Текст книги "40+. Уход за телом"

От задней поверхности левой ноги необходимо перейти к ее передней поверхности, а потом промассировать левую руку все теми же методами. Руки также массируют, начиная с внутренней поверхности и заканчивая наружной.

От левой руки следует перейти к правой ноге, начиная с ее задней поверхности, и закончить массажем правой руки, после чего приступить к массажу грудной клетки, выполняя движения от передней поверхности шейного отдела до диафрагмы.

Массаж грудной клетки плавно переходит в массаж живота. Эту проблемную зону нужно тоже поглаживать, растирать, разминать и вибрировать кожей, но выполнять все движения рекомендуется по часовой стрелке по ходу кишечника.

Заканчивают массаж потряхиванием верхних и нижних конечностей.

Курс антицеллюлитного массажа составляет 15–20 сеансов. Усилить его действие можно втиранием во время процедуры антицеллюлитного средства, например крема, мази или геля. Эти косметические средства улучшают структуру кожи за счет ее разогревания и обогащения питательными веществами, находящимися в них. Одновременно улучшается эластичность кровеносных и лимфатических сосудов. Также крема обладают и отшелушивающим эффектом, удаляя с поверхности кожи отмершие клетки.

В нашем случае для массажа подходят средства, в состав которых входят морские водоросли, биофлавоноиды, антиоксиданты, витамины A, C, E и коллаген, а также увлажняющие и другие питательные вещества. Такие средства можно купить в аптеке, причем необязательно тратить деньги на приобретение дорогих импортных средств: наша косметическая промышленность сейчас выпускает достаточно широкий их ассортимент по вполне приемлемым ценам. Эффект же от них ничуть не уступает импортным аналогам.

Последней и не менее важной составляющей борьбы с целлюлитом считается умение справляться со стрессами. Мы уже говорили о том, как стресс влияет на организм и каким образом он становится одной из причин развития целлюлита, поэтому сразу перейдем к средствам, помогающим предотвратить стресс или уменьшить его негативное влияние на организм.

Очистить организм от шлаков поможет хвойное масло. Каждый день в течение 20 мин сосите, как леденец, 1 ст. л. хвойного масла. Ни в коем случае не глотайте его! По окончании процедуры выплюньте масло и тщательно прополощите рот и горло.

Стрессовые ситуации складываются как в домашней обстановке, так и на работе. Причем многие женщины согласятся, что в большинстве случаев их можно предотвратить и разрешить еще на начальном этапе. Просто нужно научиться правильно себя вести. Например, не обязательно «лезть в бутылку», если возникшую конфликт или ссору несложно разрядить полюбовно, помня о том, что из любой стрессовой ситуации всегда есть выход. Если на работе произошли неприятности, не обязательно изливать гнев на своих близких, ведь они в спокойной домашней обстановке способны помочь вам разобраться в проблеме и дать дельный совет.

Психологи рекомендуют уходить от скандала так: если вы чувствуете, что разговор переходит в ссору, лучше собрать себя «в кулак» и уединиться на некоторое время, а не отвечать на выпады своего собеседника. В одиночестве следует подумать о том, насколько вы правы в сложившейся ситуации, сформулировать аргументы и только после этого возвращаться к разговору. Также, если вам очень хочется резко ответить на несправедливое, как вам кажется, высказывание своего оппонента, помолчите и посчитайте про себя до 30 в спокойном темпе, проговаривая каждую цифру и следя за дыханием. Оно должно быть глубоким, с медленными вдохами и выдохами. За это время вы в состоянии успокоиться и у вас найдутся слова, которые нужно высказать в спокойной форме, а не криком.

Успокоиться помогут и водные процедуры, если вы, конечно, находитесь дома. Если же стрессовая ситуация произошла на работе, то, вернувшись домой, примите контрастный душ (сначала облейтесь горячей водой, а затем холодной) или приготовьте теплую ванну с морской солью, ароматной травой (мятой, мелиссой) или хвоей. Можно принять и настой из трав, обладающих успокаивающим действием: валерианы, мяты, мелиссы, ноготков, душицы, пиона уклоняющегося, пустырника, ромашки, хмеля и др. Чтобы приготовить настой, нужно взять всего 1 ст. л. любой из этих трав и залить 1 стаканом кипятка, настоять в течение 1–2 ч и пить по 0,5 стакана 3–4 раза в день через 1 ч после еды. Если вы не желаете готовить подобные средства, то в аптеке всегда сможете купить настойку любого из перечисленных лекарственных растений и принимать ее согласно рецептуре, приведенной в инструкции или на этикетке флакона. На ночь полезно выпить стакан теплого молока с 1 ст. л. меда.

Что касается тех женщин, которые «заедают» свое нервное напряжение, то им советуем в таких случаях перейти на салаты и другую легкоусвояемую пищу. Если хочется чего-нибудь сладкого, то конфеты, торты и булочки лучше заменить фруктами и медом в сотах.

Одни проблемы надуманы нами самими, от других отмахнуться нельзя и нужно решать. Но отдохнуть от тяжких раздумий и переживаний можно за чтением книги, просмотром телепередачи или кинофильма. Хорошим средством борьбы со стрессом является физическая активность. Не обязательно тягать гантели или выполнять сложные упражнения. Очень часто достаточно устроить себе прогулку по парку и под размеренный ритм шагов спокойно подумать о произошедшем или, наоборот, отвлечься, разглядывая клумбы с цветами, листья деревьев, наблюдая за играми детей.

Итак, вам следует запомнить, что злейшими врагами целлюлита являются хорошее питание, физическая активность, массаж и косметические средства, а также борьба со стрессами. От этой болезни не застрахованы ни полные, ни худые, но, придерживаясь вышеописанных рекомендаций, вы способны не только справиться с этой проблемой или предупредить ее, но и наладить работу всего организма в целом, улучшить здоровье и укрепить иммунитет.

Как мы уже говорили выше, главные причины появления целлюлита – неправильное питание, малоподвижный образ жизни, курение, злоупотребление алкогольными напитками и опасными для здоровья медицинскими препаратами (в том числе и противозачаточными таблетками). Все это изменяет гормональный баланс женского организма и способствует появлению целлюлита, поэтому в борьбе с «апельсиновой коркой» необходимо изменить образ жизни. Тем не менее неплохо действуют, особенно на ранних стадиях, массаж, обертывания (холодные или горячие), специальные кремы и ароматерапия.

Корректирующее белье помогает внешне улучшить контуры фигуры. Однако очень важно подобрать белье правильного размера. Оно должно соответствовать строению тела и повторять его форму. Если белье сильно сдавливает или слишком стягивает, значит, вы ошиблись с выбором размера.

Требуется: 50 мл миндального масла, по 5 капель масел лимона и лаванды, 7 капель масла лесного ореха, 8 капель масла розмарина.

Приготовление. Ввести в миндальное масло эфирные масла и хорошо взболтать.

Применение. Втереть антицеллюлитную смесь в проблемные места, после чего сделать массаж.

Требуется: 40 мл арахисового масла, по 5 капель масел розмарина, можжевельника (ягод), пачули и кипариса.

Приготовление. Ввести в арахисовое масло эфирные масла, хорошо взболтать.

Применение. Крем втереть в места, пораженные целлюлитом, и сделать массаж.

Требуется: 20 мл оливкового масла, 2 ст. л. меда, 5 капель масла лимона, 3 капли масла герани, 2 капли масла можжевельника.

Приготовление. Оливковое масло смешать с медом, добавить эфирные ароматические масла.

Применение. Влить смесь в ванну с температурой воды 37 °C. Длительность процедуры – 10–15 мин. После ванны принять холодный душ. Антицеллюлитные ванны желательно принимать 1 раз в день.

Требуется: 1 л кефира, 2 капли масла лимона, 4 капли масла розмарина, 6 капель масла лесного ореха.

Приготовление. В кефир добавить ароматические масла, тщательно перемешать.

Применение. Влить смесь в ванну с температурой воды 36–37 °C. Длительность процедуры – 15–20 мин.

Требуется: по 200 г листьев мяты перечной и цветков ромашки аптечной, 5 капель масла розмарина лекарственного, 5 л воды.

Приготовление. Сбор залить кипятком и кипятить на слабом огне 10 мин, процедить.

Применение. Вылить отвар в ванну с температурой воды 37 °С, добавить эфирное масло. Длительность процедуры – 20 мин.

Требуется: 12 капель масла чабреца, 8 капель масла розмарина, 4 капли масла лимона, 400 мл кефира.

Приготовление. Эфирные масла соединить, добавить кефир, перемешать.

Применение. Полученное средство вылить в ванну с температурой воды 36 °C. Длительность процедуры -15–20 мин. Курс – через сутки в течение 30 дней.

Требуется: 60 мл спиртовой настойки тысячелистника, 10 г ромашкового масла.

Приготовление. Настойку тысячелистника и ромашковое масло хорошо перемешать.

Применение. Вылить смесь в ванну с температурой воды 38–40 °C. Длительность процедуры – 10 мин, периодичность – 1 раз в неделю.

Требуется: 2 кг пшеничных отрубей, 4 л воды.

Приготовление. Пшеничные отруби измельчить и залить прохладной водой. Поставить на огонь, довести до кипения, прокипятить 5–10 мин и процедить.

Применение. Вылить отвар в ванну с температурой воды 36 °C. Длительность процедуры – 10–15 мин, периодичность – 1–2 раза в неделю.

Требуется: 0,5 г морской соли, 1 лимон, по 5 капель масел чайного дерева, эвкалипта, сандала и герани, 1 л воды.

Приготовление. Из лимона выжать сок. Растворить в воде морскую соль, добавить сок лимона и эфирные масла, перемешать.

Применение. Полученную ароматическую смесь вылить в ванну с температурой воды 36–38 °C. Длительность процедуры – 30 мин, после чего надо ополоснуться под прохладным душем.

Требуется: 40 мл миндального масла, по 6 капель масел лимона, можжевельника и лаванды.

Приготовление. Компоненты тщательно перемешать.

Применение. Средство нанести на проблемные участки тела, накрыть полиэтиленом и надеть теплую одежду. Держать 1 ч, после чего смыть средство под теплым душем.

Требуется: 200 г голубой глины, 1 стакан воды.

Приготовление. Компоненты тщательно перемешать.

Применение. Приготовленное средство нанести на кожу проблемных зон, накрыть полиэтиленом, надеть теплую одежду. Держать 1 ч, затем смыть под теплым душем.

Требуется: 200 г натуральной морской соли, 400 мл сливок.

Приготовление. Смешать сливки с измельченной морской солью.

Применение. Приготовленное средство массирующими движениями втирать 3–5 мин в кожу проблемных зон, затем смыть под теплым душем.

Стройная фигура

Физические упражнения полезны в любом возрасте, а после 40 – тем более. Любой комплекс упражнений активно и положительно воздействует на организм. Занятия благотворно влияют на сердечнососудистую и дыхательную системы, способствуют снижению веса, корректируют фигуру, снимают стрессы и нормализуют работу нервной системы. Выполняя упражнения, мы даем выход адреналину, который повышает артериальное давление, а также усиливает сердцебиение.

Какой комплекс выбрать? И вообще какого рода физические нагрузки полезнее при климаксе? Однозначно ответить на этот вопрос, пожалуй, нельзя: выбор женщины должен быть индивидуален. И все-таки некоторые рекомендации можно дать и в этом случае.

Так, нежелательно принимать на себя сразу большую физическую нагрузку: всего 10–15 мин ежедневной легкой гимнастики способны дать положительный результат. Большая активность может отрицательно сказаться на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, поскольку в климактерическом периоде организм слишком устает от повседневных нагрузок, даже если менопауза проходит без особых осложнений.

В климактерическом периоде рекомендуются легкие пробежки и занятия плаванием. Сегодня многие спортклубы набирают группы из женщин переходного возраста и учат их специальному комплексу упражнений, рассчитанному на физические возможности женщин людей 40 лет. Их преимущество в том, что, не перенапрягая организм, они позволяют избавиться от лишнего веса и чувствовать себя настолько хорошо, насколько это позволяет ваше общее состояние в период менопаузы.

Думаем, что нет причин долго объяснять, для чего нужно заниматься спортом. Во-первых, таким образом можно израсходовать лишнюю энергию, а значит, и избавиться от жира. А во-вторых, укрепить мышечную ткань. Дело в том, что во время процесса похудения тает не только жир, но и мышечная масса, а выполняя физические упражнения, вы будете избавляться только от жировой прослойки.

Не носите бюстгальтер более 12 ч, дома по возможности ходите без него и ни в коем случае не оставляйте его на ночь. Избегайте слишком тесных моделей с прокладками и не используйте спортивные бюстгальтеры в качестве повседневных. Отдавайте предпочтение изделиям из натуральных тканей.

Занимаясь спортом, можно укрепить организм, улучшить сон, настроение, усилить сопротивляемость заболеваниям, обрести уверенность в себе. По-мнению специалистов, лучшее время для занятий спортом – утро. Причем, делая зарядку до завтрака, вы заставите свой организм добывать энергию из жировых прослоек, к тому же при этом ускорите обмен веществ.

Считается, что организм просыпается в 6 ч утра. Однако в это время не следует делать резких движений. Лучшее время для занятий с 7 до 9 ч утра. Впрочем, по мнению некоторых врачей, 8 ч утра – время инфарктов и инсультов. Конечно, в этом вопросе лучше спросить совета у своего организма. Поверьте, он сам вам подскажет, когда больше расположен к физической активности.

Тренировкам нужно посвящать не менее 20–30 мин, хотя в выходные дни можно позаниматься и подольше. Разумеется, ни в коем случае нельзя есть прямо перед занятиями. Следствиями такого неразумного поступка могут стать тошнота и сонливость. Пить следует тоже осторожно: мало и небольшими глотками.

Перед каждым занятием необходима разминка. Ее можно провести по-разному:

♦ в течение 1 мин быстро ходите по комнате;

♦ немного попрыгайте через скакалку;

♦ побегайте на месте, сильно закидывая ноги назад, как бы пытаясь ударить себя пятками по ягодицам;

или:

♦ сделайте 5–10 приседаний. Причем нужно буквально выпрыгивать из приседа;

♦ 1–2 мин попрыгайте через какой-либо предмет.

Важно, чтобы каждая разминка завершалась упражнениями на растяжку. Это поможет избежать травм и увеличить гибкость мышц и суставов. Для этих целей можно рекомендовать такой комплекс.

1. Левую руку поднимите вверх. Затем согните ее в локте и прикоснитесь ладонью к спине, при этом локоть должен быть направлен вверх. Свободной правой рукой надавите вниз на локоть левой руки, затем поменяйте руки. Упражнение рассчитано на 15–20 повторений.

2. Встав на правое колено, правой рукой обхватите правую стопу и прижмите ее пяткой к ягодицам. То же следует проделать и с левой ногой. Упражнение повторите 5–10 раз.

3. Для выполнения этого упражнения сядьте на пол и выпрямите ноги. Затем, держа спину прямо, потянитесь руками к ступням. К следующему упражнению переходите через 8–12 повторений.

4. Лежа на животе, положите ладони на пол на уровне плеч, а локти, прижмите к бокам. Это упражнение немного похоже на отжимание. Вы должны прогнуться назад, разгибая руки. Повторите 5–7 раз (рис. 9).

После разминки приступайте к основным занятиям. Упражнения способны развивать и укреплять различные группы мышц, причем следует учесть, что и питание должно быть организовано исходя из учета улучшения параметров той же части тела.

Рис. 9. Разминка: упражнение № 4

Несомненно, ничто так не портит женщину, как отсутствие талии. Мы должны непременно освободить нашу гордость от жирового пояса, который ее закрывает. К сожалению, для этого придется напрочь забыть о мучных изделиях и сладостях, нежелательна также и жареная пища, при этом очень полезна для талии вареная рыба.

Вы непременно обязаны регулярно выполнять приведенные ниже упражнения и тогда достигнете желаемого результата.

Исходное положение лежа на спине. Опираясь на руки, вытянутые вдоль туловища, медленно поднимайте вверх до 45° вытянутые ноги, чтобы почувствовать напряжение мышц живота. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Исходное положение то же. Прямые ноги поднимите на 10–15° вверх, затем поочередно согните их и подтяните к животу, важно, чтобы прямая нога не касалась пола. Выполните 3 подхода по 10 раз (рис. 10).

Рис. 10. Тонкая талия. Упражнение № 2

Исходное положение лежа на спине со скрещенными за головой руками, ноги чуть согнуты в коленях. «С толчка» достаньте головой колени, а затем вытяните вперед руки и потянитесь за ними. Выполните упражнение в 3 подхода: 1-й раз повторите его 7 раз в быстром темпе, 2-й – 5 раз медленно, а 3-й – 8 раз быстро.

Исходное положение лежа на спине и опираясь локтями. Отведите плечи назад и держите голову прямо. Перед началом упражнения немного приподнимите выпрямленные ноги и не опускайте до конца тренировки. Затем медленно поднимите 1 ногу и вытяните носок, после чего проделайте то же самое другой ногой. Вы должны почувствовать напряжение брюшного пресса. Выполните 2 подхода по 20 раз.

Исходное положение лежа на животе, руки согнуты в локтях. Опираясь на руки, постарайтесь прогнуться назад как можно сильнее, откинув при этом голову. Затем отведите руки назад таким образом, чтобы они располагались параллельно полу. Задержитесь в этом положении на 3–5 с (по возможности). Выполните 3 подхода по 3 раза.

Исходное положение лежа на животе. Держа руки за головой, необходимо прогнуться назад, а затем вернуться в первоначальное положение. Упражнение выполняется в медленном темпе за 3 подхода по 10 раз (рис. 11).

Рис. 11. Тонкая талия. Упражнение № 6

Исходное положение лежа на спине, она прямая, а руки скрещены на груди. Медленно поднимайте и опускайте туловище. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Исходное положение лежа на спине, правая нога согнута в колене, левая прямая, правая рука на затылке, левая вытянута в сторону. Выдохнув, согните левую ногу по направлению к правому плечу, которое в этот момент потяните к левому колену. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 раз в медленном темпе.

Исходное положение лежа на спине и раскинув руки в стороны. Одновременно медленно поднимите 2 ноги на 90°, а затем опустите. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы живота. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Исходное положение стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поворачивайте корпус вправо и влево, ноги при этом должны оставаться на месте. Выполните 3 подхода по 20 раз.

Современный пружинный ортопедический матрас полезен не только для осанки. Он снимает мышечное напряжение, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, препятствует развитию язв и гастритов. Разумеется, матрас должен быть качественным.

Практически любая женщина считает бедра своей проблемной зоной. Очень хорошо влияет на их состояние употребление жареного мяса и рыбы, а также выполнение специального комплекса упражнений, нацеленных на укрепление мышц и уменьшение объема бедер.

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, бедра, колени и ступни развернуты наружу. Поставьте правую ногу на носок и медленно присядьте. Выполните 3 подхода по 4–5 повторений на каждую ногу.

Исходное положение стоя, руки опираются на стул. Медленно отведите ногу в сторону и верните ее в исходное положение. Выполните 3 подхода по 12 раз каждой ногой (рис. 12).

Рис. 12. Идеальные бедра. Упражнение № 2

Исходное положение стоя на коленях, опираясь на ладони и локти. Спину прогибать нельзя! Не разгибая ноги и держа носок вперед, нужно поднять бедро вверх, а затем вернуть его в исходное положение, при этом не касаясь пола коленом. Данное упражнение выполняется в 3 подхода по 5–8 раз каждой ногой.

Исходное положение стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделайте выпады назад (угол сгибания 90°) попеременно правой и левой ногой. Спина прямая, а колено не должно заходить за носок. Выполните 3 подхода по 10 раз.