Текст книги "PRO тело"

КАК ОЦЕНИТЬ СВОЙ УРОВЕНЬ РАСТЯЖКИ?

Основным критерием я бы назвала наибольшую амплитуду движений, которая может быть достигнута человеком. Есть несколько простейших тестов для оценки подвижности суставов. Первое, на что я обращаю внимание, когда приходит новый ученик – на сгибания и разгибания в кистевом суставе. По этому тесту можно определить степень эластичности мышц и связок. Второй тест – на подвижность позвоночного столба: наклон туловища вперед – стоя, не сгибая ноги в коленях. Если во время наклона пальцы рук касаются пола – это хорошо. Если удается поставить на пол ладони – это отлично. Третий тест – на подвижность в тазобедренном суставе: упражнение «лягушка» из положения сидя (максимально раздвинуть ноги в стороны). Четвертый тест – на подвижность в плечевом суставе, на гибкость грудного отдела позвоночника: выполнение выкручивания рук назад с помощью резинового эспандера. Чем меньше расстояние между кистями рук при выкруте, тем больше подвижность в этом суставе. Для более объективной оценки наименьшее расстояние между кистями рук сравнивается с шириной плеч испытуемого.

ДОЛГО ЛИ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ СЕСТЬ НА ШПАГАТ?

Натренировать тазобедренные мышцы и достаточно быстро сесть на шпагат может практически любой здоровой человек. Достичь желаемой цели можно с нуля – и в 30 лет, и в 40, и в 50. При этом время достижения результата у разных людей будет различным. Если есть хорошая растяжка и опыт в спорте, то сесть на шпагат будет проще. Новичкам без надлежащей физической подготовки придется работать дольше и усерднее, нежели людям, занимающимся каким-либо видом спорта на регулярной основе. В первую очередь необходима регулярность тренировок. Результат зависит и от того, насколько правильно делается растяжка.

Даже если у вас не получится быстро сесть на шпагат, то в любом случае вы ощутите позитивные изменения в своем теле после регулярного выполнения упражнений на гибкость.

РАСТЯЖКА И ЙОГА – ЭТО ОДНО И ТО ЖЕ?

Элементы растяжки и йоги во многом перекликаются, но тем не менее это разные практики. Одно из важных отличий: растяжка не предполагает какой-либо духовной составляющей. Еще одно отличие: йога основана на выполнении статических упражнений, а в растяжке статические упражнения чередуются с динамическими и силовыми.

Статический вид растяжки – это упражнения, при которых нужно максимально растянуть мышечные волокна и удерживать такое положение тела до 10 секунд, потом медленно вернуться в исходное положение. Со временем мышцы запоминают свою новую способность, и их растяжимость увеличивается. Есть такое понятие: мышечная память. Мышцы запоминают все. Преимущество статических упражнений в том, что они безопаснее динамических. Именно статическая нагрузка рекомендована для начинающих.

При выполнении динамических упражнений мышцы растягиваются за счет движения, за счет давления, преодоления естественного сопротивления. При этой методике активно используются утяжелители, грузы, эластичные эспандеры.

МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ РАСТЯЖКИ СКОРРЕКТИРОВАТЬ ФИГУРУ?

Не только можно, но и нужно. И здесь важно учитывать четыре фактора, влияющих на физическое состояние человека.

Первое – это генетика. Врожденная гибкость тела либо есть от природы, либо нет. Соответственно, существует выражение «тугие мышцы». Людям с разной генетикой требуется разное время для достижения результата.

Второе, но не главное, – это возраст. Безусловно, в пять лет ребенку заниматься растяжкой проще, чем человеку, которому 20–40 лет.

Третье – это регулярность и системность тренировок. Я предлагаю заниматься растяжкой два раза в неделю (при систематических занятиях другими видами упражнений – один раз в неделю). Не нужно заниматься каждый день. Все зависит от поставленной цели.

Четвертое – должен быть грамотно составлен комплекс упражнений. Нужно строго следить за тем, чтобы техника выполнения каждого упражнения была правильной.

КАК ПОСТРОЕНЫ ТРЕНИРОВКИ ПО РАСТЯЖКЕ ДЛЯ ТИНЫ КАНДЕЛАКИ?

Тренировка Тины начинается с растяжки нижней части туловища: задней и внутренней поверхности бедра, каждой ноги в целом. Мы начинаем с наклонов на прямых ногах (ноги вместе, ноги врозь), чередуем наклоны к левой и к правой ноге. Делаем наклоны от стены в провесе. Затем – наклоны из положения сидя, меняя положение ног.

Мы делаем выпады в статике и в динамике (выпады с поворотами, боковые и продольные выпады). Дальше переходим к упражнению «лягушка»: выполняем его в положения сидя, в положении лежа, затем делаем «лягушку наоборот» (позиция ног буквой П с упором на руки).

Переходим к поперечному шпагату (лежа на спине, разведя ноги в стороны). Такое упражнение мы выполняем с использованием грузов и давления – плавно увеличивая нагрузку. После этого растягиваемся в продольном и поперечном шпагате не только сидя, но и лежа на спине.

Большой блок тренировки посвящен растяжке верхней части туловища (спины, плеч, грудного отдела). Выполняются прогибы с помощью тренера, различные наклоны, подъем туловища – с разной амплитудой движений. Идет работа с резиновой лентой, с фитболом. Тина делает «мост» из положения лежа на руках и ногах, а также «мост» на коленях из положения сидя.

В тренировках с Тиной мы используем больше динамической растяжки, чем статической. Кроме того, соблюдаем четкую последовательность выполнения упражнений от простых к сложным. Надо сказать, мы включаем в тренировку и силовые элементы. Ведь мышцы должны быть не только растянутыми и эластичными, но и крепкими, сильными.

Короткие комплексы упражнений на каждый день

Все упражнения из комплекса следует делать по 15–30 повторений по 2–3 подхода*, в зависимости от вашей подготовки.

Название упражнения BURPEE (БЕРПИ) с отрывом ладоней от пола

Техника

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Выполняем сгибание корпуса вниз к полу (ближе к стопам) и делаем прыжок назад, опираясь на руки. Затем отжимаемся, опуская грудь до пола. Возвращаемся в исходное положение, выполняя прыжок к рукам и разгибаясь. Делаем прыжок вверх с хлопком ладоней над головой.

Рекомендации

1. Упражнение многофункциональное и требует регулярного и размеренного дыхания.

2. Если есть ограничения в прыжках, то выполняем попеременное отшагивание назад и вперед с выходом в упор лежа.

3. Если физическая подготовка не позволяет отжиматься, достаточно будет просто выхода на руках в планку без отжиманий.

4. В конечной фазе упражнения при существующих ограничениях не делаем прыжок с хлопком ладоней, достаточно будет простого разгибания рук вверх над головой.

5. Обязателен контроль нейтрального положения спины. Не делайте переразгибания в пояснице.

Название упражнения ПЛАНКА с фронтальным сгибанием колен

Техника

Исходное положение – упор лежа на полу, руки и ноги на ширине плеч. Перед выполнением основного движения проверяем подвижность ног путем вытягивания носков вперед и назад. После этого покачивания начинаем выполнять упражнение. Попеременно сгибаем в колене ногу и подтягиваем бедро к локтю. Не забываем вытягиваться на носках вперед в момент движения.

Рекомендации

1. Бедро сгибаем фронтально: стопа и внутренняя часть бедра должны быть параллельны полу (вы будто бы расправляете крыло – например, самолета).

2. Следим за положением рук: они должны быть четко под плечами.

3. Лопатки не должны торчать – стараемся держать их сведенными вместе.

4. Следим за нейтральным положением спины и не переразгибаемся в пояснице.

Название упражнения СГИБАНИЕ КОРПУСА с попеременным касанием стоп

Техника

Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты перед собой, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, спина прижата в районе поясницы, а грудной отдел скручен под напряжением, т. е. плечи и голова не касаются пола.

Выполняем разгибание ноги, выпрямляя ее в колене и натягивая носок на себя. Противоположная рука, скручивая корпус, должна коснуться стопы той ноги, которая осталась согнутой. Затем меняем положение ног и противоположной рукой так же касаемся стопы.

Рекомендации

1. Не разгибаемся в грудном отделе спины, держим в напряжении мышцы живота.

2. Если тяжело держать голову на весу, то можно держать руку за головой (сменяя руки для касания стоп).

3. Не отрываем поясницу от пола при разгибании ног.

4. Все три упражнения можно выполнять по времени или по количеству повторений: от 30 секунд до 1 минуты – или от 10 до 30 повторений.

Все упражнения из комплекса следует делать по 15–30 повторений по 2–3 подхода*, в зависимости от вашей подготовки.

Название упражнения ПРЫЖКОВАЯ РАЗНОЖКА с приседанием

Техника

Исходное положение – ноги на ширине плеч, одна нога на шаг впереди, руки согнуты в локтях. Выполняем прыжковое движение на носках (челнок), меняя исходное положение. Затем ставим ноги шире плеч в прыжке с приседанием так, чтобы уровень таза был ниже уровня колен. Руки вытягиваем перед собой. Возвращаемся в исходное положение тоже прыжком и меняем попеременно исходное положение.

Рекомендации

1. Сохраняем нейтральное положение спины и приземляемся, фиксируя стопу с носка на пятку.

2. В приседании не наклоняем вперед корпус (плечи не должны выходить за уровень колен).

3. При существующих ограничениях выполняем приседания с фронтальным шагом сторону попеременно – через исходное положение «ноги вместе».

Название упражнения ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК (положение бедер – наружу)

Техника

Исходное положение – лежа на спине, руки прижаты ладонями к полу. Ноги согнуты в коленях и развернуты наружу. Стопы прижаты друг к другу (пятка к пятке). Выполняем разгибание таза вверх до сокращения ягодиц. Медленно опускаем таз до легкого касания пола и возвращаем обратно.

Рекомендации

1. Если первой сокращается поясница – значит, нужно принять нейтральное положение спины. Если первыми нагружаются бедра, попробуйте переставить ноги вперед или назад (все будет зависеть от анатомических особенностей вашего тела).

2. Делаем паузу 3 секунды в момент подъема таза.

Название упражнения КВАДРОПЛЕКС (колени на весу)

Техника

Исходное положение – упор лежа на прямых руках, подтянув колени (согнутые под 90 градусов) под себя, отставив колени на весу, опираясь на носки. Выполняем попеременно разноименное касание колен (левая рука касается правого колена, правая рука – левого колена), при этом колено подтягиваем навстречу руке. Затем возвращаемся в исходное положение.

Рекомендации

1. Сохраняем нейтральное положение спины (представьте, что на пояснице стоит кувшин с водой, и вы не должны его опрокинуть).

2. Руки держим на уровне плеч.

Краткие выводы из главы 6:

1. Человеческое тело создано для серьезных физических нагрузок. И если мы лишаем его радости движения, то тем самым разрушаем его.

2. Физические упражнения делают нас не только более сильными и здоровыми, но и более счастливыми. Во время выполнения физических упражнений повышается уровень эндорфинов – химических веществ, вызывающих сильное ощущение удовольствия.

3. Занятия спортом – отличный способ справиться со стрессом и депрессией. Оптимизм, жизнелюбие, энергичность, «вдохновение жить» – вот что дарят нам спортивные тренировки.

4. В тренировочный процесс нужно входить медленно, осторожно, увеличивать нагрузку постепенно. Резкое увеличение нагрузок вряд ли пойдет на пользу даже тренированному атлету.

5. Для того чтобы тело было здоровым и красивым, рекомендуется выполнять три вида упражнений: аэробные (кардиостимулирующие), силовые и растягивающие.

6. Аэробные упражнения – самые эффективные для сжигания подкожного жира. Они увеличивают поступление кислорода в организм, улучшают состояние практически всех тканей и систем организма (особенно сердечно-сосудистой и дыхательной системы).

7. Силовые тренировки повышают прочность и общую работоспособность организма. Но самое главное – они помогают сохранить нормальный гормональный уровень в любом возрасте.

8. Растяжка сделает фигуру гибкой, стройной, изящной, поможет избавиться от напряжения в мышцах, возрастного ограничения объема движений.

9. Оптимальный режим тренировок для создания красивого тела: три раза в неделю – силовые кардиотренировки и два раза в неделю – растяжка.

Глава 7
Магия прикосновений

Волшебный массаж

Скажу вам честно, из того количества процедур, которые нужно делать для того, чтобы хорошо выглядеть в любом возрасте, есть такие, которые я люблю больше, есть процедуры, которые я люблю меньше. Могу вам признаться, что я не большой фанат массажа. Почему? Потому что это занимает много времени, потому что иногда это очень больно, потому что для меня всегда массаж шел по остаточному принципу, но он необходим. Потому что идеальный результат для вашего тела не будет достигнут, если вы не будете ходить на массаж. Или же если не приобретете какой-нибудь самый простой гаджет или самый простой эспандер – это такая резиновая штучка – и сами не будете разминать мышцы после тренировок. Мышцы нужно разминать. Поэтому давайте сразу договоримся, что тем, кто серьезно занимается спортом, тем, кто действительно следит за своим образом жизни и хочет относиться к категории людей, которые выбрали здоровый образ жизни, не обойтись без массажа.

Именно массаж помогает провести «чистку» мышечной ткани, вывести из нее накопившуюся после активных тренировок молочную кислоту, вызывающую жжение и боль. Массаж ускоряет восстановление организма после тренировок и соревнований, играет важную роль в предотвращении травм – особенно таких, которые возникают из-за перегруженности спортсмена. Трудно переоценить роль массажа в период реабилитации после травмы. Разминочный массаж помогает разогреть мышцы и мобилизовать организм перед тяжелыми тренировками и ответственными стартами. Физические эффекты массажа могут значительно улучшить здоровье и физическую форму спортсменов.

Массаж – универсальное средство лечения и расслабления, К КОТОРОМУ ПОЛЕЗНО ПРИБЕГАТЬ ПРАКТИЧЕСКИ ЛЮБОМУ ЧЕЛОВЕКУ.

Во время массажа нормализуется кровообращение, ускоряется обмен веществ, а значит, внутренние органы активнее снабжаются важными элементами питания и гораздо быстрее выводятся ненужные вещества. С применением массажа повышается подвижность суставов, эластичность связок и сосудистых стенок, тонус мышц. Улучшается взаимодействие мозга со внутренними органами, сосудистой и мышечной системой.

Массаж – универсальное средство лечения и расслабления, к которому полезно прибегать практически любому человеку. Очень полезен массаж в бане (после посещения парной). Водяной пар ускоряет кровообращение, расслабляет тело, делая его более податливым к воздействию массажа.

Я Рому Вуколова знаю много лет, он работает в моей клинике, и я к нему время от времени хожу на разные массажи. Честно вам признаюсь, иногда выкладываю в Инстаграме видео, когда Рома конкретно занимается зоной моего живота – это правда больно. Но он нравится мне тем, что он никогда не останавливается, все время изучает какие-то новые техники, и не могу не признать, что то, что он делает, то, что, на мой взгляд, достаточно больно, приносит блестящий эффект. Причем это тот редкий случай, когда эффект мгновенен. Я привыкла уже за многие годы своей жизни, что называется, терпеть и ждать результата, но определенная техника в массаже подтягивает кожу просто моментально, между до и после есть очевидная разница. Поэтому, когда вы начинаете интересоваться массажем и задумываетесь, какой именно тип массажа вам выбрать, принесет это результат или не принесет, очень важно понимать, чего вы ждете и, главное, к какому специалисту вы попадете. Многие, кто хочет похудеть, но не готов ходить на тренировки, и при этом может терпеть боль, готовы выбрать массаж и при помощи него изменить свою фигуру. Поэтому я решила поговорить с Ромой, чтобы развеять многие гипотезы и стереотипы, которые существуют вокруг массажа. Ну что, начнем по порядку.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Роман Вуколов – специалист высшей категории по массажу, мануальной терапии, прикладной кинезиологии, SPA-процедурам по телу:

– Рома, скажите, можно ли с помощью массажа изменить фигуру?

– Существуют несколько техник ручной и аппаратной коррекции фигуры. Все они достаточно эффективны для устранения недостатков нашего тела, направлены на создание подтянутой и стройной фигуры. С помощью массажа укрепляются каркасные мышцы, тело становится подтянутым, активизируются обменные процессы в организме. Для коррекции фигуры используются следующие техники: моделирующий массаж, «ручная лепка», фитнес-коррекция и т. д. Из аппаратных процедур: LPG, эндосфера, Vela Shape, вакуумная терапия, электролиполиз, миостимуляция, транзион и др.

– Рома, я в свое время даже пробовала пользоваться аппаратом, который дома якобы искусственно, с помощью электродов накачивает мышцы. Но ничего, честно говоря, не накачалось, и результат был нулевой. А вообще, вот с помощью массажа можно качать мышцы?

– Исследования показывают, что после курса спортивного массажа объем мышц увеличивается на 2–2,5 см. Но все же, спортивный массаж предназначен в первую очередь для восстановления метаболизма в организме спортсмена. При массаже улучшается кровоток в мышечных тканях, ускоряются процессы очищения организма от вредных веществ (в том числе выведение молочной кислоты из мышечной ткани), усвоения питательных веществ (в первую очередь, белка). При массаже расслабляются мышцы и понижается уровень кортизола (гормона стресса). То есть массаж существенно ускоряет процессы восстановления мышц, что помогает активному их росту.

– Я знаю, что такое скульптурный массаж, но хочу, чтобы вы точно объяснили всем, кто читает и интересуется этой темой, что же это такое?

– Такой массаж меняет формы тела и формирует их нужным образом. Происходит коррекция тела с помощью акцентированного воздействия на мышечные ткани и чередования воздействия на кожу, подкожно-жировую клетчатку, лимфатическую и кровеносную системы.

Во время сеанса скульптурного массажа выполняется более 20 различных приемов воздействия на определенную зону. С помощью этого метода возможно уменьшение объемов определенных зон до 3,5 см или же увеличение толщины мышечной ткани до 2,5 см за один курс массажа.

– Хорошо, тогда объясните, чем скульптурный массаж отличается от антицеллюлитного массажа?

– Такой массаж проводят для устранения проявлений целлюлита или для профилактики его возникновения. При такой методике применяются специальные приемы механического воздействия на кожу и подкожно-жировую клетчатку.

Антицеллюлитный массаж наиболее эффективен с применением специальных масел, лекарственных мазей, гелей, обертываний и других средств температурного воздействия.

– Ром, самый главный вопрос: действительно ли, что все эти техники могут дать положительный результат? Если вот все это делать, что мы получим на выходе?

– Правильно подобранные программы плюс умелые руки специалиста по массажу могут дать очень хороший результат по уменьшению объемов, приданию нужных форм определенным участкам тела, разглаживанию рельефа мышц.

– Тоже важный вопрос, который мне часто задают в Инстаграме и на встречах: как меняется кожа во время похудения? На что обращать внимание при уходе за ней? Рома, я вот всегда говорила и хочу сегодня получить подтверждение или опровержение своей идее, что во время похудения обязательно нужно делать массаж. Кстати, меня в свое время научила Рита Королёва. Потому что вы худеете гораздо быстрее, чем кожа успевает подтянуться за вами. Поэтому так ли это, нужно ли худеть, параллельно делая массаж?

– После снижения веса появляются проблемы с тонусом кожи. Необходимо своевременно увлажнять кожный покров и стимулировать выработку коллагена и эластина, которые помогают сохранять плотность кожи. В это время очень важно правильно питаться и употреблять достаточное количество жидкости. Организм должен получать с пищей необходимое количество витаминов и антиоксидантов (витамин С, В1, В2, В9, PP, А и Е). Очень важно также потреблять достаточное количество белка – для поддержания мышечной массы, каркаса тела, что способствует синтезу коллагена и эластина в коже.

Какой массаж нужно делать тем, кто начал худеть?

– В первую очередь следует определиться: какого конечного результата вы ожидаете от сеансов массажа? Вы хотите подтянуть кожный покров или укрепить тело? Вы хотите «подсушиться» или, наоборот, подкачать мышцы?

Специалист – в зависимости от ваших целей и особенностей организма – предложит вам индивидуальную программу работы с использованием аппаратных и массажных техник. Программа корректируется с учетом двигательной активности: занимается ли человек в спортзале или же сидит на диете без подключения физических нагрузок.

– Какой массаж использует Тина Канделаки в процессе изменения тела?

– Тина использует фитнес-коррекцию (фитнес-формирующий массаж). Такой тип массажа предназначен для продвинутых, тренированных людей, у которых хорошая физическая подготовка, но есть небольшие проблемы локального характера в определенных зонах тела.

ХУДЕЙТЕ МЕДЛЕННО. Оптимальная скорость снижения веса – 2–3 кг в месяц.

Фитнес-формирующий массаж – современный эффективный метод коррекции локальных зон тела, объединяющий в себе классические массажные техники и фитнес-приемы. Такой массаж позволяет снизить количество жировых отложений в проблемных областях, сгладить признаки целлюлита и повысить мышечный тонус.

– Все, что вы рассказали, Рома, крайне интересно, спасибо за подробный анализ, но главный самый вопрос, который волнует любого человека, который решил пойти на массаж – как правильно выбрать квалифицированного специалиста?

– Массажист – сложная, наукоемкая профессия, которую невозможно освоить за короткое время, «сбегав» на курсы. Массажистов можно разбить на несколько категорий:

III категория – тот, кто окончил курсы, получил определенные навыки какого-либо массажа. Может делать оздоровительный массаж, имеет небольшой опыт, но еще не «чувствует» тело.

II категория – квалифицированный специалист, имеющий среднее медицинское образование, владеющий многими видами массажа. Разбирается в техниках исполнения, умеет применять полученные знания на практике.

I категория – специалист высокой квалификации, имеет среднее медицинское образование, владеет многими видами массажа и других техник. Самостоятельно может оценить состояние пациента, принять решение и предложить определенную программу. Дипломы, сертификаты, медицинская лицензия, подтверждающая право работать, – обязательны.

Высшая категория – специалист с высшим образованием, имеющий собственные разработки, свою школу, научные статьи, научное звание.

При выборе массажиста торопиться не стоит. Нужно собрать о нем информацию, поговорить с ним, проверить подлинность лицензий, дипломов. И только тогда доверять свое тело его рукам.

Соприкосновение чужого человека с вашим телом никогда не проходит бесследно. Поэтому прежде чем кому-то довериться, надо очень хорошо изучить то, чего вы ждете от массажа и конкретно какого массажиста вы себе ищете. Сегодня мы живем в эпоху информационных технологий, позволяющих нам о любой теме составить более-менее профессиональное представление, благодаря тому, что информация доступна всем. Поэтому, прежде чем пойти на массаж, не поленитесь, посидите, прогуглите техники, почитайте отзывы про массажистов, посидите на соответствующих сайтах. И только тогда, когда вы будете хорошо понимать, чего вы ждете от похода к массажисту, идите к нему.

До этого тоже хочу сказать еще несколько слов о том, как нужно ухаживать за кожей. Как только мы начинаем худеть, конечно, хочется перестать делать все и наслаждаться полученным результатом. Но я вам хочу сказать, что как только вы начинаете худеть, надо начинать делать еще больше разных процедур с собой для того, чтобы не просто закрепить результат, а для того, чтобы, похудев, получить качественную, ухоженную, а главное, здоровую кожу.

Поэтому не пугайтесь, если вы столкнетесь с оборотной стороной быстрого похудения – обвисшей, дряблой, тусклой кожей, бледной, сухой, испещренной растяжками. Главный рецепт против этой напасти – худейте медленно, никуда не спешите. Чем медленнее вы худеете, тем медленнее к вам когда-нибудь вернутся эти килограммы, а лучше, чтоб не возвращались никогда. Оптимальная скорость снижения веса – 2–3 килограмма в месяц.

Ну а теперь подробно о том, как нужно ухаживать за кожей и какие домашние процедуры просто необходимо делать. Помните, я эти процедуры делаю регулярно, и та кожа, про которую вы мне задаете так часто вопросы, сохранившаяся к 44 годам – это не генетическое чудо, не подарок, сделанный бабушкой, не результат работы прекрасных пластических хирургов, а рутина, которую я делаю регулярно вне зависимости от того, прибавила я 4 килограмма, похудела я до идеальных 58–56 килограммов, в хорошем я настроении, в плохом, весело мне, грустно, я это делаю всегда. И вам рекомендую.

Контрастный душ – бесплатный лифтинг для вашей кожи. Причем такая процедура не только подтягивает кожу, но дает заряд бодрости, улучшает работу всего организма (тренирует сосуды, укрепляет иммунитет). Эта процедура должна быть регулярной: выполняйте ее каждое утро – не раньше, чем за час до выхода на улицу. Перед ее применением посоветуйтесь с врачом (возможны противопоказания – например, при сердечно-сосудистых болезнях, заболеваниях крови, мочеполовой системы и т. д.). Всегда начинайте с обливания теплой водой; несколько раз меняйте теплую воду на холодную; заканчивайте обливанием холодной водой. Не нужно обливать голову! После контрастного душа разотрите тело полотенцем до появления легкой красноты. Не злоупотребляйте холодным обливанием. Появление озноба означает, что процедура выполнена неправильно.

Горячие солевые ванны – питательный эликсир для вашей кожи и отличный антидепрессант. Такие ванны хорошо расслабляют нервную и мышечную систему, повышают тонус кожи. Принимать солевую ванну лучше вечером перед сном. Вода должна быть умеренно горячей (36–38 градусов), с добавлением морской соли и лекарственных трав (лаванды, ромашки, череды). Перед солевой ванной не забывайте принять душ, чтобы пот и грязь не уменьшали целебного воздействия процедуры. Ванну следует принимать около 20 минут, затем нужно слегка обтереть кожу полотенцем и нанести массажными движениями подтягивающее или антицеллюлитное средство.

Скрабы отшелушивают мертвые, ороговевшие клетки эпидермиса и стимулируют обновление кожи – делают ее более гладкой и эластичной. Не обязательно приобретать дорогие скрабы – молотый кофе с оливковым маслом или морская соль с медом действуют ничуть не хуже. Наносить скрабирующее средство нужно снизу вверх, двигаясь от периферии (ног и рук) к центру (туловищу). Живот и грудь массируются круговыми движениями, а руки, ноги и ягодицы – движениями «вниз-вверх». Если вам не нравятся ощущения от абразивных жестких скрабов, вы можете выбрать более мягкий способ обновления клеток кожи – приобрести натуральный гель для душа со скрабирующим эффектом. К таким относится гель для душа «Грейпфрут» от Ansaligy. В продукте содержатся частички натуральной люффы, они бережно обновляют клетки эпидермиса, очищают кожу и помогают улучшить проникновение активных ингредиентов, содержащихся в питательных и увлажняющих продуктах для тела.

Обертывания – еще одно эффективное средство для повышения упругости кожи. Уксусные обертывания помогут вывести значительное количество лишней жидкости. Грязевое обертывание с эфирными маслами цитрусовых – отличный способ избавиться от целлюлита. А шоколадное обертывание дарит телу бархатистость и мягкость.

Массаж (как мы уже отмечали выше) – великолепное средство для улучшения тонуса кожи. Если нет возможности использовать профессиональный массаж, то периодически массируйте легкими растирающими движениями свое тело сами – от периферии к центру. Каждое нанесение крема или лосьона для тела – возможность сделать быстрый самомассаж и усилить действие наносимого продукта. Если это крем для тела Slim&Lifting от Ansaligy, то продукт сделает кожу мягкой и увлажненной, ускорит процесс обновления клеток и защитит их от разрушительного воздействия свободных радикалов. Важно, что сегодня многие косметические продукты для тела берут на себя и омолаживающую функцию. Так, например, в упомянутом выше креме Ansaligy содержится один из звездных ингредиентов бренда Niacinamide PC, увеличивающий плотность и упругость кожи. При массировании лица не забывайте соблюдать правило массажных линий (от середины лба к вискам, от уголков рта к ушным раковинам, верхнее веко – от внутреннего уголка глаз к наружному, нижнее веко – от наружного уголка к внутреннему).

Массажные и увлажняющие кремы должны иметь в составе витамины А и Е, которые помогают защитить кожу от морщин и растяжек. Усиливает антивозрастное воздействие косметических средств добавление эфирных масел жожоба, розы, сандала. В составе подтягивающих средств для тела должны быть кофеин, экстракт морских водорослей, боярышник, лотос, хвощ, коэнзим Q10.

Обильно увлажняйте зону декольте и груди – эти области тела в первую очередь становятся дряблыми при резком похудении. Некоторые бренды выпускают средства именно для этой зоны. В линейке Ansaligy есть крем для области груди и декольте, содержащий гиалуроновую кислоту средней молекулярной массы и направленный на глубокое увлажнение кожи и повышение ее упругости.

Несколько слов еще хочу сказать про бани. Я бани люблю, в баню с семьей хожу, и, естественно, помимо любви к бане, подробно интересовалась, что же она все-таки дает и почему русская баня так важна для тех, кто занимается спортом. И по порядку поехали.

Но лучшая СПА-процедура для большинства российских женщин – конечно же, русская баня. Такого ощущения легкости, чистоты и блаженства, как после бани, невозможно достичь, принимая ванну или душ.

Жар в парной расширяет сосуды, стимулирует потоотделение. Расширяются поры, через них с потом выходят токсины, загрязнения и соли, задерживающие воду – организм прекрасно самоочищается. Идет размягчение верхнего ороговевшего слоя кожи, мешающего росту и дыханию новых клеток.

Используя веник, вы помогаете отшелушивать омертвевшие клетки эпидермиса, делаете себе микромассаж всего кожного покрова. Кожа омолаживается и дышит, становится эластичной и упругой. Контрастные процедуры – посещение парной и обливание холодной водой – способствуют снижению веса.

В бане у человека резко улучшается кровоснабжение, кровь достигает самых отдаленных и мелких капилляров, принося туда питательные вещества. Ускоряется обмен веществ. Глубокое прогревание организма снимает напряжение и активизирует процессы самовосстановления. При высокой температуре водяного пара погибают вредные бактерии внутри организма и болезнетворные микроорганизмы на поверхности кожи.