Текст книги "Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке"

ЛАЙФХАК: МЕНЯЙТЕ ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ ВАШЕ МЫШЛЕНИЕ СТЕРЕОТИПЫ И УБЕЖДЕНИЯ. Мыслите шире и позитивнее. В ваших руках находится ключ, чтобы изменить мир, – ваш собственный мир, созданный вами самими. Научитесь видеть пролетающего дракона.

Глава 6. Буря эмоций. Прожить и пережить

Когда я сильно злюсь, мой телефон «зависает». У вас бывает такое? И от этого я, естественно, злюсь ещё больше. Чаще всего раздражение и злость я испытываю в экстренных ситуациях, когда требуется немедленно решить какие-то проблемы. А чтобы их немедленно решить мне нужно срочно воспользоваться телефоном. А он «завис». Я вступаю в неравный бой с «умной» техникой. Моя злость переходит в ярость. А он «завис». Ему наплевать на мои нервные клетки, которые, к слову, восстанавливаются. И то, что они не восстанавливаются, – это миф. Вы же помните, что мозг пластичен, и новые нейронные сети образуются постоянно. Нужно только все время их заново выстраивать.

А мой телефон только притворяется телефоном. Он взял на себя функции моего гуру и решил перевоспитать меня:

– Пока злишься, я не включусь. Успокоишься – тогда включусь. Ты мне ещё спасибо скажешь, что я заблокировался, и ты не успела на эмоциях наговорить людям что-то ужасное.

Защитник моих интересов, видите ли, тут выискался.

Пока мы с ним препираемся, я потихоньку успокаиваюсь. И он тоже. Но это все было раньше. Теперь, после карантина и пандемии, я научилась дружить с моим Мудрецом. Огромную роль в этом сыграли навыки медитации. Теперь я умею включать своего Мудреца в одно мгновение. И он тут же затыкает рот Пещерному человеку и Ребенку. Теперь я применяю этот трюк и говорю себе: «Спокойно, Ипполит, Спокойно! Это просто кортизол. Вдох – выдох. Вдох – выдох». – На выдохе весь мой пар улетучивается, а кипение и бурление эмоций успокаивается.

Вот ведь какой полезный навык я приобрела! А у вас уже тоже так получается?

На самом деле, эмоции нельзя блокировать и прятать внутри себя. Эмоции надо обязательно прожить.

Иначе кортизол, который выделился, не перегорит и ударит по вашему телу. Знаете ведь широко распространенное высказывание: «Все болезни – от нервов». И это не просто слова.

Психологи пришли к выводу, что до восьмидесяти процентов болезней вызваны психологическими переживаниями.

Психосоматика – направление в медицине и психологии, которое изучает влияние эмоциональных переживаний, стрессов, психики на тело.

Событие порождает мысль. Мысль вызывает эмоцию. Эмоция провоцирует действие. Если не дать эмоции выхода в виде действия, то она будет метаться внутри вашего тела, как узник в тюрьме, пока не найдет виноватого (какой-то орган) и не выплеснет негатив на него.

Я человек очень эмоциональный, как, впрочем, и многие женщины. А это хорошо или плохо? Вообще, эмоции бывают «плохими» или «хорошими»?

Мы считаем, что положительные эмоции – радость, восхищение, восторг, воодушевление – можно проявлять на людях. Хотя это тоже не всегда бывает уместно. Например, вам пришло сообщение, что вы выиграли в лотерею пятьдесят тысяч евро, а вы в это время находитесь на важном совещании. Не будете же вы кричать от радости и подпрыгивать прямо во время совещания! Хотя однажды именно это со мной и случилось: мне пришло сообщение о возврате неправильно рассчитанных налогов на огромную сумму. И да, прямо во время переговоров я прыгала от радости.

А вот отрицательные эмоции – гнев, злость, отчаяние, страх – по общему мнению, неприлично демонстрировать прилюдно, и надо их сдерживать.

Очень часто вред нам наносят не сами отрицательные эмоции, а наше отношение к ним, то, как мы их оцениваем. Проявить гнев на людях – это стыдно, и вы начинаете испытывать чувство вины. Позавидовали кому-то – это тоже плохо, и вам становится стыдно.

Вот почему очень важно теперь научиться отслеживать свои эмоции, наблюдать за ними.

Точно так же, как мы научились отслеживать свои мысли. Тогда мы сможем проживать эти эмоции под наблюдением нашего Мудреца, и они не нанесут разрушительных ударов ни по нашему организму, ни по окружающим нас людям и объектам. Миру – мир, эмоциям – свободу (под наблюдением куратора-Мудреца)!

Давайте разберемся, откуда же берутся эмоции и зачем они нам нужны? Не проще ли было бы, чтобы мы не реагировали столь эмоционально. Оказывается, нет. Эмоции возникают в ответ на раздражители (внешние и внутренние) и побуждают нас к действию. Отрицательные эмоции сообщают нам, что что-то не так. «Видишь тигра – тебе страшно! Беги!» А если не страшно, то у тигра будет вкусный обед. «Злишься – тоже что-то не так. Что-то или кто-то тебя злит. У тебя внешний или внутренний конфликт. Надо тебе с ним разобраться».

Положительные эмоции нам сообщают о чем-то хорошем, а значит, полезном для нас. И в следующий раз мы уже знаем, что похожая ситуация для нас хорошая, и она вызовет положительные эмоции.

Иными словами, эмоции для нас это своего рода индикатор, лакмусовая бумажка, дорожная карта, подсказка, что для нас хорошо, а что плохо.

Эмоции это древний биологический механизм, который позволил нам выжить.

Ученые выяснили, что люди с повреждениями части лобной доли мозга, которая отвечает за эмоции, обычно теряют работу и семью. Это вызвано тем, что они не умеют себя вести в обществе. Они не ловят сигналов, которые им посылают другие люди, и сами не испускают эти сигналы. Они неправильно оценивают слова и действия. Удивительно, правда? Казалось бы, если у человека нет эмоций, он должен прекрасно рационально мыслить и действовать. Ан нет, он же не среди роботов действует. Ну согласитесь, трудно общаться с человеком, который никак не реагирует на ваши слова и действия. Вы ему: «Дорогой, если мы не заплатим ипотеку до конца месяца, то у нас возникнут трудности, и мы можем потерять эту квартиру. Тебе надо срочно устроиться на любую работу, хотя бы временно, чтобы предоставить в банк справку о работе. Одной моей справки недостаточно». А «дорогому» все равно. Ему не холодно и не горячо. Не страшно и не стыдно. Он не радуется и не огорчается. Ну вы поняли. Эмоции – двигатель прогресса.

Недаром существует понятие «эмоциональный интеллект» (ЭИ). Это способность работать с эмоциями и проявлять эмпатию. Успешные люди обладают, как правило, высоким эмоциональным интеллектом. Потому что они умеют понимать эмоции, мотивацию и желания других людей. Умеют управлять эмоциями, как своими, так и других людей. Иными словами, хочешь быть успешным – представь себя в шкуре своего собеседника/оппонента, улови его эмоции и желания, пойми его мотивацию. И снова у меня для вас хорошая новость! Я прямо какой-то ангел хороших новостей!

Эмоциональный интеллект, эмпатию можно развивать.

Вообще, в этой жизни можно абсолютно все – и это еще одна хорошая новость.

Когда ваш эмоциональный интеллект высок, вы адекватно воспринимаете реальный мир и окружающих вас людей. Последние исследования доказывают, что высокий эмоциональный интеллект служит показателем ментального здоровья и влияет на уровень счастья. А мы же так хотим быть счастливыми!

Чтобы улучшать свой эмоциональный интеллект, надо увеличивать уровень самопознания.

А это как раз то, чем мы с вами сейчас и занимаемся! Ур-р-ра! Так что не засыпайте, читайте дальше – мы с вами на пути к вашему счастью!

Первый шаг к повышению ЭИ – умение распознать свои эмоции. Есть такая техника: вести дневник эмоций. Вообще, техника выписывать мысли и эмоции очень полезна. Таким образом вы сразу же снижаете кортизол. Вы как бы отдаете его бумаге. И хорошо – бумага все стерпит.

Записывайте, какие события и мысли вызвали у вас те или иные эмоции. Какие действия потом вызвали эти эмоции. Проанализируйте их. Ваша задача – понять свои эмоции. Научитесь управлять ими. Ну например, вы себя застали кричащим на ребенка.

Записывайте:

«Событие: ребенок пришел из школы без рюкзака.

Мысль: забыл в школе рюкзак. Бестолочь рассеянная! А там все учебники, надо делать домашнее задание. Теперь надо туда ехать за этим рюкзаком. Больше мне делать нечего, и так дел по горло!

Эмоция: злость.

Действие: кричать и обвинять ребенка в содеянном».

А дальше включайте Мудреца и начинайте рассуждать:

«Мой крик как-то поможет тому, чтобы рюкзак здесь появился прямо сейчас?»

Ответ: «Нет».

«Мой крик как-то поможет ребенку, который сам в стрессе из-за того, что он забыл рюкзак?»

Ответ: «Нет».

Попробуйте представить, что чувствует сейчас ваш ребенок, какие эмоции испытывает он.

И тут уже можно переходить к управлению эмоцией. И вы уже не кричите, а успокаиваете ребенка и конструктивно решаете проблему – звоните мужу и просите, чтобы он заехал в школу по пути домой.

К слову, про детей. Прошу вас, каждую минуту помните, пожалуйста, что дети – это чистый лист бумаги.

Большинство шаблонов ретикулярной формации, автоматических реакций, эмоций, а также убеждения и отношение к людям и окружающему миру закладываются именно в детстве.

Поэтому внимательно и вдумчиво относитесь ко всему, что вы говорите и делаете при детях.

Ведь мы потом живем в том мире, который создали в наших головах родители. По сути вы для своего ребенка – творец.

Подумайте, в каком мире вам хотелось бы, чтобы жил ваш ребенок? В мире добра, любви, гармонии, доверия и уверенности? Или в мире злобы, осуждения, зависти, насмешек и безнадежности?

Без эмоций наша жизнь стала бы плоской и тусклой. Представьте себе, что вас ничто не радует, не удивляет, не восторгает, не интересует. Ну совсем ничто! Ну и в чем тогда прелесть такой жизни? Вот почему вы должны свои эмоции холить и лелеять, не закапывать, не прятать их. А наслаждаться ими на полную катушку! Любить – так любить!

С возрастом эмоции, к сожалению, тускнеют. Как будто бы каждое отрицательное событие, каждая утрата накладывает свой след, ворует яркость наших эмоций. Как будто бы вы смотрите на яркую эмоцию сквозь слой тонких прозрачных занавесок. Каждый отрицательный опыт – такая занавеска. Постарайтесь не запутаться в них. Легонечко, аккуратно, чтобы не порвать, отодвиньте их в сторону и разглядите свою эмоцию. Осознайте ее. Не оценивайте ее – плохая она или хорошая. Эмоцию плохой или хорошей делает ваше отношение к ней. Подумайте, что вызвало эту эмоцию. Попробуйте прожить эмоцию другого человека. Представьте, что бы вы ощущали на его месте. Уверяю вас, как только вы научитесь это делать, большинство конфликтов разрешатся сами собой, а то и вовсе исчезнут.

Я вас попрошу сейчас сделать одну вещь. Вспомните, какое событие вызвало у вас самую яркую эмоцию? Что вы ощущали в тот момент? Что чувствовали? Закройте глаза и окунитесь в этот момент. Купайтесь в этой эмоции, наслаждайтесь ею.

Самые искренние непосредственные эмоции выражают дети. Никого не оставит равнодушным радостный крик или горькие слезы малыша. Бывает, правда, что действия детей, вызванные этими эмоциями, становятся непредсказуемыми и не совсем безобидными для окружающих, что, в свою очередь, вызывает определенные эмоции у последних. Сложно завернула я эту фразу, но сейчас расскажу историю из своей жизни, и вам сразу станет все понятно.

Лет тридцать назад, когда мы с мужем только поженились, родители подарили нам на майские праздники путевку в какой-то крутой постсоветский пансионат Академии наук. Мы были молоды, смелы и отчаянны. Нас не смутило, что в этот пансионат в силу его крутизны ехали только профессорские пары и одинокие зрелые дамы. Мы решили, что главное для нас природа, и мы прекрасно проведем там время. И действительно, пансионат оказался расположен в дивном месте: в сосновой роще на берегу весело журчащей реки. Само здание выглядело очень торжественно: высокие потолки, белые колонны, украшенные лепниной, огромные бронзовые люстры. Все пенсионеры были очень прилично одеты. Это был наш первый совместный выезд на отдых в такое солидное заведение. Поскольку мы собирались проводить время на природе, мы взяли с собой в основном только джинсы и футболки. А тут такая шикарная обстановка. Настало время идти на ужин. Не пойдешь же в ресторан в старых джинсах и простеньких футболках! Тем более что в ресторане (мы заранее подглядели) белые скатерти и строгие официанты. Из одежды «на выход» у нас с собой были только белая свадебная рубашка мужа и мое светло-розовое крепдешиновое платье с выпускного школьного бала. Мы торжественно нарядились и выдвинулись на ужин. В ресторане столики были на пятерых. Нас посадили за столик с образцовой академической парой пожилых супругов и их розовощеким внуком лет пяти. Бабушка была худенькая, сухенькая, аккуратненькая, с замысловато уложенным на макушке крендельком из седых волос и в строгом костюме советской учительницы. Дедушка тоже был в костюме, в рубашке с галстуком и в профессорских очках. Внучок же выглядел настоящим ангелом. Он вежливо с нами поздоровался, рассказал, что его зовут Саша, что ему уже пять лет, но у него уже есть школьный портфель, хотя в школу он пойдет только через год. На первое подали салат оливье, и мы все принялись чинно поглощать содержимое наших тарелок, ведя неспешную вежливую беседу малознакомых людей. Саша аккуратно сам заправил салфетку за воротник рубашки и стал так умело орудовать ножом и вилкой, что привел меня в восторг.

– Вот это да, – восхитилась я воспитанным мальчиком, – какой молодец!

– Да, – с гордостью поддержала меня бабушка-учительница, – мы сами занимаемся воспитанием внука, и вот результат!

Моя похвала сделала наше общение более теплым и эмоциональным.

Нам было приятно находиться в компании интеллигентных, хорошо образованных людей, и постепенно наша беседа стала увлекательной и интересной. Мы обсуждали истоки славянской литературы и особенности слога «Слова о Полку Игореве» в тот момент, когда нам принесли второе блюдо – суп.

Официанты аккуратно расставили тарелки перед всеми. Мы, взрослые, были полностью увлечены беседой, а зря! Саша в беседе не участвовал и поэтому отреагировал быстрее всех. Эмоции переполнили его пятилетний мозг, он буквально взорвался от восторга. А мы помним: событие – мысль – эмоция – действие. У Саши в голове это цепочка пронеслась молниеносно и сразу вызвала действие. И действие выразилось так: Саша схватил ложку и, позабыв о хороших манерах, стал колотить ею по суповой тарелке с радостным воплем:

– Борщик! Борщик! Борщик!!!

Бордовые брызги от «борщика» полетели во все стороны, Саша прыгал на стуле от восторга. Мы все застыли от неожиданности и быстроты происшедшего. Белая рубашка мужа покрылась яркими малиновыми разводами, мое выпускное платье тоже было оживленно теми же малиновыми мотивами. Бабушка с дедушкой приобрели малиновый оттенок не только на своей одежде, но и на своих лицах. Первой опомнилась бабушка и выхватила ложку у Саши… Что еще рассказать вам об этой истории? Борщик действительно оказался вкусным. А наши эмоции – бурными.

Эмоции дело наживное. Одни и те же события у разных людей могут вызывать разные эмоции. Почему так? Да потому, что мы реагируем на события тоже на основании предыдущего опыта, на основании наших шаблонов ретикулярной формации. Ангелочек Саша всегда ел вкусный борщик. И его эмоция на борщик – радость! Мой сосед испанец никогда не ел борщ. При виде его он испытывает любопытство, какой он на вкус, этот знаменитый русский красный суп? Потом он его попробовал, и ему не понравилось, следующая его эмоция при виде борща будет: «Какая гадость, эта ваша заливная рыба».

И это ведь опять хорошая новость! Значит, эмоции можно тоже формировать и можно ими управлять. Если вы думаете, что вы суперэмоциональный человек, не можете сдерживать свои эмоции, и это вредит вашей профессиональной деятельности и отношениям с людьми, то не спешите расстраиваться. Вы можете научиться реагировать по-другому. Вы же помните, что мозг пластичен, и по сути вы можете создать себя заново и сделать себя, каким захотите. Здорово, правда? А учитывая возможности современной индустрии красоты, вы можете превратиться, например, из полной неуклюжей закомплексованной угрюмой брюнетки в стройную жизнерадостную блондинку. Ну или наоборот (конечно, если захотите).

Люди не всегда мыслят рационально. Очень часто мы делаем выводы на основании наших эмоций. Эмоциональные оценки активно участвуют в формировании шаблонов и влияют на наши решения. И зачастую играют роль злодея. Это так называемые «когнитивные искажения». Это могут быть, например, ярлыки, которые мы навешиваем на людей. Мы делаем умозаключения о чем-то на основании одного признака. Если полный – значит плохо двигается и не умеет танцевать. Если в очках – значит умный. Если тихо говорит – значит неуверенный в себе. Одна девушка пришла устраиваться к нам на работу. Она была очень красивая, модно одетая, с длинными распущенными волосами и с шикарным маникюром на длинных ногтях. Мой муж Олег посмотрел на нее и сказал мне, когда она ушла:

– Такая работать не будет.

Но мне она понравилась: умненькая и быстрая. Мы решили дать ей шанс. На следующий день она уже сидела у нас за компьютером, стянув волосы в пучок, и бодро стучала пальчиками с аккуратно подстриженными ногтями по клавишам. Через год она стала директором в нашей фирме.

В молодости я страдала юношеским максимализмом. Восприятие мира в черно-белом формате, такое упрощенное восприятие мира, это тоже пример когнитивного искажения. Все или ничего. Хороший или плохой. Правильно или неправильно. Я могла просто-напросто не разговаривать с людьми, которых считала плохими. Себя-то я, понятное дело, считала хорошей. Слава богу, с возрастом это прошло. Нет, я все еще считаю себя хорошей, но кроме этого я научилась видеть что-то хорошее и в каждом человеке. И мир сразу стал для меня разноцветным, а не черно-белым.

Еще одно шаблонное восприятие мира это персонализация. Это когда вы думаете, что вы пуп Земли, весь мир вращается вокруг вашей персоны. Все думают исключительно о вас и действуют так, чтобы только насолить вам. Признайтесь, знакомо вам такое? Когда вы думаете, что вы являетесь причиной внешних событий.

«Он на меня косо посмотрел, я ему неприятен», – думаете вы.

А на самом деле человек посмотрел на часы на стене за вашей спиной и понял, что опоздал на электричку. И вы к этому не имеете никакого отношения.

Или вы все обобщаете на основании единичного случая. Я однажды попала в автомобильную аварию. И долго не могла сесть в машину, потому что думала: «Ездить в машине опасно».

А когда вам надоело быть пупом Земли, вы становитесь предсказателем будущего: «У меня не получится создать собственный бизнес. Я не смогу сдать экзамен на права».

На самом деле когнитивных искажений намного больше. Есть они у вас или нет, это зависит от того, какие у вас сложились шаблоны ретикулярной формации. А для чего они нужны нашему мозгу? Для того чтобы экономить энергию для принятия решения. Мозг же у нас экономный, он бережет энергию, чтобы спасаться от опасности, чтобы выжить. А чтобы не попадаться на удочку этим искажениям, надо побеседовать со своим Мудрецом:

«Это моя осознанная мысль, или это шаблон? Какой именно шаблон? Обобщение? Ярлык? Персонализация? Оценка? Юношеский максимализм? Предсказание? И зачем мне эта мысль? Что она мне дает? Мой мозг пытается сэкономить энергию и подстраивает все под шаблоны. Надо его обмануть. А что я думаю на самом деле? На самом деле я не умею предсказывать будущее». Вот так и действуйте: «тихо сам с собою я веду беседу». С эмоциями также – разложили все по полочкам и обезвредили их.

Стресс – это ваша реакция на негативные события.

При стрессе кортизол зашкаливает. Но стресс, негативные эмоции вызывают не люди или события, а именно ваша интерпретация, т. е. ваша оценка того, что происходит. И эта оценка вызывает автоматические реакции, которые происходят на уровне мозга млекопитающего – Ребенка. Ребенок капризный, он реагирует, как правило, негативно и быстро. Чтобы бороться с этим, надо из режима автопилота перейти на ручное управление. Попробуйте любую негативную ситуацию перевести в позитивную. Знаете ведь, что нет худа без добра, или не было бы счастья, да несчастье помогло. Задайте себе вопрос: «Что в этом хорошего? Как я могу использовать эту ситуацию в свою пользу?». И как только придумали, как, лучше сразу это и сделать. И вы сразу наполнитесь серотонином. Наш ответ Чемберлену: меняем кортизол на серотонин! Кто молодец?

Как обратить негативную ситуацию в позитивную? Ну например, вы вышли из дома и забыли телефон. Что в этом хорошего? А например, то, что вы теперь можете спокойно насладиться прогулкой, и никто вас не будет отвлекать.

Или другой пример. Я маленького роста – метр пятьдесят четыре с половиной. Я ничего не могу достать с верхних полок, и я не могу ничего туда, соответственно, положить. В детстве я сильно переживала из-за этого. Я приходила из школы домой. Вешала пальто на вешалку, а вот шапку не могла положить на полку, потому что она была высоко. Я злилась. Я подпрыгивала, чтобы положить эту шапку. Но не допрыгивала, и шапка все время падала. Я тогда еще ничего не знала про кортизол. Но как незнание закона не освобождает от ответственности, так и мое незнание о кортизоле не освобождало меня от его выделения. Потом мне это надоело, и я научилась метко закидывать шапку на эту полку. Потом мне стало скучно кидать ее просто так. На противоположной стене от полки висело зеркало. Теперь я закидывала шапку, смотря в зеркало, стоя к нему лицом и к полке спиной. То есть назад, через спину. Потом это навык я отработала с баскетбольным мячом: я научилась закидывать мяч в баскетбольную корзину, стоя спиной к ней. Этот навык мне неожиданно пригодился на важных переговорах.

Переговоры были сложные и длительные. Стороны никак не могли прийти к консенсусу. Мы хотели так, а противоположная сторона хотела иначе. В самый разгар жаркой дискуссии я скомкала черновик договора, который нас не устраивал, и без всякой задней мысли небрежно кинула его в мусорную корзину. Партнеры замерли и испуганно уставились на меня. Ах да, забыла сказать, что мусорная корзина стояла у меня за спиной – у стены, довольно далеко от места, где я сидела. И бросок я совершила по привычке, не поворачиваясь. То есть просто швырнула назад за спину и попала в корзину. Не знаю, какие мысли и эмоции пронеслись в головах наших партнеров, но договор сразу же был подписан на наших условиях.

Какие новые эмоции вы испытали в новый, непривычный для всех нас период пандемии? Растерянность? Неуверенность в завтрашнем дне? Страх? Отчаяние? Горечь от утраты близких? Облегчение? Радость? Надежду? Проанализируйте их. Поработайте с ними. Управляйте ими!

Это же здорово – раз вы можете испытывать эмоции, значит жизнь ваша наполнена и интересна!

ЛАЙФХАК: НЕ ИЗБЕГАЙТЕ СВОИХ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ИЛИ ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ – ВСЕ ЭМОЦИИ НУЖНЫ, ВСЕ ЭМОЦИИ ВАЖНЫ. Все эмоции нужно осознать и прожить. И пусть они будут яркими, как в детстве. Именно эмоции делают нас счастливыми.