Текст книги "Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке"

Глава 9. Ода спорту. Спортсменом можешь ты не быть, но физкультурником – обязан

Так, признавайтесь, кто еще не знает, что движение – это жизнь? Сдается мне, что среди моих читателей таких не найдется. Вот и замечательно!

А теперь скажите, кто из вас ничего не делает для поддержания себя в спортивной форме? Кто тут у нас валяется на диване? Не тянет ножку, не качает мышцу? Но только честно, не стесняйтесь, и можете даже не втягивать живот. Я никому не расскажу.

Главное, вы сами осознайте, что пришла пора действовать. И не ждите ни понедельника, ни начала нового месяца и уж тем более Нового года. Скажу вам больше. Не ждите даже начала нового дня. Решили что-то изменить в вашей жизни, ну так и действуйте сразу же, пока запал не пропал.

А дальше все проще пареной репы. Сделали что-то полезное для себя один раз, потом другой, а там это уже и превратилось постепенно в привычку. Я утром иногда просыпаюсь и говорю себе: «Сегодня пропущу-ка я утреннюю гимнастику». И что вы думаете, тело сопротивляется и самым наглым образом требует, чтобы его размяли, как заведено.

Я, честно говоря, немного в замешательстве. Не знаю, что бы такого вам рассказать о спорте, чего вы еще не знаете. Кажется, о пользе спорта и о том, как он влияет на тело, уже рассказано все.

А давайте рассмотрим, как физическая активность влияет на мозг с точки зрения нейробиологии. Самое базовое: во время занятий физическими упражнениями у вас снижается уровень кортизола и повышается уровень всех нейромедиаторов счастья. Как вы уже догадываетесь, все это устроила природа в ходе эволюции. Бегали давным-давно наши предки за мамонтами и другими зверушками. Много километров, между прочим, преодолевали – пешком и бегом. Стаптывали свои ноженьки, тратили энергию. Добывали себе пищу в поте лица. Мозг, непрерывно стремящийся к выживанию, поощрял такое поведение наших далеких предков и награждал их всеми нейромедиаторами счастья: «Ищешь пищу? Стараешься выжить? Молодец! Заслужил!».

Прежде всего, когда вы получаете физическую нагрузку, у вас вырабатываются чудесные, замечательные эндорфины. Мозг воспринимает эту нагрузку как стресс, опасность и выбрасывает эндорфины – гормоны удовольствия, гормоны счастья. Это для того, чтобы было легче преодолеть себя и чтобы заглушить боль, если она появится. Эндорфины – это естественное собственное обезболивающее сродни морфину. По сути это наша собственная анестезия. Удобно, правда? Все необходимое у нас собой. Каждый раз поражаюсь, насколько совершенен человеческий организм. Мамонт убегает, нет сил его догнать, а получил эндорфинчику – и можешь продолжать бежать дальше.

Раз мы заговорили об эндорфине, расскажу еще одну его интересную особенность. Вы замечали, что очень часто в неловкой, неприятной для нас ситуации непроизвольно возникает улыбка или дурацкий смех. Так проявляется защитная реакция организма. Выделяется эндорфин, чтобы снять напряжение. Кстати, когда вы плачете, тоже вырабатывается эндорфин. Через слезы вы снимаете эмоциональное напряжение. Вот почему не надо сдерживать себя, когда хочется плакать. Это наш биологический механизм, он отшлифовывался миллионы лет. Значит, он нам нужен. И не спорьте с природой. А если не проживать эмоции, то, вы помните, могут возникнуть болезни психосоматического характера.

Кроме эндорфина при физической активности вырабатывается и серотонин, ведь у вас повышается уровень энергии, уверенности в себе. Вы победитель! Вы победили себя и свою лень! Вы можете собой гордиться.

А еще вы достигли поставленной цели! Вы сделали это, а значит – получите награду, возьмите с полки пирожок! Это наш старый добрый дофамин. Чтобы дофамин у вас лился в кровь бурной рекой, есть несколько трюков.

Ставьте себе только достижимые цели, иначе вместо дофамина получите кортизол, и вы, наоборот, надолго отобьете у себя охоту заниматься спортом.

Например, сегодня я пробегу пятнадцать минут. Завтра – опять пятнадцать. А через некоторое время, постепенно увеличивая нагрузки, уже буду бегать сорок минут или час. Ни в коем случае не начинайте с большой нагрузки, иначе вы просто быстро «сдуетесь» и потом еще долго не захотите заниматься спортом. Пробежали пятнадцать минут, достигли цели – получили дофамин.

Разнообразьте ваши тренировки, делайте упражнения на разные группы мышц, чередуйте кардиотренировки с силовыми, делайте растяжку и дыхательные упражнения.

Чередуйте виды занятий: йога, танцы, игровые виды спорта. Ведь новизна – источник дофамина. А кроме того, так вы будете равномерно и гармонично развивать все ваше тело.

Ну а если вы тренируетесь не один, то еще и получаете бонус в виде дружеского окситоцина. Вот почему здорово тренироваться в компании единомышленников. Вы будете подбадривать, мотивировать друг друга не пропускать занятия и ставить новые цели. Вы получите поддержку от всех участников тренировки. И сами тоже будете поддерживать своих единомышленников. А от этого – плюс вам в карму и еще больше положительных гормончиков.

Приветствуется любой вид физической активности: прогулки, бег, занятия танцами, йога, игра в теннис, падл, футбол, конный спорт, лыжи, коньки и абсолютно все, что вам нравится. Все, что задействует ваши мышцы, замечательно!

Очень хорошо делать дыхательные упражнения. Они сильно снижают уровень кортизола, расслабляют, снимают напряжение, разгружают кору больших полушарий.

К хорошему же быстро привыкаешь, а испытывая физические нагрузки, ваше тело получает полный набор положительных гормонов. Вот почему, оно требует у вас «продолжения банкета». Вот почему, мое тело не позволяет мне теперь пропускать утреннюю гимнастику.

Как вы можете получить еще больше радости и удовольствия, и, соответственно, пользы от занятий спортом? Добавьте себе дополнительные стимулы и превратите эти занятия в развлечения. Приучите свой мозг к тому, что спорт – это кайф. Для этого во время занятий слушайте любимую музыку, слушайте аудио книги (например, во время прогулки или бега), предвкушайте удовольствие от общения с единомышленниками, наденьте новую красивую форму, соревнуйтесь с друзьями, сравнивая результаты ваших достижений, проводите тренировки в красивых местах.

Небольшая ремарка: музыку лучше использовать в качестве фона, потому что очень важно, чтобы движения вы выполняли не автоматически, а сознательно, концентрируя свое внимание на них, задействуя своего Мудреца. Чем больше вы будете концентрироваться на выполнении упражнения, тем лучше будет результат. Это происходит потому, что когда Мудрец руководит вашими мышцами, он как бы дает им дополнительную силу.

То есть если вы даже просто мысленно будете представлять себе, как вы выполняете какое-то действие, то потом вы выполните это действие намного лучше.

Поэтому усердно прокладывайте новые устойчивые нейронные трассы, по которым вам нравится передвигаться, и путешествие по которым хочется повторить.

Тем, кто решил ввести в свою жизнь занятия спортом, но или забывают об этом, или не могут заставить себя начать, психологи рекомендуют ставить атрибуты спорта (например, кроссовки) на видное место. Увидел, вспомнил и побежал. Или купить красивую одежду для тренировок, чтобы захотелось ее надеть. А надел ее, считай, полдела сделал! Раз надел, то уж хотя бы пятнадцать минут позанимаешься.

Но у меня как раз с этими рекомендациями получилось все наоборот. Мы с Олегом решили научиться хорошо играть в большой теннис. Записались в теннисный клуб на занятия с индивидуальным тренером. Воодушевленные новым начинанием в нашей жизни мы отправились на первое занятие. Тренер нам попался очень оптимистичный. Он сказал, что играть в большой теннис абсолютно легко, и мы, несомненно, быстро этому научимся. Он выдал нам ракетки, объяснил, как их держать и как отбивать мячи. Нас он поставил с одной стороны поля, а сам с другой стороны по очереди кидал мячи то мне, то Олегу. Мы отбивали почти все, практически не сходя с места. Тренер нас все время воодушевлял и подбадривал. Так мы позанимались один час. Мы сильно устали после тренировки, несмотря на то, что вроде бы больших дистанций не преодолевали. Тренер нас похвалил, сказав, что у нас все замечательно получается. На следующей неделе мы повторили занятия с нашим веселым тренером. На втором занятии все тоже прошло великолепно. Тренер снова нас похвалил, сказал, что мы большие молодцы, и что такими темпами мы скоро сможем играть сами. Мы переполнились гордостью за свои спортивные достижения. И тут подошло время отпуска. Отпуск мы, как вы помните, регулярно проводили на Майорке с компанией наших друзей. В отеле, в котором мы обычно останавливались, как раз были прекрасные теннисные корты.

«Чудесно», – решили мы с Олегом. Как раз будем продолжать тренироваться, чтобы не потерять приобретенные навыки.

Мы очень ответственно подошли к этому вопросу. Поехали в спортивный магазин и купили там все необходимое для успешных тренировок. Ну, во-первых, три теннисных юбки для меня. Это же самое главное! Согласны? Какие тренировки без красивых юбочек? И вообще, есть ли в них смысл в этих тренировках, если нет юбочки? Потом приобрели шорты для Олега и для нас обоих – теннисные тапочки, носки, футболки, кепки, солнцезащитные очки и повязки на руку. Ну и, конечно же, после одежды очередь дошла и до ракеток и теннисных мячиков. Мы провели в магазине почти целый день. Еще бы! Мы ведь тщательно выбирали все необходимые принадлежности. А это, знаете ли, тяжелая работа. Мы же хотели не просто абы что схватить, а нам были нужны наилучшие товары – для серьезных тренировок.

Наши друзья прилетели на Майорку раньше и приехали встречать нас в аэропорт. Когда мы появились с чемоданами и теннисными ракетками в руках, народ слегка обалдел. Для них это было полной неожиданностью. Выглядели мы очень круто, как заправские теннисисты. Мы гордо шествовали по аэропорту, демонстрируя своими ракетками причастность к большому спорту. Друзья пытались посмеяться над нами и даже стали делать ставки, сколько раз мы выйдем на корт: ноль раз или ни разу. Но видя наши невозмутимые, серьезные лица, они угомонились и даже стали смотреть на нас с уважением.

На следующий день мы, полностью экипированные, вышли на корт. Я была в новенькой беленькой юбочке. Шумная группа поддержки в лице наших друзей под громким руководством Алисы сопровождала нашу бодрую команду. Друзья, ожидая провести целый час, наблюдая за интересным поединком, запаслись прохладным пивом и чипсами. Неугомонная Алиса угомонилась и затихла, уставившись на корт.

Первым подавал мяч Олег. Он размахнулся и с силой отправил мяч… на территорию другого отеля.

– Упс, не рассчитал силушку богатырскую, – засмеялся Олег и поклонился публике. – Сейчас подам нормально.

Следующий мяч угодил в сетку.

– Упс, снова мимо. Не учел ветер, – ни капельки не смутившись, весело сказал Олег.

Следующий мяч перелетел через сетку и приземлился далеко за пределами корта, но на этот раз все же на территории нашего отеля.

– Упс, – уже менее весело сказал Олег.

– Давай теперь я попробую, – поспешила я выручить любимого мужа.

Мой удар оказался более прицельным – мяч попал прямо в банку с пивом, стоящую рядом с Алисой.

– У-у-у-у-уп-пс, – хором пропели наши друзья.

Мы с Олегом по очереди настойчиво продолжали пытаться осуществить подачу в пределах теннисного корта. У каждого из нас было по три мячика. Сделав по три «холостых выстрела», мы бежали искать эти мячики, как грибы в лесу. Зрители откровенно наслаждались этим шоу и практически катались по полу от смеха. При этом они восторженно нас подбадривали и даже улюлюкали. Наконец, наше упорство было вознаграждено: Олег смог подать мяч как надо – он приземлился на моей половине в пределах корта. От неожиданности я застыла на месте. Олегу удалось повторить этот трюк, но мяч приземлился очень далеко от меня, и я не успела до него добежать.

Потом я тоже смогла попасть мячом в дальний от Олега угол, и у него не было никаких шансов отбить эту подачу.

Зрители оживились и приветствовали наши успехи бурными овациями.

Мы продолжали обмениваться подачами, но никто из нас так и не смог отразить ни одного удара. Мы с Олегом не могли понять, в чем дело. Почему на тренировках у нас все прекрасно получалось, а сейчас не получается? Что не так с нами? Или с кортом? Или все дело в новой экипировке?

Так прошло примерно полчаса. Мы уже не бодро бегали, чтобы подобрать мячики, а тяжело дыша, вяло плелись за ними. Промучившись в общей сложности час, мы завершили наше фееричное шоу и понуро ушли с корта.

Друзья утешали нас, говоря, что все не так плохо, и интересовались, когда будет продолжение этого веселого развлечения. Но продолжения, к сожалению, не случилось. Мы сильно вымотались и устали. И поняли абсолютную бесполезность затеи играть без тренера, пока мы не научимся. Одно дело отбивать мячик, когда тренер подает тебе его прямо на блюдечке с голубой каемочкой, и совсем другое, когда мяч неуправляемо летит неизвестно куда.

На этом наше увлечение теннисом на тот момент закончилось.

Недавно мы решили начать играть в падл. Посмотрим, как у нас получится в этот раз. Новую экипировку мы решили пока на всякий случай не покупать, чтобы не спугнуть. Сначала лучше научимся играть.

Как еще спорт влияет на наш мозг?

Любые занятия спортом улучшают кровообращение, а это значит, что больше кислорода получает и мозг. Во время занятий стимулируется создание новых нейронных связей, улучшается обучаемость, способность к усвоению и применению новых знаний. То есть открываются новые возможности для интеллектуального развития.

Мы становимся умнее! Вот это да! Развивая мышцы и разучивая новые движения, мы умнеем!

Регулярные занятия спортом увеличивают отделы головного мозга, отвечающие за координацию и движение. А если у вас хорошо работают эти отделы, то вы сможете дольше сохранять хорошую координацию и двигательную активность в пожилом возрасте. Хорошие новости, правда?

Получается, если вы медитируете и занимаетесь спортом, то вы сверхчеловек с огромным мозгом! Ур-р-ра!

Кроме этого, если вы постоянно тренируетесь, у вас улучшатся зрение и слух. В процессе физической нагрузки увеличивается выработка глютаминовой кислоты. Эта кислота, кроме других своих функций, участвует в переносе информации через органы зрения и слуха. Представляете, вы начали ездить регулярно минут двадцать-тридцать на велосипеде или велотренажере или стали бегать, а у вас помимо всех перечисленных ранее полезностей еще и улучшились слух и зрение! Еще для зрения полезно плавание. При плавании мышцы шеи и плеч укрепляются, и это снижает напряжение глазных мышц. А если вам нравится нырять, то вообще чудесно. Прохладная вода тренирует сосуды головы, и зрение улучшается. Волшебство!

Но, как говорят в телерекламе, подождите, это еще не все. Занимаясь спортом, вы научитесь мыслить широко и находить максимальное количество способов решения задач.

То есть у вас будет развиваться дивергентное мышление. Так что теперь вас голыми руками не возьмешь, в любой ситуации вы найдете разные способы выхода из нее.

В детстве и юношестве я занималась как раз таким видом спорта, который крайне полезен для мозга. В те годы он был довольно редким и малоизвестным. Это спортивное ориентирование. Я даже была в составе юношеской сборной Москвы по спортивному ориентированию. Для тех, кто не знаком с этим видом спорта, расскажу. Соревнования обычно проводятся в лесу. С помощью топографической карты и компаса надо найти определенное количество контрольных пунктов, обозначенных на карте. Кто сделает это быстрее всех, тот и победил! Поэтому по лесу надо не тихо бродить, как когда вы ищете грибы, а мчаться, волосы назад.

Зимой соревнования проходят по-другому. Надо преодолеть определенную дистанцию по маркированной проложенной в лесу лыжне. И когда встречаются контрольные пункты, их надо нанести на карту с точностью до миллиметра. Инструменты для этого используются те же, что и летом: компас, топографическая карта, а также, самое главное, – голова, ноги, руки спортсмена. Ой, забыла, есть еще один инструмент. Когда мы только познакомились с моим мужем, я захотела поразить его своей ловкостью. Мы гуляли по лесу. Недавно прошел дождь, трава была мокрой, и было скользко. Мы подошли к какому-то оврагу. Я умничала, хвасталась своими спортивными достижениями и рассказывала ему про спортивное ориентирование.

– А сейчас я покажу тебе фирменный способ ориентировщиков по скоростному преодолению оврагов в неблагоприятных метеоусловиях, – задорно сказала я. Не дав Олегу опомниться, я села на «пятую точку» (это и есть тот инструмент, о котором я забыла упомянуть) и скатилась вниз. Скатившись, я плюхнулась прямо в скрытое опавшей листвой озерцо на дне оврага. Оно образовалось из-за прошедшего дождя. Видимо, этот эпизод стал решающим в наших отношениях. Олег сразу понял, что с человеком, который умеет не только покорять вершины, но и не боится сесть в лужу, он может навсегда связать свою жизнь. Так что вот вам и еще одна польза от спорта, ранее не зафиксированная наукой.

Дистанции, которые спортсмены-ориентировщики преодолевают на соревнованиях, вполне себе приличные: летом – километров десять, зимой – около пятнадцати. Поэтому физическая подготовка очень серьезная: легкая атлетика и беговые лыжи. Кроме физического развития в подготовку входит тренировка способности ориентироваться на местности, развитие зрительной памяти и отработка навыка быстрого принятия решений. Ну и, как и в любом спорте, тренируются выносливость, скорость, целеустремленность.

Могу сказать, что все эти качества непрерывно помогают мне в жизни.

Сейчас расскажу, как наш тренер помогал их вырабатывать.

– Показывайте язык, – говорила нам Ольга Николаевна, после того, как мы пробегали маршрут примерно в семь километров в летнем спортлагере.

«Примерно» – потому что каждый участник пробегал именно ту дистанцию, которую смог сам найти. В оптимальном случае это было столько, сколько запланировано, в нормальном – немного больше, а в худшем случае, особенно поначалу, кто-то мог заблудиться и бегать намного больше, чем было задумано. Ведь летом нам давали карту с обозначенными контрольными пунктами, говорили «Старт» и отпускали на все четыре стороны. И мы сами прокладывали себе маршрут через бурелом и овраги, через холмы и поросшие непроходимым кустарником склоны, через болота и густые рощи.

Наш летний спортлагерь несколько лет подряд базировался в Псковской области, в замечательном месте с нежным названием «Алоль». Жили мы на турбазе в лесу. Лес в основном состоял из огромных корабельных сосен, растущих прямо из ковра мха. Мох был настолько мягкий, что, порезав стопу и с трудом передвигаясь по твердым дорожкам, по лесу я бегала совершенно спокойно, не испытывая никакой боли.

Угадайте, какое качество воспитывала в нас мой тренер, требуя показать язык? Подсказываю: большинство языков, которые мы демонстрировали, оказывались предательского синего цвета. Догадались? Интрига?

Подсказываю дальше: в этих лесах росло много-много черники. Крупные синие вкусные ягоды манили нас сильнее радости победы в соревновании.

Догадались уже? Ну да, целеустремленность. Те, кто отвлекался на поедание черник, подвергались критике со стороны тренера и должны были отрабатывать штрафным круги.

Итак, польза от занятий спортом проявляется абсолютно во всем: вырабатываются гормоны счастья, увеличивается кора больших полушарий, улучшаются когнитивные способности, снижается стресс, улучшаются здоровье, настроение и взаимоотношения с окружающими, повышаются иммунитет, выносливость, у вас улучшается внешний вид, вы приобретаете здоровый сон и уверенность в себе.

Скажите честно, я вас убедила? Вы будете заниматься спортом = своим здоровьем и интеллектуальным развитием? Когда начинаете? Завтра? Нет, так не пойдет! Начинайте прямо сейчас (ну, если вы только не лежите уже в постели, готовясь ко сну).

ЛАЙФХАК: ГЛАВНЫЙ СПОРТ – ВСТАТЬ С ДИВАНА И ВЫЙТИ ИЗ ДОМА. Помните: физическая активность – панацея от всех ваших вредных привычек и источник хорошего настроения. Никакие врачи и никакие лекарства не сделают вас здоровым человеком. Здоровье вы можете подарить только сами себе, регулярно занимаясь спортом.

Глава 10. Волшебная комната. Душевный дизайн

 
«Солнце трижды светлое!
С тобою
Каждому приветно и тепло».
 

Помните эти строки из «Плача Ярославны» из бессмертного «Слова о полку Игореве»?

Солнце – наше все! Солнце – источник света, тепла, энергии и жизни на Земле.

Солнце пробуждает природу к жизни. Все живое на Земле зависит от Солнца и тянется к нему.

Мы все тоже дети Солнца. И тоже сильно зависим от солнечного света и тепла. И настроение наше, и здоровье, соответственно, тоже зависят.

Старайтесь больше бывать на свежем воздухе, на солнце и впитывать в себя эти дары природы.

Однако большинство из нас огромную часть своего времени проводят в помещении – дома, на работе или на учебе. Давайте же сделаем так, чтобы и в помещении нам было хорошо. Как же дома мы можем улучшить свое состояние?

Начнем с освещения. Ведь что имитирует освещение? Оно имитирует солнечный свет. Очень важно, чтобы дома было правильное освещение.

При правильном освещении, вы будете получать серотонин. Серотонин вырабатывается при дневном свете.

Поэтому, если вы проводите много времени дома днем, верхний свет лучше делать приближенным к дневному, так называемому холодному свету. Особенно это необходимо в офисах и учебных заведениях.

А при желтом свете, похожем на закат, мозг будет получать сигнал: «Пора спать», – и начнет вырабатываться мелатонин, гормон сна и молодости. Желтый свет мягкий, уютный. Он вас успокаивает, расслабляет, и вы даже можете задремать.

Поэтому основное освещение должно быть похожим на дневной свет – ярким, а не тусклым. Тогда вы будете бодры и энергичны, уверены в себе. И сможете продуктивно работать или учиться, а не будете клевать носом.

А вот вечерний свет, наоборот, должен быть более теплым. Для этого можно использовать локальное освещение – торшеры, бра. Основной свет при этом надо выключить, чтобы мозг постепенно готовился ко сну. Не забывайте, что мелатонин вырабатывается из серотонина. Поэтому для начала днем надо как следует запастись серотонином. И если у вас нет возможности проводить днем много времени на свежем воздухе при естественном солнечном свете, то по крайней мере обеспечьте себе хорошее, правильное освещение.

В общем, теперь вы знаете, как свет люстры влияет на вашу работоспособность.

Кстати, по поводу люстры. Интересная история произошла однажды на Тенерифе. Это случилось давно, когда первые русские туристы только начали приезжать на этот волшебный остров вечной весны. Но некоторые местные жители помнят эту историю до сих пор. Так сильно она запала в их неискушенную душу.

Вечерело. Смеркалось. Рабочий день давно уже закончился. Полученный мною днем чудесный серотонин начал уже перерабатываться в замечательный мелатонин. Мой организм готовился к омоложению во время глубокого здорового сна. И вдруг этот процесс был жестоко нарушен – зазвонил телефон, и срывающийся на крик голос вернул меня в бодрствование.

– Как нам спустить на землю этого Кинг Конга?! – кричали в трубке. – Мы не знаем, что делать! Помогите!!!

– Вы, вероятно, ошиблись номером, – вежливо предположила я. – Вы звоните из зоопарка? У вас сбежала обезьяна?

– Нет, это не зоопарк. Это гораздо опаснее и интереснее! – отчаянно кричали в трубке. – Я директор отеля. Пятизвездочного, очень уважаемого отеля! – зачем-то уточнил мой загадочный собеседник, уже немного успокоившись.

При слове «отель» – я окончательно проснулась и сделала стойку, как боевой конь при звуке сигнальной трубы. Это сработала моя автоматическая реакция. В мозгу мгновенно выстроилась логическая цепочка: «отель – мои туристы – проблема». А когда я еще и осознала, что сегодня вечер девятого мая, то поняла, что этот День Победы мы не забудем никогда! При этом я судорожно пыталась вспомнить, есть ли у нас турист по фамилии Кингконг. Наверное, нет – я бы такую фамилию запомнила.

– Кто такой Кинг Конг? И откуда его надо спустить? – уже четко и по-деловому поинтересовалась я.

– С люстры, которая находится на высоте пятнадцати метров. Ваш турист висит на люстре и кричит, что он Кинг Конг, – также по-деловому быстро ответил директор.

Почему-то я даже не удивилась. Ну честно. Вообще не удивилась. Я же уже взяла себя в руки к этому моменту. Я же профессионал. А чему тут удивляться? Чем же еще на досуге заняться нашим туристам в День Победы, как не на люстре повисеть? Единственное, чего я не понимала, это почему именно Кинг Конг? Обычно свет лампы притягивает мотыльков, бабочек и других летающих насекомых. Но не Кинг Конгов.

– Вызывайте пожарных, я сейчас приеду, – скомандовала я и выдвинулась на передовую.

Пожарные, как и должно быть, оказались проворнее меня. Когда я приехала, они уже были там. Картина, которую я увидела, больше была похожа кинопостановку, чем на реальные события.

Светомузыка разрывала ночную благодать цветущего острова. Потому что помимо пожарных подтянулись машины полиции и скорой помощи. «Мигалки» на этих машинах ярко мигали, и сирены громко выли. Не хватало только прессы. В воздухе пахло интригой.

Отель был одним из самых дорогих и роскошных на острове. Соответственно, интерьеры в отеле радовали глаз белоснежным мрамором и густой позолотой. В центре этого великолепия располагался атриум – большое открытое пространство. Вы наверняка бывали в помещениях с атриумом. Представьте себе многоэтажное здание, устроенное, грубо говоря, как бублик. Этажи как бы опоясывают центральное пространство – дырку от бублика. Так вот, атриум этого отеля был украшен огромной многоярусной люстрой. Которая, в свою очередь, была «украшена» нашим туристом.

Турист выглядел вполне себе довольным и уверенным. Он, кажется, совсем не испугался и, удобно устроившись на этой величественной люстре из бронзы и хрусталя, действительно периодически громко выкрикивал: «Я Кинг Конг!».

Слава богу, у него хватило ума не отпускать руки и не бить себя кулаками в грудь, как это делал его прототип. Но серотонин явно в тот момент у него бил ключом. Турист выглядел очень возбужденным и, по всей видимости, был чрезвычайно горд собой.

Все мы, находящиеся внизу, затаив дыхание, наблюдали за действиями пожарных. Жена туриста тихонечко плакала. Пожарные моментально растянули специальный тент на случай, если «Кинг Конг» вдруг решит, что теперь он бабочка, и захочет полетать. Потом они оперативно притащили огромную раздвижную лестницу. И спасательная операция началась.

Когда пожарные, наконец, сняли это «украшение» с люстры, директор отеля попросил меня срочно выяснить у туриста, зачем он туда залез, и как он туда забрался. Меня это тоже сильно интересовало.

Но турист находился в состоянии такого сильного алкогольного опьянения, что кроме фразы «Я Кинг Конг» больше ничего членораздельного поведать нам не смог.

Пришлось нам идти спать сильно заинтригованными и с неутоленной жаждой познания этого необычайного явления.

На следующий день турист пришел в себя и оплатил все штрафы. Он оказался очень милым и доброжелательным собеседником.

– Я бы с удовольствием объяснил, как вчера развивались события, но почти ничего не помню. День Победы ведь отмечали… – немного смутившись, ответил он на мои вопросы.

Так мы и не узнали, какие силы и мотивы, кроме алкоголя, помогли ему совершить этот безумный прыжок, и почему он решил, что он Кинг Конг. Как мы потом уже смогли восстановить последовательность событий, наш замечательный турист прыгнул с балюстрады верхнего этажа прямо на гигантскую люстру там, где расстояние до нее было минимальным, а затем уже устроился на ней поудобнее на более низком ярусе. Видимо, люстра была с правильным дневным освещением, и у него выработалось слишком много серотонина. Это единственное объяснение, которое приходит мне на ум.

Ну ладно, с освещением мы разобрались.

Что еще, помимо правильного освещения, мы можем сделать для нашего безвредного пребывания дома? Всем известно, что солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья.

Так что поговорим теперь о воздухе. Вы можете чувствовать себя не очень хорошо, и у вас будет выделяться кортизол, когда долго находитесь в непроветриваемом помещении. Это происходит потому, что в закрытом помещении в воздухе содержится много вредных веществ. Вспомним, как обычно, наших далеких предков. Они большую часть времени проводили на открытых пространствах, на свежем воздухе. И у них не было окон с плотными рамами, через которые не проходит воздух. А кислород нам очень нужен. И вот сидим мы такие в своих домах, дышим всеми вредными веществами, которые выделяются при дыхании, и удивляемся, почему разболелась голова, почему такая вялость, и неохота ничего делать.

А при дыхании, между прочим, выделяются углекислый газ, угарный газ, аммиак и много других вредных для нас элементов.

В общей сложности, когда мы дышим и не проветриваем помещение, в воздухе накапливается около четырехсот вредных веществ.

То есть мы сами себя отравляем. Надеюсь, вы уже поняли, что проветривание и доступ свежего отдыха в помещение нужно делать непрерывно. Желательно каждый час. Открывайте окно в мир!

Это важно делать и зимой и летом, и днем и ночью. Ночью, понятное дело, вы не будете вставать каждый час. Поэтому просто организуйте приток свежего воздуха в комнату, где вы спите. Если же у вас за окном очень шумно, и это мешает вам уснуть, то вы можете оставить приоткрытым окно в соседней комнате. Тогда шум будет мешать вам меньше.

Я всегда оставляю окно открытым в своей спальне. В целом, за окном спальни у меня тихо. Но примерно в час ночи сосед из дома напротив выводит собаку погулять. Почему-то он делает это всегда в час ночи. При этом с работы он приходит намного раньше. Мы со всеми другими соседями гадаем, почему он так делает.

Были выдвинуты разные версии:

1) он забывает выгулять собаку, и она терпит до часу, а потом требует прогулку;

2) он тайный агент иностранной разведки и прогулка с собакой это прикрытие. На самом деле в это время у него подпольные встречи с другими резидентами;

3) он не любит людей и делает это специально, чтобы насолить всем.

Версия номер три мне кажется наименее правдоподобной, потому что это тот самый добрый сосед номер два с самой большой дрелью, который помогал нам вешать велосипед во время карантина. Помните эту историю?

К единому мнению мы так и не пришли. Но факт остается фактом. Ровно в час ночи он выходит на улицу со своей собакой. Собака всегда лает. Лает она не очень громко. И в этот момент мы все еще спим. Но тут хозяин, желая заткнуть собачку, чтобы не мешать соседям спать, громко кричит строгим голосом: «Лаура! Лаура! Лаура!».