Текст книги "Хорошая память вопреки возрасту"

Другие причины

К проблемам с памятью может приводить множество других причин – повышенное артериальное давление, онкологические заболевания, СПИД, травмы, некоторые инфекционные заболевания. В любом случае, искать причину снижения памяти и других нарушений должен специалист. В большинстве случаев своевременное выявление причины и ее устранение (или снижение остроты) приводит к восстановлению памяти.

Поэтому любые проблемы с запоминанием, любые нарушения, которые ранее не наблюдались – снижение интеллекта, нарушение пространственного ориентирования и т. п., – обязательно должны стать поводом для визита к неврологу или специалисту по деменции.

Ясный ум в зрелые годы: практические шаги

Итак, мы поговорили о проблемах, которые могут грозить нам в зрелые годы, о заболеваниях, лежащих в основе возникновения старческого слабоумия, о том, как важно вовремя обращать внимание на малейшие изменения со стороны памяти, интеллекта и других функций восприятия. И теперь переходим к самому важному вопросу – какие же именно меры помогут нам избежать всех этих проблем, остаться активными и ясно мыслящими, несмотря на возраст? Что лежит в основе сохранения ясного мышления? Очень многое – образ жизни, привычки, питание, фитотерапия, своевременное медицинское обследование и т. д. Итак, вперед, друзья мои, – от теории к самой что ни на есть практике!

Лучший тренажер для памяти

Советов по профилактике деменции много, и все они актуальны. Но когда я спросила специалиста-невролога о том, что же все-таки самое важное, ее ответ меня, честно говоря, удивил. Я ожидала услышать что-то о сложных кроссвордах, иностранных языках и тому подобное. Оказалось, что одним из самых эффективных средств профилактики деменции является… чтение художественной литературы! Да-да просто подходим к полке, берем слегка запылившийся томик Тургенева (или Довлатова – что кому нравится) и читаем. Все – универсальный тренажер в действии! Почему же чтение настолько эффективно? Оказывается, что это достаточно сложный интеллектуальный процесс. Работает память – для того, чтобы не терять нить повествования, нужно удерживать в памяти большой объем ранее прочитанного текста. Работает интеллект – чтобы понять содержание книги, нам нужно разобраться, определить, кто является главным героем, а кто второстепенным, выделить для себя основную нить повествования. Эти процессы происходят бессознательно, однако интеллект при этом работает на полную мощность. Почему же врачи советуют читать художественную литературу, а не журналы, к примеру? Казалось бы, какая разница – там и там текст? Но проблема в том, что в журналах принцип повествования иной, нежели в книгах. Почему люди с годами часто начинают уходить от книг к периодике? Отговорок много – нет времени много читать, глаза болят от больших объемов, некогда вникать во что-то большее, нежели газетная или журнальная страница. А в этом и суть.

Сам стиль журнальных и газетных публикаций ориентирован на то, чтобы, не обременяя особо читателя, донести до него информацию. Журнальные и газетные материалы создаются так, чтобы можно было читать их «вполглаза»: в транспорте, в пробке, в ожидании чего-то – например, в очереди к врачу или косметологу. Для этого журналисты пишут кратко и четко, предложения короткие, сложные конструкции не приветствуются. Вот, например, часть статьи из журнала «Cosmopolitan»:

«Что самое вредное в жизни? Ну, кроме поедания колбасы ночью у холодильника? Правильно – стресс! Страшнее него разве что целлюлит».

Видите? Абзац едва-едва начался, а уже вместил три предложения – этакий телеграфный стиль! Для того чтобы облегчить восприятие, статьи делятся на части, у каждой свой подзаголовок. Человек может начинать чтение прямо с середины, с того места, которое его заинтересовало. Ему не нужно удерживать в голове большой объем информации, он просто берет то, что ему нужно. Для сравнения приведем отрывок из знаменитой повести Николая Васильевича Гоголя «Ночь перед рождеством»:

«Трудно рассказать, что выражало смугловатое лицо чудной девушки: и суровость в нем была видна; и сквозь суровость какая-то издевка над смутившимся кузнецом, и едва заметная краска досады тонко разливалась по лицу; и все это так смешалось и так было неизобразимо хорошо, что расцеловать ее миллион раз – вот все, что можно было сделать тогда наилучшего».

Вся эта фраза – одно большое предложение, и для того, чтобы его понять, уже нужно задействовать память и интеллект, чтобы глазами автора следить за игрой чувств на лице девушки и вместе с Гоголем подойти к неожиданному и забавному завершению фразы-предложения.

Дело в том, что писатели, особенно те, кого мы сегодня называем классиками, не ставили перед собой задачу облегчить жизнь читателя. Нет, их цель – как можно полнее донести до нас информацию, создать определенные художественные образы, вызвать переживания, чувства. Конечно, и у разных писателей есть разные стили. Чехов, считавший краткость критерием таланта и профессионализма, был гораздо более лаконичен в своих произведениях, чем Достоевский или тем более Толстой. Но это всего лишь стиль – яркими и четкими мазками Антон Павлович набрасывал картину ясную и выразительную, требующую от читателя такой же работы воображения и интеллекта, как самые многословные тексты Льва Николаевича.

Поэтому специалисты и говорят – читайте художественную литературу! Врачи не настаивают на классике. Если от толстовских фраз вас клонит в сон, возьмите что-то современное. Вето не налагается даже на детективы – при чтении книг этого жанра требуется не меньшая работа памяти и интеллекта, ведь параллельно с удержанием в голове сюжетной линии мозг еще и напряженно ищет ответ на главный вопрос – а кто же убийца? Так что давайте не будем ограничиваться журналами и газетами, а возьмем за правило каждый день читать что-то из художественной литературы!

Путешествия в разных масштабах

Мы говорили, что когнитивные нарушения – это нарушения восприятия, познания. Для того чтобы наша способность к познанию с возрастом не притуплялась, важно ее тренировать. Как? Снабжая память все новыми и новыми впечатлениями.

Жизнь без права на мысли

Звонок будильника – мы выныриваем из сна, привычно нащупываем кнопку (или нажимаем клавишу отмены на сотовом телефоне). Привычно лежим еще чуть-чуть, потом встаем, бредем в ванную. Не глядя, берем мыло, зубную щетку, пасту – благо все на местах, все под рукой… Потом завтракаем, обговариваем планы на день с домашними, одеваемся, бредем на остановку (или садимся в машину, или идем пешком) и отправляемся по хорошо знакомому маршруту. А дальше – привычные рабочие обязанности, привычные разговоры с коллегами, уф, наконец-то рабочий день завершен. И что теперь? Магазин, дом, ужин, сон. И так изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год.

Английский писатель Бернард Шоу говорил: «Мало кто мыслит больше чем два раза в год: я стал всемирно известен благодаря тому, что мыслю раз или два раза в неделю».

На первый взгляд это заявление кажется абсурдным. Как может человек – мыслящее в общем-то существо – думать раз в полгода? Но, как это ни странно, многие из нас так и живут. Человек чувствует себя спокойнее, когда знает, чего ожидать от жизни, от завтрашнего дня. Поэтому мы подсознательно так выстраиваем свой быт, свою жизнь, чтобы в ней было как можно меньше неожиданностей и как можно больше предсказуемости.

В результате один день становится похож на другой, а необходимость мыслить отпадает – в этом просто нет необходимости. Так, слепые люди знают свой дом и великолепно ориентируются в нем без помощи зрения, а в незнакомом месте сразу ощущают свою беспомощность.

То же происходит и в нашей жизни – пока мы движемся в привычном для нас русле, необходимость «включать» свое внутренне зрение отпадает. И не только внутреннее – как часто наш взгляд лишь машинально скользит по предметам… Как часто мы смотрим и не видим, того, что нас окружает!

Помните, как героиня фильма «Служебный роман» внезапно увидела своеобразную репродукцию Джоконды в собственной приемной – она каждый день ходила мимо, но взгляд лишь бессмысленно скользил по картине. И только тогда, когда любовь заставила эту железную леди вынырнуть из повседневной рутины, она вдруг начала по-другому видеть мир. «Ну надо же, не замечала!» – шепчет она.

Исследования показывают, что люди, которые изо дня в день ездят на работу по одному и тому же маршруту много лет, часто не могут описать здания, природу, которые встречаются им на пути. А ведь они каждый день смотрят на них из окна автобуса, автомобиля.

Но может быть, это нормально? Что такого страшного в предсказуемости, в том, что мы не тратим свои силы на созерцание привычного? А все просто: мы уже говорили о том, что любой орган перестает работать, если им не пользоваться. И головной мозг не исключение: чтобы он хороню работал, его нужно поддерживать «в форме». Ведь понятие «мыслить» означает не просто выдавать готовые алгоритмы решения известных задач – пусть даже трудных, но давно уже решенных. Нет, нужно встречаться с неведомым, давать мозгу новую информацию и стимулировать его к поиску новых решений.

Если же мысли циркулируют лишь в привычном круге, задействуя только часть нервных клеток, вовлекать в работу остальные нейроны становится все труднее. Неудивительно, что будет ухудшаться память, снижаться интеллект. Такие процессы будут грозить даже тем, у кого нет реальных предпосылок для развития деменции, таких как сосудистые проблемы или болезнь Альцгеймера. Если мозг большую часть времени пребывает «в спячке», он постепенно перестает действовать как орган для мышления.

Мы пойдем другим путем!

Итак, что нужно нашему мозгу, для того чтобы поддерживать его в форме? Ему нужны впечатления, новая информация, что-то, что поможет выйти из привычных рамок. Если представить нашу жизнь в виде отрезков, по которым мы движемся туда-сюда (из дома на работу и обратно, на дачный участок и обратно), то нам нужно научиться сворачивать с этого пути. Я вовсе не призываю для профилактики деменции сорваться с насиженного места и отправиться в дальние страны, в пустыню, в монастырь. Нет, речь не идет о кардинальных изменениях, разве только вы сами чувствуете, что созрели для чего-то из ряда вон выходящего.

Но внести небольшие коррективы в размеренный ход жизни по силам любому из нас. Начать можно с простого – завтра отправьтесь на работу, в магазин или в какое-то другое знакомое место по новому маршруту. Если вы идете пешком, выберите другую улицу, сделайте крюк, прогуляйтесь через скверик или парк. Если вы добираетесь при помощи транспорта, выйдите на пару остановок раньше и дойдите пешком. Как ни странно, это будет настоящей «встряской» для нашего мозга.

Но есть одно очень важное условие: смотрите по сторонам! Ведь не сам по себе новый маршрут каким-то чудесным образом активизирует наш мозг – хотя непривычная дорога заставляет чаще задумываться, искать решения: где свернуть, как перейти этот перекресток. Но главное, что дарит нам отклонение от шаблона, – это впечатления! Поэтому старайтесь идти не торопясь, рассматривайте прохожих, здания, деревья, читайте вывески.

У американского писателя О’Генри есть юмористический рассказ о двух зеваках, которые встретились в толпе, влюбились и решили пожениться. К сожалению, свадьба не состоялась – перед началом церемонии влюбленная парочка по привычке смешалась с толпой, чтобы поглазеть на выход невесты. Но хотя личная жизнь у этих зевак и не сложилась, зато им точно не грозила деменция, потому что они были охочи до впечатлений!

Давайте не будем бояться уподобиться этим любопытным чудакам, ведь делаем мы это с благой целью – дать пищу нашему мозгу, укрепить память. Перед началом пути можно давать себе задания – например, посчитать, сколько вам встретилось людей в очках, в красной одежде или с собаками на поводке. Также можно изучать деревья, дома.

Завершив путь, постарайтесь еще раз пройти его мысленно, вспомнить как можно больше деталей. На следующий день попробуйте увидеть что-то новое. В конце концов, вы удивитесь, сколько деталей вы упускали в первые дни. Освоив один маршрут, можно приступать к поиску нового.

Путеводитель для родного города

Следующий шаг – в выходной день, в свободное время отправьтесь в другой район города, желательно малознакомый, бродите, изучайте, набирайтесь впечатлений!

Однажды мне рассказали историю о женщине, которая всю жизнь прожила в Петербурге, но не разу не побывала ни в Эрмитаже, ни других музеях, да и улицы самого города она едва ли знала. И не то чтобы она не хотела этого или же не ценила возможность жить в столь достославном месте. Просто у нее никогда не было времени на это, она курсировала по своим привычным отрезкам, не находя в себе сил что-то изменить.

Но однажды она решила, что так больше нельзя. Отважная петербурженка взяла чемодан с вещами и заселилась в небольшую гостиницу в своем собственном городе. Она представила себе, что впервые посетила Петербург, купила путеводитель и отправилась заново открывать собственный город.

Дело в том, что в каждом городе, даже небольшом, найдется что-то достойное внимания – дома (старые или новые), парки, фонтаны, памятники. Поспрашивайте своих знакомых об их любимых местах, купите книгу о том месте, где вы живете, узнайте о происхождении названий улиц. После этого вы по-новому сможете взглянуть на знакомые места.

Через некоторое время вы обратите внимание, что в разных районах разнится не только архитектура или растительность, но и люди, которые там живут, – их поведение, стиль одежды. Не верите? А вы отправляйтесь «открывать» свой город и сами сможете в этом убедиться!

Пенсия – время путешествий

Мы уже говорили о том, что львиную долю туристов в европейских странах составляют пожилые люди – сами европейцы, американцы, японцы, которые воспринимают пенсию как возможность повидать мир. Подтянутые, жизнерадостные, они щелкают фотоаппаратами и набираются, набираются впечатлений! К сожалению, у нас картина прямо противоположная: путешествуют люди в основном трудоспособного возраста, нередко с детьми. А пенсионеры выбираются с насиженных мест довольно редко. Конечно, очень важен здесь и момент материальной обеспеченности. Но часто дело не только в нем. Просто у нас в обществе есть стереотип, что пожилым как-то несолидно покидать свое «гнездо», им пристало сидеть дома, заботиться о внуках и не выезжать дальше дачи.

Кроме того, как мы уже говорили, сами люди старшего возраста нередко испытывают страх перемен, который может быть признаком начинающейся деменции, преддементного состояния.

Если страхи или стереотипы привязывают вас к месту, настало время расстаться с ними! Собирайтесь и отправляйтесь навестить родственников, которых не видели уже сто лет, побывайте в местах, которые посещали в юности. Откройте для себя новые уголки мира – сегодня туристические агентства нередко предлагают «горящие» путевки.

Кроме того, если вы на пенсии, вы не подчиняетесь ритму, в котором работает вся страна. Как известно, в новогодние праздники, в периоды каникул и отпусков стоимость путевок взлетает до небес. А вне этих периодов, когда туристический бизнес «пробуксовывает», можно отправиться в путешествие на самых выгодных условиях. В общем, стоит только захотеть, а возможность найдется!

Намекните детям, родным, что в день рождения хотите не новый супертелевизор, а возможность открыть для себя еще один кусочек нашего чудесного мира и получить то, что так необходимо нашему мозгу, нашей памяти: впечатления, друзья мои, впечатления!

Пища для мозга – от хора до актива жильцов

«И так отчаялась под конец, что даже пошла… вот не помню, не то в монастырь, не то в оперетку. Ах нет, она занялась декоративными вышивками. В общем, потеряла всякий вкус к жизни», – так говорит о какой-то знакомой героиня пьесы Оскара Уайльда «Идеальный муж».

Но что бы ни писал Уайльд, насмешник и любитель парадоксов, новые занятия, будь то оперетка или декоративные вышивки, есть свидетельство интереса к жизни, а отнюдь не потери вкуса к ней.

Поток новой, интересной информации, фонтан свежих впечатлений – вот что нужно мозгу для нормальной работы! Поэтому поистине спасательным кругом для нашей памяти, наших способностей к познанию мира и интеллекта будут любые новые увлечения, расширение круга общения, непривычные интеллектуальные нагрузки. В общем, все, что не позволит нашему мозгу благополучно впасть в спячку с риском больше не проснуться. Итак, чем мы займемся?

Под музыку Вивальди…

Нет, печалиться мы не будем (хотя романтическая грусть порой не повредит). Мы будем слушать музыку и заниматься ею. Да-да, здесь нет никакой ошибки!

Проснись, о спящий музыкант!

Многие из нас в детстве по собственному желанию или под давлением родителей посещали музыкальные школы, пытались освоить тот или иной музыкальный инструмент. Но вот решимости довести это дело до конца хватило не у многих – стоит только вспомнить, как манила нас в детстве улица и какими ненавистными через некоторое время начинали казаться клавиши, струны, смычок… А родители, подобные отцу Бетховена, который стоял с поленом над головой сына и делал из него второго Моцарта (и, надо сказать, не без успеха), к счастью, были далеко не у каждого из нас.

Под разными предлогами мы увиливали от занятий, пока не добились желаемого. И вот ноты давно убраны на антресоли, скрипочка отдана соседскому мальчику, баян надежно спрятан в чехол, а к пианино мама прикасается, только чтобы стереть пыль и украдкой вздохнуть о несостоявшемся Рахманинове.

Каждый из нас выбрал свою дорогу. Но, признайтесь, на протяжении жизни мы нет-нет да и жалели об этом. Например, когда душа вдруг отзывалась на нежные звуки скрипки или рояля. Или когда знакомая лихо подбирала на пианино модный мотив, собирая вокруг инструмента восторженных слушателей, – а мы-то знали, что одарены ничуть не меньше. Приходили вдруг на память слова учительницы из музыкальной школы, что способный ученик, способный… да вот ленивый!

Музыка в плену стереотипов

У нас большую часть учеников музыкальных школ составляют дети, которые, как мы уже выяснили, зачастую воплощают не свои желания, а мечты своих родителей. В то же время люди старшего возраста, всей душой тянущиеся к музыке, сидят дома и лишь вздыхают: «Стар я уже, время упущено!»

С чем связана такая ситуация? С тем, что пожилой человек обладает худшими способностями в овладении нотной грамотой или техникой игры на том или ином инструменте? Вовсе нет, ведь мы знаем, что если человек не заинтересован в обучении, то какой бы хорошей ни была память, процесс будет продвигаться туго. Даже несмотря на возрастные проблемы с памятью, у заинтересованного пожилого человека есть больше шансов стать хорошим музыкантом, чем у пассивного в отношении музыки школьника.

Так почему же пожилые люди не идут заниматься музыкой? Прежде всего из-за стереотипов, существующих в нашем обществе: мол, пожилому человек несолидно учиться.

В то же время на Западе, в Америке львиную долю учащихся музыкальных школ, посетителей частных преподавателей составляют именно пенсионеры, люди зрелого возраста. Там обучение музыке в зрелом возрасте не только считается нормальным, но даже приветствуется. Пожилые люди создают оркестры, выступают перед публикой, реализуются как музыканты. Они получают огромное удовольствие, а их мозг и память – необходимые стимулы для нормальной работы. Проведено много исследований, которые подтверждают благотворное влияние музыки на работу мозга и памяти.

Бах поможет нам сосредоточиться

Музыка помогает решить одну из проблем, которая возникает у многих людей с возрастом, – трудности, связанные со сосредоточением, которые отражаются на качестве работы. Конечно, речь идет не о любой музыке, а прежде всего о музыке классической. Врачи-неврологи утверждают, что классическая музыка благоприятно влияет на мозговые функции и настроение, позволяя сконцентрировать внимание на работе и быстро добиться успешных результатов.

Американские ученые из Университета Пенсильвании провели исследование, которое показало, что классическая музыка – простой и эффективный способ улучшить условия работы. Согласно сделанным выводам, классические мелодии, такие как сочинения Баха, Генделя и Вивальди, оказывают положительное влияние на пространственное мышление, внимание, концентрацию и аналитические возможности мозга.

Помимо развития памяти занятия музыкой дарят нам еще один приятный бонус: это довольно эффективный метод решения такой распространенной в зрелом возрасте проблемы, как снижение слуха. Игра на музыкальных инструментах автоматически способствует упражнению слухового анализатора. А как известно, что упражняется, то и укрепляется – будь то мышцы или слух. Кроме того, игра на музыкальном инструменте приводит к улучшению восприятия речи.

Лучше хором

«Времени пение берет самую малость, а пользы от этого пения, между прочим, целый вагон», – говорил коварный организатор хорового кружка в знаменитом булгаковском романе. Надо сказать, что Коровьев был целиком и полностью прав – пение приносит массу пользы, в том числе для здоровья и памяти.

Во время пения в головном мозге человека вырабатываются гормоны удовольствия – эндорфины, которые помогают улучшать настроение. Кроме того, пение способствует формированию правильного дыхания, создает условия для снабжения тканей организма, в том числе головного мозга, кислородом.

Неврологи считают, что пожилым людям особенно полезно хоровое пение, поющие пенсионеры реже обращаются к врачу, реже страдают от депрессии, меньше прибегают к медикаментам, реже падают и получают травмы. Они лучше чувствуют себя и когда поют, и в остальное время. Кроме того, у людей, занимающихся пением, голос дольше остается молодым, что важно для женщин в период менопаузы, когда голос теряет свою мелодичность. Часто поющие люди лучше выглядят, цвет лица у них свежее, а спина – прямее. Пение помогает справляться со стрессом и нервным напряжением.

Кроме того, занятия в хоре помогают такому важному процессу, как социализация пожилого человека.

Музыка и физиология

Исследования ученых показывают, что музыка влияет не только на работу мозга, но и на его структуру. Так, у людей, которые занимаются музыкой (не обязательно на профессиональном уровне, но регулярно) чаще используются области мозга, важные для обработки информации. Психотерапевты говорят, что даже тот, кто только начинает учиться игре на музыкальном инструменте, сразу испытывает изменения в нейрофизиологии головного мозга, у них улучшаются языковые навыки (способность к изучению иностранного языка или расширение познаний в родном языке), память или настроение.

Кроме того, музыка обладает сильным влиянием на пластичность мозга – способность, которая позволяет человеку безболезненно приспосабливаться к меняющимся условиям, а также познавательные способности. Иными словами, занятия музыкой – это мощный инструмент для улучшения памяти, социального поведения и умственных способностей, музыкальная практика укрепляет память и упрощает изучение языков.