Текст книги "Прощай, заниженная самооценка!"

Отличительный признак социофобии, просто жуть, – преследующие мысли о самоубийстве. Сколько их реализовано, сами понимаете, подсчитать невозможно. Как определить, да еще и всерьез поверить, что из-за трудностей в общении человек покончил с собой? Естественно, выискивают и объясняют другими причинами. Обучающиеся с такими мыслями на моих курсах нередки. Девушка из Воронежа, 23 лет, стройная и привлекательная. Надо думать, не обделена вниманием противоположного пола. Проучилась один раз, а потом еще приехала с подругой. Тогда и призналась, как в один прекрасный момент показалось, что все ее игнорируют и ненавидят, и… полоснула бритвой по венам. Теперь часто пишет мне и обращается, смех разбирает: «Замечательный Сергей Федорович…» Парень, примерно такого же возраста, программист, типичный социофоб, не особо смущаясь, поведал: «Да, я постоянно думаю о самоубийстве». – «И что мешает?» – «Крови, – говорит, – боюсь». А этот пример вообще из ряда вон… Мама привела на курсы дочку. Полгода назад она уже пыталась прийти сама, но не смогла пересилить страхи. Посадил ее на виду в первый ряд и попросил маму остаться, чтобы не сбежала. Веду занятие и вдруг она громко: «А зачем жить?» Вся группа сразу насторожилась и ждет моей реакции. Быстро сориентировался: «А зачем умирать?» – молчит. Через некоторое время снова: «А зачем жить?» – «Ну, хорошо. Сколько людей на Земле? Три-четыре миллиарда есть?» – «Не знаю. Наверное, есть» – «А зачем они живут?» – молчит. Выдержала она только половину занятий, не пришла, что потом с ней было, честно признаюсь, не знаю. Можно и социальный аргумент: сайты самоубийц в Интернете. Заходит на него человек, ему назначают куратора, который доводит до сведения счетов с жизнью. Скажите, в здравом уме, нормальный молодой человек, может такое сделать?

Поэтому остается только предположить, что на этот сайт западает в основном наш контингент, уже предрасположенные социофобы.

ПОРАБОТАЙТЕ НАД СОБОЙ:

1. Научитесь представлять сами себя. Спросили время или как доехать – завязался разговор. Что просится? Каждому назвать имя и немного рассказать о себе. Как бы самопрезентация, развивающая инициативное общение. Умеете? Если нет, то молчите, теряетесь, смущаетесь или отвечаете грубо, капризно и искорка возможного приятного знакомства гаснет, не успев разгореться. Досадуете потом, корите себя, но ничего уже не вернешь, разбежались. Другая ситуация: в не очень знакомой компании, временной группе при обучении, на собеседовании предложили кратенько рассказать о себе. Сможете? Или, заикаясь и бекая-мекая, отделаетесь какими-то непонятными фразами? Четко осознайте: коммуникативный комплекс, а за ним и заниженная самооценка от этого будут только укрепляться и усиливаться. Отработайте! Жесткое правило: чем интереснее себя представите, тем лучше к Вам будут относиться, а значит росточки уверенности становятся покрепче. Самое простое с располагающей улыбкой: «Сергей – Вася!», «Я – Николай, а я – Ирина!», «Меня зовут…». Можно с лукавинкой на английском: «My name is Andrey!». Обратили внимание: сначала называете себя, а потом уже ждете ответного. Так сможете избежать грубовато-нахального и неприятного: «Тебя как зовут?» – на него отвечать душевно как-то не очень хочется. Но чтобы этого не показывать, возможно игривое: «С трех раз угадай!» и т. п.

Что говорить о себе? Да, не надо все подряд – родился, учился, женился. На первом занятии моих курсов большинство как раз и грешит этим – три-четыре фразы ни о чем, а дальше, как «язык проглотили». Продумайте хорошенько, что в Вашей биографии может заинтересовать. Подсказываю:

– какие-либо, пусть незначительные, достижения – должность, где-то учитесь, особенности фирмы, в которой работаете, волонтерская активность, создание новой компьютерной программы, участие в соревнованиях, спортивный разряд, а еще лучше чемпионское звание, призер-победитель интересных конкурсов и олимпиад, сочиненные стихи, песни, рисунки, опубликованные статьи, что-то изобрели и др.;

– импонирующие личностные качества – если я поставил цель, то добьюсь – я такая увлекающаяся натура – тусоваться для меня, медом не корми и др.;

– интересные увлечения и намерения – занимаетесь спортом, играете на гитаре, поете, любите путешествовать, нравится быть на природе, хорошо готовите шашлыки, готовитесь поступить на такую-то работу, в университет, поехать за границу и др;

– немножко негативного для объективности – люблю поспать, не могу оторваться от компьютера, очень трудно доводить начатое дело до конца, сильно стесняюсь и т. п.;

– и обязательно сдобрите мягким юмором. Сами придумайте шутки или переймите у кого-нибудь, найдите в кинофильмах, литературе. Намного легче и интереснее тогда проговаривать.

Понимаете же, что это все навскидку, а нужно обозначить свое. Пусть не столь впечатляющее, но заинтересовывающее. Не спешите возражать: «В моей жизни ничего такого нет» – сколько раз это слышал на своих курсах. Категорично заявляю, нет человека, у которого не было бы чего-то интересного. Ищите! Одно предостережение: не касайтесь тем, не принятых для обсуждения. Это – Ваше отношение к политике, религии, интим, нелады со здоровьем, пересуды про других людей, женщинам – о возрасте, что-то очень уж личное. Неоднозначно они воспринимаются и вместо сближения могут привести к совершенно неприемлемым иронии, подколкам, напряжению, а то и отторжению. Но особенно болезненная тема – обеспеченность. Сколько раз наблюдал: как только она прозвучит – благожелательные отношения сразу корежатся. К богатому начинают липнуть, от бедного – шарахаться. Так что не торопитесь ее развивать. Все! Разобрались и продумали! Теперь составьте текст на компьютере, мобильнике, листочке бумаги примерно около странички. Добротно заучите и несколько раз прорепетируйте! Так, чтобы информационные фрагментики могли воспроизводить привычно, по отдельности и в любом порядке. Придерживайтесь доброжелательных и шутливых интонаций без тени апломба и хвастовства. Просто поддерживаете общение, надо же о чем-то говорить. Вот и готова основа для самопрезентации. Применяйте ее по ситуации: молодым будет интересно одно, деловым – другое, женщинам или мужчинам – третье. Соответственно, выбирайте, что говорить из намеченного. Все выпаливать тоже не нужно, понемножку, понемножку сочите информацию. Чувствуйте, как идет разговор!

Можете также придумать и отработать оригинальную самопрезентацию. Еще лучше будет воспринята. Вот несколько таких для примера из моих курсов: Обучающийся встал перед группой: «Вы меня не узнаете?» «А так!» – повернулся в профиль. А затем выдержав паузу и впитав нарастающее недоумение: «Да, ничего страшного. Никто не узнает, потому что я еще неизвестный. Моя фамилия…» Другой презентовал себя так: «Я попал на курсы совершенно случайно. Вообще-то я богатый человек. И известный певец, часто гастролирую за рубежом», – выдержал паузу, впитал в себя напряжение сразу затихшей аудитории и продолжил, – «Но у меня есть один пренеприятный недостаток. Люблю приврать! Что я и сделал сейчас». Настолько убедительно он подал все это, что вся группа, включая меня, почти поверила первым словам, а на последних дружно и облегченно захохотала. Согласитесь, самопрезентация сработала, как нельзя лучше.

И еще: об обеспеченности не хотите говорить, но она может проявиться в бесцеремонно настырных вопросах и намеках. Поэтому заранее заготовьте и заучите уклончивые ответы. Для примера, как на моих курсах придумывали ответы на неудобный вопрос: «А какая у вас зарплата?» Каких только вариантов не было: «Это секретная информация», «Моя жена и то не знает. А вы хотите, чтобы я вам все доложил…», «Не фига себе, чего захотели…», «Средняя по отрасли…», «А с какой целью интересуетесь», «Ну, немного ниже, чем у миллиардера», «Да, голодаю, голодаю…», «Подайте, пожалуйста на пропитание», «Без комментариев», «Правильно ли я понимаю, что вы проявляете чрезмерное любопытство?» и т. п. А одна из слушательниц сложила ручки на груди, приняла умоляющую позу и сказала: «Господи! Пожалуйста, никогда не спрашивайте меня об этом. Мне эта тема так неприятна!». Работайте!

2. Улучшите звучание голоса. Благодаря этому, уйдет еще пять-десять процентов комплексов и столько же прибавится уверенности. Начните с диагностики: запишите на видео речь кого-либо из известных ведущих федеральных новостных программ «Вести» или «Время». Их звучание признается эталонным. Распечатайте дикторский текст и сами начитайте его на видео. Сравнивайте! Замечаете – ваш голос глухой, тихий, невыразительный, неуверенный, громко крикнуть не можете, не всегда понятно, что говорите… Думаете – природное, однако в большинстве случаев это комплекс так присаживает звучание, а со временем оно попросту становится привычным. Вот оно поле деятельности для работы над собой. Первую задачу поставьте совсем простую: раскрыть естественное и комфортное звучание голоса, а также придать ему звонкость и громкость. Типичное препятствие – зажатость лицевых мышц. Из-за этого рот открывается еле-еле и звуки, не находя полноценного выхода, сильно корежатся.

Добейтесь расслабленности такими упражнениями: похлопайте ладонями по лицу и мягко помассируйте его. Затем костяшками согнутых указательных пальцев надавите и повращайте на щеках, там где сходятся верхняя и нижняя челюсти. Прочувствуйте, как это заставляет открывать рот шире. Затем как бы до предела «уроните» нижнюю челюсть, и при широко раскрытом рте медленно и плавно подвигайте ею влево-вправо, вперед-назад и ощутите, как снимается напряжение. Потренируйте также «бросок змеи». Откинулись назад, а затем с широко открытым ртом резко подайтесь вперед, бросьтесь на зеркало, подобно нападающей змее и шипяще-звонко произнесите: «ха-а-а-а». Вот теперь со звучанием: зевните от души и зафиксируйте челюсти в широко раскрытом положении. Сразу же звонко и громко пропевайте «а-а-а-а-а», поднимая звук выше и выше, как по ступенькам.

Старайтесь акцентировано делать это голосовыми связками, как бы выпячивая их вперед. Для проверки приложите указательный пальчик к гортани – она должна вибрировать. Делайте тренинги, пока не привыкните говорить расслабленным речевым аппаратом и достаточно открытым ртом. Повторяйте, пока не добьетесь результата!

Теперь вырабатывайте звонкость и громкость голоса. Упражнения: читали же, что известный греческий оратор Демосфен набирал мелкие камешки в рот и пытался перекричать шум моря. Делайте аналогичное – пытайтесь звуками «А-у-у-у», «Э-ге-ге-ге», «О-го-го-го» перекричать шум озера, реки, леса в ветреную погоду. Можете с камешками. Но у Демосфена было и другое упражнение – поднимаясь по лестнице храма или по тропинке на высокий холм, он громко и с выражением читал стихи любимых поэтов. Попробуйте! Поработайте с громким и властным произнесением командных слов и фраз. Представьте, что стоите перед взводом солдат и зычно, непререкаемо: «Стоять!», «Смирно!», «Куда пошел?», «Вон отсюда!», «Вернись!», «Шагом марш!», «Работать!», «Встал и вышел», «Раз-два-три!», «Да, быстрее-быстрее!», «Сколько можно говорить!» и др. Также практикую на курсах и рекомендую: открываете любую художественную книгу, в которой много прямой речи, и громко, выразительно читаете по несколько раз одну страницу, затем две-три-пять… до 15–20 минут. Выполняете тренинги пока голос не приобретет привычную уверенность и громкость. А в следующих главах поработайте над его выразительностью.

3. Учитесь рассказывать анекдоты. «Да, я их не запоминаю…, не умею рассказывать…, принципиально не рассказываю…» – почти в каждой группе на моих курсах слышу такое. Не ведитесь на подобные возражения – осознайте, что это комплекс их исподтишка подсовывает. Что значит «не запоминаю»? Признайтесь, толком и не пробовали. Но прорепетируйте несколько раз, расскажите одному-второму, – еще как память держать будет. «Не умею…» – так учитесь же. И потом, вдумайтесь, что такого уж уметь нужно – сказать четыре-шесть фраз? Никакого высшего образования не нужно. «Принципиально…» – если речь о неприличных или политических анекдотах, их и не рассказывайте. А для нормальных, житейских – в чем принцип-то?

Так что даже не вздумайте отказываться! Такой барьер преодолеете на пути к свободному и интересному общению. Знаете же поговорку: «Слово – серебро, молчание – золото!». Если продолжать, то успешно рассказанный анекдот – бриллиант речи. В компании все как-то закисли, молчание затянулось, ненужная напряженность – подайте анекдот. Заулыбаются, оживятся, настроение поднимется – легче и интереснее становится общение. Но и к Вам – расположение, а то и восхищение. Разве не хотите? Тогда осваивайте! Для большего вдохновения могу сказать, что на курсах анекдоты рассказывают все, да, еще как интересно. Даже те, кто наотрез отказывался.

Сначала усвойте несколько правил:

– рассказывайте только яркие, оригинальные и новые для слушателей анекдоты – тогда улыбки и смех гарантированы. Есть сомнения, что будет не смешной, – лучше откажитесь;

– сосредоточьтесь на безобидных житейских анекдотах. Они приемлемы для большинства слушателей и в любой ситуации. Избегайте политических и связанных с религией, на них реакция непредсказуема;

– не увлекайтесь неприличными. У них ограниченное хождение – для мужчин и лучше уже выпивших. Никогда не рассказывайте их женщинам, даже если очень просят. Реакция все равно будет напряженная.

Как выбирать? Кто-то рассказал, все засмеялись – запомните, запишите и преподносите другим слушателям. В Интернете, печатных изданиях – читаете и выбираете только те, над которыми сами хмыкнули, улыбнулись, засмеялись. Они тронули Вас и поэтому лучше расскажете. Для начала достаточно три-пять анекдотов, но потом осваивайте их намного больше, чтобы не повторяться. Как преподносить? Анекдот – это мини-спектакль. Вчитайтесь в каждый несколько раз, впитайте суть и запоминайте образно. Затем перескажите, как получится, три-четыре раза, чтобы прочнее заучилось. А далее репетируйте «с чувством, с толком, с расстановкой», варьируйте интонацию, подключите мимику и жесты. Посмотрите, как это делают мастера разговорного жанра по телевидению. Отрабатывайте, отрабатывайте, не ленитесь. Стало получаться – расскажите «своим», желательно пока одному, сестре-брату, маме-папе, другу-подруге. Увереннее себя почувствовали, тогда только выносите коллегам и в компанию при любой подходящей ситуации. Смелее рассказывайте! Подбодрите себя вопросом-просьбой: «Можно я анекдот расскажу?» Скажут: «О, давай, давай…» – и уже полегче с комплексами. Какую реакцию ожидать? Для начала – даже выслушали внимательно, усмехнулись, улыбнулись уже успех. «Ржач» и гомерический хохот придут потом, когда научитесь подавать мастерски. Не расстраивайтесь, если сразу не очень получится, умение формируется постепенно. Постарайтесь со временем получать удовольствие от того, что в центре внимания, рассказываете и не теряетесь.

Поймайте, как говорится, «кайф»! Это сильно лечит закомплексованность и заниженную самооценку.

4. Не прекращайте вести «Дневник…». Отмечайте в нем неудачи и успехи в предлагаемых тренингах. Как получается представлять себя, какой прогресс в улучшении звучания голоса, реакция на рассказанные анекдоты – фиксируйте и анализируйте. В этом психический механизм дальнейшего совершенствования.

ДНЕВНИК ЕЛЕНЫ З. Приятная женщина лет 40, юрист, работает с хозяйственными договорами, консультирует, но из-за комплекса даже не помышляет выступить в суде по спорным вопросам. Впрочем, вчитайтесь в ее интереснейшие переживания….

1 занятие

Я коренная петербурженка, высшее образование, много лет работала в фирме бухгалтером и по договорным отношениям. Мне очень обидно, что все идеи, которые возникали у меня в процессе работы, я не могла преподнести правильно. Вообще не умею выступать перед кем-то. Когда встаю на совещании, говорю, что сейчас работаю с мужем и прячусь за его спину. Закрываю юридические вопросы, поступила на второе высшее, юридическое. У нас была сессия, мне надо было доклад сделать, я очень его хотела сделать. Но когда вышла, поняла, что выступить не могу, голос дрожит, чувствую себя, как ребенок внутри. Вот такая взрослая тетя, стою и не могу прочитать по бумажке. Очень надеюсь преодолеть это на курсах.

2 занятие

Какой мне хотелось бы себя видеть? Спокойно и с удовольствием представляю презентацию своего проекта. Красиво и интересно веду рассказ. Легко и грамотно отвечаю на вопросы слушателей. Свободно чувствую себя на мероприятиях среди разных, знакомых и незнакомых, людей. Легко перемещаюсь при общении от одной группы людей к другой. Но этому мешает моя закомплексованность. Она выражается в физических ощущениях моего тела. Руки, ноги, голос, подбородок дрожат. Сам голос падает от ощущения нарастающего внутреннего бессилия, мысли пропадают, как будто ухожу в наркоз. Теряется больше половины ощущения реальности. При этом я не испытываю страх перед реакцией аудитории, я хорошо подготовилась к докладу, но это меня не спасает. Даже если доклад я могу просто прочитать по бумажке, я все равно испытываю это полуобморочное состояние. И после такого горе – выступления мне хочется плакать и спать. И это не от разочарования, в принципе для меня это не новое, это от усталости, которую я испытываю после такого состояния. Я чувствую себя выжатым лимоном. Даже на дне рождения, если я все-таки осилю хоть один тост, после него хочу домой и спать.

Впечатления от первого занятия положительные. Я впервые позволила себе проявить свою закомплексованность, не пытаясь, хоть это и невозможно, ее спрятать, бороться с ней. А просто проявить и прочувствовать ее. Последнее для меня было особо важным моментом. Увидела, как у других участников это проявляется. Но если честно, если бы я просто их слушала и не акцентировалась бы на проблеме закомплексованности, вероятно, я этого бы и не заметила. Их выступления были бы приняты мной, как норма. Мы симпатичны и приятны внешне, но вот что происходит внутри… Уже дома, перечитывая конспект лекции, поняла особую ценность этих записей. Потому что после своего «выступления» из головы вылетело все.

А так, в обычной жизни, я достаточно легко общаюсь с незнакомыми мне людьми, мне не трудно спросить их о какой-либо мелочи. Поэтому задание спросить сколько времени у незнакомых людей затруднений не вызвало. А вот от прямых твердых взглядов становилось не по себе. Кстати, заметила, к сожалению, мужчины чаще смотрят в глаза чем женщины. Женский взгляд чаще всего тяжел или направлен вниз.

3 занятие

Чувствовала себя легче, чем в первый день. Не было такого сильного мандража в ожидании своего выступления. В теоретической части с удивлением узнала, что с комплексом общения связана и наша физиология – адреналин, который способствует блокировке тела. При выполнении задания старалась держать внимание в голове и сосредоточиться на том, что хочу сказать. Рада хоть за то, что получилось хоть немного остаться в реальности, а не утонуть полностью в страхе. Но мне было сложно, практически невозможно, передать через речь то, что мне хотелось сказать. Лексикон уменьшился в разы, слова не складывались в предложения. В голове знаю, вижу, что хочу сказать, а через речь это выразить не получается. Было такое чувство, что вообще плохо знаю русский язык. И у меня даже возникло сомнение, смогу ли я, кроме автоматически заученных фраз, что-то говорить, рассказывать окружающим. По домашнему заданию: поставила цель спрашивать время каждые 2–3 минуты у любого прохожего, не выбирая человека по своим предпочтениям. К сожалению, ощутила некоторую зажатость, если человек был не в моем вкусе. Здорово, что дневники участников читаются вслух. Потому что во всех дневниках поймала и свои переживания, ощущения, которые не озвучиваю, считая их мелочами. Получается, как бы двойной тренинг.

4 занятие

Когда узнала на занятии о признаках и последствиях закомплексованности, мне стало понятно поведение некоторых своих близких и знакомых. Если раньше я недоумевала над их манерами общения, то теперь отнеслась к этому с пониманием, поскольку я имею такой же страх. У кого-то он проявляется, кто-то научился его прятать. К сожалению, это действительно мешает даже обычному образу жизни. На тренинге чувствовала себя лучше и у меня получалось временами ловить состояние уверенности, спокойствия и контроля над тем, что я говорю и делаю. Это удивительное ощущение. Но «ловить состояние» это громко сказано. Это были мгновения, как отблески дождинок, – появились и сразу же ушли. Идет вопрос – а точно были или показались? Нет, ощущения были. Песню про елочку забыла, потому что привыкла повторять в конце куплета последнюю фразу, а в этот раз не стала. Я думала, что долго ее пою и это занудно, и другие-то не повторяют. А мозг все время говорил «спой еще». Вот вся песня в голове и слетела. Теперь поняла, что другие участники добродушно меня принимают и совершенно меня не торопят, это мой комплекс опять веселился. Время спрашиваю. Практически не тревожит то, что человек не моего вкуса. В метро не была. Решила поспрашивать в гипермаркете. Спросила пару раз продавцов, где какой товар находится. Поняла, что они в любом случае мне ответят, ведь это их обязанность. Стала спрашивать у обычных покупателей. Неприятные ощущения возникли тогда, когда женщина сделала вид, что не слышит меня, как будто игнорировала. Я в общем не обидчивый человек, но тут что-то внутри защемило. Спросила еще разок у другой женщины, мне ответили, но осадок от того случая остался.

5 занятие

В теоретической части по самодиагностике я добавила к своим проявлениям закомплексованности – перестаю дышать. Но в последние два выступления автоматически вспоминаю, что нужно дышать. Меня это уже радует. Само выступление по ощущениям похоже на катание по волнам. То вверх – ясность, понимание всей ситуации, то вниз – потеря контроля. Но что еще радует – ни разу не повторилось то кошмарное состояние, как в первый день. Когда на тренинге задавала вопросы по анекдоту, поймала свой страх. Снова! Я поняла, мой комплекс проявляется, когда я нахожусь в центре внимания и не важно перед аудиторией я или просто сижу за столом со всеми и задаю свой вопрос. Когда делилась информацией о курсах со своими подругами, они были очень удивлены, что я вообще испытываю такие состояния. Но позже в разговоре выяснилось, что и они в подобных ситуациях испытывают похожие состояния. А мама вообще сказала, что ко мне этот комплекс отношения не имеет и стала рассказывать о своей закомплексованности. Вероятно, я научилась от нее такому сжатому общению. Если это так, то теперь мне следует хорошо поработать, чтобы мои дети в общении были счастливыми. Прохожим продолжаю задавать вопросы. В целом, затруднений не возникает. Если вдруг и ёкнет «А что обо мне подумают?», то сама же себе и отвечаю: «Да никто о тебе и не вспомнит через минуту и нечего грузиться об этом». В обычной жизни почувствовала, что общение с людьми стало легче, душевнее. Самое главное – я перестала чувствовать усталость, если общение затягивается свыше 5–7 минут. В общении с людьми ловлю проявление своего комплекса. Внутри себя говорю «комплекс», как бы признаю его, а не борюсь с ним. Сразу же отступает. Не знаю в чем тут дело, но это работает. Вообще, сегодня целый день ничего не хочу делать, только хочу разговаривать с людьми, чем, собственно, я и занималась.

5 занятие

Ох уж эти задания… Каждый раз и все по-новому. Вроде и с анекдотами справилась, а вот песню забыла – все вылетело из головы. И самое удивительное, когда села в машину минут 20 не могла вспомнить слова песни. Во время выступления была тревожность, но мне кажется, я начинаю к ней просто привыкать. Есть и есть. Чувствую себя телевизором старых времен, когда нужно было ловить сигнал программы с помощью длинной антенны. Так и я пытаюсь поймать правильную волну, сгармонизироваться. Больше всего меня беспокоит то, что происходит отключение памяти во время выступления. В голове пусто, ни картинки, ни ассоциации, ни словечка. Вроде готовилась, хоть ночью разбуди – отвечу, а в центре внимания такое происходит… Ничего не помню. В ходе рассказывания анекдотов четко поняла, что вопросы могут быть тихо заданы, на них не знают ответа, нет времени отвечать и куча обстоятельств, по которым выступающий может проигнорировать мой вопрос. А я раньше переживала и делала выводы, что все мои вопросы глупые. Теперь перестала переживать, если на мой вопрос не дают ответа. И еще: когда мы тренируем взгляд, самое тяжелое для меня – улыбаться. Челюсть так и сводит и трудно расслабиться для улыбки. Тяжелый взгляд дается легче. Домашнее задание выполняю. «Время» и «как пройти» спрашиваю. Тут был случай. За моей машиной, на парковке, встал другой автомобиль, и мне было не выехать. На лобовом стекле чудо-водителя был номер его телефона. Я, не думая, сразу же обратилась с просьбой позвонить к проходящему мимо мужчине. И он не отказал, позвонил сам и даже отругал этого водителя. Раньше я никогда бы не смогла обратиться к прохожему с подобной просьбой. Сидела бы и ждала, пока чудо-водитель нагуляется в магазине.

6 занятие

Каждый раз иду на занятия с мыслью «что же сегодня будет?», страшновато, но иду. А перед выходом на выступление понимаю, здесь не спрячешься, не отсидишься, а комплекс очень хочет спрятать меня, но собираюсь и выхожу. Проводя дискуссии по своей теме, чувствовала, что тревожность отступает. Даже начинает нравиться быть ведущей. С интересом слушала мнения участников и последующие вопросы возникали сами, исходя из ответа. Наконец-то во время выступления мои мысли и слова были со мной. Конечно, в большей части выступления, мой комплекс еще веселился, но я четко была уверена, что смогу закончить дискуссию и спеть песни. Конечно, над качеством исполнения надо еще много трудиться, но первый шаг сделан. Смотрю на других и вижу, как у них получается. Денис сказал, что по нам не особо видно, что нам нравится его выступление. Но лично я смотрю не просто выступление, а как бы с позиции нашей общей проблемы. Вижу, как человек с каждым выступлением становится естественным и уверенным. Лично мне это придает уверенности и принятие своего выступления. А так, если бы я зашла на занятие и увидела бы эти выступления, как вчера, например, я бы точно не поняла, что эти люди здесь делают и о каком комплексе идет речь. При выполнении задания про оскорбления вначале было не хорошо. Мурашки, страх, неуверенность, потом возмущение – зачем я вообще это слушаю. А потом, как отрезало все эмоции. Внутренняя стена и полное игнорирование этих слов, даже силы прибавились. Задание спеть песню выполнила легко. Спела своему косметологу и получила массу комплиментов. Задание заинтересовать курсами, к сожалению, не получилось выполнить. Все однозначно признаются в сложностях в общении, хотели бы их решить, но поработать на деле никто не хочет. Лень, страшно, может быть… После таких разговоров подумала, какие же мы герои – признали свои комплексы и пошли для того, чтобы их проработать. Задание здороваться первой с окружающими выполняла легко. Для меня это не проблема, для меня это мостик для начала общения.

7 занятие

На занятии страха меньше. Есть ощущение контроля над внутренними процессами. Даже если голос падает, чувствую это и стараюсь сильнее держать осанку (помогает) и плюс фраза-помощница. Из тренинга дискуссий поняла, что чем лучше подготовлена, тем лучше и увереннее общение. Даже если тема уходит и разговор не складывается, как я планировала, обширные взгляды на поднятую тему позволяют легко варьировать. Очень интересно – сколько людей, столько мнений и ведущему надо всех и все связать – не просто это. Страшновато от мысли о пятничном концерте. Вдруг все провалю и все повторится. Все-таки мы привыкли к друг другу и принимаем наши и взлеты, и падения. В обычной жизни чувствую, что мои рамки в общении явно раздвинулись и мне это нравится.

8 занятие

В момент выступления начинаю привыкать все больше и больше к своей тревожности. Ничего нового, все, как всегда. Она есть и есть я со своим выступлением. И этот момент меня беспокоит все меньше и меньше. Все чаще получается сосредоточиться на том, что хочу выразить перед аудиторией. Опросов сегодня не делала. Но шла по улице с ощущением какой-то всеобщей причастности ко всем, нет границ (в хорошем смысле). Думала о домашнем задании – хобби. А ведь о своих хобби я никому не рассказывала. Только тем, кто приходил в гости и сам спрашивал. Считала это неинтересным занятием.

9 занятие

Я пошла на тренинг с последней надеждой на то, что смогу хотя бы справиться со своим волнением и тревожностью, которые преследуют меня всю жизнь. Очень обидно было, что в момент семейных праздников мне было очень сложно встать и сказать теплые слова даже своим близким, своим детям. Как только я оказывалась в центре внимания у меня наступала безумная паника, дрожание всех конечностей, и внутри было ощущение, что я просто падаю в обморок. У меня ни слов, ни мысли. Это ужасно! Я читала много литературы на эту тему, ничего не помогало. И когда я пришла на этот тренинг первый день, первый раз в жизни я позволила проявиться своему страху, вот таким какой он есть. У меня не было смущения, потому что я поняла, что нахожусь в группе людей, которые имеют со мной одну проблему и одну цель. Я получила безумное принятие и понимание себя здесь. Собственно говоря, мне это позволило сейчас говорить то, что я говорю. Очень благодарна мудрому, профессиональному учителю… за то трепетное и терпеливое отношение к нам, за то внимание, которое он оказывал каждому из нас. Спасибо огромное! Я благодарю всю группу, которая меня очень сильно поддерживала, за кучу комплиментов, которые я услышала. Я очень вам благодарна! Результат тренинга: я вообще очень горжусь собой, что я здесь, что я пою, что я сейчас все исполнила так или иначе. В моей жизни я реально стала более дружелюбной и открытой. Даже то, что я волнуюсь, меня сейчас на самом деле не очень беспокоит. Что есть, то есть. Главное, что я могу произносить те теплые слова и передавать вам то ощущение, которое у меня есть внутри. Я не боюсь этого говорить. Это главный результат этого тренинга. И сегодня у меня была в школе сложная ситуация, конфликтная. И я первый раз ее разрулила мягко, по-женски и мне было приятно видеть результат моих переговоров с учителем. Я думаю, что мы в принципе даже друг друга поняли и отношения будут теплыми. Хотя конфликт был очень серьезный. Я стала более дружественно настроена к окружающим меня людям, что позволило мне более свободно общаться и яснее выражать свои мысли. Великим оратором я, конечно, не стала, но и не планировала, но быть в центре внимания, сказать тост, поделиться информацией с окружающими – могу. Теперь для меня это удовольствие. Сейчас твердо могу сказать, без работы в группе, с людьми, имеющими с тобой общие проблему и цель, это невозможно. Я очень вам всем благодарна и хочу обнять каждого.