Текст книги "40+. Уход за телом"

Требуется: 2 ст. л. молока, 15–20 капель масла ромашки.

Приготовление. Ввести в молоко масло ромашки. Перемешать.

Применение. Налить в ванну прохладную воду и добавить в нее подготовленную смесь. Длительность процедуры – 10–15 мин.

Загорелая кожа зимой и летом не проблема. Летом в этом вам поможет солнце. Под его ласковыми лучами кожа не только приобретает бронзовый оттенок различной степени интенсивности, но и становится более здоровой. Вполне естественно, что расставаться с гладкой бархатистой кожей тяжело и неприятно, потому что на смену исчезающему загару приходят просвечивающие сетки-звездочки капилляров, появляются бугорки и неровности, отчетливо заметен целлюлит.

Но что же делать в остальные времена года? Можно прибегнуть к услугам солярия, под воздействием которого происходит дозированное облучение кожи ультрафиолетовыми лучами. Эти процедуры проходят под наблюдением врача-косметолога, который регулирует степень интенсивности облучения в зависимости от типа кожи клиентки и состояния ее здоровья.

Поскольку во время такой процедуры осуществляется интенсивное воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу, то следует знать, какое влияние они на нее оказывают. Лучи способны приносить как вред, так и пользу. Излучение проникает в кожу на глубину всего 0,5–1 мм, но при этом приводит к улучшению местного кровоснабжения и активизации биохимических процессов в ее клетках.

При недостатке ультрафиолета кожа больше подвержена воспалительным процессам, так как он оказывает антибактерицидное действие, вызывая в микробах сложные биохимические процессы, приводящие к их гибели. Кроме того, под воздействием этого излучения происходят стимуляция роста клеток тканей и образование эндогенного витамина D, не достаток которого приводит к нарушению фосфорно-кальциевого обмена, процессов регенерации костной и мышечной тканей, паренхимы печени и клеток кожи.

Уже давно известно, что солнечные ванны полезны при лечении многих заболеваний кожи, а также внутренних органов; но это то, что происходит по большей части внутри организма. Снаружи результатом воздействия ультрафиолетовых лучей становится появление загара.

Загар по сути является естественным фильтром кожи, который призван защитить ее от избытка ультрафиолетовых лучей. При этом в клетках кожи вырабатывается повышенное количество пигмента меланина, который и определяет степень интенсивности загара. Следовательно, чем темнее загар, тем лучше защитная функция кожи от ультрафиолетового облучения.

Вопрос в том, нужен ли загар в такой степени? Ведь, с другой стороны, ультрафиолетовые лучи способны и разрушать. Например, они очень опасны для коллагена, который содержится в клетках кожи. При интенсивном загаре кожа иссушается, замедляется процесс регенерации клеток, а вот процесс старения ускоряется, и, что особенно опасно, появляются предпосылки для развития различных новообразований кожи.

Таким образом, ультрафиолет способен не только лечить, но и приводить к нежелательным последствиям. Поэтому к солнечным ваннам, а также к солярию нужно относиться с одинаковой осторожностью и внимательностью, прислушиваясь к рекомендациям врача.

Полезно будет узнать и то, что ультрафиолетовое излучение бывает 3 типов: А, В и С, – которые отличаются по длине волны и степени интенсивности. Так, ультрафиолетовые лучи типа А очень быстро вступают в реакцию с меланином клеток кожи, который впоследствии и окрашивается в коричневый цвет, защищая тело в дальнейшем от избыточного излучения.

При таком облучении загар появляется очень быстро, но без повторного воздействия он так же быстро исчезает. Причем велика вероятность шелушения кожи. Такой загар можно получить при южном солнце.

Ультрафиолетовые лучи типа В воздействуют на кожу гораздо мягче, поэтому подходят для загорания людям с розовой и бледной кожей. Как правило, загар проявляется на 2–3 сутки после процедуры и сохраняется довольно долгое время. Тем не менее следует обратить внимание на длительность и интенсивность процедуры, так как при передозировке происходит поражение глубоких слоев кожи еще до того, как образуется меланин.

Злоупотребление солярием с таким типом излучения увеличивает риск развития онкологического заболевания.

Ультрафиолетовые лучи типа С самые короткие, а используют их в бактерицидных лампах. Само по себе это излучение вредно для кожи и располагает к новообразованиям на ней и разрастанию родимых пятен. Поэтому в соляриях используют только лучи типов А и В. Соотношение этих лучей и степень интенсивности облучения корректирует врач.

Выяснив, насколько полезны разные типы ультрафиолетового излучения, перейдем к описанию самого солярия. Выпускают эти установки различными по форме и расположению. Во многие солярии для удобства клиента и улучшения качества процедуры вмонтировано разнообразное оборудование.

По форме различают горизонтальные и вертикальные солярии, кресла-солярии и турбосолярии. В горизонтальном солярии загорают исключительно в лежачем положении (рис. 6). Система отражателей, вмонтированная в его верхнюю стену, гарантирует равномерность облучения всего рельефа тела. Усовершенствованная модель этого вида солярия – туннелеобразная – увеличивает площадь загара за одну процедуру на 20 %. Также в этом случае предусмотрено применение режима частичного облучения, которое направлено на отдельные участки тела, чтобы воздействовать на них с необходимой степенью интенсивности.

Рис. 6. Горизонтальный солярий

Для предупреждения попадания лучей на кожу лица клиенту предлагается специальная маска. Кроме того, современные солярии снабжены системами кондиционирования и вентиляции, что делает процедуру очень комфортной.

В вертикальном солярии загар получается еще более ровным, чем в горизонтальном, причем время процедуры сокращается за счет применения в них более мощного излучения и не превышает 10 мин (рис. 7).

Рис. 7. Вертикальный солярий

Кресло-солярий предназначено для облучения отдельных частей тела, в том числе рук, ног и области декольте, которые теряют загар гораздо быстрее, чем остальные участки (рис. 8).

Рис. 8. Кресло-солярий

Самый быстрый и ровный загар, а также максимум удовольствия можно получить в турбосолярии, который снабжен не только мощными лампами, излучающими ультрафиолетовые лучи, но и системами кондиционирования и вентиляции воздуха, процессорами, позволяющими слушать музыку, и компьютерными панелями, на которых отражаются физиологические параметры клиента. Находясь в таком солярии, он в состоянии слышать рекомендации врача, контролирующего процесс облучения, и консультироваться у него по возникающим вопросам.

Что касается соблюдения санитарно-гигиенических норм в солярии, то перед каждой процедурой медицинский работник обрабатывает аппараты специальными дезинфектантами. Во многих соляриях применяют одноразовые пленочные покрытия внутренних поверхностей аппаратов.

Разумеется, к использованию солярия имеются и свои противопоказания, которые следует знать всем женщинам, любящим такие процедуры и мечтающим о шоколадном цвете кожи в течение всего года, поскольку далеко не каждой из них солярий станет полезен.

Загар в солярии (равно как и естественный солнечный) противопоказан людям с бледной кожей, покрытой веснушками, и рыжими волосами. Дело в том, что они способны обгорать уже при появлении первых весенних солнечных лучей, что уж говорить о солярии. Противопоказаны такие процедуры и альбиносам – людям, в клетках кожи и волосах которых отсутствует меланин. Для предупреждения травмирования кожи ультрафиолетовыми лучами им следует пользоваться кремами и пудрами, содержащими UV-фильтры.

Людям со светлыми кожей, волосами и цветом глаз повезло значительно больше, несмотря на то что они подвержены ожогам так же, как и рыжеволосые. После пребывания на солнце их кожа сначала краснеет, а потом начинает шелушиться. Загар при этом исчезает. Поэтому перед поездкой на море им, напротив, полезно посещать солярий для получения 1-го загара и подготовки кожи к дальнейшим солнечным процедурам.

Шатенам с карими, серыми или зелеными глазами рекомендуется средний режим облучения. Как правило, при соблюдении мер предосторожности осложнений после солнечных ванн и солярия у них не бывает. Единственное предупреждение для тех, кто посещает морские курорты в зимнее время года: именно в этот период велика вероятность получить солнечный ожог. Следовательно, перед поездкой на отдых в зимнее время нужно подготовить кожу в солярии.

Смуглым людям солнечные лучи и вовсе нипочем, так как ожоги после облучения у них встречаются крайне редко.

Строгими противопоказаниями к пользованию солярием являются: беременность и вскармливание грудью; наличие на коже пигментных пятен, сосудистой сетки и рельефных родинок; менструация; лечение снотворными препаратами, транквилизаторами, антидепрессантами, гормональными препаратами (противозачаточными пилюлями в том числе), антибиотиками и анальгетиками. Не рекомендуется посещать солярий после бани или сауны. Стоит отметить, что в некоторых европейских странах в солярий запрещено ходить лицам, не достигшим 18-летнего возраста.

Если у вас нет никаких противопоказаний к применению этих процедур, но есть желание получить загар в солярии, после консультации с врачом вы можете отправляться в косметологический кабинет. Не забудьте спросить у врача, проводящего процедуры, какой крем-фильтр больше подходит для данного вида солярия. Перед самой процедурой нужно обязательно снять макияж, принять гигиенический душ и нанести на кожу специальные средства, которые содержат в себе комплекс ультрафиолетовых фильтров, подходящих для выбранного вами вида солярия. Клиентам, носящим контактные линзы, на время процедуры придется с ними расстаться и надеть солнцезащитные очки. Обязательно требуется иметь с собой специальные колпачки, защищающие молочные железы от ультрафиолетового излучения. Женщинам не следует забывать о волосах: их тоже надо прикрыть шапочкой или косынкой.

Родинки – это настоящие бомбы замедленного действия. Они способны переродиться в меланому – особую форму рака. Иногда этот процесс занимает несколько лет, порой – несколько десятилетий, а бывает меланома распространяется по всему телу за несколько месяцев.

Начинать процедуры лучше, соблюдая следующий режим: 2–3 раза в неделю в течение месяца по 5–7 мин, если у вас смуглая кожа, и 4–5 мин, если кожа светлая. Для первых посещений нужно выбирать солярий со слабыми по мощности лампами, так как облучения в щадящем режиме позволят приобрести не только ровный и нежный загар, но и избавят от нежелательных дефектов кожи типа угрей и прыщей. Если после проведенного курса процедур интенсивность загара вас не устраивает, то в следующем месяце можно принимать ультрафиолетовые ванны в таком режиме: 3–4 раза в неделю по 10–12 мин.

Тем не менее солярий применяют не только в качестве косметической процедуры для получения загара, но и для лечения угревой сыпи, в том числе белых угрей, следов травмирования кожи, «гусиной» кожи. Причем режим проведения процедур меняется полностью, так как известно, что всего за 10–30 мин кожа поглощает оптимальное для своего здоровья количество мягких лучей. Врачи рекомендуют посещать солярий в этом случае всего 1 раз в неделю по 5 мин в течение месяца. После месячного перерыва следует повторить процедуры и в таком же режиме ходить в солярий с декабря по апрель.

После посещения солярия, как и после любой другой физиотерапевтической процедуры, надо отдохнуть, тем более, что во время него сжигается и некоторое количество калорий.

Долой целлюлит!

Синдром апельсиновой корки – целлюлит – это патологическое состояние подкожно-жировой клетчатки, появлению которого способствуют: наследственные и генетические факторы, нарушения обмена веществ и кровообращения в тканях, мышечная дистрофия в результате малоподвижного образа жизни, погрешности в питании и вредные привычки, состояние хронического стресса, прием лекарственных препаратов, в частности гормонов.

Это явление еще не в столь далеком прошлом мало кого волновало, но уже со 2-й половины ХХ в. женщины стали уделять больше внимания коже не только рук и лица, но и всего тела. Тут и выяснилось, что целлюлит можно наблюдать практически у каждой 2-й представительницы прекрасного пола независимо от того, есть ли у нее лишние килограммы или нет, хотя в прежние годы он встречался гораздо реже. Когда ученые стали искать причину этой патологии, выяснилось, что всему виной прогресс, который дошел даже до домохозяйки. Бытовая техника в доме и сервисное бытовое обслуживание, повышенный домашний комфорт и изобилие хорошей пищи в почти готовом виде отняли у женщин ту физическую нагрузку, которая не давала откладываться лишним килограммам, постоянно тренируя практически все мышцы тела.

Самые «любимые места» целлюлита – это внутренняя поверхность плеч, живот, бедра, подколенные ямки и ягодицы. По сути жировые накопления в этих местах являются генетически запрограммированным явлением и, скорее всего, связаны с необходимостью защищать плод во время вынашивания в неблагоприятных условиях.

У женщины, ведущей малоподвижный образ жизни в связи с видом трудовой деятельности и не восполняющей этот недостаток занятиями спортом или фитнесом, мышцы в этих участках тела в течение дня, а уж тем более ночью, нагружены мало. Кровеносная система в этих местах становится вялой, так как давление в ней всегда низкое из-за отсутствия стимуляции. Поэтому просветы сосудов и капилляров постепенно сужаются, что и ведет к снижению обмена веществ в клетках мышц, подкожно-жировой клетчатки и кожи. В них задерживается все больше продуктов распада их жизнедеятельности, места их локализации становятся подвержены отекам, замедляется процесс обновления клеток и ускоряется процесс старения. Со временем мышцы и ткани привыкают к дефициту питания и довольствуются тем, что есть.

На обменные процессы в организме и на питание тканей клеток влияют качество и количество потребляемой пищи. Так, сильно соленая еда способствует накоплению воды в организме, в то же время отсутствие соли приводит к его обезвоживанию и ухудшению усвоения пищи. При этом нарушаются практически все биохимические реакции, протекающие с помощью воды.

Частый дефицит воды в клетках, сменяющийся отеками, ведет к растягиванию и потере эластичности кожи, что только благоприятствует появлению целлюлита. Нередко причиной «перебоев» с водой в организме являются диеты, так как многие из них основаны на ограничении белков или углеводов, что обязательно сказывается на обменных процессах. В результате неправильно сбалансированная диета приводит к нарушениям пищеварения в виде запоров, к накоплению токсинов и поражению органов выделения. Отсюда и повышенная утомляемость, нежелание двигаться, раздражительность и стрессы.

Почему мы говорим о том, что стресс тоже является одной из причин целлюлита? Да потому что многие женщины по себе или по опыту своих знакомых знают, что все реагируют на стрессовую ситуацию по-разному: одни начинают есть, а другие, наоборот, теряют аппетит. При этом происходят колебания в весе, что сказывается и на коже. Еще опаснее, когда женщина во время стресса начинает еще больше курить или принимать в непривычных для нее количествах алкоголь, пытаясь забыть причину сложившейся ситуации, вместо того чтобы попытаться ее решить. Все эти факторы только ухудшают обменные процессы, ведя к целлюлиту.

Разобравшись с причинами возникновения целлюлита и поняв, что он не что иное как результат действия на организм совокупности факторов, ученые разработали программу, помогающую бороться с этим заболеванием. Программа базируется на 4 «китах»:

«правильном сбалансированном питании, которое препятствовало бы формированию новых и способствовало расходованию старых жировых отложений;

♦ физической активности, которая помогла бы нормальному и повышенному расходу энергии, что, в свою очередь, ускоряет обменные процессы в организме, в том числе в коже и подкожно-жировой клетчатке;

♦ дополнительном стимулировании обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке и коже путем прямого воздействия на нее;

♦ борьбе со стрессами и программе их предупреждения.

Итак, одной из причин возникновения целлюлита мы назвали неправильное питание, однако это касается не только людей с избыточным весом. Целлюлит способен развиться и у худеньких женщин в том случае, если они пренебрегают правильным и сбалансированным питанием, отдавая предпочтение «быстрой еде» и полуфабрикатам.

Ванны с эфирными маслами помогают в борьбе с целлюлитом, так как стимулируют кровообращение, повышают мышечный тонус, способствуют регенерации кожи и укреплению клеточных оболочек.

При составлении меню каждая женщина должна ориентироваться на 2 показателя: калорийность и сбалансированность пищи, т. е. правильное соотношение в ней белков, жиров и углеводов. Причем следует учитывать, что в среднем любая женщина в день без дополнительных физических занятий расходует от 2200 до 2800 калорий. Эта энергия идет на обеспечение жизнедеятельности организма (дыхание, кровообращение, пищеварение, теплообмен, обновление клеток и т. д.) и необходимые физические нагрузки (передвижение и выполнение обычной работы).

Составляя свое меню на день, требуется помнить, что при отсутствии физической активности достаточно потреблять за сутки 60–70 г животного или растительного белка. Тем, кто занимается фитнесом или спортом, эту норму можно увеличить до 120 г в день. Примерная норма белков удовлетворяется за счет: 1 яйца и порционного кусочка рыбы; 200 г творога и 1 яйца; 150 г вареного мяса. От колбасных изделий лучше отказаться, так как колбасный фарш не всегда соответствует нормативам и содержит нежелательные для человека компоненты, хотя они и добавлены в количествах, не наносящих вред здоровью. Кроме того, условия приготовления колбас (копчение, вяление и т. п.) не всегда приемлемы при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Употребление белка в пищу – необходимое условие, так как он обеспечивает активную работу, восстановление и эластичность мышечных тканей. Количество жира следует ограничить до 25 г в день, при этом заменив жир животного происхождения растительным, который содержит гораздо больше полезных веществ и незаменимый для женской красоты витамин Е. Ограничив потребление жира, вы заставите организм тратить его из своих запасов – на усвоение белка, получаемого с пищей.

Количество необходимых углеводов колеблется в зависимости от возраста, рода трудовой деятельности, физической активности и особенностей организма. Единственной рекомендацией в этом случае может стать отказ от рафинированных углеводов. Например, вместо сахара полезнее использовать мед, а вместо любимых конфет – изюм, курагу, финики. Следует отказаться от тортов, пирожных, сдобных булочек и других шедевров кондитеров. Конечно, тем, кто привык к мучным изделиям, сделать это очень сложно, но нужно лишь соблюдать меру в потреблении макаронных изделий, пшеничный хлеб заменить хлебом с отрубями, а в меню оставить только каши из круп грубого помола типа овсяной, ячменной, геркулесовой, пшеничной.

Что касается молока и кисломолочных продуктов, то их надо употреблять, не ограничивая себя, но не забывая о процентном содержании в них жира. К счастью, молочные комбинаты предлагают своим покупательницам широкий выбор низкокалорийных кисломолочных и молочных изделий.

При составлении своего меню полезно ориентироваться на таблицы калорийности продуктов, которые несложно найти в любой современной книге о вкусной и здоровой пище. В этих же книгах даны рецепты разнообразных блюд, способы приготовления которых также можно считать очком в пользу здорового образа жизни, так как от них зависят время и качество усвоения пищи. Например, приготовление здоровой пищи предполагает минимальное использование масла для жаренья и воды, поэтому лучше готовить на пару или на гриле. Объясняется это тем, что в воде, кипящей длительное время в металлической кастрюле, витамины разрушаются практически полностью, при этом кислоты, содержащиеся в овощном соке, вступают в реакцию не только с водой, но и с металлом. В результате, пусть даже в минимальных дозах, появляются соединения, которые оказывают вредное влияние на организм.

Если вы любите жаренную во фритюре картошку и утешаете себя тем, что не едите много, то вы все равно лукавите. Любая пища, приготовленная с использование большого количества масла, богата нежелательными жирами и становится высококалорийной, не говоря уже о том, что в процессе жаренья при высокой температуре количество витаминов и других полезных веществ значительно уменьшается. Поэтому замените фритюрницу грилем, который будет поджаривать и хлеб, и мясо, и рыбу, но без масла. Такая пища легко усваивается и не содержит лишних калорий.

Отдельно стоит поговорить об употребляемой жидкости, поскольку мнения диетологов в этом вопросе очень часто расходятся: одни советуют пить очень много, а другие – сократить употребление жидкости. Скопление воды в организме приводит к появлению отеков. Однако многолетние наблюдения показывают, что в этом случае необходимо сократить потребление соли, однако совсем от нее не отказываться, так как она тоже необходима человеческому организму.

Предупредить появление отеков после ночного отдыха несложно, если не пить за 2 ч до сна. Причем не следует злоупотреблять чаем и кофе, газированными и сладкими напитками. Если вы хотите похудеть, то лучше пить охлажденную минеральную воду без газа с добавлением сока лимона. Лимон обогащает воду витаминами, а согревание в желудке холодной воды сопровождается сжиганием калорий, что не повредит фигуре.

Ограничение же потребления жидкости приведет к обезвоживанию организма, а, следовательно, клеток кожи и подкожно-жировой клетчатки. Кожа станет сухой, потеряет свою упругость и эластичность. Постепенно начнут замедляться и обменные процессы в тканях. Естественно, при этом будет падать и вес, но результат такого похудения вряд ли кому понравится. При этом организм всегда возьмет свое, т. е. при 1-й возможности он «выпьет» столько, сколько ему нужно, и еще «возьмет» про запас. Тогда вернутся и потерянные килограммы и появится еще парочка – «на всякий случай».

Заканчивая рассказ о важности правильного питания при целлюлите, стоит дополнить его советами, которые помогут справиться с неуемным аппетитом – причиной частых жалоб женщин, пытающихся ограничить себя в еде. Прежде всего откажитесь от продуктов, которые вызывают у вас аппетит. Это могут быть некоторые пряности и уже совершенно точно – алкоголь.

Мы не в состоянии сказать наверняка, какая пряность и каким образом действует конкретно на вас, потому что их влияние на аппетит совершенно индивидуально. Однако достоверно известно, что укроп, кинза и ее семена, корица и льняное семя способствуют ускорению обмена веществ. Также установлено, что запахи этих растений уменьшают аппетит абсолютно у всех, поэтому их можно использовать как одно из средств ароматерапии, направленное на снижение аппетита, в том числе и веса. Для чего нужно измельчить любое из этих растений в кофемолке, насыпать в маленький мешочек, сшитый из натуральной ткани, повесить на шею и носить под одеждой. Кстати, туалетная вода или духи с фруктовым запахом обладают такими же свойствами.

Теперь у вас есть еще 1 весьма эффективный способ борьбы с лишними калориями. Тем не менее, если побороть их не удается, оставьте это занятие, но, вместо того чтобы перекусить маленьким пирожным или булочкой, съешьте лучше любимый фрукт или овощ. При этом вы лишний раз добавите к своему рациону необходимые организму витамины, минеральные вещества и клетчатку. Некоторые диетологи рекомендуют перекусывать вареным мясом или йогуртом. Поможет бороться с голодом и дробное питание – просто увеличьте частоту приемов пищи, но не ее количество.

Второй «кит» борьбы с целлюлитом – это физическая активность. «Живые» постоянно работающие мышцы – залог успеха борьбы с целлюлитом. Таким образом, для повышения физической активности надо подбирать такие упражнения, которые бы заставляли работать группы мышц, расположенные в проблемных зонах. Эти упражнения должны быть направлены на восстановление кровообращения в местах локализации целлюлита, на уменьшение подкожно-жирового слоя и укрепление мышц.

Заниматься можно как в фитнес-залах, так и в домашних условиях, и если у вас дома есть тренажер (например, степ-тренажер, велотренажер или тренажер, имитирующий греблю), то вам просто повезло. Отсутствие тренажера дома и невозможность посещать спортивные залы нужно заменить быстрой ходьбой или бегом.

Женщинам, которые по роду своей деятельности большую часть времени проводят за столом, необходимо научиться напрягать мышцы. Сидя на рабочем месте, несложно выполнять нехитрые, но очень полезные упражнения. Например, напрячь мышцы бедра, зафиксировать напряжение в них на 3–5 с и расслабить, и так повторить 10 раз. Точно так же напрягают мышцы рук, живота (их нужно втянуть) и ягодиц (их следует сжать).

Обычно целлюлит появляется «снизу вверх», от ног к рукам. Но в некоторых случаях он сначала способен появиться на внутренней стороне плеч, а затем «спуститься» на живот и бедра.

Если ваша работа связана с перебежками из кабинета в кабинет, особенно если еще приходится преодолевать лестничные марши, то считайте, что вам крупно повезло, так как под ногами у вас бесплатный тренажер. Им же можно пользоваться, идя на работу или возвращаясь с нее. Помните, что, поднимаясь по лестнице, вы тратите в 5 раз больше калорий, чем когда идете по прямой. При этом вы тренируете передние мышцы бедер и ягодицы, а спускаясь по лестнице, заставляете работать все мышцы ног. Если это «упражнение» усложнить и спускаться по лестнице походкой Чарли Чаплина (с развернутыми носками), то в работу включатся мышцы внутренней поверхности бедер и икроножные мышцы. Ставя носки внутрь, вы будете тренировать мышцы наружной поверхности бедер и все те же икроножные мышцы. Усложнить задачу можно за счет выпрямленной спины и втянутого живота.

Полезна ходьба по лестнице с перешагиванием через 1 ступеньку, при этом будут укрепляться мышцы ног и ягодицы. Можно скопировать манеру детей шагать по лестницам, ставя 1 ногу на ступеньку и приставляя к ней другую, ускорив при этом темп подъема, что на самом деле не так уж и легко. Поднимаясь боком или спиной, вы тоже станете тренировать мышцы, заставляя кровь бежать быстрее: это еще 1 важное условие в борьбе с целлюлитом и предупреждении его появления.

Водные процедуры, особенно плавание, – это злейшие враги целлюлита, так как при этом работают все мышцы тела; кроме того, происходит их массаж и массаж кожи, не говоря уже об ее увлажнении. Усилить эффект массажа можно прыжками в воду и выполнением упражнений в воде. При такой физической нагрузке тратится очень много калорий, что также сказывается на весе. Кроме того, плавание помогает бороться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Отдельно хотелось бы рассказать о пользе тренажеров-массажеров и миостимуляторов, которые очень часто рекламируют по телевизору. Они хороши лишь для восстановления активности после перенесенной травмы, а также на начальном этапе борьбы с малой подвижностью. Эксперименты показали, что постоянное использование миостимуляторов полезно только для мышц лица и действительно помогает женщинам бороться с возрастными изменениями. Миостимуляторы также применяют при лечении некоторых болезней, например дистрофии, пареза, или частичной парализации, мышц. В нашем случае их можно использовать как одно из вспомогательных средств в борьбе с целлюлитом лишь в течение первых 2 недель занятий, чтобы подготовить мышцы к тренировкам.

По истечении этого времени мышцы перестают реагировать на электрические импульсы и больше не сокращаются. Следовательно, этот прибор подходит для использования только на протяжении ограниченного количества времени, а стоит он достаточно дорого. Поэтому его лучше заменить хотя бы 10-минутным комплексом упражнений на растягивание мышц.

Массажеры и миостимуляторы принадлежат к средствами физиотерапии, к ним же относятся массаж и самомассаж, рефлексотерапия, водолечение и использование антицеллюлитных кремов.

К антицеллюлитному массажу есть ряд противопоказаний, которые мало отличаются от ограничений к общеоздоровительному, поэтому стоит дать лишь несколько рекомендаций по его выполнению:

♦ массаж лучше делать утром после легкого завтрака, а ослабленным людям – перед обедом;

♦ интенсивность процедуры зависит от состояния организма, поэтому, например, если мышцы брюшного пресса слабы и человек страдает запорами, то ударную технику массажа лучше исключить вообще;

♦ интенсивность и длительность процедур следует увеличивать постепенно, начиная с 15-минутного массажа и постепенно доводя его до 60-минутного и более;

♦ если самочувствие массируемого ухудшилось, появилась слабость в мышцах, то время и интенсивность массажа лучше сократить;

♦ заканчивать массаж обязательно следует отдыхом в течение 15–30 мин, перед массажем также можно отдохнуть 5–10 мин и настроиться на процедуру;

♦ если нет противопоказаний, то антицеллюлитный массаж допустимо проводить в бане или в сауне. Эффект от этого только усилится.

Антицеллюлитный массаж начинают со спины поглаживанием. При этом гладить мышцы можно не только ладонью, но и пальцами, имитируя действие грабель, но, не царапая кожу. Поглаживание следует сменить растиранием как ладонью, так и ее ребром во всех направлениях по ходу тока лимфы, против и поперек него. За поглаживанием следует разминание, при этом желательно сдвигать, растягивать и щипать кожу.

Следующий вид массажа – прерывистая и непрерывистая вибрация, которая бывает сотрясающей или в виде рубления, поколачивания и похлопывания. Массируя спину, нужно особенно потрудиться над областью грудной клетки и талии, причем важно посильнее размять мышцы в этих зонах.

От спины следует перейти к шее, применяя вышеописанную технику массажа и уделяя большую часть времени разминанию.

От шеи необходимо переместиться к тазу. При этом используют все ту же технику, но воздействие на данную область тела надо оказывать более сильное, основное время уделив также разминанию.

От таза переходят к массажу задней поверхности левой ноги и снова повторяют все вышеописанные движения.