Текст книги "Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности"

Правильный загар

Что сделает нас привлекательнее, помимо занятий пилатесом? Конечно же, загар. Сейчас у этого вида пигментации кожи очень много противников: это и старит кожу, и способствует развитию опухолей… Некоторые звезды, в основном француженки (Мирей Матье, Милен Фармер, Катрин Денёв) отказались от загара. Как говорится, кому что нравится.

Мне, например, больше нравится, когда моя кожа имеет бронзовый оттенок. Загорать ведь можно и безопасно, и даже с пользой для здоровья. Чтобы загорать с пользой, надо начинать это делать весной. В мае земля еще холодная. Но счастливые обладательницы балконов могут минут на десять в день выходить на него и подставлять себя под ласковые лучи весеннего солнышка.

А милые весенние веснушки только украсят вас, сделают ваше личико более озорным и веселым. Между прочим, те же самые француженки дошли до того, что, прячась от солнца, рисуют себе веснушки. Но этот мэйкап, конечно же, не сравнится с нашей с вами естественностью.

О том, что самое полезное – летнее солнышко, то, которое светит с 8 до 11 утра и с 17 до 18 вечера, – вы, конечно же, знаете. Сейчас на косметическом рынке появилось множество средств для загара. Конечно, если вы поехали на пару недель в Турцию, брать с собой тюбик с приятно пахнущей эмульсией, чтобы в первый же день не сгореть на пляже, нужно обязательно. Но есть и народные средства, которые также помогают не обуглиться на солнце, получить ровный загар, увлажнить кожу. Так что, если вы на даче или загораете на городском пляже, – порадуйте себя и свою кожу «натурпродуктом».

Средства для улучшения загара

● Средство 1. Чтобы хорошо и ровно загореть, протрите лицо и тело водой, в которой надо растворить морковный сок, в соотношении 2 ст. ложки сока на 1/2 стакана воды.

● Средство 2. Это средство очень хорошо подходит для ровного загара лица. Возьмите 1 яичный желток, добавьте 1 ч. ложку лимонного сока, тщательно перемешайте. Нанесите на лицо перед тем, как вы решите отправиться на пляж, смойте через 15 мин теплой водой.

Средства от солнечных ожогов

● Средство 1

Требуется_: 1 ст. ложка свежих соцветий ромашки аптечной, 1 стакан воды.

Приготовление. Соцветия залить кипятком и настаивать 30 мин. Процедить.

Применение. Накладывать на пораженную солнечным ожогом кожу в виде компрессов на 15–20 мин каждые 2 ч.

● Средство 2

Требуется_: 1/2 стакана арбузного сока и 1/2 стакана огуречного сока.

Приготовление. Смешать соки.

Применение. Марлевую салфетку смачивать в полученной жидкости и прикладывать к пораженному участку кожи.

● Средство 3

Требуется_: 3 клубня молодого картофеля.

Приготовление. Картофель очистить и натереть на мелкой терке. Из полученной кашицы отжать сок.

Применение. Марлевую салфетку смачивать картофельным соком и накладывать на пораженные участки кожи.

● Средство 4

Требуется_: 1 ст. ложка свежих листьев кипрея узколистного, 1 стакан воды.

Приготовление. Измельченные листья залить кипятком и кипятить на водяной бане 30 мин, после чего охладить и процедить.

Применение. Накладывать в виде компрессов на пораженные участки кожи.

Длительность процедуры – 20 мин.

Чтобы наше кожа на солнце не пересыхала и не старела, нам помогут народные средства по омоложению.

Средства для омоложения кожи

● Маска «Питательная»

Требуется_: по 1 ст. ложка измельченных листьев золотого уса и раздавленных ягод земляники садовой, 1/2 ч. ложки глицерина.

Приготовление. Ягоды тщательно перемешать с глицерином.

Применение. Нанести на кожу лица, оставить на 10 мин. Смыть теплой водой.

● Маска «Медово-творожная»

Требуется_: по 1 ч. ложка творога и жидкого меда, 2 ч. ложки клубничного сока.

Приготовление. Все компоненты тщательно перемешать.

Применение. Толстым слоем наносить на лицо на 10–15 мин. Смывать холодной водой. Применяется при тонкой, чувствительной коже.

● Маска «Малиновая»

Требуется_: по 1 ч. ложке сока малины, сливочного масла, сметаны, 1 яичный желток, 1/3 ч. ложки муки.

Приготовление. Все ингредиенты смешать до получения однородной массы.

Применение. Маску нанести на очищенную кожу лица на 15–20 мин. Процедуру проводить 2–3 раза в неделю. Подходит для сухой, раздраженной кожи.

● Маска «Омолаживающая»

Требуется_: 1 плод хурмы, 2 ст. ложки жирных сливок.

Приготовление. Плод размять до получения кашицы, смешать со сливками.

Применение. Нанести на лицо на 10–15 мин. Смыть теплой водой.

● Грейпфрутовая маска. Чайную ложку сметаны, 2 ст. ложки грейпфрутового сока и несколько капель оливкового масла тщательно перемешайте. Нанесите на лицо, через 20 мин смойте прохладной водой.

● Облепиховая маска. Разотрите половину свежего яичного желтка, добавьте 1 ч. ложку меда, 2 ст. ложки облепихового сока, несколько капель лимонного сока, тщательно перемешайте. Нанесите на лицо, через 15–20 мин смойте сначала теплой, затем прохладной водой.

● Тонизирующая маска. Смочите 6–8 ватных дисков в гранатово-лимонном соке, смешанном в соотношении 2:1. Наложите на лицо, полежите, закрыв глаза, 30 мин. После этого рекомендуется протереть лицо кусочком льда с несколькими каплями лимонного сока, затем нанести на лицо питательный крем.

● Цитрусовая маска. Смочите 6–8 ватных дисков в смеси из апельсинового, грейпфрутового и лимонного соков в соотношении 1:1:1. Наложите на лицо ватные диски, полежите, закрыв глаза, 30 мин. После этого умойтесь холодной водой и нанесите на лицо питательный крем.

● Смородиновая маска. Чайную ложку измельченных овсяных хлопьев залейте 2 ст. ложками крутого кипятка, настаивайте до образования кашицы, добавьте 1 ч. ложку меда, 1/2 ч. ложки оливкового масла и 2 ст. ложки сока черной смородины, тщательно перемешайте. Нанесите на лицо, через 20 мин смойте теплой водой.

● Земляничная маска. Столовую ложку жирного творога разотрите с 2 ст. ложками сока лесной земляники и 1/2 ч. ложки подогретого оливкового масла до получения однородной массы. Нанесите на лицо, через 20 мин смойте сначала теплой, затем прохладной водой.

Если все-таки у вас появились пигментные пятна, не беда – кожу можно отбелить.

Средства для отбеливания кожи

● Смородиново-крахмальная маска.

Возьмите 1 ч. ложку картофельного крахмала, разведите его соком черной смородины так, чтобы получилась сметанообразная масса, и нанесите на лицо. Через 20 мин смойте прохладной водой.

● Белковая маска. Взбейте 1 яичный белок до образования пены, добавьте 1 ст. ложку лимонного сока и нанесите на лицо. Через 15 мин смойте теплой водой.

Эту маску можно использовать ежедневно. Она хорошо отбеливает кожу и стягивает поры.

● Лимонно-огуречная маска. Натрите половинку небольшого огурца на терке, добавьте 1 ст. ложку лимонного сока, перемешайте. Наложите эту кашицу на лицо. Через 20–30 мин смойте прохладной водой.

● Творожно-крыжовниковая маска.

Возьмите 1 ст. ложку нежирного творога, добавьте 2 ст. ложки крыжовенного сока, тщательно перемешайте. Нанесите на лицо, через 15–20 мин смойте сначала теплой водой, а затем холодной.

● Дынная маска. Дольку дыни натрите на терке, добавьте 1 ч. ложку лимонного сока и нанесите кашицу на лицо. Через 15 мин смойте прохладной водой.

● Смородиново-лимонный тоник. Смешайте 10 ст. ложек лимонного сока, 6 ст. ложек сока красной смородины и 10 ст. ложек воды. Протирайте этим тоником лицо несколько раз в день.

● Лимонно-огуречный тоник. Смешайте 10 ст. ложек огуречного сока, 10 ст. ложек лимонного сока и 5 ст. ложек воды. Протирайте полученной смесью лицо 2–3 раза в день.

Часть 4
Лифтинг-программа для беременных

«Интересное положение»… Что может быть интересней?! Работа, обустройство дома, водительские курсы или курсы иностранных языков, фитнес, путешествия, интересные кулинарные рецепты, общение с подругами… Как все успеть? А еще нужно прекрасно выглядеть, чтобы радовать своим цветущим видом окружающих и получать самой удовольствие от собственного отражения в зеркале.

Что ж, теперь еще одной заботой больше – внутри вас растет и развивается маленькая частичка вас и вашего любимого мужчины. Возможно, у вас уже есть дети, и вы прекрасно понимаете, что жизнь ваша через девять месяцев значительно изменится, она будет подчинена распорядку дня новорожденного малыша. А если все впервые… Только не надо паниковать! Женщина – существо гибкое, привыкает и адаптируется к условиям окружающей среды очень быстро. Во-первых, не вы первая, и не вы последняя. А во-вторых, вы наконец-то стали настоящей женщиной – то есть той, которая познала радость материнства. А еще моя любимая врач-гинеколог мне объяснила, что беременность – это не болезнь, а, напротив, показатель здоровья. Вы открыли этот раздел, вы беременны, а значит – здоровы, с чем вас и поздравляю! А раз здоровы, – значит, на зарядку становись!

Упражнение 1

Цели упражнения

• Улучшить подвижность и гибкость шейного отдела позвоночника.

• Растянуть мышцы верхней части позвоночника.

• Предупредить головокружения.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

2. Осторожно на вдохе наклоняйте голову вправо, постепенно растягивая мышцы шеи (рис. 140).

Рис. 140

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. Такие же движения проделайте влево, вперед, назад.

5. Выполняйте по 4–6 движений в каждую сторону.

6. Закончить упражнение можно вращательными движениями головы по часовой и против часовой стрелки.

Упражнение 2

Цели упражнения

• Укрепить позвоночник.

• Снять нагрузку с плечевого пояса.

• Укрепить мышцы плеч, спины.

• Повысить подвижность суставов.

• Улучшить осанку.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.

2. Выполняйте вращательные движения плечами, слегка приподнимая и заводя их то назад, то вперед (рис. 141).

Рис. 141

3. Выполните по 20 движений назад и вперед.

Упражнение 3

Цели упражнения

• Улучшить осанку.

• Снять напряжение с позвоночника.

• Тонизировать мышцы рук.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги вместе.

2. На вдохе поднимите вверх правую руку.

3. На выдохе сцепите руки за спиной в замок (рис. 142).

Рис. 142

4. На вдохе прогнитесь назад, насколько сможете.

5. На выдохе вернитесь в исходное положение.

6. Повторите то же самое, начав с левой руки.

7. Выполняйте 5–7 раз.

Упражнение 4

Цели упражнения

• Улучшить осанку.

• Укрепить мышцы позвоночника и рук.

• Повысить подвижность и гибкость суставов.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги вместе.

2. На вдохе разведите руки в стороны.

3. На выдохе заведите их за спину, сложите ладони «лодочкой» (рис. 143).

Рис. 143

4. На вдохе прогнитесь назад, насколько возможно.

5. На выдохе вернитесь в исходное положение.

6. Выполняйте 5–10 раз.

Упражнение 5

Цели упражнения

• Повысить гибкость позвоночника.

• Укрепить мышцы спины и рук.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, руки опущены, сделайте вдох.

2. На выдохе сделайте шаг вперед правой ногой.

3. На вдохе поднимите прямые руки вверх, прогнитесь назад (рис. 144).

Рис. 144

4. На выдохе опустите руки, вернитесь в исходное положение.

5. Сделайте шаг левой ногой и повторите упражнение.

6. Выполняйте 4–8 раз.

Упражнение 6

Цели упражнения

• Укрепить мышцы спины, рук, ягодиц.

• Повысить гибкость позвоночника.

• Снять напряжение с позвоночника.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.

2. На вдохе разведите руки в стороны.

3. На выдохе заведите руки за спину, сложите ладошки «лодочкой».

4. Сделайте вдох.

5. На выдохе нагнитесь вперед, прогнув спину (рис. 145).

Рис. 145

6. На вдохе потяните мышцы спины.

7. На выдохе вернитесь в исходное положение.

8. Выполняйте 5–10 раз.

Упражнение 7

Цели упражнения

• Улучшить осанку.

• Укрепить мышцы ягодиц и ног.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, расставьте ноги немного шире плеч, положите руки на бедра.

2. Сделайте глубокий вдох.

3. На выдохе выполните полуприсед. Следите, чтобы спина была прямая, плечи разведены назад (рис. 146).

Рис. 146

4. Сделайте глубокий вдох.

5. На выдохе вернитесь в исходное положение.

6. Выполняйте 7–10 раз.

Упражнение 8

Цели упражнения

• Укрепить мышцы шеи и спины.

• Расслабить руки и грудные мышцы.

Как выполнять

1. Поставьте ноги чуть шире плеч.

2. Наклонитесь вперед. Спину при этом держите параллельно полу.

3. Качайте руками вправо-влево, голова должна следовать за руками (рис. 147).

Рис. 147

4. Начните выполнять это упражнение, делая по 5 махов каждой рукой.

5. Через неделю попробуйте увеличить постепенно количество махов.

6. Доведите количество махов до 20 каждой рукой.

7. Можете выполнять это упражнение ежедневно, делая от 5 до 20 махов каждой рукой, в зависимости от настроения. Рекомендуется средний темп.

Упражнение 9

Цели упражнения

• Улучшить осанку.

• Укрепить и тонизировать мышцы ягодиц и ног.

Как выполнять

1. Сядьте на корточки, обопритесь на правую ногу, левую вытяните в сторону.

2. Сделайте глубокий вдох.

3. На выдохе перенесите вес тела на правую ногу, согнутую в колене (рис. 148).

Рис. 148

4. Сделайте глубокий вдох.

5. Выполняйте 4–6 раз.

Упражнение 10

Цели упражнения

• Расслабить позвоночник.

• Укрепить мышцы ног и ягодиц.

Как выполнять

1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища.

2. Сделайте глубокий вдох.

3. На выдохе согнутые в коленях ноги подтяните к животу.

4. Ритмично дыша, имитируйте ногами бег, ноги при этом не должны касаться пола (рис. 149).

Рис. 149

5. Выполнять это упражнение нужно до ощущения легкой усталости.

6. Опустите ноги на пол, полежите на спине, дышите спокойно и глубоко.

Беременность без варикоза – это реально!

• Не допускайте запоров. Основную долю вашего рациона должны составлять продукты с большим количеством клетчатки.

• Исключите горячие ванны. Принимайте душ.

• Завершайте водные процедуры обливанием ног прохладной водой.

• Ведите активный образ жизни. Регулярные двухчасовые прогулки в комфортном темпе – отличная тренировка для сосудов. Очень полезны аквааэробика и плавание, занятия в воде предотвращают венозный застой. Cиловые нагрузки недопустимы.

• Носите удобную обувь на каблуке не выше 3–4 см.

• Носите удобную специализированную одежду. Слишком узкие брюки, чулочно-носочные изделия и белье с тугими резинками затрудняют кровообращение.

• Сидите правильно – не сутультесь, не скрещивайте ноги под стулом и не кладите ногу на ногу.

• Ни в коем случае не поднимайте тяжести!

• Давайте ногам отдых периодически в течение дня (или хотя бы вечером), положив их на подушку выше уровня сердца. В таком положении надо находиться примерно 15–20 мин.

• Используйте наружные гели с сосудоукрепляющим эффектом, подобранные вашим врач.

Часть 5
Лифтинг-кулинария

Худеть или не худеть? – вот в чем вопрос!

Существуют ли идеальные формы?

Давайте, прежде чем худеть, разберемся: а действительно ли нам это надо? Другими словами, какие параметры у так называемого «идеального» веса?

Первая формула расчета идеального веса родилась в Британии. В соответствии с этой формулой происходил отбор новобранцев в королевские военно-морские силы. Так что имейте в виду: формула, согласно которой «нормальный вес» человека есть цифровой показатель его роста за вычетом 100, была изобретена не для «сухопутных крыс», а для моряков, причем не из эстетических соображений, а исключительно для легкости лазанья по вантам и прочим брам-стеньгам!

Формулы расчета идеального веса попросту не существует, а то, что за нее выдается, представляет собой всего лишь таблицу усредненных весов, характерных для той или иной возрастной группы. Думаю, не следует напоминать вам, уважаемые читатели, о том, что все мы разные: у нас разное сложение, разная конституция и, соответственно, разная толщина прослойки жировой ткани, каковой должно быть в пределах 15–20% у мужчин и 20–25% у женщин.

Взвесить все жировые отложения человека, как вы понимаете, не представляется возможным, поэтому для определения степени ожирения медики и диетологи используют косвенные методики – например, дензитометрию, или сопоставление толщины кожных складок, измеренных на определенных участках тела больного, с табличными значениями.

Например, по рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) следует проверять толщину кожной складки на задней поверхности плеча. Точка располагается приблизительно на 10–15 см выше локтевого сустава. Норма – 1 см. Можете проверить!

Методик расчета веса и в самом деле много, при этом в бытовых условиях обычно пользуются классической формулой Брока, согласно которой нормальный вес человека есть цифровой показатель его роста за вычетом 100 см.

Существует множество модификаций формулы, например, рост минус 100 см и плюс-минус 10% веса. Иными словами, при росте 175 см ваш вес может колебаться в пределах 75 ± 7,5 кг.

Если вес, установленный по формуле Брока, превышает нормальный на:

• 11–24%, говорят о I степени ожирения;

• 25–49% – о II степени ожирения;

• 50–99% – о III степени ожирения;

• 100% и более – о IV степени ожирения.

Несовершенство данной методики проявляется при определении нормы для тяжелоатлета или «супертяжа» в боксе, которые, как известно, увеличивают вес за счет наращивания мышечной, а не жировой ткани.

Средний вес мужчин, кг

Средний вес женщин, кг

Рекомендуемый вес для мужчин старше 25 лет, кг

Рекомендуемый вес для женщин старше 25 лет, кг

Для определения нормального веса можно пользоваться и всевозможными таблицами, сопоставляющими средний рост и средний вес представителей той или иной возрастной группы (держа в уме бородатые анекдоты о среднем возрасте больных кожно-венерическими заболеваниями или о средней температуре тела по больнице).

Несколько слов о BMI-методике.

BMI – это аббревиатура от американского Body mass-Index, что переводится на русский язык как индекс веса. Считается, что BMI – это наиболее популярная и наименее противоречивая «бытовая» методика определения избыточности или достаточности веса на сегодняшний день[2]2
  Данные, приведенные ниже, взяты из книги: Преображенский Д. Тайны кремлевской диеты. СПб.: Питер, 2006.


[Закрыть].

Индекс веса высчитывается по формуле:

BMI = вес (кг) / рост²(м).

Например, при росте 1,58 м вы весите 72 кг. Следовательно, ваш BMI вычисляется следующим образом:

72/(1,58 × 1,58) = 28,8415.

Сопоставив значение индекса с ключом, вы поймете, нужно вам худеть или нет.

• Менее 19 – забудьте о похудении, ваш нынешний вес и так ниже нормы, поэтому нужно срочно добирать недостающие килограммы.

• От 20 до 25 – физиологическая норма, худеть не нужно, но в оздоровительных, профилактических или эстетических целях можно провести небольшую коррекцию в ту или иную сторону.

• От 26 до 30 – небольшой избыток веса, рекомендуется выбрать одну из диет для профилактического похудения.

• От 31 до 40 – у вас избыточный вес, самое время садиться на диету надолго и всерьез.

• Более 40 – экстремальный лишний вес, обратитесь к диетологу.

Настройтесь психологически!

Итак, для того чтобы изменить себя, нам надо очень этого захотеть. И здесь нам нужна четкая мотивация: а почему мы хотим выглядеть не хуже, чем, к примеру, Джулия Робертс? Выбираем ответ на этот вопрос.

• Потому что хочу нравиться моему мужу, другу, бойфренду.

• Потому что хочу быть лучшей из всех женщин, чтобы мой любимый мужчина не заглядывался на других барышень.

• Потому что хочу, чтобы на меня обращали внимание все мужчины вообще.

• Потому что хочу, чтобы мой ребенок считал меня «самой красивой и сногсшибательной мамочкой».

• Потому что хочу быть уверенной в себе.

• Потому что хочу выглядеть прекрасно и через 10–20 лет.

• Потому что хочу, чтобы растолстевшие, бесформенные подруги завидовали мне, а их мужья провожали меня завистливыми взглядами.

Выберите один или несколько пунктов или даже все сразу.

Мотивация у нас есть, значит, цель будет достигнута.

Далее психологи советуют заняться так называемой визуализацией. Думайте каждый день, какой стройной, привлекательной и сексуальной вы должны стать, скажем, через месяц. То есть придуманную сказку мы будем делать былью.

Позитивный настрой очень и очень важен в таком деле. Нам нужно получать удовольствие от процесса. Для этого нужно взглянуть на пилатес через призму полезности для вашей фигуры и всего организма вообще.

Если и выбирать диету, то такую, которая нас будет радовать. Между прочим, Ума Турман перед съемками фильма «Убить Билла» скинула значительное количество килограммов, питаясь исключительно… шоколадными пудингами – ей на тот момент очень хотелось сладкого и, кроме них, она не ела ничего. Так что, если вы любите мясо, а будете кормить себя любимую рисом и гречей, настроение у вас будет преужаснейшее, и килограммы будут прибавляться.

Если вы хотите добиться в похудении настоящих результатов, – занимайтесь этим вместе с подругами.

Представьте, вы хотите сбросить несколько кило, а у вас девичник. Вы приходите в гости к подруге, и что там на столе? Конечно же, шампанское и торт. Стоит ли говорить, что все ваши благие намерения относительно состояния вашей фигуры тут же улетучиваются. А если вы вместе с подругами задались определенной целью, то при встрече вы пьете зеленый чай, сок, едите фрукты и радостно худеете.

И не забывайте награждать себя. И пусть наградой будут не торты и пирожные, а баночка икры, вкусная рыбка. За особые заслуги наградите себя «шопингом»: ваш живот достаточно подтянулся – купите яркий топ, осанка стала прямее, а ноги стройнее – значит, вы достойны новой мини-юбки.

Я бы рекомендовала вам пореже смотреть телевизор. Допустим, вы моете посуду и одним глазом смотрите любимый сериал. Я уверена, что на рекламе вы не будете мокрыми руками нажимать кнопки пульта, а если и сделаете это, то на другом канале наткнетесь опять на рекламу. Хотим мы этого или нет, но реклама программирует нас: чипсы, вафельные тортики, лапша быстрого приготовления… Если мы и не побежим за этими продуктами в магазин, то рука к холодильнику потянется. Так что думайте сами, решайте сами.

Если вы все же решили помимо пилатеса сесть на диету, то сделайте это без фанатизма.

На своем личном опыте я убедилась, что чем больше подсчитываешь калории и думаешь о низкокалорийной пище, тем менее эффективна диета. Мало того, употребляя низкокалорийную пищу, я умудрялась поправляться. Почему такое случается, я объясню ниже. Так вот, лучше следить за качеством продуктов – насколько эта пища полезна для здоровья и, опять же, приносит удовольствие.

Очень важный совет: ешьте, когда вы этого действительно хотите, а не потому, что надо.

Если вы не будете вечером наедаться после 19 часов, утром ваш аппетит точно проснется. А если вы перед сном наелись от души, то с утра вы не захотите есть. Однако, поскольку перед работой НАДО завтракать, вы опять наедаетесь. Результат таких действий – лишние килограммы.

Мы часто слышим рекомендации врачей: есть медленно. А мы, между прочим, частенько подгоняем наших детей, чтобы они поторапливались, потому что «и так уже все остыло». Так вот, дети мудрее, чем мы. У них сильнее инстинкт самосохранения. Так что давайте вместе с ними будем есть медленно. У нас пища будет лучше перевариваться, а органы пищеварения не будут перегружены, и наедаться мы будем быстрее.

Еще один совет тем, кто хочет уменьшить потребление пищи: ешьте только за столом. Это поможет вам бороться с привычкой есть в состоянии эмоционального напряжения. Закусывание перед телевизором обычно не уменьшает голод, как и бессознательная привычка есть в состоянии нервного напряжения.

Имейте в виду: чтобы организм осознал, что он уже сыт, нужно время. Поэтому лучше подождать минут пять, прежде чем возобновить прием пищи.

Попробуйте уменьшить потребление сахара. Я, как и многие, без сахара жизни не представляю. Утром я обязательно выпиваю сладкий чай или кофе – без этого у меня голова не начнет соображать.

А в течение дня я предпочитаю зеленый чай, который, как вы знаете, пьется без сахара. Если мне хочется чего-нибудь сладкого, я отдаю предпочтение цукатам, сухофруктам. Если мне кажется, что в течение дня у моей головы «сели» батарейки, я выпиваю еще чашку кофе или черного чая с сахаром. Таким образом, я ограничиваюсь двухразовым употреблением сладких напитков.