Читать книгу "Развивай свой EQ. Эмоциональная карта"

Сфера удовлетворения

Цель всей сферы. К этой сфере относятся эмоции, которые отражают то, насколько события, происходящие во внешней или внутренней жизни человека, ему нравятся, то, насколько они желанны и приятны. Цель всех эмоций этой сферы сводится к формированию позитивной и открытой реакции на окружающий мир.

Эмоциональный диапазон:

Удовлетворенность – комфорт – легкость – беззаботность – полет – игривость – радость – наслаждение – лучезарность – веселье – счастье – благодать – одухотворение – эйфория – блаженство – восторг – экстаз.

Ведущая эмоция – радость. Все остальные эмоции являются диапазонными для радости.

Почему нужно понимать эмоции этой сферы.

Я в своей жизни следую идее, согласно которой у всех людей смысл жизни сводится к счастью и успеху. Понятное дело, что для каждого понятие «счастья» и «успеха» – это что-то свое, личное и уникальное. Но в целом, наличие счастья в жизни означает реализацию жизненного предназначения человека. Человек действительно рожден, чтобы быть счастливым. Именно поэтому каждый человек нуждается в умение испытывать счастье. Казалось бы, чего проще – улыбайся и наслаждайся жизнью. Да только так уж повелось, что в этой жизни вам постоянно что-то или кто-то мешает, отвлекает, нагружает или раздражает. Кого-то очень строго воспитывали в стиле «поменьше улыбайся – а то еще беду накличешь». Кого-то приучали к тому, чтобы думать о будущем, нежели о настоящем.

Результатом этого букета причин является повальное «увлечение» в современном мире депрессиями и прочими расстройствами настроения. Если же вы хотите избежать такой участи – задайтесь целью изучить эмоции сферы удовлетворения. И ваши старания окупятся с лихвой.

Радость

Суть. Радость – это признание происходящих событий вокруг или внутри себя, как приносящих поток приятных ощущений с желанием быть открытым происходящему и желанием делиться своим мироощущением с окружающим миром.

Физиогномика:

● улыбка, образующаяся от поднятия и смещения в сторону уголков губ. При этом губы могут оставаться сомкнутыми, или они могут обнажить зубы и сомкнутые челюсти в более открытой улыбке, или рот может быть открыт, а челюсти разомкнуты.

● поднятие щек вверх, с усилением носогубных складок

● кожа под нижними веками и во внешних уголках глаз собирается и приподнимается и вокруг глаз (под и по бокам) глазами появляются морщинки. Внешние морщинки даже имеют собственное название – «гусиные лапки».

Жесты:

Жесты, отражающие радость делятся на две категории. Первая включает в себя естественные проявления радости.

● спонтанно вскинутые вверх руки со сжатыми или разжатыми кулаками

● потирание ладоней перед собой

Вторая категория жестов может называться коммуникативной, так как включает в себя жесты, которые используются для того, чтобы показать ваше состояние окружающим людям. То есть это устоявшиеся, в чем-то искусственные жесты.

● ладони подносятся к лицу для того, чтобы скрыть интенсивность своего переживания. Хотя жест является социально ориентированным, он срабатывает автоматически

● хлопки ладонями перед собой

● выставленный большой палец, обращенный вверх

● выставленный указательный палец вверх в поднятой руке

● сжатый кулак, сочетанный с резким движением руки сверху вниз

● подмигивание

Термограмма:

● пиковое напряжение в области лица (соответствует искренней улыбке)

● выраженное напряжение в области грудной клетки (сердце радостно стучит), рук (хочется хлопать в ладоши, вскинуть руки т.д.) и стоп (на месте не сидится, хочется движения)

● равномерное напряжение по всему телу (соответствует возбужденному, открытому состоянию)

Зрительный образ/метафора.

Улыбка на лице. Радуга. Яркий солнечный день. Домашняя собака, которая приветственно тявкает и быстро-быстро виляет хвостом при виде своего хозяина.

Внутренний текст: «как же хорошо», «дааа… вот это совсем другое дело», «отлично!», «Да!» «я молодец» и т. п.

Внутренняя музыка: смех детей. Звук аплодисментов.

Диапазонные эмоции

Удовлетворенность

Суть. То, что происходит – приятно и рождает ощущение, что все происходит правильно, так как нужно.

Образ. Человек, который только что сытно поел. Или выключил компьютер после успешно завершенного дня. Или справился с каким-либо заданием или поручением. Или включил вечером телевизор, обнаружив подходящую телепередачу.

Комфорт

Суть. То, что происходит – приятно и удобно.

Образ. Человек, который отдыхает на кресле-качалке или забрался с гонами на мягкий и удобный диван или уютно завернулся в плед. Или лежит в теплой воде в ванне.

Легкость

Суть. То, что происходит – приятно и оно происходит как бы само по себе.

Образ. Человек в прыжке. Или лежит, раскинув руки, на морских волнах. Или качается на батуте или в гамаке. Балерину одним движением поднимают на руки. Дело, которое реализуется быстро и с первой попытки. Чувство, когда утром вес уменьшается на весах. Пушинка, которая подхватывается ветром.

Беззаботность

Суть. Все, что сейчас происходит приятно, непринужденно, не имеет цели и обязательств.

Образ. Дети играют во дворе. Люди отправляются в отпуск по системе «все включено». Молодые люди гуляют по улицам вечернего города. Ребенок сидит на качелях и болтает ногами. Кот, который жмурится, лежа на солнышке.

Полет

Суть. То, что происходит приятно и вызывает ощущение невесомости, свободы движений и бесконечно открытого пространства вокруг.

Образ. Птица в небесах, парашютист в затяжном прыжке, балерина или фигурист в прыжке во время выступлений.

Игривость

Суть. То, что происходит, вызывает желание вести себя по-детски непосредственно, лукаво и кокетливо.

Образ. Котенок играет с клубком ниток. Ребенок ластится к маме или дурачится в ее присутствии. Ребенок совершает шалость, глядя родителю в глаза. Два щенка грызут друг другу уши.

Лучезарность

Суть. То, что происходит – приятно и у тебя есть ощущение, что твоя улыбка ярко освещает все вокруг.

Образ. Голливудская улыбка. Улыбка победителя. Улыбка ребенка, которому аплодируют родители. Нарисованное ребенком солнце. Солнце в полдень на безоблачном небе.

Веселье

Суть. То, что происходит – приятно и рождает желание активно и энергично делиться своими ощущениями с окружающими.

Образ. Дети, которые «носятся» по двору и смеются. Компания друзей на дне рождения. Яркий румянец на щеках над открытой улыбкой. Хохот. КВН выступление.

Наслаждение

Суть. То, что происходит – приятно и вызывает тягучее, длительное и продолжительное удовольствие.

Образ. СПА процедура. Масло, которое стекает в центр твоего лба. Кот жмурится на солнце. Человек вкушает долгожданный ужин. Ты погружаешься в теплую ванну, вернувшись с промозглой улицы. Ты пьешь стакан прохладной воды после долгой прогулки по жаркой улице.

Счастье

Суть. То, что происходит сейчас приятно и рождает ощущение, что вся жизнь удалась, наполнилась ощущением того, что ты получил то, что хотел и так, как хотел.

Образ. Обнимающиеся молодожены. Человек, который отправился в путешествие и обнаружил, что его ожидания полностью оправдались. Мама, которая целует новорожденного ребенка. Подростки, которые выбрались дружной и «безбашенной» компанией на море без родителей.

Благодать

Суть. То, что происходит – приятно и рождает ощущение, что жизнь не только удалась, но и наполнилась внутренним смыслом.

Образ. Манна небесная. Озарение. Ощущение того, что неожиданно нашлось важное решение. Ощущение после совершение выбора, который устраивает и тебя и окружающий мир.

Эйфория

Суть. То, что происходит – приятно и рождает ощущение свободы, легкости и собственных возможностей.

Образ. Головокружение от собственного успеха. Начало отпуска или долгожданных выходных дней. Удачная покупка или удачное вложение денег.

Восторг

Суть. То, что происходит, рождает ощущение всплеска удовольствия.

Образ. Бурные аплодисменты в театре или опере. Игрушка – мечта для ребенка. Победа в крупном соревновании для спортсмена. Долгожданное обручальное кольцо для девушки. Сюрприз от любимого человека.

Ликование

Суть. То, что происходит настолько приятно, что ты начинаешь праздновать совершившееся.

Образ. У тебя все получилось. Ты сделал и получил то, что хотел. А вот слов у тебя нет. Только желание улыбаться или крикнуть себе (а может быть и окружающим) что-то типа «да-ааааа!!!» или «yessssss!!!» или «вот так вам!!!». Руки словно сами по себе готовы победно вскинуться вверх.

Экстаз

Суть. То, что происходит в эту секунду – это наивысшее удовольствие из возможных.

Образ. Выигрыш в лотерею крупной суммы. Сексуальный оргазм. Покорение горной вершины. Успешное приземление после прыжка с парашютом. Шаманский ритуал.

Входные ворота счастья

В этой эмоциональной сфере я специально отступлю от стандартного плана описания эмоциональных ворот на примере ведущей эмоции. И возьму за основу счастье. Так как это чувство, все-таки, имеет большее значение в вашей жизни, чем радость.

И вначале о хорошем. Подавляющее большинство детей дошкольного возраста счастливы. Тут не требуется каких-либо особых доказательств или исследований. Достаточно просто понаблюдать за местами скопления детей. Что они делают? Бегают, прыгают, играют, хвастаются, общаются, исследуют окружающий мир – и так по кругу и до бесконечности. Бывает так, что они находятся в плохом настроении? Да, конечно. Но НЕ долго.

Теперь о грустном. Половина ваших взрослых современников несчастливы. Даже по социальным опросам. В которых не учитывается то, что многие люди занимаются самообманом и стремятся выглядеть в глазах окружающих в лучшем свете.

Тогда о самом грустном. Реальный процент взрослых счастливых людей колеблется в районе 2—5%. На каком основании можно сделать подобное заключение? По-моему за основание можно взять количество людей, страдающих зависимым поведением. Ведь само по себе наличие зависимости означает, что человек регулярно обращается за помощью суррогатов счастья. Тогда получается, что 61% выпадают из категории счастливых из-за наличия пищевой зависимости, 29% – из-за курения, 4% – из-за алкоголизма, 5% – из-за наркомании. Да, у многих зависимых людей в наличии более одной зависимости. Но к общему списку несчастных можно добавить еще 4% с доказанной клинической депрессией (не считая 34% с периодической депрессией). Плюс еще есть игроманы, трудоголики, невротики, больные серьезными заболеваниями. Короче, не все так спокойно в датском королевстве, как хотелось бы.

Давайте применим эмоциональный интеллект и подумаем, как увеличить количество счастья в вашей жизни.

Шаг 1й. Упростить термин счастья.

Хотите получить кайф – спросите у любого человека из вашего окружения: «что такое счастье»? Кайф вы получите в тот момент, когда понаблюдаете за мыслительным процессом вашего респондента. Вопрос вроде бы и простой – вот только ответ на него дать почему-то… сложно. И сложность эта возникает из того факта, что единого верного мнения о счастье не существует. Тут, вроде бы, все соглашаются с идеей, что каждый для себя сам выбирает счастье. Но дальше этой светлой мысли большинство людей не идет. Или впадает в философию и религию. Или идеализирует понятие счастья, из-за чего и теряет возможность это самое счастье испытывать.

Поэтому я вам рекомендую для себя принять следующую идею:

То есть. Умственно отсталые люди практически не испытывают стресса и много улыбаются не потому, что они счастливы. У них нет проблем, а бывает только комфорт (сыт, сходил в туалет, выспался и т.п.) или дискомфорт (голоден, холодно, хочется пить и т.п.). Осознания своих возможностей у них нет, а потому они, по сути, полностью зависят от окружающих.

Бытует мнение, что человека можно назвать материально успешным в том случае, если он зарабатывает деньги быстрей, чем тратит. Так вот, опыт показывает, что такое количество средств зарабатывается путем значительных временных затрат. После которых возможность есть, а времени на счастье нет. Результат – у такого человека вместо счастья формируется синдром хронической усталости.

Если вы здоровы и ваша семья здорова, у вас на столе есть еда, над головой не свистят пули – то возможность получать от жизни счастье у вас уже есть. Другой вопрос, что многие люди этого не замечают и живут как бы на автомате. Этакие роботы, которые выполняют заданную программу. Им жутко не хватает счастья. Ведь, чтобы быть счастливым свои возможности нужно реализовывать.

И, наконец, наркоман может длительное время иметь возможность получать от жизни кайф. Но заканчивается это ДОСРОЧНЫМ смертельным исходом, что означает, что ему приходится за счастье платить, а не получать от него силы и заряд для жизненных свершений.

Шаг 2й. Внушение счастья.

Помните о том, что абсолютно все люди являются внушаемыми созданиями. Не верите? Тогда спросите себя о том, как вы вообще выучили ваш родной язык? Вы не просто запомнили какой-то набор звуков. Эти звуки и их значения вам… внушили ваши родители. Где-то механическими повторениями, где-то настойчивыми требованиями, где-то наказаниями. Но вы получили первое глобальное внушение. Потом вам внушили идеи учебы, карьеры, построения семьи. И вы до сих пор пользуетесь этими внушениями. Более того, есть такая теория, которая утверждает, что внушаемость с возрастом… только увеличивается. В отличие от доверия – вот оно как раз падает. То есть дети слабо внушаемы (будучи здоровыми эгоистами), но высоко доверчивы. А вот взрослые недоверчивы (много обжигались), но внушаемы. А потому постоянно тянутся к средствам массовой информации, социальным сетям, читают рекламные объявления, обсуждают слухи. Это не плохо и не хорошо. Это то, что есть. Так и воспользуйтесь этой вашей особенностью.

Указанные две формулы являются универсальными, так как они помогают человеку либо пользоваться своими возможностями осознанно. Либо, хотя бы, ценить свои возможности к получению удовольствий и счастья. Ведь чувство счастья рождается внутри вас благодаря вашему внутреннему решению. Не будет внутреннего заявления – не будет и счастья!!! Более того, даже если вокруг вас все тускло и уныло, внутреннего решения может быть достаточно, чтобы признать даже такое противное положение вещей достаточным для собственного счастья. Доказано еще Дэном Гилбертом (прогуглите его сами). А потому потратьте какое-то время на то, чтобы оценить, насколько указанные выше формулы добавляют вам счастья в вашей жизни.

Шаг 3й. Бороться с подавляющими счастье социальными установками.

Эмоциональный интеллект часто называют еще и социальным интеллектом, так как эта группа способностей человека полностью раскрывается именно во взаимодействии с окружающими человека людьми. Поэтому совершенно логично будет вспомнить о том, что именно социальные установки активно влияют на вашу способность… радоваться жизни. Задумайтесь сами. На основании каких принципов вы проводите свое свободное время?

Делу время – потехе час.

Еще раз задумайтесь. Среднестатистический человек спит 8 часов. Потом он ест (а то еще и готовит еду), куда-то едет, работает, возвращается домой, делает покупки, убирает свой дом, общается с близкими. И… тратит на это 13—16 часов в сутки. Практически весь свой день. Чего хочет такой человек к вечеру? Отдыха и удовольствий. Причем в формате «Head & Shoulders» – то есть «2 в 1», потому как по отдельности на отдых и удовольствия ему времени уже не хватает. Сравните тогда жизнь взрослого человека и жизнь ребенка до 4—5 лет. У ребенка обязанности занимают около 1 часа в день (и то, большая часть этих обязанностей сводится к тому, чтобы нормально поесть) То есть диаметрально противоположная картина. Тут же можно заявить – «так на то они и дети, чтобы радоваться жизни» или «а если я не буду работать/выполнять свои обязанности, кто за меня их сделает?!!?». Логика железная. Но в этой логике нет места счастью.

Сделал дело – гуляй смело.

А ведь еще бывают такие периоды в жизни, когда дел становится больше чем времени в сутках. Сверхурочные на работе, болезни детей или родителей. Форс-мажорные обстоятельства и необдуманные обещания. Периоды сдачи налоговой отчетности и сессии. И, тогда принято говорить так: «На пенсии выспишься»… Может ли такой подход к счастью в своей жизни привести к депрессии и стрессам? По-моему ответ очевиден. И вместе с тем, подавляющее большинство людей этот факт понимает… и ничего не делает для его исправления.

Жить нужно ответственно.

Если же вы начнете обсуждать эту идею («времени мало, а так хочется счастья») вслух, то получаете две эмоциональные картины.

Первая – на жизнь жалуются бездельники. Для того, чтобы чего-то добиться в жизни, нужно работать. Много работать. А потом радоваться нажитому. А в Африке люди вообще голодают. Ты еще хорошо живешь. Поэтому не ной и берись за что-нибудь полезное.

Вторая – с вами согласятся и тут же пожалуются на нехватку времени, на хроническую усталость, на политическую обстановку, на высокие цены, на отвратительное здоровье. А после жалоб на жизнь – успокоятся и будут жить как обычно.

Хотя, если вдуматься, то обе эти позиции вытекают из устойчивой пропаганды успешной и богатой (или, хотя бы, в достатке) жизни. Так как в итоге сводятся к ориентации на работу, выполнение своих обязательств и жизни на автомате. Если же вы отступаете от генеральной линии вашего социального окружения и начинаете жить себе в удовольствие, то неминуемо натыкаетесь на давление со стороны окружающих (недовольство, порицание, зависть и т.п.).

Хотите поменять свою жизнь и сделать ее более счастливой?!? Начините с простого шага. Вам нужно найти на себя 1—2 часа времени вне зависимости от того, что по этому поводу думаете вы, ваши родные или ваша собака. Причем, это время вы можете потратить только на себя. В это время рядом с вами могут быть близкие, но их функция должна быть вспомогательной. То есть они могут заботиться о вас. Но не наоборот. Далее, приучите окружающих к тому, что такая практика теперь будет с вами всю жизнь. Я отлично понимаю, что указанное предложение может быть воспринято в штыки как раз вашими близкими. Но это жизнь.

Шаг 4й. Искать новые хобби.

Удовольствия бывают двух типов. Спонтанными и регулярными (хобби). Спонтанные удовольствия особенно нравятся женщинам и людям с нехваткой адреналина в крови. Регулярных удовольствий не хватает практически всем. Банально из-за постоянной нехватки свободного времени. Ведь если времени не хватает, то вечером человек вместо хобби занимается чем-то вроде «телевизор + вкусности» или «поболтать и покурить». Может ли такое положение вещей приводить к ощущению рутины, хронической усталости, раздражению или даже чувству бессмысленности? Легко! Как это поменять? Тоже достаточно просто. Необходимо приобрести новую привычку – каждый день «причинять» себе удовольствия. Поясню.

Как я уже говорил, вам нужно 1—2 часа в день свободного времени. Найти его сложно. Но само по себе свободное время еще не гарантирует вам счастливой жизни.

Далее вам необходимо найти себе 10 новых хобби. Ну, хорошо, пусть их будет 10, включая ваши текущие хобби. Но не меньше. Чтобы вам сейчас не захотелось завыть на луну, нужно уточнить. Хобби – это не мыловарение, рукоделие или кулинария. Верней, указанные выше варианты могут быть хобби. Но только в том случае, если вы от них получаете реальный кайф. А вот если их использование вызывает у вас скуку или тоску, то тогда вам стоит понять:

То есть хобби может запросто быть: валяние на диване, посиделки в социальных сетях, походы в баню, перемещение мебели, караоке дома в ванной или примерка собственной одежды. Хобби не должно быть умным, пристойным или полезным. Оно должно быть хобби.

И еще. Прямо сегодня заведите себе ежедневник. Запишите туда все свои хобби. И начиная с сегодняшнего дня – введите себе в привычку утром планировать хобби на вечер.

Шаг 5й. Тренировать эмоциональную спонтанность.

В современном мире передовых технологий и тотальной глобализации есть одна иллюзорная и активно восхваляемая ценность. Зовется стабильностью. Толку от нее никакого. Банальный пример. Вы сегодня зарабатываете 100 000 рублей. И через год тоже. И через 2. Стабильность, однако. Но, если учесть инфляцию, то с каждым годом вы получаете все меньше и меньше реальных денег.

В эмоциональном мире аналогом стабильности является уравновешенность. Ее пропагандируют открыто и даже яростно. Нужно уметь держать себя в руках. Не нужно показывать своих страхов. Нужно сохранять лицо. Нужно быть вежливым и приличным. Ну, и так далее. Спору нет, уравновешенность может быть полезна. Ею можно гордиться. Но вот приятной ее не назовешь.

Почему же именно в воротах счастья стоит вспомнить о спонтанности. Возьмите все ресурсные эмоции. Интерес к чему-либо вы можете проявлять и дистанционно, осторожно и последовательно. Покой подразумевает, что вы смотрите на мир отстраненно. Но вот любить и радоваться жизни на расстоянии у вас никак не получится. Счастье требует открытости, умения спонтанно отвлечься от механичности повседневной жизни и активно схватиться за лучик радости.

Самое смешное начинается в тот самый момент, когда вы пытаетесь научиться спонтанности. Ведь приходится спонтанные поступки… планировать. Вот уже действительно парадокс. Хотя, с точки зрения физиологии эмоций, парадокса тут нет. Чтобы какой-либо эмоцией можно было пользоваться автоматически, вначале требуется период ее планируемого использования. Чтобы закрепились рефлексы. Что я рекомендую делать своим клиентам.

Рассказывать о своих эмоциях любым, в том числе и незнакомым людям.

Рассказывать себе о своих эмоциях с максимальной вовлеченностью в пересказ переживания.

В момент обдумывания каких-либо значимых действий, специально придумывать 1—2 самых невероятных варианта собственного поведения. Наблюдать за своими эмоциями.

Резюме. Обязательно составьте свое собственное представление о вашем уровне счастья и способах его расширения. Придумайте свою концепцию воздействия на собственную сферу удовольствия. Но не вздумайте проходить мимо своего счастья. Это может стоить вам слишком дорого.