Текст книги "Прощай, заниженная самооценка!"

– потренируйте позу ящерицы. Бывает, что полностью разогнуться и держать прямую осанку как-то трудновато, что-то мешает в спине. Распространенная причина – наросты между шейными позвонками, которые образуются при привычной сутулости. Тогда кажется, что ходить согнувшись намного удобнее и преодолеть это ощущение не так просто. Но попробуйте предлагаемый тренинг: лягте на живот на коврик. Затем, упираясь руками в пол, приподнимите голову и верхнюю часть туловища насколько возможно. Как ящерица! Представьте, что во рту вода, которая не должна выливаться и в тоже время не попасть в горло. Повращайте головой влево-вправо, будто ящерица высматривает добычу или потенциальных врагов. Чувствуете характерное похрустывание в шее? Делайте упражнение, пока оно не прекратится! Лучше по утрам – одну-полторы минуты. Обычно за неделю-две межпозвонковое пространство разрабатывается и прямая осанка уже не вызывает затруднений. Не ощутили хруста, так и не нужно ничего делать, все в порядке. Еще: если в связи с нарушениями в позвоночнике наблюдаетесь у врача или, не дай бог, сделали операцию, то предварительно проконсультируйтесь, не навредит ли это упражнение. Одна из слушательниц моих курсов пожаловалась, что когда она пытается ходить прямо у нее кружится голова. Посоветовал: держи прямую осанку, пока не появятся признаки головокружения – тогда сразу ссутулься привычно. Прошло – вновь распрямляйся. И так чередуй, пока не пройдет такое состояние. Помогло! Возьмите себе на заметку!

Королевской, королевской осанки добивайтесь. Сами-сами-сами… Подсмотрите в кино и подражайте, начитайтесь в Интернете и выполняйте рекомендации. Получится – восхищенные взгляды и первоначальный интерес окружающих будут обеспечены. Далее – очень строго! Представляете же, бусы. На ниточке-основе нанизаны бусинки. Так вот, все дальнейшие тренинги должны выполняться только при прямой осанке!!! Буквально, нанизаны на нее – иначе их эффективность ощутимо смазывается. Не забывайте!

3. Учитесь знакомиться. В каждой учебной группе прошу: «Поднимите руки, для кого проблема – спросить который час у незнакомых людей?» Одна-две…

обычно. Ну, тогда задание: «С небольшим интервалом спросите время у десяти-двенадцати человек подряд на улице или в общественном транспорте». На следующем занятии: «И-и-и… сколько у кого получилось?» А в ответ совершенно безо всякого энтузиазма: «Времени не было…, да, у меня проблем с этим нет…, двух-трех спросил…» Понятно? Люди не смогли переступить через свои блоки-страхи, вот и прячутся за надуманными отговорками. Осознайте: «спросить время» – это первый и довольно непростой для закомплексованных шаг-тренинг к свободным и инициативным знакомствам. Признайтесь, что даже не осознавая «шарашитесь» от незнакомцев, а, уж, заговорить с ними… Преодолевайте! Делайте так:

– спросили кого-то – подождите, пока он не отойдет и потеряется из виду, только потом обращайтесь к следующему;

– варьируйте формулировку вопроса: «Будьте добры, подскажите время, пожалуйста!», «Извините, который час?», «Пожалуйста, сколько времени?» и т. п.;

– спрашивайте, глядя в глаза и с подкупающей улыбкой, интонацией. Обязательно впитывайте в себя ответную доброжелательность и искреннее желание помочь;

– старайтесь обращаться ко всем подряд. Но!.. не подходите к тем, кто может обидеть: пьяным, неадекватным, слишком нахальным, заведомо приставучим и т. п. И, конечно, не трогайте тех, у кого руки заняты сумками, поклажей, им же очень трудно доставать мобильник или взглянуть на часы;

– не впадайте в панику, если вдруг не ответили или нагрубили. Продолжайте тренинг!

– немного помогает, если перед вопросами быстро прошлись до первого пота и глубокого дыхания.

Вместе с ними выходят излишки адреналина и спрашивать будет легче.

Какой нужен результат? Представьте: проснулись утром и пошли в ванну умываться. Взяли зубную щетку, выдавили на нее пасту, чистите зубы, ополаскивайте рот… делаете все это ав-то-ма-ти-чес-ки, не думая. Мысли же совершенно о другом: как одеться, настроиться на работу, накормить мужа, отвезти детей в школу и т. п. Вот точно так же, как чистите зубы, особо не задумываясь и не настраиваясь, без треволнений и съедающих переживаний нужно научиться спрашивать: «Который час?» Улыбнулись – и спросили! Как само собой! Кто-то не ответил-набуркал, – да, и бог с ним, было бы из-за чего расстраиваться. Однако, есть «фишечка»: чтобы добиться такого естественного и незакомплексованного обращения к незнакомым, нужно набрать определенное количество «спрашиваний». Для каждого оно разное, – по моей практике, пятьдесят-шестьдесят-семьдесят и более. Вдруг наступит момент – почувствуете, как говорят мои обучающиеся, что-то внутри стронулось, перещелкнуло, отпустило. И все – больше не будете заморачиваться, обратиться ли к незнакомому и как это сделать. Просто подходите – и спрашиваете!

Но комплекс не дремлет! Он исподтишка и коварно будоражит в вашем сознании возражения по каждой предложенной выше рекомендации. Лишь бы не делать! Разбирайтесь и преодолевайте, иначе, поддадитесь и сломаетесь… Хочу подчеркнуть – все взято из практики обучавшихся у меня. Первое, что заявляют: «Зачем мне количество? Когда нужно, подойду и спрошу…» Да, конечно! Но, согласитесь, не преодоленная закомплексованность заставит напрягаться и зажиматься, из-за чего лицо натянется маской и закаменеет, а голос потеряет естественные интонации, станет монотонным, сухим и даже грубоватым. Не задумывались, как к этому отнесется тот, к кому обратились? Настороженно! А отсюда, ответит соответственно или вообще проигнорирует. Как надо спрашивать? Не отступая от рекомендации: настройтесь, улыбайтесь и говорите расположенно – тогда человек даже подсознательно ответит тем же. И вот она – основа для знакомства, расположения и сближения. Вытренировывайте количеством!

Другое возражение: «Что обо мне подумают? Что ни мобильника, ни часов нет? Или чего-то другого хочу?» Мне иногда так смешно! Представьте: у вас спросили время – ответили. И что: потом несколько дней думаете о спросившем? Да, сию же минуту выбросили из памяти! Но тогда о вас-то почему должны что-то еще долго думать? Если только понравились – и то минут пять-десять. Учтите, это комплекс вам возражения накручивает! Из той же серии: «Но у меня есть мобильник и часы. Значит, спрашивая время, я же обманываю людей?» Снова накрутка. В чем обман-то: может, хотите свериться, правильно ли показывает мобильник или часы, познакомиться таким образом – мало ли какая ситуация. Да, и отвечающему ровным счетом никакого дела до этих обстоятельств нет. Спросили – ответил! И потом – все-таки тренинг! Еще: «Неудобно как-то напрягать людей. У некоторых лица недовольные, злые». А не хотите подумать, что они, скорее всего, тоже закомплексованные? Вы пугаетесь их, а они вас. Отсюда и напряженность! Но попробуйте сначала спрашивать тех, у кого доброжелательное лицо, а потом уже всех подряд. Все полегче! Дальше сами-сами – отметайте подобные подленькие возражения и жестко выполняйте тренинг.

Справились? Тогда переходите к более сложному заданию – спросить у незнакомых людей, как пройти или доехать до знакомой вам улицы, автобусной остановки, станции метро. В этом тренинге предполагается уже непродолжительный разговор. Не смущайтесь, что сами прекрасно знаете маршрут, выясняйте детали, переспрашивайте, поддерживайте беседу, если она вдруг перекинется на другую тему. Например, спросят, откуда приехали, расскажут о достопримечательностях и др. То же – десять-двенадцать обращений подряд и общее количество набирайте. В какой-то момент почувствуете, что не просто легче стало общаться с незнакомыми, но еще и удовольствие от этого получаете. Значит, дорога к инициативным знакомствам открыта! Смелее подходите к интересным и нужным людям, заводите разговор на актуальные темы и предлагайте продолжить общение. Подробнее об этом в следующих главах;

4. Заведите «Дневник преодоления заниженной самооценки». Или – «…приобретения уверенности», как вам удобнее назвать. Можно рукописный в тетрадочке, но лучше виртуальный в компьютере. Первое – изложите в нем историю своей закомплексованности. Подробненько: когда в первый раз почувствовали сильное стеснение и зажатость? Как эти ощущения развивались и превратились в закомплексованность? В чем она проявляется и как мешает по жизни? Не сдерживайте себя, выплеснете без остатка свои переживания! Как только закончите – сразу почувствуете некоторое облегчение. «Будто гора с плеч свалилась» – так говорят, кто занимался у меня. К тому же систематизируете свои представления о комплексах – легче потом будет справляться с ними. В помощь предлагаю интересные дневники некоторых обучавшихся (с их согласия, конечно).

В них прошу ребят записывать истории своих комплексов, какими хотят стать после их преодоления, а также впечатления, достижения от занятий и тренингов в общественных местах. Всего девять-десять записей, соответственно количеству занятий. На каждом дневники зачитываю перед группой и комментирую. Получается очень поучительно! Поэтому и вам настоятельно рекомендую: читайте, сопереживайте, перенимайте… Вдохновляйтесь и ориентируйтесь!

ДНЕВНИК Екатерины П. Молодая женщина, чуть больше 30 лет, умненькая, обаятельная, трудолюбивая и очень старательная. Жизнь складывается удачно, благополучная семья, интересная и престижная работа. Казалось бы, какие у нее могут быть комплексы? Но почитайте…

1 занятие

Я родом из Пскова. В Санкт-Петербурге живу чуть больше двух лет, переехала в связи с переводом мужа. Работаю в банке. Мои обязанности заключаются в том, чтобы требования заказчика донести до разработчика, все ему правильно объяснить. А потом принять готовый продукт и представить его заказчику. Поэтому мне нужно очень много общаться и делать это доходчиво, чтобы люди понимали. Но моя застенчивость мешает. У меня часто путаются мысли, забываю слова. Очень хотелось бы от этого избавиться. Кроме того, у меня есть хобби, которому посвящаю уже много лет. Я люблю петь, но ни разу не решилась выступить перед публикой. Потому что, как только выхожу на сцену, сильно зажимается голос и начинаю задыхаться. Я знаю, что с этим зажимом можно работать и мне очень хотелось бы его победить.

2 занятие

Как представляю себя яркой и интересной?

Я получаю удовольствие от общения с людьми, не напрягаюсь при общении.

Я «не лезу за словом в карман», могу быстро, не тушуясь, ответить на вопросы.

Я умею поднимать людям настроение, нахожу слова для поддержки.

Я могу «на пальцах» объяснить сложные вещи, меня понимают, поддерживают мою точку зрения.

Мне удается зажигать людей своими идеями и настроем.

Я не боюсь находиться в центре внимания.

Как мешает этому закомплексованность?

Застенчивость побуждает меня закрываться от людей, бояться их, относиться ко всем и всему с подозрением. Скованность мешает мне расслабиться, из-за чего в общении я очень устаю. Когда что-то объясняю, часто не могу связать слова в предложения, получается несвязная, бессмысленная речь. Из-за этого сильно расстраиваюсь и еще сильнее себя «загоняю», попадая в замкнутый круг.

Перед занятием немного волновалась. До середины с замиранием сердца ожидала момента, когда нужно будет выступать. Не скажу, что полученные впечатления (страх, волнение), были для меня чем-то новым. Напротив, почти каждый день я испытываю то же самое. Было неожиданно интересно остановиться на своих страхах, посмотреть им в глаза: крикнуть погромче, искренне описать свое состояние и волнение, так как в обычной жизни я изо всех сил стараюсь скрывать свои страхи и комплексы. Наверное, впервые ни капли не расстроилась, когда поставили не очень хорошие оценки за выступление. Это хорошо, есть куда расти.

Тренинги в общественных местах. Вначале достаточно сложно было поймать чей-то взгляд в метро. Все едут, почти не поднимая глаз. Но с несколькими заинтересованными взглядами встретиться все-таки удалось. Как правило, люди отвечали доброжелательно и тут же отводили глаза. К концу поездки я немного изменила место, и напротив меня оказался молодой человек. Похоже, он тоже возвращался с какого-то тренинга, потому что с первой же минуты начал буквально сверлить меня взглядом. В общем остаток моей поездки до дома превратился в игру в гляделки. Это было для меня интересное и довольно несложное задание. Я так увлеклась, что даже не заметила, как доехала до дома через полгорода. Дальше начался тренинг «спроси время». Оказалось, не так сложно подходить и обращаться к незнакомым людям. Но был постоянный страх в том, что меня «раскусят», что никакое время мне на самом деле знать не надо. Поэтому приходилось спрашивать так, чтобы мой аналогичный вопрос к другим прохожим не услышал не только сам ранее опрошенный, но и люди, которые находились рядом в этот момент. Также нужно было делать большой крюк, чтобы не встретиться с одними и теми же людьми, даже просто очевидцами. Ну и гулять в 10 вечера по темному району было не очень приятно. А приятно было то, что как правило люди охотно соглашались помочь.

3 занятие

Было немного тревожно, но это уже скорее привычное состояние. Нестандартная ситуация – значит возникает беспокойство. Немного необычно было слушать, когда зачитывали мой дневник. Сама в некоторых местах удивлялась тому, что написала, а иногда хотелось то ли спрятаться, то ли уйти. На выступлении было приятно почувствовать, что меня слушают, даже когда я долго говорю. В жизни мне обычно хочется побыстрее закончить фразу, чтобы не напрягать окружающих. Когда занятие закончилось, радостно осознала, что волноваться было не о чем.

В метро на этот раз поймать чей-то взгляд было еще сложнее, но иногда удавалось. Люди, как правило, сразу отворачивались. Тренинг «сколько времени» начался достаточно сложно. Я поднималась по эскалатору с молодым человеком, который был в наушниках. Полпути не решалась его побеспокоить, но наконец решилась, и оказалось, что это совсем не так страшно. Он достал наушник, повторил вопрос и показал телефон. И все! Оставшуюся дорогу поднимался, не обращая на меня никакого внимания. На улице спрашивать время было уже гораздо проще, чем вчера. Если раньше я опрашивала людей, которым оказывалось проще мне подсказать (например, шли с телефоном в руках), то сегодня все больше попадались такие, которым за мобильным нужно было лезть куда-то далеко-далеко в сумку. Но никто не разу не отказал! И были еще пару человек в наушниках, которые тоже с радостью помогли. Одна из них, приятная молодая девушка, вначале сказала неправильное время, а когда мы уже разошлись, еще раз меня позвала и поправилась. Здорово, что люди искренне хотят помочь. И оказывается, им тоже неловко совершать ошибку, пусть даже перед незнакомым человеком, который случайно к ним обратился.

4 занятие

Чувствовала себя достаточно комфортно. Практически не волновалась и не задыхалась. При рассказе уже меньше путались мысли, а если и путались, то меня это не сбивало. Ушла в отличном настроении. Перед тренингом в общественных местах с удивлением ощутила не страх и волнение, а скорее интерес и любопытство. Спрашивала, как найти улицу, которая находится в моем районе, но достаточно далеко от метро. В этот раз немного усложнила себе задачу, чаще подходила к людям в наушниках или, как мне казалось, погруженным «в себя». На удивление большинство оказалось очень общительным и с радостью, энтузиазмом мне помогли. Особенно подкупало, когда люди, понимая, что сами не могут подсказать дорогу, сами обращались к другим прохожим с просьбой помочь. В этот раз так увлеклась, что совсем забыла про темноту и десять вечера, а потом до полночи не могла заснуть от полученного заряда энергии.

5 занятие

Оно далось сложнее, чем обычно. Все началось с подготовки. Свыше двух часов разыскивала более-менее приличные анекдоты для рассказа. Перечитала, кажется, пол-интернета, но все были ужасно не смешными, пошлыми либо про алкоголиков. Когда наконец выбрала то, что хотя бы не стыдно рассказать, мне показалось, что я никогда в жизни их не запомню. И слова песни вылетали постоянно. До момента выступления прокручивала анекдоты про себя, постоянно что-то забывая, чем только усиливала переживания. А тут еще к моему выступлению пришел посторонний человек. Но, как ни странно, почти все эмоции и волнение ушли, когда вышла перед группой. Я выступила лучше, чем ожидала, а присутствие нового человека почему-то даже усилило мое спокойствие. И его выступление очень понравилось – искреннее, живое и мотивирующее.

При опрашивании людей в общественных местах не испытала такого же восторга и эйфории, как днем раньше. В этот раз не думала, к кому подходить, не пыталась сканировать человека (почти) перед тем, как задать вопрос. Просто подходила к первому встречному и спрашивала. Довольно интересные ощущения испытала, когда заставила себя подойти к консультанту в магазине и задать ему как можно больше вопросов. Обычно я избегаю консультантов и могу даже уйти из магазина, если мне настойчиво начинают что-то предлагать. Сначала тяжело было на ходу придумывать новые вопросы, но потом разговор пошел сам собой.

6 занятие

На нем случилось то, чего так боялась на прошлом. Я забыла абсолютно все анекдоты, которые заготовила. Приходилось вспоминать буквально по слову, так как общей картинки в голове не было. Вспомнилось большинство моих выступлений. Ощущения не очень приятные, но в общем-то не страшно. На песне все выровнялось, про волнение практически забыла. А когда пела после завершения всех выступлений, получилось даже немного раскрепоститься и получить удовольствие. В этот раз тренинг «Как добраться» попробовала в «боевых» условиях. Я попала в часть города, которую совсем не знаю и где мне нужно было найти дом моей подруги. С помощью прохожих нашла нужное место, информацию удалось получить с точностью до дома. Рассказала подруге про комплексы. Она очень удивилась, сказав, что из нас двоих комплексы скорее у нее, чем у меня.

7 занятие

Оно прошло достаточно легко, несмотря на то, что пришла на него в не очень бодром состоянии. С радостью заметила, что стала больше раскрепощаться, когда нужно говорить без подготовки. Раньше в таких ситуациях и слова сказать не могла, так зажималась, а теперь даже интересно. Перед занятием, на котором надо провести дискуссию на незнакомую тему, испытываю совсем не страх, а скорее любопытство. Это для меня само по себе очень необычно. С занятия ушла в хорошем бодром настроении. Дома провела тренинг про обидчивость. Сначала было тяжело вспомнить что-то обидное, что мне говорили: то ли уже забыто, то ли спрятано далеко внутри. Но постепенно начали вспоминаться слова, которые когда-то достаточно сильно если не обижали, то выбивали почву из-под ног. Переслушивать их довольно неприятно, но я понимаю, что должна к ним привыкнуть, чтобы не бояться услышать их вновь уже от кого-то другого. Наверное, к ним можно добавить еще слова, которые просто боюсь услышать от людей в свой адрес.

8 занятие

Чувствовала себя достаточно спокойно и уверенно. При проведении дебатов не волновалась, но иногда тяжело было «сходу» придумывать подходящие вопросы. Самым тяжелым в занятии было пение с дирижированием. Я уже достаточно давно хотела это попробовать, но не думала, что это так сложно. Думала больше не о песне, а о том, чтобы руки попадали в такт мелодии.

9 занятие

Накануне итогового занятия очень сильно переживала, довела себя чуть ли не до истерики, так как пришла домой поздно, и не было ни сил, ни времени продумывать текст выступления, ничего не приходило в голову. Но через какое-то время все начало постепенно выстраиваться в голове и я немного успокоилась. Весь день сильно волновалась, проговаривала про себя выступление и постоянно корректировала отдельные моменты. На занятии выступала последней. Пока ждала своей очереди от волнения немного потряхивало, потели руки. Однако когда вышла, расслабилась и речь полилась сама. Затем вошла во вкус и начала получать настоящее удовольствие от своего выступления. Я даже не думала, что это возможно! Я видела поддержку в лицах ребят и это очень заряжало энергией. Видеокамера не смущала, наоборот хотелось больше на нее работать. Своим выступлением осталась очень довольна, это был такой необычный драйв и заряд положительных эмоций. Казалось, что могу свернуть горы! Остаюсь очень благодарна курсу, моим одногруппникам и, конечно, преподавателю за поддержку и неоценимый опыт того, что процесс общения и говорения может быть не утомляющим, а очень даже приятным, радостным и приносящим незабываемые и ни с чем несравнимые эмоции.