Текст книги "Костоправ. Исцеляющие практики"

Рис. 83. Подъём предмета с пола: а, б – опасная нагрузка на позвоночник; в, г – правильное поднятие предмета с пола

Рис. 84. Правильное перемещение предмета с уровня пола вверх

Рис. 85. Перенос тяжестей: а, б, в – неправильно; г, д, е, ж, з – правильно

Контролируйте искривление спины, даже если поднимаете газету или авторучку.

Не переносите тяжёлые предметы далеко от тела. Неся груз таким образом, вы даёте на позвоночник нагрузку в десять раз большую, чем та, которую испытывает спина, когда тот же груз находится у тела.

Старайтесь поднимать тяжести так, чтобы груз находился перед вами спереди, а не сбоку.

Используйте правильную технику подъёма.

Будьте очень внимательны, если ваша спина ослаблена сколиотической болезнью, остеохондрозом и другими хворями.

Жёсткая или мягкая постель?

Часто советуют при искривлениях или неправильной осанке спать на досках и т. п. Да, действительно, если у вас есть проблемы со спиной, то спать на мягкой постели нежелательно, но также нежелательна и жёсткая постель. Постель должна быть полужёсткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине или боку, сохраняло физиологические изгибы (см. рис. 87). Для этого на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5–8 см, накройте его шерстяным одеялом и застелите простынёй.

Как правильно стоять

Когда вы просто стоите, то ваш позвоночник уже испытывает значительные нагрузки, особенно это касается его поясничного отдела. Поэтому старайтесь менять позу через 10–20 минут, попеременно опираясь то на одну, то на другую ногу, что значительно снизит перегрузку. Если есть возможность, то двигайтесь, ходите на месте, время от времени прогибайтесь назад с глубоким вдохом и вытянув руки вверх. Этим снизите усталость мышц плечевого пояса, спины и затылка.

Рис. 86. Позиция сидя в кровати: а – неправильно; б – правильно

Рис. 87. Сохранение осанки в постели: а – жёсткая постель; б – мягкая постель; в – полужёсткая постель

Во время выполнения работ по дому, например, когда моете посуду или гладите вещи, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящичек. Старайтесь не нагибаться низко, особенно если у вас уже появился остеохондроз, вы сутулы или имеете иные патологии позвоночника. Избежать напряжения спины при мытье посуды возможно поднятием уровня, на котором выполняете работу. Встаньте для этого ближе и поднимите выше тазик для мытья посуды, чтобы держать спину прямой, не наклоняясь к мойке и не перенапрягая спину.

Те же советы пригодятся и при ручной стирке белья. Не забывайте, что корзина или ведро с мокрым бельём могут быть очень тяжелы. Не старайтесь загрузить их как можно больше. Развешивая бельё, также берите сразу одну или несколько вещей, позаботившись и о том, чтобы верёвка была натянута на разумной высоте, и не приходилось сильно тянуться вверх или вперёд, в сторону.

Используйте эти советы и во время приготовления пищи. В идеале рабочая поверхность стола, на котором готовите пищу, должна располагаться на 2,5 см ниже локтя, чтобы можно было готовить пищу не сутулясь. Как правило, рабочие поверхности приходится поднимать, и, чтобы это не обошлось слишком дорого, сделайте хотя бы одну правильную рабочую поверхность. Возьмите широкую разделочную доску и поставьте её на бруски (рис. 88).

Те вещи, которыми часто приходится пользоваться, храните в доступных местах. На верхних полках держите только лёгкие вещи, тяжёлые же храните там, откуда их легко брать. Чтобы поднять тяжёлый предмет с пола или достать его с низко расположенных полок, опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стол или стул. Это особенно важно при патологиях поясничного отдела.

Убирая под столом или кроватью, встаньте на одно колено, точно так же делайте, заправляя низкую кровать. При уборке с пылесосом старайтесь не нагибаться, а лучше удлините шланг дополнительными трубками.

Когда берёте малыша с кроватки или дивана, присядьте до уровня ребёнка, держа спину прямо. Очень хорошо, если у детской кроватки откидывающаяся боковая стенка. Одной рукой обхватите малыша за затылок и поднимайтесь, выпрямляя колени (см. рис. 90).

Рис. 88. Положение стоя: а – неправильно; б – правильно

Рис. 89. Положение при уборке пола: а – правильное; б – неправильное

Рис. 90. Правильно доставайте ребёнка из кроватки

Рис. 91. Положение с ребёнком на руках: а – правильно; б – неправильно

Поднимая умеющего ходить и стоять малыша с пола, присядьте на корточки, держа спину прямо, поднимаясь, напрягайте мышцы ног. Очень важно также правильно держать ребёнка на руках (см. рис. 91), чтобы избежать дефектов осанки, часто приводящих к сколиотической болезни, позвоночным грыжам и т. п. проблемам.

Очень важно следить за осанкой, да и вообще внимательно относиться к правильности движений во время работы в саду или огороде. Подобная деятельность требует разнообразных движений: разного рода наклонов, поднятия и переноса тяжёлых грузов и иных предметов с места на место, копания земли и других работ, которые дают значительную нагрузку на спину. С учётом ещё двух важных аспектов этой деятельности:

обычно большинство людей склонны подолгу делать однообразную работу: полоть, копать, подрезать деревья и кусты и т. д.;

фактически большинство занимается этим нерегулярно, набегами на свои дачные участки по выходным дням, пытаясь сделать за день и вечер как можно больше, что само собой хуже и опасней для спины, чем если бы подобный труд был размеренным и ежедневным.

Рис. 92. Правильное положение при некоторых садово-огородных работах

Риск получить травмы, различные патологические изменения в позвоночнике, сорвать мышцы спины во время садово-огородных работ более чем значителен. Речь, разумеется, не о том, что вам не стоит возиться на своём участке земли, а о том, что делать это нужно разумно, помня о своём здоровье и правильно нагружая спину.

Копая землю, поднимайте ком земли, держа спину прямо и сгибая колени. Обопритесь предплечьем на бедро и пользуйтесь им как рычагом. Втыкайте лопату в землю как можно ближе к выставленной вперёд ноге; чтобы она вошла в землю, действуйте на неё всем весом тела, а не только усилием мышц руки и ноги (рис. 92). Лопату выбирайте полегче, правильно подбирайте инструмент для работы по своему росту (и лопаты, и грабли, и косы, и т. д.).

Выполняя однообразную работу, делайте через каждые 10–15 минут перерыв и небольшую разминку для участвующих в работе мышц. Пользуясь для перемещения

грузов по участку садовой тачкой, не забывайте, что они представляют значительную опасность для тех, у кого уже есть проблемы со спиной. Поднятие груза перед собой, с одновременным толканием его вперёд, даёт огромную нагрузку на позвоночник. Пользуйтесь тачкой только там, где её не придётся удерживать от крена, то есть на ровной и твёрдой поверхности.

Хотите быть здоровыми, счастливыми, богатыми – будьте!

Помните, что правильная осанка – это самое важное, чему вы должны научиться. От того, как вы держитесь, зависит и ваше настроение, и душевное состояние, и ясность ума.

Глава 15
Преображение

Мы уезжали из Ранадора рано утром, дети и лечащиеся ещё спали. Когда прощались с Олегом Ивановичем и Галей, Сабиром и Юрой, забросив сумки, рюкзаки и чемодан дока в «Сурф», Галя, смеясь, сказала:

– Вы нам Мишу оставьте, он так хорошо дрова рубит, что на камин и все печки запас всегда есть!

– Не получится, Миша теперь у Григорьевича филиал Ранадора делать будет, – в тон Гале ответил я.

Литературоведы утверждают, что герой романа обязательно должен выйти из сюжета другим человеком, изменённым, не таким, каким он был вначале. В результате общения с такими людьми, как волхв Раен, человек тоже меняется, и притом гораздо быстрее, чем в романе. Взять хотя бы нашу нынешнюю компанию. Изобретатель Сергей стал менее нетерпим к окружающим, а это значит, что он перестал исподволь напрягать других людей, заряжать их желанием ответного сопротивления. И сам теперь не будет тратить большую часть Живы на противостояние, использует её на творчество и работу фирмы, а не на изнурительную борьбу с собственным напряжением, отражённым в окружающих. Доктор не только вылечил позвоночник и приобрёл физическую бодрость, но, что значительно важнее, почти перестал тратить свои силы, мысли и время на мировой сионизм, а обратил основной поток своей доброты и энергии на семью, корпорацию, свои изобретения, многочисленных пациентов и просто окружающих людей, которые нуждаются в его помощи и внимании.

– Некоторые методы волхва в той мере, насколько я их понял, теперь применяю в своей практике и получаю очень хорошие результаты, – удовлетворённо пояснил мне доктор.

Миша физически ощутил, как его грудная клетка «развернулась», дыхание стало свободным, а боли в области шеи, донимавшие много лет, остались в прошлом. Кроме того, после возвращения домой он неожиданно для себя вылечил свою жену, которая преподаёт йогу для женщин в оздоровительном центре. Случилось это так. Как-то, придя домой после трудного дня, она пожаловалась Мише:

– Сегодня пришлось работать с проблемными женщинами, устала как никогда…

А когда стала переодеваться, вскрикнула от боли. Попробовала наклониться, но боль в пояснице не давала ей сделать этого.

– Давай я тебе массаж сделаю, – предложил Миша, – может, хоть чуть полегчает.

Мастерством массажиста Миша не владеет, поэтому просто разминал пальцами поясницу супруги несколько минут. Когда же она осторожно попробовала наклониться, то, к своему крайнему изумлению, сделала это без труда и боли.

– Даже не представляю, что я сделал, – рассказывал мне Миша позднее, – или я случайно вправил сдвинувшийся позвонок, или просто принял на себя тот негатив, что «подцепила» моя жена, работая с нездоровыми женщинами. А может, я каким-то образом ещё находился в частоте вибраций Олега Ивановича, не знаю, не могу объяснить. Но боль в спине мою жену больше не беспокоит, – заключил Михаил. – А ещё я в полной мере осознал смысл и значение своих занятий единоборствами, чётко увидел путь, по которому шёл все эти годы, зачастую наугад. Встреча с волхвом буквально перевернула мои представления. У каждого человека есть свой путь, но не каждый успевает за краткий миг жизни увидеть его и пойти по нему.

Мой казахстанский земляк Сабир вновь обрёл свою семью. Как влюблённо он говорил о жене и детях, с гордостью показывая мне их фотографии. Сказать, что он стал другим, больше года пробыв в Ранадоре? Пожалуй, это будет неверно. Наоборот, он стал таким, каким был, когда женился на любимой женщине, когда родились дети. Потом он предал любимую и детей, но прежде всего себя, потому что начал пить, а это всегда предательство.

– Ты знаешь, – дрожащим от волнения голосом делился он со мной, – оказывается, она меня всё равно ждала, всё равно надеялась, а я… Смотри, какая она у меня красивая!

Через месяц после возвращения я связался с Димой и узнал, что Сабир уже звонил из дома и сообщил, что у него всё хорошо, передавал Ранадору и всем его обитателям большущий рахмат (благодарность).

Только у меня, кажется, ничего не изменилось. Так я думал поначалу. Однако через пару недель убедился, что могу довольно легко делать такие вещи, о которых только читал в книгах, но никогда не думал, что смогу совершать сам. Каждый человек после встречи с неким особым явлением, будь то природный катаклизм, война, клиническая смерть, экстремальные условия и прочие состояния, где Жизнь граничит со Смертью, обязательно меняется. Людей подсознательно тянет на это «пограничье», потому что оттуда они выходят обновлёнными и выносят необычайный заряд новых жизненных сил. За этим люди ходят в горы, ныряют в морские глубины, летают в небо, одолевают пески пустынь. Ранадор – это тоже своего рода пограничье, только из сферы духа. Я бы отнёс это место к разряду встречи с особым явлением. Встречи, после которой человек возвращается к самому себе, настоящему, а что может быть важнее в этой жизни?