Текст книги "Холестерин. Как победить атеросклероз?"

Заключение

Ваше здоровье и хорошее самочувствие в ваших руках! Правильное питание, умеренные занятия спортом, отказ от курения, алкоголя, нормальный сон помогут вам в борьбе с усталостью, депрессиями, недовольством жизнью.

Кажется, что это очень много… что выполнить все эти условия просто невозможно. Но, как показывает практика, нет ничего нереального, если есть желание.

Так что дерзайте!

Обратите внимание, что есть нужно только тогда, когда вы чувствуете голод. При этом лучше поесть шесть раз в день, но по чуть-чуть, чем наедаться до отвала один или два раза. Забудьте о перекусах, тщательно пережевывайте пищу, не спешите, садитесь за стол в хорошем настроении. Если вы не в духе, лучше не ешьте, потому что негатив загоняет нас в стрессовое состояние, а всякий стресс мешает нормальному пищеварению. Не ешьте на ночь, не переедайте, забудьте о слишком соленом и сладком, горячем и холодном. Употребляйте простую пищу, предпочтение отдавайте цельным злакам, бобовым, орехам, овощам, фруктам.

Обязательно ограничьте употребление кондитерских и колбасных изделий, копченостей, консервов и других продуктов неизвестного происхождения.

Избавляйтесь от психологической зависимости от еды. Вы должны есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Оглянитесь вокруг, и вы увидите, насколько мир богат, разнообразен и интересен, сколько увлечений и занятий можно найти!

Но не держите себя в черном теле постоянно. Ваша цель – избавиться от холестерина и лишнего веса, а не испортить себе жизнь! Если сидели на диете, выходите из нее постепенно, обязательно уменьшите свои порции, особенно если в этот день у вас небольшие физические нагрузки.

Считайте калории! На первых порах ведите дневник съеденного. Он поможет вам сбалансировать рацион и выйти на нужное именно вам количество калорий.

Помните о продуктах, снижающих холестерин. Ежедневно съедайте какой-нибудь из них.

Двигайтесь! Ходите пешком, бегайте, делайте зарядку, танцуйте. Не ленитесь, бросьте отговорки, что у вас много дел и совсем нет свободного времени для себя. Время есть всегда! Просто вы пока еще не выработали правильные привычки, вот и кажется, что бросить все вредное нет сил… Каждую минутку проводите с пользой. Найдите себе любимое занятие, доставляйте себе радость. Давно доказано, что человек в хорошем расположении духа тратит больше калорий, чем всегда недовольный и угрюмый тип. Однако помните, что все хорошо, что в меру. Это касается и физических нагрузок. Прислушивайтесь к своим ощущениям и, если устали, отдохните. Вы же не на спортивном соревновании, где не имеет значения, какую цену придется заплатить за победу.

Не только физическая активность благотворно влияет на организм, но и умственная.

Немаловажен для сохранения здоровья и распорядок дня. Человек, у которого все четко отработано, и выглядит лучше, и успевает больше. К сожалению, большинство людей сейчас самовольно или вынужденно жертвуют сном, питаются беспорядочно, на ходу, пренебрегают физической активностью… В результате – рассеянность, бессонница, плохое настроение, чрезмерная агрессивность. А это не может не отразиться на общем состоянии организма, обмене веществ.

Ученые выяснили, что на 50 % здоровье обеспечивается образом жизни, 20 % – условиями жизни (понятно, что человек, живущий в горах или лесу, дышащий свежим воздухом, будет более здоров) и только 10 % – врачами.

Как видите, все в ваших руках! Да, вам придется хорошенько постараться, но, согласитесь, это того стоит. Быть активным, счастливым, довольным собой и окружающим миром – немало!

Успешной вам борьбы с холестерином и самим собой! У вас есть руководство, остальное – за вами. Здоровья и удачи!