Текст книги "Очищение и оздоровление организма. Энциклопедия народной медицины"

Дыхательные упражнения йогов выполняются, как правило, раз в сутки, во время отдыха, неторопливо, на свежем воздухе и занимают до 10 минут. Все зависит от того, какую цель вы перед собой поставили, чего хотите добиться этим целебным дыханием и проветриванием. Однако тратить много времени на дыхательные упражнения не только не нужно, но и опасно, как ясно из ранее сказанного.

И еще толика теории. Дыхание бывает верхним (ключичное), средним (грудной клеткой), нижним (брюшное, производимое диафрагмой) и полным (объединяет все три вида дыхания). Попробуйте подышать по отдельности ключицами, ребрами, диафрагмой, попробуйте сделать полное дыхание – и вы легко разберетесь в этом нехитром механизме. Только учтите, что при вдохе диафрагмой живот «надувается», а при выдохе втягивается. Мы же, воспитанные дышать грудью, при вдохе втягиваем живот и выпячиваем грудь и путаемся в движениях, предусмотренных Природой. Так что первое время вам необходимо потренироваться.

Дыхание йог совершает по определенным правилам, менять которые не следует. То есть вдыхать надо обязательно через нос (чтобы разумно регулировалась доза поступающего в легкие воздуха, чтобы температура воздуха, если она резко отличается от температуры тела, не приводила к энергетическим потерям и чтобы при упражнениях продолжали выполняться организмом процессы стимуляции инь-ян) – не торопясь, иногда даже нарочито медленно.

Очистительное дыхание йогов

Очищает легкие, вентилирует, возбуждает деятельность клеток, сообщает силу всем органам, способствует сохранению их здоровья, освежает организм.

Наберите воздух полным вдохом. Задержите его на несколько секунд. Затем сложите губы, как будто собираетесь свистеть (но не надувайте при этом щек), и выдыхайте воздух с силой, порциями, делая между ними мгновенные остановки.

Оживляющее нервы дыхание йогов

Укрепляет нервы, стимулирует деятельность нервной системы, увеличивает психическую силу, энергию и стимулирует жизнедеятельность организма.

Станьте прямо, вберите в себя воздух полным вдохом и задержите его в легких. Затем вытяните расслабленные руки прямо перед собой. Медленно подтяните руки к плечам, постепенно напрягая мускулы, чтобы в тот момент, когда кулаки будут у плеч, в мышцах чувствовалась дрожь от напряжения.

Теперь (на задержке дыхания) несколько раз медленно вытяните напряженные руки вперед и быстро вновь прижмите кулаки к плечам. После этого с силой выдохните воздух через рот.

Действие этого упражнения зависит от быстроты, с которой вы подтягиваете руки к плечам, от напряжения мышц и от степени наполнения легких воздухом.

Злоупотреблять этим упражнением нельзя: йога предупреждает, что оно стимулирует огромный поток энергии и, если упражняться слишком интенсивно и подолгу, можно «перегрузить» сердце.

Развивающее голос дыхание йогов

Очищает голосовые связки и делает голос чистым и сильным, попросту – красивым.

Очень медленно, но с силой вдохните воздух полным дыханием через нос как можно глубже. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем с силой выдохните весь воздух через широко открытый рот, массируя потоком голосовые связки. Повторяйте упражнение, пока оно доставляет вам удовольствие.

Дыхание в соединении с движением

Это упражнение поможет накопить огромное количество энергии, стать выносливым, жизнерадостным, почувствовать, что вам по плечу любые нагрузки и ваш организм способен выполнить любое поручение разума (одна из главнейших задач хатха-йоги).

В парке, в лесу, на бульваре, по набережной (на свежем воздухе) идите неторопливо, считая про себя шаги (йоги делают это упражнение, считая удары сердца). Вдохните медленно полным вдохом, посчитав, сколько шагов вам понадобилось сделать, пока вы не вдохнули до предела. Затем задержите в легких воздух, пока не пройдете половину отсчитанного при вдохе количества шагов.

После этого начните медленно выдыхать воздух, по-прежнему считая шаги и стараясь растянуть выдох так, чтобы он по количеству шагов (по времени) оказался равным вдоху или дольше вдоха.

И в конце цикла задержите дыхание на половину потраченного на выдох времени.

Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость. Отдохните и снова повторяйте, пока оно доставляет вам удовольствие.

Длительность вдоха и выдоха у вас будет постепенно увеличиваться: предположим, после вдоха, который «занял» четыре шага, на выдох у вас уйдет шесть шагов, на следующий вдох уже восемь шагов, на следующий выдох – десять шагов и так далее, чем дольше – тем лучше. Соответственно, и задержки дыхания между вдохом и выдохом будут увеличиваться. У пациентов, хорошо владеющих собой, время, затрачиваемое на вдох и на выдох, порой занимает до 120 секунд.

* * *

После каждого дыхательного упражнения йогов полагается 1–2 раза сделать очистительное дыхание. И еще одно правило, которое вы, быть может, уже приметили: любое упражнение йоги делается до тех пор, пока оно доставляет истинное наслаждение. Йога не терпит насилия над телом и духом.

Итог дыхательных упражнений йоги проявится в вас как бы сам собой: вдруг через месяц-другой вы заметите, что перестали уставать, поменяли осанку, помолодели и все время находитесь в приподнятом настроении. Думается, ничего, кроме радости, вы от этих изменений не испытаете.

Дыхательных упражнений у йогов достаточно много, встречаются среди них и специфичные, и нелегкие. Практически каждое из них преследует какую-то определенную цель. Но мы остановимся на перечисленных упражнениях; ведь наша тема – улучшение общего состояния организма, и вы этого достигнете. Тем более что до конца беседы о дыхании вам предстоит усвоить еще немало информации. А если йога вас серьезно заинтересует – что ж, желаем удачи, ибо это – прекрасный образ жизни.

* * *

Мы с вами, читатель, идем тем же логическим путем, что и в предыдущих главах: сначала изучаем и усваиваем законы жизни для всех – и больных, и здоровых, а затем знакомимся с методиками, которые стимулируют излечение уже серьезно больных. Так было с питанием, внутренней гигиеной тела, стимуляцией кровообращения, уринотерапией. Так и с дыханием: метод мембранного дыхания на среднем уровне наполнения легких и ежедневное проветривание их дыхательными упражнениями обязательны как образ жизни. Здоровых йога сделает здоровее и гарантирует им здоровое будущее, а больным в начальной стадии (по понятиям нашей медицины «практически здоровым») поможет побыстрее выздороветь.

Все последующие методики стимулированного, можно даже сказать, насильственного становления дыхания предназначены для тех, кто серьезно болен, и болезнями не только легких, но и прочих органов (не забывайте о нашем определении, что каждое замеченное человеком заболевание – это сигнал о глобальных нарушениях жизнедеятельных процессов всего организма).

Можно с уверенностью констатировать, что все «насильственные», волевые методики профилактики дыхания сводятся к одному – к максимальной задержке дыхания, к максимальному ограничению вдоха. Тот же эффект от асан йоги – трудно их выполнять и притом трудно дышать. Но эффект от этих методик таков, что с лихвой окупает мучения.

Проявим некоторое своеволие, чуть переиначив методику, ставшую известной у нас в стране в связи с именем К. Бутейко, спасителя многих и многих больных. Что нас не устраивает в этой методике? То, что в ней избавление от привычки глубоко дышать достигается долгим и мучительным методом «зажатого рта». Такой метод доступен только очень тяжело и безнадежно больным, у которых и физическое, и психическое состояние находится на грани стресса, а потому мучения, заключенные в методике Бутейко, воспринимаются ими с одобрением жертвователя и порой даже доставляют удовольствие. Но стоит больному выйти из критического состояния – он бросает эту методику, даже рискуя вернуть болезнь.

Сейчас пользуются слегка упрощенным методом. Эффект от него тот же, а мучений значительно меньше, отчего сами упражнения не только не отпугивают, но и вызывают интерес даже у здоровых людей. «Бытовое» применение этой методики позволит каждому научиться, например, нырять на две минуты. Кого не увлечет эта перспектива? Вы хотели бы научиться проплывать под водой чуть ли не сотню метров? Увлекшись такой интересной задачей, побочно пациент избавляется от болезней легких и органов дыхания, одновременно нормализуя атмосферу в клетках и тем самым стимулируя их жизнедеятельность. Ну а это ведет к общему выздоровлению.

Итак, сядьте поудобнее, положите перед собой секундомер и приготовьтесь к долгой, упорной работе над своим дыханием.!!!!!!!!!!!!

Сначала на среднем уровне спокойного дыхания задержите вдох и по секундомеру определите, на какую максимальную задержку дыхания вы способны. Затем это количество секунд (назовем его «Х») разделите на 2. Таким образом вы получите (Х: 2) секунд – код состояния вашего здоровья и ключ к его восстановлению.

Приступайте к упражнениям. На том же ровном среднем дыхании задержите его на (Х: 2) секунд. Отдохните 5 минут. После отдыха задержите дыхание на [(Х: 2) + 1] секунд и вновь отдохните 5 минут. Затем задержите дыхание на [(Х: 2) + 2] секунд, снова отдохните. И так, постепенно по секундам увеличивая задержки дыхания, доведите продолжительность задержки до вашей «нормы» – до Х секунд.

На следующий день начните задержки дыхания с продолжительности [(Х: 2) + 1] секунд и, отдыхая по 5 минут между очередными задержками, доведите их до (Х + 1) секунд, то есть на секунду увеличьте вашу «норму» задержки дыхания.

На третий день начните упражнение с задержки дыхания, равной [(Х: 2) + 2] секунд, и завершите на задержке, равной (Х + 2) секунд. И так, каждый день наращивая по секунде, учитесь задерживать дыхание на 50, 60, 70 секунд…

Где-то на этом уровне у вас может начаться процесс очищения легких от накопившейся там слизи и отторгаемых здоровой тканью больных клеток. Воспринимается это явление тяжело, как приступ астмы, и чем сильнее болен человек, тем тяжелее оно протекает. На несколько дней вы ощутите ухудшение самочувствия, у вас появится насморк, слабость, будет обильно выделяться мокрота из легких, может подняться температура. Не паникуйте! Это ваш организм, накопив углекислый газ в атмосфере клеток, набрав запас сил и энергии, начинает избавляться от того лишнего, что мешает ему быть здоровым.

Чтобы облегчить свое состояние, постарайтесь «работать на выдох», то есть при дыхании акцентируйте выдох. Вдох должен происходить сам собой. И вы неминуемо почувствуете облегчение.

Пожалуй, надо напомнить, как народная медицина объясняет появление катаров, насморков, приступов астматического удушья и прочих неприятностей, связанных с дыхательными путями и легкими. Дело в том, что организм, изнемогающий от поступления в кровь кислорода, в конце концов пытается хоть как-то от него «отгородиться» и делает так, чтобы человеку было трудно дышать: обложенное горло болит при вдохе, при насморке перекрываются слизью каналы носоглотки, а когда и это не помогает, заполняются слизью и легкие. Если в столь простое объяснение вы не можете поверить, проведите эксперимент: во время насморка, вспомнив наш совет, прекратите дышать (обычно вы, наоборот, упорно дышите еще глубже через раскрытый рот). Слова «прекратите дышать» можно воспринять в буквальном смысле: зажмите рот и нос рукой, платком, уткнитесь лицом в подушку… (Кстати, дышать сквозь большую пуховую подушку не только можно, но и очень полезно при становлении нормального дыхания и при лечении.) Итак, прекратите дышать, и через сравнительно короткий промежуток времени вы с удивлением заметите, что насморк ваш исчез и нос «самоочистился». Но стоит вам вновь глубоко вдохнуть, как дыхательные пути тут же заложит.

Это и есть метод «зажатого рта». С его помощью в самое короткое время можно избавиться от астмы, от двухстороннего воспаления легких, от туберкулеза – и следов от них не останется, если довести лечение до конца.

Между прочим, я лечил от туберкулеза до смешного простым методом. Известно, что туберкулезные палочки «живут» в самых верхних областях легких, «под ключицами», и гибнут от свежего воздуха. Но никто из страдающих туберкулезом не обращает внимания на это несоответствие и не догадывается, что нужно тщательно проветривать время от времени эти области. Высоким дыханием, даже приподнимая плечи и ключицы, больной губит возбудителей болезни и через месяц-полтора излечивается. После таких процедур мне даже приходилось выслушивать шутливые упреки от пациентов, потому что медицинские комиссии по весне отказывали выделить им путевки в Крым.

Но вернемся к нашей методике. Помните: если с наступлением реакции очищения вы, перепугавшись ее, прекратите выполнять задержки дыхания, то на этом «приступ» ваш благополучно завершится, пройдет болезненное состояние, перестанут выбрасываться из легких слизь и мокрота, и все вернется на круги своя – целительный процесс очищения прекратится. Чтобы этого не произошло, обязательно продолжайте выполнять задержки дыхания, только перейдите на щадящий режим, то есть вновь начните с (Х: 2) секунд.

Во второй раз сначала скрупулезно изо дня в день по секундам увеличивайте задержки дыхания, записывая их по датам и ведя дневник самочувствия. Но когда вы вновь достигнете прежнего максимума задержки дыхания, у вас наступит вторая реакция очищения – такое же болезненное состояние. И вновь, не прекращая упражнений, сократите задержки дыхания до (Х: 2) секунд, начните весь комплекс в третий раз.

Третьей реакции очищения обычно не бывает. То есть теперь вы спокойно преодолеете ваш критический рубеж и, продолжая наращивать секунды, постепенно доберетесь до максимальной отметки в 120 секунд (2 минуты).

На этом можете прекратить упражнения, потому что легкие у вас уже чисты и здоровы, вся система дыхания работает идеально, атмосфера на клеточном уровне нормализовалась, и в организме активно идут оздоровительные процессы.

Сейчас, зная, так сказать, теорию, вы можете примерно подсчитать, сколько у вас времени уйдет на лечение. В среднем на ежедневные задержки дыхания уходит около 2 часов времени, а весь цикл занимает около 5 месяцев. Но результат, конечно, настолько важен, что о времени думать не приходится. Это один из тех случаев, когда время работает на вас.

* * *

Вообще наша «отечественная» теория дыхания начиналась, конечно, не с доктора Бутейко, а, как все и всегда, с бабушек, с их странной способности интуитивно чувствовать беду и… туго пеленать младенцев. Не скажу, чтобы всем младенцам это нравилось, но то, что туго запеленатыми они спят как богатыри и практически не болеют, – факт, опровергнуть который оппонентам не удастся.

Кстати, разумеется, не только у младенцев тугое пеленание уменьшает вдох и делает дыхание нижним. Если на выдохе туго перевязать грудную клетку взрослого человека, то он в считаные часы избавится от гриппа и других простудных явлений.

Описанная нами методика волевой нормализации дыхания, насколько известно, родилась там, где позволено было безнаказанно ютиться нетрадиционной медицине, – в Центре космической медицины. Однако разработавший этот метод доктор Иван Павлович Неумывакин после некоторых размышлений в конце концов забросил его как слишком мучительный и предложил больным совершенно иную, щадящую методику, не доставляющую особых страданий, но такую же эффективную.

Суть ее проста до комизма. И чтобы убедиться в ее эффективности, давайте вновь вернемся к тому, чего же мы хотим добиться постановкой дыхания:

1) максимально уменьшить дозу кислорода, проникающего в легкие, и этим прекратить процесс закисления клеток;

2) прекратить выветривание из легких углекислого газа, чтобы обильнее насытить им кровь и нормализовать атмосферу клетки.

Ради этого люди, желающие поправиться, вынуждены заставлять себя не дышать и вести образ жизни, искусственно сдерживающий дыхание. Но И. П. Неумывакин предлагает чуть ли не шутливый вариант решения проблемы волевой нормализации дыхания – нечто наподобие «безвольного метода». Он рекомендует больным найти пластиковую трубку диаметром 3–3,5 см и длиной 30 см и дышать через эту трубку ежедневно 1,5–2 часа.

Представляете? Вы спокойно смотрите телевизор, читаете книгу либо мечтаете, глядя в потолок, и дышите через трубку. И незаметно, без мучений, без постоянного поглядывания на часы уменьшаете дозу кислорода, проникающего в легкие. То есть вы вынуждены вдыхать обратно воздух, который при выдохе занял объем трубки, и только за ним войдет в ваши легкие «глоток» свежего атмосферного воздуха, обогащенного кислородом. Следовательно, вы легко добились решения первой задачи. Но эта порция свежего воздуха проникла только в верхние области легких, откуда тут же будет выброшена выдохом. Таким образом, нижние отделы легких хоть и проветриваются, но скапливающийся в них углекислый газ обильно насыщает кровь, а кислород в них не проникает. Значит, вы легко добились решения и второй задачи.

Остается раз в день по системе йогов проветрить легкие, чтобы лечебный процесс был эффективнее.

Если вам приглянулась эта методика, но вы хотите придать ей видимость некоего академизма, то призовите ваши математические способности, определите объем ваших легких, объем спокойного вдоха и, исходя из того, насколько вам хочется сократить поступление в легкие кислорода атмосферы, рассчитайте объем трубки. Все очень просто, можно даже сказать, гениально, «по-неумывакински». Только не забывайте, что воздух состоит далеко не только из кислорода и углекислого газа.

Мы не будем вдаваться в историю этого комплекса и перейдем сразу к его сути. А суть та же: вдохнуть поменьше.

Комплекс дыхательных упражнений Александры Николаевны Стрельниковой предельно прост. В нем три главных упражнения. Выполнять их надо энергично, по 1 секунде на каждое движение, по 1000 движений в каждом упражнении, итого «потери» времени составят примерно 1 час.

Первое упражнение снабжает воздухом верхние области легких, укрепляя голосовые связки и очищая носоглотку. Каждую секунду поворачивая голову попеременно вправо и влево, делайте короткие вдохи носом, как бы принюхиваясь. На выдох не обращайте внимания. Таких движений – 1000.

Затем вообразите, что вы насосом накачиваете шину, и, делая характерные движения телом и руками (то есть сгибаясь и вытягивая руки к полу, а затем выпрямляясь и подтягивая руки к плечам), так же точно принюхивайтесь, по 1 разу в 1 секунду. Причем, принюхивайтесь в момент сгибания, когда зажатая диафрагма не допустит дозы свежего воздуха в нижние отделы легких, а опущенные плечи не пустят воздух в верхние отделы легких. То есть второе упражнение снабжает воздухом только средние отделы легких. И опять на выдох не обращайте внимания, пусть он происходит сам собой. И таких движений – 1000.

Третье упражнение напоминает первое, но выполнять его надо, прижав руки к груди и при каждом вдохе-принюхивании крепко обнимать себя, сжимать грудную клетку. При этом движении верхние и средние отделы легких не примут потока свежего воздуха, и он сразу проникнет в нижние отделы. И таких движений – 1000.

Итак, что мы получим в итоге?

Максимальное снижение количества проникающего в легкие кислорода, поскольку, принюхиваясь, да еще с зажатой грудной клеткой, много не вдохнешь.

Максимальное препятствование выветриванию углекислого газа, поскольку свежий воздух может проникнуть при каждом вдохе-принюхивании только в одну область легких – верхнюю, среднюю либо нижнюю. В «отдыхающих» в этот момент частях легких скапливается углекислый газ, насыщая кровь.

Интенсивное сжигание проникающего со вдохом в кровь кислорода такое же интенсивное, как и движения, выполняемые во время упражнений.

К тому же 3000 энергичных движений – это физические упражнения, в нашем случае касающиеся в основном всего позвоночного столба, а следовательно, способствующие очищению его от отложений и нормализации деятельности нервной системы.

Что дает нам это странное «принюхивание»? Оно физически максимально развивает легкие, поскольку они работают с особым напряжением. Вот так-то. То есть никакого парадокса. Просто Александра Николаевна умудрилась в своих упражнениях соединить нормализацию дыхания и физическую нагрузку. А если прибегнуть еще к одному ее совету и выполнять упражнения под любимую музыку, то мы и впрямь соединим полезное с приятным и практически добьемся эффекта йоги, с той лишь разницей, что йога – это философия плюс физиология, а парадоксальная гимнастика – это физиология плюс музыка. Ну что же, пусть у вас музыка заменит философию.

* * *

Похоже, что резюме в конце главы о дыхании не требуется. Просьба к читателям может быть только одна: выберите любой понравившийся вам способ нормализации дыхания и приступайте к упражнениям. Если вы даже практически здоровы, это вам принесет только пользу и предупредит возможные заболеваний.