Текст книги "Роман с жизнью: как добиться взаимности: Книга-практикум по развитию чувственного восприятия. Руководство по мудрости тела: Что нужно знать вашему разуму"

Часто ли это может сделать обычный человек в современном ритме жизни, когда минуты уединения и покоя для него практически роскошь? Но существует более простой способ пополнения запасов тонкой психической энергии. Это глубокое дыхание животом, или, как его еще называют, нижнереберное, диафрагмальное дыхание.

Диафрагмальное дыхание естественно для детей. Взрослые дышат таким образом только во время очень глубокого сна. Чтобы осознанно перейти на нижнереберное дыхание, нужно сделать вдох через нос, медленно набирая воздух в живот. Для контроля можно положить одну ладонь на грудь, другую на живот. При вдохе грудь не поднимается, живот надувается.

Почему дыхание животом обеспечивает глубокую релаксацию и так важно для нашей нервной системы? Тайна заключена в самом слове «живот». Славяне знали, что в районе пупка у человека находится энергетический центр, через который наше тело наполняется жизненной энергией. Это можно еще назвать энергетической пуповиной, которая связывает нас с жизнью, с жизненным пространством. Жизненное пространство и обеспечивает нас Живой – так славяне называли жизненную энергию.

Понятие о животе как о центре, который соединяет нас с жизнью, существует также и в японской культуре. Чтобы не быть побежденными врагом, японские воины-самураи совершали ритуальное убийство – делали харакири. «Хара» по-японски живот, «кири» – отсечь, отрезать. Получается, что дословный перевод слова «харакири» – это отрезание жизни.

Во время нижнереберного дыхания животом на уровне нервной системы происходит интереснейший процесс. Внизу позвоночника, чуть выше копчика, расположено нижнее брыжеечное сплетение. Когда с помощью практики глубокого дыхания животом мы активизируем свою жизненную энергию и наполняемся ею, наша нервная система буквально «считывает» эту энергию нижним брыжеечным сплетением, переводя ее в материальную. А далее разрядами статического электричества и химическими реакциями от нейрона к нейрону нервная система передает эти вибрации всей нашей психике – центральной нервной системе.

Именно внизу нашего тела спрятан мощный природный аккумулятор жизненной силы, которую нервная система трансформирует в тонкую психическую энергию. Если свой «аккумулятор» регулярно ставить на подзарядку в медитативной практике, то наша психика получает эффект куклы-неваляшки с утяжеленным низом – сколько ее ни раскачивай, она в любом случае восстановит равновесие, и уронить ее невозможно.

Если мы не можем видеть глазами жизненную энергию, то наше тело является ее проводником, и поэтому управлять этой энергией мы можем через разнообразную палитру физиологических ощущений. Например, осознанно фиксируя внимание на ощущениях в отдельной области тела, мы можем убрать напряжение и достичь состояния глубокой релаксации, тем самым восстанавливая естественный поток жизненной энергии. Овладение практикой глубокой релаксации поможет перейти из каждодневной изматывающей борьбы за существование в режим истинного наслаждения жизнью.

Практическая медитация «Глубокая релаксация»[2]2
  http://victoriavedo.com/медитация


[Закрыть]

Цель этой практики – научиться пребывать в состоянии расслабления, покоя и умиротворения. Самое главное – расслабиться и не бояться что-то сделать неправильно, отключить свое внимание от мыслительного процесса и сосредоточиться на физических ощущениях. Слушайте свое тело, свое дыхание и полностью доверьтесь ему.

1. Можно сесть, можно лечь. Положите одну ладошку на пупок, а другую на грудь. Начинаем медленно и глубоко дышать животом. Следите, чтобы живот на вдохе раздувался, а грудь не поднималась. Делаем глубокий вдох и медленный плавный выдох. Наблюдаем за своим глубоким дыханием животом и чувствуем, как наше тело полностью расслабляется. Вдох-выдох.

2. Теперь делаем вдох животом, а выдыхаем через область лица. Наше дыхание спокойно и размеренно, рот немного приоткрыт. Чувствуем, что все напряжение уходит. Лицо становится мягким, расслабленным и дышит каждой клеточкой. Каждый новый выдох дарит нам чувство освобождения и умиротворения. Вдох-выдох.

3. Снова переносим свое внимание на центр живота. Представляем, что от живота разливается теплая и чистая энергия, которая наполняет все тело и вымывает накопившееся напряжение. Вдыхаем животом, а на выдохе мысленно направляем теплую, струящуюся энергию сначала в ноги. Чувствуем, как ноги наливаются этой энергией и полностью расслабляются. Вдох-выдох.

4. Снова делаем вдох. Теперь на выдохе энергией наполняется наше туловище. Тело становится расслабленным, тяжелым, словно растекается. Снова делаем вдох, а на выдохе энергия наполняет наши руки. Они тоже приятно тяжелеют. Вдох-выдох.

5. Снова делаем глубокий вдох, а на выдохе направляем поток чистой энергии в голову. Поток энергии вымывает все наши мысли, все, что нас беспокоит. Вдох-выдох.

6. С каждым вдохом и выдохом все напряжение вымывается из нашего тела потоком чистой и теплой жизненной энергии. Пребываем в состоянии текучести, покоя и умиротворения. Наслаждаемся и наполняемся этими ощущениями. Вдох-выдох.

7. Теперь мы чувствуем все свое тело расслабленным. Чувствуем, как расслаблено все лицо и голова. Расслабление опускается ниже по шее, наполняя нашу грудь, руки, солнечное сплетение, живот, пах, бедра, колени, голени и стопы.

8. Мы замечаем, что наше расслабление уходит вниз – через ноги к центру Земли. И мы ощущаем, что матушка-Земля тоже расслаблена, и своим расслаблением она делится с нами. Вдох-выдох.

9. И вот мы уже ощущаем, что расслаблено не только наше тело, но и все пространство вокруг нас. И высоко над нами дышит расслабленный космос. Все существование расслаблено, и вся Вселенная вместе с нами пребывает в умиротворении и гармонии. И от этого ощущения нам становится легко-легко, на сердце – мягко-мягко, а в душе – светло и мирно.

10. Снова переносим свое внимание на центр живота. Делаем глубокий вдох-выдох. Как мы сейчас себя ощущаем? Какие эмоции и чувства нас наполняют? Со всем вниманием относимся ко всему, что сейчас в нас происходит. Это и есть состояние глубокой релаксации.

11. Теперь мягко потягиваемся, чтобы влить в тело тонус. Медитация окончена. Мягко открываем глаза.

Упражнения первого уровня выполняются в течение трех дней по следующей схеме.

Программа-максимум:

•утро – спонтанный танец;

•день – «Кенеку»;

•вечер – упражнения для снятия мышечных зажимов (лицо, голова, шея), релаксация.

Программа-минимум:

•утро – «Кенеку»;

•вечер – спонтанный танец, релаксация.

Практическая рекомендация: отключаем голову, учимся слушать себя, свое тело и свои ощущения.

С помощью практик очищения и глубокой релаксации человек получает доступ к своей сокровищнице внутренних ресурсов – эталонному состоянию, которое активизируют природные матрицы для восстановления тела и психики. Также при погружении в это состояние человек получает возможность ощутить свое изначальное совершенство и познать свою божественную природу.

Человеческая природа совершенна. Способность психики к саморегуляции и восстановлению заложена от рождения. Ресурсность проявляется в наличии глубинных эталонных состояний, погружаясь в которые, человек восстанавливает свою психику. Личная энергия генерируется на полную мощность именно в эталонном состоянии, так как все системы человека выравниваются, гармонизуются и начинают функционировать в едином ритме. Это можно сравнить с инструментами симфонического оркестра. Если каждый музыкант будет играть в своем ритме, получится какофония. Но стоит только дирижеру взмахнуть палочкой и задать единый ритм, оркестр начинает звучать со всей стройной мощью.

Метод эталонных состояний включает в себя:

• работу завершенным гештальтом (завершенной матрицей на уровне ощущений, проживания ситуации и получения глубокого чувственного опыта, на который реагирует подсознание);

• принцип изначальной ресурсности, а не скудости и недостатка (чтобы что-то к себе притянуть в жизни, нужно уже это иметь на подсознательном уровне).

Подсознание реагирует на глубинные ощущения, которые производят на нас неизгладимые, сильные впечатления и буквально впечатываются в подкорку. Любые позитивные аффирмации и ментальные установки, которые не подкреплены физическими ощущениями, просто не сработают. Чтобы полностью сосредоточить свое внимание на ощущениях и погрузиться в них, нужно отключить голову – снизить мозговую активность и перевести ум в спящий, «фоновый» режим.

Методика эталонных состояний особенно эффективна для решения глубоких застарелых проблем, а также очень болезненных ситуаций, мысли о которых причиняют человеку боль и страдания. Он может осознавать, что ему нужно проработать эту ситуацию, но боится новой порции болевых ощущений и потому прячет голову в песок. И в таком случае процесс погружения в эталонное состояние совпадает с желанием человека уйти от проблемы, чтобы избежать боли.

В методике эталонных состояний сначала все негативные эмоции растворяются в новом состоянии, а затем на уровне глубоких ощущений создается новая ситуационная эталонная матрица. После выхода из медитации эталонное состояние поддерживается в фоновом режиме ежедневно, что позволяет закрепить результат и формирует новое качество беспроблемного мышления. Главная ценность метода эталонных состояний в том, что он позволяет человеку преодолеть внутреннюю дисгармонию и «залипание» в своей проблеме.

Методика эталонных состояний помогает интегрировать духовность в повседневность. Между нами и Вселенной существует энергетический резонанс, который выражается в принципе «что внутри, то и снаружи»: что мы ощущаем внутри себя, то имеем и в повседневной жизни.

Эталонное состояние позволяет соприкоснуться с энергией нашей просветленной души. Изначальная просветленность души является основой философии буддизма. Когда в буддизме говорится о раскрытии внутреннего будды, подразумевается возвращение к той самой врожденной просветленности, которой наделена наша душа. В том числе поэтому Ошо всегда повторял, что просветления невозможно достичь, потому что просветление – уже в нас. О том же говорил и Иисус: царство небесное внутри нас.

На физическом уровне эталонное состояние мы ощущаем в области солнечного сплетения. Здесь концентрируется наша жизненная сила. В системе чакр эта область называется манипурой – именно через нее мы управляем пространством своей жизни. Эталонное состояние – это ощущение абсолютного счастья, искрящейся радости, тотального покоя и умиротворения, уверенности и защищенности. Практика эталонных состояний позволяет обрести психоэмоциональную стабильность, всегда быть в ресурсе и энергетическом тонусе.

Как работают эталонные состояния

Наше физическое тело представляет собой сложный и тонко настроенный механизм. В случае любого сбоя в работе этого механизма природа предусмотрела механизм восстановления – самоисцеления. Происходит он следующим образом. У нашего физического тела есть двойник – так называемое эфирное тело. Невидимое глазу, оно является точной копией плотного физического тела. Эфирное тело – это часть ауры человека, которая с точки зрения физики представляет собой электромагнитный контур и имеет определенное излучение. Существование ауры – научно доказанный факт. Кроме того, есть специальный аппарат, чувствительный к электромагнитному излучению тела человека, с помощью которого можно сделать снимок ауры.

В эфирном теле расположены так называемые эталонные матрицы – образцы для восстановления поврежденных участков или органов физического тела. Если какой-то орган заболевает, наше физическое тело копирует его матрицу, здоровое, эталонное состояние и таким образом, как по чертежу, восстанавливает его функциональность. Эта способность тела к самоисцелению и самовосстановлению в хатха-йоге называется инстинктивным умом. Инстинктивным умом обладает физическое тело. От человека требуется всего лишь не мешать восстановительным процессам, которые инициируются эталонными матрицами эфирного тела.

Научным подтверждением возможности такого восстановления занимается наука психогенетика. Во время погружения в эталонные состояния лимбическая система санкционирует выработку эндорфинов – гормонов счастья. Также происходит процесс восстановления энергетики за счет переключения нейронных связей; образуются новые нейронные дорожки. Человек чувствует себя отдохнувшим, может эффективнее работать и принимать адекватные решения.

Эталонное состояние и личностный рост

Многие путают понятия личностного и духовного роста. Личностный рост – это развитие лучших человеческих качеств и работа над своими более слабыми сторонами. Вопросы личностного роста широко освещены в области классической психологии. Духовный рост происходит тогда, когда человек познает свое божественное начало, раскрывает и начинает руководствоваться этим знанием в своей жизни.

Практика погружения в эталонные состояния помогает человеку соприкоснуться со своей божественной совершенной природой, наполняться ею и проявлять ее. Духовный рост способствует также и личностному росту, так как человек культивирует свои лучшие качества, обретает уверенность в себе и может ярко проявить свою индивидуальность.

Эталонное состояние и отношения с самим собой

Практика погружения в эталонные состояния помогает выстраивать гармоничные отношения с самим собой. Все люди живые, поэтому не совершенны. Но хуже всего то, что мы сами страдаем от собственного несовершенства. Оно накапливалось с самого рождения под влиянием среды, социальных стереотипов, психологических травм, комплексов и т. д.

Когда мы осознанно встаем на путь духовного развития и личностного роста, нам приходится тяжко от той ноши, которую накопили за всю свою жизнь. Мы видим собственные недостатки, и нам сложно выстраивать гармоничные отношения с самим собой, нам сложно любить и принимать себя, сложно быть уверенными в своих решениях. Очень часто это приводит к разочарованию в себе, а в такие моменты нам уже ничего не хочется, и мы считаем, что недостойны всего хорошего, что есть в этой жизни.

Осознать наличие проблемы – это первый шаг к ее решению, которое должно стать вторым шагом. Проблема собственного несовершенства может быть снята с помощью погружения в свое эталонное состояние, которым обладает каждый человек. Но дело в том, что мы не умеем его осознанно использовать.

«В жизнь человек приходит чистым и совершенным. До зачатия душа человека находится в области бардо, где все негативные программы очищаются, а позитивные реорганизовываются таким образом, чтобы в новую жизнь человек пришел обновленным. Поэтому в утробе матери человек абсолютно совершенен: он пребывает в абсолютной гармонии с собой и миром. Его жизненные программы, с которыми он пришел в жизнь, совершенны. Поэтому, когда погружаемся в энергию своего эталонного состояния, мы возвращаемся в ту внутриутробную фазу, где были совершенными и гармоничными существами. Мы как будто отматываем киноленту нашей жизни в самое начало и тем самым сбрасываем все психологические травмы, комплексы и деструктивные установки, которые мешают нам жить. Мы возвращаемся в состояние абсолютного совершенства, в состояние гармонии души и тела, в состояние гармонии с миром» (Еллея, мастер рэйки).

Если человек умеет взаимодействовать с энергией своего эталонного состояния – он умеет видеть себя таким, какой он есть на самом деле. Он начинает любить и принимать себя. Проще говоря, погружение в свое эталонное состояние помогает нам выстроить гармоничные отношения с собой, параллельно устраняя все помехи.

Когда психология бессильна. Рефлексия и ресурсность

На протяжении всей жизни человек растет и развивается как личность. Процесс рефлексии является неотъемлемой частью личностного роста – когда мы анализируем причины произошедшего с нами, поступки и действия других людей. Например, после ссоры человек, который стремится к личностному росту, обязательно задумывается о том, почему это произошло, какие действия, мысли и эмоции привели к возникновению конфликта.

Такой анализ ситуации помогает осознать свои ошибки, сделать определенные выводы касательно окружающих, чтобы в будущем избежать повторений аналогичных ситуаций и не допускать старых ошибок. Благодаря навыку самоанализа человек перестает жить на автопилоте, бездумно действуя по привычным шаблонам поведения, а учится действовать исходя из ситуации.

Однако при погружении в собственные мысли и чувства человек часто увязает во внутреннем негативе, что приводит к несрабатыванию рефлексии. Погружение в негативные эмоции способствует возникновению чувства разбитости и опустошенности. Неприятная ситуация, которую он ранее анализировал, может повториться снова. И у человека возникает логичный вопрос – почему его анализ ситуации не приводит к требуемому результату?

Секретным средством для осуществления эффективной рефлексии является ресурсность. Ресурсность определяется количеством жизненной энергии, находящейся внутри человека. В случаях, когда у человека безресурсное внутреннее состояние, то и его психическое состояние лишено защиты от различного внешнего негатива. Когда человек полон жизненной энергии (ресурсности), его психическое состояние получает нужную защиту, оберегающую от негатива в любых его проявлениях.

Изучение негативных мыслей, действий, чувств из состояния ресурсности позволяет рассматривать ситуацию с определенного расстояния, контролировать и видеть имеющуюся картину целиком, определять и понимать причинно-следственные связи. Поэтому процесс рефлексии у человека, полного жизненной энергии, позволяет ему в будущем избегать возникновения подобных ситуаций.

Эталонное состояние и негативные программы

Психоэнергетическая практика погружения в эталонные состояния мягко растворяет деструктивные программы на уровне подсознания. Погружение в эталонные состояния подобно погружению в реку Жизни, когда сначала наполняешься новым, а остатки старых негативов просто проживаешь и отпускаешь, с благодарностью позволяя им раствориться во времени.

Нельзя ковырять свое сознание и старые травмы без анестезии. Когда ты знаешь, что сейчас будет больно, но потом на открытую рану сразу же польют живой водой и живительным бальзамом, решиться на такой процесс трансформации гораздо проще. Энергия эталонного состояния – тот самый живительный бальзам на душу. Это природная жизненная сила, которая просто активизируется и наполняет нас изнутри.

На одном из открытых вебинаров, посвященных негативным программам, психотерапевт говорил, что психика человека – это невидимая глубинная структура. Далеко не все находится в нашем сознании. В сознании цветочки, а в подсознании – корешки. В этих невидимых пластах психики есть не только то, что мы осознаем, но и что мы не осознаем. И это самое сложное. Если вы осознаете, где корень негативной программы, то с ней проще разобраться. Иначе говоря, если вы долго и упорно прорабатывали проблему с помощью методов традиционной психологии, но так и не достигли желаемого результата, то корень вашей проблемы находится именно в подсознании.

Как работают негативные программы? Негативные программы сознания – это неконтролируемые реакции (гнев, апатия, страхи т. д.), которые берутся неизвестно откуда. Это и есть причина негативного, нежелательного поведения. Например, страх перед начальством. Вы в сотый раз корите себя за то, что начинаете внутренне дрожать, мяться, оправдываться при какой-либо возникшей проблеме и позволяете повышать на себя голос. Позитивное поведение – это желаемое поведение. Спокойно выслушать все претензии, обозначить свою позицию четко и по существу, сохраняя чувство собственного достоинства.

Что такое программа поведения и как она формируется? Программа поведения – это некая нейронная сеть, которую запускает наш мозг. В какой-то момент запускается одна или другая нейронная сеть. Это отражается в ощущении, что вас «понесло». Вы прекрасно чувствуете и видите, что не нужно этого делать, но все равно не можете остановиться и изменить стратегию своего поведения. Программа запускается, когда человек испытывает сильные эмоции.

Погружение в эталонные состояния помогает создавать новые нейронные связи с помощью глубоких позитивных ощущений и устранять корни негативных поведенческих программ на уровне подсознания. Программу активируют внешние и внутренние факторы. Нужно по возможности убрать внешний раздражитель и приобрести новые положительные эмоции по этому поводу. Эти задачи решаются в практической медитации погружения в эталонные состояния.

Практика эталонных состояний

Практика эталонных состояний – это глубокое погружение в природные гармоничные состояния с помощью дыхательных техник и медитации. Погружение осуществляется в несколько этапов:

• нейтрализация активной мозговой деятельности путем перевода в «спящий» режим;

• фокусировка внимания на внутренних ощущениях и погружение в состояние тихого, спокойного счастья и гармонии;

• проработка проблемных ситуаций из базового эталонного состояния с достижением эталонных состояний в конкретной ситуации и проживание их на уровне глубоких ощущений.

В результате полученного чувственного опыта подсознание человека начинает работать иначе – нивелирует остроту проблемы и нейтрализует ее на уровне мыслительной деятельности.

Главный принцип метода эталонных состояний – двигаться не к желаемому результату, а от ощущения уже достигнутого желаемого результата. Этот метод позволяет мягко и в то же время эффективно решать проблемы на уровне подсознания, а также обращает к своей совершенной человеческой природе.

В результате регулярного погружения в эталонные состояния человек постепенно раскрывает глубинные внутренние ресурсы и начинает активно использовать их в своей повседневной жизни для решения насущных проблем. Опора на конкретные ощущения своей ресурсности обеспечивает человеку стабильный внутренний покой и гармонию, уверенность в себе и своих возможностях, понимание своей индивидуальности и принятие божественной природы.

Медитация «Активизация эталонного состояния»[3]3
  http://victoriavedo.com/медитация


[Закрыть]

1. Можно сесть, можно лечь. Одну ладошку кладем на пупок, а другую поверх первой или на солнечное сплетение. Закрываем глаза. Начинаем медленно и глубоко дышать животом. Глубокий вдох и медленный плавный выдох. Наблюдаем за своим глубоким дыханием животом и позволяем телу полностью расслабиться. Вдох-выдох, вдох-выдох. Полностью переносим внимание на центр живота и на ощущения своего тела. Если и появляются мысли, то пусть они проплывают мимо, словно облака. А мы продолжаем слушать свое тело и дыхание. Пребываем в состоянии тихого, спокойного счастья и полного умиротворения. Вдох-выдох.

2. Теперь делаем глубокий вдох животом, а выдыхаем в голову. Чувствуем, как выдуваются все мысли и голова становится очень легкой. Делаем вдох через макушку, а на выдохе чувствуем, что мощный поток энергии наполняет нашу голову и опускается по позвоночнику вниз, сквозь наши ноги и устремляется в землю.

Чувствуем себя деревом и представляем, что ноги плавно переходят в корни, которые крепко и глубоко врастают в землю, а крона уходит высоко в небо, теряясь где-то далеко в космосе. Ощущаем свою связь с землей и космосом.

3. Теперь делаем глубокий вдох и чувствуем, как поток земной энергии вливается в ноги и наполняет позвоночник, делаем выдох – и энергия на выдохе через макушку устремляется в космос. Вдох-выдох.

Делаем еще один цикл. Вдыхаем животом, выдыхаем через голову. Вдох макушкой, а на выдохе энергия опускается по позвоночнику. Делаем вдох через ноги, энергия поднимается по позвоночнику и на выдохе выливается через макушку.

4. Снова переносим свое внимание на живот, дышим глубоко и расслабленно. Чувствуем, что с каждым вдохом и выдохом теплая и чистая жизненная энергия наполняет все наше тело. И вот ее становится так много, что от центра живота она поднимается к области сердца. Делаем глубокий вдох животом, а выдыхаем через сердечный центр, заполняя теплой жизненной энергией все пространство вокруг себя. И на сердце очень легко и тепло. Этот поток теплой и чистой жизненной энергии вымывает всю тяжесть, все переживания, и мы заполняем этим потоком безусловной любви все пространство вокруг себя.

5. Пребываем в состоянии текучести и полной расслабленности. Энергия мощным потоком циркулирует по всему нашему телу, даря ощущение необыкновенной легкости и свободы. Она вымывает все энергетические блоки, уносит с собой и растворяет все наши переживания и заботы. Продолжаем дышать в том же ритме, а поток энергии продолжает литься на нас сверху вниз.

6. И вот теперь мы чувствуем, как энергия наполняет наше солнечное сплетение. И в солнечном сплетении зарождается состояние расслабления и тепла, покоя и радости. Из солнечного сплетения это состояние начинает разливаться по всему нашему телу. Глубокий вдох животом и медленный плавный выдох. Чувствуем свободу и умиротворение, любовь и гармонию. Все самое лучшее в жизни мы можем обрести уже здесь и сейчас. Наслаждаемся этим моментом.

Это и есть наше эталонное состояние. Наше естественное природное состояние внутренней гармонии, состояние соответствия божественному замыслу.

Чувствуем себя комфортно и уютно, чувствуем себя дома. Теперь мы обрели свое естественное эталонное состояние, мы обрели себя. Наслаждаемся эталонным состоянием, полностью расслабляемся и впитываем эти ощущения каждой клеточкой.

7. Чувствуем, как наше солнечное сплетение излучает сверкающую золотую энергию и мягко наполняет все наше существо. Это энергия нашего эталонного состояния. Чувствуем в себе внутреннюю гармонию, равновесие расслабленности и тонуса, покоя и активности, умиротворенности и радости жизни. Чувствуем себя, чувствуем внутренний комфорт и удовлетворенность.

8. Теперь чувствуем, как энергия эталонного состояния открывает у наших ног поток энергии земли. И наши ноги наполняются теплой, тягучей и мягкой, как шоколад, энергией земли. Энергия земли поднимается выше и окутывает нас собой. Чувствуем себя в нежных и любящих объятиях земли. Чувствуем себя любимым ребенком, о котором земля всегда позаботится и которому всегда готова прийти на помощь.

9. А теперь ощущаем, как в потоке эталонного состояния к нам в макушку устремляется прохладная серебристая энергия космоса и наполняет нас. Чувствуем себя частью огромного космоса, частью Вселенной, неразрывно связанной со всем бытием.

10. Снова переносим внимание на центр живота. Делаем глубокий вдох-выдох. Слегка потягиваемся, чтобы влить в тело тонус. Медитация окончена, но ощущения эталонного состояния остаются с нами навсегда. Мягко открываем глаза.

В глубокое эталонное состояние невозможно погрузиться без предварительного очищения и расслабления, поэтому упражнения второго уровня выполняются в течение трех дней по следующей схеме.

Вариант 1

•Утро – «Кенеку».

•День – релаксация.

•Вечер – эталонное состояние.

Вариант 2

•Утро – «Кенеку».

•Вечер – «Кенеку» + эталонное состояние.

Можно придумать свои варианты, но при этом соблюдать главный принцип: все практики выполняются комплексно и регулярно!

Практики поддержания эталонного состояния

Чтобы эталонное состояние работало не только во время медитации, но и в фоновом режиме, его необходимо поддерживать и культивировать. Для поддержания своего эталонного состояния в течение дня, буквально на ходу, рекомендуется освоить технику «Осознанность в обыденности».

Техника «Осознанность в обыденности»

Эту технику можно делать в любое время в течение дня, например, во время выполнения автоматических действий – когда мы идем по улице, поднимаемся по лестнице… и т. д.

1. Начинаем с того, что кладем ладони на живот. Представляем, что в центре живота располагается энергоцентр в виде теплого светящегося шарика.

2. Делаем несколько вдохов и выдохов. Позволяем чистой жизненной энергии наполнить нас изнутри и подарить состояние тихого спокойного счастья.

3. Когда почувствуем, что достаточно наполнились энергией, приступаем к своим каждодневным обязанностям, но делаем привычные действия, сохраняя состояние тихого спокойного счастья.

Благодаря этой технике рутина станет своеобразным ритуалом, дарующим и осознанность действий, и удовольствие от процесса, от процесса самой Жизни.

Для поддержания хорошего самоощущения, уверенности в себе и своих силах очень хороший эффект дают мудры – йога пальцев рук. Мудры очень давно применяются в биоэнергетике и могут быть отличными помощниками в любой жизненной ситуации, так как позволяют управлять собственным биополем. Особенная ценность мудр заключается в том, что их можно делать в любой момент. Они не требуют особой обстановки, уединения или спокойствия.

Мы остановим внимание на самых простых и эффективных.

1. Положение рук «Намастэ» – сложить ладошки перед грудью и сосредоточить свое внимание на точке касания средних пальцев. Такое положение рук успокаивает, приводит в равновесие мысли и чувства.

2. Мудра «Хакини» на восстановление энергобаланса – соединить между собой все пальцы обеих рук, слегка нажимая подушечками пальцев одной руки на подушечки пальцев другой. Мысленно формулируем намерение: «Баланс». Держим пальцы соединенными не менее 30 секунд. После этого процесс движения и балансировки энергий в нашем поле будет продолжаться уже в автономном режиме, без нашего участия.

3. Мудра «Гиан» – указательный и большой пальцы соединены на обеих руках, образуя кольцо. Эта мудра поможет разобраться с мыслями и укрепит уверенность в себе.

4. Мудра «Притхви» – соединить в одной точке большой и безымянный пальцы, при этом сохраняя выпрямленными остальные три. Эта мудра предназначена для улучшения психоэмоционального состояния, предотвращения нервных срывов, для повышения устойчивости к стрессовым ситуациям и эмоциональным нагрузкам. Подойдет для неуверенных личностей, которые теряются в ответственный момент.

Если вы находитесь в людном месте и вам не хочется привлекать к себе внимание манипуляцией рук, мудры можно выполнять мысленно. Просто представьте, что вы соединяете пальцы определенным образом. Возможно, вы будете удивлены, но в мысленном исполнении мудры работают не менее эффективно и ощущения у вас будут точно такими же, если бы вы действительно сделали мудры руками. Это объясняется тем, что наше эфирное тело запоминает все движения и ощущения физического тела, а самое главное – реакцию психики. При мысленном выполнении определенных движений эфирное тело воспроизводит такие же ощущения. На примере выполнения техники мудр можно буквально физически почувствовать принципы его работы.