражнений считается универсальным: он не требует особых затрат времени и средств, преодоления психологических барьеров, специальной подготовки. Однако необходимо помнить, что, занимаясь ходьбой, надо чаще менять темп, тем более что нагрузку в этом упражнении очень легко контролировать: чувствуете усталость – идите помедленнее, отдохнули – вновь увеличивайте темп.

Конечно же, прогулки лучше совершать не в помещении, а на свежем воздухе – в скверах, парках, по тихим зеленым улицам.

Не забудьте подобрать подходящую, удобную для ходьбы обувь.

Важно!

В III триместре беременности, отправляясь на длительную пешую прогулку, обязательно наденьте дородовый бандаж и поддерживающий бюстгальтер. А также не забудьте прихватить с собой воду, лучше всего минеральную.

Специалисты рекомендуют. Ходьба тренирует сердечно-сосудистую систему. Это оптимальная кардиотренировка.