Текст книги "Жить сто лет?! Легко!"

Здоровый человек должен спать ровно столько, сколько требуется для его полноценного восстановления. Недостаток сна, как и его переизбыток, негативно влияет на здоровье, считал Авиценна.

Врач советовал своим пациентам спать так, чтобы голова была выше ног, то есть на достаточно высокой подушке. А еще говорил, что есть непосредственно перед сном так же вредно, как ложиться голодным.

Из первых уст

А вот, наконец, и главные герои нашей книги.

Если верить официальным источникам, долгожителей старше ста лет в мире насчитывается более 600 тысяч (!) человек. Из них в России, по расчетам Росстата, проживает почти 23 тысячи.

Поскольку существует много мифов и легенд о долгожителях с сомнительными историями, официально признанными долгожителями считаются те, чьи даты рождения и смерти были документально подтверждены.

Познакомимся лишь с некоторыми из них, возглавляющими список рекордсменов в таблице долгожителей, официально зарегистрированных Исследовательской группой геронтологии.

Жанна Луиза Кальман.

(1875–1997) – французская долгожительница, старейшая из когда-либо живших на Земле людей, чьи даты рождения и смерти документально подтверждены.

Жанна Кальман – единственный человек, чей документально подтверждённый возраст на момент смерти превышает 120 лет. Жанна Кальман удерживала титул «самого старого живого человека на Земле» дольше, чем любой другой долгожитель до неё, более 9 лет. Всю жизнь прожила в родном городе и его окрестностях.

В 110-летнем возрасте переехала в дом престарелых, где и умерла, прожив в общей сложности 122 года и 164 дня. Образ жизни, генетика и прочие медицинские характеристики Кальман стали предметом исследований многих специалистов.

Кальман всегда активно занималась спортом: играла в теннис, до ста лет каталась на велосипеде, занималась фехтованием. Также она очень любила гулять на природе, предпочитая прогулки походам в гости.

Кстати, я рекомендую найти в сети очень забавную историю о «бабушке Франции» Кальман и её неудачливом юристе, претендовавшем на жильё одинокой госпожи Кальман.

Канэ Танака.

(1903–2022) – японская долгожительница, возраст которой подтверждён Исследовательской группой геронтологии (GRG), а также Книгой рекордов Гиннесса. После смерти Тиё Мияко 22 июля 2018 года по 19 апреля 2022 года она была самым старым живым человеком Земли. Также она являлась старейшим человеком Японии за всю историю и вторым в мире (после Жанны Кальман). Канэ Танака – последний человек, родившийся в 1903 году. Её возраст на момент смерти составлял 119 лет 107 дней. Работала продавцом рисовых лепешек. Последние 17 лет жила в доме престарелых. Канэ назвала секреты своей долгой жизни: «Семья, надежда, вера в Бога, здоровый сон и сдержанность в пище».

Женщина до последних дней была физически активна. А любимое развлечение – математика, которой она сохраняла верность в течение всей жизни. Канэ обожала математические и логические задачки. В пище старалась не налегать на жирное. Но обожала шоколад.

Сара Де Ремер Кнаусс.

(1880–1999) – американская долгожительница. Она является старейшим жителем Соединенных Штатов, когда-либо жившим, а 16 апреля 1998 года стала старейшим живущим человеком в мире. Она остается третьим по возрасту, хорошо задокументированным человеком из когда-либо существовавших, дожив до возраста 119 лет и 97 дней. Дата ее рождения была независимо проверена с помощью многочисленных переписей населения и других записей.

Когда ее спросили, как она дожила до своего преклонного возраста, Кнаусс ответила, что нужно «занимать себя, усердно работать и не беспокоиться о том, сколько тебе лет». Она не курила и никогда в жизни не считалась страдающей ожирением. Однако она любила сладости. Сотрудница дома престарелых, где жила Кнаусс, утверждала, что она была самой дружелюбной из всех обитателей дома, а ее родственники не смогли вспомнить ни одного момента в ее жизни, когда она кого-либо ругала или даже казалась напряженной.

Люсиль Рандон.

(1904–2023) – французская долгожительница, чей возраст был подтверждён Исследовательской группой геронтологии (GRG) и Книгой рекордов Гиннесса. В октябре 2017 года стала старейшим живущим верифицированным жителем Франции. 18 июня 2019 года стала старейшим живущим верифицированным жителем Европы. 19 апреля 2022 года, после смерти Канэ Танаки, Люсиль стала старейшим живущим жителем планеты.

Люсиль Рандон была последним живущим человеком, родившимся в 1904 году, и пережила всех, родившихся на три года позже неё. На момент смерти её возраст составлял 118 лет 340 дней, она не дожила всего 25 дней до своего 119-летия и стала первым человеком в истории, умершим в 118 полных лет. Люсиль является четвёртым старейшим человеком в истории, уступая лишь Жанне Кальман, Канэ Танака и Саре Кнаусс.

В одном из интервью Люсиль Рандон рассказала, что один из ее секретов долголетия – усердная работа, чтобы помогать другим людям. «Люди говорят, что работа убивает, но моя работа поддерживала меня, я продолжала работать, пока мне не исполнилось 108 лет, – сказала Люсиль. – Люди должны помогать друг другу и любить друг друга, а не ненавидеть. Если бы мы делились всем этим, все было бы намного лучше».

Даже когда она уже была слепой и передвигалась на инвалидной коляске, Люсиль Рандон ухаживала за другими пожилыми людьми, которые были моложе ее.

Супердолгожители с первых строчек Книги рекордов Гиннесса, как правило, проживают в Японии, США или на территории так называемых Голубых зон. Это географические области, где люди живут значительно дольше, чем в среднем по миру.

Из наших соотечественников, официальных рекордсменов-долгожителей, можно назвать ныне живущую (на момент написания книги) Клавдию Михайловну Гадючкину, жительницу Ярославля. Ей 114 лет. На вопрос о секрете долголетия она отвечает: «Человек я добрый, может, из-за этого столько живу». Главным своим достижением долгожительница считает большую и дружную семью. В свои годы Клавдия Михайловна ведет достаточно активный образ жизни: читает новостные журналы, газеты, интересуется политикой и любит животных. В теплую погоду предпочитает выбираться на прогулку во двор дома.

Кстати…

Когда я занимался поиском материала и перечитывал фамилии россиян, перешагнувших столетний рубеж, я обратил внимание на один интересный факт. Подавляющее большинство долгожителей – либо учёные, либо люди культуры и искусства. И это не случайно: всякая работа, требующая участия мозга, улучшает, поддерживает его функции.

Исследования последнего времени убедительно показывают, что у людей пожилого возраста, головной мозг которых находится в активном состоянии, не снижаются умственные способности, что имеет решающее значение для долгой активной жизни.

Систематическая умственная деятельность, особенно творческая, тренирует мозг, поддерживает его в работоспособном состоянии до самого преклонного возраста.

Кроме того, любая творческая деятельность отвлекает от скорбных мыслей о старости и неизбежности завершения жизненного пути.

Поэтому люди интеллектуального труда – ученые, писатели, артисты, художники – очень часто до глубокой старости сохраняют ясность ума и бодрость духа.

Список долгожителей огромен. И с каждым годом он становится больше и больше. Это следствие продвижений в области медицины, здорового образа жизни и правильного питания. Но самое главное – позитив, осознание своей нужности, желание быть молодым, несмотря на дату в паспорте. Любить себя и окружающих, питать себя хорошими мыслями, даже если все совсем не так хорошо, как нам бы этого хотелось.

«Человек начинает жить лишь тогда, когда ему удается превзойти самого себя!» – сказал Альберт Эйнштейн.

Мне от всей души хочется, чтобы каждый из вас, мои дорогие читатели, мысленно в этом списке представил себя! Ясно, осознанно и уверенно. Ведь мы-то уже знаем, что это возможно, что Вселенная исполняет все наши желания.

Главное – захотеть!

Задуматься!

Вдохновиться!

Поднять свою пятую точку с дивана!

И сказать себе: «Жить сто лет – это легко!

Да что там сто! Я хочу больше!»

Послесловие

Как-то, когда я размышлял о долголетии, мне пришла в голову довольно странная аналогия. Она была жутковата и, возможно, даже неуместна для этой книги. Но, задумавшись, я всё равно решил донести до читателя свою метафорическую мысль.

Итак, представьте, что вы стоите на вершине огромной горы. Преогромнейшей, в несколько сотен раз превышающей Эверест. На самом её краю.

Вы – младенец, вы только что родились, и вам незнакомо чувство страха. Инстинкт самосохранения не развит, как не развиты и многие другие функции, формирующиеся в процессе развития. Поэтому маленький человечек, движимый любопытством, подползает к краешку этой огромной вершины, срывается и… летит вниз.

Это падение, которое можно смело назвать полётом, кажется бесконечным. Ведь мы же помним: гора несоизмеримо велика. Велика настолько, что невозможно разглядеть то место, которое и являет собой окончание вашего полёта. Что это будет? Мягкая зелёная лужайка, усыпанная цветами, прозрачное озеро, вязкое болото, а может, просто гряда острых скал. Уверен, вы бы предпочли что-то из первого или второго. Однако что бы это ни было, такая огромная высота падения не даст вам ни малейшего шанса выжить. Рано или поздно полёт будет закончен.

Будет ли у вас вторая, третья попытка, об этом поговорите с религиозными философами.

А мы о другом. О нашем полёте здесь и сейчас, полёте величиной с жизнь.

Да-да, вы правильно поняли мою аналогию.

Но давайте не будем воспринимать наше падение так трагично. Согласитесь, это же не просто барахтанье в воздухе с душераздирающими воплями. Человек за тысячи лет своего существования научился во время своего «падения в пропасть» жить полноценной жизнью. «А почему бы и нет?! – однажды воскликнул он, оглядевшись по сторонам. – Вокруг столько всего интересного и приятного!»

И мы стали ЖИТЬ.

Жить, «memento mori», помня о той самой лужайке с цветами или острых скалах, но всё равно дерзко игнорируя мысли о них, жить лихо, полноценно, весело и даже где-то беспечно уверовав в бесконечность нашего полёта.

Вы бывали когда-нибудь в горах? Ну или хотя бы вам удавалось увидеть горы из иллюминатора самолёта? Видели ли вы две абсолютно одинаковые вершины?

Их нет.

Наши вершины также совершенно неповторимы. Для каждого из нас существует своя высота.

То, что мы не можем знать её величину, слава богу, утешает.

Но…

Оказывается, мы можем изменять время своего полёта.

Какой бы ни была наша гора, нам вполне по силам полноценно жить, парить, наслаждаясь окрестностями.

Или просто унылым камнем лететь вниз.

Что выберите вы?

Что мешает нам быть радостными? Уныние, лишний вес, скверный характер, вредные привычки, а со всем этим куча болезней, негативный контент, одиночество, отсутствие хороших друзей, любимого человека и урчащей у ног кошки.

А в радости мы не падаем, в радости мы просто летаем!

Долгого нам всем полёта!

Глоссарий

Аденозинтрифосфат, АТФ — нуклеозидтрифосфат, играющий основную роль в обмене энергии в клетках живых организмов. Универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах.

Аффирмация (от лат. affirmatio – утверждение, подтверждение) – утвердительное (положительное) суждение популярной психологии. Аффирмация – это позитивное утверждение, краткая фраза самовнушения, создающая правильный психологический настрой.

Гепатоциты – клетки основной ткани печени. Гепатоциты составляют 80 % массы печени. Эти клетки участвуют в синтезе белка, его хранении, в трансформации углеводов, в синтезе холестерина и солей желчных кислот.

Гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) – является функциональной структурой головного мозга, регулирующей проникновение в ЦНС различных чужеродных, ядовитых веществ и соединений, проникающих в кровь или образовавшихся в самом организме, в том числе и лекарств, способных повредить нервные клетки головного и спинного мозга.

Глютен – белковый компонент злаковых культур (рожь, ячмень, пшеница), также его называют клейковиной. Глютен обеспечивает липкость, эластичность и упругость теста в хлебопекарной и других пищевых областях.

Дегидроэпиандростерон (ДЭА-SO) – половой гормон, который присутствует в крови как у мужчин, так и у женщин. Играет важную роль при половом созревании и может преобразовываться в тестостерон.

Дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфин – группа полипептидных химических соединений, вырабатывающихся в нейронах головного мозга, обладающих способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние.

Дуальность (дуализм) (тлат. dualis – двойственный) – свойство некоторой теории или концепции, согласно которому в ней неразрывно сосуществуют два противоположных начала.

Изофлавоны – соединения растительного происхождения, имитирующие действия гормона эстрогена. Они являются естественной составной частью рациона человека. Продукты, богатые изофлавонами, являются противовоспалительными и антиоксидантными.

Иммуноглобулины (антитела) – защитные белки, которые иммунная система производит для борьбы с вирусами, бактериями, паразитами и аллергенами.

Иннервация – обеспечение органов и тканей живых организмов связью с центральной нервной системой (ЦНС) через нервы.

Казуальность (от лат. casus – случай, случайность) – учение о случайности; теория о том, что в мире господствует случайность, не поддающаяся обобщению.

Каннабиноиды – группа химических соединений, воздействующих на рецепторы в мозге и организме человека. Они обладают психоактивным действием, то есть влияют на сознание, настроение и поведение человека.

Катехоламины – группа органических соединений, которые вырабатываются организмом в ответ на эмоциональный стресс или физическое перенапряжение. К ним относятся гормоны адреналин норадреналин и дофамин.

Лактоза – сложный углевод, «сахар», содержащийся в молоке млекопитающих. Или по-другому – «молочный сахар». Всасывание его в кишечнике происходит очень сложно.

Липиды – группа биоорганических веществ, выполняющие функции снабжения энергией клеточных процессов, формирование клеточных мембран, участие в межклеточной и внутриклеточной сигнализации.

Меланопсин – фотопигмент, принимающий участие в регуляции зрачкового рефлекса. Меланопсин регулирует функции организма (концентрацию гормонов, режим сна, уровень бодрствования, температуру тела) в зависимости от времени суток.

Мелатонин – гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования у человека и животных. Его нормальное содержание в организме необходимо для поддержания здоровья и нормальной работы нервной системы.

Миокард (от др. – греч. цвд «мышца» + карбга «сердце») – мышечная ткань сердечного типа. Соответствует среднему слою сердца и образует толщу стенок желудочков и предсердий.

Окситоцин – это пептидный гормон, который играет ключевую роль в регуляции женской репродуктивной системы, в том числе во время родов и лактации.

Руминации (от Rumination {англ.} — размышление) – сосредоточенное внимание на симптомах своего психического расстройства и на его возможных причинах и последствиях.

Трансжиры – самая вредная разновидность жиров, содержащихся в пище. Их производят из растительных жиров с помощью гидрогенизации. Организм вообще не усваивает трансжиры, поэтому они долго циркулируют в крови, повышая уровень «плохого» холестерина и риск атеросклероза. Кроме того, они разрушают печень, увеличивают риск рака и стимулируют воспаления.

Триптофан – это аминокислота, которая помогает улучшить настроение, обеспечивает спокойствие и благоприятно влияет на качество сна.

Эктоморф {англ, ectomorph) – тип телосложения или конституции человека, характеризующийся относительно короткой верхней частью тела и длинными конечностями.

Эндорфины – эндогенные обезболивающие, которые часто вырабатываются в головном мозге и мозговом веществе надпочечников во время физических упражнений и уменьшают боль, мышечные спазмы и снимают стресс.

Эпифиз – эндокринная железа неврогенной группы. Вырабатывает мелатонин, серотонин.

Эритроциты – красные кровяные тельца, которые составляют 99 % от всех форменных элементов крови. С помощью белка гемоглобина, входящего в состав эритроцитов, кровь доставляет кислород из лёгких в ткани по всему организму.

Список используемого материала

Ильин Е. П. Мотивация и мотивы. – СПб.: Питер, 2000.

Франкл Виктор. О смысле жизни. – Альпина нон-фикшн, 2022.

https://temperamenttest.org/ru-ru/temperament/

Выготский Л. С. Собрание сочинений. В 6 т. Т. 4. – М.: Педагогика, 1984.

https://4brain.ru/blog/hologicheskij-vozrast-chto-eto-takoe-i-o-chem-on-govorit/?ysclid=lm8rms8uwk314895602

https://cyberleninka.ru/article/n/individualno-psihologicheskie-istochniki-prodolzhitelnosti-zhizni-aktualnye-iperspektivnye-issledovaniya/viewer

https://econet.ru/articles/my-vse-zavisim-ot-obstoyatelstv?ysclid=lmq5jukfzt127282233

https://www.shkolazhizni.ru/psychology/articles/14132/?ysclid=lmq59°202i726125407%20%C2%A9%20Shkolazhizni.ru

https://www.fr.gov.by/services/centre-gigieny/info/20230517-emotsii-i-ikh-vliyanie.html?ysclid=lnixehx4le53187613

https://asgardmed.ru/psixologiya-i-parapsixologiya/tablicza-sootvetstviya-boleznej-psixologicheskim-narusheniyam/?ysclid=lno8gjemmg804850179

Антонио Менегетти. Психосоматика. – Изд-во «Онтопсихология», 2022

https://institut-clinic.ru/posledstviya-malopodvizhnogoobraza-zhizni/?ysclid=lonw3cbewg629163059

https://www.gazeta.ru/science/2011/08/17_a_3735365.shtml?ysclid=loh0uwrly9138654176&updated

https://volozhincrb.by/informatsiya/informatsionnayastrategiya-zozh/630-dvizhenie-eto-zhizn?ysclid=loi7ef6gvw685992239

https://www.muz-lrb.ru/rf/tolko-fizicheskaja-aktivnostuchenye-iz-garvarda-o

Лайза Москони. Диета для ума. Научный подход к питанию для здоровья и долголетия. – Изд-во «Манн, Иванов и Фербер», 2018.

https://fb.ru/article/446295/istoriya-yogi-razvitie-osnovnyie-etapyi-tendentsii-i-interesnyie-faktyi?ysclid=lpmg0ztak8368879208

http://zdravotvet.ru/kak-nachat-zanimatsya-jogoj/?ysclid=lq0hgl4iwi513071293

https://yoga-academy.online/blog/podhodyashchie-vidyjogi-dlya-nachinayushchih-kakuyu-vybrat?ysclid=lqassijr43480624237

https://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/mood?ysclid=lra95g1vbn167271734;

https://04.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-center/healthy-lifestyle/13646-25112020.html?ysclid=lrej689rhh115538957

https://dzen.ru/a/YDJM8AhMw0UkUWKM

https://ru.freepik.com/search?format=search&last_filter=type&last_value=photo&freepik_choice=1&type=photo#from_element=featured_block

https://dzen.ru/a/YVAduxKs0CDffR1a

https://lgb.yanao.ru/presscenter/news/73867/?ysclid=lrpyz2j1nk991617426

https://elementaree.ru/blog/science/vred-muchnogodlya-organizm/?ysclid=lrkc61gr3275130256

https://profilaktica.ru/sotsialnye-seti/pitanie/20-opasnykh-produktov-pitaniya/?ysclid=lruolmqe39958565437

https://med-prof.ru/o-tsentre/novosti/alkogol-16-pugayushchikh-faktov-o-kotorykh-nado-znat-kazhdomu/?ysclid=lryz9x2zcd125524213

Дэн Бюттнер. Голубые зоны на практике. Как стать долгожителем. – Изд-во «Манн, Иванов и Фербер», 2019.

https://medaboutme.ru/articles/myaso_v_pitanii_kakoe_myaso_poleznee_i_skolko_ego_nuzhno/?ysclid=ls2twuc1nl134953758

https://04.rospotrebnadzor.ru/index.php/san-nadzor/2015-10-01-05-48-10/11989-19022020.html?ysclid=ls4lcs83q5850240179

https://dzen.ru/a/XqAstP1ZQgvl_5DI

https://04.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-center/press-reliz/18512-20062023.html?ysclid=lsii2q1p4d822901522

https://mnogosna.ru/article/funkcii-sna-dlya-chego-myspim/

Ермолаева Е. Л., Грибина Г. А. О значении воды для человека // Международный студенческий научный вестник. – 2018. – № 6.

http://30.rospotrebnadzor.ru/center/info/147887/?ysclid=lssibdtz27609245351

https://ren.tv/news/v-mire/858420-kakoi-vozdukhprodlevaet-zhizn-i-chto-budet-kogda-kislorod-zakonchitsia?ysclid=lssivvqyc9522565725

https://edprodpo.com/blog/seksologiya/10-faktov-o-polze-seksa-dlya-organizma-cheloveka/?ysclid=lstxv6gfmt140309387

https://medaboutme.ru/articles/domashnie_pitomtsy_klyuch_k_dolgoletiyu/?ysclid=lt2x7izvhm759073590

Овчинников Б. В., Дьяконов И. Ф., Зобнев В. М., Дьяконова Т. И. Табакокурение: вред, способы отказа: рекомендации тем, кто курит и желает избавиться от табачной зависимости. – Спб.: СпецЛит, 2012.

https://www.10gkb.by/informatsiya/stati/vliyanie-elektronnykh-sigaret-na-organizm-cheloveka

https://zelva-crb.by/informatsiya/novosti/978-vliyaniekureniya-na-organizm-cheloveka?ysclid=lt2zu8rpby92021467

https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/neinfektsionnye-zabolevaniya/alkogol-i-zdorove/?ysclid=lt6tjqstay20298533

https://www.alcoclinic.ru/poleznaja-informacija/vred-alkogolya/?ysclid=lt6wuecgdv217647704

https://dzen.ru/a/YF9DWJpJywPs4SqP

https://dzen.ru/a/YMHEqptG1wgwYJz9

https://doc-tv.ru/articles/1281?ysclid=lt8eiqynji74780198;

https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopediazdorovia/gippokrat-o-zdorove-citaty-kotorye-nuzhno-znatkazhdomu/?ysclid=lt8kd0nqjx947731389

https://dzen.ru/a/X1Y3JDs_zAZ0-F6U

https://www.rospotrebnadzor.ru/about/info/news/news_details.php?ELEMENT_ID=12824

https://antiage-expert.com/ru/blog/chem-opasen-lishniy-ves/

https://proza.ru/2016/10/08/979?ysclid=lte8s7u6hf975200244;

https://ru.wikipedia.org/wiki