Текст книги "Безлимит знаний. Узнайте потенциал своего интеллекта, практикуйте скорочтение и запоминайте наизусть с легкостью. Короче, взломайте себе мозг!"

Никаких ограничений не существует

Вы уже поняли, что мы сами ограничиваем себя. Мы придумываем ограничивающие установки, внутренний саботажник постоянно призывает нас к порядку, если мы осмеливаемся выйти за рамки, а когнитивные искажения предлагают нам остановиться, чтобы не рисковать, не идти дальше. Вот почему мы так часто оказываемся в состоянии стагнации. Мы не видим смысла в развитии, росте, нам не хочется узнавать ничего нового, открывать новые двери. Потому что мы убеждены, будто ни на что особенное не способны. Это обидно. Однако это не только обидно, но и вредно: многие из нас не открывают в себе того, что могли бы открыть!

Мы ограничиваем себя, хотя наши возможности… безграничны. На этом противоречии и основывается моя работа. Мы постоянно во всем себя ограничиваем, хотя способны на многое. Мы способны учиться, практиковать множество разнообразных профессий, передавать знания, добиваться успеха в тех областях, в каких только захотим. Наш потенциал безграничен, давайте же перестанем ограничивать себя, чтобы он мог проявиться! Перестанем думать о достигнутом как о пределе наших возможностей, о том, что у нас нет ни времени, ни способностей, чтобы учиться и развиваться дальше. Невозможность или возможность – это лишь вопрос восприятия. Давайте решим, что все возможно.

Каким бы ни был ваш проект, каковы бы ни оказались ваши цели и желания, вы сможете добиться успеха, потому что ваши возможности безграничны. Не верьте ни во что другое, не верьте мыслям, которые ограничивают вас. Подавляйте их, когда они возникают. Перепрограммировать свой мысленный язык – значит перепрограммировать собственное мировоззрение и, следовательно, перепрограммировать свою личность. Меняя представление о вещах, мы меняемся сами, и именно таким образом раскрывается наш потенциал.

Что надо запомнить

• Мысли формируют нашу реальность и, следовательно, нас самих.

• На нас влияют личные убеждения: мы считаем себя в чем-то сильными, в чем-то слабыми, одаренными в одном вопросе, бездарными в другом. Эти убеждения называются ограничивающими установками, они мешают нам развиваться.

• Эти установки развивались в нас с раннего возраста, в школе, во многом из-за того, что говорили нам учителя.

• Чтобы обрести безграничные возможности, необходимо поверить в то, что они у вас есть, избавиться от ограничивающих установок, которые вам мешают: «Ты ничего не стоишь», «Ты не сможешь прочесть ни одну книгу», «Ты не выучишь историю Франции, потому что ты глупый»…

• Убрать эти установки можно, исправив себя. Если у вас возникают негативные мысли, будьте начеку и превратите их в позитивные. Наши убеждения не высечены в камне, мы можем перепрограммировать себя.

3
Мозг и способы познания

Я прекрасно знал, что мой мозг был рудным месторождением, что оно было необъятно и его залежи были разнообразны и драгоценны. Но есть ли у меня время воспользоваться им?

Марсель Пруст[10]10
  «Обретенное время», Наталис, 1999, перевод А. Кондратьева, О. Яриковой.


[Закрыть]

Обычно я говорю, что мы обретаем безграничные возможности, как только осознаем, что способны на это. Отсюда возникает необходимость преодолеть ограничивающие установки, которые сдерживают нас. Но если мы и способны обрести эту безграничность, то лишь благодаря нашему мозгу. Поэтому необходимо понимать, как он работает, чтобы использовать его наилучшим образом.

Чтобы обучение было эффективным, то есть чтобы вы могли научиться как можно большему за минимум времени, нужно вникнуть в тонкости работы мозга, в его потребности, нужно сделать его своим союзником. Вы же не сможете играть в теннис, например, если не будете знать правила, именно поэтому вам не встать на путь обучения, пока вы не овладеете всеми секретами работы вашего мозгового механизма.

Мозг это может

В конце XX века ученые впервые выдвинули концепцию пластичности мозга. Она означает, что мозг – не застывшая и жесткая структура, как считалось в течение многих лет, а структура, способная постоянно меняться в соответствии с приобретенным опытом. Это открытие также ставит под сомнение идею о том, что мозговое вещество не развивается во взрослом возрасте или, что еще хуже, разрушается, когда человек стареет. И, тем не менее, многие из нас по-прежнему думают, что мозг теряет работоспособность с каждым нашим новым днем рождения.

Это не так. В любом возрасте в нашем мозгу формируются новые связи. Мозг способен развиваться, адаптироваться и реагировать на данные, которые мы ему отправляем. Именно с объяснения этого свойства мозга я начинаю каждый из своих обучающих курсов.

Я также подчеркиваю, что новые нейроны рождаются непрерывно. Это называется нейрогенезом. И, хотя в первые годы человеческой жизни он более интенсивен, поскольку нервные сети приспосабливаются к огромному потоку сенсорной информации, получаемой из внешнего мира, это явление сохраняется на протяжении всей жизни человека, и мы способны воздействовать на него, развивать его.

Осознание пластичности мозга – это один из ключей к мотивации. Если вы считаете, что ваш мозг не способен эффективно развиваться или что он с возрастом стареет, и потому учиться все трудней, вы ничему и не научитесь: это самоисполняющееся пророчество. Если же вы, напротив, убеждены, что можете тренировать и развивать свой мозг, то вы обретете безграничные возможности.

Тренировка – это ключ к успеху. Мозг перестает работать, если мы его не используем; он работает хорошо, если мы тренируем его регулярно. Чем больше у него опыта, тем эффективнее он работает. Из этого можно сделать вывод: возраст совсем не влияет на способность к обучению. Я наблюдаю это на примере своих разновозрастных учеников изо дня в день.

Мозгу необходимо обучение

Чтобы навыки развивались, необходимо, чтобы мозг работал. Чем чаще он сталкивается с чем-то новым и незнакомым, тем больше развивается. Каждый раз, когда мы что-то узнаем, приобретаем знания, мозг устанавливает новые синаптические связи, создает нейроны. Когда мы после вновь повторяем заученную информацию, задействованные нейроны укрепляют связь между собой.

Когда мозгу не хватает стимуляции, он перестает создавать новые нейроны и новые нейронные связи. Именно поэтому я считаю, что каникулы – это не полезно. Для физического здоровья отдых необходим, но для мозга это плохо. Он любит, когда его подкармливают. Часто, когда я объясняю, что такое скорочтение, я говорю: «Чтение для мозга – это то же самое, что еда для тела» – и это справедливо в отношении обучения в целом. Обучение – это постоянное питание мозга. Конечно, во время летних каникул учиться не хочется, но можно прочитать роман и разобраться в новой незнакомой лексике, сходить в музей или просто разгадать кроссворд. Эти занятия позволяют нам регулярно упражнять свой интеллект, а регулярность – вещь очень важная в обучении, как в физическом, так и в интеллектуальном смысле.

Какую роль в обучении играет сон

Мозг способен на многое, но он ни на что не способен… без сна. Обучение начинается с хорошего сна – а также с уверенности в том, что безграничное познание открыто для вас.

Что происходит с мозгом ночью?

Мозг восстанавливается

Представьте, что во время сна ваши нейроны очищаются. Когда вы просыпаетесь, мозг свежий, голова ясная, и вы с легкостью учитесь или работаете. Недостаток сна, наоборот, замедляет очистку нейронов. Кнопка «сброс» в этом случае не работает. Помимо того, что вы чувствуете себя физически истощенным, вы обнаруживаете, что мозг работает менее эффективно, вы плохо соображаете. Во время экзаменов студенты часто спят меньше, чтобы больше времени потратить на подготовку. Только вот, когда мы устаем, мы хуже работаем, и чем меньше мы спим, тем хуже потом соображаем.

Мозг сохраняет воспоминания

Ночью мозг сортирует информацию. Он отбрасывает ту, которая ему кажется лишней, и сохраняет основную. Представьте себе какой-нибудь высокопроизводительный жесткий диск, которому для хранения данных требуется спящий режим. Таким образом, если вы хорошо спите, вы лучше запоминаете важную для вас информацию и избавляетесь от лишних данных, которые заполняют ваш ум и засоряют его ненужными мелочами.

Мозг регулирует эмоции

Когда мы высыпаемся, мы становимся эмоционально более спокойными. Мы способны думать, анализировать, снова бороться, потому что эмоции больше не управляют нами. Благодаря этому дистанцированию от эмоций мы чувствуем себя спокойнее и потому можем работать и концентрироваться.

Учиться перед сном – это хорошая методика?

Ночью мозг помещает всю информацию, которую мы хотим сохранить, в соответствующие ячейки. Многие считают, что учиться перед сном – это хорошая идея, что так легче запоминается прочитанное. Это ошибка. Верно в этой идее только одно: перед сном хорошо бы перечитать то, что уже выучено за день. Это способ сигнализировать мозгу о том, что данная информация важна для вас и что мы хотим, чтобы он бережно сохранил ее.

Также можно перечитать то, что хотелось выучить на следующий день, чтобы настроить мозг на извлечение необходимой информации. Таким образом, на следующий день, когда мы приступаем к обучению или выполнению своей миссии, информация становится полностью доступной, и мы можем пользоваться ей, что облегчает нам работу. Поэтому нет смысла учить что-то специально вечером, перед сном, тратить на это силы. Голова вечером уже плохо соображает, но мы можем настроить мозг на запоминание, сохранение информации, которая нам необходима, или как бы предвосхитить работу, которую нам предстоит сделать завтра.

Альфа-состояние и три тела

Мозг излучает волны – так проявляется мозговая активность, – и они варьируются в зависимости от того, что мы переживаем и какие задачи выполняем. Если бы мы постоянно носили на голове электродный шлем, мы могли бы наблюдать электрическую активность нашего мозга в ответ на определенное поведение (сон, гнев, расслабленность) и регистрировать электроэнцефалограмму (которая для мозга то же самое, что электрокардиограмма для сердца).

Различают четыре типа волн и, следовательно, четыре состояния сознания.

Бета-волны имеет частоту от 14 до 30 Гц. Мы находимся в бета-состоянии, когда происходит что-то стимулирующее нас (значительная умственная активность, стресс, возбуждение, нетерпение). Это «высшее» состояние. Альфа-волны располагаются чуть ниже, в диапазоне от 9 до 13 Гц. Эта частота соответствует успокоенному состоянию сознания, как при медитации, то есть, эти волны – синоним спокойствия. После идут тета-волны (от 4 до 7 Гц), которые возникают при глубокой релаксации (гипноз, интенсивная медитация). Наконец, во время сна излучаются самые слабые волны – дельта-волны (от 1 до 5 Гц).

Логично, что для обучения требуется альфа-состояние, то есть состояние релаксации. Это состояние на границе сна и бодрствования. Мы не слишком взволнованы и раздражены, а с другой стороны, не погружены в сон.

В метафорическом смысле альфа-состояние соответствует синхронизации наших трех тел – ментального, физического и эмоционального – на спокойной частоте. Главная идея в том, чтобы выровнять их так, чтобы вы чувствовали себя спокойно и были готовы учиться. Точнее, чтобы хорошо учиться и стремиться к поставленной цели, вам необходимо быть:

• физически расслабленным;

• психически спокойным, свободным от любых навязчивых мыслей;

• эмоционально устойчивым, потому что избыток эмоций отвлекает, вынуждает сосредоточиться на них самих.

Часто случается, что три наших тела не выровнены. Например, мы бываем напряжены (физическое тело), сильно разгневаны (эмоциональное тело), в то время как наше ментальное тело приказывает нам успокоиться. В отличие от двух других тел, наше ментальное тело способно взглянуть на ситуацию отстраненно, но не в силах повлиять на своих товарищей. В других случаях мы можем быть в хорошей физической форме, но постоянно размышлять о какой-то проблеме (ментальное тело), которая вызывает у нас стресс (эмоциональное тело).

Три метода достижения альфа-состояния

Эти три метода прекрасно сочетаются друг с другом. Вы можете практиковать их по очереди.

• Садитесь за работу рано утром, так как в это время все три наших тела пребывают в гармонии благодаря сну.

• Найдите пять минут для того, чтобы успокоиться и сосредоточиться на цели обучения. Возвращение к настоящему моменту – это отличный способ синхронизировать три тела. Итак, если вы разговаривали по телефону или за столом, а теперь хотите открыть книгу, лучше всего выделить специальное время, чтобы перейти от одного действия к другому, потому что все три тела все еще находятся на предыдущем этапе (в предыдущей позе, предыдущем разговоре, переживают предыдущие эмоции). Чтобы перейти от одного действия к другому, необходимо время.

• Практикуйте сердечную когерентность, потому что эта техника дыхания способствует увеличению числа альфа-волн в мозгу.

Сердечная когерентность на практике

Сердечная когерентность – это метод самоуспокоения, изобретенный доктором Дэвидом О'Хара. Я считаю этот метод очень эффективным, и мои ученики, которые практикуют его, тоже им очень довольны.

Чтобы достичь сердечной когерентности, необходимо дышать по схеме 3.6.5. Так она названа, потому что ее стоит практиковать три раза в день, делать шесть вдохов в минуту в течение пяти минут. Считается, что польза от этого упражнения сохраняется в течение шести часов.

• Чтобы практиковать сердечную когерентность, сядьте и выпрямите спину.

• Вдыхайте в течение пяти секунд, надувая живот.

• Потом выдыхайте пять секунд, сдувая живот.

• Повторяйте эти действия в течение пяти минут.

Это упражнение приводит к увеличению альфа-волн, которые способствуют запоминанию и обучению, а также успокаивает, снижает уровень кортизола – гормона стресса. Именно это нам нужно, чтобы сконцентрироваться и учиться. Вот почему сердечная когерентность способствует здоровому образу жизни. Можно практиковать ее перед каждым занятием, вне зависимости от того, учитесь вы или работаете.

Чтобы легче было практиковать сердечную когерентность, воспользуйтесь приложениями Respirotec или Respirelax. Освоив эту методику, вы сможете обходиться без приложений и поддерживать ритм своего дыхания движениями пальцев: когда вы вдыхаете пять секунд, ваши пальцы разжимаются, а когда выдыхаете пять секунд, пальцы сжимаются все крепче, до тех пор пока вы не сожмете руку в кулак. Эта небольшая жестикуляция избавит вас от необходимости использовать телефон в упражнении.

Учитесь с правильными эмоциями

Я хотел бы еще подчеркнуть роль эмоций – они не только враги вашему обучению. Существует заметная разница между повседневными эмоциями, теми, которые населяют эмоциональное тело и могут влиять на процесс обучения, и теми, которые вызваны нашей волей с единственной целью: запомнить то, что мы читаем или узнаём.

Американский психолог Пол Экман выделил шесть основных эмоций: радость, гнев, отвращение, печаль, удивление и страх. Не все из них положительные, но все они помогают нам запоминать. Если я спрошу у вас, где вы были 11 сентября 2001 года, вы сразу же вспомните, потому что благодаря эмоциям (удивление, страх), их легче вспомнить, чем простые фактические данные. Точно так же благодаря эмоциям вы запоминаете встречу с любимой (радость) или расставание (печаль, гнев). Вот почему важно учиться с «правильными» эмоциями. В шестой главе мы увидим, что они играют очень важную роль в большинстве техник запоминания, и научимся использовать их с умом.

Как лучше учиться: семь законов работы мозга

Отдохнувший мозг – это функционирующий мозг, на который можно положиться. Хороший сон и управление стрессом – два способа позаботиться о мозге и привести его в хорошую форму. Но у мозга есть и другие секреты, которые полезны при обучении, некоторые его особенности помогают нам учиться. Чтобы обрести безграничные возможности, мы должны их знать.

1. Мозг фильтрует информацию

Мозг записывает только полезную информацию, иначе он был бы перегружен, поэтому необходимо ставить цели и сообщать мозгу о том, что вы хотите запомнить.

Действие: сформулируйте намерение – желание вспомнить. Например, многим трудно запомнить имена тех, с кем они только что познакомились. Чтобы это изменилось, просто скажите себе: «Да, я хочу запомнить имя этого человека». Попробуйте, вы увидите результат!

2. Мозг пластичен

Как я уже писал в прологе, чем больше мозг стимулируют, тем больше он развивается. Мозг часто сравнивают с мышцей, которая нуждается в постоянной тренировке. Его можно также сравнить с диким лесом, в котором еще ни разу не ступала нога человека. Но по мере того, как в него проникают путешественники и исследователи, возникают тропинки и становятся возможны новые пути. Со временем маршрутов становится все больше. Миелин – это оболочка, защищающая синапсы, – собирает информацию и постоянно укрепляется, и общение между нейронами в мозгу становится только лучше. Мозг отлично работает; он устанавливает связи между всей информацией, которую хранит, и это пробуждает в нас новые мысли, облегчает понимание многих вещей, мы становимся более сообразительными, у нас появляется чувство юмора…

Действие: учитесь каждый день, но, если вы не хотите сегодня заниматься, можете посмотреть хотя бы документальный фильм по телевизору. Постарайтесь также привнести новизну в свою жизнь, балуйте себя регулярно новыми впечатлениями.

3. Мозг не работает в режиме многозадачности

Чтобы быть сконцентрированным и достичь нужной цели, лучше всего сосредоточиться на каком-то одном действии. Существует распространенное мнение, что здорово уметь делать несколько дел одновременно. Но, если мы делаем четыре дела одновременно, мозг разделяется на четыре части: каждому делу он уделяет по 25 процентов внимания или по 30 процентов трем задачам, которые хочет решить в первую очередь, и 10 процентов четвертой – наименее важной. Это заблуждение – думать, что таким образом мы максимально эффективно используем свое время. В конечном итоге часто выходит ни то ни сё. Разве не лучше выполнить одну задачу на 100 процентов, чем несколько задач на 25 процентов, а потом еще несколько раз возвращаться к ним? Почему случается, что люди забывают прикрепить вложение к электронному письму? Потому что, пока они писали это письмо, они думали о другом, потому что мозг не только не работает в режиме многозадачности, но и не способен думать несколько мыслей одновременно. Все мы проходили через нечто подобное: когда читаешь книгу и думаешь о чем-то другом, то приходится перечитывать одно и то же предложение по три-четыре раза, чтобы понять его смысл.

Действие: ежедневно тренируйтесь сосредотачивать свое внимание на чем-то одном, концентрируйтесь на одной задаче, не больше. Постепенно вы поймете, как важно сосредотачиваться на одной задаче, а не на нескольких. Вы сможете применить этот принцип в обучении. А если вам нужно доказательство, чтобы понять, что ваш мозг не может справиться с несколькими задачами сразу, я предлагаю вам небольшое упражнение. Напишите на листке бумаги: «Я развиваю память благодаря книге „Безлимит знаний“ – а пока пишете, считайте вслух от 2, а когда дойдете до 15, прибавляйте к каждой цифре по 2. Получится 15, 17, 19 и т. д. Это непросто. Вы поймете, что гораздо проще сначала написать, а потом посчитать.

4. Мозгу необходимы маленькие победы

Каждая мини-победа доставляет нам сильное удовольствие, поскольку активирует то, что мы называем цепью вознаграждения, – сеть связей в мозгу – и высвобождает дофамин, нейромедиатор, который еще называют «гормоном удовольствия». Чтобы полностью понять, какова роль дофамина, давайте рассмотрим пример: вот вы едите шоколадку и чувствуете удовольствие – это значит, что ваша схема вознаграждения активировалась и выделился дофамин. Последний участвует в запоминании мозгом объекта удовольствия (вспомните о роли эмоции в запоминании). Поэтому в следующий раз, когда вы увидите кусочек шоколадки, вам захочется его съесть, чтобы снова пережить то же удовольствие; дофамин создал очевидную связь между шоколадкой и радостью. Когда вы снова съедите шоколад, вы вновь переживете этот опыт, схема вознаграждения снова активируется, в мозгу снова будет вырабатываться дофамин, который еще больше укрепит связь между шоколадом и удовольствием.

В обучении дофамин – это движущая сила. Каждая достигнутая цель дарит радость и вызывает желание продолжить, чтобы одержать еще одну победу.

Действие: если у вас большая цель (открыть свой бизнес, совершить карьерный взлет, сесть на серьезную диету), мозгу будет проще, если вы разобьете ее на много маленьких целей, чтобы через них продвигаться к главной шаг за шагом. Эти маленькие цели приведут вас к пониманию того, как реализовать большой проект, к достижению как можно большего количества маленьких побед, которыми вы сможете насладиться.

5. Мозг работает, даже когда мы об этом не догадываемся

Многие переживали опыт, когда блестящая идея приходит в голову, в момент, когда вы моетесь под душем. Случается, что проблема решается совершенно неожиданным образом. В этом нет ничего мистического. Просто мозг продолжает работать, даже когда мы об этом не знаем. То есть бывает, что мы сознательно над чем-то размышляем, но не додумываем мысль до конца и только позже благодаря подсознанию, которое отвечает за обработку информации и ее систематизацию, происходит необходимый щелчок. Если подобное случается с вами часто, то вам наверняка стоит записывать в блокнот идеи и варианты, которые приходят вам в голову.

Действие: лично я дал имя своему подсознанию! Поэтому теперь я могу обратиться к нему и попросить поработать, «пока меня нет», пока я отдыхаю. Итак, когда я сталкиваюсь с проблемой, которую не могу решить, я отправляю подсознанию сообщение, чтобы оно продолжило работу над этой темой. Через несколько часов или дней блестящая идея приходит мне в голову. Выработайте привычку делать перерывы и включать этот невидимый двигатель! Еще один совет: когда не можете что-то вспомнить, не говорите: «Я забыл» – заявляйте: «Сейчас вспомню!» Так вы активируете подсознание и заставите работать память.

6. Мозг состоит из двух полушарий

Мозг разделен на два полушария. Каждое полушарие по-своему обрабатывает получаемую нами информацию. Известно, что левое полушарие заботится обо всем, что связано с анализом, последовательностью и детализацией. Можно сказать, что эта часть мозга отвечает за рациональность. Правому полушарию необходимы визуальные образы для интуитивно понятных и всеобъемлющих представлений.

Мы используем оба полушария, которые соединены мозолистым телом. Они постоянно взаимодействуют друг с другом. Их способы функционирования дополняют друг друга. С другой стороны, часто мы склонны пользоваться одним полушарием больше, чем другим. Подобно правше, который естественно больше использует правую руку и пренебрегает левой, человек с творческими наклонностями меньше тренирует левое полушарие. Левое полушарие остается в игре, но используется в меньшей степени. Короче говоря, оба полушария задействованы в работе мозга, но случается, что одно из них играет более важную роль.

Действие: в процессе обучения мы поймем: чтобы запомнить хоть что-то – ведь если ничего не запоминаешь, то бессмысленно учиться, – нам необходимо задействовать оба полушария одновременно. Как объясняет Тони Бьюзен в своей книге «Научите себя думать»[11]11
  Тони Бьюзен, «Научите себя думать», Попурри, 2018, перевод Ю. Герасимчик.


[Закрыть], многие великие умы использовали оба полушария сбалансированно. Чем интенсивней мы будем развивать оба эти полушария, тем большего мы сможем достичь, тем безграничнее будет наше познание. Правильное решение – бежать на двух ногах, а не на одной, если хочешь продвинуться дальше. Интеллект-карты – этот фантастический инструмент, который состоит в ведении заметок в виде ментальной карты (см. главу 7 «Как составлять интеллект-карты»), – предлагают вам задействовать оба полушария. Вы заметите у себя значительный скачок в обучении.

7. Мозг оснащен внутренним навигатором

Навигатор мозга называется гиппокамп. Эта небольшая область мозга, расположенная в медиальной височной доле, играет важную роль в запоминании, в частности потому, что помогает нам ориентироваться в пространстве и оценивать расстояния. Она сохраняет в памяти маршруты, которые мы совершаем, чтобы мы могли их воспроизвести. Чувство пространственно-временной ориентации, присущее нашему мозгу, помогает нам запоминать, ведь чем больше мы сопоставляем информацию, которую хотим усвоить, с пространством (см. здесь), тем лучше мы ее запоминаем. Короче говоря, нам нужно научиться правильно размещать информацию в нашем мысленном пространстве, чтобы гиппокамп мог потом нас к ней привести.

Действие: чтобы запомнить информацию, запишите ее на стикере и разместите в стратегически важном месте, в вашем личном пространстве, которое вы четко идентифицируете: на зеркале в прихожей, на холодильнике, на двери спальни… да где угодно! У вас будет больше шансов ее запомнить. Что делать дальше, мы увидим в главе 6.