Текст книги "Еда как лекарство: лечим диабет"

Вредные привычки – немедленно избавляемся!

Диабет и вредные привычки несовместимы. Вы должны, напротив, сосредоточиться на том, чтобы сделать свою жизнь как можно более здоровой. Вы не можете позволить себе распущенности.

Да, мы тоже знаем, что среди курильщиков и любителей приложиться к бутылке иногда случаются долгожители. Однако, во-первых, не стоит забывать о том, что королева наук – это все-таки статистика. Так что не стоит ориентироваться на это меньшинство. Отказавшись от вредных привычек, вы повысите шансы продлить и молодость, и саму жизнь.

К счастью, курильщикам сейчас приходится несладко – в большинстве цивилизованных стран введен запрет на курение в общественных местах. Уже не получится предаться деструктивному гедонизму, сидя с чашечкой крепкого кофе и бодрящей сигареткой на веранде модного кафе.

Курение в течение многих лет романтизировалось массовой культурой. Да так успешно, что начало ассоциироваться чуть ли не с одухотворенностью и восприниматься как сопутствующий атрибут печальной рефлексии, столь любимой многими горожанами-невротиками.

Курение наносит вред вашим сосудам, а из-за диабетического состояния они и так находятся под угрозой. Проблемы с сосудами могут сделать вас инвалидом. Не стоит менять такой риск на сомнительную радость от выкуренной сигареты.

Даже если вы являетесь пассивным курильщиком, все равно дым чужой сигаретки не способствует продлению молодости. Воздействие табачного дыма на кожу лица провоцирует ее сухость и раздражение.

А еще считается, что курение запускает процесс разрушения коллагена. А посмотрите на ногти и пальцы хронического курильщика – ну что за очаровательная желтизна! А этот чарующий аромат прокуренных волос, который распространяется на несколько метров вокруг и явно не навевает окружающим мысли о том, что перед вами юное и нежное создание.

К счастью, курение вышло из моды. Мы вовсе не пропагандируем слепое следование модным трендам, однако в данном случае одобряем это веяние.

Хотите вести полноценную счастливую жизнь, несмотря на свой диагноз, забудьте о сигаретах. Вот прямо сейчас пойдите и выбросите начатую пачку, если она у вас есть. Вспомните, что мы писали о силе воли: если имеется мотивация и у вас хорошо развито произвольное внимание, то разделаться с любой дурной привычкой (равно как с любой дурной мыслью или эмоцией) можно одномоментно. Станьте хозяином своей жизни, выберите молодость и красоту, а не сомнительное удовольствие от очередной выкуренной сигареты.

То же самое касается и алкоголя. Любой алкоголь при сахарном диабете негативно влияет на поджелудочную железу.

Отказ от алкоголя и при отсутствие диабета весьма здоровая привычка. Даже в небольших количествах алкоголь разрушает клетки нашего мозга, а следовательно, влияет на наши когнитивные функции. Поэтому вам придется воздерживаться от спиртного, забыть о том, что оно существует. В качестве приятных бонусов вы получите более ясный взгляд, более впечатляющую скорость мышления, более молодую кожу и более здоровый и крепкий сон.

Диабет и сила воли

Для человека, столкнувшегося с диабетом и желающего вернуться к привычному образу жизни, очень важна развитая сила воли. В конце нашей книги мы хотим обсудить с вами важный вопрос – что такое сила воли и как ее можно натренировать? Надеюсь, это вас вдохновит и поможет вам стать чуть совершеннее. А также принять новый осознанный образ жизни без психических травм.

Воля – это первооснова развития человеческой личности. Воля имеет непосредственное отношение к тому, что мы подразумеваем под «духовным развитием», а еще это важная составная часть так называемого эмоционального интеллекта.

Эмоциональный интеллект (EQ) – это психологическая категория, о которой человечество заговорило не так уж давно. Всегда считалось, что может быть только один интеллект, который помогает нам выводить логические взаимосвязи, систематизировать наши знания и наблюдения. И вдруг появляется революционная теория о том, что существует и другая человеческая характеристика – талант к распознаванию чужих эмоций и состояний и умение этим талантом пользоваться в социальной жизни. Наверняка вам встречались люди, которые вроде бы не особенно и умны, и образования у них хорошего нет, и книг они толком в своей жизни не читали, да вот только как-то выходит у них отлично устроиться в жизни. Обычно так и хочется объяснить это удачей и тайными социальными связями, но не все так просто. Возможно, эти счастливчики просто умеют оказывать влияние на других людей, потому что у них высокий эмоциональный интеллект.

Развитие эмоционального интеллекта начинается с тренировки способности распознавать собственные и чужие эмоции, с навыка генерировать любые эмоции (вот профессиональных актеров этому обучают, а «обычные» люди часто не видят особенной пользы в том, чтобы как по мановению волшебной палочки переключиться с радости на грусть и наоборот).

Термин «эмоциональный интеллект» ввели в обиход врачи Питер Саловей и Джек Майер, и произошло это в 1990 г.

По сути, развитая интуиция, которая помогает нам принимать порой нелогичные, но очевидно правильные решения, это и есть развитый эмоциональный интеллект.

С эмоциональным интеллектом тесно связано понятие воли.

Раньше считалось, что воля закладывается в детстве. Наверняка вы знаете о знаменитом психологическом эксперименте «Дети и зефир».

Четырехлетним детям выдавали тарелочку зефира, а потом оставляли в комнате одних на 20 минут. Ребенку предлагался выбор: либо съесть зефир прямо сейчас, либо дождаться возвращения взрослого и получить в два раза большее количество сладостей. Перед этим экспериментом малышей нарочно не кормили. Поведение детей, оставшихся наедине с вожделенным зефиром, отслеживали скрытой камерой. Некоторые из малышей съедали лакомство сразу же, как только за психологом захлопывалась дверь. Некоторые долго мучились, но потом все-таки сдавались. Но были и те, которые превозмогали искушение и прошли испытание.

Такой тест способен выявить важные свойства интеллектуального развития детей. Потом за теми же самыми людьми наблюдали в течение всего процесса получения ими образования, и с каждым годом становилось все более очевидно, что навык отказаться от чего-то желанного, чтобы получить хороший результат, сопутствует и прочим проявлениям социального успеха. Те дети, которым удалось проявить силу воли в случае с зефиром, впоследствии демонстрировали более очевидные успехи в учебе.

Этот волевой аспект считается одним из верных признаков развитого эмоционального интеллекта. И это такой момент, над которым нам приходится работать в течение всей жизни. Мы постоянно вынуждены сталкиваться с разного рода аскезой, и эти испытания помогают нам добиваться самых разных результатов в разных областях. Тот, кто хочет хорошо подготовиться к экзамену, иногда вынужден жертвовать сном. Спортсмен вынужден жертвовать свободой и жить в рамках строгого режима. Человек, больной диабетом, вынужден постоянно думать о пищевой аскезе, и это помогает ему чувствовать себя хорошо и жить полноценно.

А вообще, у эмоционального интеллекта четыре главные составляющих: самосознание, самоконтроль, эмпатия, навыки отношений.

Человек, проявляющий данное свойство интеллекта, не стремится получить все прямо сейчас. Если вы столкнулись с таким диагнозом, как диабет, развивайте свой эмоциональный интеллект, и вам будет намного проще привыкнуть к новому образу жизни, который навязала вам болезнь.

Это черта характера, которой можно научиться. Многие дети достаточно быстро учатся ждать, а умение откладывать удовольствие становится для них привычкой. Мы инстинктивно употребляем распространенную отговорку: «Лучше синица в руке, чем журавль в небе», – чтобы оправдать свои сиюминутные решения. Но ожидание – типично человеческая черта, неизвестная животным. И это лишний раз доказывает важную роль этого человеческого качества.

Развитие – это всегда немного ограничение. Невозможно развитие вообще без аскезы, и неважно, о чем идет речь: о спорте, о процессе познания, о духовном росте.

Воля – это вопрос, во-первых, мотивации, во-вторых, навыка, а в-третьих, воображения. Визуализации. Умения переключить внимание.

Итак, является ли способность к волевому поведению врожденным качеством? Можно ли в принципе всю жизнь быть ведомым по отношению к себе, а потом вдруг стать волевым? Тем более если страшная болезнь вынуждает изменять образ жизни. И как бы было просто, если бы можно было укрепить свою волю и сделать эти перемены менее психологически травмирующими.

На самом деле многие современные психологи считают, что куда более надежна не врожденная, а обретенная сила воли. Когда человек четко понимает, что за механизм он запустил, с чем именно он работает. Потому что то, что обычно называют волей врожденной, во-первых, может быть элементарной привычкой к самоограничению, а это бомба с часовым механизмом, и она может рвануть в любой момент; во-вторых, это может означать излишнюю сосредоточенность на преодолении чего-то, и человек ловит от этого кайф.

Поэтому совсем не плохо, если у вас есть проблемы с волеизъявлением, это означает, что у вас больший потенциал для развития в этом направлении, как бы абсурдно это ни звучало.

Не забываем о том, что слово «воля» – многозначное.

Хотя если посмотреть на значения этого слова с философской точки зрения, мы увидим, что они перекликаются, как будто бы мы говорим о «низких» и «высоких» аспектах одного и того же явления.

В истории европейской философии понятие воли имело два основных значения:

1) способность разума к самоопределению (в том числе и моральному);

2) фундаментальное свойство сущего (предшествующее разуму) и основа всех объяснительных моделей (волюнтаристическая традиция XIX–XX вв., которую продолжил и развил Кроули, а до него она была представлена преимущественно Ф.В.Й. Шеллингом, А. Шопенгауэром, Э. Гартманом, Ф. Ницше и отчасти А. Бергсоном).

На категории воли впервые сделал акцент Платон. У Платона «волевое» впервые становится особым предметом рефлексии и понимается как синтез разумной оценки и первичного (божественного) стремления человеческой души.

Вот замечательная цитата из Ларошфуко:

«Собственно, эта точка зрения объединяет все терминологические разночтения.

Человеку нередко кажется, что он владеет собой, тогда как на самом деле что-то владеет им; пока разумом он стремится к одной цели, сердце незаметно увлекает его к другой».

Мы говорим о воле как о способности человека определить некий вектор для себя самого и ему следовать. И сделать так, чтобы этот вектор был гораздо важнее, чем сиюминутные желания, которые могут ему помешать.

Человек, чья воля сильна, имеет возможность моделировать свою реальность, и это самая настоящая магия. Это касается абсолютно всего. Человек имеет возможность выглядеть так, как хочет он, а не так, как хотят менеджеры «Макдоналдса» и прочие производители соблазнов. Он имеет возможность заниматься тем, чем он хочет, тратить столько денег, сколько он хочет.

Бытовое волшебство, повседневная магия – это синтез веры, намерения и воли. Веры на уровне плацебо и стальной воли. Если мы говорим об оккультных практиках, все то же самое, но стоит добавить «знания» и «опыт».

Коктейль «воля + интеллект» (под интеллектом подразумеваем, конечно, не образованность и полученные знания, а гибкость ума, способность к образному мышлению) – это первооснова устойчивого счастья. Настоящего счастья, которое не является следствием внешних обстоятельств, а постоянно присутствует в вашей душе.

Можно ли искусственно развить силу воли? Какие существуют упражнения для развития силы воли?

Во-первых, главная ловушка для воли – это неверная расстановка приоритетов. Как правило, человек начинает работать с волей, если у него есть некая проблема – например, лишний вес вкупе с психологической невозможностью соблюдать принципы здорового питания или зависимость от пожирающего время Интернета. И человек, вместо того чтобы концентрироваться непосредственно на воле, предпочитает концентрацию на проблеме.

Если мы посмотрим на эзотерический смысл любого духовного учения, то увидим, что почти во всех из них речь идет о том, что у каждого человека есть «высшая» и «низшая» часть разума. Неважно, как это назвать. Богоподобием и греховностью ли, будхи и манасоми. Работа с волей – это одна из тропинок к той самой «высшей» части сознания, меняющей личность практически до сверхчеловеческого состояния. В чем бы ни состояла проблема, главный приоритет – это не частное ее решение, а обретение того психического состояния, в котором таких проблем уже не будет, в котором вам уже не требуются волевые усилия как таковые. Это означает разбудить своего внутреннего сверхчеловека.

Очень важно умение обозначить границы. Мы много говорим о том, как важно обозначить границы с окружающими, уметь говорить «нет». К чему ведет отсутствие такого навыка? Люди садятся на шею, ты нехотя им потакаешь, в итоге злишься и на них, и на себя. Но на самом деле важно определить границы не только с другими, но и с самим собою.

Внутренний сверхчеловек, относясь сочувственно к человеку обычному, тем не менее обозначает ему границы. Не диктуя дорогу, не мешая развиваться, просто слегка удерживая от чего-то. Саморазвитие иногда похоже на отношение ребенка и взрослого. Все мы умеем включать взрослого по отношению к себе. И если это взрослый ведет себя слишком уж по-диктаторски, то ребенок рано или поздно сорвется, пойдет по плохой дорожке.

Наверняка вы знаете немало старательнейших девочек, которые восемь лет честно оттрубили в музыкальной школе, что требовало значительных волевых усилий, однако затем они захлопнули крышку фортепьяно и больше никогда не возвращались к музыке. Потому что главная энергия их ушла на борьбу, а этого быть не должно.

Взрослый, в том числе и внутренний, должен лишь мягко направлять, предоставлять материал для развития и ограничивать в целях безопасности. Список будущих свершений отчасти вреден, хоть и выглядит жизненным планом.

Многие психологи считают, что сила воли – это сила мотива. Что достаточно мотивированный человек может отлично себя контролировать, а если человек сам себе не хозяин, значит, у него основные проблемы не с волей как таковой, а с мотивацией.

Ключик к развитию воли – это развитие вашего внимания. Пожалуй, это и есть самый главный секрет.

О состоянии внимания много говорят и теоретики-спортсмены. Считается, что воля к психофизиологическому тренировочному процессу тесно взаимосвязана с естественным вниманием. Внимание же – это направленность и сосредоточенность сознания.

Существует два типа внимания – произвольное и непроизвольное.

Непроизвольное внимание – это внимание, возникающее без всякого намерения человека: например, когда человек наблюдает какой-либо интересный процесс. Такой вид внимания не требует напряжения.

Произвольное внимание – это когда человек осознанно его удерживает. И вот именно оно имеет отношение к развитию воли.

Поэтому, чтобы стать человеком волевым, нужно начать с тренировки именно внимания, желаемые же достижения (идеальный вес, работа без отвлечения на Интернет, преодоление зависимости) станут естественным побочным эффектом такой тренировки.

Все медитации, направленные на осознанность, – это тренировка произвольного внимания.

Теперь волшебный рецепт!

Самое простое, что можно сделать, – всегда держать во внимании собственное тело.

Следите за своей осанкой. Это трудно, но у вас обязательно получится.

Добейтесь хорошей осанки. Хорошая осанка – это и залог вашего здоровья, и хранитель вашей молодости, и проводник вашей энергии. Современный мир предлагает массу способов улучшения осанки. Это и физические упражнения – есть комплексы, которые можно делать даже людям, имеющим проблемы со спиной. Все эти упражнения очень простые. Например, «лодочка» – классика жанра в борьбе за хорошую осанку. Человек ложится на живот, поднимает корпус и ноги и пытается продержаться в таком положении хотя бы тридцать секунд. Затем короткий отдых – и все сначала. Йога предлагает много комплексов, рассчитанных именно на улучшение осанки и раскрытие грудной клетки.

Человек, у которого прямая спина, даже мир чувствует по-другому. Энергетические процессы в его организме происходят по-другому, он меньше устает, меньше склонен к меланхолии, ему проще найти радость в мелочах.

Если упражнений вам недостаточно или физкультура вообще не ваш конек, можно приобрести в аптеке специальный пояс, который поможет держать осанку. Особенно это актуально для тех, у кого сидячая работа.

Также есть замечательное и простое на первый взгляд упражнение, которое в народе называют «японский валик для хорошей осанки». С помощью этой нехитрой практики можно не просто поправить осанку, но даже избавиться от лишних килограммов, ничего особенного для этого не делая. Автор методики – знаменитый японский врач, который написал о чудо-валике целую книгу, разошедшуюся по всему миру миллионными тиражами.

Вам потребуется обычное полотенце, которое необходимо скатать в тугой валик. И твердая поверхность. На кровати это упражнение выполнять бессмысленно, придется переместиться на пол.

Валик вы должны уложить под спину примерно напротив вашего пупка. Прямые ноги разведите на ширину плеч, соедините большие пальцы ног. Руки вытяните и положите над головой. Ладони при этом должны лежать на полу. Ваши руки должны соприкасаться мизинцами.

Скорее всего, в первый раз при выполнении данной практики вы испытаете не самые приятные ощущения. Возможно, с непривычки вам даже будет больно. Можете не усердствовать и начать с одной-двух минут пребывания на валике. А потом постепенно, с каждым днем, увеличивайте время. Доведите его хотя бы до пяти (а лучше десяти) минут.

Хорошая осанка – обязательное условие энергетической наполненности. Если у вас есть ограниченное время на спорт, лучше всего посвятить это время спине. Существует множество комплексов упражнений для спины – для любого возраста и уровня подготовки. Существуют даже упражнения для людей, переживших серьезные травмы позвоночника. Так что каждый сможет найти себе комплекс по вкусу. Укрепите мышцы спины, чтобы вам было проще держать осанку. Купите специальный пояс для осанки. Постоянно напоминайте себе о том, что надо «держать спину». Выправление осанки – процесс длительный и трудоемкий, при ежедневной практике вам потребуется около полугода. Но это того стоит.

Хорошая осанка продлевает жизнь.

Самое лучшее, что человек может сделать для собственного здоровья, молодости, красоты и энергетической наполненности, – это заняться своей спиной. Человек с хорошей осанкой воспринимается как более молодой, красивый и энергичный, у такого человека другая походка и другая «светимость», такому человеку интуитивно больше доверяют окружающие. В теле такого человека иначе течет энергия. Люди, которые интересуются нетрадиционной медициной и медитативными практиками, знают, что в теле человека есть так называемые энергетические каналы. Эту теорию сформулировали врачи Древней Индии и Древнего Китая, ею пользуются и сейчас – и мастера боевых практик, и учителя медитации, и доктора, практикующие энергетический точечный массаж и иглоукалывание. Самые главные каналы – ида, пингала и сушумна – расположены как раз вдоль позвоночника. Если вы привыкли сутулиться, значит, вы не реализуете до конца энергетический потенциал своего тела. Разве это не обидно – прожить жизнь, точно зная, что вы могли добиться гораздо большего, но сами себе помешали, не сумев побороть одну дурную привычку?

Правильная осанка – это здоровый позвоночник и проработанные мышцы спины. Как часто женщины приходят в спортивный клуб и выбирают изнурительные тренировки, направленные на борьбу с жиром в проблемных местах: на бедрах, животе, ягодицах. В то время как проработка мышц спины может довольно быстро повлиять на общий облик человека. Это такое скоростное омоложение – и визуальное, и внутреннее.

А еще правильная осанка влияет на походку. Сутулый человек просто не может ходить красиво.

При выправлении осанки автоматически подтягивается живот. Да, иногда выпирающий животик – это не лишние килограммы, а последствие сколиоза. Как только вы расправите плечи, линии вашего тела станут в целом гармоничнее.

Осанка предохраняет от перегрузок наш опорно-двигательный аппарат. На самом деле, спина влияет на большинство систем нашего тела, поэтому осанка это так важно. Например, если проблем с осанкой нет, то, скорее всего, и с внутренними органами у вас все в порядке: пищеварительный процесс налажен, почки и печень работают хорошо. Осанка влияет на работу ваших легких – скукоженный человек не способен дышать глубоко. Стоит ли говорить о том, насколько важно для продления молодости насыщать свое тело кислородом?

И психика людей, которые умеют «держать спину», в среднем здоровее, чем у тех, кто привык сутулиться. Это как раз напрямую связано с энергетическими системами нашего тела. Ради эксперимента прямо сейчас попробуйте расправить плечи и так посидеть хотя бы несколько минут – вы сразу же заметите, что ваше настроение как будто бы выправилось, выровнялось. А если вы ссутулитесь, если понуро опустите плечи, меланхолия долго себя ждать не заставит. Так что отчасти здоровье вашей центральной нервной системы в ваших руках. Один художник однажды сказал, что осанка – есть фундамент женской красоты. И с медицинской точки зрения это правильно. Вы же не будете строить дом на расшатанном фундаменте.

Что же делать, если в детстве вы не заложили здоровую осанку? Можно ли выправить осанку во взрослом возрасте?

Плохая новость – если вам за сорок и вы горбитесь всю жизнь, балетной осанки вам вряд ли удастся добиться.

Хорошая новость – вы можете в любом возрасте значительно улучшить свою осанку, в том числе и визуально. Это самое главное, что вы можете сделать для собственного омоложения.

Вот несколько советов тем, кто хочет отныне жить с прямой спиной и транслировать в окружающий мир энергетику молодости, свежести и притягательности.

• Тренируйте спину. В Интернете имеется очень много комплексов упражнений, рассчитанных именно на работу со спиной. Среди них есть даже такие комплексы, которые можно выполнять людям, у которых проблемы с позвоночником. Но в любом случае, перед тем как расписать себе тренировочную программу, лучше посетите своего врача и послушайте его рекомендации. Кстати, во многих клиниках, специализирующихся на хирургии позвоночника, есть собственные группы ЛФК, куда вы тоже можете записаться. Там вас ждут гарантированно безопасные и эффективные занятия.

• Позаботьтесь о здоровом состоянии вашей костной системы. С возрастом кости человека становятся более хрупкими. В этой книге вы найдете информацию о витаминах, которые помогут вашему позвоночнику оставаться молодым структурно.

• Тренируйте внимание. Первое время вам будет трудно – придется постоянно контролировать положение собственного тела в пространстве.

• Обратите внимание на свою обувь. Удобная ли она? Можете ли вы пройти в своих туфлях хотя бы десять километров, не думая о том, что ломит ступни? Удобная обувь очень важна на том этапе, когда вы будете выправлять осанку.

Всего лишь работа над осанкой поможет вам развить вашу силу воли. Вам не нужно думать ни о диете, ни о прокрастинации, не нужно никак себя в этом смысле ограничивать, ругать за ошибки. Все, что от вас требуется, – просто контролировать тело, начав со спины. Не то чтобы «держать позу», без напряжения, просто с позиции скорее наблюдателя. Постоянно держать во внимании тело, и в частности спину, потому что состояние и положение позвоночника диктует позу в целом, а это самое важное.

Несколько упражнений на развитие состояния осознанности.

1. Короткая, пригодная для жизни в городе медитация «стоп». Попросите кого-нибудь поставить будильник в телефоне, чтобы он звонил в непредсказуемое для вас время несколько раз в день. Когда зазвонит будильник, ваша задача – остановиться и ощутить себя именно в этот момент. Почувствовать все – как воздух прикасается к коже, как облегает тело джемпер, какой вкус во рту, как стучит сердце…

2. Проще всего работать с чувственными ощущениями. Популяризатор динамических медитаций Ошо считал, что надо жить так, чтобы вся жизнь в целом была медитацией, то есть никогда умом не отвлекаться от момента, в котором присутствуешь. Проще начинать с моментов, связанных с чувственными ощущениями. Например, еда. Добейтесь того, чтобы отныне еда стала для вас магическим актом, полной осознанностью. Возьмите конфету, почувствуйте, как она тает на языке, как выделяется слюна, медленно жуйте; пусть эта конфета станет вашим миром.

3. Работа с дыханием. Формирование правильного дыхания тоже помогает в работе с осознанностью и волей.

А вы когда-нибудь задумывались о том, как дышите вы? Дыхание – это такой естественный процесс, что мы почти никогда не берем на себя труд его контролировать. А ведь круговорот энергии в нашем организме во многом зависит и от того, как настроено наше дыхание. Многие мастера медитации полагают, что именно от дыхания зависят состояние нашей общей жизненной силы, наш энергетический потенциал и тонус. Дыхание – это не просто забор воздуха из окружающей среды, его переработка и возвращение излишка, это сложный энергетический взаимообмен с миром. Попробуйте просто сосредоточиться на этой мысли, сидя с прямой спиной и вдыхая глубоко, – только одна эта мысль сделает ваше дыхание более осознанным и глубоким. Да, мы так устроены, что нам не надо обращать внимание на процесс дыхания – он автоматический. Но все же попробуйте хотя бы несколько раз в день остановиться, активировать своего внутреннего наблюдателя и понаблюдать за тем, как вы дышите. Представьте, как с каждым вдохом вы вбираете в себя золотистый свет, энергию самой жизни, которой пронизан мир вокруг нас. Попробуйте представить, что вы вдыхаете не носом и ртом, а всей поверхностью вашего тела, всей кожей. Может быть, с первого раза и не получится. Но это очень полезная практика, которая поможет продлить вашу молодость и наполнит вас внутренним светом.

Что вы получаете, если научитесь дышать правильно?

1. Улучшится ваш обмен веществ. У людей, склонных к лишнему весу и отекам, чаще всего наблюдаются проблемы с дыханием.

2. Вы будете меньше уставать. Если к вечеру вы себя чувствуете как выжатый лимон, обязательно обратите внимание, нет ли у вас проблем с дыханием.

3. Шанс излечить некоторые хронические заболевания внутренних органов, ведь правильное глубокое дыхание – это еще и массаж брюшной полости.

4. Глубокое дыхание обеспечит вам иной эмоциональный фон. Вы станете спокойнее и благодушнее. А спокойствие и ровное настроение – это экономия энергии. Не зря ведь при стрессе в первую очередь советуют глубоко дышать.

6. Если вы занимаетесь каким-нибудь спортом, даже на любительском уровне, знайте, что правильное дыхание поможет вам улучшить результаты. Ваши тренировки станут гораздо эффективнее. Вы будете меньше уставать.

7. Правильное дыхание поможет вам по-иному относиться к еде. Процесс поглощения пищи станет более осознанным, а ведь осознанное питание – это ключ к молодости и к управлению своей жизнью. Научитесь дышать правильно, и вы станете хозяином своей жизни.

8. Ваша воля укрепится.

9. Ваш эмоциональный интеллект укрепится.

Как понять, что у вас проблемы с дыханием?

Вам стоит обратить внимание на свое дыхание, если вы дышите поверхностно, если ваше дыхание лишено мерного ритма, если вы не умеете дышать носом и дышите только ртом, если вы сильно сутулитесь. Во всех этих случаях у вас не происходит должного насыщения организма кислородом. А если вы еще и в большом городе живете… И так кислорода мало, да еще и вы себя добровольно обкрадываете. Неправильное дыхание – это ведь не только отсутствие свежего внешнего вида, это еще и проблемы с сердцем, с кожей, со спиной. Правильное дыхание – глубокое и медленное, с раскрытой грудной клеткой и прямой спиной. Замедлить дыхание можно искусственно – придется только пожить какое-то время в режиме постоянного самоконтроля, а потом тело привыкнет к новому ритму. Говорят, чем медленнее дышишь, тем больше проживешь. Проследите, как ведет себя ваш живот, когда вы дышите. В идеале он тоже должен двигаться в такт дыханию. Найдите в Интернете упражнение «Глубокое дыхание йогов». Это прекрасная обучающая техника, с помощью которой вы в считаные дни освоите премудрости правильного дыхания, которое наполнит вас дополнительной энергией и продлит вашу молодость.

И последнее, немаловажное. Надо непременно избавиться от рефлекса пасовать перед трудностями. Потому что уверенность способствует развитию воли. Теоретически каждый человек может разбить кирпич кулаком. Но почему-то каратист делает это легко, а обыватель разбивает костяшки пальцев.

Препятствие – это то, что помогает развитию силы воли. Без препятствий невозможно развитие души. Каждую трудность так и стоит воспринимать – как шанс сделать еще один шаг в сторону действительного, а не иллюзорного управления своей жизнью.

Лучше заранее не настраиваться на перфекционизм, а продумать свое отношение к препятствиям, в каком ключе вы будете с ними работать.

Гёте писал, что «трудности возрастают по мере приближения к цели». Любовь к препятствиям – это и один из главных принципов Агни-йоги: человек должен относиться к сложностям, в том числе и связанным с развитием воли, так, как спортсмен относится к тренажеру. На тренажере, возможно, не так комфортно, как на стуле, но, во-первых, куда интереснее, а во-вторых, без него не получить медаль.

При правильном подходе ваша болезнь может стать ступенькой для вашего дальнейшего внутреннего развития.

Мы желаем вам здоровья и счастливой радостной жизни! Спасибо, что прочли эту книгу. Очень надеемся, что она показалась вам вдохновляющей.