Текст книги "Мысли лечат тело. Живительная сила души"

Самая глубинная потребность нашей Души – реализовать природные таланты. Они даны нам Богом и есть у каждого. Задача нашей жизни – их реализовать, а не зарывать в землю, как в известной библейской притче. Мы уже знаем, что здоровье и счастье поджидают нас именно на этой дорожке. Так проявляется живительная сила нашей Души.

Если в детстве рядом не оказалось мудрых и умеющих «правильно» любить родителей, – нет смысла печалиться и переживать. Мы можем стать мудрым и любящим родителем самому себе прямо сейчас. С этой минуты.

Глава 2
«Дурная голова ногам покоя не дает»,
или Секреты управления мыслями и эмоциями через тело

Секреты работы с телом,
или Исцеляющее движение

Существует ряд техник для работы с телом. Все они направлены на развитие и гармонизацию структур нашей психики. Эти структуры мы наследуем от родителей, они обладают свойством развиваться и меняться через наш реальный жизненный опыт. Так происходит на протяжении всей жизни. В детстве этот процесс более интенсивный. С возрастом структуры разрастаются, их подвижность уменьшается. Человек становится более статичным и инертным, а его действия – более автоматическими. Идет трансляция опыта, а новое воспринимается с большим трудом, если человек перестает учиться и открываться новому опыту. В итоге человек «застревает» в каких-то ситуациях. Поэтому руководители вводят возрастные ограничения при приеме на работу.

Вспомним, что в период перестройки наибольшую трудность испытывали люди после сорока лет. Но те из них, чья деятельность была связана с постоянным повышением квалификации и отличалась динамичностью, гораздо легче адаптировались к новым условиям. Этот феномен легко понять, если знать принципы функционирования нашей психики.

Когда я искала способ просто и понятно объяснить принципы воздействия телесных техник и упражнений на психику, мне вспомнилась известная поговорка: «Дурная голова ногам покоя не дает». Наш великий и мудрый язык! В любой поговорке заложен глубокий смысл. Один из смысловых уровней этого послания народной мудрости гласит: если у человека что-то не так с интеллектом, компенсация идет через ноги. Более того, оказывается, что ноги помогают не только решить проблему, но и стать голове более разумной.

Эту идею воздействия движения на все слои психики хорошо иллюстрирует рисунок:

Здесь заложены колоссальные возможности для работы с нашей психикой – даже через очень простые движения. Активизируя слой коры головного мозга, отвечающий за движение, мы активизируем и более глубокие слои, которые связаны с эмоциями, ощущениями и интеллектом. Имеет место такое явление, как индукция.

Известно, что при отставании в развитии ребенка рекомендуется развивать у него мелкую моторику. Это игры с пальчиками, упражнения на координацию: «Покажи пальчиком носик, ушко…», игры с мелкими предметами, например с конструктором. А взрослым для развития интеллектуальных способностей рекомендуют обучение игре на струнных, щипковых музыкальных инструментах и работу с голосом.

Как ни странно на первый взгляд, развитию головного мозга способствуют различные дыхательные упражнения. Ведь в дыхании участвует огромное количество разных мышц, мелких и крупных. То есть, используя дыхательные техники, мы глубоко воздействуем на кору головного мозга – не только на участки, отвечающие за двигательную активность, но и на более глубинные структуры.

В основе любой работы с развивающим движением лежит закономерность: повторяющееся действие становится привычным и фиксируется на уровне коры головного мозга в виде устойчивых связей. Каждое новое действие меняет схему тела в коре головного мозга. Далее воздействие распространяется на остальные слои структур психики.

В этом кроется секрет глубокого воздействия на психику восточных методик работы с телом. Тело обучается до автоматизма новым, непривычным движениям. Эффект усиливает использование специальных образов, пластики в сочетании с определенными ритмами дыхания.

Еще раз вернемся к тому, что тело и психика едины. Использование при работе с телом разного рода движений и дыхательных ритмов позволяет глубоко и в то же время мягко воздействовать на психические структуры человека. Формируется новая пластика тела и «размываются» не только двигательные стереотипы, но и стереотипы эмоционального реагирования. Следующий этап изменений – размывание жестких мысленных структур (стереотипов мышления и убеждений, которые формируют восприятие и оценку мира, себя, стратегии жизни). То есть формируется и новая пластика тела, и новая пластика поведения, а следовательно и жизни. Меняется ее динамика, эмоциональный настрой. Человек приходит к состоянию душевного комфорта. При этом уходит автоматизм реагирования на стрессовые ситуации. Формируются новые формы реакции, у человека появляется выбор.

Другими словами, этот процесс затрагивает личность в целом. Новая пластика способствуют изменениям характера. Ведь характер – это интегральная характеристика, на его формирование оказывают большое влияние особенности восприятия, мышления, реагирования. И если новая пластика становится родной, изменения в характере носят устойчивый характер.

Как гласит народная мудрость, «Посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». Так что тело помогает нам менять свою жизнь.

Исцеляющее дыхание

Наша жизнь помещается в отрезок времени от первого вдоха в момент рождения до последнего выдоха в момент смерти. Дыхание естественно, как сама жизнь. Оно отслеживает любые изменения нашего психического состояния. Все эмоциональные переживания сопровождаются изменением глубины, частоты, скорости и плавности дыхания. На уровне физиологии за способность приспосабливаться к неблагоприятным для человека факторам отвечает иммунная система. Она заставляет организм реагировать должным образом, чтобы восстановить пошатнувшееся равновесие. Например, вызвать высокую температуру или рвоту. Прожив симптом, организм выздоравливает.

На уровне психики эту функцию выполняет дыхание. Находясь в нормальном состоянии, человек дышит, не задумываясь, как он это делает. Существуют врожденные механизмы регулирования дыхания. Естественное дыхание дает человеку энергию, чувство уверенности и спокойствия.

Сильные эмоции вызывают изменение дыхания, напрягаются мышцы лица, шеи, челюсти, и постепенно напряжение захватывает все тело. Даже если мы намеренно не боремся со стрессовой ситуацией, тело все равно отреагирует на нее, чтобы уменьшить эмоциональный дискомфорт. Душевную боль тело заглушает напряжением мышц.

Напряжение тела существенно ослабляет сигналы от органов чувств – тело становится жестким. Чем больше таких блоков, тем более жесткое тело. Человек перестает быть чутким к меняющимся условиям жизни и упрямо гнет свое. Способность приспосабливаться к изменениям – условие выживания. Когда сопротивление человека жизни возрастает, она вынуждает его к изменениям. По крайней мере, стрессовые ситуации или болезнь – это всегда нарушение привычного ритма. Жесткая система – кандидат на разрушение. Если человек продолжает сопротивляться, возможны несчастные случаи, вплоть до преждевременной смерти.

Глубокое ритмичное дыхание позволяет человеку до конца прожить свои эмоции, которые играют приспособительную роль в жизни. Именно эмоции несут энергию и дают необходимую силу, чтобы прожить ситуацию и сделать следующий шаг в жизни. Эмоции кратковременны. Если мы их правильно использовали, возбуждение проходит, тело расслабляется, и ситуация благополучно завершена. Если эмоции не прожиты, их энергия не пущена в дело (не направляется на изменение ситуации), тогда все продолжает жить в теле и удерживается в нем. «Заслонкой» служит изменившееся дыхание. Оно становится более поверхностным вследствие нарушения процесса вдоха и выдоха. Именно сдерживание дыхания создает эмоциональный дискомфорт. Будь то состояние тревоги, страха или гнева. На удержание энергии внутри уходит много сил. И чем больше подавленных эмоций, тем большее энергии требуется для их удержания.

Подавленные эмоции могут прорываться, как весенний поток, и все снести на своем пути. Как правило, вспышка гнева происходит по пустяковому поводу, и мы удивляемся себе: ну что я так раздражаюсь?! А дальше наступает облегчение, но сил на что-то новое и радостное по-прежнему нет.

Чтобы свободно ориентироваться в выборе дыхательных техник для решения тех или иных задач, предлагаю рассмотреть более подробно реакцию тела на изменение дыхания при переживании сильных эмоций.

При естественном вдохе диафрагма растягивается и давит на органы, расположенные в брюшной зоне. Это органы пищеварения: печень, желудок, селезенка, поджелудочная железа и кишечник. Их укутывает брюшная стенка. При естественном вдохе, когда тело свободно, брюшная стенка подается вперед и не препятствует их смещению и сжатию. Легкие наполняются воздухом и сжимают сердце, увеличивается объем грудной клетки.

При выдохе диафрагма сокращается, брюшная стенка начинает возвращение в исходное положение и при этом несколько втягивается внутрь. Объем грудной клетки уменьшается, воздух выталкивается из легких, сердце освобождается от сжатия.

При стрессовой же ситуации, когда человек стремится избежать травмирующих эмоций, он рефлекторно напрягает мышцы брюшного пресса. Сильное напряжение этих мышц блокирует прохождение эмоциональных импульсов. Далее сокращается диафрагма, что мешает сделать полноценный вдох. Если такая реакция приобретает хронический характер и удерживается рефлекторно, нарушается естественный процесс дыхания. Как следствие, грудь постоянно находится в приподнятом состоянии, живот напряжен. В результате снижается естественная активность дыхания, уменьшается поступление кислорода, ограничивается выработка энергии. Более того, органы, находящиеся в этой зоне, пребывают в угнетенном состоянии, что ухудшает их способность выполнять свои функции. Именно на данном этапе кроются истоки многих нарушений в работе нашего организма.

При блокировке и подавлении эмоций стресс не проживается активно, а зажимается дыханием внутри. А ведь основная функция эмоций – приспособительная. Проживая ту или иную эмоцию, организм вырабатывает необходимое ему количество энергии, чтобы адекватно отреагировать на ситуацию. Если мы избегаем переживать свои чувства, они «застревают» в теле. Мы уже говорили, что на их удержание тратится огромное количество энергии. В итоге нам не хватает энергии для жизни. Так что восстановление естественного дыхания – колоссальный ресурс для улучшения здоровья и увеличения жизненных сил.

Мы можем восстановить спонтанное течение энергии, практикуя дыхательные упражнения.

Существуют разные техники работы по восстановлению естественного процесса дыхания и освобождению энергии «застрявших» в теле эмоциональных импульсов. Мне нравятся глубинные техники работы с дыханием (холотропное дыхание, ребефинг, вайвейшн и другие). С их помощью можно прожить подавленные эмоции и ресурсно завершить травмирующие ситуации прошлого. Как результат, тело освобождается от чрезмерного напряжения и когда-то «застрявшей» в нем энергии. В сочетании с другими психотерапевтическими техниками глубинные дыхательные практики способствуют глубоким личностным изменениям. Также их можно использовать при лечении психосоматических заболеваний – в качестве вспомогательного инструмента. Хороши они и при многих других хронических заболеваниях, трудно поддающихся лечению. Но есть противопоказания, поэтому данные практики рекомендуется использовать по согласованию с лечащим врачом.

Второй ограничивающий момент – использование этих дыхательных техник требует специальной подготовки. Поэтому мы с вами подробно рассмотрим лишь те упражнения, которые можно практиковать самостоятельно.

«Застрявшие» в теле эмоции – это наше внутреннее возбуждение «без дыхания». Наверное, каждый испытывал страх или гнев и знает, как в такие моменты изменяется дыхание. В следующий раз, когда вам станет обидно, тревожно или страшно, попробуйте вместо того, чтобы подавить свои эмоции или, наоборот, выплеснуть, просто «побыть» с ними, но используя удивительные свойства нашего дыхания. Думаю, вы будете вознаграждены: вместо напряжения, неприятных ощущений и разбитости почувствуете успокоение. Вероятно, в какой-то момент даже придет иное понимание ситуации, вызвавшей эмоции, и появятся свежие мысли и способность к конструктивному действию.

Упражнение 1. «Свободное дыхание»

Исходное положение:

Сядьте удобно. Спина прямая. Сосредоточьте внимание на своих телесных ощущениях, связанных с переживанием эмоционального состояния. Затем сделайте несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов. Удерживайте внимание на телесных ощущениях при вдохе. Может быть, вы почувствуете, что ощущение при переживании неприятных эмоций близко к ощущению волнения или некоторого возбуждения.

Разница между теми и другими ощущениями и физио логическими процессами в теле небольшая. В обоих случаях повышается давление и сердце учащенно бьется, дыхание становится поверхностным и частым. Импульсы страха, гнева или возбуждения пропускают определенную энергию через тело. И только наш разум интерпретирует это как страх, гнев или волнение.

Считая эти чувства неприятными, мы им сопротивляемся, отгораживаемся от них. Но ведь эти эмоции вызваны инстинктом самосохранения. И он будет вновь и вновь посылать нам эти эмоции, усиливая состояния, переживания которых мы пытаемся избежать. Дело в том, что мы должны отреагировать на внешнюю ситуацию, а не тратить энергию, делая вид, что все в порядке.

При выполнении упражнения важно начинать его при первых признаках неприятных эмоций, не позволяя им захватить себя. Впрочем, даже если вы опоздали и начали его выполнять, когда состояние дискомфорта проявилось в полной мере, оно поможет достаточно быстро восстановить ресурсное состояние и способность к конструктивному действию. Просто для этого потребуется больше времени.

Может, адекватной реакцией будет изменение нашего отношения к ситуации, ее видения. Либо вопрос в том, чтобы научиться решать любую ситуацию конструктивно, вместо того чтобы избегать ее. Когда мы не в состоянии защитить себя, страх помогает уйти из ситуации, а не прятать голову в песок. Если я испытываю гнев, это тоже говорит о нарушении границ. Подавление эмоций также оставляет меня на месте или направляет не в том направлении. Проживание эмоций изменит нашу реакцию, освободив место конструктивному действию.

Необходимо просто прожить это состояние, помогая себе глубоким ровным дыханием. Скажите себе: «Я чувствую возбуждение», – делая при этом глубокие непрерывные вдохи и выдохи: вдох – слегка усиленный. Схематично это можно изобразить так:

Если вы чувствуете, что не можете глубоко вдохнуть, сосредоточьтесь на выдохе. Выдыхайте интенсивно. Интенсивные выдохи автоматически заставят вас вдыхать так же интенсивно и глубоко. Через несколько минут дыхание восстановит естественный ритм и глубину.

На осознание своего дыхания предлагаю группу упражнений. Поскольку эти упражнения задействуют разные части аппарата дыхания, они расположены последовательно.

Упражнение 2. «Осознание своего дыхания»

В качестве исходной техники я использовала пример работы с дыханием по методу Фельденкрайза.

Фельденкрайз использовал дыхательные упражнения с целью совершенствования личности в целом. Он считал, что поглощение большего количества кислорода означает бо́льшую жизнеспособность. Каждая живая клетка использует кислород в своей жизнедеятельности и возвращает его в виде углекислого газа, а также продуктов жизнедеятельности. Если клетки человеческого мозга отрезаны от кислорода хотя бы на 10 секунд, организму наносится серьезный ущерб.

Здоровые легкие могут вдохнуть до 6 л воздуха (в среднем – около 4 л). Но они не могут выдохнуть последние 0,5 л, даже делая сознательные усилия. В обычных условиях человек полностью не использует свой дыхательный аппарат. При каждом вдохе и выдохе он не вдыхает и не выдыхает обозначенные 0,5 л. Даже небольшое увеличение данного объема улучшает клеточный обмен. Этого можно достичь при сохранении скорости вдоха и выдоха.

Наша дыхательная система сложная. Большая часть ее мышц связана с шейными и поясничными позвонками, поэтому дыхание влияет на устойчивость и положение позвоночника. И наоборот, положение позвоночника влияет на качество дыхания.

2.1. «Осознанное дыхание»

Исходное положение:

Лежа на спине, колени согнуты, ступни устойчиво размещены на полу.

Осознайте положение своего тела (1 минута).

Сделайте акцент на дыхании и наблюдайте за ощущениями тела на вдохе и выдохе (1–3 минуты).

Обратите внимание, как на вдохе мышцы диафрагмы сжимаются, а ее свод опускается к поясничным позвонкам. Нижняя часть легких тоже опускается, а их объем увеличивается.

Во время выдоха мышцы расслабляются, эластичность сжатых тканей толкает диафрагму обратно, и воздух выдыхается.

Дышите медленно. Наблюдайте, как происходит движение грудью и животом во время каждого вдоха и выдоха. Мысленно осматривайте грудь, обращая внимание, как вместе с движением грудной клетки происходит движение правого плеча каждый раз, когда воздух наполняет верхнюю часть легких и входит в пространство между ключицей и лопаткой. Контролируйте ощущения на этом участке только при вдохе, пропуская выдохи.

Воздух достигает этой области из середины тела, примерно на полпути между грудиной и туловищем, где находятся бронхи (три бронха к правому легкому – оно значительно больше левого по объему – и два к левому).

Грудь растягивает легкое в нескольких направлениях: к правому плечу, между ключицей и лопаткой (в направлении уха), к подмышке, к лопатке, лежащей на полу, к передней части груди.

Просто осознавайте ощущения тела и наблюдайте, как мышцы принимают участие в микродвижении (3–5 минут).

Подключение воображения к процессу дыхания – важнейший момент для получения положительного результата. Это касается выполнения всех упражнений данной книги.

Чтобы глубже проживать ощущения тела в тех или иных зонах, достаточно направлять к ним свое внимание. Через некоторое время ощущения станут доступны вам, вы почувствуете эти зоны четко и ясно.

2.2.1. «Осознанное дыхание»

Осознание своих ощущений в теле при прохождении воздуха по правому бронху.

Представьте, как воздух при вдохе попадает в ноздри, проходит мимо нёба к трахее. Представляйте при каждом вдохе только эти участки, пока ощущения в данной зоне не станут ясными и четкими. Когда эта, первая, часть будет ощущаться четко, проследите, как воздух проходит дальше, к верхней части правого бронха. Теперь вернитесь к ноздрям, пройдитесь по нёбу, вниз по трахее; прочувствуйте пространство тела в зоне вокруг трахеи, осознайте свои ощущения, когда воздух прижимает легкие к стенкам груди, и как они растягиваются вверх, вниз к полу, к плечу и подмышке (3 минуты).

2.2.2. «Осознанное дыхание»

Осознание своих ощущений в теле при прохождении воздуха вниз по правому бронху и нижней части правой доли легкого.

Теперь прочувствуйте путь воздуха, попадающего через ноздри. Он проходит мимо нёба, через трахею, в нижнюю часть правых бронхов (верхнего и нижнего), через которую достигает нижней части правой доли легкого, где оно соприкасается с печенью. Перейдите от представления пути воздуха при вдохе к ощущениям тела в данной зоне.

Удерживайте внимание только на этой части, наблюдая ощущения в пространстве вокруг правого бронха и то, как легкие, наполненные воздухом, давят на печень и на бока – во все стороны (3 минуты).

2.2.3. «Осознанное дыхание»

Осознание своих ощущений при прохождении воздуха через правую долю легкого.

Теперь при каждом вдохе следите за тем, как движется воздух через ноздри, мимо нёба, по трахее, через оба бронха, верхний и нижний. Почувствуйте, как расширяется правая доля легких. Верхняя часть движется при этом вверх, нижняя – вниз, и в результате вся правая сторона выпрямляется. При этом увеличивается расстояние между тазом и подмышкой.

При каждом вдохе почувствуйте, как воздух наполняет пространство вверху и внизу, как правое легкое распрямляется диафрагмой. Есть ли при этом ощущения в поясничных позвонках?

Когда мышцы диафрагмы потянут легкое вниз, вы должны почувствовать движение в поясничном отделе позвоночника (3 минуты).

2.2.4. «Осознанное дыхание»

Осознание своих ощущений в теле при прохождении воздуха вниз по среднему бронху.

Теперь представьте себе расположение среднего бронха справа. Прохождение воздухом всего пути от ноздрей до среднего бронха. Теперь переведите свое внимание на ощущения в данной зоне и продолжайте их наблюдать на протяжении всего вдоха. Вы почувствуете, как движение воздуха в этой зоне расправляет правое легкое вверх и вниз. В то же время воздух расправляет и его среднюю долю. Теперь, в дополнение к этому, легкое расширится вперед и назад. То есть как бы утолщается по отношению к полу. Думайте, а потом перейдите к осознанию ощущений в зоне внутренних частей легкого, к ощущениям в грудной клетке. Почувствуйте, как она расширяется на вдохе и растягивает легкое во всех направлениях (3 минуты).

Повторите все упражнения полуциклами от начала до конца.

Отметьте участки, которые вы чувствуете наиболее ясно, или, наоборот, те, которые не можете почувствовать.

Выполняйте упражнения до тех пор, пока весь процесс не станет непрерывным, четким и ясно осознаваемым.

Затем перейдите к ощущениям в этой зоне при выдохе. Почувствуйте, как сжимается на выдохе правое легкое. Воздух при выдохе движется назад от вершины плеча, лопатки и груди, через бронхи к трахее, проходит нёбо и выдыхается через нос. При выдыхании воздух выходит из легкого, как из отжимаемой губки.

2.2.5. «Осознанное дыхание»

Осознание своих ощущений в теле при прохождении воздуха вниз по нижней и средней части легкого.

Продолжайте то же действие с нижней и средней частями правого легкого. Наблюдайте свои ощущения, как легкое движется назад от диафрагмы и ребер по направлению от пола и грудины и выталкивает воздух. Дышите медленно, обычным способом, ощущая вхождение воздуха, удлинение правой стороны и ее сокращение при вдохе. Встаньте и отметьте разницу в ощущениях левой и правой стороны.

Повторите цикл упражнений, но с левой стороной тела.

Упражнение 2.3.1. «Осознанное дыхание»

Осознание своих ощущений в теле при прохождении воздуха через правое легкое и «микро-скольжение» легкого вдоль позвоночника.

Примите исходное положение: сядьте на пол, скрестите ноги. Закройте глаза, наклоните голову вперед, соедините руки на затылке, чтобы локти свободно висели между колен.

Теперь представьте и почувствуйте правую сторону тела, где воздух проходит через ноздри, мимо нёба в трахею и дальше по правым бронхам в правое легкое. Перейдите к осознанию ощущений в данной зоне. Наблюдайте за расправлением правого легкого к правой лопатке наверху и к печени внизу. Думайте и о средней доле. Посмотрите, можете ли вы в таком положении представить, а затем почувствовать, как легкое «скользит» по всей длине по плевре.

Если вам трудно наклониться при выполнении упражнения, вы обнаружите, что в точке, где позвоночник не гибок, легкое не движется и не дышит. Что трудно сделать, то и почувствовать труднее.

Голова начинает медленно приподниматься с каждым вдохом. Наблюдайте, как дыхание распространяется вдоль позвоночника с движением головы. В тех местах, где позвоночник зажат, грудь не движется и не притягивает к себе легкое в достаточной степени, оно не «скользит». Найдя эти точки и умея ясно их себе представить и ощутить, вы сможете дальше и с большей легкостью наклонить голову вперед. Выполняйте упражнение, пока не почувствуете, что легкое «скользит». Можете ли вы при этом почувствовать движения диафрагмы, тянущей поясничные позвонки?

Встаньте, пройдитесь, обратите внимание на четкую разницу в ощущении дыхания справа и слева.

В ЗАПИСНУЮ КНИЖКУ ЧИТАТЕЛЯ

Трудно поверить, что мысль о движении воздуха по трахее и бронхам действительно направляет его только к тем точкам справа, о которых вы думаете. Видимо, мышцы той стороны, о которой вы думаете, начинают работать иначе. После нескольких минут практики можно заметить, что дыхание с этой стороны изменилось. А также, что мышцы правой стороны и диафрагмы работали одинаково слева и справа. Трудно научиться двигать одной стороной груди, не двигая другой.

Разница в ощущениях возникает лишь от изменений в работе и организации мышц, порождаемых вашим вниманием к их деятельности, и в пространственном расположении частей тела, находящихся в движении.

Эти изменения на самом деле имеют место в нервной системе, а не в мышцах и касаются всей правой стороны. Теперь вы можете отметить, что у вас изменилось выражение лица, а правая нога и правая рука чувствуют себя длиннее и легче. Посмотревшись в зеркало, вы увидите, что правый глаз действительно открыт шире. А морщины на правой стороне лица стали менее резкими, чем на левой.

В этих упражнениях мы еще раз наглядно увидели, как наша мысль оказывает целительное действие на тело.

Упражнение 2.3.2. «Осознанное дыхание»

Осознание своих ощущений в теле при прохождении воздуха через левое легкое и его «микро-скольжение» вдоль позвоночника.

Примите исходное положение: сядьте на пол, поставьте ноги скрестно. Закройте глаза, наклоните голову вперед, соедините руки на затылке, чтобы локти свободно висели между колен.

Теперь представьте левую сторону тела, где воздух проходит через ноздри, мимо нёба в трахею, левые бронхи и далее в левое легкое. Перейдите к осознанию ощущений в этой зоне. Наблюдайте за расправлением левого легкого к правой лопатке наверху и к печени внизу. Думайте и о его средней доле. Посмотрите, можете ли вы в таком положении представить, а затем почувствовать, когда легкое «скользит» по всей длине по плевре вдоль позвоночника.

Голова начинает медленно приподниматься с каждым вдохом. Наблюдайте, как дыхание распространяется вдоль позвоночника вместе с движением головы. В тех местах, где позвоночник зажат, грудь не движется и не притягивает к себе легкое в достаточной степени. Оно не «скользит» вдоль позвоночника. Выполняйте упражнение, пока не почувствуете, что легкое «скользит». Можете ли вы при этом почувствовать движения диафрагмы, тянущей поясничные позвонки?

Встаньте, пройдитесь, прочувствуйте изменения, которые произошли после того, как сделали осознанной значительную часть процесса дыхания.

Теперь можете проделать упражнение 7 (с. 167), используя упражнение «Небо у реки» (с. 165). Сначала выполните упражнение «Небо у реки» и, не выходя из позы, поработайте с осознанием дыхания. Заканчивайте упражнение выходом из позы (постепенно ложась) и расслаблением.

Упражнения 2.3.1 и 2.3.2 получаются лучше, если их выполнять вместе с упражнением «Цветок» (упр. 7, с. 167). Сначала выполните упражнение «Цветок», а затем переходите к осознанию дыхания, как в упражнении 2.3.1 и 2.3.2.

Упражнение 2.4.1. «Осознанное дыхание»

Осознание своих ощущений в теле при дыхании левым легким с головой, наклоненной вправо.

Примите исходное положение: сядьте на пол, согните правую ногу в колене и голень расположите сзади, левую ногу согните и разместите перед собой. Опирайтесь на пол левой ногой и наклоните голову таким образом, чтобы правое ухо максимально приблизилось к плечу. Оставаясь в таком положении, наполните легкие воздухом.

В воображении растяните левую сторону до плеча в направлении к уху и вниз. Теперь перейдите к осознанию ощущений в этой зоне. Вы почувствуете, как легкое будет «скользить», заполняя все пространство на левой стороне груди.

При выдохе представляйте себе «отход» легкого от груди. Заметьте, что голова на выдохе будет удаляться от плеча. Так происходит из-за недостаточной гибкости груди: ее мышцы все еще слишком напряжены, дыхание же в негибких местах груди неполное.

Упражнение 2.4.2. «Осознанное дыхание»

Осознание своих ощущений в теле при дыхании правым легким.

Сядьте на пол. Представьте себе удлинение правого легкого и его «отход» от стенок груди при выдохе. Это ощущается как сжимание, будто легкое отодвигается. Заметьте, что когда вы наблюдаете за происходящим на правой стороне, голова и туловище отклоняются влево, то есть удлиняются на вдохе и возвращаются к середине на выдохе.

Встаньте и отметьте изменения в ощущениях.

Упражнение 2.5. «Осознанное дыхание». Осознание своих ощущений в теле при парадоксальном дыхании

При обычном способе дыхания при вдохе грудь расширяется, а диафрагма опускается и становится более плоской, помогая увеличить объем легких. На выдохе грудь сжимается, а диафрагма возвращается в выпуклое положение.

При парадоксальном дыхании диафрагма действует противоположным образом. Некоторые люди дышат так всегда, но обычно требуется тренировка, чтобы освоить данный тип дыхания.

На Дальнем Востоке практикуют парадоксальное дыхание, так как считают, что оно больше способствует прямой позе тела, чем обычное.

Данные упражнения возвращают правильную осанку, снимают чрезмерное напряжение тела, восстанавливают его способность полноценно дышать. Как мы уже говорили, если тело находится в правильном положении, работа внутренних органов и общее состояние организма улучшается.