Текст книги "Наука самодисциплины. Развивайте силу воли, твердость духа и самоконтроль, чтобы противостоять соблазнам и достигать поставленных целей"

Конечно, личная жизнь – это личное дело. Однако существуют убедительные доказательства того, что, окружая себя сильными, умными, надежными людьми и ролевыми моделями, можно существенно улучшить свою жизнь. Считайте этих людей персональной группой поддержки. Возможно, не все из них и не во всем смогут помочь вам, но как минимум на полезный совет или конструктивное ви´дение проблемы вы можете рассчитывать.

Резюме. Окружение влияет на нас, пожалуй, больше, чем другие внешние факторы. Оно навязывает нам определенные стандарты и либо помогает расти, либо, наоборот, тормозит наше развитие. Мы не можем выбирать кровных родственников, но можем выбирать круг общения и искать себе наставников и позитивные ролевые модели.

Глава 8
Почему сначала нужно есть овощи

Другими словами, поговорим об искусстве отсроченного вознаграждения (отложенного удовольствия).

В основе здорового образа жизни лежит выбор долгосрочного благополучия, а не сиюминутной прихоти. Вы отказываетесь от немедленного удовольствия для того, чтобы получить гораздо большее удовлетворение в будущем. Ключевым аспектом феномена отсроченного вознаграждения является способность принимать вызовы и терпеть неприятные ощущения, которых люди обычно стараются избегать.

Отсрочка удовольствия – это, по сути, еще одно определение самодисциплины, поскольку подразумевает тот же процесс и результат. Вы страдаете ради достижения конкретной цели, собирая волю в кулак, прилагая неимоверные усилия и превозмогая себя. Откладывая получение удовольствия, вы применяете самодисциплину. Эти концепции неразрывно связаны.

В данной главе мы поговорим о том, как научиться думать о своем будущем «я» – о том, ради кого вы подвергаете себя временным мучениям.

Стэнфордский зефирный эксперимент

Способность откладывать получение удовольствия – это привычка, навык, что наглядно продемонстрировали результаты исследования, известного как Стэнфордский зефирный эксперимент, или тест маршмеллоу, о котором упоминалось в главе 1.

Первое подобное исследование организовал психолог Уолтер Мишель в 1960-е годы, однако особенно примечательны результаты последующих наблюдений за испытуемыми, которые велись на протяжении сорока с лишним лет.

Первоначальный эксперимент был простым. Каждому его участнику – маленькому ребенку – дали зефир и предложили сделать выбор: съесть зефир сразу или немного подождать и получить двойную порцию угощения. Затем исследователи вышли из комнаты и вернулись примерно через 15 минут. В результате дети, которые решили подождать, в принципе оказались более дисциплинированными и развитыми. То есть способность откладывать удовольствие была тесно связана с высокой эффективностью.

Доктор Мишель и его коллеги наблюдали за участниками зефирного эксперимента по мере их взросления, тщательно отслеживая информацию об успехах и неудачах подрастающих детей и их благополучии. Те, кто отложил удовольствие, окончили школу с более высоким баллом, меньше злоупотребляли спиртным и психотропными веществами, тщательнее следили за физической формой, лучше справлялись со стрессом и в целом были более внимательными, организованными и собранными по сравнению со своими менее выдержанными сверстниками.

Интересно и то, что дети, терпеливо ожидавшие двойного вознаграждения, по словам родителей, всегда отличались терпением, упорством и настойчивостью. На протяжении последующих сорока лет они неизменно демонстрировали свои волевые качества, успешно проходя иные испытания.

Результаты этих исследований доказывают, что выдержка – важнейший жизненный навык успешных людей, возможно, даже один из фундаментальных навыков высокой эффективности. Мы должны быть готовы отложить приятные события и вознаграждения до завершения задачи или достижения цели. Конечно, иногда имеет смысл сделать хоть что-нибудь для того, чтобы преодолеть инерцию и создать положительную динамику. Но, решая взяться сначала за трудные задачи, вы настраиваете себя собраться и довести начатое до конца.

Поразмышляйте о том, как вы можете улучшить свою повседневную жизнь, параллельно развивая способность откладывать удовольствие.

К примеру, перенесите просмотр последнего эпизода своего любимого телевизионного шоу до тех пор, пока не закончите домашнее задание. Это мотивирует вас сосредоточиться и эффективно трудиться, что положительно отразится на ваших знаниях и оценках. Кроме того, потом вы сможете спокойно наслаждаться вечером, не нервничая из-за невыполненной работы.

Откладывая удовольствие завершить тренировку и решая пробежать еще несколько кругов или сделать десяток приседаний, вы значительно повысите свою физическую и психологическую выносливость. Выйдя из спортзала и воздержавшись от перекуса на скорую руку в ближайшей забегаловке, дома вы приготовите что-нибудь полезное и питательное.

К сожалению, в реальной жизни эффект усилий бывает заметен или ощутим не сразу. Зачастую отложенное вознаграждение носит более долгосрочный характер (например, если вы поступите в медицинский колледж, то к 30–35 годам, после сложнейшей учебы и стажировки, станете квалифицированным врачом; если приобретете не новый, а подержанный автомобиль, для того чтобы сэкономить деньги, то через несколько лет купите дом). Тем не менее это тоже проявление самодисциплины при осуществлении выбора.

Способность откладывать удовольствие формирует внутренний стержень, без которого невозможно преуспеть в какой бы то ни было области или освоить желаемый навык. Большинству людей не хватает ясного и убедительного ви´дения цели, ради которой они страдают, поэтому самодисциплина у них хромает.

Для начала определите свои ценности и поймите, что для вас важно. Как вам известно из главы о мотивах, они могут расходиться с вашими представлениями о том, что вами движет. Возможно, вы, как мать Тереза, хотите сделать мир лучше, а возможно, просто стремитесь заработать много денег, как Гордон Гекко. Главное – самому все понимать о себе и постоянно держать в уме свои краткосрочные и долгосрочные цели. Можете даже учредить награды за их достижение.

Чем дольше вы придерживаетесь положительных моделей поведения, тем легче и естественнее они даются. Если вы привыкли есть сначала десерт, а только потом овощи, то первое время вам будет трудно перестроиться, но в долгосрочной перспективе это окупится с лихвой.

Действуйте от имени и по поручению своего будущего «я»

Самодисциплину можно рассматривать как попытку поставить свое будущее благополучие выше текущего счастья или удовольствия. Одна из причин того, что многие люди имеют проблемы с дисциплинированностью, – их неспособность соотнести себя настоящего с собой будущим. Результаты исследований показывают, что данный аспект самым непосредственным образом сказывается на самодисциплине.

Хэл Эрснер-Хершфилд и команда исследователей Стэнфордского университета использовали магнитно-резонансную томографию для того, чтобы наблюдать за реакцией мозга на мысли о будущем. Испытуемых просили описать себя и других людей в настоящий момент и через 10 лет. Когда люди думали о себе в будущем, мозговая активность у них снижалась и была примерно такой, как и при размышлениях о ком-то другом.

Иными словами, мы воспринимаем личность, которой станем спустя годы, как чужого человека. Неудивительно, что мы заботимся в первую очередь о нынешнем комфорте и не думаем о гипотетических последствиях, поскольку страдать от них, как нам кажется, будет уже кто-то другой.

Отсутствие когнитивной связи со своим будущим «я» помогает объяснить причины саморазрушительного поведения. К примеру, люди предпочитают тратить деньги сейчас, а не откладывать их на потом. Или есть-пить как не в себя, прекрасно осознавая риск заработать сопутствующие заболевания и прочие проблемы со здоровьем. Становятся понятными безответственные поступки, необдуманные решения и скоропалительные обещания: тот, кого не волнует его будущее, руководствуется в основном текущими соображениями и порывами.

Все вышесказанное говорит о том, что восприятие будущего себя как какого-то другого человека явно не идет нам на пользу. Примечательно, что испытуемые, представлявшие будущее «я» абсолютным незнакомцем, на следующем этапе исследования оказывались самыми нетерпеливыми и принимали недальновидное финансовое решение. Это указывает на корреляцию между восприятием будущего себя как другого человека и неспособностью откладывать вознаграждение, в данном случае денежное (например, заработать больше, если немного подождать).

Если вы не способны откладывать вознаграждение, то вам будет крайне сложно строить планы на будущее и последовательно, дисциплинированно реализовывать их. Для большинства людей сиюминутные проблемы и удовольствия гораздо важнее того, что может произойти в будущем. Так как же устранить это когнитивное искажение?

Психологи долго бились над тем, как заставить людей мыслить на перспективу, и наконец нашли ключ к решению данной задачи. Все сводится к четкому представлению о том, кто вы есть, кем станете в результате своих решений и поступков и кем хотите быть. Это помогает создавать ощутимую связь с собственным будущим «я», благодаря чему вы с большей вероятностью будете действовать от его имени и по его поручению.

Тот же доктор психологии Эрснер-Хершфилд провел еще один эксперимент для выяснения того, что мотивирует людей откладывать вознаграждение. Он сфотографировал участников эксперимента и с помощью компьютерной программы создал их виртуальные образы (цифровые аватары). Образы половины испытуемых состарили, и у них появились вторые подбородки, мешки под глазами и седые волосы.

Затем всех участников поместили в виртуальную реальность, в которой они сидели напротив зеркала, но видели отражение своего будущего «я». После эксперимента их попросили распорядиться суммой в 1000 долларов: купить подарок дорогому человеку, инвестировать в пенсионный фонд, организовать развлекательное мероприятие или положить деньги на банковский счет. Участники, которые видели себя в пенсионном возрасте, отложили на старость в два раза больше тех, кому не напоминали о ней.

В качестве контрольного эксперимента исследователи также оценили реакцию испытуемых на другие состарившиеся аватары. Однако выяснилось, что люди думали о будущем только тогда, когда видели в нем себя. Другими словами, визуализация будущего «я» мотивирует людей принимать более дальновидные решения.

Если хотите получить аналогичный опыт и познакомиться со своим будущим «я», то зайдите в интернет и поищите приложения по состариванию фотографий – там полно бесплатных версий. Такой опыт может быть мощным инструментом повышения мотивации и дисциплинированности. Но это не обязательный шаг.

Лучше просто чаще думайте о последствиях своего поведения. Скажем, вас так и тянет отложить работу и заняться чем-нибудь более интересным. Для того чтобы не поддаться искушению, подумайте о том, что потом вам придется сидеть допоздна, вместо того чтобы пойти куда-нибудь с друзьями или просто отдохнуть и расслабиться, – а все потому, что ваше настоящее «я» хочет повалять дурака. Представьте, как вы будете страдать из-за собственной лени и недисциплинированности, причем как можно более отчетливо.

Легко сказать, что вы сделаете работу позже, когда на самом деле вы не думаете об этом. Но если подумаете, то правильное решение придет само собой и не покажется таким уж трудным.

Правило 10-10-10

Как бы вы ни старались думать о своем будущем и откладывать удовольствие, вы неизбежно будете сталкиваться с искушениями и порывами, способными взять над вами верх. Если речь идет о том, что однажды вы нарушите диету, отправившись с друзьями в ресторан, то это полбеды. Но если вы рискуете сорваться и вернуться к пагубному пристрастию, то лучше иметь при себе какой-нибудь действенный инструмент самодисциплины, например «правило 10-10-10».

Когда в следующий раз вы окажетесь перед лицом соблазна или нездорового порыва, остановитесь и спросите себя, что вы будете чувствовать через 10 минут, 10 часов и 10 дней. «Правило 10-10-10» может показаться полной ерундой, однако на самом деле оно работает, потому что заставляет задуматься о том, как те или иные действия отразятся на вашей внешности, личности и иных жизненно важных аспектах. В большинстве случаев мы понимаем, что совершаем глупость или проявляем слабость, но этого обычно недостаточно для того, чтобы остановить нас, поскольку мы не чувствуем связи со своим будущим «я», которому придется расхлебывать кашу. «Правило 10-10-10» моментально создает такую связь, что помогает сдержаться и не переступить черту, разделяющую успех и неудачу.

Почему именно 10 минут, 10 часов и 10 дней? Потому что так легче представить, как аукнется минутная слабость. Через 10 минут вы, вполне возможно, будете чувствовать себя как обычно – ну разве что ощутите легкий укор совести. Через 10 часов вас охватит смесь стыда и сожаления. А через 10 дней вы начнете страшно сожалеть о своем решении или поступке, осознав его негативные последствия.

Конечно, возможен и иной вариант: вы примените «правило 10-10-10» и поймете, что небольшое послабление дисциплины не подорвет ваши долгосрочные цели и через 10 дней вы не будете рвать на себе волосы. В таком случае можете дать себе послабление, не испытывая вины или стыда.

Представьте, например, что применяете «правило 10-10-10» в тот момент, когда решаете, пропустить ли тренировку для того, чтобы поужинать с коллегами. Если вы только начали заниматься какой-то физической активностью и она еще не вошла у вас в привычку, то велика вероятность того, что, пропустив одну тренировку, вы пропустите и следующую, а то и вовсе забросите это дело.

Как вы будете чувствовать себя через 10 минут, 10 часов и 10 дней? Через 10 минут – хорошо, с легким оттенком сожаления, заглушаемого вкусом лазаньи или мороженого: полученное удовольствие все еще ощутимо. Через 10 часов ощутимым будет уже сожаление, поскольку удовольствие прошло и улетучилось, а диета нарушилась. Через 10 дней сожаление станет глубоким, мучительным и горьким, потому что нарушение дисциплины будет казаться совершенно бессмысленным, ведь удовольствие почти забылось.

В то же время, если вы привыкли ходить вечером на пробежку или в спортзал и это доставляет вам удовольствие, одна пропущенная тренировка не выбьет вас из колеи.

Ну а когда перед вами стоит слишком сложный выбор и «правило 10-10-10» не справляется с ним, можете задать себе последний вопрос: к чему приведет мое слабоволие через 10 недель? Если вас интересуют главным образом долгосрочные решения и задачи, то, возможно, вы захотите изменить параметры «правила 10-10-10» с 10 дней на 10 недель.

Очевидно, что главное в этом процессе – быть честными с собой и учитывать свои способности к поиску рациональных доводов, объяснений и оправданий. Вероятно, в прошлом вы не раз пытались избавиться от какой-то зависимости, но терпели фиаско и лишь закрепляли вредную привычку. Если вы знаете, к чему приведет одно-единственное послабление дисциплины, то честная оценка собственного состояния через 10 дней или 10 недель скажет вам, что вы просто не можете позволить себе поблажку, желая достичь долгосрочных целей, и никакие доводы «в виде исключения» не принимаются, потому что вы это уже проходили.

Без честности применять «правило 10-10-10» не имеет смысла – мартышкин труд.

В общем, развитие способности откладывать удовольствие идет рука об руку с укреплением самодисциплины. Чем больше вы думаете о себе в будущем, тем скорее устоите перед искушением немедленного удовольствия. Для начала можете оставлять самые вкусные кусочки на конец трапезы, для того чтобы потом по-настоящему насладиться ими и вознаградить себя за терпение. А если отложить удовольствие будет не так просто, то сделайте паузу и примените «правило 10-10-10» для того, чтобы принять самое здоровое решение – начать, естественно, с «овощей».

Резюме. Концепция отсроченного удовольствия (отложенного вознаграждения) не нова. Она означает способность оставлять сладкое на десерт, в прямом и переносном смысле. Результаты исследований показывают, что эта способность тесно связана с высокой эффективностью и успешностью в самых разных жизненных аспектах. Она также соотносится с умением думать о своем будущем «я» как о себе, а не как о некоем гипотетическом незнакомце, которому и придется расхлебывать кашу. Кроме того, принимать дальновидные решения поможет «правило 10-10-10»: что вы будете чувствовать через 10 минут, 10 часов и 10 дней, если сейчас дадите слабину?

Глава 9
Срочно прочтите это в случае искушения!

Дисциплина – дело нелегкое. В лучшем случае ее можно сравнить с хождением в мокрых носках: вам неприятно и неудобно, но со временем вы настолько привыкаете, что даже перестаете обращать внимание на неудобство, поскольку оно вполне терпимо. И вот день клонится к вечеру, а вы по-прежнему в мокрых носках.

Однако иногда быть дисциплинированными чрезвычайно трудно. Хочется взорваться от отчаяния или взвыть от изнеможения. К счастью, для таких случаев есть палочка-выручалочка – серия вопросов, помогающих взять себя в руки. Эти вопросы призваны вернуть фокус внимания к вашим устремлениям и целям – вещам, которые в первую очередь мотивируют вас быть дисциплинированными. Они также могут пролить свет на истинные причины вашей внутренней борьбы, что не менее важно.

Если вы потрудитесь задать себе следующие четыре вопроса и честно ответите на них, то лучше поймете свою склонность к поиску рациональных доводов и отговорок и будете готовы заменить их более полезными привычками и навыками.

Вопрос 1

Первый вопрос – не в бровь, а в глаз. Вам придется назвать вещи своими именами и честно охарактеризовать себя.

Я хочу быть сильной, дисциплинированной личностью?

Не позволяйте себе увильнуть от прямого ответа – ответьте «да» или «нет». Если вам свойственно ставить начатое дело на паузу или вообще опускать руки, то вы должны ответить «нет». Никаких исключений, «если» или «да, но…»: либо вы сильная, дисциплинированная личность, либо нет – третьего не дано. Если же вы отвечаете «да», значит, будете делать то, что вам не нравится или чего не хочется, потому что это нужно для достижения цели. Ставьте себя перед таким выбором на каждом перепутье.

Конечно, реальность не черно-белая. Одна минутная слабость не означает, что вы слабая, недисциплинированная личность, – она означает лишь то, что вы человек. Но, когда вы подходите к решению или поступку с черно-белой позиции, это обеспечивает сильную мотивацию на успех, поскольку вам не хочется считать себя слабаком и неудачником, а любой иной выбор – это априори выбор слабака и неудачника, ведь серой зоны просто не существует. Вы вынуждены задуматься, отнести себя к последней категории или же подняться на уровень выше и поддерживать дисциплину даже тогда, когда это не вызывает восторга.

Очевидно, что вам захочется ответить «да» – вы сильная, дисциплинированная личность. Поскольку после такого ответа пуститься во все тяжкие вроде как нелогично, вам придется быть последовательными и принять правильное решение. Представьте, что у вас есть работа, но вы чувствуете себя уставшими, поэтому хотите отложить ее и расслабиться. Чем больше вы думаете над таким решением, тем больше находите рациональных доводов в его пользу. Если не остановиться, то ваш разум быстро убедит вас в том, что, раз вы устали, да и работа не срочная, в прокрастинации нет ничего страшного. Но, принимая «черно-белое» решение, вы понимаете, что одно поведение дисциплинированное, а другое нет. Вы пресекаете вредоносный мыслительный процесс на корню и беретесь за работу, потому что не хотите считать себя слабовольной тряпкой.

При таком раскладе вы не можете лгать себе или обосновывать свое спорное поведение. Если вы решаете отложить дело в долгий ящик, значит, вы лишены силы воли и целеустремленности. Иногда простой подход дает толчок, помогающий избежать искушений и срывов. Кроме того, у него есть полезный побочный эффект – он вызывает чувство стыда за неблаговидные действия.

Вопрос 2

Ответ на второй вопрос, который следует задать себе на грани срыва, предотвращает дальнейшие рациональные объяснения собственных намерений и поступков. Чем лучше вы умеете плести эти сети, тем легче вам обдурить себя. Поэтому важно понять истинные мотивы ваших побуждений.

Я делаю то, что правильно, или то, что легко?

Зачастую «правильно» подразумевает «трудно». К сожалению, это так. Заурядный человек предпочитает делать то, что легко, если имеется такая альтернатива. По этой причине большинство людей никогда не реализовывают свои мечты и планы. Сознательно или подсознательно, но люди склонны дрейфовать по пути наименьшего сопротивления. Не желая примыкать к общей массе, вы должны четко ответить на вопрос, правильно ли поступаете.

Если вы затрудняетесь дать однозначный ответ, тогда признайтесь себе в том, что начинаете юлить и оправдываться. Это важный момент, потому что, покупаясь на якобы рациональные доводы, целей не достичь. Когда вы не делаете того, что вам следует делать, все остальное – отговорки.

Наверняка вам знакома ситуация, когда вас приглашают на мероприятие, на которое вам идти не хочется. В таких случаях люди чаще всего стараются придумать какую-нибудь причину, для того чтобы не обидеть отказом. Они считают это более вежливым и тактичным, чем просто сказать правду – то, что их не интересует данное мероприятие. Точно так же мы поступаем по отношению к себе, подыскивая оправдание перед собой, хотя зачастую отказываемся признавать это. На самом деле всегда лучше быть честными с собой.

Вместо того чтобы обосновывать решение не идти на пробежку доводами «слишком жарко» или «слишком поздно», просто скажите: «Я не собираюсь сегодня бегать, потому что слишком слабохарактерный и ленивый».

Ведь, если разобраться, почему вы хотите пропустить тренировку? Потому что ленитесь. Вы знаете, что правильное решение – идти на пробежку. Следовательно, вы выбираете легкий путь. В этом вопросе, как и в первом, нет места для маневра. Вы начинаете осознавать, что привычно ищете удобные для себя объяснения и отговорки. В итоге вы перестаете фамильярничать с собой и называете вещи своими именами, что может привести к кардинальным подвижкам в самодисциплине.

Всегда стремитесь делать то, что правильно, даже если это подразумевает дополнительные усилия. Когда вы поступаете таким образом систематически, эти усилия окупаются с лихвой.

К примеру, у вас есть возможность списать на зачете и экзамене. Большинство студентов прекрасно пользуются подобной возможностью. Но приходит время выпускных экзаменов, когда комиссия строго следит за соблюдением дисциплины, – и пользоваться шпаргалками становится весьма рискованно или даже невозможно. Студенты, которые всегда полагались на собственные знания, а не на шпаргалки, вполне усвоили пройденный материал и могут рассчитывать на высокие оценки, тогда как те, кто постоянно списывал, рискуют вообще остаться без диплома.

Достижение поставленных целей мало чем отличается от успешной сдачи выпускных экзаменов. Конечно, вы можете выиграть от каких-то обходных маневров, рационально обосновывая их, но в итоге ни к чему не придете. Правильный путь может казаться более трудным, но он самый надежный и верный.

Вопрос 3

Без целей и устремлений дисциплина воспринимается как бессмысленные мучения. Следовательно, дисциплина нарушается главным образом тогда, когда человек теряет из виду свои цели. Вот тут-то и пригодится третий вопрос. Он прояснит смысл ваших страданий и неудобств.

Вот это овощи, а что же у меня на десерт?

По большому счету, вы держите себя в руках и подвергаете временному дискомфорту ради полезного эффекта в будущем. Дисциплинированное поведение – это овощи, а полезный эффект, или желаемый конечный результат, – десерт. И о десерте забывать не следует.

Если вы теряете из виду цель или награду за свои труды, то ваши попытки дисциплинировать себя потерпят неудачу, потому что, как упоминалось выше, будут казаться бессмысленными мучениями. Когда вы плохо представляете, зачем вы что-то делаете, вам не особенно хочется утруждаться.

Мы теряем из виду десерт по двум основным причинам.

Во-первых, мы забываем о нем. Вот почему крайне важно постоянно напоминать себе с помощью картинок, звуков и ароматов о будущем вознаграждении, делая его максимально ощутимым.

Во-вторых, десерт непривлекателен и не мотивирует на великие свершения. Если десерт, или желаемый конечный результат, не перевешивает временный дискомфорт от ежовых рукавиц, то вдохновляться им будет намного труднее. Вы должны точно знать, ради чего так напрягаетесь, и в идеале это должно быть что-то такое, о чем вы денно и нощно думаете и грезите. Одновременно можете представлять себе все блага и плюсы работы над собой.

Примером настоящих страданий ради будущего результата могут служить бодибилдеры. Они месяцами придерживаются строгого плана здорового питания и режима тренировок, а за неделю до соревнования садятся на жесткую диету, сокращая прием пищи до минимума, и тренируются еще усерднее. Это действительно страдания на физическом, психическом и эмоциональном уровне.

Тем не менее эти люди из года в год упорно работают над собой и своим телом, поскольку понимают, что потенциальный результат стоит затраченных усилий. У них есть возможность стать миллионерами с нуля, легендами и чемпионами в своем виде спорта. Они знают, что страдают не зря, и ежедневно напоминают себе об этом, чтобы не расслабляться.

Поэтому спросите себя: «Ради чего я делаю все это?» Возможно, у вас нет таких жестких дисциплинарных требований, как у бодибилдеров, но награду за труды вы обязаны получить, и это должно мотивировать вас. Чем большей дисциплинированности вы требуете от себя, тем большей должна быть награда за финишной чертой. Независимо от амбициозности своих целей постоянно напоминайте себе о них, для того чтобы понимать, ради чего вам следует поддерживать дисциплину.

Вопрос 4

Вы когда-нибудь поддавались импульсивному порыву, сами того не осознавая? Многие ответят утвердительно, поэтому мы включили в серию вопросов, помогающих справиться с соблазном, и следующий, последний. Думая и осознавая, что делаем, мы способны не только решать труднейшие задачи, но и лучше контролировать собственное поведение.

Я сознательный (-ая)?

Не расстраивайтесь из-за пробелов в сознательности – с каждым бывает. Однако, как вы знаете, отвлекающие факторы и импульсы – враги дисциплины. Результаты исследований показывают, что рассеянные покупатели чаще, чем более внимательные и сознательные, что-нибудь жуют и совершают импульсивные покупки. И в этом нет ничего странного: рассеянный разум не способен мыслить логически, так что вряд ли примет правильное решение.

Сознательность – важнейший аспект самодисциплины. Если ваш разум постоянно где-то блуждает, то вы даже не заметите, что у вас хромает дисциплина, до тех пор, пока не станет слишком поздно. Тогда даже ваш десерт из третьего вопроса не будет иметь никакой практической значимости. По возможности старайтесь минимизировать стресс, беспокойство, страх и подобные им эмоции, для того чтобы оставаться осознанными и ясно мыслить.

В этом смысле отлично зарекомендовала себя медитация. В принципе любой вид деятельности, фокусирующий внимание на настоящем моменте, даже такой, как занятие живописью, музыкой или спортом, помогает достичь состояния осознанности. А все, что привносит в повседневную жизнь осознанность, способствует укреплению самодисциплины.

В какой-то мере вы уже проявите сознательность, если начнете регулярно задавать себе приведенные выше вопросы. Но честный утвердительный ответ на четвертый вопрос также означает, что вы не поддаетесь искушениям и не подпитываете свои пристрастия.

К примеру, представьте, что кто-то страдает зависимостью от порнографии и усердно старается избегать соблазнов, однако случайно натыкается в социальных сетях на откровенную фотографию, провоцирующую его вредную привычку. Проявить сознательность – значит, почувствовав свою реакцию на изображение, понять, чем это чревато, и, вместо того чтобы бездумно оставаться на опасной странице, просматривая другие снимки и все больше распаляясь, усилием воли остановить себя, пока еще есть силы. Возможно, не во всех случаях вам удастся поймать себя за руку, но по крайней мере старайтесь отдавать себе отчет в своих действиях и как можно раньше ловить себя на пути к соблазну, а не сидеть часами в соцсетях и потом гадать, куда ушло время.

Дело в том, что ваш мозг – гедонист, постоянно жаждущий удовольствий, и по мере роста сознательности вы будете узнавать его хитроумные уловки, которые могут сбивать с истинного пути.

Каждый из четырех вопросов этой главы – мощный мотиватор, настраивающий на нужный лад. Тот факт, что вы читаете данную книгу, уже говорит о вашем желании быть дисциплинированными, поэтому считайте, что на первый вопрос вы ответили утвердительно: остается только проанализировать свои решения и поступки. Вопрос о выборе правильного либо легкого пути исключает оправдания и отговорки. Постоянное напоминание себе о своих целях и мотивах формирует устойчивое убеждение в важности работы над собой. И наконец, сознательность сводит все это воедино и помогает сохранять ясный ум и целеустремленность.

Будьте честными с собой – и вы заметите, как начнет крепнуть ваша самодисциплина.

Резюме. Оказавшись перед лицом искушения или импульсивного порыва, срочно задайте себе четыре вопроса, проясняющих ситуацию и сознание. Вы хотите быть сильной, дисциплинированной личностью? Вы делаете то, что правильно, или то, что легко? Что у вас на десерт (то есть какую награду вы получите за свои усилия)? Вы сознательный человек?