Читать книгу "Развивай свой EQ. Эмоциональная карта"

Сфера потери смысла

Цель всей сферы. Показать вам, то насколько совершаемые действия НЕ приносят ощущения успеха, развития. Это своеобразное «болото» эмоциональной карты. Эта сфера эмоциональной карты характеризуется состояниями – паразитами, которые не только «помогают» вам терять силы к целенаправленной деятельности, но и, в целом, подавляют волю и тягу к жизни.

Эмоциональный диапазон:

Инертность – монотонность – усталость – скука – пресыщенность – скука – горечь – безразличие – бессмысленность – уныние

Ведущая эмоция: скука

Скука

Суть. Ты ощущаешь, что в текущий момент ты потерял интерес к тому, что происходит твоей жизни.

Вообще, подобное определение может вызвать определенное отторжение. Ну, на самом деле, это же «неправильно» сравнивать скуку и смысл жизни (такие фразы я слышу на тренингах постоянно). Но, в первую очередь, они связаны с тем, что человеку неприятно сознаваться в том, что эпизоды потери смысла в жизни – это, мягко скажем, не редкость. С другой стороны, чем еще можно обосновать бездействие, возникающее при скуке? Неприятием какой-то определенной деятельности? Тогда это уже сфера антагонизма. Отсутствием веры в конечный результат? Тогда это сфера страхов. Нехваткой положительных переживаний? Это уже ближе к сфере потери счастья. Вот и приходим, методом исключения, к пониманию того, что смысл жизни и скука тесно связаны.

Физиогномика:

Для скуки нельзя выделить специфических мимических проявлений. Но, в целом, она схожа с печалью, правда в виде менее интенсивного варианта и без типичных (для печали) изменений в области лба:

● Уголки рта слегка опущены

● Рассеянный взгляд

Жесты:

● жесты неопределенности – такие как покачивание рукой или ногой, автоматические прикосновения к окружающим предметам

● подпорка из ладони или кулака под подбородком (со стороны создается ощущение, что голова человека слишком много весит)

● подавляемое зевание

Термограмма:

● Равномерное снижение энергетики в области рук и ног (которое субъективно воспринимается как желание меньше двигаться, и, одновременно, создает «подвешенности» твоего текущего состояния)

● Зона напряжение в области сердца воспринимается как некое «подсасывание» (чего-то не хватает, чего не знаю)

Образ. Человек ленится лежа на диване. Или бесцельно ходит по комнатам своей квартиры. Тратит время на пустую болтовню с приятелями. Откладывает ранее задуманное под самыми разными внутренними предлогами или, даже, без них.

Внутренний голос. Как мне все надоело. Нет, это не интересно. Не хочу. Не могу. Сейчас не могу. Сделаю это потом.

Диапазонные эмоции

Инертность

Суть. Ощущение того, что ты что-то делаешь «на автомате».

Образ. Человек с закрытыми глазами идет утром в душ. Изо дня в день режим дня повторяется (дом – работа – магазин – дом). По времени уже пора заниматься делами, но человек продолжает смотреть телевизор или сидеть в интернете.

Монотонность

Суть. Твое чувство, когда длительно выполняемое однообразное дело не доставляет ощущения текущей нужности или полезности.

Ребенок. Ребенок уже второй час пытается делать домашние задания. Конвейерная работа на предприятии. Длительный переезд на пассажирском сидении автомобиля или автобуса.

Усталость

Суть. Ощущение потери эмоциональных сил и настроя на какую-либо деятельность.

Образ. После рабочего дня матери хочется порадоваться, но внутри она не чувствует только желание отдохнуть. После напряженного дня сложно на чем-то сконцентрировать внимание. Человек понимает, что максимум, на что он готов согласиться – так это на что-то однообразное и простое, например, смотреть телевизор или лежать на диване.

Безразличие

Суть. Ощущение того, что тебе совершенно неважно, как будут развиваться события дальше.

Образ. Человек внутренне «махнул рукой» и перестал реагировать на события в жизни своего окружения. Несколько человек в компании смеются, а один задумался о чем-то своем. Супруга призывает мужа помочь ей в воспитании ребенка, а он не показал никакого желания в этом принимать участия.

Горечь

Суть. Интенсивное и едкое ощущение потери цели в результате собственных ошибок или действий других людей.

Образ. Словно осадок на дне пустого стакана. Ты понимаешь, что подобное забудется еще не скоро. Тебе даже не хочется думать о том, как поступить, чтобы ситуация изменилась. Хочется просто не думать о произошедшем. Или каким-то образом вырвать из себя подобное чувство и закопать его куда-нибудь поглубже.

Разочарование

Суть. Острое ощущение того, что твои ожидания не сбылись.

Образ. Человек бросает заниматься каким-либо делом после отдельно взятой неудачи. Знакомый вам человек, повел себя совсем не так, как вы изначально хотели и предполагали. Вам захотелось бросить ваше дело, после того, как вы осознали, что конченая выгода далеко не так велика, как казалось изначально.

Бессмысленность

Суть. Ощущение того, что все происходящее уже не имеет значения и цели.

Образ. Бизнесмен пришел к выводу, что банкротство неизбежно и решил бросить попытки спасать свой бизнес. Супруги осознали тщетность обоюдных попыток наладить отношения и начали жить каждый сам для себя. Ребенок перестал пытаться что-то доказывать своим родителям, ведь они, все равно, его не слушали.

Уныние

Суть. Ощущение того, что жизнь не имеет никакого смысла.

Образ. Человек, который думает о суициде. Человек, который пьет антидепрессанты, чтобы хоть как-то продолжать жить. Человек, который отказывается думать и/или говорить о будущем и всеми мыслями уходит в то, что было когда-то.

Стратегия выхода

Так как скука относится к сфере потери смысла, а она является компонентой одной из двух пар противоположных эмоциональных сфер (потеря смысла – энтузиазм, потеря счастья – удовлетворения), то стратегии выхода будут описаны в следующей главе, уже после разбора сути интереса, как главного представителя сферы энтузиазма.

Сфера энтузиазма

Цель всей сферы. Показать вам, то насколько совершаемые вами действия или реализуемые вами планы обладают способностью вас воодушевлять, мобилизировать и заряжать энергией для их успешного завершения. По сути, именно эмоции сферы энтузиазма обеспечивают человека энергией для успешной деятельности.

Эмоциональный диапазон:

Любопытство – интерес – бодрость – надежда – оптимизм – энтузиазм – уверенность – сила – решимость – вовлеченность – воодушевление – вдохновение – предвкушение – задор – азарт

Ведущая эмоция: интерес

Интерес

Суть. Целенаправленное восприятие происходящего события как нового, необычного и потенциально полезного.

Физиогномика:

● Пристальный, сощуренный или, даже, нахмуренный взгляд.

● Поджатые губы, покусываемые губы (происходит процесс внутреннего принятия решения, оценки полезности происходящего)

● Приподнятые брови (или она бровь – но это уже жест-эмблема)

Жесты:

● Наклон головы вбок (словно вы пытаетесь что-то получше рассмотреть)

● Движение плеч и рук вперед

● Поглаживание подбородка

● Прикосновение пальцев к губам, зубам, поглаживание губ.

Термограмма:

● выраженное напряжение в области сердца (я вижу что-то новое и, возможно, мне полезное), плечевого пояса (автоматический наклон вперед), рук (неосознанное желание прикоснуться к новому), рта (принятие решения) и глаз (фиксация внимания на человеке/явлении);

● умеренное снижение энергетики в области ног;

Зрительный образ/метафора.

Человек, который кругами ходит вокруг товара, который ему по карману. Девушка, примеряющая платье перед зеркалом. Ребенок, который устраивается поудобней перед прослушиванием сказки на ночь. Человек, который читает книгу. Дети подглядывают из-за двери. Определение пола ребенка по УЗИ во время беременности.

Внутренний текст:

«А давайте посмотрим». «Так, так, так, что тут у нас». «А что будет если сделать вот так…».

Внутренняя музыка:

Увлеченное хмыканье.

Диапазонные эмоции

Любопытство

Суть. Восприятия текущего события как чего-то нового и необычного.

Образ. Читая газету, вы обнаружили факт новый и необычный факт об истории вашего родного города. Делая уборку, вы нашли под диваном флэшку (которую потеряли пару недель назад) и задумались о том, как она могла туда попасть. Ученики, которые стоят в коридоре, заглядывают в щель двери класса, чтобы понять, что там происходит.

Бодрость

Суть. Ощущение ясности в голове, свежести. Ощущение того, что легко делается первый шаг.

Образ. Утром вы легко вскочили с кровати и энергично начали делать зарядку. После сеанса массажа вам хочется активно двигаться. Вы выпили кофе и легко вернулись к рабочему дню.

Надежда

Суть. Желание того, чтобы что-то получилось.

Образ. Абитуриент ищет свою фамилию в списках поступивших. Вы идете домой достаточно голодным, рассчитывая на то, что ваш партнер – таки купил ужин, как и обещал. Вы объясняете свое поведение близкому человеку, и ищите в его глазах понимание вашего поступка.

Оптимизм

Суть. Тебе хочется верить в то, что все будет хорошо.

Образ. Когда вы думаете о своих перспективах на работе, вы рассчитываете на позитивное развитие вашей карьеры. Вы позитивно оцениваете свои шансы достичь успеха в бизнесе. Вы считаете, что ваши дети вполне могут справиться практически со всеми сложными ситуациями в их жизни.

Энтузиазм

Суть. Тебе хочется участвовать в том, что тебе кажется важным и многообещающим.

Образ. После периода спокойной работы, ты разводишь бурную деятельность. В какие-то моменты тебе хочется проявлять инициативу и не оглядываться на то, как ведут себя окружающие. Тебя «захватывает» идея, конечный результат.

Сила

Суть. Ощущение, что ты можешь справиться с текущей ситуацией.

Образ. Взглянув на тестовое задание, ты понимаешь, что все задания тебе понятны и вполне решаемы. Посмотрев на своего конкурента, ты понимаешь, что ты сможешь его обойти (переиграть/справиться с ним). Ты утвердительно киваешь. Тебе хочется сказать себе «все в моих руках».

Уверенность

Суть. Ты точно знаешь, что у тебя все получится.

Образ. Ты берешь инициативу или ответственность на себя. Ты четко и последовательно опровергаешь сомнения окружающих в успехе твоего предприятия. Ты идешь упругой походкой. Твои плечи расправлены. Ты смотришь собеседнику прямо в лицо. Ты крепко жмешь руку собеседнику.

Решимость

Суть. Твердое намерение достичь поставленной цели

Образ. Покупатель возвращается в магазин из-за бракованного товара и сразу требует подозвать к себе менеджера. Вы осознали свою правоту и твердо решили стоять на своем. По глазам своего ребенка вы поняли, что он полон желания спорить с вами до тех пор, пока вы с ним не согласитесь.

Вовлеченность

Суть. Ты ощущаешь активное желание оставаться в процессе выполнения текущего действия.

Образ. Ты разгадал уже половину кроссворда и продолжаешь в том же темпе угадывать все новые и новые слова. Ты разговорился с приятелем и не заметил, как на часах пролетел час. На тренинге участие в обсуждении принимали все участники. Ты уходишь в работу или решение поставленной задачи «с головой». Если тебя кто-то окликает, ты реагируешь не сразу, так как поглощен своей деятельностью.

Воодушевление

Суть. Ты ощущаешь прилив собственных сил, который требует направить его на какое-то действие.

Образ. Ты рассказываешь о теме, которая тебе кажется важной, и ни кому не даешь возможности себя перебить. Ты с упоением описываешь случившееся с тобой. Тебе хочется убедить членов твоей команды, что у вас все обязательно получится.

Вдохновение

Суть. Ты ощущаешь, что то, что ты делаешь, направлено на созидание и творение и получается как бы само собой.

Образ. Художник рисует картину. Поэт сочиняет стихи. КВНщик придумывает шутки для выступления. Домохозяйка делает фирменный торт. Дизайнер создает макет дома или квартиры.

Предвкушение

Суть. Ощущение, что скоро произойдет что-то хорошее.

Образ. Посетитель ресторана «облизывается» при виде блюда, которое ему вынес официант. Турист активно рассматривает возможные для посещения маршруты. Болельщики обсуждают возможные вариант исхода поединка их любимой команды. Ребенок нетерпеливо ждет выходы из дома в парк аттракционов.

Задор

Суть. Тебе хочется что-то делать с детской непосредственностью и без оглядки на взрослые правила приличия.

Образ. Ребенок идет по улице вприпрыжку. Ребенок, хитро улыбаясь, подкармливает собаку под столом (пока мама не видит). Дети играют на улице в прятки. Дети смеются над родителями. Дети бегают во дворе наперегонки.

Азарт

Суть. Острое желание завершить успехом рискованное дело.

Образ. Ты потираешь руки в ожидании успеха, у тебя «горят» глаза. Ты покупаешь лотерейный билет или играешь в карты или запускаешь новый и непроверенный бизнес. Если ты сидишь, то словно на иголках. Тебя словно что-то подмывает изнутри к действиям. Ты не слышишь или не хочешь слушать окружающих. Ты видишь только твою цель.

Стратегия входа в сферу энтузиазма (выхода из сферы потери смысла)

С точки зрения эмоционального интеллекта можно выделить три основные стратегии управления указанными эмоциями.

Стратегия №1. Делать все с ощущением успеха

Самая простая и веселая стратегия повышения ощущения собственной успешности (а, значит, и усиления интенсивности эмоций сферы энтузиазма и уменьшения интенсивности эмоций сферы потери смысла).

Вам требуется: внимательность и гибкость мышления. Вы делаете все то же самое, что и обычно, но мысленно проговариваете – «я сейчас это (не важно что) сделаю успешно».

Например. Вы можете успешно:

– перейти дорогу на зеленый свет

– успешно принять душ

– успешно выпить кофе

– успешно проехаться на автобусе

– успешно прочитать молитву

– успешно оплатить покупку онлайн

– успешно купить домой продукты

– успешно помыть посуду

– успешно посмотреть новости

– успешно вызвать себе такси

То есть, нужно сделать любое элементарное действие, но, предварительно, сообщить себе о том, что вы собираетесь это дело совершить «успешно» (прямо так себе и говорите – «сейчас я успешно помою посуду»). Заметьте, способ до безобразия прост. Но эффективен, ведь он переводит вас в состояния активного наблюдения за тем, что вы совершаете. А одна из самых главных проблем скуки и уныния в том, что вы переходите в пассивное положение и надолго в нем застреваете.

А теперь внимание. Это способ работает только, если вы его попробуете раз двадцать, и поймете, что он… работает каждый раз. Проверьте.

Одно «но». Эта стратегия дает быстрый, но непродолжительный результат. Хорошо подходит, если вас одолевает скука или усталость. Но плохо, если вы столкнулись с жизненным кризисом.

Стратегия №2. Изменение фокуса внимания

Исходя из сути эмоции интереса, чтобы его испытывать регулярно, необходимо учиться видеть (по возможности – всегда) в повседневных (или происходящих именно СЕЙЧАС – это более актуально для избавления от эмоций сферы потери смысла) делах что-то новое, необычное и полезное.

Например. Вам не нравиться делать утреннюю гимнастику. Но ее можно делать и одновременно:

– слушать полезную лекцию

– болтать с подругой на тему вечернего ужина

– смотреть телевизор на познавательном канале

– проговаривать себе планы на день

Или вас загрузили рутинными делами на работе. Тогда вы можете:

– снять обувь, подложить под стопы массажер и делать себе массаж топ.

– зажечь себе успокаивающий (или, наоборот, тонизирующий) аромат в арома-лампе.

– часть дел делать во время прогулки

– если ваша работа связана с рутинным общением – завести себе привычку каждому (того заслуживающему) клиенту/коллеге придумывать зрительный образ – это способствует улучшению памяти и живости общения (особенно полезно для тех, кто занимается продажами)

Отмечу, что описанная стратегия оказывается полезной именно при нехватке эмоционального настроя на успех. Ее повсеместное использование – дело слишком затратное по времени и прилагаемым усилиям (в плане организации).

Стратегия №3. Движение к мечте

Смысл жизни человека можно свести, всего, к двум вещам. Счастью и успеху. И сейчас хотелось бы затронуть тему успеха. Задумайтесь на секунду о том, что он из себя представляет… Задумались?… Если нет – все-таки попробуйте прямо сейчас закрыть свои глаза и дать собственное определение успеха. Получилось? Тогда сравните его с моим вариантом.

Успех – это реализация своей мечты.

Определение простое и… непростое одновременно.

Предлагаю для осознания задаться вопросом – «что такое цель».

Целеполагание

Чтобы понять, что такое цель и чем она отличается от мечты, давайте вспомним, как вы ставите ее в своей жизни. Тут может быть два варианта.

Первый. Спонтанно. Чего-то захотелось, вы это «что-то» проверили на возможность достижения. Выделили достаточно времени, ресурсов и достигли. Таким способом, так или иначе, пользуются практически все. Но так как в нем нет последовательности и организованности, мы его не будем брать за основу целеполагания.

Второй. Целенаправленно. Вы выбрали наиболее значимые сферы своей жизни. Семью, работу, достаток, хобби, друзей. И задали себе ряд вопросов о том, чего вы бы хотели достичь в этих сферах в ближайший год, ближайшие 5 или 10 лет. Ваши ответы и стали вашими же целями.

Легко? Ничего подобного. По статистике, цели перед собой ставят только 10% взрослых людей. Остальные реализуют цели других людей, либо механически плывут по течению. Что им мешает?

Страхи. Ведь никто не гарантирует каждому человеку реализацию его жизненных целей. И именно страх разочарования блокирует у множества людей первый шаг на пути достижения успеха – постановку жизненных целей. У других преобладает боязнь ошибиться в выборе целей. Они бесконечно все взвешивают, анализируют, и, как результат, топчутся на месте. Кого-то заботят социальные страхи из серии «а что о моих планах скажут мои…» и дальше идет перечисление супругов, родителей, друзей и т. п. личностей.

Неуверенность в себе. Есть люди, которые банально не верят в свои силы, возможности, таланты. Не верят в то, что им достаточно быть самим собой, чтобы достигать успеха в своей жизни.

Низкая самомотивация. Третья категория проблем реализации цели – это собственная лень. Многие люди реально не способны на длительные и значительные усилия для достижения существенного результата. Они быстро «сдуваются», «свешивают лапки» и «успокаиваются» мыслями – «это слишком сложно», «это не для меня». А потому даже и не пытаются ставить перед собой больших целей.

Что-то из вышеперечисленного вам знакомо? Тогда вам нужно будет поступить не так, как обычно. Потому что сейчас не важно, что именно блокирует ваши цели. Прямо сейчас плюньте на все то, что вам «мешает». Представьте, что все возможно (кстати, это действительно так). Уделите себе время, и напишите свои цели. Сделали это? Тогда выходим на новый уровень.

Мечтание

Тогда вы созрели к следующему шагу на пути избавления от скуки, тоски и уныния к успеху. Ответьте себе на вопрос – «чем мечта отличается от целей». Простой вопрос? Ничего подобного.

Если опустить ответы из серии «мечта – это большая или желанная цель», то вы вполне можете оказаться в состоянии озадаченности. Ладно, мой вариант. Мечта – это цель, которая требует от вас трех вещей – риска, удачи и развития себя.

Итак, пробуем варианты.

Вынести мусор. Тянет на мечту? Риска – ноль. Удачи – ноль. Развитие? Ну, может быть сила воли. Да и то, для отпетого лодыря. В общем, не тянет.

Съездить в Париж. Уже теплее. Появляются первые риски. Могу не дать визу. Может упасть самолет. Может не хватить денег. Могут. Правда, при тщательной подготовке эти риски просто испаряются. Развитие. Ну, вам явно пригодится хотя бы какой-нибудь иностранный язык (лучше, конечно, французский). Вам придется загуглить наиболее интересные места для вашей культурной программы. Разобраться в карте Парижа. Ну, пожалуй, и все. Удача при посещении Парижа вам особо не понадобится.

Устроиться на работу. Но только не дворником или сантехником (не в обиду этим двум весьма древним профессиям). Пусть это будет что-то типа линейного менеджера, директора или главного специалиста. Еще теплее. Удача. Ваше резюме должно совпасть с требованиями к должности. Вам необходимо понравиться человеку, который будет проводить собеседование. Выиграть конкурс на место. В общем, удача вам пригодится. Развитие. Если вы не директор с 20-летним стажем, то вам придется попотеть, чтобы соответствовать искомой должности. Образование, практические навыки, психологические черты характера, которые нужно привести в соответствие с искомыми на работе вашей мечты. Риск. Вас могут не взять. Правда, от этого вы не умрете и ваша жизни глобально не измениться. Но все же.

Выиграть конкурс танцев, вокала, караоке, кройки и шитья или, хотя бы… Олимпийские игры. Это уже мечта. Почему? Да потому что все три базовые категории мечты будут требовать от вас больше сил и вложений. Риски выше. Ведь у вас точно будут конкуренты, и они будут соперничать с вами напрямую. И они могут быть более талантливыми, одаренными, наглыми и…о ужас… умными. А еще в день конкурса вас может посетить диарея и ангина, бессонница или банальное высокое давление. Так что без удачи никак. Плюс, вам нужно будет тренироваться, и оттачивать свое мастерство. Это как пить дать. Так что мечтой пахнет уже достаточно сильно.

Встретить мужчину/женщину для брака на всю жизнь. Однозначно мечта. Кто-то может сказать, что по статистике, каждый второй человек заводит отношения. Это правда. А вот найти партнера своей мечты – это нечто совершенно другое. Чтобы и в горе и радости… и через 10 лет быть вместе. Этого добиваются, мягко скажем далеко не все. Есть ли риски? Да сколько угодно. Проходимцы, извращенцы, эгоисты, избалованные дети своих родителей, да, психопаты, наконец. Удача нужна. Оказаться в местах скопления потенциальных партнеров. Угадать на кого смотреть, на кого нет. Вовремя дать деру, или схватить за жабры. Не отказаться от найденного при первых проблемах. А также при вторых и третьих. И тысяча двадцать вторых. Развивать самоконтроль, навыки общения, преодоления конфликтов, сочувствия и взаимопомощи (список можно продолжать очень долго).

Открыть собственный бизнес. Тоже мечта. Риск есть. Потерять вложения, потерять время своей жизни, уголовная ответственность за незнание законов. Удача точно пригодится. Чтобы найти свою нишу, достать стартовый капитал, вырваться среди конкурентов, подобрать реально работающий коллектив. И так далее. Развитие. Сколько угодно. Менеджмент, бухгалтерский учет. Налоговое законодательство. Гражданский и трудовой кодекс. Управление персоналом, навыки влияния, стресс-менеджмента, управления временем. Короче, развивайся, сколько влезет.

Теперь о главном. А зачем вам собственно мечта, а не цель? А поймёте вы это тогда, когда сформулируете свою мечту. Нет, стоп. Не поймете, а почувствуете. То, что с вами будет – это не логика и не разум, это будет букет чувств от воодушевления до азарта! Хотите этого – ищите мечты!

Но перед этим задумайтесь о том, какой процент современных людей имеет мечту? Я его не точно не знаю, но он, безусловно, мал. Особенно у взрослых людей. Все-таки дети по природе своей сильно защищены от депрессии и привержены энтузиазму потрясающей подвижностью своей психики. Им для этого и стараться не нужно. Вам – нужно. Чего вам и желаю.