Текст книги "Жить сто лет?! Легко!"

А вот и станция вторая
Вода

В древние времена существовало обожествление воды. Её возвеличивали, ей поклонялись. У воды молились, гадали, приносили клятвы, заключали браки, в ней осуществляли жертвоприношения, ею лечили. Позднее эти ритуалы приобрели христианскую форму, к воде приходили вместе со священником, приносили с собой иконы и хоругви, молились и освящали воду. Почтительное отношение к воде выражалось и в некоторых запретах, например нельзя было говорить около воды что-либо плохое.

Употребление воды является ключевым моментом здорового образа жизни. Она необходима для многих функций организма, поэтому следить за употреблением воды особенно важно. Если воду пить в достаточном количестве, то происходит следующее.

– Нормализуется пищеварительный процесс, пища лучше усваивается и превращается в энергию.

Для нормального функционирования, переваривания еды пищеварительной системе необходимо достаточное количество воды. (Для взрослого нормального человека этот показатель составляет 1,5 л.) Кислоты и ферменты, находящиеся в желудке, требуют баланса воды, чтобы превратить пищу в однородную жидкость, которая затем вступает в следующую стадию пищеварительного процесса. От количества жидкости зависит выделение желудочного сока.

– Регулируется температура тела и кровообращение.

Чем меньше вязкость жидкости, тем больше эффективность действия белков и ферментов, что также говорит о важности сбалансированного потребления воды. Это позволяет регулировать все функции организма, способствует нормальной циркуляции крови и усваиванию различных элементов. Кроме того, вода оказывает влияние на терморегуляцию и позволяет сохранять тепло, защищает от перепадов температур.

– Нормализуется поступление питательных веществ и кислорода в клетки.

Через лимфатическую систему и поток крови она способствует движению питательных веществ, гормонов, кислорода и антител. Посредством воды различные питательные вещества и кислород поступают в клетки организма.

– Выводятся токсины, шлаки и излишки солей.

Вода улучшает подвижность суставов и помогает защитить ткани и органы в организме.

Достаточное потребление жидкости поддерживает обмен веществ на высоком уровне, помогая избавиться человеку от лишнего веса. Вода позволяет перерабатывать отложенные жиры и поддерживает тонус мышц. Что также не менее важно, обильное питьё помогает предотвратить обезвоживание, влекущее за собой негативные последствия.

– Защита суставов и органов от разрушения.

Недостаток воды отрицательно сказывается на состоянии всех суставов. При достаточном же её количестве улучшается их подвижность. В связи с обезвоживанием могут появиться боль в суставах, артрит.

Также вода:

– обеспечивает защиту других органов и тканей, например, спинного мозга от повреждений;

– увлажняет вдыхаемый кислород;

– участвует в проходящем обмене веществ и химических реакциях;

– обеспечивает упругость кожи;

– препятствует возникновению камней в почках.

И кстати:

– мозг человека состоит на 75–80 % из воды;

– легкие – примерно на 90 %;

– суставы – на 24 %;

– кровь – на 85 %;

– кожа – на 80 %;

– мышцы – на 75 %.

Так какова же наша с вами суточная норма?

В среднем, норма воды составляет 2–3 литра, чтобы организм не был обезвожен и сохранялся водный баланс. Но норма потребления также зависит от многих факторов, среди которых:

– вес тела (больше вес – больше воды);

– затраты энергии (при физических нагрузках, выполнении тяжелой работы, работе в горячих цехах нужно выпивать больше воды);

– климатические условия (в странах с жарким климатом, в жаркую погоду человек больше потеет, а значит, теряет воду, следовательно, нужно повысить норму употребления воды);

– состояние организма (при болезни рекомендуется выпивать больше воды, чтобы естественным путем и через пот вывести из организма токсины и продукты обмена веществ). Кроме того, с каждым возрастающим градусом температуры тела человека жидкости требуется на 10 % больше, чем в обычном состоянии.

Всегда нужно прислушиваться к своему организму, чтобы определить, сколько ему необходимо жидкости. Бывает, что вода нужна даже при отсутствии жажды.

В случае дефицита возникают недомогания, которые некоторые даже не связывают с недостатком воды. Последствиями дефицита потребления воды могут стать:

– болезни суставов, боли в спине;

– чувство спутанности сознания, дезориентации;

– болезни желудка;

– головокружение;

– шелушение и сухость кожи;

– усталость и вялость, низкая работоспособность;

– нарушение пищеварительных и кровообразовательных процессов, увеличение вязкости крови, что приводит к повышению риска образования тромбов;

– повышение артериального давления;

– появления эмоциональных проблем.

Если человек потеряет около 2 % воды от общей массы тела (1–1,5 литра), то у него возникнет чувство жажды; потеря 6–8 % приведет к полуобморочному состоянию; 10 % потерянной воды могут вызвать галлюцинации и нарушение глотательной функции. В случае потери 12 и более процентов воды, увы, наступает летальный исход. Вот почему без пищи человек может прожить гораздо больше времени, чем без воды.

Так какую воду всё-таки лучше пить?

Водопроводная вода.

В России качеству водопроводной воды придается большое значение, параметры ее очистки достаточно высоки. Но, к сожалению, подводят трубопроводы. Они часто бывают старыми, это приводит к повышенному содержанию железа в воде.

Также в воде из-под крана содержится хлор. Его присутствие объяснимо, ведь водопроводная вода нуждается в обеззараживании. Но даже с помощью хлора удается устранить не все бактерии. И хотя она проходит многоступенчатую очистку, ее качество все равно не является идеальным, поэтому в сыром виде ее пить не стоит.

Кипяченая вода.

Если сравнивать по химическому составу сырую и кипяченую воду, то вторая является «мертвой». В процессе кипячения минеральные вещества выпадают в нерастворимый осадок, также из воды уходит кислород. А хлор, наоборот, остается и образует вредные соединения. Кроме того, вода меняет свою молекулярную структуру и становится средой, благоприятной для развития бактерий.

Если все-таки из соображений безопасности вы предпочитаете кипяченую воду, дайте отстояться сырой воде пару часов, затем кипятите и выключайте чайник в самом начале закипания: такая вода будет обеззаражена, а большая часть минералов останется в доступном для усвоения состоянии. Пейте только свежую кипяченую воду, не допускайте ее длительное хранение и использование. Даже в холодильнике такая вода хранится не более трёх суток.

Несколько лучших вариантов безопасной воды.

Родниковая. Такая вода очищается самостоятельно, проходя через слои почвы. Во время этого фильтрования она обогащается полезными минеральными веществами. Если вы хотите употреблять родниковую воду, выбирайте родник, находящийся как можно дальше от больших городов. Некоторые родники охраняются государством и имеют специальные паспорта. Воду разливают в бутылки, причем на этикетке пишется местонахождение родника.

Артезианская. Она также является одним из лучших видов природной воды. Ее добывают в артезианских скважинах, после этого дезинфицируют ультрафиолетом, затем разливают в бутыли и продают (чаще всего в супермаркетах). Такая вода готова к употреблению, кипятить ее не нужно.

Бутилированная. Для ее получения обычную воду очищают промышленным способом. Качественная очистка делает ее безопасной, после чего она готова к употреблению. Затем ее разливают в бутыли для кулеров и продают.

Минеральная. Минеральная вода, как и родниковая, проходит сквозь почвенные слои. Там она очищается и приобретает полезные свойства. Но постоянно пить лечебные минеральные воды не рекомендуется, поскольку они содержат различные соли. Их можно применять только по назначению врача.

Вода из фильтра. Существуют проточные фильтры, которые стационарно крепятся к трубам и раковине, и фильтры кувшинного типа. Любой из них лишает воду части ее полезных веществ, это надо учитывать. Обязательно следуйте рекомендациям производителя: вовремя меняйте картриджи, а также не превышайте указанного срока пользования фильтром.

Колодезная вода. Колодезная вода вовсе не так полезна, как кажется на первый взгляд. Она рождается из относительно неглубоких почвенных слоев, которые нередко бывают заражены сточными водами. Количество нитратов и железа в колодезной воде часто превышает допустимые нормы.

Так что в итоге?

Самая чистая и целебная вода находится в природных горных источниках. Но, поскольку этот вид воды доступен крайне небольшому числу людей, говорить об этом бессмысленно. Поэтому единственное, что можно посоветовать, – это использовать обычную водопроводную воду, предварительно пропустив её через качественные бытовые фильтры, которые следует регулярно менять.

Станция третья
Дыхание

Да, без пищи человек может продержаться около месяца, без воды – почти неделю. А без воздуха?!

Всего-то несколько минут.

Толщина земной атмосферы составляет всего 11–12 километров. И лишь половина ее пригодна для жизни. На высоте семи километров дышать уже невозможно. Главный фактор, влияющий на наличие жизни на планете, – наличие в атмосфере кислорода.

Но…

Наш организм эволюционным путём адаптирован для строго определенного состава.

Воздух по своему объему на 78 % состоит из азота. На кислород приходится почти 21 %. Остальное распределено между углекислым газом, аргоном, неоном, гелием и прочими газами. Парадоксально, но все они в отдельности – яд. От частоты и качества дыхания вообще зависит множество факторов, например метаболизм. Маленькие птицы дышат часто и живут недолго. При этом жизнь всё той же нашей любимой черепахи, делающей два-три вдоха в минуту, может длиться сотни лет. Все дело в обмене веществ. Чем он быстрее, тем короче и насыщеннее жизнь. Метаболизм – это скорость реакции окисления кислородом.

Легкие представляют собой сложный механизм. Разделение равных по весу газов – трудная задача даже для современных химиков. Дыхательная система человека справляется с работой, на которую способен лишь крупный завод. Растворенный в крови газ поступает во все участки организма. Мы живы, пока в клетках идет реакция окисления. Человек – аэробный организм, и кислород – залог нашей жизни. Доставкой кислорода занимаются эритроциты. Из-за них человеческая кровь имеет красный цвет, а сами эритроциты красные благодаря кислороду.

Часто приходится слышать, как люди восхищаются «чистым» воздухом и говорят, что большой объем кислорода полезен. Но это не так. Чистый кислород просто сожжет нашу трахею и легкие. Всякие кислородные маски и подушки содержат кислородную смесь с добавлением азота или гелия.

Долгожительство среди горных народов распространено именно потому, что большую часть жизни они дышат воздухом С МИНИМАЛЬНЫМ СОДЕРЖАНИЕМ КИСЛОРОДА.

Но полное отсутствие кислорода несет смерть.

Лишний раз убеждаешься, как уникальна жизнь. Как всё хрупко и в то же время идеально выверено для возможности существования.

На физиологическом уровне независимо от возраста мы все дышим легкими, используя мышцы груди и диафрагмы. Однако в детстве мы дышим, надувая живот. Как только мы достигаем периода полового созревания, наше дыхание начинает подниматься до уровня груди.

Постепенно сидячий образ жизни, наряду с увеличением стрессовых ситуаций, делает наше дыхание поверхностным и неглубоким. Достигая зрелого возраста, мы дышим, едва используя нашу верхнюю часть груди. В еще более старшем возрасте мы начинаем при дыхании использовать плечи.

С приходом старости наше дыхание становится отрывистым и частым. Когда частота дыхания становится равна числу ударов сердца, организм умирает.

Чтобы затормозить процесс старения организма, необходимо вернуться к «детскому» дыханию, то есть сместить дыхание вниз от плеч к низу живота, а также выровнять ритмичность вдохов и выдохов и увеличить их продолжительность.

Существует целый комплекс упражнений и дыхательных техник, помогающих решить эту проблему.

Правильному дыханию можно научиться на занятиях оздоровительными практиками йоги или цигун.

Но практиковать дыхательный метод желательно после консультации со специалистом.

Итак, что дает человеку ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ?

– Полное отсутствие болезней и функциональных нарушений в организме;

– возможность выглядеть на 15–20 лет моложе своих сверстников;

– и самое главное – продление жизни от 30 до 50 лет.

Дышите на здоровье!

Станция четвёртая
Секс

О пользе секса, отбросив все предрассудки и стыдливость, в последнее время стали говорить достаточно много. Действительно ли секс способствует укреплению здоровья, что в конечном итоге даёт нам дополнительные годы жизни? Или всё это миф?

Нет, никакой не миф, и слава богу!

Даже сомневаться не приходится в том, что всегда найдутся и противники пользы интимных отношений. Но мне почему-то кажется, что это неприятие – от нашей совковой эротофобии либо от личной природной асексуальности.

Говоря о пользе и вреде секса, ученые подчеркивают, что вред приносит лишь секс, не завершенный оргазмом. Приток крови увеличивается, а разрядки не наступает – возникают тянущие и болевые ощущения, чувствуется психологический и физический дискомфорт.

Не приветствуется и раннее начало сексуальной жизни, это нарушает гормональную регуляцию репродуктивной системы.

А в остальном…

Давайте всё-таки «ближе к телу», то есть поговорим конкретно о пользе секса для нашего организма.

Укрепляются сосуды и сердце.

Активные движения во время секса повышают частоту сердечных сокращений и силу кровяного потока – хорошая тренировка для сердца и сосудов.

Ученые сделали вывод о пользе регулярного секса: у людей, занимающихся сексом не менее трёх раз в неделю, в ТРИ раза снижается риск смерти от инфаркта. Секс снижает риск образования тромбов.

Стабилизируется работа нервной системы.

Секс снижает уровень нервного напряжения, переживаний и стресса и даже наоборот – вызывает всплеск положительных эмоций.

Улучшается углеводный обмен.

Это следствие того, что секс дает организму хорошую физическую нагрузку.

Активизируется работа желез внутренней секреции.

Оргазм тонизирует железы внутренней секреции, нормализует работу поджелудочной железы и выработку инсулина.

Нормализация гормонального фона.

Перед оргазмом в пять раз повышается уровень окситоцина. Во время оргазма вырабатывается тестостерон, необходимый для поддержания состояния костной и мышечной тканей.

После занятий сексом в организме вырабатываются эндорфины, которые работают как природное обезболивающее.

Занятия сексом могут легко избавить вас от любой головной боли. (Мужчины, скажите это своей половинке, если она посетует на головную боль!)

Повышается иммунитет.

При сексуальном возбуждении в организме повышается уровень иммуноглобулина А. Возрастает устойчивость к вирусным заболеваниям.

Сжигается большое число калорий.

Этот процесс начинается уже при поцелуе. Увеличивается пульс, учащается дыхание. Легкие наполняются кислородом. Прелюдия перед сексом равносильна небольшой пробежке. А сам сексуальный контакт может вполне заменить двадцатиминутное занятие фитнесом. Даже так!

Активизируется работа мозга.

Во время секса мозг насыщается кислородом. Активно делятся клетки, влияющие на хорошую память. Повышается способность к обучению.

Женщины, практикующие регулярный секс, часто выглядят лет на десять моложе своего возраста. Это объясняется тем, что во время секса в организме вырабатываются гормоны дегидроэпиандростерон и эстроген, которые вызывают омоложение кожи, придают ей упругость и шелковистость.

А мужчины, регулярно занимающиеся сексом, менее подвержены инфарктам и инсультам, находятся в хорошей физической форме и вообще живут дольше своих друзей, занимающихся сексом от случая к случаю.

А психологи скажут, что секс – это:

• укрепление отношений в паре;

• повышение самооценки;

• обретение уверенности в себе;

• самоутверждение;

• гармоничное развитие личности.

И не забываем самое главное: секс – это взаимность, а не физические упражнения, в интимных отношениях главное не количество, а «качество». «Распаляется пламя ветром, а влечение – близостью», – сказал Сократ. Благотворное влияние секс оказывает в полной мере лишь в том случае, простите за банальность, когда есть гармония в отношениях, когда он построен на взаимном влечении и любви, на доверии и заботе.

Станция пятая
Домашние питомцы

99 % читателей по-доброму улыбнулись при прочтении названия этой станции.

Во всяком случае, мне очень хочется в это верить.

Речь неважно о ком: попугайчиках, морских и декоративных свинках, рыбках, всё тех же черепахах и прочее-прочее.

Но в первую очередь, конечно, о более привычных животных – кошках и собаках.

Учёные из Калифорнии, проанализировав данные, собранные на протяжении 80 лет от полутора тысяч респондентов, пришли к выводу, что общение с домашними животными не оказывает влияния на продолжительность жизни человека. Но оно делает ее качественнее, ярче и счастливее.

Разве этого мало?

Вот целая куча причин, почему каждому из нас нужно заботиться о братьях меньших.

Помогают знакомиться и общаться.

Домашние питомцы, особенно собаки, помогают человеку поддерживать социальные связи. Социологи отметили, что людям легче знакомиться и общаться, когда у них есть общая тема для разговора и достаточное количество времени. Прогулки с собакой – идеальный повод для встреч, общения и новых впечатлений.

Настраивают на позитив.

Люди, у которых есть домашние животные, более счастливые и менее одинокие по сравнению с теми, у кого нет друзей среди братьев меньших. Исследования показали, что приверженцы домашних животных реже обращаются к врачам по пустякам. Это можно объяснить тем, что, когда человек гладит своего питомца или заботится о нем, он мгновенно чувствует себя лучше и сосредоточивается на позитиве, а не на гнетущих мыслях.

Служат профилактикой инфаркта и инсульта.

Исследования показали, что люди, которые никогда не держали дома кошек, собак и других питомцев, на 40 % чаще страдают от сердечных приступов и инсультов. Кроме того, у них кровяное давление всегда ниже.

Укрепляют иммунную систему.

У детей, родители которых держали дома питомцев, крепче иммунная система. Национальный институт здоровья США опубликовал данные, согласно которым дети до года, которые проживали в семье с котом или кошкой, были менее склонны к развитию аллергических реакций на шерсть животных, пылевых клещей и цветение амброзии.

Полезны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Многие исследования показывают, что у людей, которые гладят кошку или собаку, приходит в норму сердечный ритм и понижается артериальное давление.

Согласно еще одним данным, у владельцев собак, которые перенесли сердечный приступ, независимо от степени его тяжести, больше шансов остаться в живых, чем у тех, кто не обременен уходом за домашними питомцами.

Снижают стресс и предупреждают депрессию.

Проявления симпатии и любви от домашних питомцев сопоставимы с сеансами релаксации, уверяют ученые. Общение с животными поднимает уровень гормона окситоцина, который позволяет уменьшить уровень гормона, вызывающего стресс, – кортизола. Когда люди сталкиваются со стрессовой ситуацией, они испытывают меньше тревог и волнений, если рядом находится домашний питомец. Оказывается, братья наши меньшие отлично справляются с ролью психотерапевта!

Да, забота о питомце сопряжена со сложностями. Но если вы к этому готовы, любовь и поддержка любимца компенсируют все проблемы.

А если уж кого-то приручили, то как там у Сент-Экзюпери?!

Станция шестая
No smoking

Да это и не станция даже, а так, курилка. Где-то отдалении, тёмная, неопрятная, закопченная…

Как лёгкие курильщика.

И если в предыдущих заметках мы говорили об абсолютной пользе тех или иных составляющих нашего существования, лишь вкратце упоминая условия, при которых можем навредить себе, то в данном случае вред на все сто! Даже без условий.

И поправок.

И исключений.

Зачем же тогда люди курят?!

Одни говорят, что курение успокаивает нервы. Другие – что за компанию. А третьи, в молодости начав курить «по глупости», уже просто не могут найти силы бросить.

Более 5 миллионов курильщиков ежегодно умирают во всем мире из-за последствий пагубной привычки. Каждая выкуренная сигарета – это минус 7 минут жизни. Переведите минуты в часы, сутки, дни и даже годы, которые вы сейчас отнимаете у себя.

Вред курения для организма человека заключается в его способности стимулировать развитие тяжелых системных заболеваний. Многие из них имеют смертельный исход. Коротко и красноречиво о вреде, который причиняет организму курение, свидетельствуют данные медицинской статистики.

Рак легких у людей, употребляющих табак, встречается в 10 раз чаще. Регулярное заглатывание слюны с продуктами распада никотина способствует развитию рака полости рта, пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки. В легких человека с никотиновой зависимостью оседают и накапливаются смолы, способствующие развитию заболеваний дыхательной системы, в том числе смертельных.

Колоссальный вред курение наносит сердцу и сосудам. После одной сигареты повышается артериальное давление, увеличивается риск тромбообразования и закупорки артерий. Пульс человека, употребляющего табак, на 15 000 сердечных сокращений в сутки чаще, чем у некурящего. Таким образом, нагрузка на сердце у него примерно на 20 % выше нормы. Сужение сосудов вызывает кислородное голодание тканей – гипоксию.

Повышение в крови курильщика катехоламинов способствует увеличению концентрации липидов и развитию атеросклероза, гипертонии и жирового перерождения сердца.

Различные нарушения половой сферы, вызванные сужением сосудов малого таза, у курящих людей встречаются в 3 раза чаще, чем у некурящих.

Ежегодно в России проводится 20 000 ампутаций нижних конечностей вследствие облитерирующего эндартериита. Болезнь развивается в результате нарушения трофики тканей из-за недостаточного кровоснабжения, вызванного употреблением табака.

Данные последних исследований доказывают связь между никотиновой зависимостью и слепотой. Вред курения для зрительного аппарата обусловлен дистрофией сетчатки и сосудистой оболочки глаза из-за недостаточности кровоснабжения, а также губительным действием ядов на зрительный нерв.

Наряду с этим никотин оказывает негативное влияние на слуховой аппарат. Выделяющиеся токсические вещества разрушительным образом действуют на иннервацию внутренних структур уха. Вследствие гибели чувствительных рецепторов возникают проблемы со сном, притупляются обоняние и вкусовые ощущения.

Никотиновая зависимость истощает нервную систему и тормозит мозговую деятельность. Реакции курящего человека замедляются, снижается интеллект.

Употребление табака способствует снижению моторной функции желудка и кишечника, негативно влияет на состояние и функциональную активность печени. Смертность от болезней органов пищеварения – язвы желудка и двенадцатиперстной кишки – у курящих людей в 3,5 раза выше, чем у некурящих.

Никотин негативно влияет на внешность, вызывая ухудшение состояния кожи, потемнение зубов и неприятный запах. Доказано, что употребление табака способствует ускоренному биологическому старению – функциональные показатели организма не соответствуют возрасту.

Большой вред курение наносит организму беременной женщины и плода. Хроническая гипоксия вызывает задержки в его развитии и создает угрозу выкидыша. Дети курящих во время беременности матерей часто рождаются раньше срока. Они нередко имеют признаки гипотрофии и незрелости, часто болеют и отстают в развитии от сверстников.

Болезни от курения.

Курение наносит вред не только здоровью курильщика, но также его семье, друзьям и коллегам. Постоянно находящиеся рядом люди регулярно вдыхают дым. Его избыток в помещении может вызывать головокружения, тошноту и рвоту, кашель, раздражение слизистых глаз и горла, приступы аллергии. У некурящих табачный дым способствует развитию тех же заболеваний, что и у курильщиков.

Подведём итог.

Разрушающее влияние курения на организм любого человека заключается в его способности вызывать:

• различные виды рака;

• инфаркт миокарда;

• инсульт;

• тромбоэмболию легких;

• атеросклероз;

• слепоту;

• глухоту;

• облитерирующий эндартериит;

• импотенцию и фригидность;

• бесплодие;

• эмфизему легких;

• пневмонию;

• хронический бронхит;

• разрушение зубной эмали;

• болезни ЖКТ;

• врожденные уродства;

• отставание в развитии;

• раннюю смертность.

Как вам списочек?! Стоит того?

Кстати. Многие убеждены, что электронные сигареты менее вредны, чем обычные, что это здоровая альтернатива курению табака. Это не так. Электронные сигареты не могут считаться здоровой альтернативой обычным сигаретам.

Уже изучены и достоверно определены негативные последствия, вот лишь часть из них.

Аэрозоль вейпа, или электронной сигареты, вызывает кратковременную воспалительную реакцию в лёгких, как и обычные сигареты. Причём пары жидкости без никотина могут привести к более сильному повреждению.

В составе любых жидкостей для электронных сигарет присутствуют потенциально опасные для здоровья вещества, которые вместе с паром попадают в легкие. Прежде всего, это соединения, которые образуются при нагревании пропиленгликоля и глицерина: формальдегид, ацетальдегид, акролеин и глиоксаль. Первый из них – канцероген, второй – потенциальный канцероген. Акролеин раздражает дыхательные пути, а глиоксаль обладает мутагенными свойствами. Хотя в испарениях электронных устройств этих веществ меньше, чем в табачном дыме, однако многие ученые полагают, что все равно достаточно, чтобы нанести вред организму.

Как избавиться от курения.

Избавиться от курения сложно.

Но можно.

Для этого необходимо лишь понять, что сигареты не способны привнести в жизнь ничего положительного. Наличие сильного желания изменить собственную жизнь, улучшить внешность, здоровье – отличная причина для начала борьбы с имеющейся вредной привычкой. Довольно часто этой мотивации вполне достаточно тому, у кого желание избавиться от курения действительно сильно. Поэтому, отвечая на вопрос, как избавиться от курения навсегда, в первую очередь нужно формировать собственную мотивацию. Ведь она должна действовать не только в первые дни отказа от курения, но и в дальнейшем, гарантируя здоровую, долгую, насыщенную всевозможными яркими моментами жизнь.