Текст книги "Счастливое материнство. Как родить здорового и умного ребенка"

Вместо заключения

Беременность – нелегкое испытание для женщины. И весь долгий период ожидания ребенка вы проведете, задавая себе, знакомым, подругам, маме множество вопросов. Медицинские справочники предоставят вам полную информацию о родах – «срочных» или ранних, без осложнений или с осложнениями, происходящих естественным образом или при помощи хирургического вмешательства. Врачи будут наблюдать за течением беременности, мама – успокаивать, вселяя надежду на благополучное разрешение. Конечно, вы будете волноваться. Но когда малыш появится на свет, вы поймете, какими смешными и несерьезными были все ваши страхи и тревоги. Он вознаградит вас за все труды самим смыслом своего существования.

Ничто не сравнится со счастьем впервые увидеть своего единственного (сколько бы раз вы ни рожали!), ненаглядного и прекрасного ребенка!

Ради этого стоит немного поволноваться и чуть-чуть помучиться – ради этого стоит жить!

Приложение
Вы – самая обаятельная и привлекательная мама!

Косметическая гимнастика

Как это ни трудно сделать утром, когда накатывает тошнота или уже есть предощущение изжоги, но вы должны улыбнуться себе в зеркале, затем «снять» улыбку, а потом повторить это еще несколько раз.

Пристально глядя на собственное довольное и улыбающееся лицо, вы почувствуете, как улучшается настроение – это активизируется ассоциативная связь в головном мозге: улыбка – хорошее настроение.

А теперь выполните такие упражнения:

– голову откиньте назад, приподнимите подбородок. Старайтесь достать кончик носа нижней губой. Ежедневные попытки выполнить эту задачу помогут вам не обзавестись вторым подбородком;

– надуйте щеки и рывками выпускайте воздух через плотно сжатые губы;

– наберите в рот воздух и катайте «шарик» за щеками и вокруг рта;

– указательные пальцы держите возле наружных уголков глаз. Большие пальцы – примерно на уровне наружных углов рта. Не столько растягивая, сколько слегка придерживая кожу губами делайте движения, будто произносите звуки «о» – «у»;

– для укрепления век: поднимите брови как можно выше и сосчитайте до пяти.

Вечером займитесь строительством лица – «фейс-билдингом».

Упражнения этой системы разгладят морщины и сделают кожу более упругой без ножа хирурга и использования гормональных кремов. Их надо делать 5 раз в неделю, по 5 раз в течение 6 секунд каждое. Постепенно число упражнений увеличивают до 20 раз.

Итак, начинаем:

– положите пальцы обеих рук на лоб. Безымянные пальцы положите на брови. Поднимите брови и стяните кожу головы вперед. Пальцами создавайте сопротивление. Без них на лбу образовались бы складки;

– положите пальцы на уголки глаз и подтяните нижние веки вверх, чтобы в этих местах не образовались морщинки;

– упражнение для щек. Улыбнитесь широкой улыбкой, не размыкая губ. Указательными пальцами слегка прижмите те места, где образуются складки.

Подложите кулаки под подбородок и пытайтесь открыть рот, преодолевая сопротивление. Упритесь в подбородок большим пальцем и максимально высуньте язык; кончик направьте вниз.

Положите средние пальцы на внешние края глазниц и закройте глаза. Старайтесь не дать пальцам переместиться к середине лица, но векам дайте сомкнуться.

Указательные пальцы плотно положите около глазниц, большие – около уголков рта. Открывайте рот, поднимая уголки рта вверх, как при смехе. Задержите на 6 секунд полученное выражение.

Крепко сожмите губы и прижмите пальцами складки, образовавшиеся в уголках губ.

С усилием оттяните нижнюю губу вниз и обнажите нижние зубы, не перемещая углы рта. Вы должны увидеть рельеф мышц на шее.

Удобно устройтесь перед зеркалом. Вам придется погримасничать, чтобы изобразить удивление, недовольство, испуг, пренебрежение, иронию. Обратите внимание на то, какое выражение лица идет вам больше всего. Что делать трудно? Что легко? Мышцы, которые вам не приходится сильно напрягать, развиты хорошо и находятся в постоянной работе. А другие достаточно пассивны. Их нужно заставить поработать.

Это несложная и приятная процедура. Просто надо научиться поглаживать свое лицо – основной прием. Главное – обращать внимание на направление массажных линий и не сильно растягивать кожу.

Лоб поглаживают от середины к вискам.

Вокруг глаз проводят по верхнему веку от внутреннего угла глаза к наружному, по нижнему веку – от наружного угла к внутреннему.

От боковых поверхностей носа гладят к ушам.

От середины верхней губы – к щекам до ушных раковин.

От середины подбородка – к мочкам ушей.

На передней поверхности шеи – от груди снизу вверх к подбородку.

На боковых поверхностях шеи – сверху вниз к плечам.

По массажным линиям лба, скул, от носа к ушам ведите намазанные кремом руки нежно и ласково.

Особое внимание уделите складкам в углах рта, погладьте их чуть сильнее, надуйте щеки и снова погладьте.

Подбородок массируйте смелее. Применяйте более глубокий прием классического массажа – растирание. В области возможного двойного подбородка можно применить поколачивание: слегка похлопайте кожу подушечками пальцев. Вокруг глаз массируйте кожу очень осторожно. Под глазами, похлопывая, втирайте крем по направлению снаружи внутрь. Область шеи погладьте тыльной стороной кисти.

Десяти минут ежедневного самомассажа достаточно. Скоро вы заметите, какого результата можно добиться, делая его регулярно.

Все косметические навыки пригодятся вам до и после родов. Используйте упражнения и массаж систематически. Это очень поднимает настроение.

Чтобы избежать растяжек, надо повышать эластичность кожи еще во время беременности. Спросите у любого косметолога, и он вам укажет на три главных постулата здоровой и красивой кожи: «Очищай, питай, увлажняй». Поможет этот принцип и при растяжках. Самое главное – подобрать средства, которые будут укреплять, увлажнять, повышать эластичность кожи.

Раз в неделю делайте нежный пилинг – увлажняйте неочищенную кожу бессмысленно, эффекта все равно не будет. Для этого лучше использовать домашние средства: соль со сливками, молотый «Геркулес», сахарный песок. Кожа очистится от отмерших частиц, станет более гладкой. Кроме того, после пилинга крем лучше впитывается.

Затем нанесите увлажняющие вещества. Это могут быть специальные кремы, детское масло, подойдет и растительное. Любое средство наносите на кожу нежно, ласковыми поглаживаниями, несильно массируя.

Массаж, как известно, улучшает кровообращение, что тоже очень полезно для кожи.

Это необходимо для профилактики растяжек:

– правильно питайтесь и употребляйте достаточное количество витаминов и минеральных веществ;

– принимайте витамин Е, недаром его называют «витамином молодости и красоты». Он способствует удержанию влаги в коже, укрепляет мышцы, соединительную ткань и защищает от вредного солнечного воздействия. Содержится этот витамин в растительном масле и орехах. Но будьте осторожны с витамином в таблетках: в день его доза не должна превышать 400 мг;

– пейте больше зеленого чая: он способствует повышению эластичности кожи (да и вообще очень полезен);

– контролируйте вес.

Если растяжки все-таки появились:

Если же стрии (растяжки) все-таки появились, не отчаивайтесь. Продолжайте тщательно ухаживать за кожей. Чуда, конечно, не произойдет, но от массажа и крема рубцы станут менее заметными. Имейте в виду, что растяжки легче предупредить, чем вылечить, поскольку стрии – те же шрамы, только маленькие.

Хотелось бы обратить внимание на то, что не нужно верить в «чудодейственные» средства, которые способны полностью избавить вас от растяжек. Операция тоже не выход, так как на месте иссечения одного шрама может остаться другой (след от операции). Помните, что в борьбе с растяжками необходимы система и регулярность.

Боремся с повышенной потливостью

Вы потеете больше, чем раньше, – это обычное и нормальное явление. Наверное, вы стали больше употреблять жидкости. Ее пятая часть выводится из организма как раз с помощью потовых желез. Пусть железы работают. Они помогают почкам очищать от шлаков не только ваш, но и детский организм. Возможно, придется изменить некоторые привычки:

– не ищите «лучший» дезодорант – сейчас для кожи полезнее его отсутствие;

– протирайте проблемные места отваром коры дуба или чаем; если заметите, что кожа окрасилась, уменьшите концентрацию отвара; под мышками можно протирать яблочным уксусом, слабым раствором лимонной кислоты;

– в ванны (в первые месяцы беременности и если нет противопоказаний для их приема) добавляйте немного соли.

Ваш идеальный вес

Во время беременности вам приходилось ограничивать себя в еде, и теперь, став мамой, вы подумали: «Ну все! Теперь я буду есть все, что захочу!» Желание понятное, но… Так вы не похудеете! А неужели вам хочется, чтобы вас принимали за беременную, в то время как вашему ребенку уже несколько месяцев? Посмотритесь в зеркало: несколько лишних килограммчиков сбросить не помешает, правда? Однако недоедать нельзя ни в коем случае. Вообще правильное питание очень важно для вас и вашего малыша, особенно если он на грудном вскармливании. Ешьте так часто, сколько потребуется.

Диета должна быть хорошо сбалансированной, ведь от этого зависит питание ребенка. Кроме того, правильный выбор продуктов поможет и вам самой восстановить форму. Если женщина переедала во время беременности, то бедрам и тазовой области будет немного труднее вернуть первоначальный вид.

Если вы стараетесь есть меньше жирной и сладкой пищи, включайте в рацион больше овощей и фруктов, и снижение веса произойдет само собой. Ограничьте потребление кофеина и избегайте алкоголя.

Что делать, если заботы о малыше не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал? И к своему ужасу вы замечаете, что не худеете после родов, а прибавляете – уже несколько килограммов. А так хотелось быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды и удалить все лишние складки на теле!

Не паникуйте. Для начала проконтролируйте режим питания. Вы целиком поглощены малышом, пока он не спит, и практически забываете о себе: перед кормлением выпиваете большую кружку чая с молоком, выбирая самый жирный сорт для «улучшения грудного молока», а как только ребенок засыпает, набиваете желудок чем попало. При неправильном питании не только набираются лишние килограммы, но и усталость не проходит.

Пищевые запреты:

– Не переедайте. Выработка грудного молока зависит от гормона пролактина, а не от обильности материнского питания.

– Не отказывайте себе в ужине, не страшно, что вы поедите за четыре часа до сна.

– Не существует категорически запрещенной еды, есть лишь временные ограничения. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь нормы в 1500 ккал, то ежедневно может получать не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира и в столовой ложке растительного масла содержится 10 г, а плитка молочного шоколада – это 70 г чистого жира.

– Не увлекайтесь жирным молоком. Хотите похудеть – ешьте обезжиренные продукты. Кефир, йогурт и молоко – не более 1% жирности, творог – не более 5%, сыр – максимум 30%.

– Не употребляйте много мясной пищи: достаточно 1 раза в день, на завтрак или обед. А вот свежие, вареные и тушенные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.

– Не ешьте орехи и семечки. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и превысите лимит жиров.

– Не отказывайтесь от зерновых продуктов – каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше исключить из рациона.

– Не отказывайтесь от воды в пользу соков. В литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал, а в килограмме свежих апельсинов – всего 400. Исключите газированные сладкие напитки. В них – сахар, кофеин и множество совершенно не нужных вам с ребенком красителей, ароматизаторов и консервантов.

– Помните о приеме витаминно-минеральных добавок, но и не превышайте допустимые нормы.

– Не принимайте специальные лекарства и добавки для похудения, а также «очищающие» травяные чаи, когда кормите грудью. Их применение отразится на качестве молока.

– Не увлекайтесь диетами и голоданием. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся как на вашем здоровье, так и на самочувствии ребенка.

– Когда вы перестанете кормить грудью, можно включить в рацион какую-нибудь из добавок, сжигающих жир.

Гимнастика для тела

С маленьким ребенком спокойно не посидишь. И бывает, что оставить его даже ненадолго не с кем. Но чтобы пойти на занятия, нужен хотя бы один свободный час. А у вас нет и 20 минут. Не надо огорчаться! Превратите весь день в тренировку. Включите оздоровительные упражнения в свои обычные ежедневные дела.

Начинайте новый день с полезного потягивания. Так же, потягиваясь и зевая, всегда просыпается ваш малыш. У него здоровые инстинкты, которые заставляют совершать действия, необходимые для активной деятельности после покоя.

Еще в постели вы можете закинуть руки за голову и потянуться всем телом 3-4 раза. Или несколько раз вздохнуть, надувая живот и расправляя грудную клетку.

Пальцы рук сцепите за головой и делайте повороты: голову – в одну сторону, а нижнюю часть тела – в другую. Поднимите голову, вытяните вперед руки, невысоко приподнимите прямые ноги и подержите 5-7 секунд. Встаньте на четвереньки и прогните поясницу, опустив голову.

Такая разминка улучшит ваше кровообращение и подготовит позвоночник к вертикальным нагрузкам.

По дороге в ванную или туалет совершите «воздушное купание». Не надевайте теплый халат и тапочки. Если «приучите» ноги не бояться холода, защитите себя от простуды. И, конечно, реально оцените свое здоровье: кормящей маме ни к чему переохлаждение. Пройдитесь по квартире «гусиным шагом», в полуприседе. Или делайте приседания через каждые два шага. Если вы никого не боитесь разбудить, то можно передвигаться прыжками на двух или одной ноге.

В ванной умывайтесь, стоя на резиновом массажном коврике. Двигайтесь: делайте больше движений руками, головой, гримасничайте перед зеркалом, фыркайте. Чистя зубы, вставайте на цыпочки и опускайтесь. Сделайте два подхода по 20 раз.

Спину держите прямо. Это поможет укрепить икроножные мышцы и предотвратить развитие варикозного расширения вен.

Делайте упражнения с полотенцем: взяв его за концы, похлопайте по подбородку, или вытяните руки с полотенцем вперед и поднимите над головой, а потом отводите рывками за голову как можно дальше.

Стоя у плиты или раковины, не опускайте плечи, не горбитесь и не прижимайте подбородок к груди.

Приучите себя утром напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Повторяйте не менее 10 раз, удерживая состояние напряжения по 10 секунд.

И мышцы брюшного пресса легко укрепить между делом. Изо всех сил втяните живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника, держите так 5-7 секунд, затем расслабьтесь.

Даже диван или кресло перед телевизором можно использовать как гимнастический снаряд: потягиваться, вращать согнутыми в локтях руками, делать наклоны и вращение головой или даже стойку на лопатках «березка».

С малышом желательно гулять два раза в день по 2-3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах.

Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в удобной обуви и держа спину прямо. Если же вы выходите из дома без коляски – забудьте о лифте, ходите по лестнице пешком.

Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в сумке-«кенгуру». Это упражнение улучшает осанку, укрепляет спинные и брюшные мышцы. Периодически изменяя положения малыша (он может находиться спереди или сзади), вы даете нагрузку на различные группы мышц. А поскольку малыш постоянно растет, вес этой приятной ноши будет увеличиваться, но не резко, а постепенно.

Если вы до беременности вели здоровый образ жизни и каждое утро обливались холодной водой, вспомните эти полезные привычки: после прогулки обливайтесь теплой водичкой, натирайте живот, бедра, и ягодицы морской солью. Затем принимайте контрастный душ: чередуйте 3 горячих и 3 холодных обливания по 20 секунд (чем больше разница температур, тем больше эффект, но увеличивать контраст надо постепенно, дня через три). Заканчивайте процедуру обливанием холодной водой.

После душа обтирайтесь жестким полотенцем, массируйте тело. Важно, чтобы проблемные зоны хорошо разогрелись, потеплели, особенно, если есть целлюлит.

Затем нанесите крем для коррекции фигуры, обогащенный эфирными маслами: герани, можжевельника, лимона, мандарина, по 2 капли каждого на 3-4 ч. ложки крема.

Если есть растяжки, добавьте розмариновое масло.