Текст книги "Трагикомедия вокруг щитовидной железы, или Растерянные гормоны. Похождения несчастной Людмилы Гипотиреозновой"

Угадайка по врачебной легковесности

1. Если терапевт не знает о связи многих болезней с состоянием щитовидной железы, то он:

а) часто подрабатывает в салонах мебельного дизайна;

б) читает книги лишь по методу Брайля (для слепых);

в) не позволяйте ему «уесть» вас ни под каким соусом;

г) медицина ему окончательно осточертенела;

д) медскудоумие – слово относящееся к нему, хотя он и уверяет всех в своей высокой квалификации.

2. Эндокринолог, который только щупает щитовидку, а не назначает обследования, напоминает:

а) форму первого блина;

б) плод раздора;

в) чудо чудное, диво дивное;

г) ляпсус сути жизни;

д) надувательство по-интеллигентному.

3. При расстройствах половой функции важно повидаться с:

а) гинекологом, подальше от его места работы, если он истинный секс-символ;

б) гинекологом – консультантом сетевого маркетинга по пищевым добавкам;

в) самому купить виагру, если вы не летчик (летчику нельзя – влияет на цветовосприятие);

г) гинекологом-тиреоидологом, который крепко держится на своих двоих;

д) со специалистами ночного клуба – типа стриптизеров;

е) вас еще волнует этот вопрос, не так ли? Консультируйтесь со спецом по романтическому флеру.

4. Шампанское – игристый подарок, который гинекологи часто не получают от пациенток из-за:

а) скупости правительства, мало платящего женщинам;

б) леди платят борзыми щенками;

в) из-за интеллектуальных последствий йоддефицита у некоторых эндокринологов;

г) таковы пациенты – сами пьют, а кто пьет, тот и предает;

д) бесплодия по причине кошмарного тиреоидного неведения эскулапов (кошмарного – мягко сказано).

5. Никогда не обращайтесь к эндокринологу, который:

а) напоминает Отелло, когда мнет вашу шею;

б) не может вспомнить, когда последний раз читал «Клиническую тиреоидологию»;

в) жадничает с талончиками на обследование;

г) считает, что ТТГ – это Точка Торговли Гамбургерами;

д) забыл, что щитовидная железа – та, от которой все зависит;

е) купил врачебную категорию за сотку баксов и гордится этим;

ж) сам с гипотиреозом и принципиально не лечит его, наслаждаясь пофигизмом;

з) вкалывает на трех работах и ему не до вас.

6. Продолжите мысль: «Медицина – наука неточная…»

а) спасибо, врачи – боги;

б) и врачи – не боги, а значит, доверяй, но проверяй;

в) и у врачей мало стимулов для самосовершенствования;

г) то же относится и к тиреоидологии.

Доктор Леди Искренность: речь и мозг – наркоманы тиреоидных гормонов

Лет через семь с начала заболевания Мила не стала справляться с работой инженера. Она-то, бывшая отличница, как кретинка какая-то, стала все забывать и путать! Еще она незаметно превратилась в молчаливую буку, что отмечали коллеги. Даже язык стал плохо ее слушаться. Речь Людмилы стала отрывистой, будто скандированной. Да и походка ее стала шаткой, неустойчивой, будто она пьянь в утреннюю рань…

Все это были симптомы гипотиреоза, о котором наша героиня, увы, еще ничего не знала.

Конфликтные ситуации заставили бедолагу уволиться с работы в никуда и отправиться к невропатологу… Хотелось ей разобраться, что стало с ее памятью, речью…

Так, не став жевать жвачку своих мыслей, молодая женщина изменила ситуацию – ушла из конфликта.

– Если нельзя изменить ситуацию, меняем отношение к ней, – говорила она родным. – Ошибаюсь в конструкторских расчетах без конца. Как говорится, умному достаточно. Два раза прощается, третий запрещается.

Слышала она от психологов: не всегда стоит держать над собой тяжкий груз. Иногда лучше уклониться: умные герои идут в обход. Сколько народу крутят ветряные мельницы, что-то выкозюливают попусту, слушают бред сивой коблы, байки про белого бычка и все такое прочее.

С данных позиций считаю, что моей пациентке не было смысла становиться бой-бабою и биться за кресло на работе. Все равно, если захотят, скушают и не подавятся, особенно человека, который болен…

Вообще-то на работе Милу не окружали людишки злые и мелкие, как кухарки. С такими она никогда не связывалась, помню с детства. Кроме того, она уже давно НАПИТАЛАСЬ ЛЮДЬМИ, КАК СЫРАЯ ЗЕМЛЯ ВЛАГОЙ, и никогда не задиралась. Просто она стала молчаливой и замкнутой, хотя раньше трещала, как электровеник… Замкнутость привела к ухудшению качества общения с коллегами.

Увы, она на самом деле перестала справляться с работой и одновременно лишилась гибкости в общении…

Милу добивал нелеченый гипотиреоз, тиреоидное неведение! Он снизил ее способности и умение ладить с людьми. Ее память и голова ослабли от недиагностированного гипотиреоза, что и привело к профессиональным конфликтам. Буду с голоду помирать, а дело критики не брошу…

«Меня преследует злой рок. Когда он перестанет идти за мной по пятам? Ни личной жизни, ни работы», – писала Мила в то драматическое для нее время в личном дневнике. Ха… дело было не в роке!

Главные пункты

• Гипотиреоз и йоддефицитные состояния ограничивают умственные способности, лишают творческого полета, создают драматические ситуации в жизни.

• Мозг очень чувствителен к дефициту тиреоидных гормонов, как наркоман к наркотикам. Уже их незначительный недостаток отрицательным образом сказывается на интеллекте.

• При гипотиреозе часты двигательные расстройства с замедлением движения. Они связаны с изменением циклов сокращения и расслабления мышц. Характерны и нарушения координации, шаткость походки.

Визитной карточкой особого состояния мозга при гипотиреозе нередко является замедленная, скандированная речь, неразговорчивость. Наоборот, скорость речи может увеличиваться при тиреотоксикозе.

Врач-невролог с ходу поставила Миле стандартный диагноз дисциркуляторной энцефалопатии, не подумав совсем на тему болезней щитовидной железы. Порой любому врачу первого взгляда на пациента явно маловато. Второй, третий взгляды могли бы выявить Истину. Доктор может быть уставшим и спешащим. И даже больным, не соблюдающим принцип «Врач, исцелись сам».

С современным врачом крайне необходимо сотрудничество. Его надо просить, надо намекать, а иногда кое-что выбивать, говорить жестко, но в мягкой форме. Например, фразами типа: «Вы недостаточно серьезно относитесь ко мне»… Мила же этого не знала. Апатично, как свойственно гипотиреозникам, связала снижение своих интеллектуальных возможностей с этаким личным кретинизмом. Эх и ах, досадно и не ладно!

Размышлизмы

• А совесть у иных врачей глядится будто новая, хотя и в пятнах от незнания йоддефицита. К тому ж иные склонны экономить совесть.

• Не все то золото, что молчит: порою молчаливость – от нехватки гормональной…

Угадайка рабоче-интеллектуальная

1. Часто не справляются с работой те, кто:

а) как всегда, верят: во всем спасет Боженька;

б) уедают других – некогда работать (это волк волка не съест);

в) попались в лапы гипотиреоза;

г) мечтают стать трудоголиками, чтобы наконец-то хотя бы убраться в рабочем шкафу.

2. Йоддефицит заметно снижает интеллектуальный коэффициент. Верно ли это?

а) верно с точностью фотопленки;

б) истинная правда, утверждаю с солдатской прямотой;

в) есть ложь, грязная ложь, а это – статистика;

г) верно, как есть зеленые коровы и оранжевые кони;

д) хватит нам бабушкиных сказок.

3. Семейный кретинизм, деревни и страны дураков появляются от:

а) секса не с теми;

б) неправильного питания и потребления нейодированной соли;

в) идиотской почвы, бедной йодом;

г) происков ЦРУ;

д) пить надо меньше и принимать йод содержащие продукты.

4. Японцы по интеллекту впереди планеты всей, потому что:

а) сплошь трудоголики, а не алкоголики;

б) они демоны азарта;

в) остальные уже слегли от непосильных трудов;

г) поедают тоннами йодированные дары моря;

д) у них каждый от рождения до пенсии пьет йодомарин;

е) уважают законы, а у нас дух беззакония не устраняют даже дезодоранты.

5. Нелеченые гипотиреозники идут по рабочей жизни:

а) обманным путем;

б) вяло и раскляченно;

в) преодолевая мосты застенчивости;

г) с ярлыком «невротик» или «тупица»;

д) тернистым путем – для муки мученической;

е) с утроенной силой, если им удается сделать кому-то назло.

6. Расстройства координации и речи бывают от:

а) футбольного фанатства;

б) любви к Бахусу – богу пьянства;

в) предменструального синдрома;

г) геморроидальных мук;

д) вы долго будете смеяться, но и от щитовидной железы.

7. Скорость и особенности движения человека с гипотиреозом, как у:

а) вьючного животного;

б) лица, застрявшего в кресле перед телевизором на весь вечер;

в) живущего по принципу «Плеер в уши – и вперед»;

г) скорого поезда;

д) ослабленной гиповитаминозом и пьяной черепахи;

е) Синди Кроуфорд на подиуме.

8. Речь у гипотиреозников:

а) с забористой бранью – на этом их словарный запас исчерпан;

б) бойкая на язык, что ведет к неприятностям;

в) как у спикера, скрещенного с черепахой;

г) как у Элочки-людоедочки (см. роман Ильфа и Петрова);

д) краткая, и слава богу, так как болезнь недержания речи неизлечима;

е) мямлящая, бормочущая, и люди тянутся к ним;

ж) будто рычат «мяу» на десяти языках.

9. Образ жизни человека с нелеченым гипотиреозом напоминает следующее театральное произведение:

а) «Лебединое озеро»;

б) «Тоску», но с ударением на последнем слоге;

в) «Кармен»;

г) «Евгения Онегина»;

д) «Обрыв»;

е) «Обломова»;

ж) это глупая драма, тогда как при лечении могла быть умной пьесой.

10. При гипотиреозе характер и интеллект дам напоминает:

а) синий чулок;

б) фельдиперсовый чулок;

в) шелковый чулок;

г) шерстяные рейтузы, так как их хозяйка постоянно мерзнет.

Глава 4
Медицину все поднимают, а она не встает на ноги, или Жиртрест, трест пищевых добавок и личный щит от вирусов

Пищевые добавки – барабаны судьбы всегда испытывают на чьей-то шкуре

Итак, я ушла с работы, так как перестала справляться с ней. Больная и безработная в мои-то младые годы! Спасибо родителям: меня как-никак, а содержат… И я получила возможность неспехом подумать о неудавшейся судьбине…

Наконец, когда мне уже не надо было спозаранку бежать в поликлинику и на работу, ко мне явился инсайт – прозрение. Я осознала, что забыла пожить. Сама себе пока не угодила.

М-м-м… хочу пожить так, как хочу: жизнью, которая заслуживает принесенной мной жертвы – ухода с работы по специальности. Увы, в своей судьбе я буду играть лишь эпизод, если не стану великим менеджером самой себе.

Захотелось начать все сначала. Ой, и даже погнаться за двумя зайцами. Мечтала изучить пищевые добавки. Во-первых, для микробизнеса, во-вторых, для улучшения пошатнувшегося здоровья и расширившейся талии. Ой, как мерзки жировые складки на пузе!.. Правда часто стоит за тем, что два в одном, в одном флаконе! Буду трудиться по двум направлениям. Я не должна исчезнуть со сцены активной жизни, укатиться шарообразной фигурой типа «яблоко»…

Решила не терять времени, разве что один-другой денек. Когда б ни умирать, а день терять. Вопрос моего летального исхода врачами не обсуждался. Пищевые добавки «летательным» исходом вроде тоже не грозят. От них, если хуже не станет, значит, уже лучше.

Примерно так утверждала моя счастливая бизнес-подруга, освоившаяся с пищевыми добавками в сетевом маркетинге. Я видела успехи подружки. Говорят, видишь кующего счастье, ну и куй с ним. Так я и сделала.

Тем более что подруга много значила для меня. Она, имея успех в деле, была обделена важнейшим куском жизненного пирога – личной жизнью. В подобной ситуации подруги заменяют семью. От отсутствия своей личной жизни она жила перипетиями моей. От общения с подругой в моей душе расцветали розы.

У нее обучилась сетевому маркетингу. Конечно, брр, от него веяло идеей: «Мы все учились понапрасну». Но я не унывала – в меру, позволенную моей апатией.

Надеялась на успешные продажи с полпинка. Загрузила голову деловыми проблемами. Надо же уйти из ограниченного мира «Мое тело». Кругом столько других измерений жизни, миров типа «Общение», «Наука»… У жизни – неисчерпаемые возможности!

Пусть моя новая работа не идеальна. Нет вообще идеальных работ. У каждой – свои плюсы и минусы.

Селявизмы и вопросы ребрами

• Куда ни плюнь, везде есть эксклюзивный дистрибьютор пищевых добавок.

• Ах, отвечать ли мне на ласки от мадам Фортуны, коли она скрывает йоддефицит?

• Что поважнее денег, коли они есть? Ужель добавки пищевые?

В продвинутой конторе меня ознакомили с огромным набором пищевых добавок. Встретились здесь и близкие моему случаю йод содержащие таблеточки. Рядом с ними в офисе стояла также коробка с селенсодержащими средствами. Оказывается, кроме йоддефицита в организме существует и селендефицит. Что с чем едят, сразу не поймешь.

Пить ли мне их? Или что-то иное скушать, уже от ожирения? Такова жизнь – кругом неизвестные величины, которые вопят: «Внимание, халява, плиз!»

Нужен ли йод моей больной головушке? Надо бы с кем-то посоветоваться со стороны. По мнению тутошних многочисленных консультантов, пей все подряд! В маркетинге правила болтовня, поверхностное общение, поверхностные суждения. Я все больше склонялась к мысли: да пусть провалятся они со своими непроверенными советами!

То, что многие верят в глупость, не перестает быть глупостью. И что всякую ересь проверять на мне? Нет уж. Я не кролик, не жертва.

Прошло время, и я окончательно поняла: пожалуй, с приторговыванием пищевыми добавками лучше не связываться. Они – какая-то афера в моей жизни. Кто-то в жизни многим жертвует, чтобы реализовать свой гений. Я же не знала, что мне делать, чтобы просто выжить. Без афер. Посильным трудом. Жаль, мне теперь мало что по силам. Моя тайная болезнь не давала мне действовать. Давала только прибавки килограммов массы, причем «посадка на диету» мне не помогала! Диета не та, что ли, не те добавки пищевые?

Вкратцы

• В йоддефиците тот защищен, кто уже вооружен йодомарином.

• Спасет мир и красота, и йодомарин, поскольку человечество хромает на голову и по причине йоддефицита.

О, новый способ пошутить – все говорить и говорить всю правду о добавках пищевых…

Сейчас еду такую подадут, что думай: «То еда или лекарство?»

Бог знает сколько яблок пропало, упав не на те головы. Нет, все-таки я своей головой из-за пищевых добавок рисковать не буду. Мне это как козе баян. «Эврика» кричать рано. Такова правда, и ничего тут не попишешь.

– Лекции на фирме о «чудо-препаратах» и «космических технологиях» читают часто просто консержки, – съязвила я на фирме пищевых добавок одной мадам Терпимость Ко Всему. – Не нужна мне эта халява, демарш от отчаяния. Иная биологическая добавка как находка для параноиков. Сетевой же маркетинг – иллюзия работы, не дающая деградировать домашним хозяйкам.

– Вы несете чушь собачью, – неожиданно злобно рявкнула мне в ответ мадам.

Фрр… видно, все-таки я жила по принципу «Не смолчи, не проглоти нарушения». Мы с этой мадам явно не сходимся ни на питу. У меня в карманах дыры, а у нее – жемчуг мелкий. Никакая она не мадам Терпимость, а трудный человек, мадам Хабалка.

МЫ ВСЕ БЫВАЕМ ТРУДНЫМИ, НО ТРУДНЫЕ ЛЮДИ – ТРУДНЫ ВСЕГДА. И нельзя им давать превращаться в этакое бревно в глазу, закрывающее всю красоту мира, – так бы сказала моя сестра-психолог Маняша, подумалось мне.

– Гм-м-м, – грозно продолжала рычать на меня мадам. – Это крестовый поход против добавок? Не хотите, не пейте их, не торгуйте! Не снимайте нагрузку с печени, перенесшей желтуху. Пока не дождетесь строгих научных данных и цирроза. Ха-ха-ха…

– Не пугайте стреляных воробьев, – набравшись свирепости, грубым голосом отбивалась я, заткнув ее… э-э-э… извините, хохотальник, продемонстрировав свое боевое оперение.

Мой скромный выпад вызвал в офисе тайфунчик. Мадам Хабалка вдруг завистливо завизжала, смерив меня злобным взглядом с ног до головы:

– Вы бездельница, расфуфыренная в дорогие шмотки! Видно, живете на чьем-то содержании. Зажрались, не хотите сами торговать добавками, нам не мешайте!

Скорее всего, ее так вдохновила зависть на мое уверенное поведение, на мой великолепный фирменный костюмчик. Он был действительно удачной покупкой – из секонд-хенда.

Эхма, вот она, зависть, – подоплека агрессии и мести! Чувство, что в природе человека, но в котором нет ничего положительного. Рождает она ненависть к обладающим благами, которых лишен злопыхатель. Она не честолюбие, ведущее к прогрессу, – ведет к войнам, терактам. Ее надо опасаться и делать все, чтобы ее не вызывать.

У-у-ух, я вызвала зависть, тупица этакая. Раньше-то я была явно умнее! Теперь окончательно сдала и по позиции общения… Сама стала трудным человеком… Почему я так изменилась?

Казалось бы, давным-давно знаю, на каком свете я живу. Где человек человеку друг, товарищ и волк. И всю жизнь училась действовать не как ученица кулинарного техникума. А в итоге села в калошу и на старой работе, и на этой «легкотне». Увы, не выбирают не только родителей. Часто не удается выбрать работу, умные мозги, друзей, мужа и т. д. Точнее, выбираешь из предложенного.

Однако у меня были отличные мозги, красный диплом. Куда ж мои извилины сплыли? Знать бы мне, что спасение в виде йодсодержащих препаратов – рядом, на уровне протянутой руки!

По поводу пищевых добавок я решила посоветоваться с профессионалом – диетологом. Давно мечтала о встрече с этим экзотическим специалистом. Так или иначе, но меня к тому же окончательно достал избыточный вес. Видно, в довершение моих бед. К счастью, идти к диетологу – праздник, не то что к гинекологу… М-м-м… к гинекологам уже не хожу. Бесплодна неизвестно от чего, муж сбежал, все нехорошо, хреново… да и ладно!

Угадайка: если не можешь сесть на диету, может, на нее лечь?

1. Пищевые добавки – это:

а) нетестированная стряпня из супермаркетов;

б) помощь, не «сумлевайтесь» (со слов консультантов продвинутых контор);

в) недостаточно изученные лекарства;

г) где-то бредни, а где-то – спасение;

д) средь них есть всё, как в ящике Пандоры;

е) покупки, сделанные под гипнотическим взглядом менеджера по авантюрам;

ж) навешенная на уши лапша со словами заботы о нашем пропитании.

2. Диета не помогает против ожирения: в чем дело?

а) не на ту напала;

б) диету часто нарушала;

в) гипотиреозом страдала, да не знала;

г) о физкультуре, о сексе забывала;

д) я на диету села, а лучше бы на ней лежала…

3. По вопросу пользы пищевых добавок, в том числе йодсодержащих, следует обращаться к:

а) монастырским компашкам;

б) воровской кассе взаимопомощи;

в) звучит банально, но к эндокринологу;

г) выдумщикам из сетевого маркетинга;

д) никуда, ждать-с до первой звезды;

е) йодистые добавки не нужны, если вы кушаете морепродукты (не менее 400 г в неделю).

В каждом толстяке сидит худышка и требует, чтобы его выпустили на обследование щитовидки

Людмиле не в добрый час попалась врач-диетолог по фамилии Толстая, о которой скажу ни плохо, ни хорошо. Выдам натурально правду, а это всегда отлично. Такова моя доля, если вам понятен ход моих мыслей. Узников совести и в медицине стерегут узники долга. Мой долг – не пользоваться цыганским эффектом неопределенности.

Диетолог, которую посетила Мила из-за прибавки в весе, увы, не блеснула компетенцией в тиреоидологии. Дала ей обычные рекомендации по ожирению. Знаете ли, тяжко, когда не знаешь, да забудешь.

Между тем Мила уже давно соблюдала низкокалорийную диету. Она много двигалась, но не худела, бедолага. Такая ситуация свойственна людям со сниженным обменом веществ, в частности при гипотиреозе. Они могут быть «привязаны к тачке», вламываться по два часа в день с гантелями, а толку будет мало. Причина крылась в ее недиагностированном гипотиреозе, о котором, увы, не подумала врач Толстая.

Главные пункты

• Обмен веществ – это интегральный показатель, зависящий от многих гормональных и иных факторов.

• Одна из весьма распространенных причин его замедления – гипотиреоз.

• Типотермически-обменный синдром – один из важнейших синдромов гипотиреоза. Он характеризуется замедлением обмена веществ, пониженной температурой тела – гипотермией, склонностью к ожирению, повышенным уровнем холестерина и другими признаками.

• Ожирение при гипотиреозе обычно легкое или умеренное.

• Считается, что более чем в 90 процентах случаев встречается не эндокринное, а алиментарное ожирение – от переедания и гиподинамии. Хотя в последнее десятилетие обнаружены некоторые особые гормоны, «заставляющие» людей переедать.

• Иногда гипотиреоз протекает с потерей массы тела, а тиреотоксикоз – с ожирением («жирный базедов»).

Гормоны щитовидной железы – отопительная система, спички, зажигающие костер обмена веществ в каждой клеточке организма. Вместе с ними в процессе «воспламенения» участвует витамин В2 (рибофлавин) и другие субстанции.

Раньше даже косвенно оценивали функцию щитовидной железы, определяя основной обмен. Считали: если он понижен – имеется гипотиреоз, а коли повышен – можно думать о тиреотоксикозе. Все легко и просто.

– Шикарно! Блеск! – некогда говорили медики о данном диагностическом подходе.

Увы, выяснилось, что такая диагностика не точна. На обмен веществ влияют и другие моменты. И подобные подходы к диагностике вымерли, как динозавры.

– Изыди, старый метод, – запели победно медики. Однако с купелью выплеснули и дитя.

Как бы то ни было, а наличие гипотермически-обменного синдрома требует обследования для исключения гипотиреоза. Дело в том, что люди с гипотиреозом, даже питающиеся как в концлагере, часто не могут похудеть. Назначение L-тироксина может снять их ожирение и облегчить путь к фигуре а-ля Клаудия Шиффер.

Селявизмы

Ожирение души часто произрастает вместе с общим ожирением на эндокринной почве.

• Севшие на мель ожирения от гипотиреоза пусть радуются найденной эндокринной почве под ногами.

• У облаков свое понятие тучности, у тиреоидологов – свое.

Обнаружены также особые факторы поддержания массы тела. Например, худые люди совершают много мелких движений. Условно говоря, они суетятся, тогда как толстопузики часто неподвижны, как скалы.

Более того, у худых мышечные клетки – миофибриллы – сокращаются даже тогда, когда худышка отдыхает. Калории у них горят быстрее и в ситуации абсолютного покоя. И тогда, когда они сметут все со стола, как ураган. И когда на ночь чего только не заглотят, как удавы.

Поэтому Кощей ест, ест, а не поправляется. Некоторые наблюдательные утверждают:

– Толстые созданы для покоя!

Возможно, по причине миофибрилл Мила – пышка (плюс ее гипотиреоз), а мой компаньон – халявщик со зверским аппетитом – вечный худышка. Однако лучше оставить высокие материи, чтобы не задрапировать ими суть.

Мы часто слишком мало двигаемся, но много едим. Мы страшимся НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ ДИЕТ, ВКЛЮЧАЮЩИХ ЭНЕРГОСБЕРЕГАЮЩИЙ РЕЖИМ В КЛЕТКАХ.

Из данной патовой ситуации выход все же найден. В целях похудания необходимо осознанно не экономить движения. Замечено: в жизни мы их экономим. По принципу Растворенной В Жизни Активности надо тратить и тратить движения, жечь и жечь калории! Совершать движения с сознательно увеличенной амплитудой.

Рационализмы и антиленизмы

Не можете сесть на диету, ложитесь на нее, чтобы не слечь без нее.

• Уборку делайте, танцуя, посуду вымойте – гарцуя!

• Если можете сидеть, не лежите. Если можете стоять, не сидите. Если можете ходить, не стойте. Если можете бежать, не ходите…

• Заведите гантели, помещающиеся в сумочку. Хотя б на пару кило. Всюду таскайте гантели – для самообороны и для радости: ах, вот еще одна калория сгорела без траты времени на спорт. Можно подшить какую-то тяжесть к одежде. И не стесняйтесь: это камни за пазухой портят фигуру…