Текст книги "Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса"

Восемь принципов стройного человека

– N.B.! Принцип стройности №1.

Стройный человек умеет сбалансировано питаться, легко и просто потребляет такое количество пищи, которое не откладывается в жир.

– А вот ещё в желудок устанавливают какую-то вещь, она не даёт переедать.

– Баллонирование желудка. Баллон специальный глотают, потом его надувают внутри, и большая часть желудка выключается из процесса пищеварения, потому что она занята баллоном. Но ведь человек же упорный, да? Большая часть желудка занята баллоном – что делать?

– Меньшую часть использовать.

– Меньшую часть использовать начинают сверх всякой меры, растягивать! Желудок – это мышечный мешок, его можно растянуть. Периодически этот баллон лопается в желудке. Как об этом можно узнать? Цвет мочи синим становится. Баллон ещё, бывает, плохо выходит… Не будем мы сейчас об этом долго говорить.

Почти всё, да? Или ещё что-то забыли? Признаюсь вам, что насчитывается более семисот современных методов снижения веса. На доске сейчас написаны те, которые вы применяли, но есть и другие. И в основном они все направлены на работу с телом, с биологической составляющей.

Диета – взять и телу запретить, например, какую-то еду. Оно сразу же начнёт через несколько дней что делать?

– Требовать эту еду!

– Сниться даже будет запрещённая еда. Сало, например, запретить – и вам сало будет сниться.

Николай Иванович Косенков, академик ПАНИ, д-р мед. наук, профессор:

Пища, съеденная в конце, остаётся в центре пищевого комка в желудке и попадает в кишечник позднее всего – через три часа. Так как там в основном углеводы, то они, попав в кровь через это время, будут способствовать снижению избыточного инсулина, если таковой имелся, и набора веса не будет!

Величину сахара (глюкозы) в крови увеличивают все гормоны, кроме инсулина. Значит, любой стресс, в том числе и активизация половых гормонов, ведёт вначале к повышению уровня сахара в крови даже натощак, без еды, что приводит к выделению инсулина, гипогликемии (снижению уровня сахара в крови) и перееданию (жору)!

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

– N.B.! Принцип стройности №2.

Стройный человек не имеет жёстких запретов на какую-либо еду в своём рационе. Он точно знает количество и качество съеденной пищи и правила её приёма.

О спорте. Женщине надо просто «убиться» на беговой дорожке или на каких-то тренажёрах, чтобы при помощи этого снизить вес. Так же ведь? Кто пробовал? Поднимите руку. Вы и вы, Ника, кто ещё? Ника, вы снизили вес при помощи спорта?

– Нет.

– А вы, Мила?

– Одиннадцать килограммов.

– Тяжело далось это?

– Шесть километров каждое утро и диета.

– И диета! Всё равно без диеты не обошлось, да? А если просто, без диеты, то попытка только за счёт спортивных нагрузок снизить вес и сохранять результат – практически бесполезный номер.

– Двадцать лет пыталась. В итоге результата нет.

– Ну да, это предсказуемо.

N.B.! Принцип стройности №3.

Стройный человек не пытается снижать вес при помощи физических нагрузок. Он снижает вес и сохраняет результат, управляя своим питанием.

А кодирование? Кодирование, как правило, основано на страхе: выпьешь – умрёшь, съешь лишнее – умрёшь или что-то плохое произойдёт. Так или иначе, вам эту мысль в голову помещают. И вы начинаете в это верить. Но надолго такого эффекта не хватает.

Закодированный человек частенько ходит злой, раздражённый.

Сталкивались с этим? Кому закодированные алкоголики попадались на жизненном пути?

– Мне!

– И мне тоже!

– Какие они, закодированные?

– Агрессивные.

– Они злые, раздражительные. Бывают курьёзные случаи, когда приводит жена такого закодированного пьяницу обратно к специалисту и говорит: «Нет, раскодируйте его лучше! Не могу я с ним теперь жить и общаться, пусть уж лучше пьёт».

Андрей Васильевич Треногов, психолог, врач-психиатр:

Собирал я разные методы кодирования и клиентам часто говорил: если деньги есть – сходите, это довольно интересно, тем более некоторым и правда помогает.

Хочу поделиться методом, о котором клиентка рассказала.

После того как клиент усаживается в кресло, врач и его помощник – обычно довольно крупный – начинают заунывную лекцию о вреде обжорства. Когда клиент почти засыпает, а врач, ходивший в это время по помещению, оказывается у него за спиной, помощник фиксирует ноги и руки клиента, врач резко запрокидывает ему голову, нажимая на нижнюю челюсть так, чтобы рот открылся. Потом он брызгает на корень языка что-то горькое или вонючее, типа тухлой рыбы, и, глядя в глаза, громко орёт: «Не жрать! Не жрать!» Потом клиенту говорят: «Всё, можете идти, сеанс окончен».

Я: «Ну и как результат?»

Клиентка: «Я когда вышла, мне так обидно стало, что на меня за мои же деньги так наорали, что решила найти пирожковую и обиду заесть срочно».

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

– Таблетки. Особенно обращаю внимание на тайские, китайские таблетки. Их принимать не надо! Российская академия медицинских наук провела исследования на российском рынке, после чего тайские и китайские таблетки для похудения были запрещены. В целом ряде этих препаратов обнаружили анорексики, а это – наркотики. Настроение от них повышенное, аппетит пониженный, а через некоторое время – проблемы с печенью, почками, кожей, волосами, зубами, бессонница, а потом, ещё через некоторое время, и подавленность, и депрессия, и многое другое.

Ещё есть препараты для похудения: «Ксеникал», «Меридиа» и подобные им. Принимали?

– Принимали.

– По назначению врача?

– Нет, самостоятельно. «Меридию».

– Результат какой?

– Был хороший результат, но я ещё была параллельно закодирована.

– Даже вот как!

– Я кодировалась давно, поэтому к концу кодировки стала ещё и таблетки принимать.

– Как правило, от данного препарата результат или невелик, или вообще отсутствует. Оно не стоит того. А у вас какой был результат?

– Я не помню сейчас, сколько там точно было. Но немного.

– «Меридию» сейчас даже с производства сняли: там большой список противопоказаний и побочных эффектов.

– А «Ксеникал»?

– Не сочетается с жирной едой. Обычно завязывают или с жирной едой, или с «Ксеникалом», то есть вы уже догадываетесь, с чем чаще, да? Конечно, с «Ксеникалом». Стоит только эти таблетки с жирной едой начать принимать, и часто встаёт задача – только бы успеть добежать до «керамического друга», до туалета. Проносит знатно… А потом всё это ещё от унитаза не отмыть. Если это в гостях происходит, потом не приглашают в этот дом больше. Об этом мне рассказывали наши клиенты, жаловались…

N.B.! Принцип стройности №4.

Стройный человек не верит в использование кодировок, волшебных пилюль, растворов, отваров для достижения и сохранения стройности. Он предпочитает успешно менять питание, мысленные установки, жизнь, чтобы стройнеть легко и с удовольствием!

Чаи, настойки, БАДы?

– Было.

– Снежана, как результат?

– Уксус яблочный утром с мёдом намешаю…

– Много?

– Нет, на стакан столовая ложка; и в течение месяца пью.

– И что?

– Похудела килограммов на пять, наверное.

– Но, по-хорошему, уксус пить не стоит, друзья! Представляете, если вам кто-нибудь предложит: «А как насчёт со мной уксуса попить, а?»

– ☺

– Организм даже худеет от изумления. Я затрудняюсь порой представить то, что худеющим в голову приходит. Но по большому счёту все эти пилюли – якобы номер один в похудении, как нам транслируют наши голубые экраны, не помогают в долгосрочной перспективе! Назовите хоть что-нибудь, что действительно вам серьёзно помогло, причём надолго? Не только снизить вес, но и сохранять результат.

– Дочь пробовала «Ласточкино гнездо» или что-то «Ласточкино». Чай для похудения. Но ничего не получается. Кишки прямо завязывает узлом.

– Да. Представляете, как бывает?..

Рефлексотерапия. Это мы тоже обсудили. Иголочки, прижигания, нажатие на биологически активные точки организма. Тоже временный эффект. Кто много сбрасывал при помощи этого?

– Десять килограммов.

– Вернули их обратно?

– Да…

– То есть всё равно все килограммы назад пришли. С вашей, конечно, помощью.

– ☺

– Клизма. Это понятно. Всё это с телом бедным делают: и иголки в него втыкают, и таблетки в него запихивают, и всякие другие предметы тоже. И оно, в принципе, сначала снижает вес, а потом всё отыгрывается назад, потому что у нас есть не только тело, но и… что?

– Душа.

– Душа. Одни говорят – сознание, другие – психика, но суть от этого не меняется. Есть она. Как мы узнаём о том, что она есть? Она даёт о себе знать периодически. При помощи чего?

– Настроения.

– Чувств.

– Да, чувств. Она то болит, то поёт, то просится в полёт, то что-то там ещё происходит. И периодически ещё стресс. Любимое словечко сейчас современное – «стресс» (в переводе с английского языка – напряжение). Реакция организма на изменение окружающей среды. Всё постоянно меняется. А иногда изменения бывают очень серьёзные.

Свадьба – стресс?

– Да.

– Стресс. Развод?

– Тоже.

– И похороны – стресс, и переезд – стресс, и смена работы – стресс, то есть нам надо постоянно адаптироваться, адаптироваться.

N.B.! Принцип стройности №5.

Стройный человек научился правильно управлять реакцией своего организма на стресс. Стройный человек стресс не заедает.

У нас всегда получается удачно адаптироваться? Прямо идеально?

– Нет.

– Нет, везде что-то как-то не так бывает, как хочется, и от этого начинают возникать всякие неприятные чувства. Например, какие чаще всего неприятные чувства вы испытываете?

– Подавленность…

– Подавленность, бессонница.

– Раздражительность.

– Раздражение, злость. Ещё? Самые типичные?

Обида на что-то, на то, что оно не должно было быть так. «Оно же должно было быть по-другому! И она не должна была так поступать или говорить, и они не должны…»

Вина, потому что вроде бы как-то должна была якобы что-то сделать, а не смогла или не смог.

Злость, обида, вина, тревога. Чувство одиночества в толпе. Народу вокруг много, но одиноко. Знакомо вам такое?

– Да, ещё как знакомо…

– Тревога. Непонятно ещё, чем это всё закончится, а хочется узнать.

И какой бывает самый простой способ со всеми этими неприятными чувствами разобраться? Взяли – и заели. Еда – это…

– Решение всех проблем.

Николай Иванович Косенков, академик ПАНИ, д-р мед. наук, профессор:

Стресс, адаптация – только ленивый не использует эти слова там, где надо и не надо! Мы в своей диссертации «Динамика чувствительности организма к некоторым гормонам в процессе адаптации» (1985) показали, что в три стадии стресса, когда происходит снижение активности гормональной системы надпочечников (что Г. Селье считал её истощением), гормональная система не истощена – она стала работать по-другому!

Изменилась чувствительность клеток, имеющих гормональные рецепторы, их реакция на действие гормонов. Маленькая доза гормонов в некоторых органах вызывала избыточную реакцию, в других органах – сниженный ответ, а в некоторых органах и системах ответа вообще не наблюдалось.

Кроме того, оказалось, что изменился и обмен веществ во всём организме. Организм снизил потребление кислорода в покое и при работе. Это привело к накоплению жировой массы у испытуемых, многие прибавили за зиму до пятнадцати – двадцати килограммов.

Такие изменения были связаны с переориентацией обмена веществ в организме с цикла Кребса на пентозный цикл. А это ведёт к накоплению жира в организме.

Так что как только стресс переходит в свою последнюю стадию, и наступает настоящая адаптация (а не дезадаптация, по Селье), человек сразу начинает полнеть из-за изменения обмена веществ!

То же самое мы наблюдаем и у спортсменов, которые прекратили тренировки. У них постоянная гипоксия, связанная с повышенным потреблением организмом кислорода при физической нагрузке.

Длительная гипоксия и ведёт к формированию адаптации организма к любым (подчёркиваю – любым) стрессогенным воздействиям! Но плата за это – изменение обмена веществ в сторону пентозного цикла и, как следствие, ожирение при снижении физической нагрузки.

Так что если вы стали полнеть – значит, вы адаптировались к жизни и обстоятельствам. Новый стресс на некоторое время снижает ваш вес, но, как только наступает адаптация, вес вновь начинает расти!

Андрей Васильевич Треногов, психолог, врач-психиатр:

Интересно, что всегда в группах присутствуют люди, которые говорят, что хорошо снизили вес во время стресса или болезни.

При стрессе действительно расходуется жировая ткань (в том случае, если стресс не заедается), но в основном на периферии тела (руки, ноги, лицо), а туловище гораздо меньше худеет. То же самое можно наблюдать и при старении – руки и ноги становятся более худыми.

А если снижение веса связано с заболеванием, то тут радоваться точно не стоит: оно происходит во многом за счёт потери мышечной ткани.

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

– N.B.! Еда – это психоактивное вещество, оно изменяет наше сознание.

Каким образом изменяет? Уровень эндорфинов повышается. А эндорфины, как вы, возможно, знаете, это гормоны счастья, такие естественные производные морфия в нашем организме. Поел – эндорфинчики! Уровень эндорфинов повысился – кайф! Это как будто на педальку волшебную нажали. Всё было плохо, плохо, плохо… Заел – вроде стало лучше. Хочется потом ещё так? Конечно!

А при неприятных чувствах во время стресса выделяются гормоны кортизол и адреналин. Чувствуешь себя в итоге не очень хорошо, это способствует набору лишнего веса, так как провоцирует попытку улучшить своё физическое и психологическое состояние при помощи употребления еды. Кстати, когда вы снижаете лишний вес, находясь в состоянии стресса, то вес уходит плохо.

А когда поели, ещё и уровень глюкозы поднимается в крови. Поднятие уровня глюкозы производит ярко выраженный противотревожный эффект, то есть мало того, что хорошо стало от эндорфинов, так ещё и тревога ушла.

Супер! ☺

Никакого «Афобазола» не надо, да?

Надо научиться по-другому с едой обращаться. Не заедать стресс, но и кормление голода чтобы стресс тоже не сбивал.

На наших занятиях будем знакомиться с различными способами снижения уровня стресса, то есть снятия психоэмоционального и физического напряжения. Его надо учиться снимать не при помощи еды, а при помощи чего-то другого.

N.B.! Принцип стройности №6.

Стройный человек умеет отличать настоящий голод от мнимого, чтобы не заедать свои проблемы, трудности, стресс.

Вам надо научиться различать голод и мнимый голод.

Голод – это у нас голод тела. А мнимый голод – это голод души. Душа о том, что ей чего-то не хватает, сигнализирует при помощи чувств. Когда она нам сигнализирует, например, чувством одиночества, это о чём? Не хватает чего?

– Общения.

– Общения, да? А мы ей – еды. Ну, это ведь самое быстрое. Просто некогда…

– ☺

– Или вдруг тревожно вам стало. Тревога ищет информацию, то есть снимается информацией, а также сознательным прекращением «мысленного хождения в будущее» и навязчивого построения негативных прогнозов. А мы этой тревоге – еды!

Надо этот волшебный круг расколдовать. Нужно научиться различать голод и мнимый голод.

Когда приходит «хочу есть», за ним не всегда стоит голод тела, иногда за ним скрывается голод души.

Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:

И это именно так! На первоначальных этапах снижения веса очень сложно отличать голод от мнимого голода. Я себя тренировала, отсчитывала время от одного приёма пищи до другого. Мне было сложно, как и вам, я жила на минном поле, боялась оступиться, сделать что-то не так, поэтому чётко уяснила для себя одну вещь: от разных продуктов голод наступает через разное количество времени. Если мои мысли тянутся к холодильнику через час-два после хорошего, сбалансированного приёма пищи – это точно не голод. А если это не голод, значит, это пресловутый мнимый голод, значит, нужно что-то делать. Я реально уходила гулять, увлекала себя другими делами, заводила интересные разговоры с друзьями либо просто тренировала свою силу воли, уговаривая себя, что совсем скоро я съем что-то очень вкусное, пусть немного, но обязательно себя побалую. Ведь, как говорили в моей группе, нужно научиться договариваться с собой. Да, бывали и такие моменты, когда ничего не помогало, ну и что же я делала? Я съедала то, что хотела, но потом возвращалась на правильный путь, потому что у меня была цель. Как говорят: чем сложнее путь, тем слаще победа.

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

– Я вам завтра три критерия различения голода и мнимого голода назову, схему различения опишу. И вы научитесь, когда приходит «хочу есть», за пять – десять секунд различать, голод у вас или мнимый голод.

N.B.! Этого товарища, Голод, кормить четыре – шесть раз в сутки вкусной и сытной, выгодной едой, а вот этого товарища, Мнимый Голод, не кормить. Ему нужна не еда. Важно, чтобы еда по голоду была ещё и вкусной, «аппетитной», а десертной, высококалорийной еды в каждом приёме пищи было не более чем на пятьдесят килокалорий.

Опишу вам позже много способов работы с мнимым голодом.

Давайте сейчас ещё о человеке поговорим. У нас странный, загадочный третий кружок на этой схеме пока остаётся незаполненным. «Био» – тело, «психо» – душа. Без чего ещё человек не может стать человеком? Не может даже развиться в полноценное человеческое существо?

– Без других людей?

– Точно! Без социума, без системы социальных взаимоотношений.

Именно социум в конечном итоге способен сделать человека человеком.

Ведь иногда находят детей, которые по тем или иным причинам попали к животным, и животные их воспитали. Слышали о таких случаях? Пишут периодически в прессе. Не может такой человек потом стать человеком. Представляете, до пяти или десяти лет прожил с животными и не может научиться ни говорить, ни общаться, ни нормально взаимодействовать с людьми.

На стыке биологических, психологических и социальных причин у нас на этой схеме находится наша мишень – пищевое поведение, пищевые привычки. И стоящее за ними переедание.

А вот теперь о сути переедания. Что это такое? Есть энергия еды, поступающей в организм. Есть энергия расхода – то, что организм тратит на жизнь. Если между энергией еды и энергией расхода стоит знак «равно», то что будет?

– Хорошо будет, вес стоит.

– Всё будет хорошо, вес на одном уровне. Если между ними знак такой, что энергия еды немного хотя бы, хоть чуть-чуть больше, чем энергия расхода?

– Отложение энергии в жир.

– То тогда человек постепенно набирает лишний вес.

И вот смотрите, куда эта энергия дальше идёт. Вот это у нас мышцы, это у нас жировые клеточки, это у нас соединительная ткань, несколько слоёв кожи, и эта лишняя энергия откладывается в жир. Своеобразный бензобак, хранилище лишней энергии, лишнего топлива… И жировые клетки начинают увеличиваться в размере. Они могут увеличиваться в размере, каждая – в десятки раз! Представьте себе, бензобак сорок литров вмещает. В него льёшь бензин, залил полный бак, а если лить дальше, то бензин будет выливаться через край. А тело – это почти безразмерный «бензобак».

Некоторые люди весят в итоге двести и более килограммов. Путь всё больших и больших страданий, заканчивающийся инвалидностью, а затем – преждевременной смертью.

Нам необходимо это «волшебство» остановить: энергию еды сделать меньше, чем энергия расхода. Для этого надо научиться оценивать энергетическую ценность еды.

Геннадий Артурович Арустамов, 41 год, канд. экон. наук,

руководитель компании «Река-Море», минус 41 кг:

Моя супруга всегда меня поддерживала в моём стремлении похудеть, потому что это было уже жизненно необходимо по медицинским показаниям. И другого моя жизнь, продолжение дальнейшей жизни, кроме как избавление от лишнего веса и возвращение к себе, не предполагали.

Врачи не рекомендовали мне делать долгосрочные прогнозы, строить долгосрочные планы – всё было настолько плохо. Всё было очень плохо. Я весил сто тридцать шесть килограммов, у меня был диабет, гипертония, причём какой-то там такой степени, что уже не справлялись таблетки. Я каждые полгода увеличивал объём препарата, который сдерживал пульс, давление. Был и ряд других заболеваний. Я два раз в день пил пригоршнями таблетки. И всё это с учётом постоянных стрессов, с учётом того, что я не спал – у меня очень плохо со сном было. Всё это привело к абсолютному отказу организма ну по всем направлениям, просто по всем! И ещё проблемы со спиной, сахар зашкаливал… Всё это было очень-очень печально. И было мне сорок лет.

Сейчас удалось добиться, собственно, следующего. Я сбросил сорок один килограмм лишнего веса. Диабета у меня теперь нет; я могу сказать честно: диабет второго типа лечится. Действительно лечится, причём совершенно… спокойно. Значит, при диабете второго типа худеть можно, это я тоже могу спокойно подтвердить. Это нормально, это проходит. Это не причина не худеть. Организм всё-таки нормально реагирует на изменения объёма и качества потребляемой пищи – он худеет. Общее количество таблеток у меня уменьшилось с четырнадцати до двух в день.

Что ещё можно сказать? Я занимался и занимаюсь спортом. Целенаправленно тренировал сердечно-сосудистую систему, не давал себе очень высоких нагрузок, работал в аэробном режиме. Я очень многое делал для того, чтобы улучшить работу именно сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вот на это в основном были направлены тренировки.

Моя супруга меня безусловно поддерживала. Конечно, для неё, я думаю, был достаточно удивительным моментом итоговый результат. Тут я должен сказать про себя, что когда я понял, насколько этот путь правильный (регулярная работа с психологом, наблюдение лечащего врача, дробное сбалансированное питание, разумный спорт), насколько этот путь меняет внутреннее состояние, к чему он ведёт, то попытался срочно, фактически насильно, привлечь к этому свою супругу. Сейчас я могу сказать, что это, конечно же, ошибка, то есть это состояние возможно только в том случае, если человек сам к нему приходит. И своих родных и близких надо просто любить. Да, родных и близких не надо вести по своему пути, не надо их заставлять, они сами всё видят. Если путь им покажется действительно интересным – они пойдут по нему. Их просто надо любить. Всё. И как только я перестал пытаться свою супругу затащить в секту худеющих… А просто начал делать какие-то вещи, которые связаны именно с эмоциональной поддержкой, любовью, то на этом, собственно, все семейные отношения выровнялись, успокоились и превратились в глубокие и сбалансированные.

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

– Калории кто-нибудь считал?

– Да.

– Считали, Анжелика? Кто ещё считал? Ника. Отлично. Муторное дело?

– Да.

– Муторное.

– Привыкаешь.

– Да, Ника, привыкаешь?

– Да.

– Но всё-таки как-то не очень хочется считать калории, а тем более делать это всю жизнь. Надо здесь навести порядок. Я завтра эту тему раскрою.

Объясню, как к учёту энергетической ценности пищи подойти правильно, чтобы было легко жить и снижать лишний вес, чтобы вы не ходили потом по жизни с квадратной головой, чтобы всю жизнь не превратили в подсчёты, потому что это было бы просто ужасно!

Мы живём не для того, чтобы считать, а учитываем энергетическую ценность пищи по новой, упрощённой системе, чтобы улучшить качество жизни.

Есть у нас ключики к этой двери.

Но самое главное – понять, почему же эта лишняя энергия в виде лишней еды «просится» в тело. И вот у нас уже что-то прорисовывается. Начало ответов на сложные вопросы. Вот почему она просится! Потому что не различаете голод и мнимый голод, кормите и голод – голод тела, и мнимый голод – голод души. Едите по мнимому голоду много лишней, в том числе высококалорийной еды, заедаете эмоции, заедаете стресс!

Ещё почему лишняя энергия в виде лишней еды «просится» в тело? Есть вот какая причина. Время, деньги и силы человек начинает безмерно расходовать на других, забывая про себя, про потребности своей души и своего тела.

N.B.! «Возлюби ближнего, как самого себя». Уже более двух тысяч лет существует эта работающая формула, в которой отражена мудрость гармонии, равновесия, здоровья общества и человека. Она начинает плохо работать, когда «возлюби ближнего» постепенно возносится на пьедестал, а «как самого себя» – вообще почти забывается.

Раз – и на сто тридцать пятое место сами себя отодвинули! А они, ближние? Им это всё будем отдавать без меры: и время, и деньги, и нервы, и силы! Ходим и спасаем, спасаем, спасаем всех! Утром встала, мигалку на голову нацепила, знаки «ноль три» и «ноль два» на себя налепила и побежала по добрым делам, да?

– ☺

– А на себя время вообще остаётся?

«Кормить ещё себя? Сейчас! Кормить! Вон у меня сколько дел».

Мы будем с этим разбираться: почему так получается, что человеку с лишним весом постоянно не хватает ресурсов на себя, но всегда хватает на других.

Начинаешь разбираться – и выясняется, что и это не его ответственность, и это, и это… Но к нему все приходят и просят: «Пожалуйста». А этот человек, например, ещё иногда пытается сказать «нет», а просящие тогда и слёзки начинают лить, ножку начинают подволакивать: «Ну пожа-а-алуйста-а…» И через некоторое время жалко же становится их? Жалко. Могут, например, наоборот, не жалостью брать, а наезжать. Человек с лишним весом пытается сказать в ответ «нет». «Что?! Что это за слово сейчас тут прозвучало?!» Он: «Извините, извините…» И опять начинает всё за всех делать.

Вот с этим надо нам на занятиях разобраться. Кому знакома эта проблема? Только честно. Раз, два, три, четыре. Ещё? Пять, шесть, семь человек. Поняли, насколько это распространено?

N.B.! Такая жизнь, делание за других того, что они могут сделать сами, приводит к набору лишнего веса!

Потому что обидно: им – всё, а они тебе…

– Ничего!

– Ничего. И эту обиду заедаете. Виноватой себя чувствуешь, потому что сколько ни разрывайся на всех, всем не угодишь. Это начинает всё больше злить. Времени нет, усталость хроническая. Усталость хроническая – а спит мало, спит мало – сердце болит, голова. Сердце и голова болят – тревога. Всё это снимается едой снова. Вот такой замкнутый круг.

N.B.! Принцип стройности №7.

Стройный человек умеет правильным образом заботиться не только о других, но и о себе. Он осознаёт свои телесные и душевные потребности, выделяет на удовлетворение этих потребностей достаточно времени, денег и сил.

Стройный человек не делает за других то, что они могут и обязаны делать сами.

N.B.! Принцип стройности №8.

Стройный человек остаётся стройным, потому что осознанно не перекладывает ответственность за свою жизнь и свой вес ни на других людей, ни на обстоятельства.

Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:

Мне сложно было говорить «нет», но я училась. Не всегда, конечно, это получалось, да и сейчас не всегда получается – добрый я человек по натуре. Но очень полезно научиться это делать хотя бы иногда. Я очень коммуникабельная, и мне всегда больно, когда дороги с близкими мне людьми расходятся. Я делаю всё, чтобы удержать их в своей жизни, но не позволяю садиться на шею. Недавно произошёл случай, когда я смогла сказать «нет» очень близкому мне человеку. И что вы думаете? Он не ушёл из моей жизни; он знал, что выполнение его просьб для меня проблематично, и лишь сказал, что больше меня не попросит. Сначала было горько, я боялась его потерять, но вы только представьте моё облегчение и радость, когда я поняла, что наше общение совсем не изменилось! И таких примеров у меня масса. Не нужно культивировать в себе злобу и обиду, когда мы сами можем себе помочь. А необходимо лишь научиться отказывать, когда ты не видишь в просьбах выгоды для себя. Отношения, общение – это вклад нескольких человек, а не игра в одни ворота.