Текст книги "Цигун. Восточная техника укрепления сердца и всего организма через работу ног"

Линейный меридиональный массаж

Линейный массаж – это воздействие пальцами рук или аппаратами строго по линиям между точками акупунктуры. Его выполняют вдоль хода меридианов, в направлении тока энергии, стимулируя его.

Понятно, что при этом надо знать несколько основных точек меридиана от его начала до конца. С их схемой можно ознакомиться в разделе «Простукивание».

Техника линейного меридионального массажа

Линейное поглаживание выполняют по ходу меридиана, в направлении тока энергии несколькими сомкнутыми вместе или разведенными пальцами, основанием кисти или бугром большого пальца. Приемы:

• поглаживание с надавливанием, с колебательно-вращательными движениями подушечками пальцев или вибрацией 50–200 колебаний в минуту;

• растирание – ползучее растирающее движение по ходу меридиана подушечками нескольких пальцев с захватом и отпусканием тканей I и II пальцами;

• вибрационное пощипывание – захват двумя пальцами тканей в складку и придание движению волнообразных колебаний;

• прессация – интенсивное надавливание на ткани вдоль меридиана подушечками пальцев, ребром ладони или всей ладонью;

• поколачивание и постукивание вдоль меридиана подушечкой одного или нескольких пальцев, ребром ладони, тыльной стороной пальцев или кулаком. Подробно об этом техническом приеме будет рассказано в разделе «Простукивание».

Классический массаж

Классический массаж выполняют только руками и прорабатывают мышцы в три этапа: легкое массирование и растирание; интенсивное разминание мышц (потряхивание, выжимание); успокаивающее поглаживание.

Процедуру начинают с несильных массирующих движений, повторяя их не менее 4–5 раз. Затем переходят к разминаниям, выжиманиям и встряхиваниям, достаточно интенсивным. Завершают массаж расслабляющими поглаживаниями.

Конечно, очень хорошо, если у вас есть, кому делать массаж. Но чаще всего «спасение утопающих – дело рук самих утопающих», поэтому надо учиться делать массаж самостоятельно.

Массаж голеностопного сустава. Выполняют поглаживание с помощью двух рук, щипки в сторону ахиллова сухожилия, в том же направлении производят и растирание в спиралевидной и прямолинейной форме.

При этом большой палец фиксирует внутреннюю сторону сустава, а четыре пальца выполняют нисходящее движение в направлении ахиллова сухожилия, затем фиксация четырьмя пальцами руки, а большим пальцем с внутренней стороны делают движения вниз.

При кругообразном растирании движения аналогичны.

При массаже в первом положении правая рука поддерживает стопу за подошву, в то время как левая массирует левый голеностопный сустав, если массаж выполняется правой рукой, то левая в это время поддерживает колено.

Прямолинейные и кругообразные растирания делают одновременно двумя руками с правой и левой сторон.

После растирания голеностопного сустава – активные и пассивные движения – сгибания, разгибания и вращения 5–10 раз.

Массаж стоп. Для получения системного эффекта рефлексологи рекомендуют массировать всю поверхность стоп.

1. Разогрейте стопу.

Обхватив двумя руками лодыжку, скользите руками по коже всей стопы до самых кончиков пальцев ног. При желании можно использовать массажное масло.

2. Представьте, что ваша стопа поделена вдоль на прямые полосы.

Используя уже знакомую нам технику, массируйте стопу по всей длине снизу вверх, двигаясь большим пальцем от самого нижнего края пятки по фалангам пальцев ног вверх, до самого основания каждого пальца. Проработайте всю поверхность стопы.

3. Таким же образом работайте пальцем, перемещая его поперек стопы, от внутреннего края к наружному. Начав с нижнего края пятки, последовательно проработайте всю стопу вплоть до оснований пальцев ног, каждый раз начиная движение большим пальцем руки от внутреннего края стопы.

4. Отдельно проработайте пальцы, начав с большого и закончив мизинцем: совершая ритмичные массирующие движения, перемещайтесь от самого основания до кончика пальца.

Старайтесь проработать всю поверхность каждого пальца.

Повторите все эти манипуляции на другой ноге.

Во время массажа старайтесь особое внимание уделять областям органов, которые вас беспокоят. Сеанс занимает 15–20 минут.

Комплексный массаж дает такие положительные эффекты, как нормализация работы нервной системы, повышение выброса эндорфинов, что способствует снятию болей и стресса, расслаблению мышц шеи и спины. Обеспечит он и снижение беспокойства и депрессии, улучшение качества сна за счет усиления выработки серотонина, усиление кровообращения во всем теле, стимуляцию обновления тканей, повышение общего тонуса и бодрости, снятие симптомов хронической усталости, снятие воспаления и болей в суставах за счет снижения уровня простагландинов, поможет снизить неприятные симптомы ПМС и менопаузы.

Доказано, что рефлексологический массаж стоп способствует усилению иммунитета, избавлению от простуды и бактериальных инфекций, избавлению от проблем с носовыми пазухами, коррекции гормонального баланса, повышению фертильности и даже более эффективному лечению онкологических заболеваний.

Противопоказания: проблемы с кровообращением, подагра, тромбозы, растяжения связок и переломы стопы, кожные заболевания, сахарный диабет.

Беременным женщинам самостоятельно проводить рефлексологический массаж не рекомендуется, поскольку давление на некоторые точки может вызвать схватки.

Массаж мышц голени. Болевые ощущения и спазм в икрах могут настигнуть любого из нас. Быстро устранить, а еще лучше предотвратить это можно с помощью самомассажа в домашних условиях.

В экстренных случаях размять икроножную мышцу можно прямо через одежду. Однако эффект будет значительнее, если вы предварительно:

• проветрите помещение, где будет проходить процедура;

• примете душ;

• сделаете разминку – несколько несложных упражнений на растяжку мышц задней поверхности голени (например, сидя на полу накинуть скакалку на стопу, и, приподняв ногу, удержать такое положение, досчитав до пяти);

• снимете с рук украшения и коротко острижете ногти;

• нанесете на кожу массажное масло или обезболивающий крем;

• расслабитесь и настроитесь на позитив.

Техника массажа

Сесть на стул и, оперев стопу о скамью, согнуть ногу в колене.

Все движения выполнять от основания голени вверх, по ходу лимфатического тока, не допуская неприятных ощущений и боли.

Поглаживания. Расположив ладонь на икроножной мышце так, чтобы большой палец противостоял остальным, свободно передвигать кисть, не смещая кожу. Те же движения выполнять двумя руками попеременно.

Выжимания (поглаживания с давлением) нужно делать сомкнутыми и сложенными в форме клюва пальцами. Растирание заключается в воздействии на глубокие слои. При этом рука не скользит по коже, а смещает ее.

Подушечкой большого пальца «нарисуйте» елочку.

Продольные, поперечные, кругообразные или спиралевидные движения выполняйте фалангами полусогнутых пальцев или основанием ладони.

Разминание. Мышцу захватывают, приподнимают, а затем слегка оттягивают в сторону.

Поколачивание – ритмичные удары, которые выполняют поперек волокон разными частями расслабленных кистей рук.

Встряхивание. Обхватив мышцу, потрясите ее быстрыми колебательными движениями.

Все базовые приемы перемежайте поглаживаниями.

Массаж длится около 10 минут. Но даже это дает ощутимые результаты: перестают болеть ноги, уходят спазмы, тяжесть и напряжение.

Массаж коленного сустава. Его начинают с кругообразных поглаживаний двумя руками.

При массаже правого колена его внешнюю сторону поглаживают правой, а внутреннюю – левой рукой. Затем следует растирание, при котором выполняют прямолинейные щипцы, прямолинейное и кругообразное растирание с помощью подушечек четырех пальцев и большого пальца, выполняющего роль опоры, или с помощью подушечки большого пальца, опорой которому служат четыре других пальца. Оба эти движения можно выполнять и с отягощением за счет четырех пальцев свободной руки либо с чередованием четырех пальцев и большого пальца массирующей руки.

Массаж в форме прямолинейного растирания делают с помощью основания ладони и подушечек больших пальцев, при этом ладони необходимо плотно прижать по бокам сустава и производить скользящие движения вперед-назад.

При кругообразном растирании используют основание ладони или подушечки всех пальцев либо фаланги согнутых пальцев.

После массажа растиранием выполняют активные движения.

Для этого ногу сгибают в коленном суставе и 5–7 раз активно подтягивают к себе, затем еще 3–5 раз выполняют подтягивание с помощью рук, где после подтягивания к себе бедра голень обхватывают руками, и ногу с усилием прижимают к груди.

Массаж коленного сустава завершают поглаживанием при помощи обеих рук.

Массаж можно делать и стоя, центр тяжести при этом нужно перенести на ногу, свободную от массажа.

Массаж бедра. Бедро массируют в различных положениях, выбор которых зависит от обстановки и условий. При общем массаже сядьте боком на кровать, положите на нее прямую ногу, с которой решили начать массаж, а другую опустите на пол.

Если хотите отмассировать только бедро, можно сесть на стул, ноги согнуть или полусогнуть так, чтобы они опирались о пол или землю наружным краем стопы. Такое положение дает возможность массировать одновременно и переднюю, и заднюю части бедер.

Поглаживание. Руки движутся от коленного сустава в сторону паха.

Выжимание. Если мышцы слабые, плохо развитые или болят после физической нагрузки, выжимание выполняют одной рукой.

Когда мышцы окрепнут или боль утихнет, можно приступить к более глубокому выжиманию.

Возможны два варианта. Первый: внутреннюю часть правой ноги массируют правой рукой, а наружную – левой. В этом случае кисть располагается поперек бедра. Во втором варианте правая рука выполняет выжимание с наружной стороны правого бедра, а левая – с внутренней, при этом кисть устанавливают вдоль бедра и давление производят основанием ладони.

Разминание

А) Ординарное – самый простой вариант разминания. Прямые пальцы плотно обхватывают мышцу (ладонь тоже касается тела), затем сжимают ее и вместе со всей рукой делают вращательные движения, одновременно скользя вдоль мышцы и захватывая новые ее участки. Движения выполняются ритмично, без напряжения и рывков, они не должны причинять боль.

Б) Двойной гриф применяют на крупных и сильно развитых мышцах (икроножной мышце, бедре).

Это прием для глубокого воздействия на массируемый участок. Техника выполнения двойного грифа такая же, как и при ординарном разминании, только одна рука отягощает другую. Для этого четыре пальца одной руки накладывают на четыре пальца другой (большой палец одной руки накладывается на другой).

В) Двойное кольцевое разминание – один из наиболее распространенных приемов в самомассаже. Выполняют прием так: мышцу обхватывают поперек двумя руками на расстоянии кисти одна от другой (пальцы прямые), слегка приподнимают и оттягивают каждой рукой в противоположные стороны, как будто разрывая лист бумаги.

Направления движений плавно и ритмично меняют, одновременно руки постепенно продвигают вдоль мышцы.

Г) Продольное разминание («елочка») в самомассаже делают только на мышцах бедра.

Техника приема очень проста: обе руки накладывают на массируемый участок симметрично друг другу на расстоянии 1–2 см одна от другой. Мышцу захватывают поочередно то правой, то левой рукой и смещают каждой рукой в одноименную сторону. Массаж проводят по трем линиям бедра – внутренней, средней и наружной.

Д) Двойное ординарное разминание делают одновременно на передней и на задней поверхностях бедра в положениях, когда ноги находятся на полу или массируемая нога полусогнута. Прием очень эффективен, если надо быстро восстановить работоспособность или подготовить мышцы к работе. Он также эффективен, если его использовать в паузах при статической работе на производстве.

Потряхивание проводят после разминания для равномерного распределения межтканевой жидкости.

Растирание делают на наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак:

а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное – одной рукой;

б) прямолинейное и кругообразное – с отягощением.

Этот прием особенно эффективен в бане с мылом или в домашних условиях с кремом. Растирание всего бедра способствует хорошему прогреванию, в чем возникает необходимость, например, перед входом в прохладную воду, после выхода из воды (если появился озноб), при долгой сидячей работе или при ощущении тупых ноющих болей, появляющихся из-за недостаточного кровообращения в нижних конечностях.

Виды растирания:

• прямолинейное, зигзагообразное и кругообразное растирание подушечками одного, двух, трех и всех пальцев;

• прямолинейное растирание основанием ладони и бугром большого пальца;

• прямолинейное растирание «щипцами»;

• гребнеобразное растирание пальцами, сжатыми в кулак;

• кругообразное растирание подушечкой большого пальца;

• прямолинейное пунктирное (штрихами);

• кругообразное растирание фалангами пальцев, сжатых в кулак.

Ударные приемы (поколачивание, похлопывание и рубление) можно выполнять ладонью и ее ребром.

Массаж задней поверхности бедра делают в двух положениях.

1. Сесть на стул, отставив ногу в сторону на носок и приподняв пятку, чтобы расслабить мышцы задней поверхности бедра.

Массаж выполняют одноименной рукой.

2. Лечь на бок, массируемая нога находится сверху; массаж делают так же, как и в первом положении.

При массировании применяют поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание и снова поглаживание.

Массаж ягодичных мышц. Ягодичные мышцы удобно массировать в положении стоя или лежа. В положении стоя центр тяжести переносят на свободную ногу. Массируемую ногу немного отводят в сторону и назад, слегка сгибают в колене и ставят на носок.

Применяют следующие приемы самомассажа ягодичных мышц.

1. Поочередное поглаживание одной или двумя руками.

Каждая рука массирует со своей стороны от бедра вверх до гребня подвздошной кости, посредством которой тазовая кость сочленяется с позвоночником.

2. Выжимание основанием ладони (одной рукой) – 3–5 раз.

3. Растирание:

а) кругообразное – подушечками четырех пальцев вокруг копчика;

б) прямолинейное и кругообразное – подушечками пальцев обеих рук от копчика вверх до поясницы;

в) кругообразное – тыльной стороной ладони (одной рукой и с отягощением);

г) растирание кулаком со стороны большого и указательного пальцев.

На гребне подвздошной кости проводят кругообразные растирания согнутыми в кулак пальцами от позвоночника по направлению косых мышц живота.

4. Разминание:

а) ординарное по двум участкам;

б) кругообразное – фалангами пальцев, сжатых в кулак;

в) основанием ладони – ладонь движется в сторону мизинца;

г) кругообразное и прямолинейное – гребнями кулака.

5. Потряхивание делают, как и разминание, снизу вверх.

Если самомассаж ягодичных мышц проводят лежа, необходимо поворачиваться то на один, то на другой бок.

Массаж для тех, кто работает сидя

1. Приподнять ноги от пола, перенести центр тяжести на правую ягодицу, затем на область копчика, потом на левую ягодицу, т. е. кругообразно.

Движения выполнять плавно – 2–3 раза влево, затем столько же вправо.

2. Выпрямиться, плечи отвести назад, центр тяжести должен приходиться на верхнюю часть бедер. Теперь выгнуть спину дугой, а центр тяжести перенести на копчик. Это можно сделать то на одной, то на другой ягодице.

3. Расслабить ягодичные мышцы, затем сильно напрячь, повторить несколько раз.

Эти упражнения можно делать по 3–5 раз в день в свободное время.

Массаж тазобедренных суставов

Их массируют в том же положении, что и ягодицы. Применяют следующие приемы.

1. Поглаживание кругообразное.

Разминание ординарное – 2–3 раза и потряхивание, разминание основанием ладони и потряхивание. Можно применять и разминание подушечками пальцев, гребнями пальцев, сжатых в кулак.

2. Энергичное растирание вокруг тазобедренного сустава:

а) кругообразное – подушечками четырех пальцев;

б) штрихообразное – гребнями пальцев;

в) кругообразное – гребнями пальцев;

г) кругообразное – основанием ладони.

Общий комплекс самомассажа ног

Перед тем, как начнете делать массаж, в течение минуты разогрейте ладони. Каждое движение надо выполнять по 30–40 раз на правой и левой ноге поочередно. Затем сядьте на пол или на диван и приступайте к массажу.

Массаж стопы. Согните правую ногу и положите ее перед собой стопой влево. Левой ладонью разотрите правую подошву по внутреннему краю стопы.

Разверните правую согнутую ногу стопой вправо, колено вперед и правой ладонью разотрите наружный край стопы.

Исходное положение, как в первом упражнении.

Слегка наклонитесь вперед, положите ладони на переднюю часть стопы: левую – со стороны подошвы, а правую – на тыльную сторону.

Разотрите пальцы и переднюю часть стопы, а после растирания указательным пальцем левой руки круговыми движениями разомните поочередно межпальцевые промежутки.

Обхватите правый голеностопный сустав, положив левую ладонь на ахиллово сухожилие, а правую – на переднюю поверхность сустава.

Движениями вверх-вниз разотрите сустав.

Повторите на левой ноге.

Растирание икроножных мышц. Согните правую ногу коленом вверх, стопа стоит на полу. Обе ладони, соединенные друг с другом, положите на заднюю поверхность голени чуть выше ахиллова сухожилия.

Выполните скользящие движения от пятки под колено, надавливая на мышцы со средней интенсивностью.

Растирание подколенных ямок. Разотрите ладонями подколенные ямки, надавливая со средней интенсивностью.

Поглаживание передней поверхности ног. Сидя на полу или кушетке, выпрямите ноги.

Наклонившись вперед, положите ладони на тыльные поверхности стоп и, выпрямляясь, проведите ладонями по передним поверхностям ног от стоп к паху с надавливанием средней интенсивности.

Растирание коленных чашечек. Исходное положение – то же. Положите ладони на одноименные коленные чашечки.

Выполнить растирающие круговые движения по часовой и против часовой стрелки.

Растирание бедер. Положите ладони на одноименные тазобедренные суставы.

Выполните поглаживающие движения от тазобедренного сустава снаружи к внутренней стороне коленного сустава.

Растирание поясницы. Сядьте в позу полулотоса или на стул, опустив ноги на пол. Слегка наклонитесь вперед, положите ладони на обнаженную поясницу и выполните растирающие движения сверху вниз и обратно.

Расслабляющая поза. Упражнение выполняют лежа на твердой постели или лежа на полу, на коврике. Лягте на спину и поднимите выпрямленные ноги на стену, придвинувшись к ней поближе.

Поза должна быть комфортной. Полежите так от 5 до 15 минут, это позволяет улучшить кровообращение в области поясницы, укрепить позвоночник, стимулирует работу щитовидной железы и половых желез.

Эти восемь упражнений улучшают работу лимфатической системы организма.

Массаж ног перед сном

Массаж стоп после рабочего дня помогает хорошо расслабиться и уменьшить напряжение мышц в нижних конечностях и во всем теле. Эта несложная процедура, которую можно выполнить самостоятельно, очень полезна – в ногах масса нервных окончаний, которые отвечают за различные системы и органы тела. Врачи нередко рекомендуют массаж стоп в качестве дополнительной терапии, профилактики и поддержания здоровья.

Перечислим основные преимущества такой процедуры.

1. Предотвращение отеков конечностей. Отек ног чаще всего возникает из-за скопления жидкости в теле. Нередко он случается во время беременности или же из-за плохого кровоснабжения. Отек может сильно затруднить движения в конечностях и вызвать нарушения сна. Чтобы избежать этого, важно как можно больше ходить, заниматься бегом и время от времени массировать стопы и голени. Тем, у кого есть склонность к образованию отеков, полезно делать массаж ног каждый вечер.

2. Снятие болей в ногах. Качественный массаж ног помогает снять не только отек, но и боль, которая часто возникает из-за длительного хождения или стояния. Массируя стопы, можно максимально эффективно расслабить нижние конечности, растянуть и успокоить мышцы, уменьшить отеки и снять болевые ощущения.

Рефлексотерапия будет полезна при самых разных травмах ног и при лечении их последствий. Помимо этого, массаж ног помогает уменьшить боль после оперативных вмешательств на связках и суставах.

3. Снижение кровяного давления. Повышенное артериальное давление влечет за собой множество серьезных проблем со здоровьем. Регулярный массаж стоп может помочь снизить давление.

По результатам недавних исследований подтверждено, что массаж ног может быть эффективен при высоком давлении и помогает снять тревожные состояния, которые нередко сопутствуют повышению артериального давления.

4. Улучшение кровотока. Циркуляция крови в ногах очень часто нарушается тесной и неправильно подобранной обувью. Помимо этого, с возрастом у многих людей слабеют мышцы, что также негативно сказывается на кровоснабжении.

Ограниченный кровоток вызывает проблему с почками, сердцем, приводит к высокому кровяному давлению, частым судорогам, варикозной болезни.

Для усиления циркуляции крови в нижних конечностях хорошо подойдет массаж ног в течение 15–30 минут перед сном.

Данная процедура очень важна для диабетиков, у которых повышен риск периферической невропатии. Она возникает, когда ткани и нервы в конечностях не могут получить достаточное количество кислорода и полезных веществ из-за плохого кровообращения. Приводит это к неприятным ощущениям в конечностях, покалыванию и онемению.

Массаж стоп улучшает работу сосудистой системы у людей, которые пренебрегают регулярными физическими нагрузками.

5. Борьба со стрессом и тревожностью. Современные люди часто испытывают стресс и тревогу. Любой вид массажа в этом случае может помочь снять напряжение и поднять настроение, массирование стоп – один из самых быстрых способов релаксации.

При первых поглаживаниях кожи ног и прикосновениях к определенным точкам на стопе большинство людей практически моментально расслабляются и успокаиваются.

Многие врачи рекомендуют рефлексотерапию как дополнительное средство лечения гипертонии вкупе с приемом рецептурных препаратов.

Массирование ног со знанием техники акупунктуры оказывает воздействие непосредственно на нервную систему, что способствует более эффективному расслаблению. Даже самостоятельно выполненный массаж стоп повышает настроение, уменьшает беспокойство и снижает артериальное давление.

6. Улучшение качества сна. Ежедневные проблемы и стрессы часто не дают как следует насладиться крепким ночным сном. Для того чтобы максимально расслабиться и успокоиться вечером, полезно помассировать несколько минут стопы.

Эта процедура замечательно стимулирует рефлексы вдоль меридианов (каналов циркуляции энергии в теле) и способствует свободному потоку энергии, благодаря чему наступает глубокое расслабление и, как следствие, спокойный и здоровый сон.

Иранские ученые утверждают, что вечерний массаж ног помогает улучшить качество сна у людей с сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца и сосудов.

7. Уменьшение боли в спине. Людям, которых постоянно мучает ноющая боль в пояснице, тоже полезно практиковать ежедневный массаж стоп, особенно перед сном.

Нужно массировать большие пальцы, а потом несильно надавливать вдоль арки стопы.

Врачи подтверждают, что рефлексотерапия стоп очень полезна для уменьшения постоянных болевых ощущений в пояснице. Часто такой метод дает лучшие результаты, чем привычный массаж спины.

Благодаря тому, что массаж ног снимает боль, сон становится гораздо спокойнее и пропадает нервозность, связанная с дискомфортом и неприятными ощущениями в области спины.

Массаж стоп с солью

Еще в Древнем Китае было известно, что соль улучшает обменные процессы в стопах.

Насыпать в ковшик соли и добавить туда подогретого масла, смешать и начинать массировать стопы, при желании можно довести массаж до колена.

Во время воздействия соли на стопы происходит определенный массажный эффект, рефлексогенные зоны и точки раздражаются сильнее и передают сигналы в связанные с ними системы.

Есть еще одно полезное упражнение, связанное с солью: ее надо насыпать в носки перед тренировкой стоп (ходьба на носках, на пятках и т. д.). Некоторые специалисты рекомендуют такое хождение незадолго до сна.

Ну, а тем, кто хочет еще больше расслабить стопы, уменьшить отеки на них и улучшить обменные процессы, рекомендуется спать в носках с солью.