Текст книги "Как уйти с нелюбимой работы, получать пассивный доход и начать жить жизнью мечты"

Как всегда быть в тренде и видеть зарождающиеся тенденции

Сегодня мир меняется так сильно, что то, что было популярным или что помогало зарабатывать деньги на одном этапе, может стать абсолютно неактуальным через достаточно короткое время.

Вспомните, например, приложение Clubhouse, которое появилось в начале 2020 года, стало мега популярным за очень короткое время, так что практически все селебритиз, звезды, блоггеры по всему миру стали заводить там свои каналы, приглашать туда своих подписчиков и фанатов, но совсем скоро о нем забыли практически полностью. Или всплеск ICO – первичных размещений токенов – криптомонет (наподобие IPO для акций) пару лет назад. И таких примеров огромное множество.

Или бурный рост инвестирования в акции на фондовом рынке среди россиян, который резко начался в 2018 году и продолжается по сей день.

Или массовое начало торговли на маркетплейсах, таких как Озон и Вайлдберриз, когда десятки, если не сотни тысяч людей начали открывать свои собственные магазины на этих площадках.

Как правило, в таких ситуациях наибольшую прибыль и наибольшую долю рынка получают именно первые последователи и первопроходцы, потому что они успевают быстрее других собрать большую базу среди клиентов или подписчиков, набраться опыта и встретить и пройти большую часть подводных камней.

Так как же отслеживать такие тренды и всегда держать нос по ветру?

Как мы понимаем, многое из того, что зарождается в нашей стране, это зачастую копирование того, что уже есть в других частях мира.

Например, инвестирование на фондовом рынке. Бурный всплеск количества инвесторов на российском рынке начался примерно с 2018 года. На тот момент только 4 % населения нашей страны инвестировало в биржевые инструменты. Однако в Японии, Европе и США этот показатель превышал 50 % населения. То есть очевидно, что мы отставали в этом плане, и как только на наш рынок вышли новые более технологичные и удобные приложения для пользователей и начался активный маркетинг, начался и бурный рост.

То же самое и с онлайн маркетплейсами. Ведь мы же понимаем, что большинство российских площадок копируют бизнес модель Амазон. В США уже давно львиная доля онлайн покупок проходила именно через такие маркетплейсы, и наш рынок начинает подтягиваться до показателей проникновения электронной коммерции в развитых странах.

Поэтому одним из способов понимания трендов – это конечно же изучение рынков зарубежных стран, а именно в каких отраслях больше всего денег, какие из индустрий показывают наибольшую динамику роста. И это касается не только таких рынков, как США или Европа. Конечно же стоит отслеживать и то, что происходит в Китае, ОАЭ, Сингапуре, Латинской Америке, Индии, Австралии. Даже в Африканских странах периодически появляются новые и интересные идеи.

Как это делать? Наилучший способ – путешествовать и общаться с местным населением, смотреть как они живут, какими сервисами они пользуются чаще всего ежедневно, какие компании представлены наиболее широко в их странах, смотреть что продается в их магазинах, что рекламируют по всем каналам, чем отличается их повседневная жизнь от нашей.

Если возможности путешествовать нет – то читайте форумы, просматривайте видео на ютубе в том числе тех из наших соотечественников, кто переехал в другие страны и что они говорят о местной жизни. Можно просто искать в поисковой стране что-то наподобие «топ 20 стартапов в __ стране», «топ индустрий в 20__ году», «тренды в 20__ году» и так далее.

Другим способом понимания будущих трендов является изучение аналитических отчетов, название которых может содержать такие слова, как например, «мегатренды будущего», «глобальные тренды», «будущее работы» и т. д. Такие отчеты выпускают, как правило, крупные аналитические и технологические компании, например, McKinsey, Ernst&Young, KPMG, PWC, РБК, Форбс, Сколково, или международные организации, как например, ООН или Всемирный банк. Над такими отчетами работают целые команды специалистов и аналитиков, и их выводы подкрепляются большим объемом данных.

Кроме того, есть много авторов, которые пишут про тренды будущего. Среди таких, на данный момент, например, я читаю книгу «Мега Тренды. Как предсказывать грядущие тенденции и видеть то, что упускают другие» Рохита Бхаргавы, который уже более 10 лет занимается этой тематикой, и каждый год издает очередную книгу с новыми предсказаниями, анализом происходящего и выводами. Из других известных авторов, которые рассматривают глобальные тенденции, можно также выделить профессора истории Юваля Ной Харари, и в частности, его книги-бестселлеры «Homo Deus. Краткая история будущего» и «21 урок для XXI века».

Еще одним способом понять, каким будет выглядеть будущее, в каком направлении двигаются различные индустрии и профессии, это посмотреть на то, как развиваются города будущего. Есть даже такой ежегодный рейтинг Smart City Index, который публикует список «умных» городов со всего мира. В рейтинге учитываются экономические и технологические показатели, такие как: уровень здравоохранения и безопасности, мобильность, влияние на окружающую среду, возможности для населения, перспективы развития и другие факторы. В топе часто фигурируют города из Швейцарии (Лозанна, Цюрих, Женева), Северной Европы (Осло, Копенгаген, Хельсинки), Сингапур, Дубаи. Кроме того, некоторые страны периодически заявляют о создании «умных городов» с нуля. Так, например, Саудовская Аравия заявила, что создаст новый город будущего NEOM, в котором ключевую роль будут играть технологии, устойчивое развитие и окружающая среда. Поэтому, заходите на сайты таких умных городов, смотрите в каких направлениях они развиваются и какие специалисты требуются им, и вы поймете, какие тренды актуальны сейчас и будут актуальны в будущем.

Итак, если подвести итог, каким образом можно всегда быть в тренде и понимать, что ждет нас в будущем:

1. Путешествуйте по миру, смотрите как живут другие люди и чем пользуются, с какими проблемами они сталкиваются.

2. Смотрите видео, читайте новости о том, что происходит в других странах, какие появляются стартапы в различных отраслях.

3. Просматривайте и изучайте аналитические отчеты о мегатрендах будущего.

4. Читайте книги о футурологии (многие предсказания, написанные фантастами десятки и сотни лет назад, уже сбылись!)

5. Изучайте как развиваются смарт города по всему миру, какие цели они ставят, и какие специалисты в них востребованы.

Гормоны счастья и как они влияют на нашу продуктивность, мотивацию и настроение

Представьте себе, игроков сборной по футболу какой-либо страны, которые проигрывают в матче, они сильно устали и уже практически не чувствуют ног, но они продолжают бороться изо всех сил, чтобы попасть в финал и защитить честь своей страны. Или наоборот, мы вроде бы выспались достаточно, и в целом по жизни у нас нет каких-либо проблем и все идет хорошо, но мы чувствуем себя опустошенными, несчастными и, что самое главное, не понимаем, с чем связано это чувство подавленности и тревоги.

Дело в том, что зачастую, то, насколько мы чувствуем себя продуктивными и счастливыми, определяется не только внешними обстоятельствами и нашей физической усталостью и состоянием, а тем, какие гормоны вырабатывает наше тело в тот или иной момент времени. И зная, что это за гормоны и как они работают, мы по сути можем отчасти самостоятельно контролировать то, как мы себя чувствуем.

Поэтому в этой лекции давайте познакомимся с четырьмя гормонами, которые вырабатываются нашим телом постоянно, влияют на нашу продуктивность, эмоции, переживания, управляют нашим настроением, тревогой, уверенностью, самооценкой и иными чувствами.

Кроме того, если вы предприниматель и продаете свои собственные товары или услуги, то зная как работают эти гормоны, вы сможете создавать такие продукты, которые будут способствовать выработке гормонов счастья у ваших клиентов, и они будут хотеть использовать его снова и снова.

Итак, первый гормон, о котором мы собираемся поговорить – это дофамин. Этот гормон производится, когда мы делаем то, что нам нравится, и в ожидании будущей награды. Это часто можно встретить в играх, спортивных или компьютерных. Мы выигрываем очко или проходим один уровень, выделяется дофамин, наше настроение улучшается, мы хотим получить еще одно очко, пройти следующий уровень.

И игры созданы таким образом, чтобы мы продолжали чувствовать себя хорошо. Чем больше мы чувствуем себя хорошо, тем больше мы играем, тем больше мы продолжаем покупать эти игры. Каждый следующий уровень – он немного сложнее предыдущего, но в любом случае его можно пройти, чтобы вы прочувствовали это положительное чувство победы.

Поэтому чтобы чувствовать себя более энергичным за счет выплеска дофамина необходимо добавить в свою работу элемент игры и награды. Самый простой способ – составлять список дел, и вычеркивать каждое завершенное дело, и видеть как список оставшихся дел уменьшается. А после выполнения крупной задачи – награждать себя чем-либо, например, покупкой: мороженого, интересной книги, нового телефона или автомобиля, в зависимости от масштаба задачи.

Следующий гормон счастья – это серотонин. Он помогает регулировать наше настроение, и правильный баланс серотонина предотвращает беспокойство и депрессию. Чтобы держать уровень серотонина на высоком уровне, рекомендуется выполнять регулярные физические упражнения, высыпаться, находиться под воздействием естественного солнечного света, иметь правильный режим питания. Кроме того, на уровень серотонина также оказывают влияние внутренние разговоры с собой, а именно позитивные утверждения, мечтания, аффирмации.

Поэтому, если вы испытываете беспокойство, агрессию, неуверенность в себе, или не можете контролировать свои эмоции, то это может просто означать, что, возможно, у вас низкий уровень серотонина и теперь вы знаете, что делать, чтобы его повысить.

Идем дальше – эндорфины. Это химические вещества, которые связаны с приятными ощущениями, которые вы испытываете, например, после тренировки, когда вы чувствуете себя счастливым. Эндорфины, как правило, выделяются, чтобы противодействовать боли, чтобы ваше тело могло выдержать эту боль.

Эндорфины способствуют повышению вашей самооценки, улучшают настроение, снижают стресс, тревогу и депрессию. Они также помогают лучше спать. И забавный факт. Они также выделяются, когда вы просто сильно смеетесь. А также, как ни странно, когда вы принимаете острую пищу. Но в основном конечно же, когда вы делаете физические упражнения.

Поэтому, если вы вдруг обнаруживаете, что боретесь с собой ибо вам трудно сосредоточиться, у вас проблемы с беспокойством, или вам не хватает мотивации, то просто попробуйте выполнить несколько физических упражнений, и ваше тело наполнится эндорфинами.

И последний гормон, о котором мы поговорим, это окситоцин. Иногда его еще называют гормоном любви. Он выделяется во время интимной близости и объятий. Если кто-то заставляет вас смеяться, вы также выделяете немного этого гормона.

При депрессии или тревоге данный гормон очень важен, и поэтому очевидно, что здоровые отношения важны для вашего психического здоровья.

Итак, мы с вами окунулись немного в нашу физиологию и познакомились с так называемыми гормонами счастья. И ведь на самом деле, что такое счастье?

Многие люди скажут, что пребывание на природе делает их счастливыми. Медитация или йога на природе, солнечный свет, упражнения. Но ведь получается, у них просто высвобождается гормон серотонин. То же самое с эндорфинами, возникающими в результате физической активности.

Некоторые люди находят счастье в любимой и интересной работе, в которой они могут самореализоваться. И это происходит отчасти потому, что у нас в такие моменты выделяется дофамин – гормон награды, когда мы достигаем чего-либо.

Другие люди верят, что их семья, друзья и отношения делают их счастливыми. И это тоже правда. И здесь конечно же свою роль играет гормон окситоцин – гормон любви. Когда мы испытываем привязанность к людям, и они отвечают взаимностью, у нас выделяется окситоцин. Это заставляет нас чувствовать себя хорошо.

Итак, как вы видите, каждое из этих объяснений счастья правильно. И выделяемые нами гормоны напрямую связаны с этим чувством.

Данное изображение как раз иллюстрирует все четыре гормона счастья и показывает что надо делать, чтобы способствовать их выбросу нашим телом.

Итак, мы изучили с вами 4 гормона счастья. Теперь когда у вас возникнет чувство неудовлетворенности, низкой продуктивности, депрессии, низкой самооценки и тревоги, первое, что вам стоит сделать, это признать, что возможно, у вас сейчас низкий уровень тех или иных гормонов счастья. И понимая это, можете воспользоваться инструментами, которые мы упомянули здесь, чтобы «вручную» повысить этот уровень. А именно, вы можете выспаться, немного потренироваться, поиграть, либо пообщаться с близкими вам людьми, и вы заметите, как желание работать прибавится, вы почувствуете себя более воодушевленными и готовыми работать более эффективно.

Как быть в энергии и уставать меньше

Наша производительность в любом виде деятельности напрямую зависит от количества энергии, которая у нас имеется. Если мы уставшие, у нас меньше желания что-либо делать, а если и работаем, то делаем все медленнее, менее качественно и с меньшим энтузиазмом.

Мы уже говорили в предыдущей главе про влияние гормонов, но оно больше касалось наших внутренних ощущений и настроения. Теперь же давайте постараемся понять, как всегда быть энергичными, и какие вещи расходуют нашу внутреннюю энергию.

Мы рассмотрим такие приемы, которые позволят нам увеличивать нашу энергию системно и без последствий для здоровья, а не разово, которые дают временный прилив сил, а потом идет резкий спад, как например, при приеме кофе, сахара или энергетических напитков.

Итак, давайте начнем с так называемых «поглотителей» и ограничителей энергии, которые не только не создают энергию, они ее уничтожают.

Одним из самых активных современных поглотителей энергии является смартфон. Поэтому нужно правильно понимать, как его использовать. Казалось бы, все говорят о его вреде, что еще можно не знать? Во-первых, все устройства, которые обладают экраном и излучают «белый свет» вырабатывают у нас так называемый гормон стресса – кортизол. Он вырабатывается в течении дня у любого человека при виде солнечного света, поэтому является вполне естественным, а главное, необходимым для жизнедеятельности. Однако, когда мы постоянно смотрим на белый экран смартфона или ноутбука, кортизол вырабатывается непрерывно, создается переизбыток, который истощает нашу нервную систему, отсюда и возникает тот самый эффект усталости. Во-вторых – гормон радости – дофамин. Мозг воспринимает любую информацию и вознаграждает нас за это выбросом дофамина. Чем больше мы поглощаем этой новой информации, тем больше наш мозг дает нам дофамина, чтоб мы чувствовали себя еще лучше. Но в это время возникает «эффект наркотика»: чтобы мы чувствовали себя хорошо, эту дозу нужно постоянно повышать. Чем больше мы получаем такого быстрого гормона с помощью смартфона, тем больше изнашиваем дофаминовую систему, которая отвечает за его выработку. Поэтому нужно осознанно сокращать наше экранное время. Вы заметите, что чем меньше вы проводите время в гаджетах, тем меньше у вас сокращается энергии.

Ко второму «поглотителю» относится недостаток физической активности.

Почему же упражнения дают нам больше энергии, хотя кажется они наоборот должны ее забирать? Естественно, если вы будете бегать по 20 км каждый день или по несколько часов проводить в спортзале, вы будет уставать, но мы говорим о другом – о непродолжительных регулярных упражнениях, наподобие разминки по утрам, или небольшой пробежки, или отжиманий/подтягиваний/планки дома.

Почему спорт помогает быть на энергии? Потому что если мы ведем пассивный образ жизни, большую часть времени проводим сидя за компьютером, то наши клетки не расходуют так много энергии, и в итоге они привыкают к этому, и входят в некий режим гибернации или спящий режим, когда работают не на полную мощность. И поэтому у вас нет сил на что-то серьезное. А когда вы делаете физические упражнения, вы даете понять им, что энергия нужна вашему телу, и они начинают вырабатывать ее по полной.

Кстати, есть многочисленные исследования, в которых опрашивали представителей разных профессий о том, насколько они счастливы, и профессиональные спортсмены входят в топ самых счастливых людей.

Третий «поглотитель» энергии – это еда, которую мы употребляем.

Основной продукт, который срочно нужно исключить из рациона, чтоб сразу почувствовать себя лучше – это конечно сахар и все, что содержит быстрые углеводы. Потому что чем проще нашему мозгу получить энергию, тем хуже, а сахар – это очень быстрая энергия для нашего мозга. Потому что чем выше гликемический индекс какого-то продукта, тем более резкий выброс сахара в кровь, сопровождающийся последующим спадом уровня этого самого сахара ниже предыдущего значения. Все быстрые углеводы: сахар, конфеты, кондитерские продукты, мучные и булочные изделия – это так называемая «энергия в кредит». Сейчас мы это съели, нам на секунду стало лучше, но прошло немного времени, и стало еще хуже, чем было раньше. Поэтому, если вы исключите быстрые углеводы из своего постоянного рациона, то заметите увеличение своего запаса сил и жизненной энергии

Четвертый, один из самых сильных поглотителей энергии – это стресс. «Все проблемы от нервов». Здесь все очень просто. То, о чем мы постоянно думаем и то, что нас тревожит, оно нас беспокоит и соответственно отнимает энергию.

Пятый пожиратель энергии, и, пожалуй, самый неочевидный – это нехватка кислорода. Если посмотреть, без чего мы не можем прожить ни минуты – это кислород. Кислород – это топливо для наших митохондрий – маленьких клеток, которые вырабатывают энергию в теле. Они в каждой нашей клетке работают на кислороде, чем больше кислорода мы получаем, тем больше энергии в нашем теле. Кислород есть всегда, но этот кислород используется клетками нашего тела неэффективно. Чтоб заставить клетки потреблять кислород на максимум нужно использовать эустресс. Так называется полезный стресс для организма. То есть, от нас требуется специально создать стресс для организма, чтобы наше тело стало лучше перерабатывать этот кислород.

Как это сделать?

Топ 3 совета чтоб увеличить свой уровень энергии:

1. Спорт. Бегайте (если нет никаких противопоказаний). Бег это один из самых лучших способов почувствовать себя гораздо лучше. Научно доказано, что обычный бег гораздо лучше борется с депрессией, чем любые антидепрессанты. У нашего тела есть все для того, чтоб чувствовать себя активными и энергичными, нужно просто уметь пользоваться тем, что нам дано. Бег – это один из этих самых простых инструментов активации потенциала нашего тела.

2. Дыхательная практика. Дыхательная практика заметно улучшает качество энергии в организме, и, самое главное, помогает лучше потреблять кислород. Приведем пример одной простой дыхательной практики на 1 минуту, которую можно делать по несколько раз в день: сделать полный вдох, затем выдохнуть весь воздух из лёгких и задержать дыхание на выдохе, без воздуха. Держать так сколько сможете, как только почувствуете, что больше не можете, делайте плавный вдох через нос. Когда мы выдыхаем весь воздух из наших лёгких и задерживаем дыхание, и это длится несколько секунд, наш организм начинает испытывать эустресс – полезный стресс. Когда мы делаем вдох после этой самой задержки, организм получает кислород и начинает по максимуму его использовать, отправлять во все клеточки тела, и именно в этот момент мы приучаем тело гораздо эффективно использовать поступающий кислород.

3. Сон. Важно обозначить, что именно правильный сон. Многие люди относятся ко сну больше как обязанности, а не как к чему-то серьезному. Во-первых, сон очень активно вырабатывает иммунитет, именно поэтому нужно его использовать по максимуму, чтоб получать все выгоды от правильного сна. Чтобы получить максимум пользы от своего сна отложите смартфон, как минимум за два часа до сна. Так начнет вырабатываться гормон мелатонин, который поможет нашему телу восстановиться за время сна. Когда человек до последнего момента, перед тем как лечь спать видит белый свет от мониторов или смартфонов, организм продолжает думать, что ещё солнечный день и продолжает вырабатывать кортизол. От этого организм не может нормально уснуть и уйти в полноценную фазу глубокого сна.

И последний аспект, касающийся энергии.

На одном из бизнес-форумов, которые я посетил несколько лет назад, известный и успешный предприниматель высказал такую фразу:

«Энергия дается под конкретную задачу»

Что это значит? Это значит, что ваше тело будет выделять именно столько энергии, сколько необходимо для решения конкретной задачи. Если вы ставите задачу «встать, дойти до кухни и сделать кофе», то тело высвободит именно столько энергии, сколько необходимо, чтобы сделать кофе. А если вы ставите глобальные задачи, наподобие проектирования нового автомобиля или запуска людей в космос на новых многоиспользуемых космических кораблях (Привет и респект, Илон Маск:), то вы будете наполняться соответствующим объемом энергии для решения такого уровня задач.

А какие вещи забирают у Вас энергию, и какие действия наоборот придают вам энергии? Записывайте это в свой блокнот/приложение, и анализируйте. У каждого человека свои особенности и необходимо знать свое тело, чтобы лучше и более эффективно управлять им.