Читать книгу "Только для мальчиков! Период взросления: изменения в росте, весе, голосе, перепады настроения, новые желания и как это все пережить"

Эмоциональные американские горки

Что такое эмоции?

Эмоции – это твоя реакция на окружающий мир, людей или события, которая выражается в изменении настроения, мыслей и ощущений в теле. Например, радость можно почувствовать как пузырьки лимонада в животе. А когда тебя переполняют лёгкость и оптимизм, то обычно думаешь, что все проблемы разрешатся. Грусть и тоска могут отзываться в организме тяжестью или давлением на грудную клетку. А если мысли становятся мрачными и пессимистичными – в таком состоянии легко убедить себя, что всё совершенно безнадёжно.

Эмоции – это реакция ещё и на то, о чём ты думаешь и переживаешь. Если твой друг начнёт встречаться с тем, в кого ты влюблён, вероятно, испытаешь зависть. Будучи пойманным с поличным на лжи или другом плутовстве, ты можешь почувствовать стыд.

Некоторые эмоции взаимосвязаны с реакциями тела, которые трудно контролировать. Печаль часто заставляет плакать, а от радости мы начинаем смеяться. Эмоции также могут вызвать сильное и почти неконтролируемое желание что-то сделать, например, гнев – закричать, выругаться или подраться.

Почему у нас есть эмоции?

У эмоций есть важная задача: они защищают нас от опасностей, управляют поведением и помогают общаться с другими людьми, в частности выражать потребности. Также эмоции могут регулировать наше поведение: быть кнутом или пряником. Так, люди, как правило, избегают ситуаций, вызывающих грусть или раздражение, больше занимаясь тем, что приносит радость.

Выражение лица

Эмоции – это общемировой язык, который позволяет людям понимать друг друга, даже если не хватает слов. Мы считываем эмоции собеседника по выражениям лиц, которые учимся понимать и выражать ещё с младенчества, подражая людям вокруг нас. На самом деле то же самое мы продолжаем делать и во взрослом возрасте: даже не осознавая этого, подражаем, или «зеркалим», поведение, выражение лица и жесты тех, с кем разговариваем. Так мы даем понять собеседнику, что мы с ним на одной волне.

Откуда берутся эмоции?

Эмоции появляются в глубине мозга, в центре эмоций, который называется лимбической системой. Она находится в таламусе – той части мозга, аналог которой есть и у животных. Вот только мы, люди, умеем центр эмоций контролировать и успокаивать с помощью работы лобной доли. А животные – нет.

Запах и память

Запах способен пробуждать сильные воспоминания, а значит, и эмоции. Аромат духов может напомнить о том, в кого ты влюблён, и сердце внезапно начнёт сильно биться. Если ты попадал в пожар в детстве, то случайный запах костра может запросто испугать.

Эмоции в период полового созревания

В период полового созревания ты можешь испытывать сильные всплески эмоций, вызванные даже пустяками. Бурное счастье и бешеный гнев – резкие и неожиданные перемены в эмоциях называются перепадами настроения и в период полового созревания являются обычным делом. Чтобы понять, почему эмоции так сильно захлёстывают и становятся неуправляемыми, мы должны вспомнить про гормоны, лобную долю и беспорядочный, туговато соображающий мозг подростка.

Почему так много драмы?

Эмоциональный центр мозга полон маленьких рецепторов тестостерона и эстрогена (половых гормонов, про которые мы говорили ранее), которые в период полового созревания резко и в больших количествах начинают циркулировать по телу. Эмоциональный центр оказывается попросту не готов к такой бомбардировке гормональными сообщениями, с которыми раньше не сталкивался. Поэтому мозг подростка гораздо сильнее, а часто и вовсе иным образом реагирует на гормоны, чем мозг взрослого. Успокаивать чувства, когда они становятся слишком сильными, – это задача лобной доли, но она ещё не «подключена» должным образом. В результате мозг подростка быстрее и чаще переходит в стрессовый режим.

Кризис!

Таламус человека умеет переводить организм в режим стресса. Когда мы предчувствуем опасность, нервная система и гормоны фокусируются лишь на одной цели: выжить. Запускается одна из трёх программ: бежать, бить или замереть. Первые две позволяют активировать все возможные ресурсы организма, чтобы бежать как никогда быстро или бить как никогда сильно. Третья программа, напротив, позволяет «прикинуться мёртвым», чтобы враг (у наших предков это были хищники) потерял к нам интерес.

В стрессовом режиме мы теряем контроль над мыслями и телом. Верх берут инстинкты. Сложно устроенный разум не предназначен для управления в стрессовых ситуациях, ведь в них нет времени обдумывать детали и взвешивать все «за» и «против». Вместо этого тело должно действовать быстро и использовать много сил за короткий промежуток времени.

Что ты чувствуешь, когда у тебя стресс?

Когда ты входишь в кризисный режим, в организм выбрасывается «гормон стресса» адреналин. Кровь приливает к мышцам, потребление кислорода увеличивается, болевой порог повышается. Однако эта физическая реакция сильна и может вызывать неприятные ощущения. Ты можешь заметить:

• сердцебиение и учащённое дыхание;

• влажные и холодные руки;

• сухость во рту;

• дрожь во всём теле;

• беспокойство и неприятные мысли;

• ощущение, что тебе очень нужно в туалет по-маленькому или по-большому;

• туннельное зрение[8]8
  Так называется состояние, при котором чётко видишь только то, что находится в центре поля зрения.


[Закрыть] и ухудшение слуха.

Борьба

Желание драться – естественная реакция на сильный страх или гнев, а также часть кризисного режима организма. Но мы дерёмся не только в кризисном режиме. Детёныши животных так тренируются перед вступлением в самостоятельную жизнь. И у детей человека игровая драка с малых лет – это способ проверить границы и стать ближе друг к другу.

Для некоторых драка становится способом завоевать уважение – самый сильный лев становится главой прайда. Так и некоторые люди по этой же причине прибегают к насилию или угрозам – пытаются контролировать людей вокруг себя.

Но не все законы, принятые в мире животных, подходят людям. Завоевание уважения таким образом – плохая стратегия. Возможно, сначала ты и добьёшься авторитета, но потом быстро заметишь, что такая дружба хрупка. Друзья будут бояться тебя и покинут, как только ты перестанешь быть царём горы.

Настоящее уважение можно заслужить, только проявляя искренность и прямоту: оставаясь самим собой и отстаивая собственное мнение, не унижая других людей.

Как держать себя под контролем

• Попробуй выйти из ситуации, которая вызывает гнев.

• Дай выход гневу с помощью физической активности: попрыгай, побегай, покричи или побросай что-нибудь на землю.

• Сделай глубокий вдох и досчитай до 10.

Сложные эмоции

Вероятно, в течение следующих лет ты столкнёшься со сложными эмоциями и тяжёлыми мыслями. Возможно, уже столкнулся. Это часть взросления, совершенно естественный процесс.

Несмотря на то что плохие эмоции ощущаются как нечто неприятное, они отчасти полезны. Гнев показывает, где проходят твои границы, и сигнализирует о том, что их нарушили, что самое время заявить: «Я этого не потерплю! Со мной нельзя так обращаться». Грусть помогает переработать болезненные впечатления и сообщает окружающим, что тебе нужны утешение и поддержка.

Нет ничего хорошего в том, чтобы игнорировать свои плохие эмоции или пытаться подавить их. Это то же, что запирать злую собаку в маленькой будке. Она не уйдёт, а только станет ещё злее. Так же и с эмоциями: если их глубоко запрятать и не дать им выход, то они превратятся в неуправляемую бурю. Подавленные эмоции являются важной причиной, вызывающей психические расстройства, например депрессию, тревогу и стресс.

Плач облегчает боль!

Плакать можно

Грусть – это чувство, которое многие мужчины подавляют, особенно усердно пытаются сдерживать слёзы. Но если как следует поплакать, когда тебе грустно, ничего плохого не случится, наоборот, боль утихнет. Поэтому, когда чувствуешь, что слёзы подступают, разумнее не пытаться держать себя в руках, а как следует прореветься.

Несмотря на то что плакать нормально и полезно, многих мальчиков до сих пор учат тому, что лучше «стиснуть зубы», потому что настоящие мужчины не должны показывать свою слабость. Поэтому многие мальчики практически перестают плакать, когда вступают в период полового созревания.

Но если игнорировать грусть и загонять её подальше внутрь, произойдёт кое-что нехорошее: её сменит другое чувство, и чаще всего это злость. Поэтому многие мальчики и мужчины злятся, хотя на самом деле расстроены.

Поговори об этом!

Разговор о своих эмоциях – первый шаг на пути к уверенности в них. Когда ты выражаешь чувства словами, они становятся более понятными и менее опасными. А слушая других, осознаешь, что не одинок и что у тебя с друзьями много общего.

Большинство мальчишечьих компаний, пожалуй, больше сосредоточено на всяких делах, чем на разговорах. В таком случае достаточно сложно найти время для разговора о чувствах. Но ты всё равно можешь попробовать начать его! Спроси приятеля, как у него дела, и посмотри, не станете ли вы ближе друг другу.

Не у всех есть близкий друг или член семьи, подходящий для такой беседы. Тогда ты можешь поговорить с кем-нибудь из взрослых, будь то в школе или поликлинике.

Это пройдёт

Испытывая болезненные чувства впервые, ребята часто не осознают главного: эмоции проходят! Взрослые это понимают, но тебе, впервые переживающему сложности, переживания могут казаться невыносимыми. Но помни: всем порой бывает плохо, однако никому не бывает плохо всегда. Потом ты снова будешь радоваться.

Все люди

Все люди расстраиваются. Все люди уязвимы. Все люди иногда впадают в ярость. Все люди нуждаются в ощущении, что их видят и ценят такими, какие они есть.

Людям нужен весь спектр эмоций, чтобы справляться с жизненными трудностями. Именно чувства связывают нас, делают хорошими людьми и создают ощущение близости между друзьями.

Времена, когда плач был проявлением мужественности

То, что мальчики и мужчины не должны плакать, – это стереотип современности. Древние греки ставили печальные пьесы, трагедии в надежде, что зрители преобразятся, ощутив болезненные эмоции. И они рыдали, и хлюпали носом, и обливались слезами, смотря пьесу за пьесой, но зато позже чувствовали себя гораздо лучше. В СРЕДНИЕ ВЕКА И ЭПОХУ ВОЗРОЖДЕНИЯ ПЛАЧ ПОСРЕДИ УЛИЦЫ БЫЛ ОСОБЕННО ПОПУЛЯРНЫМ. ЭТО СЧИТАЛОСЬ ВЕСЬМА МУЖЕСТВЕННЫМ.

Но к концу XIX века самоконтроль стали рассматривать как проявление мужественности, а дозволение самому себе расплакаться превратилось в признак слабости. Через какое-то время рыдающие мужчины бесследно исчезли с улиц. И их не хватает. В то время как женщинам позволяется всхлипывать и плакать от всего сердца, многие мужчины считают прекрасный плач непозволительной роскошью.

Мы считаем, что наступило время вернуть плач!

Что делать с сильными неприятными эмоциями?

ДОСЧИТАЙ ДО 10!

Сильные эмоции часто утихают, если сделать передышку. Банальная, но хорошая уловка – досчитать до 10, прежде чем сказать или сделать что-то, о чём потом можешь пожалеть.

ПОПЛАЧЬ!

Если хорошо выплакаться, это может подействовать на тебя очищающе и избавить тело от неприятных ощущений.

ПОГОВОРИ ОБ ЭТОМ

Так проще понять эмоции и справиться с ними. При этом ты обнаружишь, что не одинок в своих чувствах.

ПОДУМАЙ О ЧЁМ-ТО ПРИЯТНОМ

Иногда ты можешь управлять эмоциями, вспоминая что-то приятное, думая о том, кого любишь, или о месте, в котором чувствуешь себя безопасно.

ОТВЛЕКИСЬ

Если сильные эмоции затмевают все мысли, тебе может помочь какое– то занятие. Побудь с друзьями, посмотри весёлый фильм или сходи на прогулку.

БУДЬ КРЕАТИВНЫМ

Создание чего-либо – отличный способ работы с эмоциями. Почему бы не научиться играть на гитаре? Связать свитер? Написать песню или что-то построить?

ДВИГАЙСЯ

Физическая активность снимает стресс и прогоняет плохие эмоции.

ИЗВИНИСЬ

Несмотря на все наши советы, когда-нибудь в момент злости или расстройства ты всё-таки скажешь или сделаешь что-то, о чём пожалеешь. Все люди в один момент могут сорваться, но это не делает их плохими. Самый простой совет в этом случае – извинись, если вёл себя плохо.

ПРОСТИ

Все испытывают сильные эмоции. Кто-то сказал или сделал по отношению к тебе нечто гадкое? Постарайся быть великодушным. Временами все мы ведём себя не лучшим образом – и ты тоже. По этой же причине важно уметь прощать самого себя.

ПОМНИ, ЧТО ЭМОЦИИ ПРОХОДЯТ

Когда ты знаешь, что не всегда будешь грустным или сердитым, эмоцию проще переносить.

Достаточно хорош

Как выглядят другие? Как они себя ведут? Что умеют? В период полового созревания многие начинают сравнивать себя с окружающими людьми. Так мы учимся правилам, принятым в обществе, и начинаем искать своё место в нём.

Сравнивая себя с другими, мы невольно ощущаем давление: что нужно хорошо учиться в школе, добиваться успехов в хобби, иметь классное тело и быть популярным в кругу друзей. Иногда нас настолько захватывают мысли о крутости других, что мы забываем о собственных способностях. Когда твоим мерилом становятся другие люди, запросто можно почувствовать, что не дотягиваешь до них.

Давление вызывает стресс

Как правило, постоянное ощущение давления вызывает стресс. Это реакция твоего организма на раздражители – вещи, которые выводят тебя из равновесия. Твоё тело воспринимает это всё как настоящую угрозу и может запустить реакцию «бей, беги или замри», чтобы справиться с ней. Поэтому в небольших количествах стресс делает тебя сосредоточенным и полным сил – поначалу у тебя могут улучшиться результаты в школе и решиться проблемы.

Однако если нервирующих тебя обстоятельств за раз слишком много, ты не сможешь использовать стресс во благо, а окажешься в его полной власти. Тогда всё перестанет клеиться и будет сложно добиться хоть чего-нибудь. Со временем стресс становится вреден. Длительное пребывание в режиме «бей, беги или замри» исчерпывает все ресурсы организма и попросту изнуряет тебя. Для того чтобы оправиться, нужен отдых.

Перегружен

Если стрессовых ситуаций уже накопилось какое-то количество, то последней каплей могут стать даже такие пустяки, как домашнее задание, которое ты не успеваешь сделать в срок. А если у подростка постоянные проблемы дома или он сталкивается с буллингом в школе, то ему ещё проще подпасть под влияние стресса, ведь чаша его терпения уже и так почти заполнена. Но количество проблем, которые человек может вынести и решить до того, как впадёт в хронический стресс, у каждого разное.

В худшем случае

Находясь в стрессе, сложно отличать важное от пустякового, и даже мелкая проблема кажется трагедией. Правда ли, что мир рухнет, если ты не сдашь задание вовремя? Может быть, ты просто боишься рассердить учителя и родителей?

Очень полезно будет изучить методы успокоения и борьбы со стрессом. Например, физическая активность и полностью поглощающие нас хобби позволяют отвлечься от подавляющей рутины и сделать передышку. Также полезно учиться говорить «нет»: ты не обязан участвовать в каждом событии на земле, особенно если тебе и так тяжело.

Можно ли научиться чему угодно?

Говорили ли тебе когда-нибудь, что ты можешь достичь чего угодно, если будешь достаточно усердным? Это ложь, сказанная из лучших побуждений. Чаще всего трудолюбие окупается, но научиться чему угодно невозможно. Если жить с такой установкой, в случае неудачи будет казаться, что только ты в ней виноват.

Жестокая правда в том, что желающих добиться высшей цели много. Но президент может быть только один, в чемпионате по футболу – только один победитель. Поэтому за каждой историей успеха, о которой мы слышим и по которой оцениваем себя, кроется множество разбитых надежд и мечтаний.

Вдобавок мы все изначально разные и на самом деле имеем не равные возможности. Если ты из семьи обеспеченных и образованных людей, тебе проще хорошо учиться. А для кого-то дискриминация может стать серьёзной помехой. Предрассудки и расизм лишают их равных шансов показать свои возможности, несмотря на то что они ничуть не хуже других. Некоторым преподносят возможности на блюдечке с голубой каёмочкой, в то время как другим годами приходится усердно трудиться, чтобы достичь того же. Важно помнить об этом, когда мы сравниваем себя с другими людьми.

Как снять стресс?

1. Напиши список своих дел. Учёба и домашние задания, встречи с друзьями, досуг, обязательства перед семьёй, работа по дому и так далее. Что из этого наиболее важно для тебя? На что ты можешь потратить меньше времени, а что – вычеркнуть из списка? В чём можно попросить помощи? Невозможно добиться всего, не измотав себя. Просмотри список с другом или кем-то из взрослых.

2. Поговори о том, что тебя беспокоит, с близким человеком. Это поможет тебе взглянуть на ситуацию по-новому. Возможно, всё не так плохо, как тебе кажется.

3. Поговори с учителем, психологом или медицинским работником, чтобы получить помощь. Возможно, тебе позволят какое-то время заниматься на дому.

Погоня за «телом мечты»

В период полового созревания многие испытывают давление, вызванное идеалами красоты. Из-за того, что тело быстро меняется, одногодки могут выглядеть, будто они совершенно разных возрастов. Кто-то резко становится выше и мускулистее, а другие всё ещё выглядят как дети. Половое созревание – это время, когда организм буквально живёт своей жизнью, неподвластной тебе. Тем не менее два из трёх мальчика полагают, что если просто будут достаточно стараться, то смогут добиться «тела мечты»: широких плеч, узких бёдер и чётко заметных мышц.

Однако вне зависимости от количества тренировок и строгости рациона ты никогда не получишь полный контроль над своим внешним видом. У всех разное телосложение, и во многом оно определяется генами: нельзя же, например, натренировать определённую форму скелета. У некоторых мышцы становятся видны после минимальных усилий, в то время как у других не видны «шесть кубиков» пресса, несмотря на то, что они сильнее всех в классе.

Каторжный труд

Попытка обрести «тело мечты» – это тяжёлая работа. Кинозвёзды, модели и тренеры-инфлюэнсеры живут совершенно особенной жизнью, которая в основном посвящена питанию, жесточайшим тренировкам и сну. Такие люди жертвуют многими классными и важными вещами ради внешнего вида тела. Это нездоровый образ жизни, даже если ты считаешь, что их тела выглядят здоровыми. Погоня за телом мечты может быстро привести к истощению и травмам. А многие замечают, что чем больше они пытаются исправить своё тело, тем меньше оно их удовлетворяет.

Мошенничество

Многие мужчины, которых ты видишь в социальных сетях, реалити-шоу или в СМИ, обманывают свои тела. Они принимают лекарственные препараты или незаконные вещества, чтобы нарастить неестественно большие мышцы. Вишенкой на торте становится ретушь: люди редактируют фотографии, чтобы выглядеть на них ещё более идеально – и неестественно. Некоторые заходят так далеко, что ложатся под нож хирургов. Вот так мальчиков обманывают, заставляя их думать, что тело мечты находится в пределах досягаемости.

Жаль, что тренировки всё больше ассоциируются с внешним видом и погоней за телом мечты, ведь они на самом деле полезны для тебя.

Что делают с телом упражнения?

• Гормоны радости: когда ты напрягаешься и устаёшь, мозг выделяет особые сигнальные вещества, которые называются эндорфинами. Ты чувствуешь себя более радостным и позитивным.

• Уверенность в себе и самооценка: люди, которые тренируются, часто больше любят своё тело. Особенно когда узнают, на что оно способно.

• Лекарство от психических недугов: врачи рекомендуют спорт в качестве лекарства, например, при депрессии и тревоге.

• Концентрация: регулярные тренировки делают тебя более спокойным, а мозг – выносливым, так что ты можешь дольше сохранять концентрацию.

• Сон: ты засыпаешь быстрее и спишь лучше, когда устаёшь после физической активности.

• Выносливость: тренировки укрепляют сердце, а лёгкие благодаря им лучше поглощают кислород.

Ты дольше можешь заниматься тем, что тебе нравится, не уставая.

• Ты живёшь дольше и здоровее: спорт снижает риск сердечного приступа, диабета, деменции и рака.

• Контроль веса: тренировки помогают тебе поддерживать стабильный вес.

• Более сильное тело: напрягая мышцы, ты делаешь их достаточно сильными для того, чтобы справляться с повседневными делами без травм, болей или неприятных ощущений.

СПИСОК ЧИТЕРА

Многие поддаются искушению и выбирают короткий путь для того, чтобы изменить своё тело. Вот список того, что тебе не нужно.

Протеиновый порошок

Нет, тебе не нужен протеиновый порошок. Если ты питаешься обычной, но разнообразной едой, то получаешь белка более чем достаточно, чтобы нарастить столько мышц, сколько захочешь. Возьми себе в привычку брать на перекус йогурт или бутерброд с сыром или хумусом. Тогда ты получишь достаточно белка!

Креатин

Это аминокислота, составляющая часть белка, которого много в мышцах. Многие подростки принимают креатин как пищевую добавку. Он выпускается в виде порошка или капсул и легально продаётся в магазинах и спортзалах. Но польза от креатина небольшая. Он очень дорогой, но при этом не было доказано, что хоть как-то влияет на спортивные результаты среди молодёжи.

Анаболические стероиды

Анаболические стероиды – это искусственный тестостерон. Использование стероидов незаконно. Это вещество заставляет тело наращивать мышцы. Звучит, может, классно, но у такого воздействия множество опасных и отвратительных последствий. Из-за стероидов человек прекращает расти, при этом они могут вызвать рост груди, уменьшение яичек и пениса, прыщи, проблемы с агрессией, рак, бесплодие, сердечные заболевания, депрессию и мысли о самоубийстве. Эти последствия могут напоминать о себе всю жизнь, даже если ты применял анаболические стероиды в течение короткого периода. Это слишком высокая цена за большие мышцы.

Лекарство от давления со стороны идеалов красоты

Постарайся быть добрее к себе и своим друзьям. Если ты замечаешь, что подписка на кого-то в социальных сетях делает тебя менее уверенным в себе, отпишись. Обращай внимание на то, как ты говоришь о своем и чужих телах. Друзья часто подшучивают друг над другом, придумывают прозвища и шуточки, основанные на внешности. Стоит помнить, что такие комментарии могут испортить впечатление о человеке – как о том, над кем шутят, так и о том, кто шутит.

Ещё один совет: найди себе хобби, которое будет требовать физических усилий. Проще ценить всё, что делает для тебя твоё восхитительное тело, если развиваться и использовать его для чего-то весёлого. Ведь оно создано не для того, чтобы отлично выглядеть, а для того, чтобы двигаться и поднимать тебя к новым высотам. Так что научись делать кикфлип на скейтборде, даунхилл на велосипеде или новый финт в настольном теннисе!

Самооценка и уверенность в себе

Уверенность в себе и самооценка – это слова, которые описывают, как мы относимся к себе. Первое связано с тем, что ты умеешь – с твоими способностями. Мы можем быть уверенными или неуверенными в себе в разных сферах. Растеряться при пустяковом вопросе на уроке математике, а на кухне ощущать себя истинным шеф-поваром. Когда бросаешь вызов самому себе и осваиваешь что-то новое, укрепляется и уверенность в своих силах. В конце концов ты найдёшь такое дело, в котором будешь чувствовать себя как рыба в воде.

Самооценка – это отношение к себе вне зависимости от того, как выглядишь и что умеешь. Правильная самооценка – это уверенность в том, что ты достаточно хорош уже таким, какой есть, и тебе не нужно заслуживать место в этом мире.

Самооценка и степень уверенности в себе могут меняться в течение жизни. Это не опасно – немного времени и поддержки помогут тебе вернуться в нормальное русло. Ты никогда не сможешь быть таким, как другие, но и никто никогда не сможет стать таким, как ты. Именно поэтому ты так важен.

Как улучшить самооценку

• Слишком многие из нас постоянно поливают грязью самих себя. Попробуй вместо этого говорить себе приятные вещи. Найти в себе качества, которые нравятся.

• Позволь себе порадоваться, если кто-то говорит тебе приятные вещи – не обесценивай их. Можно записывать комплименты, чтобы позже перечитывать.

• Ты тратишь много времени на переживания о том, чего не умеешь? Конечно, нельзя полностью избавиться от таких переживаний. Но попробуй ограничивать время, которое тратишь на них. Например, ровно 10 минут, чтобы пожаловаться и побыть негативным. Вспомни всё сразу! Можешь записать в маленький блокнот переживаний. Остальную часть дня постарайся провести свободным от негатива.

• Заниженная самооценка может вызвать в тебе желание унижать других, чтобы почувствовать себя лучше. Но так легко можно попасть в порочную спираль зависти и болезненных эмоций. А люди при этом могут стать неуверенными в тебе и отстраниться от тебя. Чтобы выйти из замкнутого круга, ты должен сделать первый шаг. Попытайся привлечь к себе людей добром. Делай комплименты. Спрашивай, как у них дела. Предлагай помощь. Постепенно ты увидишь, что дела налаживаются.