Текст книги "Йога питания. Психология и философия здорового образа жизни"

Давайте рассмотрим, как может повлиять на наше здоровье умеренный метаболический ацидоз (что означает хроническую повышенную кислотность в организме). Представьте себе один день из жизни вашего тела. Нужно сделать очень много работы – качать кровь, распространять кислород, переваривать пищу, защищаться от вирусов… А вы-то думали, что это у вас дел невпроворот! Одна из многих задач, которые нужно решать вашему телу, – поддержание оптимального кислотно-щелочного баланса в крови и тканях. Как же ваш организм делает это, если большинство потребляемых продуктов образуют кислоту? Организм компенсирует кислотность, изымая определенные минералы из костей и тканей. Важную роль в этом процессе играют почки. Камни в почках образуются тогда, когда кости выводят кальций, чтобы смягчить кислотность, а затем кальций кристаллизуется и формирует камни в почках. Вы можете также понять, насколько возрастает риск остеопороза, когда из костей вымывается кальций. Вот ведь парадокс: люди пытаются предупреждать остеопороз, употребляя много молочных продуктов, а на самом деле именно эти продукты приводят к повышению кислотности и поэтому только усугубляют вымывание кальция из костей. В литературе по альтернативной медицине упоминаются и другие заболевания, которые могут развиться в результате хронического умеренного ацидоза: диабет, заболевания щитовидной железы, гипертония.

Что же делать? Хорошая новость в том, что эту проблему можно решить. Вам следует сократить употребление продуктов пищевой индустрии с высоким содержанием натрия (поваренная соль), увеличить употребление овощей и не допускать обезвоживания организма, для чего полезно добавлять лимонный сок в воду. Избегайте или сократите потребление газировки, алкоголя и кофе. Постарайтесь меньше есть мяса и богатые крахмалом продукты, заменив их овощами и фруктами. Если вам хочется измерить кислотно-щелочной баланс организма, можете взять пластинки для экспресс-анализа в ближайшем магазине здорового питания. Анализ проводится с использованием либо мочи, либо слюны. (Источником всех этих рекомендаций является доктор Марк Штенглер – of Dr. Mark Stengler’s Natural Healing, Vol. 4, No. 9, Sept. 2008.)

Питайте свое тело теsми же веществами, из которых вы состоите.

Так что надеюсь, что вы переключитесь с диеты SAD («печальный») на GLAD («радостный»). Вторая аббревиатура означает Gobbling Lettuce, Arugula, and Dates (пожиратель латука, рукколы и фиников – между прочим, эту аббревиатуру я придумала сама). По мере того как вы станете привыкать к этому новому «старому» (ближе к предкам) режиму питания, вы обнаружите, что природа может сделать вам ряд прекрасных предложений. Ваше тело является отражением разума природы. Питайте свое тело теми же веществами, из которых вы состоите. И старайтесь, чтобы пища была вкусной. Экспериментируйте с различными специями и способами приготовления еды. В результате перед вами откроется целый новый мир кулинарии, который принесет телу удовлетворение и ощущение, что вы ведете себя правильно, потому что ваши действия согласуются с природой.

Не слишком много

Я просто чувствую, как вы встревожились. Любой человек, которому довелось бороться с избыточным весом, вероятно, сейчас рисует в своем воображении половинчатую порцию постной пищи, которую, по всей вероятности, вообще мало кому захочется есть. Терпеть такое питание можно только в продолжение ограниченного времени. Ощущение обделенности радостями жизни становится анафемой для всех нас. Глубоко в нашем первобытном мозгу засело отвращение к такой ситуации. Суть в том, что нам нужно научиться удовлетворять свои потребности в удовольствии и чувстве защищенности, делая это с пользой для организма.

Что же означают слова «не слишком много» и как воплотить их в реальности, не пробуждая свою внутреннюю голодную (и злую?) животную сущность, которая может просто вырваться наружу, пожирая все, что найдется в доме! Вот несколько рекомендаций.

Изучайте себя. Если, например, у вас есть привычка целый день ничего не есть, а потом наедаться за ужином, то вам следует ее изменить. Если вы будете в течение дня перекусывать богатой протеинами пищей, то к вечеру обнаружите, что не так голодны. Овощи тоже могут служить прекрасным подкреплением между трапезами. Тут главная хитрость в том, чтобы изучить свои пищевые привычки и разобраться, какие из них подталкивают вас к перееданию. Распространенная ловушка состоит в том, что человек регулярно попадает в стрессовые ситуации, которые пробуждают в нем чувство голода, – и все это на фоне привычки не иметь четкого расписания приема еды. И тогда вы регулярно обнаруживаете, что голодны и расстроены, а здоровой пищи под рукой нет. При этом чаще всего наиболее удобным вариантом представляется пиццерия или фаст-фуд – а в таких условиях очень легко переесть, даже не заметив этого. Хотите верьте, хотите нет, но в половине (если не больше) случаев вы начинаете есть вовсе не для того, чтобы утолить реальный физический голод, но для того, чтобы справиться со стрессом.

Потребность в физическом удовлетворении исключительно важна в повседневной жизни. Вот еще несколько хитростей, позволяющих управлять ощущением сытости. Когда вы «голодны» или «еще не наелись» после трапезы, попробуйте выпить стакан воды или чая, подслащенного стевией. Teeccino – прекрасный ячменный напиток без кофеина. Он чем-то напоминает Postum, но, на мой взгляд, намного вкуснее. Этот напиток очень хорош после еды, особенно если добавить немного орехового молока и стевии. Просто удивительно, какое ощущение сытости дает этот способ. Отчасти дело тут в правиле двадцати минут. (Такое время требуется нашему мозгу, чтобы зарегистрировать сытость после трапезы.) Иногда вообще бывает достаточно выпить стакан воды вместо еды, когда вы «думаете», будто голодны, ибо нередко мы ошибочно принимаем жажду за голод.

Еще одна хитрость, позволяющая обуздать голод, – свежая морковь (предпочтительно, выращенная в экологически чистой среде). Морковь постоянно спасает меня, если мне хочется перекусить, когда телу это в действительности не требуется, либо если мне нужно чуть-чуть подкрепиться, чтобы дотянуть до обеда. Морковный хруст приносит чувство глубокого удовлетворения – возможно, не такое, как от картофельных чипсов, но тем не менее оно есть. И еще я бы порекомендовала добавить к моркови немного протеина или жира, чтобы смягчить выброс сахара в кровь. Кроме того, жир поможет вам усвоить питательные вещества.

Лиза Дилейни в своей книге «Секреты бывшей толстушки» обсуждает, как можно контролировать размер своей порции. Подробно и обстоятельно, с юмором, она рассказывает нам, как ей удалось изменить свои привычки и личностные качества, чтобы превратиться из толстушки в здорового человека. Когда мы едим более насыщенные продукты – такие, как растительные масла, орешки, мясо и сыры, – важно внимательно следить за размером порций. Возможно, вы слышали: порция мяса должна быть размером с колоду карт, сыра – как четыре игральных кости, орешков – как две батарейки типа С, макарон – как теннисный мяч. Если при выборе порции вы ориентируетесь на размер предметов, это помогает вам оставаться честными перед собой и у вас появляется шанс избавиться от склонности к перееданию. Если вам кажется мало, рекомендую компенсировать это салатами и овощами. Тем самым вы введете в свой рацион здоровые продукты и, хочется надеяться, встанете из-за стола удовлетворенными. Постарайтесь помнить о том, что, если вы оставите в желудке немного места, у организма будет больше пространства, чтобы эффективно осуществлять пищеварение. Пронаблюдайте, не чувствуете ли вы себя лучше после легкой трапезы в сравнении с ощущениями после плотного обеда?

Порция мяса должна быть размером с колоду карт, сыр – четыре игральных кости, орешки – две батарейки типа С, макароны – теннисный мяч.

А сейчас мне нужно сказать кое-что для тех, кто и так склонен есть «не слишком много» и доводит этот принцип до крайности. Вы, дорогие, гордитесь своей способностью не идти на поводу у вкусовых рецепторов и не спешить к обеденному столу, а также своим умением получать удовольствие от легкого чувства голода? Вам очень важно переключиться на сострадательное отношение к собственному телу, научиться чувствовать, когда ему неуютно и дискомфортно.

Фактор «не слишком много» лишь в малой степени касается выбора продуктов. В гораздо большей мере он соотносится с вашей готовностью проявлять внимание к своему телу в повседневной жизни. Это йогическая составляющая в уравнении йоги питания. Я заметила, что большинство моих клиентов, у которых возникают проблемы с питанием, воспринимают собственное тело как некую досадную обузу, которую приходится купать и наряжать, чтобы явить миру, но во всех остальных отношениях им вполне можно пренебречь. В результате за день в теле накапливается стресс, напряжение и усталость, отчего вы чувствуете крайний дискомфорт и измотанность. Такое простое и доступное удовольствие, как пища, может легко превратиться в способ «расслабиться» – но в конце вы все равно почувствуете себя несчастной. Для реализации фактора «не слишком много» вам нужно начать регулярно думать о своем теле, что подразумевает и планирование, чем вы будете «его» кормить, чем будете радовать и как будете заботиться о «нем» в течение дня.

Возможно, вы слышали совет вставать из-за стола, когда вы насытились на 80 %. Очевидно, это очень субъективная оценка. «На 80 % сыт? Что за…?» Мы с приятельницей в колледже порой шутили, что не существует механизма наподобие оргазма, который сигнализировал бы о том, что мы съели достаточно пищи. «Дрожь, трепет – ах-ах – я кончила!» Увы, правило 80 % намного более неуловимое. Тут стоит добавить, что мы вполне способны развить в себе умение настраиваться на этот аспект сытости – нужно только набраться терпения и практиковать. Помните, что нашему мозгу требуется некоторое время, чтобы зарегистрировать насыщение. Я уверена, что вам не раз доводилось бездумно и с наслаждением есть, ощутить приятное насыщение, а полчаса спустя осознать, что вы катастрофически объелись. Не исключено, что вы считаете нормальным набивать желудок до отвала – особенно если у вас уже сформировалась привычка к перееданию. Это нехорошо – и дело не только в ощущении дискомфорта. На сугубо физическом уровне избыток пищи создает напряжение в пищеварительной системе, и, если такое повторяется регулярно, год за годом, это приводит к изнашиванию тела. Причина, почему вы ощущаете дискомфорт после переедания, в том, что тело пытается послать вам сигнал. Хорошая новость состоит в том, что, развив новую привычку (наполнять желудок приблизительно на 80 %), вы тем самым обеспечиваете организму возможность устранить ущерб, нанесенный ранее.

Если у вас есть привычка недоедать, это означает, что вы развили чрезмерную чувствительность к ощущению сытости и прекращаете трапезу, как только заметите малейшее растяжение желудка. Регулярное недоедание тоже составляет проблему, потому что вы живете в состоянии постоянного дефицита. Людям, которые склонны к обеим крайностям, я советую одно и то же: делайте паузы во время еды, когда вы можете остановиться, отдышаться и перенастроиться. «Как я себя чувствую?» А затем задайте вопрос, сформулированный моей клиенткой, о которой я упоминала выше: «Полезно ли это для меня?»

1. Задумайте несколько небольших позитивных изменений, которые вы хотели бы внести в свои пищевые привычки. Негативная формулировка: «Есть поменьше сладкого». А вот позитивная цель: «Добавить одну порцию овощей и одну порцию фруктов в ежедневный рацион». Или: «Самостоятельно готовить не менее одного блюда в неделю». Очень важно не перегружать себя переменами, причем они не должны казаться вам неестественными или надуманными – иначе вы взбунтуетесь. Отведите на каждое изменение не менее двух недель, и только после этого внедряйте следующее.

2. Вот список позитивных перемен, которые могут пойти на пользу людям, решившим перейти с диеты SAD на GLAD (с «печальной» на «радостную»):

• В течение нескольких недель увеличивайте потребление фруктов и овощей на одну порцию в день до тех пор, пока не придете к рекомендованной норме в девять порций. Помните, что на каждый шаг должно уходить не более двух недель – только после этого можно делать новый.

• Готовьте самостоятельно по одному блюду в неделю. Постепенно расширяйте свой репертуар. Возможно, вам следует купить поваренную книгу с рецептами блюд здорового питания и взяться за исследование мира бобов и круп. Попробуйте киноа, нут, чечевицу и другие дары земли. Назначьте себе время, когда вы будете готовить и закупать продукты, а также придумайте, как будете преодолевать внутренние отговорки («мне некогда!»).

• Увеличьте потребление воды до двух литров в день. Я рекомендую постепенно заменять сладкую газировку простой водой или зеленым чаем. Сладкая газировка, особенно диетическая, не приносит пользы. Она напичкана добавками, которые оказывают непонятно какое воздействие на ваш организм, и полна веществ, повышающих кислотность. Я рекомендую делить воду на большие порции (приблизительно от стакана до пол-литра), а не отхлебывать понемногу целый день. У ваших почек и так много работы – позвольте им отдыхать!

• Выпивайте ежедневно по чашечке зеленого чая с лимоном (лимон способствует усвоению антиоксидантов, содержащихся в чае).

• Уберите из рациона белый хлеб и макароны. Перейдите на хлеб и пасту из цельного зерна. Со временем вы не захотите ничего другого. Правда.

• Заведите привычку питаться только за столом. Никаких перекусов в машине или перед холодильником.

• Прежде чем начинать трапезу, сделайте пять глубоких вдохов-выдохов. Отследите, как это скажется на напряженности в мышцах, – что вы заметили?

• Замените магазинные соусы для салата на домашние. Делайте их сами из полезного растительного масла (оливковое, из виноградных косточек, кунжутное и т. д.), чеснока, специй и кислоты в виде бальзамического или яблочного уксуса либо же лимонного сока.

• Захаживайте на ближайший рынок, где торгуют крестьяне из окрестных сел.

• Перейдите на экологически чистые продукты. Соответствующий список постоянно изменяется, но обычно он включает в себя сельдерей, перцы и мягкие фрукты, вроде нектарина, персиков, клубники и вишен. Особенно внимательно относитесь к «грязной дюжине» (имеются в виду следы пестицидов в продуктах).

• Запекайте некоторые овощи, например турнепс, пастернак или свеклу. Это легко. Очистите, помойте, нарежьте, сбрызните маслом (оливковым, из виноградных косточек, кунжутным), поместите в духовку и запекайте 20 минут при температуре приблизительно 190 °C.

• Попытайтесь заменить два мясных блюда в неделю каким-то другим источником протеинов. Тут я могу рекомендовать жареный темпей, который является более хорошим выбором, чем тофу (темпей подвергается менее интенсивной промышленной обработке). Очень хороший источник протеина – чечевица. Также хороши различные бобовые и рис, из которых можно приготовить отличные блюда с соусом сальса, авокадо и(или) мелко нарезанным репчатым луком.

• Ешьте рыбу, чтобы увеличить потребление жиров омега-3. Хорошим источником омега-3 с низким содержанием ртути являются консервированный дикий лосось, мелкая рыба, вроде анчоусов или сардин. Воздерживайтесь от тунца, особенно от белого длинноперого. Тунец – крупная рыба, а поэтому в нем велико содержание ртути.

Карма – это концепция, описывающая нашу способность намеренно управлять причинами, чтобы добиваться желаемых следствий. Это позволяет нам играть более ответственную роль в построении собственной жизни и самих себя. Ответственность и выбор – важнейшие компоненты процесса исцеления. Наша культура обещает освобождение от любого дискомфорта, если мы купим правильный шампунь, машину или упаковку чипсов. Наш эфир переполнен продуктами, аксессуарами, одеждой и услугами, которые обещают избавить нас от любого дискомфорта. В результате мы приучились ненавидеть дискомфорт. Мы считаем его совершенно неестественным и некоторые из нас неустанно стремятся его избегать. И чем больше мы стараемся его избежать, тем более упорно он нас преследует. Йога учит нас создавать «правильную боль», осознанно вступая в зону дискомфорта, чтобы, следуя рекомендациям Айенгара, научиться управлять своими реакциями – в те неминуемые моменты, когда мы испытываем («Только не это!») дискомфорт.

Айенгар говорит: «Сила воли – явление совершенно конкретное, а не эфирное». Не случайно он имел обыкновение хлопнуть человека по бедру и сказать: «Сила воли находится здесь». Сила воли облечена плотью, а вовсе не является фактором ума. В уме находится угрюмая решимость, и она служит весьма убогим топливом для долгосрочного процесса сколько-нибудь значимых перемен. Угрюмая решимость замешана на критике, оценочных суждениях и неуместных ожиданиях. Вам следует научиться подключаться к более живому источнику энергии. Тот источник, который я вам рекомендую, находится в теле, и вам нужно научиться его запускать.

Давайте рассмотрим наши взаимоотношения с едой в свете этого нового определения силы воли. Чаще всего мы измеряем силу воли нашей способностью сказать «нет» за столом. «О, да у тебя есть воля!» – говорят друзья, когда вы отказываетесь от десерта. От вас ожидают, что вы будете проявлять свою силу воли через самоограничение. Согласно определению, которое дает Айенгар, сила воли представляет собой что-то совсем иное, потому что она ориентирована на активное действие, а не на пассивное воздержание. Сила воли – это упорное продвижение, это преодоление границ с несгибаемым намерением. Это ответственность в действии.

Насколько же это далеко от способности сказать «нет» кусочку торта! Сила воли означает способность активно делать себя выше и сильнее – и это совсем не то же самое, что воздерживаться от чего-либо. («Нет, торт я не буду, спасибо».) Однако наш рациональный ум является весьма неадекватным инструментом для того, чтобы практиковать и развивать силу воли. Он очень легко сдается, переходя в более знакомое ограниченное и обделенное пространство, очерченное словом «нет». Большинство из нас испытывают глубинное отвращение к этому пространству, потому что оно подразумевает уклонение и ограничение – рано или поздно каждый из нас склонен бунтовать (если не сразу). Йога питания помогает нам получить доступ к силе воли, обращаясь с телом таким образом, чтобы усилить и развить его физическую и личностную силу.

Я хочу, чтобы вы на минутку сделали паузу и вспомнили момент, когда вам довелось столкнуться со сложной проблемой. Возможно, вам пришлось произносить речь перед большой аудиторией. Может быть, вы очень нервничали и даже подумывали о том, как бы уклониться от этого дела, но закончилось тем, что вы сделали задуманное с отличным результатом. В данном примере вы сказали «да» чему-то некомфортному и до конца реализовали свое намерение, несмотря ни на что. После того как все завершилось, вам было хорошо – вы почувствовали, что сделались сильнее, вы гордились своим свершением. Это пример действия силы воли в том самом смысле, в каком использую этот термин я. Вы применяете свою волю, или силу намерения, чтобы решить сложную проблему. Вместо того чтобы ориентироваться на самоограничение, когда вы со вздохом отказываетесь от пирожных, пиццы или пива – от всего, что легко могут позволить себе все ваши приятели и им это «сходит с рук», – вы используете свою волю (силу намерения), чтобы сделать ответственный выбор, который идет на пользу вашему здоровью.

Йога питания помогает нам получить доступ к силе воли, обращаясь с телом таким образом, чтобы усилить и развить его физическую и личностную силу.

Вы говорите «Да!» пище, которая вам полезна. Говорите «Да!» возможности более комфортно ощущать себя в собственном теле. Говорите «Да!» растущей уверенности в собственной способности идти до конца, следуя своему намерению. И поскольку собственное тело является для вас максимально доступным инструментом, вы можете в любой момент получить доступ к таящимся в нем силам, чтобы развить свою силу воли.

Йога приглашает вас исследовать то, как вы обычно реагируете, когда упираетесь в границы, – и научиться отдавать себе отчет в этих реакциях. Способность признавать дискомфорт и «вдыхать его в себя», вместо того чтобы напрягаться и отторгать его, – это качество вполне можно развить. Поэтому физический аспект йоги может оказать огромную поддержку в ваших усилиях, направленных на то, чтобы изменить свои пищевые привычки и стать более сильным человеком. В ходе занятий йогой вы обнаружите, что вы намного сильнее, чем думаете.

Помните: порой единственное, что нужно изменить, – это ваше устоявшееся мнение о себе. Если вы не пытаетесь что-то сделать, потому что считаете, будто это вам не под силу, вы тем самым подтверждаете свое исходное негативное предположение. Порочный круг.

Кроме того, вы убедитесь в том, что (неужели?!) ваша сила со временем развивается. Это знание утверждается внутри вас только в результате живого опыта, и коврик для йоги является намного более динамичным способом, позволяющим открыть этот жизненно важный факт, чем любая диета. Помню, однажды кто-то дал мне совет по поводу диеты: «Знаешь ли, когда во время диеты мне приходится тратить время на что-то неприятное, я всегда напоминаю себе: “Ну и ладно, зато я сейчас худею”». В юности эти слова запали мне в душу, и я нередко просто пассивно сидела на диване, с удовольствием думая о своей «способности» сбросить вес. Я говорила себе: «Все, что мне нужно, – это посидеть некоторое время без еды и убить какое-то время, заодно теряя вес». Не слишком плодотворный настрой! Намного более здоровый (и более интересный!) путь к благополучию состоит в том, чтобы делать то, что помогает тебе стать сильнее, вместо того чтобы просто сидеть на месте и уменьшаться в размерах.

Помните: порой единственное, что нужно изменить, – это ваше устоявшееся мнение о себе.

Айенгар советует нам «научиться находить комфорт даже в дискомфорте». На первый взгляд, может показаться, что это просто мазохизм или, по крайней мере, это нелогично и даже абсурдно. Но давайте послушаем дальше: «Чтобы выявить диабет, человек сдает анализ, позволяющий выяснить, насколько хорошо его организм справляется с сахаром. Подобным же образом, занятия йогой показывают вам, с каким количеством боли может справиться ваше тело и с каким количеством печали может справиться ум. Поскольку боль неизбежна, асаны являются лабораторией, где мы учимся терпеть боль, которой невозможно избежать, и трансформировать эту боль, когда это возможно».

Эти слова полностью противоречат бытующему в нашей культуре неприятию дискомфорта. Однако я должна согласиться с этим достаточно суровым мнением Айенгара. Дискомфорт в жизни неизбежен. Чем скорее мы примем этот факт, тем лучше. Занятия йогой укрепляют вашу способность справляться с жизненными трудностями. Когда вы осознанно создаете состояние дискомфорта и входите в это состояние, вы тем самым вырабатываете в себе готовность к дискомфорту и развиваете свою способность с ним справляться. Эта сила является тем источником, к которому вы можете обращаться за обеденным столом или в те моменты между трапезами, когда ощущаете «голод». Всякий раз во время занятий йогой вы развиваете в себе способность противостоять своим сиюминутным порывам и в конечном счете обстоятельствам жизни.

Дискомфорт в жизни неизбежен. Чем скорее мы примем этот факт, тем лучше.

Одна моя преподавательница йоги, работающая в студии неподалеку от моего дома, сказала перед тем, как взяться за серию упражнений на прогибы назад, что эти прогибы даются ей все легче с каждым новым упражнением. И на четвертом упражнении я поняла, насколько она права. И еще я стала замечать действие того же принципа при беге и езде на велосипеде.

Первые шаги часто даются трудно. Но стоит начать, и становится намного легче – мы приобретаем уверенность в себе. Какое интересное явление! Чем больше вы делаете, тем больше можете делать. Это позитивная карма в действии!

Когда я долго остаюсь в той или иной позе, прогнувшись назад (например, «мостик»), вначале мною нередко овладевает испуг и отрицание: «Я не могу!» И способность преодолевать эти предсказуемые спазмы ума теперь стала моей второй натурой. От усилия ноги ноют, спина словно бы готова хрустнуть, сердце колотится. Иногда я просто ненавижу это переживание. Но к концу занятия во мне оживает новая уверенность в себе, основанная на осознании того, что может сделать мое тело, вопреки любым ограничениям ума. И питаюсь я ныне чаще всего таким образом, чтобы предоставить организму наилучший источник питания, благодаря чему оно и впредь станет помогать мне. Это сила воли в действии. Обратите внимание, что речь здесь идет не о практике самоограничения, но скорее о практике расширения и исследования.

Темы для размышления и задачи для работы над движением

1. Как вы относитесь к физическому движению? Какая физическая деятельность доставляет вам удовольствие? Как часто вы занимаетесь физкультурой?

2. Задумайтесь о том, как вы относитесь к физическому дискомфорту. Как вы переносите физическое напряжение? У некоторых людей, особенно у тех, кто пережил травму, физическое напряжение может пробуждать стыд, ощущение бессилия, панику и даже гнев.

3. Готовы ли вы ввести в свой режим дня регулярные физические упражнения? Какие упражнения (движения) для вас наиболее привлекательны – нравится ли вам то, что можно делать в одиночестве (например, бег или ходьба), либо же групповая активность, такая как командные игры или занятия в танцевальной студии? Сколько времени вы готовы посвящать физическим упражнениям ежедневно (либо же пять-шесть дней в неделю)?

4. Какие у вас есть предубеждения в отношении йоги? Некоторые люди идеализируют йогу, считая, что занятия каким-то образом выведут их на более высокий уровень, а другим она представляется чем-то таинственным и эзотерическим. Если йога вас привлекает, то как вы могли бы вписать эти занятия в свое расписание на неделю? Вы можете заняться именно йогой вместо других физических упражнений, однако если вы не практикуете йогу, важно включить в свой план какое-то количество аэробных упражнений.

5. Составьте график занятий физкультурой или йогой, в котором следует обозначить, чем именно вы намерены заниматься, когда будете проводить занятия и как долго. Если регулярные занятия для вас в новинку, начните постепенно, например с десятиминутных сеансов умеренной и неопасной деятельности (ходьба или танцы) дважды в день. Я рекомендую часто делать коротенькие перерывы – это поможет вам привыкнуть к новой деятельности и не опустить руки.

6. Если вы хотите заняться йогой, но вас пугают занятия в группе, существуют отличные видеоуроки. В числе наиболее одаренных учителей я назвала бы Родни Ли, Патрицию Уолден и Барона Батиста. «Йога тяжеловесов» (HeavyWeight Yoga), разработанная Эбби Ленц, предназначена специально для тучных людей.