Текст книги "Мысли лечат тело. Живительная сила души"

Глава 3
Телесный характер,
или Что рассказывает тело о нашем характере

Люди давно отметили связь внешнего облика человека и строения тела с его особенностями и ролями, которые он проживает в жизни. Ученые предприняли много попыток увязать типовые особенности психологического характера человека со строением тела, типом нервной системы и обменных процессов. Было придумано множество классификаций. В каждой есть большой спектр ограничений, упрощений.

Это интересная и обширная тема, требующая отдельного разговора. Более подробно она раскрыта в других моих книгах. В этом издании я предлагаю несколько простых и достаточно эффективных упражнений на определение возможностей, ограничений и коррекции «характера» тела.

В западной психологии существует типология характеров, берущая истоки в древних восточных медицинских трактатах. В них человеческий организм описывался как индивидуальное сочетание костной, мышечной и эндокринной тканей, а также желез внутренней секреции, нервных тканей и жидкости. Психологи перенесли эту идею на свойства психики человека и предложили такую классификацию характеров: костный тип, мышечный тип, нервный тип, эндокринный тип и жидкостный тип.

Искусство перевоплощения – один из приемов арт-терапии. Он прекрасно работает и в телесно-ориентированной терапии.

Импровизация «В чужом «костюме»

Сейчас я приглашаю вас поупражняться, перевоплощаясь в людей пяти названных типов.

Упражнение 1. «Костный тип»

Инструкция

Побудьте человеком костного типа. Сначала подумайте о его возможных качествах. Вероятно, он жесток, прямолинеен, «задевает углы». Скорее всего, он упрям и инертен, ему явно не хватает гибкости, пластичности – в прямом и переносном смысле. При этом он целеустремленный, динамичный, смелый. Подумайте, какие еще подойдут определения.

На тренинге я предлагаю сначала создать психологический портрет человека костного типа, обсудить его в парах. Это помогает настроиться на образ.

Теперь наденьте на себя этот образ, как костюм.

Как вам?

Начинайте двигаться, поиграйте. Утром, торопясь, вы собираетесь на работу. Идете по улице. Спешите успеть на автобус. На вашем пути – люди.

Вот вы в роли начальника и решаете серьезный вопрос с подчиненным, возражаете ему. Изобразите это телом. Как вы это делаете?

Теперь, наоборот, вы в роли просителя, вам нужно добиться своего. Выразите эмоцию костного человека телом, движением, позой, жестами.

Обсудите этот опыт в парах. Предварительно предлагаю ответить на следующие вопросы:

• Как вам было в этом костюме? Что вы чувствовали, будучи человеком костного типа?

• Комфортно ли вам было во время выполнения упражнения?

• Как вы чувствуете себя сейчас?

• Каково человеку такого типа, на ваш взгляд, идти по жизни?

• Где вы проявляете себя подобным образом?

• Насколько это эффективно для вас?

• Как это связано с тем, что происходит в вашей жизни сейчас?

• Что, на ваш взгляд, необходимо изменить в действиях, чтобы ощущать себя более гармонично:

а) ему; б) вам?

Обсуждение помогает осмыслить полученный опыт. Это стимулирует процесс внутренних изменений. Еще раз хочется подчеркнуть естественность и экологичность телесных техник.

Упражнение 2. «Мышечный тип»

Теперь представим себе мышечный тип человека. Он силен, устойчив, надежен, может взвалить на себя тяжесть ситуации – своей и чужой.

Препятствие преодолевает через напряжение. Он тяжел на подъем, но если начал что-то делать, ему трудно остановиться, даже если уже нет смысла в действии, усилии. Для него также характерна прямолинейность, склонность давить на другого. Что бы вы еще до бавили?

Примерьте эти качества на себя и побудьте человеком мышечного типа. Начните двигаться. Представьте, что вы пришли в магазин фарфора за подарком и ходите вдоль стеклянных полок с вазами.

Вот вы идете через толпу. Вот вы в музее, где зал заставлен фарфоровыми вазами. Теперь вы радуетесь удачной покупке и несете тяжелую коробку домой. Попробуйте исполнить «Танец маленьких лебедей» с этой коробкой. Вот вы идете в атаку с тяпкой на сорняки. А теперь – переходите по канату пропасть. Шагаете по раскачивающейся во время шторма палубе корабля. Хотите погладить бабочку, сидящую на цветке. Вот вы идете по улице и хотите понравиться человеку, сидящему на скамейке. Изобразите грациозную походку.

Пофантазируйте, придумайте свои ситуации, подвигайтесь в них, будучи в костюме человека мышечного типа. Проживите их телом.

Обсуждение. Ответьте себе на следующие вопросы:

• Что вы чувствуете после выполнения упражнения?

• Что вам было легко делать? Что трудно?

• В каких ситуациях вы проявляете себя подобным образом?

• Как это для вас? Для окружающих?

• Что бы вам еще хотелось добавить?

Упражнение 3. «Нервный тип»

Следующий тип – нервный. Человек нервного типа, скорее всего, импульсивен, быстр, легок, но резок в движениях. Быстро возбуждается, загорается идеей и так же легко все бросает, хватается за другое дело. Ему тяжелы чрезмерные нагрузки. Он тороплив.

Узнали такого человека? Примерьте этот образ на себя. Подвигайтесь в нем. Покажите его характерные проявления. Вот он торопится, что-то объясняет, слушает. Нанизывает на нитку бусы, прибирается в комнате. А теперь он стоит в очереди, ждет телефонного звонка, прогуливается по лесу.

Обсуждение. Ответьте на следующие вопросы:

• Как вы чувствовали себя, находясь в этом образе?

• Насколько легко вы вошли в него?

• Что вызвало затруднения?

• В каких ситуациях вы ведете себя подобным образом?

• Что самое важное для вас в этом упражнении?

Упражнение 4. «Эндокринный тип»

Попробуем представить себе человека эндокринного типа. Он чувствителен и легко возбуждается. У него бывают сильные перепады настроения, ему трудно переключиться. Его эмоции бьют через край. Он весь в своих переживаниях и плохо замечает реакцию других людей. В движениях размашист, силен, мягок. «Объемен» во всех своих проявлениях.

Что бы вы еще добавили? Примерьте все это на себя и начинайте двигаться. Просто походите, попробуйте что-нибудь объяснить другом человеку. Жестом пригласите его потанцевать. А теперь вы снова один. Вот вы пытаетесь забраться в переполненный автобус, а кто-то пытается влезть перед вами. Теперь вы ждете своего партнера, который опаздывает на встречу. Плавно переходите от ситуации к ситуации. Сохраните непрерывность действия.

Обсуждение. Ответьте на следующие вопросы:

• Что вы пережили теперь?

• Как вам сейчас?

• Какие положительные моменты вы увидели в данном типе?

• Какие трудности у вас были?

• Что самое важное вы для себя отметили, проигрывая телом поведение человека эндокринного типа?

Упражнение 5. «Жидкостный тип»

Такой человек пластичен до текучести. Он растекается, если нет внешних рамок, и легко вписывается в них, если они есть. Кажется, что у него нет цели. Но когда есть внешний стимул, он выдерживает направление, мягко обходя препятствия. Человек жидкостного типа приятен в общении, податлив, но тут же «утекает сквозь пальцы». Может превратиться в «стоячее болото», если нет активных контактов с внешней средой. В его случае внешняя среда является стимулом к движению.

Войдите в образ. Эту часть упражнения лучше выполнять, лежа на ковре. Начните перетекать. Двигайтесь, обходите препятствия. Побудьте в таком состоянии хотя бы 7–10 минут.

Обсуждение.

• Что сейчас чувствует ваше тело?

В завершение важно обобщить полученный опыт. Это можно сделать с помощью следующих вопросов:

• Какой тип поведения вам ближе?

• Что было сложно?

• Какие качества, на ваш взгляд, вы могли бы использовать в своей жизни?

• Если вы откроете в себе эти качества, как они изменят вашу жизнь?

• Как вы об этом узнаете?

• Как об этом узнают окружающие?

Импровизация «Театр животных»

В каждом из нас живут древние животные инстинкты, обладающие сильной энергией. У наших предков это было связано с переживанием внутри себя магического животного, которое наделяло хозяина своей силой, хитростью, мудростью и т. д. Его называют «животное внутренней силы».

С помощью определенных ритуалов наши предки умели включаться в эти переживания и использовать такое состояние в разных целях. Например, во время ритуалов исцеления или для создания определенного настроя перед войной, охотой.

Мы тоже можем коснуться этих переживаний. Энергии, сохраняющие активность в архаических слоях нашего сознания, проявляют себя в поведенческих реакциях. Некоторые спрятаны так глубоко, что почти не проявляются. Это влияние мы чаще всего не осознаем. Проявляя себя, данная энергия иногда помогает справляться с ситуациями, а иногда тормозит наше развитие. В первую очередь, это умение правильно, к месту использовать энергию гнева и страха. Данная техника помогает ощутить это более четко, расширить диапазон реагирования, найти более конструктивные реакции в трудных ситуациях.

Упражнение 1. «Медведь»

В детстве все мы играли в животных. Вспомните, как это было. Прислушайтесь к своим ощущениям.

Для начала предлагаю побыть медведем. Примите позу, характерную, на ваш взгляд, для медведя. Покажите своим телом его силу, неуклюжесть. Участвует все тело: плечи, шея, голова, руки, спина, ноги.

Теперь пройдитесь. Ваш партнер (группа) пусть зеркалит ваши действия.

Вы – медведь, лениво идете по лесу, продираетесь через заросли. Вот вы прислушиваетесь, принюхиваетесь к чему-то. А теперь ваши движения целенаправленны: вы перелезаете через поваленное дерево.

Каждые 3–5 минут активная роль передается вашему партнеру или участнику группы.

Продолжаем игру. Вот медведь видит дупло, забирается внутрь, слизывает с лапы мед. Пчелы его атакуют, он отмахивается от них и бежит.

А теперь медведь – в цирке. На нем юбочка, ему неудобно. Вокруг люди, шум. Он танцует, зал аплодирует. Он кланяется, берет из рук дрессировщика сахар.

Продолжайте игру. Ухаживание за медведицей. Купание.

Постарайтесь максимально отождествить себя с образом животного. Важно, чтобы происходящее носило развернутый характер – ищите непривычные способы выражения образа. Вот ваше животное сердится, выражает удовольствие, упрямится, пугается.

Пусть время от времени медведь выполняет какое-то несуществующее действие, например «заблестит, как самовар». Или начнет делать что-то, нехарактерное для него. Скажем, прокатится на коньках или заскачет, будто заяц.

Выразите негативные эмоции: гнев, страх, лень, обиду.

Важна спонтанность движений. Подвигайтесь замедленно, ускоренно.

Упражнение 2. «Орел»

Точно так же поиграйте в орла.

Свободный полет… охота. Орел чистит перья, высиживает яйца, вступает в схватку со змеей…

Орел в клетке, на вершине скалы, на насесте среди кур.

Упражнение 3, 4… «Тигр», «Олень», «Змея»… «Несуществующее животное»

Теперь перевоплотитесь в тигра, оленя, змею. Импровизируйте. Придумайте несуществующее животное и побудьте им.

Для человека, работающего «зеркалом», важна точность в отражении действий партнера, способность передать весь объем движений, характерных для разноплановых животных. При этом обратите внимание, как меняются ваши ощущения в зависимости от того, какое животное и в какой ситуации вы изображаете.

Обсуждение:

• На что вы обратили внимание, выполняя упражнения?

• Что вам давалось легко, а что вызывало трудности?

• Как это может быть связано с вашими привычными реакциями в жизни?

• Как вы можете использовать этот опыт в жизни?

Примеры упражнений по преодолению жесткости статических и динамических стереотипов тела.

Следующий этап работы посвящен «молчащим» областям нашего тела. Упражнения данного плана дают мощный эффект интеграции разных проявлений нашей личности. Заполняя движением «слепые зоны» тела, оживляя в них ощущения, мы расширяем границы осознанности. На поведенческом уровне это проявляется в более глубоком осознании и контроле своих действий. Эти упражнения дают хороший эффект при некоторых психических заболеваниях, увеличивая период ремиссии.

Иногда после такой работы что-то внутри нас разрешается само, без участия сознания.

В ЗАПИСНУЮ КНИЖКУ ЧИТАТЕЛЯ

Мне вспоминается один случай. Несколько лет назад мама привела ко мне девочку лет десяти. У них было много проблем, среди которых – сложности во взаимоотношениях, неприятие девочкой того, что делала мать. Иногда у нее случались приступы неконтролируемой агрессии. На одной из наших встреч я предложила девочке подвигаться. Ее тело выглядело неуклюже, казалось застывшим и одиноким. Сначала мы сделали несколько упражнений на синхронизацию движений – она предлагала мне движения, а я выполняла роль зеркала. Через 10–15 минут я предложила ей свой рисунок пластики, стараясь заполнить пустоты, которые она демонстрировала в движении. Ей было трудно следовать за мной, тело не слушалось, но потом стало получаться.

В конце я предложила выполнить упражнение с плечом. Ее плечи были как каменные и не хотели двигаться. Только вслед за моими движениями, будто заскрипев, она смогла их стронуть с места, и в конце концов мы с ней заполнили весь объем движением.

После этой встречи девочка с неожиданной легкостью начала принимать ласки матери, хотя до этого отталкивала всякое проявление нежности и прикосновения. В их отношениях стало больше понимания, а приступы агрессии стали менее тяжелыми. По крайней мере, девочка могла себя контролировать.

Техника «Зеркало»

Работая с телом в технике зеркала, влезая в чужую шкуру, мы телом проживаем множество деталей и иного поведения, получаем новый опыт переживания собственного тела, получаем возможность увидеть себя со стороны. Иногда то, что мы узнаем о себе, сильно ранит. Так происходит, если человек не готов изменить свое представление о себе. Но, согласитесь, страшно и то, что мы не хотим видеть, знать себя. На это незнание тратится огромное количество энергии, которая необходима для жизни, движения вперед. Работая с телом, мы освобождаем течение энергии. Происходит размывание границ психологической зашиты, которое включает процесс внутренних изменений. Особенность телесных техник – их психологическая бережность.

Рассказывая о работе с девочкой, я упомянула технику зеркала. Она является естественным продолжением работы с телом. Практикуя ее, мы развиваем способность присоединяться к партнеру, чувствовать его состояние на интуитивном уровне. Кроме того, у нас вырабатывается большая точность движений, расширяется способность управлять телом, а присоединение к партнеру на интуитивном уровне позволяет понимать партнера и быть понятым. Мастера общения делают это на автомате. Умение присоединяться к партнеру, ситуации, миру дает более комфортное ощущение от общения и жизни в целом. Появляется чувство единения. Умение присоединяться – первое условие влияния на партнера, ситуацию.

Упражнение 1. «Зеркало»

1. Статическое (выполняется в тройках).

Двое «работают», третий корректирует.

Сядьте удобно друг против друга на расстоянии 0,5–0,75 м. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, используя дыхание (2–3 минуты).

Теперь настройтесь на партнера. Сядьте в позу, похожую на его. Вам надо уловить ритм дыхания партнера. Как только вы это сделали, ваша задача – дышать с партнером в его ритме. Теперь он принимает любую, самую экзотическую позу. Ваша задача – точно ее скопировать. Наблюдатель вносит поправки. Когда вы достигли точного копирования, еще раз про верьте настройку на партнера. Появляется удивительно комфортное состояние. Восстановите настройку, если ощущение ушло. Вы снова почувствуете себя более комфортно и расслабленно.

2. Динамическое (выполняется в двойках или в группе: ведущий задает движение – группа повторяет).

Встаньте удобно друг против друга на расстоянии 0,5–0,75 м. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, используя дыхание (2–3 минуты).

Теперь настройтесь на партнера. Встаньте в позу, похожую на его, но чуть более открытую. Вам надо уловить ритм дыхания партнера. Как только вы это сделали, ваша задача – дышать с партнером в его ритме. Теперь он начинает медленно двигаться, а вы копируете его движения.

1-й вариант – вы механически точно повторяете его движения (3–5 минут).

2-й вариант – сохраняя подстройку, вы двигаетесь и только в общем плане повторяете движения партнера (5–7 минут).

Обсуждение

Сравните свои ощущения в первом и во втором случае. Сравните результат, динамику изменений ощущений в процессе выполнения упражнений.

• На что вы обратили внимание?

• Как можно использовать ваши наблюдения в жизни?

Упражнение 2. «Зеркало общения»

Сядьте удобно друг против друга на расстоянии 0,5–0,75 м. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, используя дыхание (2–3 минуты).

Теперь настройтесь на партнера. Сядьте в позу, похожую на его, но чуть более открытую. Вам надо уловить ритм дыхания партнера. Как только вы это сделали, ваша задача – дышать с партнером в его ритме и при этом не прерывать с ним общения.

Когда появится ощущение контакта (вы это почувствуете), начните понемногу раскрываться. Медленно, поэтапно. Можно чуть больше раскрыть ладони. Если присоединение произошло, через некоторое время партнер повторит ваше движение почти одновременно с вами. Упражнения в технике зеркала – необходимый этап подготовки консультантов.

Обсуждение

Ваши ощущения во время выполнения упражнения:

• На что вы обратили внимание?

• Как это можно использовать?

Скорее всего, вы заметите, что ваше общение с партнером стало более комфортным. Появилось ощущение сотрудничества.

Эта техника помогает изменить атмосферу взаимодействия при конфликте. Если мы глубоко чувствуем свое тело и хорошо им владеем, мы способны также глубоко чувствовать и партнера. Тогда присоединение происходит автоматически, наше тело справляется само. В этом смысле работа с телом повышает способность к открытому, плодотворному общению.

Новая пластика и здоровье

Следующая серия упражнений помогает оживить «слепые зоны» тела, а также способствует преодолению его двигательных стереотипов. «Слепые зоны» – это области тела, которые мы перестали ощущать вследствие чрезмерного хронического напряжения мышц. В этих зонах, как правило, нарушено кровообращение, и это настоящая бомба замедленного действия, источник будущих хронических недугов.

Упражнение 1. «Танец для живота»

Начнем с зоны живота. Помним, что в этой области часто дают о себе знать такие разрушительные эмоции, как страх, отсутствие чувства безопасности, гнев, осуждение, категоричность суждений. Нижняя часть живота может на своем языке рассказать, насколько нас удовлетворяют отношения с противоположным полом.

Спокойно, мягко подвигайте животом. Сделайте несколько движений отдельно правой и левой сторонами. Представьте себе, что живот что-то отталкивает, не сильно, но отчетливо. Подвигайте отдельно верхом, серединой, нижней частью живота. Сделайте мягкий живот, рыхлый, напряженный, защищенный, втянутый, пульсирующий; живот, по которому идут волны в разные стороны: вверх, вниз, от центра к периферии.

Чтобы послушать живот, положите на него чуткую ладонь. А теперь почувствуйте ладонь животом, пусть он задаст ей вопросы, отдаст приказ. Может, живот скажет, чтобы вы изменили позу. Сядьте по-другому, найдя самое удобное положение для живота. Усмехнитесь животом, послушайте, как он делает вдох и выдох.

Попробуйте станцевать животом. Встаньте, прислушайтесь к его внутреннему ритму и усильте его движением. Помните, как зажигателен танец живота в фильмах о Востоке?

Откройте глаза, посмотрите вокруг животом… и улыбнитесь.

В завершение упражнения почувствуйте живот – целиком.

Как он? Что вы чувствуете?

Упражнение 2. «Прожектор»

Активизирует моторную часть коры головного мозга, что способствует интеграционным процессам на всех уровнях психики.

Для разминки выберите точку на кончике указательного пальца, затем опишите ею круг, центром которого будет ее первоначальное положение. Теперь описывайте круги в разных плоскостях, рисуя в пространстве шар. Теперь перемещайте эту точку по разным траекториям внутри шара. Измените радиус вращения.

Теперь такое же упражнение сделайте для другой проблемной зоны – плеч.

Выберите точку на плече и представьте, что ее обычный маршрут вам неизвестен. Двигайте ею без ограничений, стараясь заполнить движением весь окружающий объем.

Упражнение 3. «Танец шеи»

Следующий этап работы – упражнения с шеей. На языке тела шея сообщает о гибкости поведения, способности видеть ситуацию с разных сторон. По ее состоянию можно судить о жесткости нашего мышления.

Приготовьтесь к занятиям так, как вы это делаете всегда: сядьте удобно, оставьте мысли о делах, сосредоточьтесь на своих ощущениях.

Теперь почувствуйте разные участки шеи: переднюю и заднюю часть, верхнюю половину, нижнюю. Подвигайте этими частями отдельно, как если бы они не зависели друг от друга. Теперь сделайте вялую шею, изогнутую, слабую, пластичную, как у лебедя, и жесткую, как у гуся, как у жирафа. Втяните голову в плечи, опять – как у лебедя. А теперь сопротивляйтесь шеей желанию головы повернуться. Выполните шеей «танец живота», теперь – вальс.

Выберите любую точку на шее и опишите ею окружность, подвигайте этой точкой в пределах окружности по разным траекториям.

Займитесь нижней частью шеи. Передвиньте ее к плечу, сдвиньте назад и вперед. Расслабьте эту часть шеи, напрягите, раскройтесь ею. Почувствуйте по отдельности каждый позвонок шеи во время движения. Теперь плавно пошевелите шеей в разных направлениях. Пофантазируйте.

Заканчивая упражнение, снова почувствуйте ее целиком.