Текст книги "Чисто мужские недуги. Будь настоящим мужчиной!"

Упражнения для сохранения мужской силы

Данный комплекс упражнений касается не только физической силы мужчины, но, что не мало важно, и сексуальной. Давно известно, что мужчина престает быть мужчиной, когда престает заглядываться на женщин. Но одного заглядывания, для подтверждения мужеской состоятельности, мало – нужно нечто другое. Так вот, сохранить вам это «нечто другое» и поможет этот универсальный комплекс упражнений для мужчин. Универсальность комплекса заключается в том, что выполнять можно в любое время, в любом месте и, что самое главное, в любом возрасте.

Эти упражнения можно делать где угодно – дома у телевизора, за рабочим столом, даже поджидая автобуса на остановке. Если на вас не надето ничего обтягивающего, никто и не заметит.

Упражнение №1. Исходное положение: стоя, ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед.

На вдохе выполните приседания до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держите прямо, чуть прогнув поясницу.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14—28 приседаний.

Упражнение №2. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища.

Выполните на вдохе выпад на одно колено назад.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14—28 выпадов каждой ногой.

Упражнение №3. Исходное положение: лежа, упершись локтями и правым коленом в пол.

На вдохе поднимите бедро левой ноги вверх до уровня ягодиц.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14—28 поднятий бедра каждой ноги.

Упражнение №4. Исходное положение: лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки упираются в пол.

На вдохе приподнимите таз, сжимая ягодицы, не прогибая поясницу.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14—28 поднятий.

Упражнение №5. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях до прямого угла.

На вдохе разведите бедра в стороны.

На выдохе с силой сводите вместе.

Нужно выполнить не менее 14—28 разведений-сведений.

Упражнение №6. Исходное положение: лежа на боку.

На вдохе поднимите левую ногу вверх, придерживая ее рукой.

Правую ногу подтяните к ней и опустите на выдохе, не касаясь пола, удерживая ее немного на весу.

Нужно выполнить не менее 14—28 повторений с каждой ногой.

Упражнение №7. Исходное положение: сидя на корточках на полу, упираясь руками в пол.

На вдохе сведите колени, напрягая внутреннюю часть бедра.

На выдохе разведите колени, продолжая напрягать внутреннюю часть бедра.

Нужно выполнить не менее 14—28 разведений-сведений.

Упражнение №8. Исходное положение: стоя, ноги расставлены на ширине плеч, руки подняты вверх.

На вдохе выполните наклон вправо.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14—28 наклонов в разные стороны (влево, вправо, вперед и назад).

Упражнение №9. Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально в стороны, руки перед собой.

На вдох, делаем повороты вправо. При этом стараемся максимально скручивать поясницу.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14—28 поворотов в каждую сторону.

Упражнение №10. Исходное положение: лежа на боку, руки лежат за головой.

На вдохе максимально поднимаем корпус вверх, ноги при этом лежат на полу.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14—28 поднятий.

Упражнение №11. Исходное положение: лежа на боку, руки лежат за головой.

На вдохе максимально поднимаем ноги вверх, корпус при этом лежит на полу.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14—28 поднятий.

Упражнение №12. Исходное положение: стоя, ноги вместе, ладони упираются в слегка согнутые колени.

Выполнить 14—28 вращательных движений коленями вправо и влево.

То же самое повторить с широко расставленными ногами.

Дыхание произвольное.

Упражнение №13. Исходное положение: лежа на животе, вытянувшись в струнку.

На вдохе поднимите прямые ноги и руки вверх, прогибаясь в спине.

На выдохе опустите руки и ноги и расслабьтесь на несколько секунд.

Нужно выполнить не менее 14—28 подъемов.

Лечебная физкультура при мужских заболеваниях

Лечебная гимнастика является очень результативным путем лечения, профилактики и комплексной терапии аденомы предстательной железы, особенно в компенсированной стадии заболевания.

Выполнение этих упражнений ликвидирует застой венозной крови в органах малого таза, улучшает кровообращение, снимает отек предстательной железы. Гимнастика замедляет развитие аденомы и способствует ее рассасыванию. Комплекс включает в себя также использование закаливающих процедур и методы рациональной организации режима жизни.

Практика показывает, что, помимо лечения простаты, этот комплекс способствует активизации целительных сил организма и восстановлению его жизнедеятельности.

Упражнения, входящие в этот комплекс, могут выполняться в трех исходных положениях: лежа, сидя и стоя.

Упражнения в положении лежа

Упражнения в исходном положении лежа проводятся в постели после пробуждения ото сна.

Руки вытянуты вдоль туловища.

Упражнение №1. Сгибание ноги в тазобедренном и коленном суставах. Бедро принимает вертикальное, а голень – горизонтальное положение. Затем нога возвращается в исходное положение.

Во время сгибания ноги – выдох, во время разгибания – вдох.

Повторять попеременно каждой ногой 5 раз.

Упражнение №2. Упражнение №1 проводится одновременно обеими ногами 5 раз.

Упражнение №3. Подъем выпрямленной в коленном суставе ноги до прямого угла к горизонтальной плоскости, затем возвращение ее в исходное положение. При подъеме ноги – выдох, при опускании – вдох.

Упражнение повторяется попеременно каждой ногой 5 раз.

Упражнение №4. Упражнение №3 проводится одновременно обеими ногами 5 раз.

Упражнение №5. Сгибание ноги в тазобедренном суставе так, чтобы бедро соприкасалось с животом. При выполнении этого упражнения ноге следует помогать руками, которые охватывают голень и притягивают бедро к животу. Голень сгибается в коленном суставе и не тормозит движение. При сгибании ноги – выдох, при разгибании – вдох.

Повторять попеременно каждой ногой 5 раз.

Упражнение №6. Упражнение №5 проводится одновременно двумя ногами 5 раз.

Упражнение №7. Обе ноги сгибаются в тазобедренных суставах для прямого угла к горизонтальной плоскости и в коленных суставах до горизонтального положения голеней. Делаются вращательные движения обеими ногами, имитирующие кручение педалей при езде на велосипеде. Дыхание произвольное.

Выполняется 10—15 вращательных движений.

Упражнение №8. Обе ноги, выпрямленные в коленных суставах, поднимаются до прямого угла к горизонтальной плоскости, затем как можно больше разводятся в стороны. При разведении ног – вдох, при сведении – выдох.

Упражнение повторяется 5 раз.

Упражнение №9. Выполняется, как и упражнение №8, но при сведении ног правая нога отклоняется как можно больше влево, а левая – вправо, то есть ноги совершают перекрещивающееся движение.

При разведении ног – вдох, при сведении – выдох.

Упражнение повторяется 5 раз.

Упражнение №10. После подъема обеих ног, выпрямленных в коленных суставах до прямого угла с горизонтальной плоскостью, проводятся вращательные движения в тазобедренных суставах одновременно обеими ногами сначала в одну, затем в другую сторону.

Во время вращения ног в одну сторону делается вдох, в другую сторону – выдох.

Выполняется 5 вращательных движений вправо и 5 – влево.

Упражнение №11. Сгибание туловища в тазобедренных суставах (т. е. подъем туловища) до острого угла с горизонтальной плоскостью. Стопы при этом следует фиксировать.

При сгибании (подъеме) туловища делается выдох, при возврате в исходное положение (разгибании, или опускании туловища) – вдох.

Упражнение повторяется 5 раз.

Его следует включать в гимнастику после того, как будут хорошо освоены все предыдущие упражнения.

Упражнение №12. Сокращение мышц тазового дна и втягивание заднего прохода. Дыхание произвольное.

Это упражнение выполняется 5 раз после окончания каждого описанного упражнения.

Упражнения в положении сидя

Упражнения в исходном положении сидя и стоя проводятся сначала один раз, а затем по мере их усвоения 2—3 раза в день; количество повторений также может быть постепенно увеличено

Упражнение №1. Сгибание ноги в тазобедренном суставе так, чтобы бедро соприкасалось с животом. Руки охватывают голень и притягивают бедро к животу. Голень сгибается в коленном суставе и не тормозит движение.

Затем нога возвращается в исходное положение. При сгибании ноги – выдох, при разгибании – вдох.

Повторять попеременно каждой ногой 5 раз.

Упражнение №2. Упражнение №1 проводится одновременно обеими ногами 5 раз.

Упражнение №3. Разведение бедер в стороны, затем возвращение их в исходное положение. При разведении бедер – вдох, при возвращении их в исходное положение – выдох.

Упражнение повторяется 5—10 раз.

Упражнение №4. Обе ноги выпрямляются в коленных суставах. При этом пятки не отрываются от пола. Затем туловище сгибается, а руки вытягиваются вперед в направлении пальцев ног. При сгибании туловища – выдох, при разгибании – вдох.

Упражнение повторяется 5 раз.

Упражнение №5. Примите устойчивое положение. Обе ноги, выпрямленные в коленных суставах, разводятся как можно больше в стороны.

При сведении ног правая нога отклоняется как можно больше влево, а левая вправо, т. е. ноги совершают перекрещивающееся движение. При разведении ног – вдох, при сведении – выдох.

Упражнение повторяется 5 раз.

Упражнение №6. Упражнение №12 (см. Упражнения в положении лежа).

Выполнять 5 раз после окончания каждого описанного упражнения.

Упражнения в положении стоя

Упражнение №1. Ступни на ширине плеч, руки на поясе. Повороты туловища вправо и влево по 5 раз в каждую сторону. Во время поворота туловища в одну сторону делается вдох, в другую – выдох.

Упражнение №2. Ступни на ширине плеч, руки свободно свисают. Наклоны туловища вправо и влево по 5 раз в каждую сторону. Во время наклона туловища в одну сторону делается вдох, в другую – выдох.

Упражнение №3. Ступни на ширине плеч, руки на поясе. Вращательные движения туловища вправо и влево по 5 раз в каждую сторону.

При вращении туловища в одну сторону делается вдох, в другую – выдох.

Упражнение №4.Ступни на ширине плеч, носки повернуты внутрь, руки на поясе. На выдохе полуприсесть, сводя колени вместе, напрягая мышцы промежности. Спина остается прямой. На вдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение повторяется 5—10 раз.

Упражнение №5. Держась руками за опору, пройти скрестным шагом 30—40 шагов. Дыхание произвольное.

Упражнение №6. Скрестить ноги и выполнить полуприседание по-турецки. Во время полуприседания делается выдох, при возвращении в исходное положение – вдох.

Упражнение повторяется 5—10 раз.

Упражнение №7. Упражнение №12 (см. Упражнения в положении лежа). Проделать 5 раз после окончания каждого описанного упражнения.

Ежедневный комплекс упражнений

Этот комплекс упражнений способствует устранению застойных явлений в малом тазу, улучшению кровообращения в предстательной железе.

Упражнение №1. Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, руки соединены ладонями над головой.

На выдохе медленно и плавно выполнить полуприседания, разводя колени в стороны и опуская руки так, чтобы угол в локтевых и коленных суставах был 90°.

На вдохе вернуться в исходное положение.

Повторить 3—7 раз.

Упражнение №2. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки опущены.

Поочередно сгибайте ноги в коленных суставах с высоким подниманием бедра. Дыхание свободное, темп медленный.

Повторить 3—12 раз каждой ногой.

Упражнение №3. Исходное положение: стоя в положении полуприседа, руки опущены и скрещены.

На вдохе выпрямиться, максимально отвести ногу в сторону и развести руки в стороны.

На выдохе – вернуться в исходное положение. Темп медленный и плавный.

Упражнение №4. Исходное положение: стоя у стола, держась за него одной рукой.

Одну ногу отставить далеко назад, другую вперед, колени слегка согнуть. Еще больше согнуть поставленную вперед ногу и одновременно отклонить верхнюю часть туловища назад.

Задержитесь в этом положении 10—20 секунд, а затем постарайтесь еще немного согнуть ногу и отклонить туловище назад.

Повторите упражнение 5—10 раз и поменяйте ноги местами. Это упражнение способствует растяжению мышц передней поверхности бедра отставленной назад ноги.

Упражнение №5. Исходное положение: лежа на животе, подложив под него небольшой резиновый мяч либо мяч для большого тенниса.

Опираясь на руки, прокатать мяч по животу в течение 3—4 минут.

Упражнение №6. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты за головой.

Одновременно приподнять прямые ноги и корпус, разводя руки в стороны. Удержаться в этом положении как можно дольше.

Повторить 3—7 раз.

Упражнение №7. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, между коленями – мяч.

С силой сжимать мяч коленями 5—7 секунд. Затем расслабиться.

Повторить упражнение 3—9 раз. Дыхание свободное.

Упражнение №8. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела.

Поднять вверх прямые ноги и выполнять круговые движения в голеностопных и коленных суставах, как при езде на велосипеде.

Повторить 5—10 раз.

Упражнение №9. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Приподнять таз и задержаться в этом положении 5—10 секунд, вернуться в исходное положение.

Повторить 3—10 раз.

Упражнение №10. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.

Опираясь на ладони рук, медленно поднимите ноги, затем продолжайте поднимать туловище вверх, придерживая корпус за спину руками. Чем ближе будут руки к лопаткам, тем лучше. Тело должно принять перпендикулярное к земле положение («березка»).

Оставайтесь в этой позе 10 секунд, дыхание произвольное, медленное, неглубокое, через нос.

Каждые 10 дней прибавляйте по 10 секунд к времени удержания позы, пока не достигнете 200 секунд (это максимум).

Упражнение выполняется только один раз. Резко вставать после него не рекомендуется.

Вернувшись в исходное положение, полежите 10—15 секунд, расслабившись.

Упражнение №11. Исходное положение: сидя на мяче, поддерживая массу тела руками.

В течение 3—5 минут прокатывайте мяч в зоне промежности и ягодиц, постепенно увеличивая давление.

Упражнение №12. Исходное положение: лежа на диване, ноги свесьте вниз. Под голову для удобства положите подушку.

Лежа на диване, двигайте ногами, как при езде на велосипеде.

Упражнение выполнять 3—4 минуты.

Упражнение №13. Исходное положение: Не вставая с дивана, вытяните ноги, затем, взяв себя за колени, энергично подтяните их к подбородку, сожмитесь клубком.

Выполняйте упражнение 5—10 раз.

Упражнение №14. Исходное положение: Пройдите в ванную. Спустите до колен трусы. Положите ладони на низ живота. Медленно вдохните. При этом давите на низ живота. Через секунду выдохните и при этом расслабьте низ живота. Ноги поставьте на ширину плеч. Присядьте на 10 см, а низ живота подайте вперед сантиметров на 20.

Делайте упражнение 20 раз.

Выполнив этот небольшой комплекс, вы почувствуете желание помочиться. Не спешите, подождите минутку.

Не допускайте возникновения боли при выполнении упражнений. Возможно ощущение дискомфорта в области гениталий, которое через 5—10 дней регулярных занятий исчезнет.

На органы живота и малого таза, в том числе и простаты, прекрасно воздействуют такие физические упражнения, как бег и прыжки на месте.

Лечение, воссоздающее мужчину

Аптекарь обучает практиканта:

– А из вот этой вот банки мы наливаем лишь тогда, когда почерк на рецепте совсем уж неразборчивый…

АНЕКДОТ

Комплексная очистка организма

Всевозможные комплексы помогают очистить каждую клеточку нашего тела от всех, накопленных за многие годы, ядов, шлаков и токсинов, выводят из клетки соли тяжелых металлов, радионуклиды, аллергены и вирусы. Чистят наши органы и системы, устраняют воздействие стрессов, укрепляют нервную систему, снимают спазмы, улучшают память, зрение, слух, повышают иммунитет, чистят сосуды и печень от холестерина.

Кроме того они нормализуют обменные процессы в организме, улучшают работу желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, повышают иммунитет, выводят инфекции из мочеполовой системы, укрепляют сосуды, устраняют кожные проблемы, помогают избавиться от таких проблем как киста, фиброма, миома, мастопатия, аденома, решают проблемы дисбактериоза.

Комплексная очистка организма решает такие мужские проблемы как потенция и простатит. Помогают человеку быстро встать на ноги после болезни, перенесенной операции или тяжелой работы.

В XXI веке престижно быть здоровым, а чтобы быть здоровым нужно содержать свой организм в чистом состоянии.

Очистка кишечника

Очищение толстого кишечника – это основа любых чисток организма. Для того чтобы эффективно удалить все яды из организма, необходимо, чтобы этот орган работал без сбоев и своевременно удалял вредные вещества из тела.

Но если вы нормально питаетесь, соблюдая баланс между жирами, белками, углеводами, если в вашей пище содержится нормальное количество грубой клетчатки, и нет никаких заболеваний пищеварительной системы, кишечник очищает сам себя полностью.

Особое внимание чисткам кишечника следует уделить людям, страдающим частыми запорами. Постоянные запоры способны привести к деформации толстой кишки, которая тем самым может сдвинуть с привычного места, рядом лежащие органы (прежде всего половые – предстательную железу, яичники).

Если кишечник чистый, то энергия тратится на усиленную борьбу с болезнью, принимаемые лекарства, настои трав лучше усваиваются, а значит, эффективней работают. Лучше всего проводить очистку кишечника путем голодания или же клизмами.

Есть три схемы очищения кишечника: клизмами, жмыхами и с помощью адсорбентов.

Очистка с помощью клизмы. Берете кружку Эсмарха (это такая двухлитровая резиновая грелка), наливаете туда 1,5—2 литра кипяченой воды комнатной температуры, добавляете 1 столовую ложку поваренной соли и 1 чайную ложку натурального яблочного уксуса или сока лимона.

После окончания курса нужно будет начать восстановительные процедуры – заселять кишечник здоровой микрофлорой с помощью препаратов, содержащих бифидобактерии (БиоВестин, Бифидобактерин и т.п.) и начать употребление жмыхов.

Очистка с помощью жмыхов. Овощ, фрукт или другое растение кладется в соковыжималку, сок отжимается и выпивается или выбрасывается, а вот растительные остатки отжима – жмыхи – мы и будем использовать для чистки кишечника и попутного лечения некоторых заболеваний.

Жмыхи рекомендуется есть до еды 2 – 3 раза в день, но не более 3 столовых ложек за один раз. Запивать жмыхи не рекомендуется.

Жмыхи связывают и выводят до 25—30% насыщенного жира, попадающего в организм с пищей, снижают общий уровень в крови холестерина и канцерогенов. Для похудения очень эффективны жмыхи из свеклы.

Очистка с помощью адсорбентов. Употребление адсорбентов в пищу позволяет эффективно очистить весь пищеварительный тракт. На подготовительном этапе за сутки до дня проведения процедуры надо съесть 3 столовых ложки адсорбента в течение дня между приемами пищи.

Дополнительный прием жидкости можно сочетать с употреблением отрубей (3—4 ложки). После завершения процедуры рекомендуется принять освежающий душ или ванну.

Необходимо 2—3 часа воздерживаться от еды. Начинать питание целесообразно с кисломолочных продуктов (кефир, йогурты, творог со сметаной и т. д.), жидких каш (гречневой, пшенной, манной). От мясных, острых, кислых продуктов, а также продуктов, насыщенных жирами, следует воздержаться до следующих суток.

Противопоказаниями для проведения этой процедуры являются гипертоническая болезнь, сердечная недостаточность, нарушения мозгового кровообращения, хроническая почечная недостаточность, холецистит.

Очищение минеральной водой

Очень хороший очистительный эффект на мочеполовую систему оказывает регулярное употребление природной минеральной или минерализованной воды.

Для этого нужно выпивать по 0,5 стакана воды за 0,5—1 час до еды три раза в день. Вода должна быть теплой (37—42 °С), газы из нее лучше выпустить, взболтав воду ложкой.

Наибольший эффект дают хлоридно-гидрокарбонатно-сульфатно-натриево-кальциевые воды (например, «Нарзан», «Ессентуки») малой и средней минерализации. Сведения о составе и минерализации воды указаны на бутылочной этикетке.

Следует помнить, что пить высокоминерализованные воды опасно из-за того, что они вызывают спазм стенок панкреатических протоков. То же самое относится к холодным минеральным водам и любым холодным напиткам вообще.