Текст книги "Биохакинг твоего тела. Старение – сценарий, который можно переписать!"

Часть I
Диагностика организма: основные показатели здоровья

Если вы решили стать биохакером, чтобы улучшить концентрацию внимания и свои физические показатели либо желая прожить долгую и здоровую жизнь, вы отчетливо должны понимать, что любую трансформацию необходимо начинать с самого главного – с проверки своих генетических и физиологических данных. Чтобы расширить возможности своего организма, а не причинить ему еще больший вред, нужно сдать необходимые анализы, которые дадут четкое представление о текущем состоянии здоровья и помогут нам скоординировать процесс будущего преображения.

Возьмите себе за правило регулярно следить за основными показателями своего здоровья. Это основа, задающая вектор работы над собой.

К стандартным анализам, позволяющим оценить обмен веществ и выявить скрытые инфекции, относятся:

● общий и биохимический анализы крови;

● анализ на гормоны;

● общий анализ мочи;

● электрокардиограмма и ультразвуковое исследование сердца;

● МРТ (магнитно-резонансная томография) при дискомфорте в спине, позвоночном столбе, а также в случае подтвержденных механических повреждений и травм.

Кроме того, ряд анализов необходимо сдавать только девушкам, так как женский организм гораздо хрупче и сложнее мужского. К ним относятся:

● УЗИ вен верхних и нижних конечностей;

● УЗИ органов малого таза;

● осмотр хирурга в случае, если были роды (необходимо проверить состояние прямой мышцы живота, наличие пупочной грыжи после беременности, а также последствия косметических и пластических операций).

В первую очередь поговорим о самом главном и простом анализе – общем анализе крови.

Общий анализ крови

Кровь – один из самых важных показателей нашего здоровья, который помогает выявить признаки различных заболеваний даже на ранних стадиях. Она постоянно обновляется и состоит из сотен компонентов, для каждого из которых существуют определенные нормы. В общий анализ крови входят такие показатели, как гемоглобин, эритроциты, лейкоциты и тромбоциты.

Гемоглобин

Гемоглобин – это белок, отвечающий за транспортировку кислорода по организму. Повышение этого показателя может свидетельствовать о процессе обезвоживания, который провоцирует сгущение крови. Подобное состояние может быть вызвано чрезмерной физической нагрузкой, курением или врожденным пороком сердца. Уровень гемоглобина говорит о нашей выносливости и о том, как быстро мы утомляемся. То есть чем больше в крови человека содержится гемоглобина, тем активнее у него происходит процесс доставки кислорода к клеткам и тем значительнее его мышечная работоспособность.

Именно поэтому спортсмены стараются максимально повысить содержание этого белка в крови. Конечно, эффективнее и быстрее сделать это искусственно, с помощью такой распространенной в мире спорта процедуры, как аутогемотрансфузия (переливание собственной крови, предварительно обогащенной гемоглобином). Однако в этом случае, как правило, речь идет о запрещенном методе, который приравнивается МОК (Международным олимпийским комитетом) и ВАДА (Всемирным антидопинговым агентством) к применению допинга. Его так и называют – кровяной допинг.

Добиться подобного эффекта естественным путем спортсменам помогает среднегорье. Например, в Казахстане для этой цели популярны такие места, как «Медеу» – высокогорный спортивный комплекс в предгорьях хребта Заилийского Алатау, расположенный на высоте 1520–1750 м, и «Чимбулак» – горнолыжный курорт на высоте 2200–2500 м. Находясь некоторое время в условиях гипоксии (нехватки кислорода), спортсмены тренируют способность своего организма к адаптации и заставляют его вырабатывать большее количество красных кровяных телец. Гемоглобин увеличивается натуральным образом, повышая при этом аэробную работоспособность атлета и вероятность достижения им более высоких спортивных результатов.

Такое явление, как онемение конечностей, также часто является признаком изменения содержания этого белка и, как следствие, анемии (малокровия), которая представляет собой снижение уровня содержания эритроцитов и характеризуется следующими симптомами: быстрая утомляемость, слабость и недомогание. Для синтеза гемоглобина нашему организму необходимы железо, витамин В₁₂ и фолиевая кислота, которые участвуют в образовании красных кровяных телец, переносящих кислород в ткани. Поэтому нехватка железа может стать еще одной причиной выхода гемоглобина за пределы референсных значений.

Эритроциты

Кроме того, сдав общий анализ крови, мы узнаем уровень содержания эритроцитов – индикаторов воспалительных процессов в организме. Любые изменения этого показателя могут быть звоночком о неблагоприятном состоянии почек и нарушении процессов водно-солевого обмена. Причины повышения эритроцитов – врожденные пороки сердца, обезвоживание, а также недостаточная работа коры надпочечников. Поводами же для их снижения могут стать недостаток железа, анемия, дефицит витамина В₁₂ или кровотечения, возникшие вследствие хронических кровопотерь.

Скорость оседания эритроцитов (СОЭ) – это показатель того, что в организме присутствуют изменения: от банальной простуды и пищевого отравления до различных тяжелых инфекционных заболеваний. В случае если скорость оседания эритроцитов увеличена, речь может идти о таких недомоганиях, как хронические заболевания почек, анемия, механические травмы. Замедление этого процесса может быть показателем излишне строгой диеты или нехватки питательных элементов, которые и тормозят процесс оседания.

Возвращаясь к примеру с кровяным допингом, можно отметить, что искусственное повышение количества эритроцитов в крови с помощью специальных препаратов также очень востребовано среди спортсменов. Скажем, введение гормона эритропоэтина, который стимулирует эритропоэз (процесс кроветворения и образования эритроцитов), способно в несколько раз увеличить содержание красных кровяных клеток и сделать организм человека намного выносливее. Разумеется, эритропоэтин может вырабатываться нашими почками и печенью самостоятельно, но не в таких количествах. С использованием этого вида допинга связан один из самых громких скандалов в истории велоспорта. Знаменитый американский велогонщик Лэнс Эдвард Армстронг в период с 1999 по 2005 г. семь раз одержал победу в общем зачете самой престижной гонки «Тур де Франс». Однако, как выяснилось позже, сделать ему это удалось за счет многократного искусственного увеличения количества эритроцитов. Поэтому в 2012 г. Армстронг был лишен всех спортивных титулов, полученных им с 1998 г., а также пожизненно дисквалифицирован за применение допинга.

Тромбоциты

Тромбоциты – это элементы крови, отвечающие за свертываемость (гемостаз) крови и регенерацию поврежденных сосудов. Отклонения от нормы тромбоцитов в крови могут информировать о различных патологиях, среди которых тромбоз, атеросклероз, инфаркт миокарда, астма, ишемическая болезнь сердца, онкология и многие другие. Показателем состояния тромбоцитов является не только их количество в плазме крови, но и время ее свертываемости.

Транспортная (перенос гормонов и ферментов) и фагоцитарная (уничтожение вирусов и антигенов) функции являются вспомогательными функциями тромбоцитов.

Отдельного анализа на тромбоциты не существует: их уровень, состояние и функции оцениваются на фоне общей картины на основе нескольких исследований, главным из которых выступает общий (клинический) анализ крови.

Нужно отметить, что уровень тромбоцитов в анализе крови является чрезвычайно важным показателем. Недостаток этих клеток считается опасным состоянием, поскольку сосуды, становясь хрупкими, могут повреждаться от малейших резких движений, что чревато постоянными кровотечениями.

Лейкоциты

Лейкоциты – это клетки иммунной системы человека, которые отвечают за защиту нашего организма. Любые изменения количества этих клеток напрямую связаны с воспалительным процессом. Когда мы заболеваем или простужаемся, количество лейкоцитов сразу же увеличивается в разы. Их повышенное содержание также говорит о наличии травм, ожогов, инфарктов и даже злокачественных образований. Одним словом, это точный индикатор того, что в организме что-то не так и необходимо срочно обратиться к специалисту. Однако и пониженное содержание лейкоцитов – тоже плохой показатель, который свидетельствует о том, что мы не в состоянии противостоять болезням.

* * *

Кроме того, основываясь на результатах общего анализа крови, можно отслеживать, насколько быстро мы восстанавливаемся после тяжелых тренировок, и тем самым контролировать уровень нагрузки, чтобы избежать эффекта перетренированности.

Общий анализ крови необходимо сдавать на голодный желудок, желательно утром, не употребляя предварительно каких-либо жидкостей. Делать это рекомендуется с периодичностью раз в два месяца, чтобы анализировать динамику показателей.

Биохимический анализ крови

Биохимический анализ крови также относится к первоочередным, а расшифровка его данных позволяет выявить нарушения водно-солевого обмена, дисбаланс микроэлементов, наличие воспалительных процессов и инфекций, а также частично отражает эффективность работы внутренних органов и дает возможность увидеть состояние нашей эндокринной системы. Какие показатели входят в данный анализ и за что они отвечают?

Общий белок

Общий белок – это суммарная концентрация белков, состоящих из аминокислот. Все мы знаем, что именно аминокислоты являются строителями мышечной ткани. В свою очередь, снижение белка может говорить о функциональных нарушениях в печени, почках и кишечнике.

Глюкоза

Следующий показатель – это глюкоза, которая является важнейшим из индикаторов состояния крови и отвечает за углеводный обмен. Более детально мы поговорим о ней в разделе про питание как об источнике энергии. Превышение же референсных значений глюкозы в крови говорит о том, что в нашем организме нарушается углеводный обмен и, соответственно, наблюдаются предпосылки для сахарного диабета. Пониженное содержание глюкозы тоже опасно для организма. Нормализовать содержание этого вещества в крови можно с помощью правильного тренировочного процесса и питания.

Инсулин

Не менее важно следить за уровнем инсулина – гормона, который помогает переносить глюкозу из крови в мышцы, жировые ткани и печень. Причем содержание этого гормона может выходить за рамки нормы задолго до того, как в крови повысится уровень сахара. В свою очередь, чрезмерное присутствие инсулина увеличивает риск возникновения метаболического синдрома.

Приведем пример использования этого гормона в мире фитнеса. К сожалению, некоторые спортсмены, желающие быстро откорректировать свой состав тела и добиться стремительных результатов в наборе мышечной массы, используют гормонозамещающие препараты и прибегают к такому способу, как введение искусственного инсулина[4]4
  Инсулин относится к запрещенным веществам в спорте, то есть к допингу. – Прим. науч. ред.


[Закрыть]. Попадая в кровь, этот фермент первым делом активно стимулирует рост мышц, а также расщепление подкожного жира. Он практически не влечет за собой такого негативного явления, как «феномен отката», о котором необходимо рассказать отдельно.

Профессиональные спортсмены, готовясь к соревнованиям, которых, как правило, насчитывается около трех-четырех в год, расписывают предстоящий план подготовки (периодизацию тренировочного процесса) таким образом, чтобы быть на пике формы к моменту запланированного старта. Весь процесс разбивается на периоды, самый продолжительный из которых называется макроцикл. Он, в свою очередь, состоит из мезоциклов и микроциклов. В рамках этой периодизации выстраивается весь тренировочный процесс, пересматривается система питания и подбираются необходимые добавки. В период микроциклов (минимальных тренировочных периодов) часто употребляют витамины, а в макроциклах добавляют гормоностимулирующие препараты, такие как трибулус и аналогичные ему[5]5
  Трибулус террестрис, или якорцы стелющиеся, входит в перечень растений, запрещенных для использования в составе биологически активных добавок к пище, согласно техническому регламенту Таможенного союза «О безопасности пищевой продукции». – Прим. науч. ред.


[Закрыть]. Когда же выступление, на котором атлет находился на пике своих физиологических возможностей, остается позади и держать свое тело в том же состоянии больше нет необходимости, постепенно начинается процесс восстановления.

Избежать негативных последствий можно при правильном «выходе» из пикового состояния, постепенно снижая нагрузку во время тренировочного процесса, подпитывая организм специальными БАДами, изменяя калораж потребляемой пищи и соотношение КБЖУ[6]6
  Калораж белков, жиров и углеводов. Расписывается при составлении суточного рациона и зависит от цели спортсмена.


[Закрыть]. В этом случае гормональный фон сохраняется и продолжается выработка собственного тестостерона без увеличения количества эстрогенов.

Если же ни сил, ни эмоционального желания поддерживать форму уже не остается и человек просто все бросает, в результате и происходит «откат» – резкое истощение всех физиологических возможностей организма, которые включают в себя и гормональный фон, и скоростно-силовые показатели, и эмоциональную составляющую.

Еще одной причиной возникновения этого феномена может стать применение спортсменом гормональных препаратов, запрещенных ВАДА. Искусственные гормоны помогают улучшить спортивные результаты, однако после окончания курса не только стремительно меняется состав тела атлета, но и страдает работа его сердечно-сосудистой системы.

Пример аналогичного состояния можно привести из жизни любителя фитнеса, который готовится к предстоящему отпуску. В течение нескольких месяцев он активно занимается спортом, ходит в фитнес-клуб, правильно питается и в итоге меняет свое тело. Добравшись же до долгожданного места отдыха, он уходит «в отрыв»: нарушает режим дня и питания и, естественно, ни о какой физической нагрузке уже не вспоминает. А так как при резком нарушении режима незамедлительно меняется уровень нашего метаболизма и, как следствие, наш гормональный фон, то мы и сталкиваемся с «откатом», когда уезжаем подтянутыми и спортивными, а возвращаемся уже с «животиком».

Возвращаясь к инсулину, хочется отметить, что при его применении не наблюдается отрицательного воздействия на печень и почки, а токсичные отложения не накапливаются в тканях организма. Однако не стоит забывать, что инсулин – очень мощный препарат, который, как мы уже сказали, регулирует сахар в крови, и игры с ним могут обернуться крайне плачевными последствиями.

В профессиональном бодибилдинге среди элитных спортсменов, выступающих на турнирах международного уровня, таких как «Мистер Олимпия» и «Арнольд Классик»[7]7
  «Мистер Олимпия» и «Арнольд Классик» – профессиональные турниры по бодибилдингу. Приравниваются к Олимпийским играм и являются самыми популярными в мире.


[Закрыть], к сожалению, найдется немало примеров с летальным исходом вследствие подобной практики. Прискорбно, но такие звезды этого вида спорта, как Даллас Маккарвер[8]8
  Даллас Маккарвер – профессиональный спортсмен-бодибилдер, обладатель профес-сиональной карты. Скончался в 26 лет из-за некорректного приема препаратов.


[Закрыть] и Рич Пиана[9]9
  Рич Пиана – профессиональный спортсмен-бодибилдер, блогер, основатель крупных компаний в фитнес-индустрии. Сделал публичное заявление о том, что принимает стероидные препараты, гормоны, антидепрессанты и наркотики. Умер в 2017 г. в возрасте 46 лет.


[Закрыть], стали жертвами игр с инсулином, часто приводящих к резкому снижению сахара в крови и возникновению гипогликемии, справиться с которой способен не каждый организм.

Хотелось бы предостеречь всех любителей-бодибилдеров, следующих по стопам своих кумиров и пытающихся быстро отточить свое тело с помощью этого инструмента. Помните, что вместе с впечатляющими результатами вы рискуете получить и серьезный негативный опыт, причинив своему организму непоправимый ущерб.

Мочевина

Мочевина – продукт, который образуется при распаде белка в организме, а его повышенное содержание в крови, как правило, говорит о присутствии дефектов в работе почек. В случае интенсивных тренировок за день до сдачи анализов данный показатель может быть повышен, так как тренировочный процесс сильно зависит от белкового обмена и наносит мышечной ткани микротравмы.

Холестерин

Холестерин – это показатель, который разделяется на «хороший» и «плохой» (высокой плотности и низкой плотности. – Прим. науч. ред.). 80 % холестерина производится в нашей печени, остальные 20 % поступают в организм с пищей. Превышение данного вещества в крови свидетельствует о риске заболеваний сердечно-сосудистой системы и печени, а также часто приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца и другим серьезным проблемам со здоровьем. Холестерин участвует в процессе построения мембран клеток, в синтезе половых гормонов и витамина D.

АЛТ-фермент

АЛТ[10]10
  Аланинаминотрансфераза (АЛТ) и аспартатаминотрансфераза (АСТ) – два показателя состояния печени.


[Закрыть] – это внутриклеточный фермент, который присутствует в большинстве клеток организма, но особенно высока его концентрация в клетках печени. Его количество в крови является клинически значимым фактором. В случае повышенного содержания этого фермента речь идет о процессе разрушения клеток (зачастую клеток печени). Причинами его увеличения могут стать вирусный гепатит, отравление, неправильный прием препаратов, чрезмерное употребление жирной пищи или алкоголя.

АСТ-фермент

АСТ – фермент, содержащийся в основном в клетках сердца и в меньшей степени в печеночной ткани. Данный показатель очень важен при сердечных патологиях, в частности при инфаркте миокарда. Стоит отметить, что повышаться АСТ может начать еще до того, как инфаркт будет виден на электрокардиограмме (ЭКГ). Также по его активности можно судить об обширности поражения сердца. Повышение этих показателей может быть спровоцировано слишком тяжелой физической нагрузкой, патологиями в работе печени, панкреатитом или сердечной недостаточностью. При повышенных значениях АСТ и АЛТ необходимо ограничить нагрузку и детально исследовать печень и сердце.

Билирубин

Билирубин – вещество, которое образуется при распаде белков, входит в состав желчи и показывает, насколько хорошо функционирует печень человека. Причины повышения билирубина – недостаток витамина В₁₂, заболевания или травмы печени (гепатит, начальный цирроз, токсическое алкогольное отравление, чрезмерное употребление жирной пищи)[11]11
  У некоторых людей в популяции (по ряду исследований, до 5 % европейцев) встречается синдром Жильбера – доброкачественное врожденное повышение уровня билирубина, не сопровождающееся какими-либо патологическими изменениями в печени. – Прим. науч. ред.


[Закрыть].

Сдача анализов на печеночные пробы для биохакеров и людей, ведущих активный образ жизни, связанный с физическими нагрузками и применением БАДов, необходима для того, чтобы понять, насколько правильно функционирует их организм и нет ли в нем каких-либо патологий. Ведь применение БАДов (не гормонозамещающая терапия!) даже при правильно назначенном курсе вместе с обычной органической пищей все равно может сказаться на состоянии печени, почек и других внутренних органов.

Печень – это регулятор организма, который говорит нам, насколько мы здоровы на данный момент. Поэтому контролировать такие показатели, как АСТ, АЛТ и билирубин, просто жизненно необходимо. Далее, основываясь на полученных результатах, уже терапевт или эндокринолог должен собрать точный медицинский анамнез и сделать выводы.

Сегодня можно встретить много продвинутых спортсменов-любителей, которые перешли к более углубленным занятиям спортом и тренируются практически наравне с профессионалами. К сожалению, многие из них практикуют самолечение и прописывают себе большое количество БАДов, не принимая во внимание состояние своей печени. А ведь для чьего-то организма та или иная добавка может оказаться генетически или индивидуально непереносимой. Как раз таки об этом и могут предупредить результаты анализов на АЛТ, АСТ и билирубин. И даже в таком «железном» виде спорта, как бодибилдинг, который крайне продуктивно сказывается на выработке собственного тестостерона, не следует забывать о негативном влиянии некоторых добавок на печень и систематически сдавать необходимые анализы.

Гормональный статус

Мы поговорили об общем и биохимическом анализах крови и далее переходим к гормонам.

Гормон Т3–Т4

Первые гормоны – это Т3–Т4 (трийодтиронин и тетрайодтиронин) – гормоны щитовидной железы, которые стимулируют кислородный обмен и синтез белков в тканях. Изменение уровня этих гормонов в сторону повышения говорит о гиперфункции щитовидной железы. Симптомами этого процесса, как правило, являются снижение веса (даже при наличии хорошего аппетита), общая слабость, изменение кожного покрова, тахикардия. Понижение сигнализирует о нехватке в организме йода, а его симптомами будут увеличение веса и депрессия (даже при соблюдении диеты и интенсивной двигательной активности).

В наше время практически у каждого третьего присутствует нарушение баланса гормонов щитовидной железы. Так, в идеале референсные значения ТТГ (тиреотропного гормона) должны быть в диапазоне 04–4 мЕд/л, но у большинства из нас эта цифра гораздо выше. Часто именно по этой причине у некоторых людей наблюдаются проявления вспыльчивости, нервозности и агрессии. Если вы заметили за собой, что стали раздражаться по пустякам, вам сложно сконцентрироваться, вы часто переходите на крик и не можете остановиться, возможно, это сигнал о том, что следует проверить работу своей щитовидной железы и уровень гормона ТТГ. О повышенном уровне ТТГ также могут сигнализировать такие симптомы, как повышенная утомляемость, сниженное либидо, угревая сыпь и другие воспаления на коже, ощущение разбитости даже при соблюдении норм гигиены сна. Еще одной причиной возникновения дисбаланса может стать нехватка йода в пище.

ЛГ-гормон

ЛГ (лютеинизирующий) гормон обеспечивает корректную работу половых желез, а также женского гормона – прогестерона и мужского – тестостерона. Повышенный уровень ЛГ-гормона у женщин говорит о нарушениях в почках, низкий уровень – о наличии лишнего веса либо пристрастии к табакокурению. Также этот гормон повышается при сильном стрессе и высокоинтенсивных тренировках. У мужчин, как правило, показатель ЛГ увеличивается после 60 лет.

Пролактин

Пролактин отвечает за репродуктивную функцию человека, а снижение его уровня свидетельствует о нарушениях в гормональном фоне в целом, наличии стресса и о необходимости пройти более детальное обследование.

* * *

По своему многолетнему опыту работы в сфере фитнеса могу сказать, что около 40 % атлетов даже при соблюдении принципов правильного питания, режима дня и разумном сочетании аэробной и силовой нагрузок не могут снизить уровень подкожно-жировой клетчатки. Да, они становятся сильнее, выносливее, в составе их тела увеличивается процент мышечной структуры, но, к сожалению, уменьшить количество жировой ткани им так и не удается. С чем же это связано? При правильной программе тренировок и отсутствии генетических заболеваний проблема в большинстве случаев заключается в нарушении работы щитовидной железы, гормоны которой влияют на процесс синтеза белка и жировой обмен нашего организма. Поэтому любое изменение в функционировании этой железы сигнализирует о сбое гормонального фона и непременно скажется на составе нашего тела.

Применение БАДов позволяет справиться с небольшими нарушениями работы щитовидной железы и способствует нормализации режима дня и питания. При наличии более серьезных отклонений эндокринолог, основываясь на результатах анализов пациента, как правило, прибегает к крайним мерам и назначает лечение с помощью прямых гормонов, таких как L-тироксин. То есть, если вы на протяжении нескольких месяцев регулярно занимаетесь спортом, следите за своим питанием и образом жизни, но не достигаете поставленной цели, вероятнее всего, ваша щитовидная железа работает не совсем корректно. Поэтому рекомендуется контролировать свое здоровье и периодически сдавать анализы на такие гормоны, как Т3–Т4, ЛГ и пролактин.

Тестостерон и эстроген

Тестостерон – мужской гормон, регулирующий процесс формирования и развития вторичных половых признаков, рост костей и мышечной массы. Это показатель большинства жизненных функций мужского организма. Низкий его уровень говорит о замедленной работе половых желез или нарушении работы надпочечников.

Эстроген – женский гормон, который отвечает за развитие женских половых признаков. Его изменения могут привести к нарушениям менструального цикла. Повышенный уровень эстрогена свидетельствует о нарушениях функций почек, пониженный – об ухудшении работы яичников. Чаще всего причиной дисбаланса этого гормона являются неправильное питание и наличие воспалительных процессов.

Показатели содержания этих гормонов одинаково важны как для мужчин, так и для женщин, потому что именно их референсные значения могут многое сказать о продуктивности вашей жизнедеятельности, касающейся не только тренировочного процесса, но и в целом самочувствия в течение дня. Так, количество тестостерона у мужчины говорит о его здоровье и всех сопутствующих атрибутах, включая физическую активность, уровень работоспособности, скорость восстановления после умственной или аэробной нагрузок. Повышенное содержание эстрогенов также сигнализирует о некорректной работе мужского организма. Зачастую в этом случае человек набирает лишние килограммы, преобразовать которые в мышечную массу становится все сложнее.

Другими словами, состав нашего тела зависит от этих двух гормонов. Поэтому никогда не пренебрегайте сдачей анализов на содержание тестостерона и эстрогена, на основе которых ваш лечащий врач сможет назначить применение БАДов – тестостероновых бустеров и эстрогенпонижающих препаратов. Или же, при неэффективности первого варианта, – гормонозамещающую терапию, подробнее о которой мы расскажем позже. Тестостероновые бустеры также назначаются и женщинам, но в более щадящей дозировке.

Кортизол

Кортизол – регулятор углеводно-белково-жирового обмена. Также его называют гормоном стресса. Повышенный уровень кортизола говорит нам о вероятности таких проблем со здоровьем, как ожирение, депрессия и сахарный диабет.