Текст книги "Биохакинг твоего тела. Старение – сценарий, который можно переписать!"

Оценка состояния сердечно-сосудистой системы

Для понимания готовности нашего сердца к физическим нагрузкам и оценки сердечного ритма в состоянии покоя и во время тренировки необходимо периодически делать ЭКГ и УЗИ сердечно-сосудистой системы. На сегодняшний день существует такой эффективный способ снятия показателей работы сердца, как холтер-мониторинг, который позволяет зафиксировать все изменения, происходящие с человеком в течение дня. Благодаря этой процедуре мы можем выявить функциональные изменения и аномалии в работе сердечной мышцы и узнать, как работает клапанный аппарат. (Также нелишним будет обследование с маркерами для обнаружения тромбов и различных рубцов. – Прим. науч. ред.)

ЭКГ и УЗИ необходимо проходить раз в квартал и хотя бы дважды в год анализировать суточную работу сердца с помощью холтер-мониторинга.

МРТ позвоночника

По статистике, 70 % людей в течение жизни испытывают боль в спине или в области позвоночника. Конечно, не всегда это связано с нарушением позвоночного столба. Однако для того, чтобы предупредить появление таких серьезных заболеваний, как протрузии и грыжи, рекомендуется периодически делать МРТ позвоночника как минимум в шейно-воротниковом и поясничном отделах, так как это именно те зоны, которые уже после 25 лет, особенно при лишнем весе и малоподвижном образе жизни, наиболее подвержены износу и возникновению микроразрывов. Поэтому перед тем, как вступить на путь биохакинга, который тесно связан с двигательной активностью, лучше обезопасить себя и сделать МРТ позвоночника, чтобы не усугубить ситуацию в случае наличия нарушений.

Должное внимание следует уделять здоровью своей скелетной структуры и, в частности, позвоночнику, который является ее основой. К счастью, на сегодняшний день существуют инструменты – и мы описываем их в этой книге, – с помощью которых можно корректировать и продолжать свой тренировочный процесс даже при наличии таких патологий, как протрузии, искривления, сколиозы или грыжи позвоночника. При этом можно не только не навредить, но и избавиться от недомоганий, укрепив мышечный корсет позвоночного столба. Ведь МРТ позвоночника мы делаем именно для понимания текущего положения дел и дальнейшей минимизации негативного воздействия на имеющиеся проблемы со здоровьем.

Исследования головного мозга

Головной мозг – один из главных координаторов деятельности всех систем нашего организма. Любое отклонение от нормы в процессе его работы приводит к сбою всей функциональности человеческого тела: двигательной активности, органов чувств, памяти, речи, внимания, кардиореспираторной и дыхательной систем. Современная и, самое главное, своевременная диагностика позволяет исключить возможность возникновения таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, инсульт, опухоль, эпилепсия, а также повысить качество работы головного мозга в целом. Именно поэтому делать сканирование головного мозга не менее важно, чем регулярно сдавать анализы крови и следить за уровнем гормонов.

В современной медицине применяется несколько видов сканирования головного мозга.

1. Эхоэнцефалография – это ультразвуковая диагностика возможных патологий головного мозга, которую проводят с помощью осциллоскопа. Данное исследование позволяет выявить черепно-мозговые травмы, подозрения на опухоль, смещения мозговых структур и т. д. Это абсолютно безопасная процедура, которая, как правило, не имеет противопоказаний[12]12
  Однако данная процедура не является достаточно информативной и сейчас в медицине используется все реже. – Прим. науч. ред.


[Закрыть].

2. Ультразвуковая доплерография – исследование, позволяющее оценить кровоток в крупных сосудах головы и шеи, которое дает представление о степени насыщенности кислородом нашего мозга, а также предоставляет высокоинформативные данные о функциональности и активности его сосудов. Данная функция делает его особенно актуальным в нынешних условиях распространения гипоксии. Процедура не имеет противопоказаний и проходит безболезненно.

3. МРТ сосудов головного мозга – один из наиболее эффективных методов обследования. Она показывает очень широкий спектр возможных нарушений, начиная от проходимости крови по сосудам и заканчивая возможными заболеваниями головного мозга.

4. Электроэнцефалография. Этот метод заключается в регистрации колебаний электрических импульсов с помощью специального прибора – электроэнцефалографа. На голову пациента крепятся специальные электроды, считывающие биотоки мозга, которые выводятся на дисплей и позволяют выявить очаги эпилептической активности, проблемы речевого развития, посттравматические последствия и т. д.

5. Мы перечислили самые распространенные способы исследования работы головного мозга. Существуют еще десятки аналогичных методов, такие как ангиография, КТ и т. д.

Контроль витамина D

Не стоит забывать и о контроле витамина D – одного из сложнейших показателей, влияющих на гормональный фон человека. Этот витамин способствует усвоению кальция, магния и фосфора, получаемых нами с пищей. Именно эти микроэлементы в ответе за состояние наших костей, зубов, ногтей и волос. К сожалению, мы стали крайне редко выходить на улицу и просто гулять под солнечными лучами, что нередко становится причиной возникновения дефицита витамина D.

Иногда нехватку этого вещества путают с перетренированностью, потому что человек испытывает аналогичные признаки: упадок сил, рассеянное внимание и ухудшение сна. Однако его избыток не менее вреден для здоровья и характеризуется такими симптомами, как тошнота, рвота, нарушение стула. Контролировать содержание витамина D в организме крайне важно, так как он влияет не только на тренировочный процесс, но и на наше самочувствие в целом.

Генетический тест

Чтобы понять, какие виды физических нагрузок и питания подходят именно вам и как избежать развития тех или иных заболеваний, сегодня достаточно пройти генетический тест. ДНК человека уникальна и содержит в себе огромное количество информации, получить которую можно с помощью простого буккального соскоба со слизистой щеки. Лично я, пройдя этот тест, получил целую книгу из 200 страниц про все физиологически возможные отклонения относительно моей ДНК. Мне был выдан список заболеваний, которые могут возникнуть у меня в течение жизни, и даже рекомендованы витамины, которых мне не хватает генетически. Удивительно, но результаты этого анализа в моем случае совпали с реальными показателями на 99,9 %! Также вы получаете рекомендации, какому виду спорта в вашем конкретном случае стоит отдать предпочтение, то есть на какую нагрузку организм отреагирует положительно, а что для него будет в тягость.

В моем случае оказалось, что я генетически не предрасположен ни к силовым, ни к циклическим нагрузкам. Однако была добавлена сноска о том, что, если вы все-таки подвергаете себя силовым нагрузкам и при этом показываете хороший результат, благодарите за это ваши личные усилия. Безусловно, меня порадовал тот факт, что моя ментальная составляющая и осознанность занятий привели меня к чемпионскому титулу и призовым местам даже вопреки моей генетике, которая прочила мне занятия танцами и интеллектуальными играми.

Также я отметил для себя много попаданий в том, что касается питания. Тест подтвердил, что я действительно предрасположен к ожирению, болезням сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Поэтому мне необходимо серьезно контролировать свой рацион и потребление продуктов, которые не усваиваются моим организмом. В силу жизненного опыта я уже успел исключить большую часть таких продуктов, и ДНК-тест лишь подтвердил правильность моего решения.

Другими словами, генетический анализ – это анамнез, который позволит скорректировать образ жизни, учитывая факторы, заложенные самой природой, и добиться максимального результата от физических нагрузок и выбора системы питания. Да, стоит такая услуга недешево, однако воспользоваться ею придется всего один раз, так как полученные результаты действительны на протяжении всей жизни. Это как раз те необходимые инструменты, с помощью которых вы сможете подойти к нашей главной цели – расширить свои физиологические данные.

Диагностические гаджеты

Современные диагностические гаджеты значительно облегчают контроль показателей нашего организма. Сегодня на рынке представлено огромное количество гаджетов для мониторинга нашего здоровья и его сопутствующих параметров. И эта индустрия растет пропорционально количеству людей, увлекающихся биохакингом. Так, сегодня существуют очки для биохакинга, считывающие данные по освещению; фитнес-браслеты и трекеры на запястья; кольца и клипсы, отслеживающие физическую активность и качество сна; аудиогаджеты Head Bless; камеры и умные часы.

Нынешние технологии позволили интегрировать в гаджеты практически все необходимые функции. Мы можем измерить ускорение акселерометром, а давление и высоту, на которой находимся, – с помощью встроенных барометра и альтиметра. Аналогично уже давно используются функции компаса, гироскопа и гидролокаторов.

Глюкометры, измеряющие уровень глюкозы в крови, анализатор молочной кислоты, датчики СО₂, сенсоры освещенности инфракрасного и ультрафиолетового спектров, датчики ЭКГ, индикаторы движения, датчики температуры и влажности тела – все эти функции сегодня встроены в постоянно или периодически используемые гаджеты. Не будем забывать и о многочисленных бесплатных и платных приложениях для смартфонов, спектр возможностей которых с каждым днем только увеличивается.

Условно все эти гаджеты можно разделить на следующие категории.

1. Часы, браслеты, кольца и различные наклейки, которые постоянно находятся на человеке и непрерывно фиксируют показатели его организма.

2. Диагностические гаджеты, используемые непосредственно в момент замера.

3. Мобильные приложения[13]13
  Не так давно в США врачам официально разрешили прописывать пациентам различные мобильные приложения вместо лекарств. Например, мобильные приложения для когнитивно-поведенческой терапии или для контроля зависимости. – Прим. науч. ред.


[Закрыть].

4. Терапевтические гаджеты – оборудование, которое используется в медицинских центрах или в домашних условиях.

Разберем некоторые из них подробнее.

Умные весы

Это один из самых полезных диагностических гаджетов. Благодаря небольшому разряду электрического импульса, проходящему во время замера, умные весы считывают состав нашего тела в зависимости от наших антропометрических данных: пола, веса и возраста. С их помощью мы можем узнать, сколько в нашем организме воды, подкожного жира и мышц, какой процент составляет чистая масса тела, включающая в себя костный состав и внутренние органы. Помимо этого, умные весы показывают рекомендуемое количество килокалорий, необходимое владельцу для основного обмена (то есть работы внутренних органов в минуты покоя, когда мы не совершаем никакой двигательной активности).

Приборы для ЭКГ

Эти диагностические датчики необязательно носить постоянно. Такие приборы показывают развернутое ЭКГ с возможностью его интерпретации в мобильном приложении конкретного устройства. То есть теперь у нас появилась возможность, не обращаясь за помощью к кардиологу, быть в курсе хотя бы первичных отклонений в работе нашей сердечно-сосудистой системы.

Неинвазивный глюкометр

Неинвазивный глюкометр – это гаджет, который без забора крови может показать уровень сахара в крови[14]14
  В настоящее время, помимо гаджетов, начинают развиваться и набирать популярность различные патчи (наклейки), которые способны в течение ограниченного периода времени снимать определенные показатели здоровья (уровень кислорода в крови, физическую активность, температуру, частоту дыхательных движений). – Прим. науч. ред.


[Закрыть]. Существуют устройства, представляющие собой симбиоз тонометра и глюкометра, способные измерять как кровяное давление, так и уровень глюкозы. Подобные датчики легкодоступны, и с их помощью в любой момент можно снять необходимые показания. А прогресс в сфере разработки мобильных приложений позволяет нам тут же сделать их расшифровку и оставаться в курсе текущего состояния своего здоровья.

Самый высокотехнологичный прибор, разработанный в конце 2019 года, – это сенсор порога лактозы. Он представляет собой датчик, который во время тренировки надевается на различные части тела и показывает скорость выработки лактата (молочной кислоты) в крови, позволяя оценить свои физиологические возможности и контролировать тренировочный процесс (если речь идет о профессиональном спортсмене).

Нейростимулятор

Это специальная пластина с электродами, которая крепится на верхней части икры и блокирует болевой импульс, снимая напряжение. Такие датчики активно используются в Европе и набирают популярность среди приверженцев здорового образа жизни и биохакеров на постсоветском пространстве. Также с их помощью можно отслеживать качество сна, снимать напряжение и головную боль.

Очки

Еще один гаджет, который используется не только в диагностических, но и в терапевтических целях. С помощью спектра определенного волнового излучения такие очки снимают напряжение, стимулируют мозговую активность, анализируют качество сна и помогают справиться с джетлагом, от которого мы страдаем во время быстрой смены часовых поясов.

Мобильные приложения

Выбор мобильных приложений, оценивающих параметры здоровья человека, поражает широтой ассортимента. Это различные трекеры, которые:

● мониторят гидратацию организма;

● помогают регулировать сон и физическую активность;

● помогают отслеживать питание и выбирать подходящие диеты;

● дают рекомендации в зависимости от наших физиологических данных и заданной цели.

Нам остается только определить для себя эту самую цель и сделать выбор в пользу подходящих приложений.

* * *

Мы выяснили, что первый шаг на пути к биохакингу – это анализ текущего состояния организма. Зная свои слабые места, мы будем вооружены и сможем выбрать и применить необходимые инструменты для развития своих функциональных и физиологических возможностей.

Постоянно отслеживая свои результаты, мы приближаемся к следующему шагу – изменению своего потенциала. Технологии и медицина позволяют современному человеку иметь общее представление о том, что происходит в его организме, даже не обращаясь к специалисту. Эти знания помогают нам рационально планировать свой режим дня, питания и тренировок.

Часть II
Режим дня

СОН

Формирование правильного режима дня необходимо начать с гигиены сна, ведь от того, насколько полноценно мы отдохнем и восстановимся за ночь, зависит весь наш предстоящий день.

Циркадные ритмы

Циркадные ритмы – это биологические часы нашего организма, построение которых зависит от естественного освещения, разделяющего нашу жизнь на фазу бодрствования и фазу сна. Они регулируют изменения давления, температуры тела и даже наш гормональный фон. Поэтому очень важно соблюдать гигиену сна, чтобы внутренние физиологические процессы нашего организма шли по заданному природой плану. И если мы не высыпаемся или спим неправильно, это непременно скажется не только на нашем здоровье, но и на когнитивных функциях мозга.

Как работают циркадные ритмы? На рассвете, когда встает солнце, мы воспринимаем его лучи через чувствительные клетки в нашем глазу. Благодаря циркадным ритмам автоматически поднимается температура тела и начинает вырабатываться кортизол, который в течение дня – при отсутствии дополнительного стресса – снижается. Этот гормон играет важную роль в утренние часы, так как пробуждает нас ото сна и делает максимально сосредоточенными, эффективными и, если мы просыпаемся в фазу быстрого сна, еще и бодрыми.

К концу светового дня и на протяжении всей ночи в организме человека вырабатывается мелатонин, который обеспечивает нам хороший глубокий сон и дает мозгу возможность восстановиться. Кстати, если раньше считалось, что во время сна мы отдыхаем, то благодаря последним исследованиям стало известно, что на самом деле головной мозг в это время выполняет очень важную работу – «ремонтирует» наш организм, возобновляя взаимосвязи со всеми внутренними органами и очищая его от токсинов, накопленных в течение дня.

Яркий пример нарушения циркадных ритмов – такое явление, как джетлаг. Когда мы резко попадаем в другой часовой пояс и в привычное для нас время сна видим солнечный свет и продолжаем бодрствовать, наши биологические часы сбиваются.

Фазы сна

Сон состоит из двух фаз: медленной и быстрой. Во время медленной, или ортодоксальной, фазы у человека снижается пульс, замедляется дыхание, немного падает температура тела и может измениться давление. Именно ортодоксальная фаза является ключевой в процессе восстановления сил организма. Если вдруг что-то прерывает наш сон в медленную фазу, утром мы, как правило, чувствуем себя разбитыми и невыспавшимися. Быстрый, он же парадоксальный, сон похож на процесс бодрствования: мышцы тела максимально расслаблены, но при этом сохраняется высокая активность мозга без обработки информации от органов чувств и происходят быстрые движения глаз. В этот период человек способен видеть сны. Быстрая фаза длится в среднем от 10 до 90 минут и последовательно чередуется с медленной на протяжении всего времени, пока человек спит.

В свою очередь, медленный сон делится на следующие подфазы.

Дремота. Мы ложимся спать, закрываем глаза и постепенно, неспешно погружаемся в сон. Если же человек слишком быстро уходит в следующую фазу глубокого сна, это говорит о переутомлении и накопленном недосыпе.

Легкий сон. Следующая за дремотой подфаза, которая, в свою очередь, сменяется глубоким сном – самым важным и необходимым для каждого человека.

Глубокий сон. На этой стадии наше тело максимально расслабляется, дыхание становится спокойным, а мозг – менее чувствительным к внешним раздражителям. В эту подфазу восполняется вся потраченная энергия, обновляются клетки организма, улучшается приток крови к внутренним органам и мышцам, укрепляется иммунная система. Глубокий сон критически важен для реконструкции мозговой ткани после тяжелого трудового дня, независимо от того, преобладала в этот день физическая или умственная активность.

Гигиена сна

Соблюдая правила гигиены сна, мы повышаем свой иммунитет, улучшаем память, снижаем нагрузку на работу эндокринной и нервной систем, пополняем запас необходимых гормонов. Соответственно, на следующий день нам легче воспринимать новую информацию и заниматься спортом.

Систематическое недосыпание негативно влияет на нашу иммунную систему, повышает уровень сахара в крови, способствует развитию психических расстройств и провоцирует такие заболевания, как болезнь Альцгеймера и диабет. Кроме того, усталость повышает аппетит, что связано с увеличением концентрации гормона грелина, который отвечает за чувство голода, и одновременным подавлением гормона лептина, сигнализирующего о насыщении. Соответственно, если человек регулярно не высыпается, он съедает больше положенного и, скорее всего, наберет лишний вес. Безусловно, сбалансированное питание и физическая активность играют важную роль в биохакинге, однако не стоит недооценивать в этой цепочке и значение сна.

Что же нужно сделать для того, чтобы полноценно высыпаться, позволяя организму восстановить за ночь все свои нейронные связи? Всем нам хорошо известно, насколько важно проснуться в хорошем настроении. От этого зависит, в какой степени позитивным и результативным будет предстоящий день. Когда человек испытывает недосып, коэффициент его вовлеченности в повседневные дела резко снижается. Не зря же так важно как следует выспаться перед принятием важного решения или в канун значимого события!

Существуют определенные практики гигиены сна, ежедневно придерживаясь которых вы сможете улучшить свой сон, избавиться от бессонницы, повысить производительность и встречать каждое новое утро бодрыми и полными сил.

Время сна. Чтобы запрограммировать себя, необходимо ложиться спать в одно и то же время. Если, к примеру, вы привыкли засыпать в 22 часа, то, как правило, ближе к 21 часу ваш организм уже механически готовится к тому, что скоро наступит время покоя. Средняя продолжительность сна должна составлять от 6 до 11 часов в сутки. Последние исследования в области сомнологии выявили, что самым важным периодом сна является его быстрая фаза в утренние часы, которой многие из нас зачастую жертвуют, желая поскорее начать новый день. Как выяснилось, сон именно в последние два часа крайне положительно влияет на нашу мозговую деятельность в плане усвоения новой информации, запоминания двигательных навыков, снижения мышечной усталости и восстановления потраченной энергии. Иначе говоря, временной эффект ночи способен сделать нас более позитивными, энергичными и эффективными на протяжении всего следующего дня. Если же вы не можете приучить себя ложиться спать вовремя, ставьте будильник, который будет напоминать вам, что пора отправляться в постель.

Создание климатических условий там, где вы спите. Это должно быть прохладное помещение с температурой в диапазоне от 18 до 21 ℃, предварительно проветренное, а не с воздухом, высушенным от работы батарей, кондиционеров и фанкойлов. Лучше всего приоткрыть окно за час до сна. Конечно, если вы привыкли спать в теплом помещении, первое время вы будете испытывать дискомфорт. Раньше я тоже осознанно подогревал воздух в комнате перед тем, как лечь спать, так как боялся простыть или застудить мышцы, и зачастую просыпался с тяжелой головой. Однако это вопрос привычки, и уже через несколько дней вы оцените все преимущества сна в прохладном и проветренном помещении и почти наверняка забудете о головных болях и мигренях.

Абсолютная темнота. Чтобы максимизировать качество сна, ночью необходимо нейтрализовать даже слабые источники света (ночник или маячки на электроприборах), так как наш мозг реагирует на них, препятствуя выработке мелатонина и разрушая нейронные связи, вследствие чего наш сон становится неполноценным. Заблокировать уличный свет можно с помощью светонепроницаемых штор или специальных жалюзи. Очень важно не нарушать свой циркадный ритм, так как это делает наш организм менее восприимчивым к инсулину, из-за чего он перестает эффективно производить и использовать энергию. А вот при пробуждении как раз считается полезным интенсивный свет, по составу сходный с солнечным диапазоном. Для этого используют домашние приборы типа «светового душа» (Прим. науч. ред.).

Ограниченный рацион. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за два-три часа до сна. Предпочтение следует отдать легкоусвояемым продуктам и блюдам, чтобы желудок успел начать процесс пищеварения заранее и во время сна его работа была менее активна. Наверняка вы и сами замечали, что после плотного ужина непосредственно перед сном нередко снятся не самые приятные сны. Это связано с тем, что организм тратит слишком много энергии на переработку пищи, лишаясь возможности отдохнуть, вследствие чего у него возникает конфликт с мозгом[15]15
  Личное наблюдение автора, которое пока не подтверждено научными данными. – Прим. науч. ред.


[Закрыть].

Нет гаджетам. Минимум за час до сна следует исключить использование гаджетов и просмотр телевизора, чтобы снизить воздействие «стимулирующего» синего цвета на нервную систему. Мы стали настолько зависимыми, что уже не замечаем, как без конца тыкаем в экран телефона, бесцельно пролистывая новостные ленты социальных сетей. К сожалению, наш информационный мир больше ориентирован на хайповые и чаще негативные новости. Читая их перед сном, мы запускаем иннервацию своих мышечных волокон и засыпаем с тревожными мыслями, лишая себя спокойного и полноценного сна. К тому же не следует забывать о влиянии электромагнитных полей и отключать передачу данных на телефоне хотя бы на ночь.

Борьба с бессонницей. Если долго не удается заснуть, можно попробовать встать, немного пройтись, подышать воздухом и попытаться расслабиться, после чего вернуться в кровать. Также полезно выполнить различные дыхательные упражнения, которые помогут наполнить организм кислородом. Одновременно постарайтесь настроить свои мысли на позитивный лад, думая о вещах, местах и людях, вызывающих в нашем подсознании положительные эмоции. Выравнивая дыхание, мы успокаиваем свой организм и помогаем себе скорее уснуть.

Организация спального места. Предпочтительно приобрести ортопедический матрас и достаточно жесткую подушку, чтобы во время сна не перегибались мышцы шейно-воротниковой зоны.

Абсолютная тишина. Шум, как и свет, воздействует на работу головного мозга, а также влияет на процесс восстановления его нейронных связей и детокс. Любой посторонний звук может негативно сказаться на качестве сна, так как в определенные периоды циркадного цикла наш мозг особенно восприимчив как к свету, так и к любому, даже незначительному, шуму.

Ограничение физической активности. Старайтесь завершить физические нагрузки не позже, чем за два-три часа до сна, так как они способствуют повышению температуры тела и ускорению обмена веществ, а также дают несвоевременный заряд энергии.

Для того чтобы все эти практики гигиены сна сработали, необходимо предварительно подготовить свой организм. Желательно за 30 минут до сна принять душ или теплую ванну, чтобы расслабить мышечные волокна. Далее следует сделать 15-минутную дыхательную гимнастику для насыщения головного мозга кислородом. Сон – важнейшая переменная в уравнении биохакинга, а соблюдение вышеперечисленных правил положительно скажется на решении всего уравнения в целом.

Практическое задание № 2

В завершение темы предлагаю выполнить два небольших задания.

1. Используя современные гаджеты, помогающие выстроить циркадные ритмы и, соответственно, гигиену сна, рассчитайте время, в которое вам комфортно ложиться спать и просыпаться.

2. Выполните все девять практик гигиены сна. Внимание! Подойти к процессу необходимо крайне скрупулезно! Спустя неделю оцените полученный результат и отметьте для себя, какие произошли изменения.

Создание правильных привычек

Мы привыкли жить хаотично, зачастую руководствуясь известным каждому выражением «как карта ляжет». Изменить привычный режим дня и отказаться от некоторых вещей, которые на протяжении многих лет были для нас нормой, – это серьезное решение, которое требует определенного психологического настроя.

Хочу поделиться таким подынструментом биохакинга, как создание правильных привычек. Это способ, который позволит вам изменить себя с точки зрения биохимии, не нанося при этом вред собственной психике. К таким привычкам можно отнести занятия спортом и прием пищи постоянно в одно и то же время. Уверяю вас, небольшой дискомфорт, который, как правило, присутствует в первые дни, быстро пройдет, а новые принципы станут неотъемлемой частью жизни. Со временем ваш организм будет уже требовать того, к чему он успел привыкнуть. И вам даже не придется смотреть на часы для того, чтобы понять, что пришло время приема пищи.

Ежедневно на протяжении последних шести месяцев сразу после пробуждения я выпиваю стакан структурированной воды[16]16
  Личный опыт автора. Структурированная вода и ее польза до сих пор являются предметом дискуссий. Научное медицинское сообщество не поддерживает целесообразность использования каких-либо особенных типов воды (водородная, структурированная и т. д.), а рекомендует больше внимания уделять чистоте воды и ее микроэлементному составу. – Прим. науч. ред.


[Закрыть], и эту привычку я привил себе осознанно. Спустя 20 минут я делаю кардиотренировку невысокой интенсивности. И именно этого порядка действий ждет от меня мое тело каждый новый день.

Создание правильных привычек позволяет нам мобилизовать свой режим дня и может даже превратиться в химическую зависимость, помогая нашему организму адаптироваться и правильно реагировать на любые изменения.