Текст книги "Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса"

Похвала и порицание

А с привычкой себя ругать что надо сделать?

– Запретить!

– Да. Только я предлагаю ещё дополнительно начинать себя хвалить. То есть покормила себя – «молодец!»; что-то сделала хорошее, позаботилась наконец-то о себе – «умница!».

Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:

Вот вспомнила я эту историю с Зиной, посмеялась от души ещё раз и снова задумалась. Когда я услышала эту правду жизни, то для меня это был шок. Почему? Да потому что это облачение в слова моего поведения, моих поступков, которое я не понимала и не осознавала. Я, как и большинство из вас, себя корила и ругала, называла дурой. Я, конечно, и сейчас иногда называю себя дурой, но уже в других жизненных ситуациях. Сейчас я гораздо чаще себя хвалю и балую – и всем то же самое советую. Скажу больше: я позволяю окружающим делать мне комплименты и получаю от них несказанное удовольствие. А что? Да, я действительно заслужила это: я умная, стройная и красивая.

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

– У многих людей, как правило, нет такой привычки – хвалить себя. Это очень плохо, что нет, потому что начинают себя ругать, и от этого всё ухудшается: и настроение, и самооценка, и самочувствие, и эффективность.

Вот эти слова: «дура», «свинья», «корова», «бестолочь», «руки не из того места», «да что ж это такое» – родом из детства. Человек потом вырастает, а у него целые часы «аудиозаписей» там внутри, в его психике, в памяти. Ругали родители, ругали учителя…

Потом человек вырастает, и так же, как его ругали в школе и дома, сам начинает ругать себя, вредит себе этой руганью, вредит, вредит, вредит… Есть такая древняя китайская поговорка: «Десять раз себя свиньёй назовёшь – на одиннадцатый раз захрюкаешь».

А если десять раз себя звездой назовёшь?

– Засветишься, засияешь!

– И поэтому начинаем себя хвалить!

Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:

А ещё есть поговорка: «Почаще говорите о себе хорошо. Источник забывается – информация остаётся». И другие начнут вас воспринимать с лучшей, позитивной стороны.

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

– Ругать себя теперь запрещено.

А хвалим мы себя вот с какими целями. Хотя бы несколько причин назову. Ещё раз перечислите мне, что у человека улучшается, когда он себя регулярно хвалит?

– Настроение.

– Настроение. Ещё?

– Самооценка.

– Естественно. Как вы думаете, повышенная самооценка и улучшенное настроение в нашей жизни влияют положительно на что?

– Взаимоотношения улучшаются!

– Да! И эффективность деятельности улучшается, хоть профессиональной, хоть творческой – какой угодно. Куда ни глянь, одни плюсы от этого.

Так ведь не заставить же людей хвалить себя, просто биться за это приходится! Нет у многих такой полезной привычки.

Давайте запишем домашнее задание. Отведите чистый лист под домашние задания, чтобы один листок был у вас только для заданий. Запишите там следующее. Завтра с утра до начала группы похвалить себя минимум пять раз. Особенно за заботу о себе. Регулярно себя кормила – молодец, еду на работу взяла – умница, проспала утром на работу, зато выспалась – молодец!

– ☺

– Стакан же наполовину полон, а не наполовину пуст. Позитивный настрой на всё!

Я завтра буду обязательно спрашивать, похвалили себя пять раз или не похвалили. Типичная отговорка, которую я обычно слышу: некогда. Но это просто несерьёзно, да? Чтобы себя один раз похвалить, сколько надо времени? Пять секунд. Поэтому «некогда» – это не пройдёт, обязательно буду спрашивать.

Формула успеха

Андрей Васильевич Треногов, психолог, врач-психиатр:

Я заметил, что когда просил похвалить себя минимум три раза, на следующий день многие говорили, что получилось только один или два. Когда стал просить похвалить себя минимум пятнадцать раз, всё изменилось, пять раз стало чем-то элементарным.

Есть хорошее высказывание, к сожалению, не знаю, кто это сказал: «Лучше целиться в звёзды и попасть на вершину горы, чем целиться в гору и попасть в грязь».

И ещё: очень важно все похвалы записывать, именно записывать, а не просто думать о них.

Известный эксперт по развитию людей Баррет Браун провёл исследование, как развиваются самые успешные люди, и выявил три закономерности, присущие всем.

Во-первых, они медитировали. Кто-то использовал йогу, кто-то цигун, некоторые использовали практики осознанности, кто-то ежедневную практику молитвы и так далее.

Во-вторых, все они вели дневник. Они совершали ежедневные записи своих достижений, инсайтов, задавали себе вопросы и отвечали на них.

В-третьих, у всех был коуч, наставник или друг, с которым они могли поделиться, как идёт продвижение к цели.

Несмотря на очень большую занятость, они находили время на это.

Так уж случилось, что большинство людей могут довольно легко себя ругать, и если бы я давал задание поругать себя пять раз, то (как я часто слышал) сложностей бы не возникло. И при этом ругань звучала бы искренне, с соответствующими интонациями. Когда же человек себя хвалит, часто интонации не совсем искренние, иногда шутливые, бывает, даже циничные. А ведь известно, что интонации намного сильнее влияют, чем слова. Поэтому, выполняя такое упражнение, попробуйте хвалить себя, пусть и за что-то самое маленькое, искренне.

Много раз наблюдал, как, казалось бы, такое очень простое упражнение может действительно сильно повысить самооценку, а от самооценки, в свою очередь, зависит то, как мы относимся к другим, как себя чувствуем, что и как мы делаем. С этой целью упражнение можно несколько расширить. Для этого вам понадобится человек, который не даст вам «срулить». Хорошо, если это будет тот, кто тоже решил снижать вес, за исключением родственников – они на эту роль не очень подходят. Вы договариваетесь с этим человеком, что каждый вечер в течение десяти дней будете по телефону называть или присылать по электронной почте десять пунктов, почему вы сегодня «молодец», а он будет называть вам свои. Особенность в том, что повторяться нельзя, и за десять дней у вас наберётся сто пунктов! Обычно трудновато становится после двадцатого, зато после сорокового, наоборот, бывает трудно остановиться.

При этом вы сразу задействуете три необходимых направления: будете практиковать осознание и самонаблюдение, вести дневник и это обсуждать с другом.

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

– А можно полностью, как вы думаете, убрать негативные чувства из вашей жизни?

– Нет.

– А можно их убрать по отношению к своему пищевому поведению?

– Да.

– Потому что где здесь для них место: регулярно себя кормлю, хвалю, люблю, забочусь о себе. И жалость к себе чем заменится?

– Гордостью!

– Лучше. Мила, чем?

– Уважением к себе.

– Ещё лучше! Чем?

– Любовью к себе.

– Немножко затаскали это слово в последнее время, чуть ли не на каждом заборе пишут, в книгах, газетах, журналах, что надо себя полюбить, и тогда всё будет хорошо. Мало говорят о том, как это делается.

Вы детей как любите? Вы о них заботитесь. Любовь к себе в практическом плане – это забота о себе. Забота о себе предполагает, что какие на себя ресурсы тратятся? Время, деньги и силы.

Хочу и строю своё новое тело

– Я сейчас не про то, как в известном мультфильме про школу чертей было: «Чертёнок! Тринадцатый! Себя надо любить, себя! Люби себя, чихай на всех, и в жизни ждёт тебя успех!» Нет, не про это! ☺ А про то, что не только на других надо свои ресурсы тратить, но и о себе наконец-то тоже начать полноценно заботиться.

Смотрите, что получается. Наказание потребуется при таком раскладе?

– Нет.

– Нет. Не вижу причин. Наоборот, имеет смысл начать получать удовольствие от жизни. У нас будет много интересного на эту тему в программе.

«Надо худеть». Как вам слово «надо»? Таисия, я вам, например, сейчас скажу: «Таисия, вы должны худеть, вам надо, вы просто обязаны». Это вызывает отторжение?

– Да…

– Хочется тогда наоборот – не делать! Нас перекормили с детства этим «надо». У человека на подсознательном уровне отторжение. А какое словечко есть, которое не вызывает отторжения?

– Хочу! ☺

– Хочу, конечно! Вспомните, когда вы в жизни очень чего-то хотели. Вас надо было уговаривать?

– Нет.

– Нет. Сами бежали. Кто-то даже, наоборот, вас, возможно, пытался немного притормозить: «Стой, куда ж ты?» А вы в ответ: «Нет, я же так хочу!»

Я хочу, чтобы вы загорелись, хочу, чтобы у вас появилось это «хочу», «хочу стройнеть!». «Опа, вот она я! Стройная звезда, иду по пляжу! Или с детьми летом иду в облегающем платье, и дети говорят: „Мамочка, какая ты красивая!“».

– Хочу стройнеть!

– Хочу стройнеть! Корень «строй». Строю новое тело. И регулярно себя любимую (или любимого) кормлю, хвалю, люблю, время и деньги на себя трачу, удовольствие получаю от всего этого и стройнею!

Теперь ваш поезд сворачивает вот на такие новые рельсы. Это выглядит достижимым?

– Да.

– Абсолютно достижимым! Тем более когда пошагово рассматриваем, это усваивается довольно-таки просто. Надо только переучиться.

В среднем нужен двадцать один день, чтобы новые привычки прижились.

За первые четыре дня начнёте вкладывать новые стройные привычки в свой обиход. Дальше вы их будете поддерживать. Через месяц мы встретимся, проверим, подкорректируем. Всё будет супер!

N.B.! Сначала вы некоторое время работаете на формирование и закрепление правильных привычек. Затем эти правильные привычки всю вашу жизнь сами работают на ваше здоровье, счастье и успех.

Отдельно попрошу себе пометить, что тётя Зина, про которую мы говорили, живёт в каждой из вас. «Тётя Зина», давайте так её назовём, это субличность, которая есть в голове у каждого человека. Часть вашей личности. Некоторые специалисты называют её ещё «Хитрый Жир».

Задача вот этой Тёти Зины или Хитрого Жира – всё оставить в вашей жизни как есть. Чтобы ничего не менялось! Чтобы жир, который в теле, наоборот, всё больше становился, рос! Чтобы «жир, который в голове», фигурально выражаясь, рос…

Что такое «жир в голове»? Это сомневаться в себе, не верить в себя, регулярно себя не кормить, ругать чаще, драматизировать любую неприятную ситуацию, «накручивать» себя, голодать, есть всякую ерунду, когда голод просит нормальной еды и так далее.

Зина это всё обожает! И она будет периодически у вас в голове включаться и говорить: «Опомнись, Снежана, четыре – шесть раз в день есть и худеть. Это же бред! Побежали отсюда быстро!»

«Он говорит, что мясо, рыбу, птицу, морепродукты, макароны, картошку можно есть. Не надо, нельзя есть макароны! Пойдём тортика лучше после работы съедим! А-а-а, так он хочет ещё и тортик после работы отнять?»

«Так раньше, бывало, идёшь, обидел кто-то, слёзы катятся, а тут кондитерская родная, знакомая до боли. Заходишь туда: раз, пирожка кусочка три, оп-оп-оп – и слёзы высохли, обиды нет. А он хочет забрать нашу прелесть! Бежим! Нельзя так жить».

И она будет об этом говорить! Тётя Зина в голове будет постоянно об этом говорить! А, соответственно, у Виктора будет «дядя Зин» какой-нибудь.

– ☺

– Ваша задача – как только «Тётя Зина» в голове начала говорить, сразу же нужно «выключать ей микрофон». Всё, хватит! Вы её уже наслушались! Годами слушали.

– Да!

– Я вам буду рассказывать о стройном образе жизни на второй день, третий день, вы что-то будете мне отвечать, а я буду различать: «Вот здесь вы говорите… О, а тут Зина берёт микрофон и начинает ругать себя, жалеть, оправдывать!»

«Я стройная» – как музыка звучит в моём сознании!

– Где начинается стройность?

Для того чтобы её обрести, надо понять кое-что очень важное.

Стройность начинается всё-таки, скорее, в теле или в голове, в сознании?

– В голове.

– В голове. А вам знакомы такие ситуации, когда у человека нет лишнего веса, а он твердит, что он толстый?

– Есть такие.

– Опять же, есть такие люди, у которых есть лишний вес, а они говорят: «Я довольна, я стройная», то есть во многом это вопрос восприятия.

Смотрите, человек с лишним весом рисует на приёме у психолога, например, человечка, дом, дерево. Проективные методики. По этим рисункам психологи пытаются определить что?

– Проблемы.

– Проблемы его, характер, его психологическое состояние. Человек с лишним весом, как правило, рисует вот такого человечка: вот такая вот большая голова и вот такое вот тельце, ручки и ножки тонкими палочками, всё в виде тонких палочек. Почему?

– Тело не главное.

– Мало того что не главное. Его, можно сказать, на этом рисунке почти и нет! Более того: в жизни, когда нам что-то нравится, когда мы что-то любим, мы на это внимание обращаем?

– Да.

– По этому рисунку становится ясно, что здесь человек совсем не обращает внимания на тело.

За годы работы очень часто сталкивался со случаями, когда человек своё тело – полное тело – ненавидит. И даже агрессивно к нему относится…

Сидит на консультации, плачет, трясёт этот свой живот руками. Или говорит: «Ну, что это за нога? Фу!»

Голова отдельно живёт какой-то своей жизнью. А тело полное не потому, что голова так решила и что-то делает для этого. Оно, тело это, якобы само набрало…

– Обстоятельства сложились так.

– Да. Обстоятельства сложились, тело набрало ещё три килограмма.

Или так ещё говорят: «Вес набрался». То есть он сам.

– ☺

– «Ах, ты ещё у меня пять килограммов набрала?! Всё, конец тебе. Я в тебя иголки воткну и таблетки запихну. Ещё десять килограммов? Пойдём к хирургу, куски от тебя отрежу!»

– Так нельзя.

– А вот голова считает, что можно. У них какая-то отдельная друг от друга жизнь, и гармонии нет, потому что голова с телом находятся во взаимоотношениях, похожих на отношения кого и кого?

– Врагов.

– Врагов или ещё кого? Голова всё время тело «строит», ругает его…

– Начальник и подчинённый.

– Точно, начальник и подчинённый. Причём голова – это такой очень продвинутый начальник! Умный, много чего знает. А тело – это такой подчинённый, просто не знаю, откуда такие берутся: тупенький какой-то, дефективный, какой-то ужас.

Пока не изменятся отношения, не станут как отношения кого и кого? Что может напоминать, какие взаимоотношения? Не начальник и подчинённый. Выдвигайте более конструктивные версии.

– Родители…

– Родители и ребёнок. Да. Мама дочку любую любит?

– Да.

– Да? И даже когда та сопливая, кашляет и с немытой головой… И тогда, когда она вовремя не пришла и коленку разбила, палец порезала, вся перемазанная ещё с ног до головы. Любит такую?

– Конечно.

– Всё равно любит.

А голова тело не любое любит: «Ты у меня сначала похудей, а потом, так и быть, может быть, я тебя отведу на пляж». А оно: «Хочу сейчас на пляж!»

– ☺

– «Ты себя в зеркало видела? Минус пятнадцать килограммов сначала, а потом пойдёшь». Тело: «Хочу в бассейн!» Голова: «В бассейне одни аполлоны бельведерские и афродиты. Сейчас ты туда плюхнешься – а вода из берегов-то и выйдет! Да ещё и эти пять метров позора от бортика до раздевалки. Не-ет. Никакого бассейна!» Тело: «Хочу это… то… ещё что-то… Хочу любви!» Голова: «Что?! Минус двадцать килограммов, массаж, фитнес, косметология, а потом получишь любви! Может быть».

Вот в таком духе разговор идёт.

– ☺

– Меньше становится радости и удовольствий. И тело тогда это всё начинает получать от лишней еды. И ещё больше становится!

А голова снова: «Гены?! Ничего. Гены тоже вырежем». Вот так это и происходит.

А как только начинаются отношения «заботливая мама – дочка» или «любящий папа – сын», то тогда уже возникает та самая забота, про которую мы говорили до этого.

Давайте сделаем упражнение, чтобы продвинуться немного по этому пути. Точнее не сделаем, а запишем его на дом. Домашнее задание, там, где листик у нас пустой: необходимо будет уединиться сегодня вечером или завтра утром, лучше всего в ванной, там никто не побеспокоит, задвижка есть на двери…

– Взять тазик…

– Нет!

– ☺

– Полностью раздеться и посмотреть на своё обнажённое тело. Те участки тела, те части тела, которые вызывают у вас максимум негативных эмоций или просто отторжение какое-то, неприятие, именно эти части тела нуждаются в ваших добрых словах и в добрых прикосновениях.

Если это нога, значит, нога, если это живот, значит, живот. Нужно прикоснуться по-доброму и сказать добрые слова: «Ах ты моя ноженька хорошая, мы с тобой выздоравливаем. У тебя внутри есть стройная нога…»

Там же есть стройная нога внутри полной ноги, да?

– ☺

– А то начинают мне рассказывать: «Не могу я этой ноге сказать ничего хорошего». Там есть стройная нога внутри.

Вы ведь стройные люди, ваша стройность – внутри вас. Кости есть, мышцы есть, внутренние органы есть, кожа есть, полный комплект всего необходимого для стройной жизни.

Некоторое количество лишней жировой ткани вашу стройность местами скрывает.

И сейчас мы будем просто постепенно в течение программы расставаться с этой лишней жировой тканью, и стройность будет обнажаться, то есть она там, внутри вас!

Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:

Забавную историю вспомнила. Моя мама всегда считала меня миленькой, но говорила, что у меня нет шеи – голова, а потом сразу плечи. Я возражала: «Мама, ну как же так, ну вот, посмотри, есть же она у меня». И вот я стройнею, стройнею… И тут мама мне говорит: «Оля, а у тебя, оказывается, такая длинная и красивая шея. Нужно её открывать».

Я всегда была пышкой. Я могла только догадываться, что там под ненавистным жиром скрывается. Постепенно я начала с собой знакомиться, узнавать себя и своё тело. Не скажу, что я довольна, но сегодня я смотрю в зеркало, смотрю на свои фотографии «до» и «после» – и поражаюсь произошедшим во мне переменам.

Жизнь – удивительная штука.

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

– Так скажите себе, что всё ваше тело стройное, оно выздоравливает: «Всё, хороший животик, минус сантиметр будешь через четыре дня, возможно. Сейчас я буду всё соблюдать!» И тело отзывается с очень большой благодарностью.

Женщина, например, недавно поделилась: «Я уединилась, начала себе что-то хорошее говорить, как-то прикоснулась по-доброму, сказала хорошие слова, и у меня слёзы как потекли… Я там полчаса ревела». Я спрашиваю: «Что чувствовала?» Она отвечает: «Жалко себя было, я последние пять лет с собой просто как со скотиной обращалась. А тут вдруг я, оказывается, хорошая!»

Надо это упражнение сделать. Это будет очень интересно, полезно, завтра я вас о результатах спрошу. Подробности не буду спрашивать, просто спрошу, сделали или нет, добрые слова сказали телу или не сказали и прикоснулись с любовью или нет.

Должна появиться мысль в голове: «Я стройный человек». И вот эта мысль отсюда, из головы, уже будет распространяться ниже, влиять на вашу жизнь, ваши привычки, ваше тело. И тогда действительно вы обретёте стройное тело.

Художник из меня тот ещё, пропорции не удастся соблюсти, ну, хотя бы вот так (рисует стройное тело). Мне недавно одна женщина сказала в группе: «Я не хочу быть такой, как вы нарисовали».

– ☺

– Но успех начинается только с этой мысли в голове: «Я стройная». Потому что если там будет «дура», «свинья», «корова»… то нам удачи не видать тогда.

И эта стройность – вы теперь понимаете, что себе не врёте, – она с вами, она внутри, вы уже стройная!

Осталось только теперь думать, как стройная, кормить себя, как стройная, регулярно, хвалить себя и удовольствия от жизни получать, как стройная.

Мы будем ещё об этом говорить. Теперь следующее…

– Пока набираешь, так и думаешь, что «я стройная, стройная», я лично так думаю… Но тут увидела на видео себя. А всё время думала, что я стройная…

– Я понял, о чём вы говорите. Потом включился момент осознания, вы поняли, что стройность ушла. Но для того, чтобы вернуть стройность… Парадокс этой темы в том, что для того чтобы её вернуть, надо назвать себя стройной уже сейчас!

Николай Иванович Косенков, академик ПАНИ, д-р мед. наук, профессор:

Самосознание человека может регулировать осознанно только работу скелетных мышц. Работу гладкой мускулатуры и секрецию гормонов и биологически активных веществ мы своим сознанием регулировать не можем.

Следовательно, при возникновении любой доминанты, которое должно сопровождаться определённым действием, а действие требует активизации скелетной и гладкой мускулатуры, секреции гормонов, мы можем остановить (если это нежелательно) только свою скелетную мускулатуру. Но действие в таком случае не закончится, и доминанта останется на многие месяцы и годы нереализованная.

И любое событие или воспоминание о незаконченном действии активизирует работу гормональной системы и сокращение гладкой мускулатуры сосудов и внутренних органов.

А мы получим обострение психосоматического заболевания, так как воспоминание (даже подсознательное) вызовет в организме биохимический взрыв, который потребует экстренного вмешательства печени, поджелудочной железы и сердца в переработке биохимического материала.

Но мы механизмы доминанты можем использовать и в мирных целях, создав в голове доминанту «стройного тела» и стремясь её осуществить.

Это одна из целей тренинга – создание доминанты «Мне легко – я лёгкая!».

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

– Надо почувствовать эту стройность, она же внутри вас, никуда не делась. Ваше стройное тело внутри вас есть. Разве не так?

– Оно просто обросло.

– Да. Чуть-чуть (или не чуть-чуть) обросло жиром, но оно есть, и если вы к себе будете так относиться: «Я стройная», то тогда постепенно вам будет легче снижать вес.

Если вы к себе будете относиться: «Я полная…», то с таким настроем будете только дальше полнеть и полнеть. У вас пороха не хватит соблюдать рекомендации, идти к стройности, если вы будете постоянно себя ругать и так думать.

Только так: «Я стройная».

Она изнутри начинается, ваша стройность, в голове, потом уже переходит в стройные привычки, а затем и в тело.

Теперь следующее упражнение.

Визуализация образа своего стройного тела.

Цели этого упражнения какие? Первое – расслабиться, снять психоэмоциональное и физическое напряжение. Второе – представить себя стройной (стройным). Например, когда хотите купить себе новую машину, вы её себе представляете?

– Да.

– Конечно. Вы представляете, как вы садитесь в эту новую машину. Её ещё нет, но вы нарисовали этот образ: как вы садитесь, какого она цвета, какой там салон. Сели, удобно, пахнет приятно, например… И ещё что-то: лампочки горят, вы берётесь за руль… Вы же это представляете себе?

Когда вы новый костюм, Виктор, или новое платье, Олеся, покупаете, даже ещё до того как купить, воображаете, какое оно будет? У вас есть мечта о новом платье, вы же его визуализируете, представляете. Вот точно так же для того чтобы что-то обрести в жизни, в том числе даже стройность, надо себе это представлять в голове. И тогда проще будет это обрести!

Подготовка спортсменов включает в себя элементы визуализации. Их настраивают на успех спортивные психологи, тренеры, побуждают их представлять себе, как они бьют мировой рекорд, как они первые прибегают или выше всех прыгают, забивают гол, как стоят на пьедестале, как слёзы радости текут, гимн играет, флаг реет…

Представьте себе: если человек регулярно вот такими позитивными образами мыслит, визуализирует желаемое, то, как вы думаете, его возможности, способности от этого улучшаются?

– Да!

– Естественно, он постоянно получает мощную энергетическую подпитку и действительно прыгает, бегает лучше. И побеждает!

Давайте начинать представлять своё стройное тело. Какие бывают трудности при этом? Трудности бывают следующего характера. Человек не может себя представить уже в конце пути постройнения. Кому-то, например, сбрасывать сорок килограммов. И бывает так, что без сорока килограммов себя пытается представить – и не может. Бывает такое.

Сейчас в дневной группе две женщины сказали: «Нам сбрасывать одной тридцать, другой сорок». Первая: «Вот я без пятнадцати килограммов могу себя представить». Я отвечаю: «Так, хорошо, тогда представляйте себя без пятнадцати килограммов, то есть постройневшей, но ещё, например, не до конца. Если получится полностью стройной (стройным) себя представить, значит, представляйте полностью стройной».