6.3. Что делать, чтобы избежать проблем
Прежде чем мы перейдем к упражнениям, которые помогут держать твои интимные мышцы в тонусе, я хочу развеять несколько популярных мифов о мышцах тазового дна и интимной гимнастике.
Один из них звучит приблизительно так: заниматься интимной гимнастикой следует только рожавшим женщинам и дамам пенсионного возраста. А у остальных там и так все хорошо и узенько. Поэтому и интимфитнесом заниматься незачем.
Во-первых, мы с тобой уже выяснили, что это не так. И у нерожавших есть немало причин для беспокойства. А во-вторых, привычку заниматься интимной гимнастикой важно прививать девочкам с момента полового созревания. Да, уже в 12–13 лет мама может научить свою дочь совсем не сложным упражнениям. В будущем у такой девочки не будет проблем с женским здоровьем, ей не понадобятся тренажеры и курсы по имбилдингу. Если ты расстроилась, что пропустила свои 13 лет, не стоит. Начать тренировки никогда не поздно. Упражнения полезны в любом возрасте, и твой год рождения на их результат никак не повлияет.
С подачи авторов некоторых курсов по имбилдингу женщины думают, что суть интимной гимнастики в прокачке мифических вагинальных колец, а ее цель – впечатлить мужчину нереальными трюками своей вагины. Как-то на YouTube я посмотрела видеоролик, где тренер обещал научить управлять тем, чего не существует, и уметь делать то, чего уметь не дано. Обещания были приправлены такой сильной сексуальной энергией, что если бы я была не в теме, то первой побежала бы делать из своей киски богиню секса.
Хотя вагиной управлять невозможно, до сих пор существуют школы, которые обещают научить женщин этому искусству. Но никаких управляемых колец в вагине никогда не было, не задуманы они природой. Не веришь? Пройди простой тест. Сядь поудобнее и закрой глаза. Сделай глубокий вдох и медленный выдох. А теперь попробуй резко сжать пятый метр тонкого кишечника. Не получилось? Все правильно. Управлять гладкими мышцами мы не способны.
В женском тазу кроме вагины есть восемь мышц, которыми мы по незнанию не пользуемся или пользуемся от случая к случаю. Вот их мы можем контролировать и тренировать. Когда они слабеют и атрофируются, начинаются те самые проблемы со здоровьем, о которых мы говорили выше. Цель занятий интимной гимнастикой – вернуть здоровый тонус и силу интимным мышцам, забыть о недержании мочи и пукающих звуках во время секса. А восторг мужчины от крепкого вагинального обхвата – всего лишь приятный бонус.
Вот еще одно популярное заблуждение. Если регулярно заниматься сексом, то качать интимные мышцы не надо. Если бы так было на самом деле и регулярный секс помогал держать мышцы тазового дна в здоровом тонусе, мы бы не знали про застой крови в органах малого таза, опущение стенок влагалища и выпадение матки.
Ну хорошо, скажут скептики, может, сам секс и не качает мышцы тазового дна, но оргазм-то как раз этим и занимается. Да! Во время оргазма интимные мышцы сокращаются примерно от трех до пятнадцати раз. Только этого мало, чтобы их прокачать. Как быстро ты превратишь попу в орех, если будешь приседать без веса от трех до пятнадцати раз по одному подходу примерно один-два раза в неделю? Никогда. Там у нас те же мышцы, что и на попе – поперечно-полосатые. Если даже каждый твой половой акт будет заканчиваться оргазмом, то количество «приседаний» все равно не спасет ситуацию. Сам Арнольд Кегель рекомендовал не меньше 300 сокращений в день на протяжении шести месяцев.
А теперь давай найдем те самые мышцы, которые влияют на наше здоровье и поддаются тренировке.
Представь, что ты очень хочешь в туалет по-маленькому, но такой возможности нет. Что ты делаешь? Верно! Сжимаешь свой «цветочек». Получилось? Здорово. А теперь попробуй ввести один или два пальца внутрь и попытайся сжать мышцы вокруг них. Когда почувствуешь напряжение и движение вверх, значит, нужные мышцы обнаружены. Поискать интимные мышцы ты можешь и во время секса. Попытайся сжать его мужское достоинство внутри себя и спроси, чувствует ли он, что ты обхватываешь его плотнее.
Возьми за правило, каждый раз перед тем, как чихнуть, кашлянуть, прыгнуть, взять ребенка на руки или поднять штангу, как можно сильнее втягивать «цветочек» внутрь. Если выполнение этой рекомендации войдет у тебя в привычку, ты уже внесешь огромный вклад в свое женское здоровье.
Важно! Возможно, ты слышала, что интимные мышцы можно тренировать во время мочеиспускания. Я против. Это можно сделать один раз, чтобы приблизительно понять, что должно сжаться и втянуться. Но если повторять это регулярно, можно получить обратный эффект. Мочеиспускание – сложный рефлекс. Если в него часто вмешиваться, он может нарушиться.
Так как сохранить или вернуть здоровый тонус мышц тазового дна? «Мигай», детка!
Практика «мигания» помимо укрепления интимных мышц помогает усилить чувствительность и зажечь игривые искорки в женских глазах. Как? Все просто. Во время «мигания» увеличивается приток крови к гениталиям, и ты возбуждаешься. А разве может возбужденная женщина иметь плохое настроение? То-то же! Поэтому женщин, которые регулярно занимаются интимной гимнастикой, я называю волшебными.
Возможно, ты знакома с упражнениями Кегеля и уже делала попытки «сжимать» то самое место, пока стоишь в очереди или едешь в транспорте. «Мигать» – значит втягивать и расслаблять интимные мышцы. Не сжимать, а именно втягивать внутрь, как будто ты пьешь сок из трубочки или пытаешься тем самым местом затащить внутрь ягодку, а еще лучше – втянуть ягодку через трубочку.
Твоя задача – научиться выполнять это упражнение правильно, то есть без участия ягодиц и мышц пресса, без подтуживания и задержки дыхания. Если ты сжимаешь свой «цветочек» и при этом напрягается попа, живот и мышцы челюсти, а на лице от напряжения образуется монобровь, ты точно делаешь упражнение неверно, неэффективно и даже вредишь своему здоровью.
Как выполнять правильно? Лови инструкцию. Я рекомендую заниматься гимнастикой под любимую музыку и в красивом белье. Это условие необязательное, но привносит в процесс правильное настроение.
Для начала тебе нужно опорожнить мочевой пузырь. Затем, если ты новичок, ложись на спину, согни ноги в коленях и поставь стопы на пол. Теперь сожми мышцы тазового дна и тяни их вверх к пупку в течение одной-двух секунд. Задействуй в упражнении всю промежность: и анус, и влагалище.
Старайся контролировать ягодицы, лицо и живот. Во время напряжения мышц тазового дна остальные в идеале должны быть расслаблены. Тогда внутрибрюшное давление останется в норме. А оно, как ты помнишь, не способствует здоровому тонусу интимных мышц. Представь, что ты статуя, которая может шевелить только одним местом. Догадалась, каким? Не задерживай дыхание. Теперь мягко расслабь мышцы. Не тужься и не выталкивай их из себя. Это был «раз».
Не начинай новое упражнение, пока полностью не расслабишься. Всегда старайся максимально сильно втягивать интимные мышцы внутрь и вверх. В этом принципиальное отличие «миганий» от упражнений Кегеля.
Выполняй серию таких «миганий» каждый день. Я рекомендую делать минимум 25 раз за один подход, а лучше 100. А если отвлеклась или тебя сбили, обнуляй счетчик и начинай сначала. Таких подходов должно быть от трех до пяти в течение дня. Если сразу сложно сделать столько, делай меньшее количество раз и наращивай обороты постепенно. Чтобы не забывать делать упражнения, установи на смартфоне приложение для контроля полезных привычек, которое будет напоминать тебе первое время о тренировках.
Когда освоишь «мигания» в положении лежа, попробуй выполнять их сидя или стоя. Преимущество этих упражнений в том, что их можно делать где угодно и когда угодно, даже на работе и в машине. «Мигай» в любом месте и в любое время. Никто не догадается, чем ты занята, если только ты не будешь помогать себе лицом.
«Мигай» во время полового акта. Это может понравиться твоему мужчине, а тебе точно поможет приблизиться к заветному финалу. Ведь во время тренировки мышц тазового дна ускоряется прилив крови к ним, что способствует возбуждению и увеличению количества естественной смазки. А если еще и параллельно стимулировать клитор… но на эту тему мы уже подробно поговорили в другой главе.
Когда с легкостью освоишь «мигание», попробуй еще несколько упражнений.
Жим-Жим. Как можно сильнее сожми сфинктер влагалища и подтяни внутрь и вверх. А теперь попытайся пульсирующими движениями дожать сфинктер еще сильнее вверх. От пяти до десяти пульсаций за один подход. Первое время выполнение упражнения будет даваться с трудом, но спустя несколько тренировок у тебя обязательно получится.
Жми-Держи. Согни ноги в коленях, руки положи чуть ниже живота. Со вдохом сожми сфинктер влагалища и в течение минуты удерживай его в таком состоянии. Отдохни 20 секунд и повтори снова. Важно! Пока удерживаешь напряжение, не задерживай дыхание – дыши.
Лифт. Лежа на коврике, представь, что поднимаешься в лифте. Итак, начни с первого этажа. Слегка сожми вагинальный сфинктер и удерживай напряжение пять секунд. Поднимаясь на этаж выше, усиливай сжатие. В таком темпе поднимись до седьмого этажа. Затем спускайся на лифте вниз. С каждым этажом постепенно расслабляй промежность выдерживая паузу в пять секунд. После выполнения две минуты отдыхаем.
SОS. Вспоминаем азбуку Морзе. Три точки, три тире, три точки. В таком темпе со вдохом выполни три быстрых сокращения мышцы, далее три медленных, а потом снова три быстрых. Главное, выполняй в течение одной минуты без остановок, даже если сбиваешься с ритма.
Пульс. Лежа на коврике, правой рукой нащупай свой пульс на левой. Так, под ритм биения сердца сжимай цветочек и старайся подтянуть его максимально вверх. После 60 повторений отдохни 30 секунд и выполни упражнение снова.
Выполнять эти упражнения для интимных мышц нужно каждый день, в идеале с тренажером «вагинальный шарик». Но можно и без него. Если ты выполняешь упражнения «вхолостую», количество повторений должно быть не меньше пяти.
Помни, что, занимаясь секретным спортом, можно себе навредить. Так же как и в спортзале, когда ты не понимаешь, что делать или как правильно выполнять упражнение. Поэтому лучше работать с тренером. Он проконтролирует правильность выполнения, даст четкую программу тренировок, подарит волшебные пендели и всегда ответит на твои вопросы.
6.4. Почему с тренажером лучше
Если ты регулярно «мигаешь» «цветочком», это здорово. Многие женщины отмечают изменения в теле и в силе мышц после этой практики. Чтобы сделать занятия более эффективными, можно использовать специальные тренажеры. Они усложняют упражнения, дают дополнительный вес и помогают мышцам стать сильными и эластичными в короткие сроки, а тебе стать еще счастливее и сексуальнее. Так работает магия секретного спорта.
Я как тренер и автор популярного онлайн-курса по интимной гимнастике предпочитаю работать именно с тренажерами. Они дают быстрый заметный результат и позволяют контролировать правильное выполнение упражнения. Помнишь, что мышцы тазового дна – это поперечно-полосатая мускулатура, которая любит нагрузки? Когда ты приходишь в спортзал с целью накачать бицепс, твой тренер не предлагает встать у зеркала и просто сгибать и разгибать руку, он дает тебе гантели. Именно правильная техника выполнения и адекватная нагрузка на мышцы под контролем тренера приводят к желаемому результату. Это же происходит и на занятиях интимной гимнастикой.
Кроме того, биологическая обратная связь тренажеров дает мне возможность контролировать точность выполнения упражнений, находясь за сотни тысяч километров от учениц. А женщинам тренажеры помогают понять, правильно ли они делают упражнения и есть ли прогресс от этих тренировок. Они приходят в восторг, когда видят результат своих усилий на специальной шкале, которая идет в комплекте вместе с тренажерами. Это мотивирует и вдохновляет их двигаться дальше.
Кстати, ты знала, что Арнольд Кегель изначально придумал не упражнение, а тренажер перинеометр, на котором женщины выполняли серию сжиманий и расслаблений? Так сложилось, что спустя время про тренажер забыли, а упражнение осталось. Перинеометр добрый доктор Арнольд изобрел еще в 1947 году. С его помощью можно было измерять силу сокращения интимных мышц. Тренировки помогали быстрому восстановлению после родов, предупреждали опущение половых органов и решали проблему стрессового недержания мочи у женщин. Неудобство для рожениц, которым приходилось оставлять младенцев дома на время процедуры в госпитале, и необходимость медицинского контроля тренировок вынудили врачей упростить методику.
Тренажер Кегеля был забыт, а занятия свелись к простым упражнениям – напряжению и расслаблению мышц тазового дна. Женщины получили возможность заниматься дома, и ценность тренировок на перинеометре полностью пропала. Но сегодня благодаря тренажерам с биологически обратной связью (БОС) тренировка мышц тазового дна стала намного легче и доступнее. Кроме того, никуда не нужно ехать, потому что тренажеры теперь компактные и всегда под рукой.
Все мои ученицы получают коробочки «Pionbox» с БОС-тренажерами и выполняют специальные упражнения, которые повышают объем, силу и выносливость интимных мышц. Благодаря секретному спорту с девайсами женщина может вдвое увеличить объем луковично-губчатой мышцы и диафрагмы таза (levator ani), которые окружают вход во влагалище. Это легко подтверждает УЗИ-диагностика. В результате «цветочек» смыкается и становится тугим, а чувствительность эрогенных зон восстанавливается.
В интимной гимнастике используется несколько видов тренажеров. Я начну с самого популярного. Расскажу о вагинальном шарике.
Я не раз сталкивалась с убеждением, что качать мышцы нет необходимости, если девушка носит вагинальные шарики. Во-первых, не все те шарики, что называются вагинальными, подходят для тренировки. Во-вторых, просто носить шарики – не значит тренироваться. Если ты будешь целый день носить в руке гантель, то вряд ли накачаешь бицепс.
Тебе важно знать, как правильно выбрать свой тренажер для интимной гимнастики, потому что неправильно подобранные и некачественные шарики могут не только оказаться бесполезными, но и навредить твоему интимному здоровью.
Пластиковые вагинальные шарики, которые состоят из двух полусфер, – однозначно плохой выбор. Дело в том, что в микротрещинки на стыке половинок будут попадать микробы, которые превратят шарик в источник инфекции. Здравствуйте, воспалительные процессы и молочница.
Вагинальные шарики на нитке тоже неудачный вариант. С точки зрения гигиены они являются одноразовыми, потому что соединяющая их текстильная нить и отверстия в шариках, куда она вставляется, являются идеальным местом для размножения бактерий. А продезинфицировать их невозможно.
Вообще, для успешной тренировки интимных мышц не нужны шарики, соединенные между собой нитками, да и два шарика тоже. Более того, такая конструкция тренажера мешает выполнять упражнения эффективно. Лучше использовать один шарик с петелькой для удобного извлечения. Длина вагинального канала не больше среднего пальца твоей руки. И если ввести туда два или три шарика, в вагине просто не останется свободного пространства для их перемещения. Чем меньше амплитуда движения шариков, тем хуже эффект от тренировки. Максимум, что ты получишь от такой гимнастики, – это растяжение стенок вагинального канала.
Выбирая тренажер, не гонись за необычной сложной геометрической формой. Для тренировок идеально подходят простые и гладкие вагинальные шарики. Чем проще конструкция, тем лучше. Чем она сложнее, тем хуже происходит скольжение внутри. А это опять же снижает эффективность упражнений.
При выборе металлических вагинальных шариков обрати внимание на качество материала, из которого они изготовлены. Многие производители, особенно китайские, снижают стоимость шариков за счет применения дешевых материалов. За время использования с такого шарика сходит покрытие, металлы окисляются, и чувствительная слизистая влагалища начинает взаимодействовать с такими «запрещенными» материалами, как хром, никель, титан, молибден и ниобий.
Металлические шарики, как правило, небольшого диаметра и довольно тяжелые. Чем меньше и тяжелее предмет, тем сложнее его удерживать, поэтому использовать такие шарики начинающим нельзя. Здесь действует тот же принцип, что и в спортзале. Ведь мы не хватаем сразу самые тяжелые гантели, а увеличиваем нагрузку постепенно. Это тренажер для продвинутых пользователей.
Я также не рекомендую использовать «нефритовые яйца» или Yoni egg. Во-первых, нефрит можно найти только в ювелирном магазине, потому что это дорогой камень. А все, что продается в Интернете и эзотерических лавках по три штучки в коробочке, сделано из жадеита. Отличить жадеит от нефрита сможет только специалист. Этот минерал имеет другую молекулярную структуру, поэтому имеет менее насыщенный цвет, чем нефрит, и обладает большей пористостью. А в микропорах скапливаются и размножаются бактерии. Именно поэтому после «нефритовых яиц» женщины часто идут к гинекологу с жалобами на зуд и выделения.
Во-вторых, настоящие нефритовые яйца тяжелые и предназначены не для постоянной носки, а только для тренировки интимных мышц. Если мышцы не тренированные и находятся не в тонусе, эффект от упражнений будет обратный. При слабых мышцах вокруг влагалища тяжелые яйца просто растянут его внутренние стенки. Так как к яйцу крепится все та же веревочка все в том же отверстии, этот тренажер необходимо после каждого использования тщательно дезинфицировать, вплоть до кипячения.
В-третьих, натуральный камень – это всегда лотерея. Никогда не знаешь откуда он, где добывался, какой у него его радиационный фон и какие его примеси будут потихоньку «подкармливать» твою слизистую и накапливаться в организме. Та же история с кварцевыми и обсидиановыми яйцами.
Один из самых популярных мифов связан с шариками со смещенным центром тяжести. Благодаря ему мышцы влагалища якобы тренируются сами по себе. Это не имеет ничего общего с реальностью. Да, вагинальные шарики со смещенным центром тяжести создают дополнительные приятные вибрации внутри, но это не более чем милое дополнение. При этом интимные мышцы не работают рефлекторно. Чтобы их сократить, женщине нужно осознанно приложить усилие. Такие шарики можно использовать, но не нужно ждать от них того, что они сделать не смогут. Упражнения делает женщина, но не шарик.
Как видишь, большинство вагинальных шариков, которые можно найти в секс-шопах и на просторах Интернета, не подходят для безопасной интимной гимнастики. Я рекомендую использовать для интимных тренировок силиконовые шарики с цельнолитой петелькой или без нее. С точки зрения гигиены этот материал безопасен. Пластиковые АБС-литые шарики идеально подходят для тренировок. Они гигиеничны, долговечны и устойчивы к воздействию влаги, щелочи, кислот и масел. А материалы, из которых они изготовлены, не входят в контакт с женской слизистой.
Если наберешь в строке поиска Google «тренажер для интимных мышц», то удивишься многообразию гаджетов. Однако при более детальном изучении тренажеров поймешь, что у них только названия разные, а по дизайну и функционалу они практически одинаковые. Я за осознанный подход к здоровью, поэтому не рекомендую подбирать тренажер и заниматься интимной гимнастикой самостоятельно. Тренировка без инструктора может дать обратный эффект, потому что никто не проконтролирует, те ли мышцы ты напрягаешь во время занятия гимнастикой и насколько правильно ты это делаешь. Например, натуживание во время тренировки может спровоцировать геморрой.
Но если ты все-таки решила освоить секретный спорт самостоятельно, прими несколько рекомендаций:
• тренажер должен быть изготовлен из медицинского материала и быть гипоаллергенным;
• в комплекте с ним должна идти подробная инструкция;
• тебе должно быть комфортно, когда ты помещаешь его внутрь;
• и главное, не пытайся сжимать как можно сильнее то, что вводишь внутрь, сосредоточься на правильности выполнения упражнений, старайся напрягать именно те мышцы;
• перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом на предмет выявления противопоказаний.
Ошибочно полагать, что достаточно один раз там все прокачать, и ты молодец на всю жизнь. Ты знаешь женщин, которым удалось раз и навсегда накачать попу и пресс? Я нет! Честно, я хотела бы оказаться в числе этих счастливиц, но физически это невозможно. Выбирай безопасные тренажеры, тренируйся с умом и береги свое здоровье, моя волшебная.
