Текст книги "Жить сто лет?! Легко!"

Станция седьмая
«Жиртрест»

Или «жиробас».

Только, пожалуйста, без обид!

Главное – не как я назвал эту станцию, главное – посыл.

Лично для меня конституция человека значения не имеет, важны его интеллект, чувство юмора, отношение к окружающим и ещё много чего, что делает человека приятным для общества.

История знает немало примеров толстых добряков и злых астеников.

Мне кажется, что поговорку «хорошего человека должно быть много!» придумали для себя сами же толстяки.

Но мы, эмпатично согласившись с этим доводом, рассмотрим полноту с другой точки зрения. И понятно с какой.

Сразу доверимся статистике.

Официальный сайт Роспотребнадзора: «Ожирение значимо уменьшает продолжительность жизни в среднем на три-пять лет при небольшом избытке веса и до 15 лет – при выраженном ожирении.

Практически в двух случаях из трех смерть человека наступает от заболевания, связанного с нарушением жирового обмена и ожирением».

По данным Роспотребнадзора, в большинстве развитых стран Европы ожирением страдает до 25 % взрослого населения. Во всем мире наблюдается рост частоты ожирения у детей и подростков: в развитых странах мира 25 % подростков имеют избыточную массу тела, а 15 % страдают ожирением.

Избыточный вес в детстве – значимый фактор, влияющий на ожирение во взрослом возрасте: 50 % детей, имевших избыточный вес в шесть лет, страдают ожирением во взрослом возрасте, а в подростковом возрасте эта вероятность увеличивается до 80 %.

Давайте кратко вспомним, что может стать причиной лишнего веса:

переедание или нарушение баланса между потребляемыми и расходуемыми калориями, а к этому приводит чаще всего сидячий либо очень пассивный образ жизни;

стресс;

эндокринный фактор – это различные состояния гормонального дисбаланса;

также избыточный вес может наступить вследствие побочных эффектов некоторых медицинских препаратов;

И конечно же, как это ни печально, по наследству, то есть у кого-то уже с рождения присутствует предрасположенность к полноте.

Ну и наконец, вот он, букет патологий, связанных с ожирением.

Кроме проблем в социальной жизни и психике, полных (и особенно очень полных) людей ждут с распростёртыми объятиями такие болезни.

Сердечно-сосудистые заболевания.

Увеличение массы тела на один килограмм повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний более чем на 3 %.

Налипание холестерина на стенки артерий вызывает образование жировых бляшек, сужающих просвет сосудов. Когда орган полностью забился атеросклеротическими бляшками, прекращает поступать кровь, и орган попросту отмирает. По такому механизму развивается мозговой инсульт и инфаркт миокарда.

Если же атеросклероз поражает коронарные сосуды, то развивается ишемическая болезнь.

Респираторные заболевания.

Ожирение затрудняет функционирование дыхательной системы. Развивается гиповентиляционный синдром – недостаточная вентиляция легких.

Сахарный диабет.

Ожирение является основным фактором развития диабета. Эффективность инсулина в этом случае крайне низка, так как он не справляется с переработкой поступающих в организм жиров.

Согласно результатам диагностики ВОЗ, сахарный диабет у полных людей развивается в семь раз чаще, чем у лиц с нормальным весом.

Гормональные нарушения.

У женщин отмечаются нарушение менструального цикла, заболевания щитовидной железы, проблемы с зачатием, уменьшение гормона прогестерона.

Мужчины с избыточным весом сталкиваются с эректильной дисфункцией, снижением уровня тестостерона и бесплодием.

Заболевания печени.

Ожирению сопутствует повышение уровня «плохого» холестерина, образование холестериновых бляшек, цирроз печени.

Заболевания опорно-двигательного аппарата.

Суставы и позвоночник при наличии лишнего веса испытывают на себе колоссальную нагрузку. Появляются сильные боли, которые затрудняют движение. Если процесс ожирения совсем запустить, то это приведет к деформированию и разрушению суставов, развитию подагры и артрита.

Онкологические заболевания.

В 2014 году Международное агентство по изучению рака (МАИР) показало, что около полумиллиона новых случаев рака ежегодно могут быть вызваны избыточным весом.

Многие исследования описывают существование устойчивой связи между ожирением и повышенным риском развития рака. На данный момент обнаружена связь 13 видов рака, ассоциированных с ожирением: рак пищевода, щитовидной железы, миелома, рак печени, поджелудочной железы, желудка, кишечника, почек, молочной железы, матки, яичников, эндометрия.

Если к вам тема избыточного веса не имеет никакого отношения, прекрасно! Можно вас поздравить, так держать!

Но тем, кто находится либо на пути к полноте, либо уже много лет «благополучно» пребывает в этом состоянии, хочется сказать:

ЕЩЁ НЕ ПОЗДНО ВСЁ ИСПРАВИТЬ!

Но…

Во-первых, не откладывайте вашу борьбу с лишним весом на завтра (с понедельника, с нового года, со следующей жизни)!

Во-вторых, ограничьте или полностью исключите жареную, сладкую пищу, быстрые углеводы и самое главное – фастфуд.

В-третьих, настройтесь на физическую активность, регулярную и разнообразную. Для этого не обязательно идти в зал и заниматься до изнеможения. В качестве физической нагрузки отлично подойдут бег трусцой, скандинавская или даже обычная ходьба, домашние тренировки.

В йоге также есть немало комплексов, направленных на предотвращение и профилактику полноты.

В-четвёртых, выработайте «хорошие отношения» с едой, чтобы исключить момент эмоционального переедания или, наоборот, отказа от еды за какие-то проступки. Мы уже говорили о еде как о замещении стресса. Иногда для этого необходимо посетить психолога или даже психиатра.

Согласитесь, хорошего человека не только должно быть много, ещё он должен жить долго!

Станция восьмая
«Рюмочная»

Ужасно не хочется выглядеть занудным лектором из общества борьбы с пьянством, эдаким дядечкой в строгом костюме за трибуной с графином.

А вы всё ещё надеялись, что мы пропустим эту тему?

Не дождётесь!

Поистине, «тот, кто не ценит жизнь, тот ее не заслуживает», – сказал Леонардо да Винчи.

Алкоголики долгожителями не бывают, и это научно доказанный факт, подтверждённый медицинской статистикой.

Специалисты утверждают, что продолжительность жизни у людей, злоупотребляющих спиртными напитками, короче на 15–17 лет того срока, который нам отпущен природой.

В результате чрезмерного употребления алкоголя в мире ежегодно наступает 3 миллиона смертей. Внушительно?

Ещё одну графу в статистике смертей алкоголиков занимают суициды. Практически 50 % самоубийств совершают люди с алкогольной зависимостью. Это происходит, когда человек находится в алкогольной депрессии.

Более чем 200 видов заболеваний и травм являются причиной злоупотребления алкоголем, утверждает Всемирная организация здравоохранения.

Активный ингредиент спиртных напитков – этанол. Он напрямую влияет на все системы организма: желудок, мозг, сердце, желчный пузырь и печень.

И конкретно…

Пищеварительная система.

ЖКТ принимает на себя первый удар, причем тяжесть негативных последствий находится в прямой зависимости от крепости «продукта».

Злоупотребление спиртным ведет к ослаблению и деформации сосудистых стенок и варикозному расширению вен пищевода. Это грозит разрывом сосудов и массивным кровотечением, на фоне которого развивается такая страшная вещь, как геморрагический шок. Если в кратчайшие сроки не будет оказана адекватная медицинская помощь, человек может погибнуть.

Сердце и сосуды.

Этанол разрушает клетки миокарда, что приводит к формированию микроскопических рубцовых изменений и снижению эластичности волокон сердечной мышцы. Этиловый спирт негативно воздействует на мембраны эритроцитов, вызывая слипание красных кровяных телец. Образуются сгустки из 200–500 клеток, которые могут просто заблокировать просвет мелких сосудов, что ведет к гипоксии тканей вследствие недостаточного притока крови.

Прямым следствием алкоголизма являются ишемические и геморрагические инсульты, гипертоническая болезнь, инфаркты миокарда.

Печень.

Она принимает на себя основную нагрузку, связанную с обезвреживанием спирта. Она перерабатывает его до уксусного альдегида, затем до уксуса, а на заключительном этапе до воды и углекислого газа. При частом употреблении гепатоциты погибают и нормальные структуры замещаются соединительной или жировой тканью. Так развивается цирроз, который, увы, неизлечим. Орган существенно увеличивается в размерах, но постепенно перестает справляться с нагрузками. Частым осложнением являются разрывы печеночных сосудов, приводящие к массивным кровотечениям.

Нервная система.

Гематоэнцефалический барьер не защищает головной мозг от проникновения молекул С₂Н₅ОН, то есть этанола, а задерживаются они в тканях ЦНС очень надолго. Прием очередной «дозы» ведет к отмиранию определенного количества нервных клеток. У лиц, страдающих алкоголизмом, на поверхности мозга часто присутствуют микроскопические рубцы и язвы. Этанол разрушает зоны, отвечающие за высшую нервную деятельность. Отмечается ухудшение памяти и мыслительных способностей, а также стремительная деградация личности.

Кстати, вы знали, что не существует спиртных напитков, в которых нет абсолютно никаких примесей? Определенную опасность могут представлять даже вкусовые и ароматические добавки, так как они редко изготавливаются на натуральной основе, в основном это отнюдь не безопасная «химия».

В спиртных напитках могут присутствовать: сивушные масла;

фенол;

муравьиный альдегид;

ацетальдегид;

кетоны;

тяжелые изоамиловые спирты.

Так себе коктейльчик.

Понятно, что пагубное влияние алкоголя на организм человека – факт очевидный и алкоголизм – серьезная проблема человечества. Алкоголь убивает организм и уничтожает личность, он превращает жизнь в беспросветное существование от рюмки к рюмке. Этот круг иногда невозможно разорвать без помощи профессионалов, поскольку самостоятельно избавиться от зависимости под силу только единицам. Помните, всегда лучше воздержаться от дозы спиртного, вовремя бросить пить, чем потом тратить время и деньги на лечение и восстановление всего организма.

Да, скажут некоторые, вам легко говорить, а вы попробуйте…

И мы услышим всё ту же историю про опостылевшую жизнь, ненавистную работу, несчастную любовь и много всякого подобного.

Оправдание алкоголя по всем фронтам!

И даже, казалось бы, позитивные причины (день рождения, свадьба, покупка дома или авто и т. д.) тоже могут быть ещё тем аргументом.

Оставим в покое частности, посмотрим на проблему в целом. А что даст нам отсутствие этой ужасной привычки (или уже алкоголизма как заболевания)?

Очень медленно и осознанно прочтите это:

здоровье – ну, это понятно, ведь эта книга о здоровье и о том, как сохранить его;

работа и соответствующий доход;

здоровая атмосфера в семье;

нормальная сексуальная жизнь;

психически и физически здоровые дети;

чистый разум;

полноценные эмоции и отсутствие депрессии; достойный круг общения.

А теперь попробуйте к этим перечисленным плюсам подобрать антонимы, полностью противоположные понятия.

Перечитайте их вслух.

ОНО ТОГО СТОИТ?!

Может быть, стоит посмотреть по сторонам и поискать радость жизни в чём-то другом, а? Как вы думаете?

Алкоголь – это праздник, скажут одни; это расслабляет, скажут другие; это поднимает аппетит, скажут третьи; это традиция, скажут четвёртые…

Но вы же знаете, что у любой медали две стороны. Есть время разбрасывать камни, придёт время и собирать камни.

Иногда в почках.

И просто…

В качестве отступления не могу не поделиться своим опытом. Он стал для меня приятным и, честно признаться, неожиданным.

Я имел немного лишнего веса, некритичного, но не совсем эстетичного, в виде небольшой «подушки безопасности». Происхождение «пузика» было вполне объяснимым: я недавно развёлся, тосковал и абсолютно не следил за тем, что я ем и сколько двигаюсь.

Но однажды я познакомился с женщиной, которая помогла мне посмотреть на мир и себя в нём другими глазами. Она – учитель йоги с многолетним стажем и целой армией учеников и последователей. Благодаря ежедневной практике и особой диете она выглядит намного моложе своих ровесников.

Мне захотелось перенять её образ жизни, хотя бы частично, насколько это было в моих силах и возможностях.

Не «с понедельника», не с нового года, я просто взял и изменил свой режим.

Утро стало начинаться с гимнастики с элементами йоги. Я скачал на смартфон шагомер и гулял вместе со своим учителем по десять километров в день. Исключил из своего меню жирное, жареное, сахар, фастфуд, сдобу и спиртное.

Только и всего.

Проснувшись часов в шесть, я становился на весы и с восхищением наблюдал, как мой вес ползёт к идеальному.

За несколько месяцев я с 77 кг ушёл на 69. (При росте 170.) Столько я весил в далёкой молодости, более сорока лет назад.

И никаких диетологов и фитнес-залов.

Что мне это дало, кроме чувства удовлетворения?

Я стал более энергичным, подвижным и стройным.

В теле возникло ощущение большого запаса энергии, лёгкости, появилось желание не останавливаться на достигнутом. Не в смысле снижения веса, а в плане прокачки мышц, брюшного пресса, то есть движения к совершенству тела.

Ещё один интересный феномен: мои полностью седые волосы стали темнеть на макушке. Я не знаю, как это объяснить, но это факт. Получается, будто я повернул время вспять, сказал своему старению «Стоп!» и даже немного помолодел.

Вялое самочувствие, всякие покалывания то тут, то там, ломота в костях и вселенская тоска растворились будто по волшебству.

Хочется жить интересно, полноценно.

А главное – долго.

Часть пятая
«А что нам скажет начальник транспортного цеха?!»

Отнюдь не претендуя на истину в первой инстанции, я решил заручиться авторитетными мнениями людей более влиятельных в области геронтологии.

И авторитетными не просто с точки зрения научных знаний, а представьте себе, с точки зрения собственного опыта.

Да, долгожителей на земле много. Но мало кто из них может разумно аргументировать секрет своего долголетия. Часто это сводится к общим фразам: не переедал, много двигался, радовался жизни!

А кто, как не учёные, и чаще всего медики, могут структурированно объяснить план жизненного сценария, обозначив в нём главные факторы здорового пути к долголетию.

Да, времена меняются, но человек как биологический вид всё так же остаётся человеком: живым, несовершенным и уязвимым.

Известный американский музыкант Юби Блейк на сотом десятке жизни остроумно заметил: «Знай я, что доживу до такого возраста, я бы больше следил за собой».

О музыкантах мы ещё поговорим, а пока вернёмся всё-таки к нашим учёным.

Павлов.

«Человек может жить до ста лет.

Мы сами своей невоздержанностью, своей беспорядочностью, своим безобразным обращением с собственным организмом сводим этот нормальный срок до гораздо меньшей цифры», – сказал Иван Петрович Павлов, наш уважаемый учёный-физиолог, создатель науки о высшей нервной деятельности и физиологической школы.

Да, сам Иван Петрович прожил всего 86 лет, но до конца дней своих был бодрым, вел активный и здоровый образ жизни, занимался физкультурой, совершал длительные пешие прогулки, очень любил играть в городки. Плавал, закаливался, ездил на велосипеде и даже организовал клуб велосипедистов в своей лаборатории, поощрял других людей к физической активности и здоровому образу жизни. Однажды он поспорил, что проживет сто лет. Но судьба внесла свои коррективы: Павлов сильно простудился и заболел пневмонией.

Вот три условия долголетия по Павлову.

1. Наличие у человека «жизненной доминанты».

Под «жизненной доминантой» имеется в виду любимая деятельность по призванию, любимое служение, которое составляет для человека основной смысл жизни, которой он способен предаваться до забвения себя, с полной вовлеченностью.

Причем это не обязательно может быть работа в обычном смысле слова. Так для женщин, например, это может быть просто семья.

2. Осуществление большой альтруистической цели.

У самого Павлова такой целью было изучение человека, чтобы способствовать процветанию, просвещению и счастью человека и человеческого общества. Именно эта цель активировала научные достижения академика.

Важным моментом альтруистической цели является то, что она должна быть неосуществима в пределах индивидуальной жизни, должна намного превышать ее, быть масштабной, служить как можно большему количеству людей нашей планеты.

3. Последовательность и постоянство исполнения деятельности (технологичность исполнения, образ жизни и деятельности).

Павлов считал, что не творческие всплески активности хороши для долголетия, а именно последовательный, планомерный и постоянный ее характер. Тише едешь – дальше будешь!

«Последовательность, последовательность и еще раз последовательность!» – повторял он.

Это сродни марафону. Надо набраться терпения и следовать правильным, подчас рутинным движениям и техникам такого длительного бега. Для долголетия надо поставить правильный процесс и четко следовать ему, а не действовать хаотично, всплесками, по вдохновению.

Помните, я уже говорил, что нет ничего страшнее для нас, чем стресс. Только стабильность и постоянство способствуют чёткой, отлаженной работе организма.

Мы увидим такой подход к делу во всех развитых странах мира – Японии, Швеции, Германии, Англии – с их технологическим, традиционным подходом к исполнению. Со стороны может показаться такой подход стереотипным, рутинным. Но именно он обеспечивает долголетие.

Смешно, но на ум почему-то снова приходит наша старая добрая черепаха.

Мечников.

Да, нобелевский лауреат в области физиологии и медицины Илья Ильич Мечников прожил не так много. Но его жизнь была посвящена изучению долголетия человека. Он выдвинул и развивал одну из первых концепций старения, разработал пробиотическую диету с целью обретения долгой и здоровой жизни, ввёл в обращение сам термин «геронтология».

Не зря Илью Мечникова называют отцом геронтологии.

Вот они, правила активного долголетия от Мечникова.

1. Ограничить употребление мяса, заменять его овощами, фруктами, молочнокислой продукцией. Это улучшает микрофлору кишечника и, соответственно, повышает сопротивляемость организма, укрепляет ваш иммунитет.

2. Сначала нужно много и долго учиться, затем много и долго учить. Этому помогают продолжительная научная работа и полезная общественная деятельность. С таким утверждением согласятся все ученые-долгожители. Нужно не просто поддерживать умственную деятельность, но и постоянно совершенствовать интеллектуальные навыки. Это лучшая защита от старческого слабоумия.

3. Вести умеренный образ жизни. Умеренность в еде и физических удовольствиях. Умеренность в страстях.

4. Баланс между роскошью и нищетой. Роскошь разрушает здоровье человека. Пресыщенность, излишества, бессонные ночи в увеселениях, чрезмерные возлияния и застолья, доступность чего угодно – всё это морально и физически уничтожает людей, если они не способны умерить аппетиты. Одинаково вредна и нищета. Как правило, она связана с изнуряющим трудом, постоянными тревогами за будущее, невыносимыми жизненными условиями, плохим питанием, отсутствием отдыха, недоступностью качественного медицинского обслуживания.

5. Жизнерадостность, спокойствие души и оптимистичный взгляд на перспективы помогают сохранить здоровье и способствуют долголетию.

6. Трудолюбие: ленивый и праздный человек долго не живет.

7. Соблюдать правила гигиены. В первую очередь, ежедневная ванна, обливание или обтирание. Можно заменить душем. Воздействие воды на организм невозможно переоценить.

8. Ежедневные физические упражнения. Физическая активность должна стать привычкой. Всегда можно выбрать тот вариант физической активности, который нравится именно вам.

9. Регулярная дыхательная гимнастика. Это техники правильного дыхания.

10. Регулярные прогулки пешком, особенно в гору. Тут польза двойная: более чистый воздух и более интенсивная физическая нагрузка при ходьбе. Это тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляет иммунитет.

11. Ранний подъем. Биологические ритмы человека таковы, что именно такой режим дня способствует здоровью и долголетию. Гормоны выделяются по часам, и особенно важная работа происходит в организме спящего человека. Нельзя уговорить гормоны вырабатываться позже.

12. Нравственность и активная саморегуляция. Несдержанность, грубость, бестактность, агрессия в общении с людьми, нарушение моральных норм – всё это вредит в первую очередь самому владельцу такого поведения.

13. Творческое и заинтересованное отношение к жизни и здоровью.

14. Получать удовлетворение от жизни, чувствовать ее насыщенной.

15. Вести полноценную и правильную жизнь.

Привычку к правильному образу жизни воспитывает социокультурное окружение. Основные привычки прививаются в детстве. Если вся семья рано ложится, рано встает, трудится, заботится о гигиене, оптимистично смотрит на мир и т. д., все это непроизвольно впитывают и дети. Позже более сильное влияние оказывает окружение в школе и других учебных заведениях. Затем – коллеги по работе, знакомые, друзья. И если семейное влияние – это то, что человек с трудом может изменить, то по мере взросления круг общения можно выбирать.

16. Иметь чувство жизни. У молодых оно развито слабо. Поэтому они часто рискуют жизнью, пытаются свести с ней счеты из-за незначительных событий. Не осознают ее ценность и возможности. В более зрелом возрасте люди обычно проявляют больше интереса к своей жизни.

Мечников уверен, что чувство жизни поддается развитию и улучшается с годами. Чем старше человек, тем сильнее он хочет жить.

Когда человек прожил полноценную и насыщенную жизнь, то ее окончание он воспринимает как логическое завершение. Мы ведь не боимся вечером лечь спать. А во сне происходит то же самое: сознание отключается, мы отдыхаем.

Какую же длину жизни Мечников считал нормальной, чтобы потом не было ощущения, словно она оборвалась раньше времени? Ученый полагал, что 120–150 лет. И он верил, что человечество к этому придёт.

Амосов.

А вот основные правила из системы здоровья гениального врача, академика Николая Амосова.

1. Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым.

Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше, чтобы жить надежно, полагайтесь на себя. Я никак не приуменьшаю могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но также знаю толк в здоровье – теоретически и практически. По этому поводу похвастаю: уже полтора года провожу эксперимент на себе – физкультура с гантелями и бег.

2. Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому. Потому что здоровье – это «резервные мощности» органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели – в покое и при нагрузках, – физические и психические, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности не умереть. К примеру, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше чем в полтора раза при упражнениях или беге, а неизбежная одышка быстро успокаивалась. Чтобы не бояться сквозняка, а простуды быстро проходили без лекарств, сами собой. И вообще, чтобы хорошо работалось, спалось, «елось и пилось».

Так вот, эти «мощности» лекарствами не добываются. Только тренировкой, упражнениями, нагрузками. И работой, терпением к холоду, жаре, голоду, утомлению.

3. Что такое болезни, чувствует каждый.

Это досадное расстройство различных функций, мешающее ощущать счастье и даже жить. Причины тоже известны: внешние «вредности» (инфекция, экология, общественные потрясения), собственное неразумное поведение. Иногда врожденные дефекты.

Утверждаю: природа человека прочна. По крайней мере, у большинства людей. Правда, мелкие болезни неизбежны, но серьезные чаще всего – от неразумности образа жизни: снижение резервов в результате детренированности. Внешние условия, бедность, стрессы – на втором месте.

4. Тренировка резервов должна быть разумной.

Это значит постепенная, но упорная. Если сказать о сути тренировки, то это режим ограничений и нагрузок (РОН). Это мой конек. Впрочем, ничего оригинального я не придумал.

Три главных пункта таковы.

Первый – еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес не поднимался выше цифры (рост минус 100) килограммов.

Второй – физкультура. Тут дело посложнее. Она всем нужна, а детям и старикам особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому. Но нет для этого характера у нормального человека. Поэтому хотя бы 20–30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2–5 кг. Советую упражняться перед телевизором, когда «Новости» показывают, чтобы время экономить. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы по пути на работу и обратно.

Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. «Учитесь властвовать собой». Но ох как это трудно! Рецептов много, вплоть до медитации, описывать не буду. Сам пользуюсь простым приемом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы. Самое бы хорошее в такие моменты – сделать энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет. Но все равно, как только позволит, работайте. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволено.

Николай Михайлович с сорокалетнего возраста каждый день выполнял свою программу физических нагрузок: 10 упражнений по 100 повторений. Половину из них с гантелями. В сумме это давало «тысячу движений». Бегал по 2 км в день. Он дополнял их ограничениями в питании, держал свой вес не более 54 кг. Такой режим позволил ему быть очень работоспособным долгие годы, вплоть до конца жизни он поддерживал хороший уровень здоровья.

Гиппократ.

Да-да, тот самый Гиппократ, клятву которого до сих пор произносят будущие медики. Он положил начало клинической медицине как таковой. Все эти представления о вмешательстве богов в жизнь человека как раз тогда начали уступать место медицине как науке, согласно которой любая болезнь имеет свои природные причины.

Гиппократ ввел представление о целостности организма. Первым обосновал необходимость собирать анамнез и проводить консилиумы. Создал учение о темпераментах и разработал теорию о стадиях заболеваний. Ввел новые методы обследования пациентов – пальпацию и аускультацию. А еще утверждал, что лучший метод лечения – создание таких условий, чтобы организм сам справился с болезнью. Отсюда и один из важнейших принципов медицины: «Не навреди!»

В трудах Гиппократа есть мудрые мысли, которые даже сегодня стоит взять на вооружение ради собственного здоровья.

Например:

• Веселые люди быстрее выздоравливают и дольше живут.

• Движение – кладовая жизни.

• Здоровый нищий счастливее больного короля.

• Наши пищевые вещества должны быть лечебным средством, а наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами.

• Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.

• Праздность и ничегонеделание влекут за собой порочность и нездоровье, напротив того, устремление ума к чему-либо приносит с собой бодрость, вечно направленную к укреплению жизни.

• Некоторые больные, несмотря на сознание обреченности, выздоравливают только потому, что уверены в мастерстве врача.

• Во всякой болезни не терять присутствия духа и сохранять вкус к еде – хороший признак; противоположное – дурной.

• Ни насыщение, ни голод и ничто другое не хорошо, если преступить меру природы.

• Сон и бессонница, то и другое сверх меры проявляющееся, – дурной знак.

• Беспричинная усталость предвещает болезнь.

• Если сон облегчает страдания, болезнь не смертельна.

• Противоположное излечивается противоположным.

• Часто лучшее лекарство – обойтись без него.

• Лечит болезнь врач, но излечивает природа.

• Часть болезней происходит только от образа жизни.

• Если больной сохраняет присутствие духа и аппетит, это самый лучший признак возможного выздоровления.

• Полезнее избирать и питье, и пищу менее качественные, но более приятные, чем лучшие по качеству, но неприятные.

• Тому, кто не хочет изменить свою жизнь, помочь невозможно.

• Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.

• Душа человека развивается до самой смерти.

• Если тяжелобольной человек не чувствует страданий, он болен душевно.

• Болезнь всегда происходит либо от излишка, либо от недостатка, то есть от нарушения равновесия.

Авиценна.

Известный влиятельный философ средневекового исламского мира, придворный врач многих эмиров и султанов также имел своё мнение по вопросам долголетия и сохранения здоровья.

Вот его мудрые изречения.

О переедании

Чрезмерное употребление пищи Авиценна считал прямой дорогой к болезням. Постоянно наполненные желудок и кишечник, в которых скапливаются остатки непереваренной пищи, становятся причиной возникновения воспалений и проблем со многими внутренними органами.

Предупреждал ученый и о вреде постоянного злоупотребления алкоголем, говоря о том, что оно вызывает проблемы с печенью и мозгом.

О праздности и безделье

По мнению великого врачевателя, большинство болезней человека возникает, когда он начинает позволять себе слишком много и не заботится об умеренности, ведет праздный образ жизни.

Второй причиной, по мнению медика, являются безделье и скука. Многие люди, у которых в жизни нет никаких проблем, вдруг начинают страдать от депрессий, расстройств внутренних органов, а всё потому, что направляют на каждое недомогание всё своё внимание, ведь больше им сосредоточиться не на чем!

О пользе физкультуры

Авиценна был уверен, что человек, который дает своему телу регулярные физические нагрузки, реже болеет и быстрее выздоравливает. А те, кто сидит без движения, фактически своими руками создают все свои болячки.

О губительном влиянии гнева на организм

Как настоящий доктор, Авиценна лечил не только тело, но и душу, обращая внимание на психологическое состояние пациента, его внутренние разногласия. Он нашел прямую связь между испытываемыми негативными эмоциями и физическим состоянием человека. Говорил, что гнев, раздражение и печаль буквально истощают человеческую психику, ослабляя защитные силы.

Получается, что Авиценна знал о психосоматике (даже не придумав этого слова).

О важности правильного сна