Текст книги "Советы практического психолога. Как день грядущий нам прожить?"

В НЛП широко применяют так называемые рефрейминги – тоже очень полезную технику. Слово «рефрейминг» образуется из слова «фрейм», которое переводится как «рамка», и приставки «ре», что означает «изменение», – получается, таким образом, изменение рамки, то есть точки зрения на ситуацию, ее оценку.

Замечательный пример рефрейминга встречается в старой восточной притче.

Одному царю приснилось, что у него выпали все зубы. Он велел позвать толкователя снов, чтобы узнать, что такое сновидение означает. «О, великий, тебе приснился несчастливый сон, – сказал толкователь. – Он означает, что ты потеряешь всех своих родных и близких».

Правитель рассердился, приказал наказать этого толкователя и позвать другого. «О, великий, – сказал второй специалист, – радуйся, ибо тебе приснился благоприятный сон. Он говорит о том, что ты будешь жить так долго, что переживешь всех своих родных и близких».

Царь обрадовался и дал щедрую награду, а придворные, которые слышали оба разговора, спросили: «Как же так, ведь оба толкователя объяснили сон по сути одинаково – почему же одного наказали, а другого наградили?» «А потому, – ответил награжденный, – что важно не только ЧТО сказать, но и КАК сказать».

Яркий пример рефрейминга из практики Вирджинии Сатир, выдающегося американского психотерапевта.

К ней на прием пришел бизнесмен с дочерью. «Я не знаю, что мне с ней делать – она очень упрямая, помогите», – сказал он. Вирджиния поговорила с бизнесменом, а потом сказала:

– Верно, что вы всего в жизни добились сами?

– Да, это так.

– И родители не оказывали вам помощи?

– Они вообще были против того, что я занимаюсь бизнесом, а не продолжил семейную династию.

– И, несмотря на их неодобрение, вы настойчиво шли к своей цели?

– Да.

– Так вот ваша дочь – такая же, как вы: она действует по-своему, так, как считает нужным.

Бизнесмен помолчал некоторое время, а потом сказал:

– Я все понял. Мы пошли. Спасибо.

Что-то изменилось в этой ситуации? Ничего. Ничего, кроме оценки: упрямство дочери «обернулось» ее настойчивостью в достижении ее собственных целей. Бороться стало не с чем, повод для переживаний исчез.

Рефрейминги легко научиться применять в повседневной жизни. Быть может, вы не медлительны, а просто не любите суету и спешку? А ваш друг не скупой, а тратит деньги «с умом», планируя свои расходы? Спешите на важную встречу, а троллейбуса нет? Зато есть время собраться с мыслями, сосредоточиться и настроиться на разговор. Ближайшая столовая закрылась? Значит, у вас будет повод немножко подольше прогуляться на свежем воздухе каждый день... И так далее.

У каждой медали есть две стороны, обязательно есть. По привычке мы можем поначалу видеть только одну, негативную. Пусть так. Просто не надо останавливаться, думайте дальше: «Ага, то, что тут плохого, я уже понял, а что тут есть хорошего?» Эйнштейн сказал: «Благоприятные возможности прячутся среди трудностей и проблем». Прячутся – но они есть, это главное, и их можно отыскать, если немножко постараться.

Умение видеть в любой, а особенно в трудной ситуации позитив, ресурсы, возможности – это вовсе не игра ума, а ценный навык.

Однажды одна фирма, производящая обувь, отправила в Африку двух своих представителей, чтобы они выяснили, насколько перспективен новый рынок. Вскоре от каждого из «разведчиков» пришло по одной телеграмме. В каждой было по пять слов, и четыре из них – одинаковые. В первой было написано: «Ситуация безнадежная, здесь все ходят босиком». Вторая телеграмма гласила: «Ситуация благоприятнейшая: здесь все ходят босиком!»

Два человека оказались в одной и той же ситуации, но оценили ее диаметрально противоположно. Но вот что самое главное: только позитивный взгляд открывает «двери» для дальнейших действий.

Давайте вспомним нашу российскую историю. Когда во время войны 1812 года Кутузов отдал приказ о сдаче Москвы, все штабные генералы расценили это решение как поражение в войне. Они рассуждали так: «Если Наполеон захватывает Москву, значит, он выиграл войну». Логично, правда? Даже российский царь Александр I тоже так думал. Но не Кутузов. Поистине великий полководец, он увидел решение парадоксального уравнения: «Если Наполеон захватывает Москву, он проиграет войну», то есть ту же самую ситуацию он расценил иначе.

Яркий пример мы находим в классике мировой литературы – в книге Даниеля Дефо «Робинзон Крузо». Осознав, в какой ситуации он оказался, Робинзон пишет список – две колонки: «худо» и «хорошо». Привожу список Робинзона в сокращенном виде.

Обратите внимание: вывод о том, что на острове можно жить, что жизнь продолжается, что нужно действовать (так же, как в примере с обувью в Африке), Робинзон делает на основе содержания позитивной колонки, позитивной части списка. Кстати говоря, именно после составления его Робинзон перестал понапрасну высматривать в море спасительный корабль, а все силы направил на то, чтобы сделать свою жизнь на острове лучше, безопаснее, комфортнее.

Пример литературного героя достоин подражания в реальной жизни. В трудной ситуации составляйте ваш «Список Робинзона» (письменно!) – это психологически эффективный способ отнестись к происходящему спокойно, реалистично, позитивно. И самое главное: вы увидите, какие конструктивные действия возможны в данной ситуации на основе имеющихся в ней ресурсов и возможностей.

Будущее, которое мы строим сами

В 2007 году на дорогах России погибло около 30 000 человек. Каждый из них куда-то ехал или шел по своим делам, собирался что-то сделать, думал о чем-то предстоящем, планировал какие-то свои дела... Но жизнь (случай, судьба, провидение, Бог – выбрать, во что веришь) распорядилась иначе.

Так что же: не планировать ничего? Не ставить перед собой целей, в том числе и долгосрочных, и жить одним сегодняшним днем? Но множество дел требуют заглядывания вперед. Один человек, чтобы через три года зарабатывать в два раза больше, чем сейчас, поступает на МВА. Другой, чтобы жить в своей квартире через 20 лет, берет ипотечный кредит. Третий, чтобы снять фильм через пять лет, уже сейчас планирует работу. И так далее.

А как же жить без планов, связанных с личной жизнью: найти близкого человека, создать семью, родить ребенка? А если встает вопрос о переезде в другой город?

Наконец, духовный рост, внутреннее развитие – как с ними быть? Не задумываться, не планировать, не стремиться?

Как видите, есть много «за» и есть много «против» планирования и целеполагания. Хорошо бы найти дорожку между Сциллой и Харибдой. Попробуем?

Прежде всего, хочу предложить читателям не вполне научную, но практически полезную типологию.

В тех случаях, когда виден конечный желаемый результат, я становлюсь «человеком цели»: четко формулирую, чего мне хочется и к какому сроку, ищу пути к цели, разбиваю путь на этапы, увязываю их во времени – и выполняю.

Бывает так, что конечной цели я не вижу, но вполне ясно осознаю то направление, в котором хочу двигаться. Например, я хочу проводить тренинги. При этом я не решил, пойти ли мне тренером в коммерческую компанию или в компанию, которая предлагает другим фирмам проведение тренингов. Я становлюсь «человеком направления»: я выбрал, в какую сторону двигаться, какая звезда мне станет путеводной – и иду, не стремясь пока достичь конкретной цели.

Кроме этих двух случаев, возможны ситуации, когда ясен вообще только один ближайший шаг. Например, сегодня вечером мне предстоит свидание со своей новой знакомой – мы будем еще только узнавать друг друга, а строить планы на будущее пока рановато... Я здесь «человек одного шага»: делаю его – и смотрю, что получается.

В каких сферах вашей жизни вы – «человек цели», «человек направления», «человек шага»?

Многие цели, которые мы ставим перед собой, связаны с другими людьми. Улучшить взаимоотношения с партнером, создать семью, изменить круг общения – во всех этих случаях достижение нашей целей зависит не только от нас, находится не полностью под нашим контролем. Фактически для достижения очень большого количества целей нам нужны союзники, спутники.

Как здесь правильно осуществить целеполагание? В пределах своей ответственности. Я могу запланировать сделать лишь то, что от меня зависит, пройти мою часть пути: освоить новые навыки и умения; найти необходимую информацию; наконец, предпринять конкретные попытки. Но не более. Дальше начинается свобода другого человека. Даже у Электроника не было пресловутой кнопки, тем более – у живых людей.

План имеет смысл не держать в голове, а записать. И формулировка станет точнее, и будет «точка отсчета», «начало координат», чтобы проверять, приближаюсь ли я к желаемому результату. Однако, формулируя цель, можно попасть в разные ловушки.

«Я не хочу, чтобы мою работу критиковали». Правильно ли сформулирована цель? Нет. Правильная формулировка должна быть позитивная. Хотя часто мы сперва чувствуем и определяем, чего мы не хотим, но важно сформулировать, что же я хочу, я хочу, чтобы было – как?

«Я хочу, чтобы меня хвалили». А тут в чем неточность-ловушка? В том, что выполнение такой цели зависит от меня лично не полностью: ведь похвалить меня должен «кто-то». А если этот «кто-то» меня не похвалит, даже несмотря на отлично выполненную работу? Вот мы и пришли к тому, чтобы более корректно формулировать такие цели, достижение которых – в моих руках.

«Я хочу выполнять мою работу на самом высоком уровне и спокойно относиться к ее оценке со стороны других людей». Примерно так...

«Я хочу научиться водить машину». Вроде все правильно сформулировано? Не совсем. А как я узнаю, что достиг своей цели? Нужны критерии, более или менее четкие. Например, критерием могут стать два десятка беспроблемных поездок из дома на работу и обратно. Мнение более опытного водителя о моих навыках тоже может быть для меня важным, однако не забудем, что желательно не включать в формулировку цели то, что зависит от доброй воли кого-то, кроме меня самого.

«Я хочу выйти замуж в 27 лет». А вот пример типичной «не своей» цели. Увы, каждый человек, если только он не живет где-нибудь в уединении, подвержен влиянию общества и «откликается» на стереотипы, так называемые «нормы». Очень-очень важно суметь сквозь родительские послания и социальные программы услышать свой собственный внутренний голос, голос своей души.

«Стать в следующем году добрее на 20 %. Стать менее тревожным на 15 %. Вырасти личностно, развиваться внутренне...» Звучит нелепо, согласен, но как быть с такого рода целями, ведь они – хорошие, позитивные? Сначала вспоминаем про «человека направления»: выбираем, куда хотим идти, каких хочется изменений, в чем. Потом становимся «человеком шага»: в ближайшей же подходящей ситуации пробуем осуществить то, что наметили: проявить терпимость, заботу, мудрость, сдержанность... А степень продвижения оцениваем «по самоощущению», приблизительно, и по отзывам наших близких: часто перемены в нас другие люди замечают раньше, чем мы сами.

Если считать, что «вся моя жизнь – в моих руках», «человек – хозяин своей жизни», то недостижение поставленных целей – верный путь к огорчениям, переживаниям, чувству вины и стыда (не приложил усилий, мало старался), а то и к комплексу неполноценности (когда речь идет о невыполнении какой-то «проблемной» цели).

Жесткий план может помешать увидеть и оценить неожиданную возможность, которыми так богата жизнь. А если плана нет совсем, то, как пел Высоцкий, «кто рули и весла бросил, тех нелегкая заносит». Мы можем, по крайней мере, грести: прикладывать усилия для движения туда, куда хотим. Однако не будем забывать про ветер, течение и другие не зависящие от нашей воли факторы, но влияющие на нас.

План, который рассматривается как обязательство к выполнению, я бы назвал продуктом иллюзии контролируемости жизни; и она, жизнь, эти иллюзии разобьет – к великому сожалению автора плана. Как говорит известный психолог Л. Н. Собчик: «Где расчет – там просчет».

В декабре 2007 года был утвержден генеральный план развития Москвы до 2025 года – на 18 лет вперед. Самое интересное, что предыдущий генплан утвердили в 1999 году, и был он до 2020 года, то есть составители плана уже заранее знали, что он выполнен полностью не будет – и тем не менее, чтобы планировать такие масштабные проекты, как изменение облика Москвы, составляются такие вот «недовыполнимые» в принципе планы. Научная технология. Ею можно воспользоваться и нам.

Играя шахматную партию, шахматист всегда имеет в голове определенный план. Который почти никогда не удается осуществить «в чистом виде» – потому что противник, разумеется, препятствует этому. Как поступает шахматист? Строит новый план исходя из сложившейся позиции, с учетом имеющихся ресурсов, то есть гибкость и адаптация к изменяющейся реальности – необходимые составляющие стратегии планирования.

В школе у нас были так называемые контурные карты: на них страны не были закрашены цветом, были только обозначенные пунктиром границы. Примерно таков может быть и план: как контур возможного желаемого будущего.

Планирование как инструмент осознанного управления своей жизнью помогает нам вычерчивать свою уникальную жизненную траекторию, свой индивидуальный жизненный путь.

Я спросил у Ивана Дыховичного, строит ли он планы. «В работе – да, обязательно, а в остальном – над нами судьба и Бог», – ответил режиссер. Аминь[1]1
  «Воистину», «да будет так», «верно».


[Закрыть].

Как повернуть корабль судьбы

В нашей жизни время от времени происходят изменения разного масштаба. От перехода на весеннюю обувь до развода, от новой прически до переезда в другой город. Когда и почему появляется желание совершить крутой поворот? Кто и что может нам помочь принять трудное решение? Как совершить поворот, не вылетев на обочину?

Сразу отметим, что жизненные изменения бывают и незапланированные. Как говорил Жванецкий, «нас могут и не спросить». И если на серьезные запланированные изменения нелегко решиться, то к незапланированным труднее адаптироваться. Почему? Во-первых, они часто происходят внезапно, как водится, «в самый неподходящий момент». Во-вторых, среди них много негативных: болезни, увольнения, несчастные случаи, уход близких. А еще непрошенные изменения лишают нас чувства контроля над собственной жизнью, а это чувство важно для нашего душевного спокойствия (некоторые психологи утверждают, что составление планов – не более чем создание для самого себя иллюзии контроля над своей жизнью).

Нашей темой станут запланированные изменения, однако некоторые рекомендации окажутся полезны для обоих случаев.

Почему же в голове вдруг появляется мысль совершить радикальные перемены в жизни?

Такое желание приходит во время так называемых возрастных кризисов, в частности во время кризиса среднего возраста. В этот период наблюдается всплеск разводов, многие люди меняют не просто место работы, а профессиональную сферу.

Подталкивают к серьезным решениям и изменения обстоятельств жизни, такие как болезнь, супружеская неверность, приобретение компании новым собственником, увольнение. Некоторые люди относятся к подобным событиям как к знакам свыше, указывающим на то, что час перемен настал. Это всего лишь психологическая игра с самим собой с целью снять с себя кусочек ответственности перед важным решением, но если она помогает «перейти Рубикон», то ничего плохого в ней нет.

Накапливающаяся неудовлетворенность существующим положением дел тоже однажды переполняет чашу терпения: «Все, сколько можно терпеть, сил моих больше нет!»

Вопреки поговорке «от добра добра не ищут» люди часто ищут новенького не потому что им плохо, а потому что хочется большего. Обычно такой импульс возникает при сравнении своей жизни с чужой. И здесь важно не сбиться со своего собственного пути, поддавшись привлекательному, но постороннему примеру. Но к этому мы еще вернемся.

Важно не только то, что у человека появилось намерение изменить курс корабля своей жизни, а что он в связи с этим чувствует. Одно дело, если в душе есть воодушевление и готовность горы свернуть на пути – тогда можно сразу приступать к активным действиям. Если же человек чувствует нерешительность и сомнения, то он может либо вообще отложить реализацию своих планов, либо начать подготовительную работу – внешнюю или внутреннюю: собирать информацию, осваивать нужные навыки, настраивать себя и т. п.

«Знаю, что надо делать, но не могу решиться», – и так тоже бывает. Что делать? Прежде всего, разобраться с тем, что же мешает осуществить решение. «Разобраться» – это значит не убить сомнения, а проанализировать ситуацию более глубоко, честно сказать себе о своих страхах. Стоит составить план кампании, прописать разные возможные сценарии развития событий, свои действия, расписать, чем рискуешь и как соломку подстелить. Можно обсудить ситуацию с другом, но здесь есть подводные камни.

Дело в том, что наше нынешнее окружение может препятствовать нашим изменениям – сознательно и неосознанно. Почему? Во-первых, мы нередко относимся друг к другу, увы, полуфункционально. Во взаимоотношениях со многими людьми нам важно не соприкосновение с их душевной глубиной, с личностью в целом, а кто и что для нас делает. Понятно, что потерять «полезного человека» никто не хочет. Во-вторых, бывает и более хитрая конфигурация. Мы часто выступаем друг для друга в определенных ролях, которые друг друга дополняют. Классическим примером является треугольник Карпмана, который состоит из Жертвы, Преследователя и Спасателя. Каждый из этой троицы нужен двум остальным, каждый получает свои выгоды, в том числе и Жертва. Мы часто бессознательно играем в подобные игры, о чем написана великолепная книга Э. Берна «Игры, в которые играют люди». Так вот, для таких «игр по жизни» нам нужны партнеры, и если грядущее изменение чревато для нас риском потери такого партнера, мы неосознанно постараемся изменению воспрепятствовать.

Поэтому посоветоваться с другом не запрещается, но делать это надо, помня про существование разнообразных скрытых мотивов. Их нет (не должно быть) у профессионала – психолога-консультанта или коуча, который сможет помочь вам в данной ситуации.

Трудно однозначно ответить на вопрос, в какой сфере – профессиональной или личной – легче совершить большие изменения. С одной стороны, нам легче действовать там, где мы чувствуем себя увереннее. «Крутой профи» легко и свободно меняет работу, если для этого есть достаточно оснований, у него не возникает внутреннего сопротивления, нет социальной робости в этой сфере. Верно и то, что легче пойти на перемены там, где такой опыт уже был раньше, и трудно, если его не было: сорокалетнему холостяку сложнее решиться впервые в жизни связать себя узами брака, чем его ровеснику сделать это в четвертый раз. В то же время, имея прочную основу в одной из этих двух сфер, легче пойти на основательную переделку в другой, так как остается надежная опора.

Сложно отделить пустые фантазии от планов реалистичных, но трудноосуществимых. Мы обустраиваем свою жизнь опытным путем. Как верно поется в известной песне, что находится за поворотом не разберешь, пока не повернешь. Мы смотрим на других людей и примеряем их модели жизни на себя. Это нормально. Важно только при этом следовать по жизни своим собственным путем. Известный современный психолог и психотерапевт Альфред Лэнгле, ученик великого Виктора Франкла, советует в ситуациях «на распутье» спрашивать, обращаясь вглубь себя: «А как для меня правильно?» И стараться услышать ответ, идущий из самой глубины нашего «Я».

Получая из окружающего мира информацию о возможностях и альтернативах, нужно не заимствовать чужие мотивы, не стремиться быть «как все», «не хуже других» и т. п. Вспомним песню Высоцкого об иноходце: «Я скачу иначе, по-другому, то есть – не как все». Каждый из нас в чем-то иноходец, так что для принятия правильных решений важно быть в хорошем контакте с самим собой. И еще важно научиться отличать то, что мне нравится, от того, что мне близко и созвучно. Нам часто нравится недостижимое, например прыжки с парашютом с высотных зданий. Ими можно любоваться, но для самого себя выбирать свое, созвучное, близкое.

Итак, переход через Рубикон совершен! Но это еще полдела. К любому новому необходимо адаптироваться, а это бывает непросто.

Часто люди говорят, чтоуних «земляушлаиз-подног». Эти слова следует понимать практически буквально, как описание ощущения потери опоры. Вернуть его помогут простые практики из арсенала телесно-ориентированной психотерапии, которые называются заземлением. Обращайте внимание на контакт ваших стоп и земли, во время ходьбы сконцентрируйте внимание на ступнях. Можно потопать так, как это делают борцы сумо, мощно, всем телом падая на ногу. В подходящих условиях (лето, травка) можно даже припасть к земле – и пусть «внутренний критик» говорит, что вы сошли с ума, не обращайте на него внимания, вам важно дать своему бессознательному и своему телу чувство опоры.

Помогает пройти переходный период отношение к переменам как к эксперименту. Что отличает эксперимент? То, что он делается не для достижения цели, а для того, чтобы посмотреть, что получится. Такая открытость всем исходам снижает напряженность.

Безусловно, помогает оптимистический настрой, вера в лучшее. Их может укрепить новое окружение, люди, которые дадут вам поддержку, подбодрят вас. Полезно также найти себе место поддержки, место, где вам хорошо, комфортно и уютно. Это может быть скамейка в скверике, тропинка в парке, столик в кафе. Мы не очень хорошо умеем управлять своим психо-эмоциональным состоянием, зато мы можем «помещать» себя в условия, где нужное нам состояние придет само; в буддизме такие действия называются «полив хороших семян».

Обращаясь к модели Эрика Берна о структуре личности, мы узнаем, что тревоги и волнения относятся к Внутреннему Ребенку. Поэтому в трудную минуту о нем нужно особо позаботиться: утешить, похвалить, подбодрить, побаловать его небольшими подарками. А он ответит радостным настроением и творческими решениями – что может очень пригодиться, когда совершаешь крутой поворот в своей жизни.