Текст книги "Триатлон для занятых людей"

Чтобы достичь цели занятий, нужно понимать, как они организованы. Вся тренировка строится вокруг основной части, которая и отражает главную задачу и на которую направлено основное внимание. Чтобы подготовиться к этой работе, каждое занятие следует начинать с разминки и подготовительных упражнений. На некоторых у вас будут дополнительные элементы между основным сетом упражнений и заминкой, чтобы отработать физиологические аспекты процесса – скорость или технику. Основная часть обычно составляет не менее 50 % общего времени. Дополнительные упражнения и даже заминку можно делать по желанию – откажитесь от них, если не хватает времени или вы устали. Бывает, что времени или сил нет даже на запланированный основной сет. В этой главе мы подробнее поговорим, как сокращать тренировки.

Разминка

Это очень важный этап каждого занятия: вы делаете простые движения с легкими усилиями, чтобы активировать мышцы и увеличить кровоток. Если начать упражнения с высокой или средней интенсивностью без разогрева, это может иметь пагубные последствия, и в результате вы не достигнете цели основного сета. Единственным исключением из этого может быть симуляция гонки при подготовке к соревнованиям, где, как вы знаете, практически не удается размяться.

Движения с небольшими усилиями – ключ к хорошей разминке. Что касается техники, убедитесь, что вы совершаете те же действия, которые планируете выполнять на протяжении всей тренировки. Большинство любителей, которым обычно не хватает времени, как правило, слишком долго разминаются. В некоторых тренировках, которые я провожу в бассейне рано утром, участвуют одновременно и профессионалы (на первой дорожке), и самые медленные возрастные участники (на восьмой). Профессионалы могут проплывать 100 метров примерно за 1 минуту 6 секунд, тогда как любители обычно выполняют эти интервалы от 1 минуты 45 секунд до 2 минут 10 секунд. Профи, как правило, проводят разминку в легком темпе – 1 минута 30 секунд, а остальные группы – 1 минута 49 секунд или близко к реальному времени, которое показывают непосредственно на занятии. Триатлеты знают цель разминки и выполняют ее должным образом, а любители этого не делают. Во-первых, они не осознают цели, а во-вторых, им мешает неуместная конкуренция или желание не отставать от других. Независимо от того, занимаетесь вы плаванием, велосипедом, бегом или делаете силовые упражнения, разминка предполагает увеличение кровотока, а не совершенствование формы, поэтому пусть усилия будут совсем слабыми.

Вводная часть

У упражнений из вводной части обычно есть одна или две цели, согласующиеся с основным сетом: развитие технического навыка и/или подготовка организма к оптимально эффективной работе. Во время беговой тренировки на стадионе, где основной частью будут шесть интервалов по километру, вместо разминки можно пробежать в легком темпе 1,5–3 километра, а затем серию 50-метровых ускорений, или спринтов. Затем, возможно, три серии по 200 метров с 80 %-ным усилием, чтобы как следует «запустить двигатель». Увеличивая частоту сердечных сокращений, выполняя взрывные ускорения и сдержанные спринт-пробеги, обращая при этом внимание на технику и форму, вы гораздо лучше подготовитесь и сможете в основной части показать максимальный результат. Если совсем нет времени, можете сократить или пропустить эту часть. Без подготовительных упражнений вы все равно достигнете цели основного сета – шести интервалов по одному километру, но будет тяжелее держать ритм, темп и соблюдать технику, особенно вначале.

Лучше, чем ничего

Высокая эффективность тренировок достигается работой в заранее расписанном ритме, но будьте уверены: наступят и такие дни, когда вы не сможете этого делать. Не поддавайтесь соблазну бросать все или просто делать себе поблажки каждый раз, когда начинаете тренировку вялым: не вводите это в привычку. Часто мы совершенно неправильно воспринимаем собственные физические ресурсы. И поэтому всегда есть смысл потрудиться.

Я убеждаю тренироваться даже в те дни, когда нет большого желания. Если организм реагирует нормально и вы чувствуете себя хорошо, делайте все по плану. Если вялость не проходит, в этот день сбавьте интенсивность или объем основной работы. Откажитесь от сложных упражнений, сосредоточьтесь на правильном их выполнении с меньшим физическим усилием. Вы должны вернуться домой в состоянии бодрости после легкой, как бы терапевтической тренировки.

У вас будут дни, когда придется смещать фокус подготовки, но это не значит, что от нее нужно отказываться.

Основная часть тренировки

Основной сет – это золотой запас вашей сокровищницы. Именно так надо относиться к главной части ключевых тренировок с точки зрения как внимания, так и целей. Очень важно сохранить целостность занятий, если приходится реструктурировать неделю или сокращать тренировки из-за усталости, болезни или нехватки времени. Будь то плавание, велосипед или беговая подготовка, основной сет направлен на создание определенного аспекта вашей физической формы или подготовки к гонке. Это та часть, которую необходимо сохранить, даже когда (и если) нужно уменьшить время занятия.

Заминка

Обычно важность заминки сильно преувеличивают – особенно это касается спортсменов, у которых мало времени и каждая минута на счету. Поскольку триатлон – это вид спорта на выносливость, где очень мало тренировок проходит с высокой интенсивностью, физиологическая необходимость заминки ограничена. Если вы вынуждены сократить занятие, оставьте как можно больше времени для разминки, которая готовит вас к основной части, и рассчитывайте сократить или пропустить заминку.

Единственное значение заминки[4]4
  Считается, что назначение заминки – это в первую очередь удаление из организма продуктов метаболизма. Прим. науч. ред.


[Закрыть] – эмоционально и физически вернуть вас к обычному состоянию, и многим спортсменам нравится заканчивать занятие легкими упражнениями, чтобы немного прийти в себя. В этом нет ничего плохого, поэтому не стесняйтесь включать заминки, когда есть время, но ради этого не пропускайте и не сокращайте основной сет. Что ни в коем случае нельзя убирать, так это восстановление, уделяя особое внимание питанию и гидратации.

Восстановление

Несмотря на то что в основном графике не прописаны фазы восстановления, очень важно выделить на это время, чтобы прийти в себя после сложных тренировок. Это может быть активная реабилитация, например легкая пробежка или поездка на велосипеде. Однако главное для восстановления – развитие привычек, поддерживающих производительность. Самая первая среди них – сразу после занятия либо перекусить, либо даже полноценно поесть. Поддерживайте водный баланс и питайтесь так, чтобы получать питательные вещества в течение дня. Обязательно хорошо высыпайтесь. В пятой главе мы подробно поговорим о поддерживающих привычках, но рассматривайте их как необходимую часть восстановления после каждой тренировки.

Чтобы отрабатывать каждое занятие согласно плану, нужно понять, какие существуют уровни интенсивности и в чем смысл показателей. Во время упражнений вы фокусируете на них внимание и следите за техникой, кроме того, ориентируетесь на показатели мощности, темпа, тренировочных зон и другие числовые данные. Слишком многие спортсмены пытаются на каждой тренировке добиться определенной интенсивности, войти в конкретную пульсовую зону или держать четкий темп. В сочетании с другими факторами стресса, с которыми мы сталкиваемся, контролировать физиологические реакции на нагрузку довольно сложно. Иногда практически невозможно математически рассчитать точную выходную мощность, с которой придется тренироваться для достижения желаемого результата. Физиология человека очень изменчива, и реакции на факторы стресса только усиливают эту особенность. Рассудительный атлет будет ставить цели, рассматривая их как в контексте тренировки, так и как часть общей картины. С таким подходом можно принимать разумные прагматические решения об интенсивности.

Тренировочные зоны

Когда речь заходит об интенсивности, многие устанавливают себе тренировочные зоны, определяя их с помощью сравнительных оценок или лабораторных тестов, а затем пытаются любыми способами достичь их и забыть. Независимо от того, как проходит занятие или насколько они устали, они пытаются войти в предустановленные зоны мощности (пульсовые зоны). Атлеты руководствуются прибором измерения мощности и пульсометром. Несмотря на то что почти все спортсмены из клуба Purple Patch пользуются подобными устройствами, мне совсем не нравится идея стимулировать интенсивность тренировок с помощью цифр. Я считаю, что прежде всего нужно ориентироваться на цель тренировки, а атлеты должны учиться самостоятельно чувствовать усилия. Затем, уже после занятия, можно пересмотреть результаты, используя информацию с устройств как объективный показатель.

Тренировочные зоны для меня – это индикаторы нескольких факторов: мощность / темп, частота сердечных сокращений (ЧСС), воспринимаемые усилия и предполагаемая интенсивность. Когда я готовлю отдельных спортсменов, то расписываю занятия по пяти зонам интенсивности: очень легкая (зона 1), легкая (зона 2), средняя (зона 3), тяжелая (зона 4) и максимальная (зона 5).

Большая часть работы относится к этим категориям, и те, кто индивидуально занимается с тренером, быстро понимают, какие ощущения должны быть в каждой зоне. При работе со спортсменами мы увязываем свои ожидания с мощностью, темпом и ЧСС, которые сопровождают эти усилия. Вы увидите эти показатели далее в описании упражнений.

Некоторые тренировки, ориентированные на конкретные события, нацелены на определенные результаты с точки зрения темпа или мощности. Представьте, что спортсмен должен бежать полумарафонскую дистанцию за 1 час 33 минуты сразу после велосипедного этапа, но мы поставили задачу сократить время на 3 минуты. Чтобы вписаться в 90 минут после велосипеда, спортсмен должен приучить себя пробегать 1 км за 4 минуты. Вместо того чтобы предложить ему бежать от «средней до тяжелой» зоны после велосипеда, я бы включал занятия, направленные на сохранение техники и понимание того, какой темп держать, чтобы уложиться в заданное время или улучшить его. В примере ниже я расписываю беговую тренировку после велосипедной, на которой атлет развивает способность быстро входить в темп, а затем тренируется на нужной (или более высокой) скорости.

Упражнение займет 28 минут, но таким способом мы придем к способности понимать свои ощущения, потому что это критически важно для бегового этапа гонки. Я хочу, чтобы вы могли чувствовать темп и регулировать форму. Это значительно отличается от того варианта, когда вы настраиваете приборы на определенный темп и больше не думаете о нем. Если спортсмен преследует эту цель, я мог бы заставить его закончить тренировку с 8-минутным интервалом и с гоночным усилием, не глядя на часы. Главное – зафиксировать устойчивый плавный бег с хорошей техникой. Часто вижу, как атлеты развивают гоночный темп (или еще более высокий), но он должен сопровождаться отличной техникой.

Менее опытные бегуны стремятся бежать большую часть гонки. Мы применяем аналогичный подход, используя стратегию бега с переходом на ходьбу.

И так далее. У тренировки по бегу цель та же.

Баланс между восприятием усилий и показателями

Создавая параметры темпа и силы для тренировок, которые ориентированы на конкретные события, особенно если они требуют гоночного темпа или гоночных усилий, руководствуйтесь табл. 4.2. С ее помощью вы сможете оценить результаты и показатели того, как сказывается на вас нагрузка. Если хотите попроще, внимательно читайте описания воспринимаемых усилий для каждой зоны.

Таблица 4.2

Тренировочные зоны

Заметьте, я не прошу пройти контрольное тестирование, чтобы установить рамки конкретных зон для частоты пульса, мощности и темпа. По опыту знаю, что у такого классического подхода есть недостатки. Я хочу, чтобы мои спортсмены оставались сосредоточенными на задаче и развивали чувство интенсивности тренировки, которое я называю следить за внутренними часами. Когда вы ставите жесткие рамки для атлетов по мощности, темпу и пульсовым зонам, они привязываются к цифрам и перестают обращать внимание собственно на бег или велоезду. Я не призываю вас отказываться от услуг тренера, который придерживается более жесткого подхода, основанного на показателях; но это не мой стиль. Когда я назначаю строгие тренировочные зоны, опирающиеся на оценку, дезориентированные спортсмены не понимают, как именно тренироваться. В моем рецепте нет точных данных, потому что они могут запутать атлета и часто приводят к неправильному исполнению.

Давайте подробнее рассмотрим, как это проявляется в тренировочном процессе. Джон закончил классический 20-минутный тест на велосипеде в гонке с раздельного старта, чтобы выявить тренировочные зоны. Он крутил педали с той мощностью, какую мог выдержать определенное время, сохраняя установленный для себя каденс 85 оборотов в минуту. Это единственная оценка, по которой Джон расписал серию тренировочных зон от зоны 1 до зоны 5. Вот его показатели для зоны 3:

.

Джон уверен в этих показателях и готов приступить к тренировке, чтобы подготовиться к определенному событию. К сожалению, когда он начинает выполнять предельные интервалы на занятии по развитию силы и выносливости, сталкивается с некоторыми проблемами:

5 × 5 мин. Зона 3, на < 60 об/мин

Джон выставляет на велостанке 230 Вт, пульс – в зоне 3, однако у него нет опыта проведения тренировки на развитие силовой выносливости при более низком каденсе. Ему становится трудно, ноги болят, однако он не в состоянии довести пульс до зоны 3: тот остается в пределах 143–145 ударов в минуту. Джон хочет понять, что делает не так, но смысл в том, что все правильно. Его организм реагирует так, как и предполагалось. Занятие предназначено нагрузить мышечную систему, и при таком типе работы соответствующий пульс будет ниже. Наличие способности развивать хорошую мощность при более низком каденсе можно использовать в гонках, особенно при езде в гору, если Джон хочет изменить тип общей нагрузки или избежать заметного повышения пульса от езды с более высоким каденсом и при больших усилиях. Наличие этого навыка в арсенале довольно ценно. Если Джон так и будет сосредоточен на том, чтобы попасть в определенные зоны мощности, он этот навык упустит. Представьте его разочарование, когда его попросят провести тренировку, требующую нахождения на обоих концах диапазона по каденсу.

6 × 6 мин. Зона 3 на холме с уклоном 4 %: нечетные интервалы при < 60 об/мин, четные при > 90 об/мин.

Численные данные тренировки Джона показывают сильную реакцию сердечно-сосудистой системы от кручения педалей с высоким каденсом, поскольку Джон изо всех сил пытается сохранить сердечный ритм в зоне 3, когда поднимается в гору на высоком каденсе. Усилия огромные, и подобная мощность не соответствует нормальному сердечному ритму.

Эта же проблема проявляется на многих тренировках, описанных здесь, и можно получить адаптацию, научившись чему-то из каждого сценария. Гораздо легче проводить тренировки на основе предполагаемого ощущения и описания усилий, а затем анализировать различные выходные показатели и физиологические реакции относительно затраченных усилий. Используемые в этом контексте показатели становятся лучшим инструментом для применения в реальном мире тренировок и гонок.

Так или иначе, порой непредвиденные обстоятельства заставляют изменять график тренировки. Может настать момент, когда придется сократить занятие, потому что у вас меньше времени, чем обычно, или организм устал, перенапрягся, или вы просто не очень хорошо себя чувствуете.

Сокращение тренировки из-за нехватки времени

На ваши занятия будут влиять изменения в рабочем графике, поездки и семейные дела. Например, вы смогли выделить время на 90-минутную тренировку по плаванию только потому, что совещание начинается поздно, но вдруг оказывается, что осталось лишь 45 минут. Вы можете расстроиться, но, если научитесь последовательно планировать неделю исходя из прагматичных соображений и следовать этому графику, сможете разумно корректировать и сокращать тренировки по мере необходимости. Вы выполните основную миссию по максимизации времени с положительной адаптацией и по-прежнему сделаете хотя бы часть основного занятия. Вот условия для укорачивания тренировок в соответствии со значением каждого сета.

1. Уберите дополнительные сеты после основного.

2. Сократите или не проводите заминку.

3. Уберите или уменьшите подготовительную часть.

4. Сократите небольшую часть разминки.

5. Сократите длину основной части (наименее предпочтительный вариант).

Предположим, у вас есть 90-минутная тренировка по плаванию, в которую входят 10 минут легкой разминки и 15-минутная подготовительная часть, 50-минутная основная и 10 минут работы на скорость, далее 5-минутная заминка. Однако ваш день пошел не так, как вы задумали, и осталось всего 45 минут. Следуя правилам сокращения тренировки, сделайте 5-минутную легкую разминку, а затем 10-минутный подготовительный сет, уменьшите основную часть до 30 минут и пропустите заключительную часть на скорость и разминку.

Как бы вы ни сокращали тренировку, время, которое уходит на основную часть, будет пропорционально больше; в этом случае оно составит 50–66 % общего. Благодаря этому цель и направленность этой важной части останутся неизменными. После занятия вам будет приятно узнать, что удалось полноценно потренироваться в сжатые сроки.

Сокращение тренировки по причине усталости

Еще пример. Представьте, что на работе было несколько трудных дней, потому что вы готовились к важной презентации. Всю неделю пытались заниматься всем сразу, мало спали и теперь, отправляясь на тренировку, чувствуете, что устали, а впереди пять километровых интервалов бега с большим усилием. Готовы ли вы физически и эмоционально бежать со всей отдачей и полным присутствием, чтобы достичь цели тренировки? Скорее всего, нет. Но что же делать?

Прежде всего оцените свое состояние, поймите, где вы и что происходит. Может быть, вы осознаёте, что чувствуете себя плохо и не хотите тренироваться, потому что не сможете делать упражнения или будете работать из рук вон плохо. (Важно отметить: такой сценарий предполагает, что вы не травмированы и не больны, а именно утомлены.)

Главное, ни в коем случае не мыслите в таком ключе: «Если не сделаю всего, что запланировал, значит, я неудачник». Нужно видеть общую картину (узор из всех занятий и остальных дел) и связывать ключевые точки. Не забывайте, что небольшая тренировка почти всегда лучше, чем ее отсутствие. Даже если вы не на высоте (из-за усталости, работы или недосыпа), не стоит совсем отказываться от занятия или сразу снижать его интенсивность.

Вы не всегда способны правильно оценить свои силы и не можете объективно судить о своем состоянии и выносить себе приговор, пока не начнете тренироваться. Не настраивайтесь на провал с самого начала. Позвольте организму продемонстрировать фактические ресурсы.

Начните с намерения полноценно провести тренировку. Разомнитесь, не давая себе никакой эмоциональной оценки, и подготовьтесь к предварительной и основной частям. Если считаете тренировочную нагрузку главной причиной своей усталости (более важной, чем повседневный стресс), попробуйте слегка продлить разминку. Когда кровь начнет течь быстрее, неврологическая синергия движения заставит вас чувствовать себя лучше, и вы с удивлением обнаружите, что можете нормально тренироваться.

Теперь настройтесь на подготовительную часть (которая может состоять из двух или трех серий упражнений по 60 секунд в умеренном темпе, а затем 30 секунд в легком темпе). Затем переходите к первому интервалу. Есть шанс, что вы пробежите этот первый километровый интервал весьма хорошо, пусть даже немного не уложитесь в целевое время. Если это так, прислушайтесь к себе и убедитесь, что чувствуете себя нормально, и переходите ко второму интервалу. Однако если после первого интервала стало ясно, что вы все еще ощущаете эмоциональную или физическую усталость, тело не отвечает должным образом или вы напрягаетесь сильнее, чем обычно, – пора сокращать тренировку.

Вот несколько дополнительных признаков того, что нужно скорректировать занятие:

• Вы не можете добиться ощущения полного присутствия.

• У вас плохая производительность.

• Вы бежите, не соблюдая правильную технику.

• Вы чувствуете, что напрягаетесь, но пульс остается низким.

• Болезненное ощущение в мышцах не проходит после разминки.

• Хочется все закончить.

В этих ситуациях уберите из тренировки всю тяжелую работу, вместо того чтобы наказывать себя и чувствовать вину. Это может означать, что оставшуюся часть времени вы проводите несложное занятие на выносливость (например, последние 45 минут легкого бега) или, возможно, выполняете еще несколько интервалов в 1 км, но с умеренными усилиями, ускоряясь постепенно. Лучший результат: если вам удалось увеличить пульс и провести терапевтическую тренировку для души и тела. В конечном счете это сводится к прагматичному пониманию самоощущения.

После тренировки необходимо понять, что вызвало усталость и как восстановиться. Подумайте, что вам нужно: выделить на отдых больше дней или переставить основные тренировки на более поздние даты. А может, неплохо просто выбросить все из головы и продолжить. Это будет зависеть от вашей недели, других дел и времени. Однако если вы устали, лучший вариант – посмотреть на это состояние в ретроспективе и все-таки подумать о восстановлении.

Вполне нормально, если такое с вами случается редко и удается не испытывать чувство вины или беспокойства. Если это происходит часто (по крайней мере, пару раз в неделю), значит, у вас есть другие проблемы: например, вы недостаточно спите, плохо или неправильно питаетесь до либо после занятий. Ваше состояние может оказаться признаком перетренированности. Начните поиск и устранение неисправностей, определите реальную проблему и пересмотрите соотношение работы, жизни и недельного расписания, а также режим сна, питания и гидратации.

Сокращение тренировки по причине болезни

Независимо от того, насколько хорошо продуман ваш план, рано или поздно вы можете заболеть – вероятно, не один раз за сезон. И хотя мы надеемся избегать этих ситуаций и оставаться здоровыми, необходимо учитывать и непредвиденные обстоятельства. Болезнь – это часть жизни, а производительность нарабатывается в течение многих недель и месяцев. В эмоциональном плане очень нелегко замедлить темп подготовки из-за болезни, но важно сохранить адаптацию и тренированность, накопленные в результате предыдущих усилий.

Итак, как же проводить тренировки при простуде или другом незначительном недомогании? Сосредоточьтесь на адаптации. Организм получает гораздо меньше пользы от напряженной подготовки, когда его иммунную систему атакуют вирусы. Кроме того, продолжение обычных тренировок, вероятно, продлит их действие. Я видел это не раз, уверен, вы тоже. Заболевают два спортсмена, первый увеличивает время отдыха и сна, снижает интенсивность подготовки, больше спит, меньше занимается делами, пьет в течение 48 часов много жидкости. Второй атлет упрямо отказывается пропускать тяжелые занятия, продолжает работать и выполнять остальные обязанности. Первый восстанавливается через несколько дней после простуды, а у второго даже спустя 10 дней сохраняются симптомы. Это неслучайно. Когда спортсмены проявляют терпение и достаточно отдыхают, они теряют меньше ценного времени, которое можно потратить на тренировки.

Итак, ниже я привожу план на случай непредвиденных обстоятельств. Он поможет ненадолго сойти с дистанции и избежать затяжной усталости, от которой потом сложно избавиться.

• Если вы испытываете неприятные ощущения не ниже горла (насморк или легкое першение), продолжайте заниматься: при классической простуде без жара или кашля можно не прерываться, но стоит избегать тяжелых нагрузок. Сократите занятие до 60 минут или еще больше, при этом оставайтесь в тренировочной зоне 2. Прислушивайтесь к сигналам, которые подают ваш организм и разум.

• Если неприятные ощущения сосредоточены ниже горла, предпочтителен полный отдых: при болях в груди, температуре, кашле и прочих признаках прервите тренировки хотя бы на 72 часа и возобновляйте их, только если симптомы исчезли.

• Сон и отдых ускоряют восстановление: спите как можно дольше.

• Снабжайте иммунную систему жидкостью: старайтесь много пить (чай, суп и вода – это тоже жидкости, учитывайте их в общем объеме) – это лучшее, что можно сделать для здоровья клеток и иммунитета.

• Для снятия симптомов заболевания можно использовать добавки (легальные). Но помните, что снятие симптомов еще не означает, что вы полностью здоровы. Например, если у вас только перестала болеть голова, а вы проводите полноценное занятие на стадионе или интервальную тренировку на велосипеде, – то рискуете почувствовать себя хуже.

Наращивайте нагрузку постепенно. В первый день нужно просто разогнать кровь: пусть это будут короткие упражнения и усилия с низким напряжением. Во второй день сосредоточьтесь на выносливости и будьте готовы сократить тренировку, если почувствуете себя хуже. На третий день можно возобновить регулярные занятия с обычными интервалами. Если вы чувствуете себя хуже, еще один день потренируйтесь с невысокой интенсивностью и только потом возвращайтесь к привычным нагрузкам.

Важно отметить, что продолжительные болезни могут быть симптомом других проблем. Если простуда длится намного дольше обычного или если вы начали болеть часто (более двух раз в год), вероятно, стоит задуматься о тренировочных нагрузках, основных моментах режима – сне и питании, а также о планировании.

В 2016 году Тим Рид выиграл чемпионат мира Ironman 70.3, простудившись за десять дней до старта. Он не позволил недомоганию психологически повлиять на него в день гонки, и вы тоже не должны этого допускать. Принудительный отдых иногда помогает нетерпеливым спортсменам и тренерам. Не забывайте, что производительность формируется не на одной конкретной тренировке, это результат последовательных занятий вкупе с вашим самочувствием: в день гонки важно быть здоровым и свежим.

Новый велик и старый добрый движок

Понятно, что для занятий триатлоном нужно много инвентаря. Во-первых, триатлон – это целых три отдельных дисциплины, а во-вторых, внутри каждой из них весьма широкий ассортимент. У меня нет договоренностей с компаниями, согласно которым я должен продвигать определенный бренд велосипедов, гидрокостюмов или кроссовок. Но даже если бы меня связывали такие обязательства, я не стал бы рекомендовать спортсмену определенный бренд или модель, потому что конкретному человеку они могут не подойти. Благодаря рекламе атлеты стремятся приобрести самый дорогой, аэродинамичный или легкий инвентарь, но совсем не обязательно, что, руководствуясь такими критериями, они будут полностью удовлетворены покупкой. Конечно, сделать правильный выбор очень трудно, но есть несколько основных правил и деталей, на которые важно обращать внимание при покупке снаряжения. Независимо от того, какой инвентарь вы выберете, не забывайте, что он должен, как и вы, «быть в форме» в день гонки.

ГИДРОКОСТЮМ. Лучший гидрокостюм для вас – тот, что сидит строго по фигуре. В клубе Purple Patch мы протестировали много разных гидрокостюмов и обнаружили, что все они очень разные, впрочем, как и сами спортсмены. Определенная модель в чьем-то описании может быть отличной, но, если она не подходит конкретно вам, вы не сможете плыть на пределе возможностей в день гонки.

После того как вы нашли гидрокостюм, сидящий на вас лучше всего, важно правильно его надеть. Нужно туго втиснуться в нижнюю часть костюма, чтобы максимально свободно двигаться, особенно работать плечами. Для более слабых пловцов предпочтительнее средние и нижние модели гидрокостюмов в линейке, нежели эластичные и дорогие. По правде говоря, более ограничивающие движение костюмы нижних моделей помогают пловцу выше лежать на воде. Звучит немного противоречиво, но более сжимающий гидрокостюм помогает движению мышц и лучше поддерживает, то есть лучше именно для спортсменов-любителей.

ОЧКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ. Одним из самых важных показателей плавания в открытой воде считается способность плыть по прямой. Кажется, что это очень просто. Главное – практиковать умение точно выходить на цель, даже когда тренируетесь в бассейне. В день гонки нужно выбрать подходящее снаряжение. Если на улице темно или пасмурно, подойдут очки с розовыми линзами. Напротив, если день яркий и солнечный, лучше темные или зеркальные линзы. Будьте готовы к любой ситуации, запаситесь двумя разными парами комфортных для вас очков.

ГОНОЧНЫЙ ВЕЛОСИПЕД. Есть супервелосипеды за 10–15 тысяч долларов, чем-то напоминающие машины «Формулы-1» и развивающие огромную скорость. Но я бы не рекомендовал покупать такой прямо сейчас, если у вас нет знакомого механика или вы сами не освоили эту науку. На многих гонках придется разбирать велосипед, упаковывать в багажник, перевозить, собирать, а с этими супермашинами проделывать все операции ужасно трудно. Многие спортсмены тратят силы впустую за день до гонки в поисках хотя бы кого-то, кто соберет и настроит этот слишком сложный аппарат. Можно взять велосипед чуть хуже и дешевле: «нанотехнологий» в нем будет меньше, а аэродинамические свойства практически такие же. Но эту технику гораздо легче собирать, она проще в работе и имеет более продуманный дизайн, который позволяет удобнее и эргономичнее сидеть. В итоге вы будете гораздо меньше нервничать. Нет смысла выбирать самые навороченные велосипеды только потому, что на таких ездят ваши любимые спортсмены. В клубе Purple Patch на этот случай в ходу пословица: «Новый велик со старым движком». Важно научиться хорошо ездить в аэропозиции, и это позволит максимально эффективно использовать вашу машину.

КОМПЛЕКТ КОЛЕС. Если вам действительно нравятся эти игрушки и доход позволяет, можно выбрать колеса, которые получится использовать на всех типах дорожных покрытий, в разных условиях, и чтобы чувствовать себя настолько уверенно, насколько возможно. Обычно я рекомендую пару с более низким ободом на переднем колесе. Оно больше всего поддается влиянию бокового ветра. При ветреных условиях переднее колесо ходит туда-сюда, приводя в замешательство спортсменов, которые не умеют кататься в подобную погоду. Заднее колесо менее восприимчиво к ветру и всему, что связано с аэродинамикой, поэтому на нем может быть более глубокий протектор.

ЭЛЕКТРОННЫЕ ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛИ. Если вы задумались о велосипеде с электронным управлением, убедитесь, что есть возможность переключаться на руле. Это позволит менять передачи на разной местности, например когда вы едете в гору или пересекаете неровности и обнаруживаете, что приходится вставать в седле. Вам захочется легко менять передачи в любой позиции, что нельзя сделать на большинстве гоночных велосипедов. Речь не только о технике с модным электронным переключением; я говорю о максимальной функциональности.

КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА. К счастью, для бега почти не требуется никакой специальной амуниции. Не поддавайтесь искушению вкладывать как можно больше в облегченные модели кроссовок. Только спортсмены высокого класса настолько усовершенствовали свою форму, что выигрывают время за счет веса обуви.