Текст книги "Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения"

Как избавиться от негативных переживаний?

Нас наказывают не за грехи наши, а нашими грехами.

Будда

Первое, что в данной ситуации нужно сделать, это поблагодарить Жизнь (Вселенную, Бога, Универсальный Разум и пр. – в зависимости от вашего мировоззрения, далее я использую в этом значении слово «Жизнь») за все, что Она вам дает. Как бы далеко Она вас ни завела, вам наверняка есть, за что быть благодарным. Давайте именно это и сделаем.

Напишите то, за что вы благодарны. Подумайте, что у вас есть хорошего в жизни? Что получается? Чего вы уже достигли? Не скромничайте: чем больше хорошего вы вспомните, тем меньше переживаний у вас останется. Для благодарности сгодится как наличие детей, работы, супруга, родственников, так и их отсутствие.

Вы можете также быть благодарны:

● за удобные джинсы, которые на вас сейчас надеты;

● за приветливую продавщицу, которая своей улыбкой подняла вам настроение утром;

● за мелочь в кармане, которую вы скоро потратите на ароматный кофе из услужливого автомата.

И за многое другое. Не забывайте также и о том, что в отличие от многих людей у вас есть целые руки и ноги, квартира, личные вещи, еда, тепло, безопасность и многое другое.

Я благодарен за

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Теперь, давайте разбираться с недовольством. Разлинуйте лист бумаги на две колонки и напишите в первую все, что вызывает у вас недовольство, раздражение, неудовлетворенность, гнев, злость, ненависть, отчаяние, зависть, ревность.

Посмотрите на переживания и постарайтесь найти пользу в том, что у вас чего-то нет или что-то не получилось, не случилось или, наоборот, случилось. Порой это бывает очень непросто, но это лишь потому, что вы еще не видите всего Замысла Жизни. Так или иначе, Жизнь ведет вас в нужном направлении, и все, что происходит, идет вам на пользу. Вы только пока что не знаете, как это вам пригодится потом.

Примите мир таким, какой он есть и позвольте ему быть разнообразным, многогранным, меняющимся и, да, несовершенным. Мир слишком велик, чтобы укладываться в рамки ваших суждений о нем. Ваша право либо принять его таким, какой он есть, и начать контактировать с ним без злобы и осуждения, либо продолжать жаловаться, но тогда не удивляйтесь тому, что у вас все время куда-то уходят силы… Помните, только вы решаете, стоит ли вам переживать и расстраиваться или нет.

Вот как может выглядеть такая табличка:

Заполните вашу табличку (лучше перенести ее в ваш блокнот мыслей – там будет больше места):

Обязательно пишите слова благодарности и разбирайте свое недовольство, таким образом вы избежите длительных негативных переживаний.

Как неправильно понять идею принятия Жизни

Представьте, что в сводке новостей вы видите, как дожди в Австралии затопили одну из деревень. «Ну что же, видимо, так надо. Как бы это ни было грустно, но я принимаю эти события», – мудро решаете вы. Через несколько минут вы забываете об этом, заходите на кухню и обнаруживаете, что соседи затопили всю вашу кухню: потолок, недавно сделанный ремонт, готовящийся обед… Ваша реакция? Почувствуйте разницу!

Это два абсолютно разных события: одно – потоп в далекой австралийской деревушке и другое – потоп в вашей родной квартире. Конечно, как и в случае с австралийской деревушкой, вы будете вынуждены смириться и с потопом на вашей кухне, однако в душе вы еще долго будете испытывать недовольство, и состояние умиротворения вернется к вам далеко не сразу.

В этом и есть вся загвоздка. Многим, как правило, легче принять весь мир в целом – и эти звезды, и эти деревья, и голодающих детей в Африке – мир, который нас непосредственно не касается. Но сложно принять мир вокруг нас – окружающих людей, их поступки, взгляды, отношение к нам, наше личное положение дел и т. д.

Если вы привыкли переживать по разным поводам, вам вряд ли удастся перестроиться за пару дней, однако этого и не требуется. Просто возьмите себе за привычку каждый вечер перечислять 10 поводов, за которые вы сегодня благодарны. Как мы уже говорили, для благодарности подойдет абсолютно все, что угодно, главное, чтобы она была искренней.

Следите за речью

Еще одна вещь, которая поможет вам снизить уровень переживаний, это ваша манера говорить. Скажите вслух: «У меня был тяжелый день». Прислушайтесь к своим ощущениям. А теперь произнесите: «У меня был насыщенный день». Что вы теперь чувствуете? Фактически обе эти фразы несут один и тот же смысл, но в первом случае вы обрекаете себя на усталость, а во втором на удовлетворенность.

Всегда следите за тем, что вы говорите и какую оценку даете. Так, мерзкая погода может стать способствующей работе и делам, непослушный ребенок – свободомыслящим, а ор начальника – всего лишь тренировкой вашего спокойствия и самообладания.

Постарайтесь избавиться от слова «должно». «У меня должен быть самый чистый дом», «ко мне должны все прислушиваться», «я должен все успеть» и т. д. – чувствуете, какие жесткие рамки вы задаете окружающему миру? А это опять же почва для переживаний. Чтобы ее не было, замените слово «должно» на «хорошо бы».

«Хорошо бы я все успел, однако, если я не успею, мир не рухнет. Напротив, если я не буду опасаться не успеть, я сохраню силы и успею больше».

Как перестать быть недовольным собой и своим весом

Не считай болезненным то, что для тебя благотворно.

Еврипид

Несомненно, одним из самых сильных переживаний в жизни стройнеющих является лишний вес. Тут можно найти тысячу поводов для расстройств: наличие лишнего веса, сама по себе фигура, длина ног, кожа, динамика веса, выносливость и т. д. Многие привыкли не замечать своих достоинств и полностью концентрироваться на недостатках. Именно так живут худые: постоянно ищут к чему бы придраться. Они отнекиваются от комплиментов, боясь, что комплименты расслабят их. А расслабляться худым никак нельзя, ведь худая фигура требует постоянной и напряженной борьбы, а иначе тело тут же окутает толстый слой жира. Самое интересное, что доля правды в этом есть – ведь по-настоящему худые расслабляются исключительно обильным и высококалорийным способом…

Но мы, стройные и стройнеющие, знаем, что самобичевание – прямая дорога обратно к обжорству. Кроме того, недовольство собой занижает самооценку, лишает сил и желания двигаться дальше и акцентирует всеобщее внимание именно на слабых сторонах.

Более того, фиксируя свое внимание исключительно на недостатках (в частности, на наличии лишнего веса), человек настолько привыкает быть недовольным собой, что, даже когда сбрасывает желаемое количество килограммов, все равно находит повод придраться и остается недовольным. Получается, что бы он ни делал, он все равно будет недоволен, тогда в чем смысл что-то вообще делать?

Поэтому наша задача научится радоваться всему опыту и успехам на пути постройнения, для того чтобы:

● посвящать силы и энергию работе с пищевым поведением (и другими сферами жизни), а не тратить на расстройства и недовольство;

● убрать страх перед обжорством как таковым, чтобы воспринимать его не как срыв, а как опыт;

● извлекая опыт из обжорства, учиться с ним работать и тем самым перестраиваться на мышление стройного человека.

Запомните, только приятный процесс и работа могут быть долгосрочными.

Посмотрите на себя

Рассмотрите себя хорошенько в зеркало. Что в вашей внешности хорошего? Не скромничайте. Перечислите как минимум 10 аспектов, которые вам нравятся. Это может быть обворожительная улыбка, густые волосы, острый взгляд, красивые кисти рук, хорошая кожа и т. д. Вы обладаете уникальной внешностью и должны хорошо знать свои сильные стороны.

Если есть возможность, попросите близкого человека рассказать вам, что ему нравится в вашей внешности. Слушайте внимательно.

Когда вы определитесь со своими внешними достоинствами, начните акцентировать внимание именно на них. Красивые кисти нуждаются в уходе и маникюре и, возможно, украшениях; густая шевелюра – в укладке и стрижке. Начните ухаживать за кожей лица и тела. Глядя в зеркало, обращайте внимание именно на свои достоинства. Бывает также полезно покрутиться и помечтать о стройности: расправить плечи, втянуть живот, немного приподняться на носки.

Долой всю критику!

Наблюдайте и отмечайте все значительные и незначительные изменения в лучшую сторону.

Зачем мне жир?

А теперь самое сложное: давайте поблагодарим ту часть вас, которая вас же толкает к перееданию (будем называть его Обжора), и почувствуем благодарность за все те усилия, которые вы прикладывали, чтобы сбросить лишние килограммы.

Подумайте, какой выдержкой и волей нужно обладать, чтобы столько времени бороться с лишними килограммами, и насколько легче и проще будет жить, когда этой борьбы не будет. Представляете, каких успехов вы добьетесь, если вашу целеустремленность и выдержку приложить к другим сферам жизни? Вы ухмыляетесь? Думаете, что ни волей, ни выдержкой не обладаете, раз столько лет не можете решить эту проблему. Однако многие на вашем месте уже давно бы сдались и бросили это дело, а вы продолжаете добиваться стройной фигуры. Более того, ваши интеллектуальные способности опережают многих, кто годами пытается сидеть на диете. Вы же ищете по-настоящему работающие способы.

Именно благодаря лишнему весу вы сейчас развиваетесь ментально и интеллектуально, учитесь прислушиваться к себе и по-настоящему качественно меняетесь. Благодаря лишнему весу вы вынуждены делать свою жизнь интересной и разнообразной (в противном случае рутина и скука вернут вас обратно к перееданию), раскрывать свои способности и учиться заявлять о своих потребностях и желаниях.

Как вы думаете, многие ли так упорно работают над собой, как вы? Многие ли посвящают время и деньги на саморазвитие? Вам наверняка приходилось слышать, что некоторые жалеют о том, что чего-то не успели или не осмелились сделать. Вам же Обжора просто не позволит сбиться с пути, перестать уделять время себе или чего-то не осмелиться сделать. Отныне вы обречены на реализацию, самосовершенствование, интересный досуг.

Более того, Обжора всю жизнь защищает вас от многих переживаний (смотрите главу «Какие положительные функции пытается выполнить переедание»). Возможно, только благодаря ему вы не заболели чем-то более серьезным, не попали в аварию, смогли пережить те или иные события в жизни и сохранить при этом адекватность. Например, если у вас в прошлом были сильные переживания, то, возможно, переедание их гасило и тем самым уберегло вас от различных нервных расстройств и болезней на этой почве. Да, возможно, переедание не самый лучший способ для спасения, возможно, оно также способствовало возникновению других болезней, но, вероятно, на тот момент это был единственный, и поэтому лучший, способ. На тот момент лучший. Но не сегодня.

Это только примерное представление о том, что вам давало обжорство. Вспомните все те причины, почему вы переедали, и поблагодарите обжорство за услуги. Теперь вы повзрослели, помудрели, и у вас достаточно опыта, знаний, интуиции и фантазии для того, чтобы обходиться без него.

Сейчас настало время попрощаться с Обжорой. Напишите Обжоре письмо, в котором поблагодарите за то, что он (как мог) защищал, развлекал и успокаивал вас. Попросите его теперь помочь вам найти альтернативные пути удовлетворения тех или иных непищевых потребностей.

Вы можете написать свое письмо или переписать следующий текст:

«Дорогой Обжора! Спасибо, что ты меня развлекал, помогал справиться с трудностями, успокаивал и поддерживал в трудную минуту. Уверен, что без тебя я бы тогда не справился. Теперь, благодаря тебе, я стал сильнее и мудрее, и я готов решать те или иные непищевые задачи, которые в прошлом я заедал, новым альтернативным, непищевым путем. Помоги мне найти эти новые пути и направь всю ту энергию, которую в прошлом я тратил на поиск продуктов и переедание на решение следующих задач и целей:

____________________

____________________

____________________

____________________

____________________

Заранее спасибо!

Подпись________________»

Как теперь жить с этим телом

Чудеса во всем. Это чудо, что никто не растворяется в ванне, подобно куску сахара.

Пабло Пикассо

Вы уже потратили много времени на борьбу с лишним жиром. Чем только вы не пытались вывести его, сколько нервов он вам потратил, а оказалось, не нужно было бороться, ведь он вас грел и защищал.

Посмотрите на себя в зеркало. Наверняка вы поначалу услышите привычное: «Ну что за толстые ноги – видеть не могу». Да, может на них и есть лишний жирок, но ведь это ваши ноги, других у вас уже не будет. Толстые, не толстые, а ведь они вам служат верой и правдой уже много лет. Носят вас везде, куда бы вам ни захотелось пойти, прыгают, бегают, ходят – у некоторых вообще нет ног.

Теперь посмотрите на ваш живот. Возможно, на нем и нет кубиков пресса, но именно здесь находятся все самые жизненно важные органы. У вашего живота очень много работы, от которой зависит не только ваше самочувствие, но и ваша жизнь. Он защищает вас, бережно поддерживает вашу жизнь, терпит все диеты и обжорства. Поблагодарите ваш живот за верную работу.

Поблагодарите вашу спину за то, что она поддерживает вас. Ваши плечи – за то, что они крепкие и надежные, ваши руки – за то, что они носят разные предметы, трудятся, выполняют различную работу и воплощают в жизнь абсолютно все, что вам придет в голову. Вашу шею, такую гибкую и красивую, она поддерживает вашу голову и соединяет ее с телом, так что весь ваш организм прекрасно функционирует. Скажите вашей шее спасибо. Скажите спасибо вашей голове за то, что она выполняет такое бессчетное количество функций, производит на свет столько идей и мыслей и так прекрасно и слажено функционирует.

Посмотрите на ваше лицо, глаза, нос, губы, щеки, лоб – все они отлично справляются со своими функциями, настолько хорошо, что вам не приходится об этом беспокоиться. Ваше лицо может выразить совершенно разные эмоции, может засмеяться, заплакать, нахмуриться и расслабиться – и все это за считанные доли секунд!

Благодарность телу

Напишите свою благодарность своему телу, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая макушкой головы.

Я благодарен ногам за то, что

_______________________

Я благодарен ступням за то, что

________________________

Я благодарен попе за то, что

________________________

Я благодарен животу за то, что:

________________________

Я благодарен талии за то, что

________________________

Я благодарен груди за то, что

________________________

Я благодарен плечам за то, что

________________________

Я благодарен рукам за то, что

_______________________

Я благодарен кистям за то, что

_______________________

Я благодарен пояснице за то, что

_______________________

Я благодарен спине за то, что

_______________________

Я благодарен шее за то, что

_________________________

Я благодарен голове за то, что

_______________________

Я благодарен лицу за то, что

________________________

Я благодарен лбу за то, что

_________________________

Я благодарен щекам за то, что

_______________________

Я благодарен глазам за то, что

________________________

Я благодарен губам за то, что

_______________________

Я благодарен носу за то, что

________________________

Я благодарен ушам за то, что

________________________

Я благодарен волосам за то, что

_______________________

А теперь внимательно прочитайте и хорошенько обдумайте следующий текст:

«Я осознаю, что все мои негативные переживания, связанные с (далее переживания, связанные с тем, что вам не нравится в вашем теле)

_______________________, мешают мне жить и не являются следствием некрасивости моего тела. А являются причиной моего переедания и избыточным требованием к внешности, то есть следствием того, что я считал, что мое тело должно быть другим.

Я отказываюсь от этих негативные переживаний, потому что они забирают у меня силы и энергию, которые мне нужны для работы над собой и выстраивания нового пищевого поведения. Я принимаю себя таким, какой я есть, и я смиряюсь с тем весом, который у меня есть сегодня. Каким бы мое тело ни было, оно у меня одно, и сегодня оно именно такое. Я с благодарностью принимаю его именно таким.

Я прошу прощение у своего тела за то, что отравлял его перееданием. Отныне я обещаю своему телу заботу, внимание и любовь.

Я смиряюсь с тем, что для получения более стройного, здорового и красивого тела нужны время, терпение и усилия. Я заранее смиряюсь и принимаю все задержки, паузы и промедления на пути к телу своей мечты.

Если мне для чего-то нужно иметь не такое стройное и красивое тело, как я хочу, я принимаю это как урок, как возможность что-то понять и чему-то научиться.

Я прошу помощи у Жизни. Пожалуйста, дай мне возможность и помоги получить стройное и красивое тело. Я сделаю все, чтобы воспользоваться Твоей помощью и возможностью.

Заранее спасибо!»

Подпись

___________________

Теперь перепишите этот текст и прикрепите его, если есть возможность, в ванной или положите возле кровати и перечитывайте каждый день перед сном.

Это упражнение обязательно для выполнения! Недостаточно просто пробежать текст глазами, важно действительно перечитывать его до тех пор, пока каждое слово не будет восприниматься легко, как часть вашего мышления. Перечитывайте этот текст, и вы увидите, как постепенно у вас будет появляться все больше и больше сил для работы над собой.

Глава 5

Ничто не разделяет людей так, как вкус, и не объединяет так, как аппетит.

Б. Крутиер

Учимся питаться, как стройные

И вот, наконец-то, глава, которую вы так долго ждали! Рекомендации по питанию. Очевидно, что, пока вы не внесете ощутимые изменения в питании, ваш вес не сдвинется с мертвой точки. Но не торопитесь откладывать книгу! Эти изменения придутся вам по душе.

Помните, мы с вами говорили о том, что каждый человек от природы строен и здоров, однако в силу обстоятельств некоторые начинают есть больше необходимости, и тогда их тела теряют природную форму и упругость?

Тем не менее остались еще те везунчики, которые избежали формирования обжорного типа мышления и питаются по потребностям (или как хотят). У обжоры от фразы «питаться, как захочется» может закружиться голова и потемнеть в глазах, но для стройного человека это значит всего лишь получать удовольствие от еды и удовлетворять потребности голода – не больше.

Впрочем, коль скоро мы и сами вот-вот пополним ряды стройных от природы баловней судьбы, важно начать присматриваться и перенимать поведение стройных от природы людей, то есть тех, у кого никогда не было проблем с весом.

Вполне возможно, что вы привыкли к обратному, то есть слушать советы тех, кто из года в год худеет, а уж никак не тех, кто всю жизнь наслаждается своей стройностью. Поэтому наверняка у вас возникает закономерный вопрос:

«Почему нужно приглядываться к пищевому поведению стройных людей, а не тех, кто, как и вы, сбрасывает вес?»

К кому бы вы присматривались, если бы хотели разбогатеть? К беднякам или к богатым? Наверно, все-таки к тем, кто сумел сколотить себе состояние, причем не на лотерее или в казино, а достойным образом. А если бы вы хотели научиться петь? Вы бы отправились к учителю пения и старались бы выполнять все его рекомендации. Едва ли бы вы обратились к человеку, который постоянно срывает голос. Мы интуитивно выбираем лучших и копируем их поведение, желая достичь их результата.

Так же обстоит дело и со стройностью. Нужно учиться у тех, кто без труда выглядит стройным и подтянутым. Логично? Вы можете найти среди вашего окружения человека, чья фигура приходится вам по душе, и понаблюдать за его (ее) поведением: как он (она) выбирает пищу, сколько ест и т. д.

Однако будьте внимательны в своем исследовании, потому что стройные, в отличие от обжор, имеют обыкновение есть довольно много на людях и совершенно забывать о еде в одиночестве (обжоры же наоборот, стараются устроить пирушку, пока их никто не видит). Или у них есть серьезная нагрузка, поэтому их трапеза является всего лишь восстановлением сил, в то время как в отсутствии нагрузки тот же прием пищи был бы уже перееданием. Бывает и так, что они сами любят рассказать басню о том, как много едят, а на деле их «гигантские» порции размером с наперсток.

Эти и другие факторы очень важно учитывать, иначе можно впасть в распространенное заблуждение, что стройные едят так же много, как и обжоры (хотя на деле стройные легко могут забыть о еде на длительное время).

Стройные могут придерживаться совершенно разных стилей питания: кто-то тяготеет к здоровой пище, а кто-то ест сплошной фаст-фуд; кто-то ест часто, а кому-то достаточно и пару раз в день, однако у всех них есть общие принципы питания, которые помогают им оставаться стройными и наслаждаться своим телом. Вот эти принципы.