Текст книги "Скандинавская ходьба. Привычка здоровой жизни"

Лечение синдрома пяточной шпоры должно быть направлено на улучшение биомеханики стопы и уменьшение воздействия повреждающего механического фактора (использование индивидуальных ортопедических стелек и обуви). Необходимо понимать, что поврежденная подошвенная фасция восстанавливается только ночью в разогнутом положении стопы, которое необходимо поддерживать до самого утра.

Поэтому днем нужно заниматься гимнастическими упражнениями, направленными на укрепление и растяжку икроножных мышц. Они выполняются только после разминки или тренировки, с опорой рук на палки или стену. В таком положении снижается нагрузка на голень и стопу. Также надо укреплять мышцы стопы с помощью упражнения „Собираем полотенце“. Для этого садимся на стул, а стопы ставим на полотенце, расстеленное на полу. Начинаем собирать полотенце, сжимая стопу «в кулачок», затем расслабляем стопу. Выполняем 20–30 повторений 2 раза в день – утром и перед сном. Следующее упражнение называется „Катание мяча“: сидя на стуле прокатываем вперед-назад теннисный мяч, слегка надавливая на него подошвой. Выполняем упражнение 1–3 минуты 2 раза в день. В остром периоде боли можно налить в полулитровую пластиковую бутылку холодной воды и, сидя на стуле, „прокатывать“ по ней подошвенной поверхностью стопы до уменьшения боли.

На ночь и до самого утра надеваем специальные ночные ортезы или страсбургский носок (медицинский носок, удерживающий стопу в разогнутом положении во время сна). При регулярных занятиях в течение 2–3 месяцев, по статистике, в 90 % случаев удается избавиться от навязчивой „шпоры в стопе“.

Помните: хорошее функциональное состояние стопы – это забота не только о суставах и позвоночнике, но и о вашем сердце и головном мозге! При возникновении в стопе малейших неприятных ощущений я рекомендую не затягивать визит к врачу. Заблаговременно обратитесь к специалисту для осмотра и прохождения всех необходимых обследований до начала любых занятий спортом. Здесь работает известное правило: „Предупредить легче, чем лечить!“».

Одежда

Состав имеет значение

При выборе одежды для тренировок обращайте внимание на состав изделия. Вещи из натуральных тканей (хлопок, лен, шерсть) обладают хорошими свойствами гигроскопичности. Смесовые ткани, впрочем, для занятий спортом подходят больше, чем 100 % натуральные волокна. Они более практичны и долговечны. Не выцветают, долго сохраняют форму, а, например, наличие эластана делает их невероятно удобными в использовании – такие вещи легко принимают форму тела.

В то же время известные производители предлагают инновационные модели, сделанные из высокотехнологичных синтетических материалов. По опыту могу сказать, что реклама в данном случае не обманывает. Действительно, такая одежда не боится стирок, моментально испаряет влагу и быстро сохнет. Кому-то понравятся модели с эффектом компрессии. Но опять-таки, повторюсь, это больше дело вкуса и финансовых возможностей.

По сезону

Для холодного времени года подойдут вещи из флиса – синтетической ткани, из которых делают теплые толстовки и одежду для спорта. Они приятны на ощупь и по своим теплоизоляционным свойствам легко конкурируют с изделиями из натуральной шерсти.

Что касается брюк, то их нужно иметь в запасе в двух вариантах: утепленные для прохладной погоды и теплые – для зимы. Подходит для занятий и горнолыжный костюм. При подборе одежды ориентируйтесь на собственный вкус и ощущения. Главное – чтобы вам было тепло и комфортно двигаться. Если вы чувствительны к холоду, то стоит заранее подготовиться и запастись теплой одеждой для выхода на природу.

Для прохладной и морозной погоды работает правило многослойности: это два или три слоя одежды и термобелье (при необходимости). Современное термобелье может быть одновременно теплым, мягким, легким и приятным для кожи. В то же время оно легко адаптируется к погодным условиям.

В межсезонье и зимой в качестве верхней одежды подойдут куртки на синтепоне (примерно до –15 градусов), при более низкой температуре нужно обязательно дополнительно утепляться с помощью термобелья и флисовых толстовок. Пуховик также пригоден для занятий спортом, но в отличие от куртки он непрактичен. Большинство моделей на пуху подлежат только сухой чистке.

Помните о мелочах

Сейчас такое время, когда мобильные телефоны люди не забывают взять с собой даже в туалет. Но почему-то о вещах простых и более важных для своего здоровья не помнят совсем. Регулярно перед тренировками я напоминаю своим клиентам о том, какая погода за окном, и все равно кто-то в –20 приходит с открытом горлом, а в осенний ветер – без шапки…

Внимательнее относитесь к себе и помните: мелочи решают все!

Нужно понимать, что скандинавская ходьба – это фитнес, а не приятная прогулка с палками. Повседневная одежда здесь неуместна. При выполнении разминки и заминки она может сковывать движения. Общий принцип: чем выше интенсивность и частота занятий, тем больше требований предъявляется к одежде, обуви и оборудованию. Многие опытные любители и инструкторы используют зимой горнолыжную одежду, а летом – спортивную одежду для бега и велоспорта, обладающую компрессионным эффектом.

Маршруты

Особенность и одно из главных преимуществ скандинавской ходьбы заключается в том, что она возможна только на природе. В отличие от бега, скандинавской ходьбой совершенно бессмысленно заниматься в манеже или на беговой дорожке.

И это хорошо!

Вот преимущества этого вида фитнеса:

1. Возможность менять маршрут привносит в рутинные тренировки новизну и делает их интересными. Вы можете каждую неделю ставить себе разные цели и добиваться их, просто меняя дороги.

2. Перемещение в пространстве благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние.

3. Никакой спортзал или домашний фитнес не подарят вашему организму сколько кислорода, сколько природа.

Рельеф

По виду рельефа маршруты бывают:

• равнинными, без существенных перепадов высот;

• пересеченными: есть склоны, холмы, овраги, террасы рек и т. д.

• горными, высотой до 3000–3500 м. Для техники необходима тропа, скакать по камням и штурмовать склоны без специального оборудования небезопасно.

Маршруты с ровным рельефом подходят для любых видов тренировок. Различные цели достигаются за счет увеличения темпа и гимнастических упражнений.

Пересеченная местность рекомендуется для подготовленных и желающих сбросить лишний вес. Если вы не очень уверены в своих силах, снижайте темп и отдыхайте.

Горная местность диктует низкий темп, но это прекрасная возможность взять свое за счет продолжительности маршрута (с отдыхом, фотографированием и т. д.). На склонах будет меняться техника, можно использовать параллельный шаг.

Иногда маршруты могут включать множество видов ландшафтов (табл. 1). В этом случае мы действуем по правилу: чем больше перепад высот, тем ниже скорость движения. Обращаю ваше внимание, что конкретные условия тренировок могут быть гораздо разнообразнее. Подключайте свою фантазию и опыт – они вас не обманут. Ценные советы даст и ваш инструктор по ходьбе.

Таблица 1. Зависимость вида тренировки от маршрута

Покрытие

Эффект от занятий будет больше, если тренироваться на разных поверхностях.

Земляной грунт (лесные тропы, парковые дорожки с естественным покрытием и т. д.) смягчает удар ноги и показан при больных суставах и проблемах со спиной.

Ударная нагрузка на каменистой поверхности и асфальте хорошо действует на работу кишечника.

Сыпучие поверхности (свежевыпавший снег, песок) дают подходящую нагрузку на сердечно-сосудистую систему: 30–40 минут такой ходьбы с невысокой скоростью могут заменить часовую тренировку.

Скандинавскую ходьбу можно практиковать круглый год в горах и низинах – от тундры до пустынь. Не можете разнообразить тренировку путешествием в другую климатическую зону? Попробуйте для начала пойти в соседний парк. Берите палки с собой на дачу, на море, в горы и командировки. Не упускайте возможности открыть новые места с пользой для здоровья!

Важные моменты техники

1. Постановка ног.

Очень важно правильно ставить стопу. Движение должно быть через пятку. Следует держать колено «мягким» – это снизит ударную нагрузку. В этом положении стопа как бы прокатывается, плотно взаимодействуя с поверхностью покрытия или грунта. Вес тела переносится на широкую часть стопы: сначала на подушечки под пальцами, а затем и сами пальцы. В этой фазе очень важно оттолкнуться всей поверхностью широкой части стопы. Это наиболее безопасный и наименее травмоопасный способ передвижения.

2. Начните двигаться, как при обычной ходьбе. Руки машинально будут совершать попеременные махи. Немного освоившись, попробуйте опираться на палки, перераспределяя вес тела между палками и ногами. Не стоит сильно думать и напрягаться, иначе собьетесь и потеряете ритм. При правильном выполнении попеременного шага правая палка касается опоры одновременно с левой ногой и наоборот. Не отводите палки сильно в стороны. В какой-то момент начинайте отталкиваться палками, проталкивая тело вперед. При завершении отталкивания отводите руку назад, разжимая рукоятку палки. Специальная система темляка «капкан» не даст потерять палку и разгрузит предплечье.

Движения должны быть свободными. Кончик передней палки устанавливается на уровне пятки передней ноги или режет шаг пополам (характерно для высоких темпов). Главное, чтобы палка не выносилась впереди ноги. Локтевой сустав, так же как и коленный, «мягкий». Чем длиннее будет шаг, тем больше амплитуда в плечевом суставе.

3. Положение корпуса.

На первых порах он слегка наклонен вперед. С возрастанием темпа будет увеличиваться наклон, при этом не следует скручивать шею и касаться подбородком груди. Для этого взгляд направляйте вперед, иногда опуская глаза для контроля безопасности пути. Стремитесь к вытягиванию задней поверхности шеи через макушку. Это позволит укрепить спину и сохранить осанку.

4. Дыхание.

Это существенный элемент. Вдох делайте носом, выдох ртом, при выдохе складывайте губы трубочкой, это удлинит выдох (он должен быть продолжительней вдоха в 1,5–2 раза). Зимой при температуре ниже 5 градусов я советую дышать только носом во избежание попадания холодного воздуха. На выдохе активизируем диафрагму, втягивая живот.

5. Важно! Не нужно быть отличниками и очень стараться, улыбайтесь и получайте удовольствие от движения и окружающей вас природы!

Глава 2
Скандинавская ходьба для активной жизни

Жить – значит непрерывно двигаться вперед.

Самюэл Джонсон

Что делает нас активными

Мы живем в век больших перемен: экономических, социальных, политических, культурных. У нас появились новые средства установления и поддержания социальных связей и новые способы коммуникаций. Нам сейчас сложно представить, как еще 10 лет назад мы обходились без планшетов и мобильных телефонов. А сегодня это наша реальность. Однако ни новенький iPad, ни 1000 друзей в Facebook не решают вечных вопросов, а именно: как оставаться энергичным и здоровым всю свою жизнь? Как научиться не бояться старости и уверенно побеждать болезни? Как жить с радостью и дарить ее другим людям?

Почему кто-то уже в 40 лет – «выжатый лимон» в профессиональном и социальном планах, а кто-то, как Карл Лагерфельд, в 82 года продолжает регулярно делать суперуспешные коллекции для Chanel. Существует огромное количество книг, статей, мнений специалистов на сей счет. Но все они, по сути, сводятся к пяти факторам активной жизни.

Движение

На исходе прошлого века многие тесты и исследования подтвердили, что физически активные и тренированные люди превосходят в умственном отношении людей неактивных. Первые более успешны в профессиональном плане и личной жизни. Они легко преодолевают стрессовые состояния и по жизни идут легкой походкой от бедра, уверенные в себе, красивые, здоровые, подтянутые. Все обещания глянцевых журналов и статей с красивыми фото атлетов и бегунов совершенно обоснованны! Если регулярно тренироваться и заниматься своим телом, то у вас будут:

• более сильные мышцы и гибкое тело;

• более прочные и эластичные кости;

• нормальное кровообращение и сильное сердце;

• здоровые легкие;

• низкий риск всех заболеваний.

Можно бесконечно утверждать, что неважно, как вы выглядите и сколько весите, имеет значение только ваше отношение к своей внешности. Я соглашусь с этим, но лишь отчасти. Нет смысла тратить много времени и денег, чтобы стать похожим на голливудскую звезду. Но ухоженный внешний вид, подтянутое здоровое тело дарят уверенность в себе и повышают самооценку, которая важна в любом виде деятельности.

Сейчас Фауджи Сингху уже 105 лет(!). В 2011 году на марафоне в Торонто он стал первым столетним марафонцем и вошел в Книгу рекордов Гиннесса. Как и прежде, он не пропускает ни одной тренировки, пробегает в день не менее 16 км или гуляет пешком 3–4 часа. Бегает Фауджа для своего удовольствия. Он уверен, что активный образ жизни и позитивный настрой, когда-то спасшие его от депрессии, – это и есть главные условия его здоровья и долголетия.

Сбалансированное питание

Мы то, что мы едим. Питание – основа жизни. То, чем мы питаемся, дает нам силы, чтобы осуществить свои жизненные устремления. Для того чтобы все успевать, сохранять остроту восприятия, принимать мудрые решения, нужно подпитывать наш «мотор» высококачественным топливом. Для того чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо выбирать правильные продукты для своего тела и есть их в подходящее время. Увлечение фастфудом, полуфабрикатами, поздние плотные ужины, «заедание» стрессов – все это вредит нашей пищеварительной системе. Она перестает справляться со своей работой, что ведет к накоплению шлаков и болезням.

В проведенных экспериментах крысы, питавшиеся низкокалорийной пищей, жили вдвое дольше тех крыс, которых кормили обычной едой. Однако этот факт не был подтвержден на людях. В регионах, где долгожители не редкость, например на Окинаве и в Сардинии, рацион состоит из простой пищи: натуральные молочные продукты, рис, местные овощи и фрукты, хлеб собственной выпечки или из маленьких пекарен, легкие блюда, не требующие длительного приготовления. Сбалансированное питание – не только набор жиров-белков-углеводов, витаминов и микроэлементов. Это экологии питания: соблюдение режима приема пищи, баланса вкусовых качеств и даже красота трапезы.

Позитивное отношение к жизни

Исследования все убедительнее доказывают, что положительные установки сами по себе способны укреплять иммунную систему, улучшать здоровье и увеличивать продолжительность жизни. Кроме того, позитивное мышление делает жизнь гораздо приятнее. Человека, мыслящего позитивно, можно описать такими словами: активный, обязательный, решительный, веселый, оптимистичный, выдержанный, открытый, настойчивый, сильный, успешный, счастливый.

Сон

Зайдите в аптеку и обратите внимание на количество предлагаемых слабительных и снотворных препаратов. Питание, перегруженное токсинами, плюс бессонница, и мы – поколение ходячих зомби, страдающих недосыпанием.

Калифорнийские исследователи из Центра сна (клиника Скриппса) изучили более миллиона взрослых американцев и обнаружили нелинейную зависимость между средней продолжительностью сна и смертностью. Больше всех прожили люди, спавшие от 6,5 до 7,5 часа в сутки. Недосыпание увеличивает риск возникновения хронических болезней, снижает качество жизни и работоспособность. Положенное количество сна преображает нас и внутренне и внешне, влияет на то, как мы выглядим и чувствуем себя. Во время сна организм очищается от накопившихся за день токсинов и готовится к следующему дню. Именно в этом состоянии восстанавливаются ткани физического тела. Все «непереваренные» эмоции и жизненные ситуации перерабатываются нашим подсознанием.

Социальные связи

Это не про новый аккаунт на Facebook, не про видимый социальный капитал, состоящий из нужных и полезных в работе и жизни людей. Социальные связи – это, прежде всего, крепкие связи с семьей и друзьями, умение находить своих людей и выстраивать с ними прочные долговременные отношения. Человек – в первую очередь существо социальное. Это отличает нас от животных. Чем качественнее эти связи, тем безопаснее и увереннее мы чувствует себя в жизни. Эта та опора, которая позволяет нам легче переносить стрессы, рабочие и личные неудачи, не падать духом, начинать сначала, расти и развиваться духовно и интеллектуально. Исследователи из университета Бригама Янга (США) вычислили, что в любом возрасте у людей, имеющих множество друзей, выживаемость на 50 % выше, чем у одиноких.

Одновременно с этими простыми и понятными для каждого человека правилами сохранения здоровья и молодости существуют многочисленные мифы и стереотипы в поведении и в суждениях о спорте и здоровье.

1. МИФ. Умные люди, как правило, физически слабые и нетренированные. Сильные люди редко бывают талантливыми.

ПРАВДА. Миф уходит корнями в прошлые столетия, когда человечество, образно выражаясь, отделяло мозг от тела. Бытовало мнение, что интеллектуальное и физическое здоровье не только не связаны между собой, но представляют собой противоположности: умные, как правило, слабы физически, а сильные не блещут интеллектом! Только в конце ХХ века было сделано открытие о том, что мозг, в действительности, теснейшим образом связан с другими частями нашего тела! И не просто связан – то, что влияет на одну часть этой системы, немедленно сказывается и на другой. Тренируя тело, мы положительно влияем на мозг; тренируя мозг, мы тем самым позитивно влияем на свое тело.

Умные люди – сильные люди! Чем человек сильнее, тем он умнее! Под силой мы понимаем выносливость сердечно-сосудистой системы, мышечную силу, правильную осанку и гибкость.

2. МИФ. Аэробные упражнения – это все, что нужно, чтобы оставаться в форме.

ПРАВДА. Аэробные тренировки необходимы, но для того чтобы поддерживать действительно хорошую форму, необходимы также осанка, гибкость и сила. Одним бегом, ходьбой или плаваньем не обойтись! И чем больше аэробных тренировок, тем больше нужно растягивать мышцы и уделять внимание гибкости.

3. МИФ. Если регулярно тренироваться, то нет нужды следить за питанием.

ПРАВДА. Если мы регулярно и активно тренируемся, нам нужно с особым вниманием следить за питанием. Во время тренировок к организму предъявляются повышенные требования, и он должен быть готов к дополнительным нагрузкам и трате энергии. Если питание неполноценно, то тело подвергается риску повреждения или травмы. Сбалансированное питание – одно из условий в достижении фитнес-результатов и спортивных побед.

4. МИФ. Чем больше времени мы уделяем тренировкам, тем лучше.

ПРАВДА. Наибольшую пользу приносят занятия от 20 минут до часа, в некоторых случаях – до 90 минут. Слишком длительные тренировки обременяют тело и разум, приводят к усталости.

5. МИФ. Наше телосложение дано нам от рождения, не стоит пытаться изменить его.

ПРАВДА. Оправдание для ленивых! Конечно, все мы от рождения наделены той или иной конституцией. Занимаясь физическими упражнениями, спортом, оздоровительными практиками, мы развиваем тело, даже можем его «вылепить»! Достаточно вспомнить борцов сумо, бегунов-марафонцев, манекенщиц или любителей пива и дивана. Каждый из этих примеров показывает, что тело – материал более податливый, чем мрамор. Воля и упорство могут создать желаемую форму, а лень и попустительство – нежелаемую или отвратительную. Наше тело только и ждет, что мы подойдем к нему с заботой и желанием развивать его.

История из жизни

В 2014 году во время нашей поездки на Алтай я познакомилась с удивительным человеком – Анатолием Михайловичем Тереховым. «Участник Великой Отечественной войны, полный кавалер «Шахтерской славы», творческий, активный, в хорошей физической форме», – так было написано в его анкете. Все очень здорово, но… Анатолий Михайлович родился в 1926 году. Признаться, тогда очень смутил его возраст. Меня одолевали сомнения: в путешествиях я еще не работала с такими возрастными клиентами. Однако предварительная встреча рассеяла все сомнения.

Анатолий Михайлович оказался человеком невероятно чутким, веселым, творческим. В поездку он отправился вместе со своим давним другом Прокопием Ильичом, с которым они вместе уже более полувека. Для нас они были людьми другой эпохи. И дело не только в возрасте. Меня поразили его отношение к другим, доброта, высокая степень духовности, глубина, порядочность, совестливость – это те качества, которые недоступны многим современным людям. Вместе с Прокопием Ильичом они являли собой пример истинной человеческой дружбы, той, которая существовала во времена Пушкина.

Но при этом Анатолий Михайлович, человек, воочию видевший Вторую мировую войну, удивлял всех остроумием и позитивным настроем. Не было ни одной горки, на которую он и его друг не взобрались бы. Им все было по плечу, для них не было преград. При этом Анатолий Михайлович часто становился не только самым активным участником наших творческих вечеров, но и их инициатором. «Как такое возможно? Что вы делаете, чтобы сохранить высокий уровень творческой активности?» – последовал мой вопрос. В ответ я получила письмо – пример яркой жизни и очередное доказательство того, как многое зависит от нас самих и нашего желания стать счастливыми и успешными вне зависимости от возраста и обстоятельств.

«…Главное, что во мне было заложено с детства, – любовь к учебе, любопытство и общительность. Это позволило накопить широкий объем знаний в разных отраслях науки и техники, в том числе специального назначения. В юности я мечтал стать авиаконструктором. Но судьба распорядилась иначе. Стал инженером-шахтостроителем.

Полный кавалер „Шахтерской славы“, почетный работник угольной промышленности, кавалер медали „За особый вклад в развитие Кузбасса“, ордена Почета Кузбасса, почетный ветеран города Кемерово строил московский метрополитен (станцию „Киевская“). Одно из технологических усовершенствований, разработанное и внедренное мною на руднике „Заполярный“, позволило в 5–6 раз увеличить производительность труда при проведении горных выработок в особо крепких горных породах.

С детства испытываю особую любовь к чтению книг. Домашняя библиотека небольшая, приходится обращаться в областную (вначале она была городской), в которой я состою почетным читателем с 1936 года (с перерывом из-за пребывания на фронте и в Норильске). Там знакомлюсь с мировыми новинками литературы из любой области знания, которая меня заинтересует. Ежедневное чтение газет, журналов, книг (в последние годы – военных мемуаров), просмотр информации в интернете, частые встречи с ветеранами, учащимися школ, студентами институтов, техникумов – все это меня вдохновляет, дарит энергию и позволяет чувствовать себя востребованным. С большой любовью общаюсь с детьми: они такие непосредственные и любопытные.

В чем секрет моей молодости? В движении. Утром сразу после подъема выпиваю кружку воды комнатной температуры (в течение дня стараюсь выпить 1,5 л воды; перед едой – за 30 минут). Затем почти часовая физзарядка и роликовый массаж, при этом стою голыми ногами на напольном металлическом игольчатом массажере. Умываюсь по пояс.

Питание трехразовое, примерно в одно время. На завтрак у меня обычно овсяная каша из геркулеса с добавлением 1 ст. л. пшеничных отрубей, заваренная в большой кружке кипятком (делаю это перед физзарядкой), обязательно заправляю 1 ст. л. растительного масла. По желанию каши бывают из любых круп. Ежедневный творог (около 100 г). Вместо сахара употребляю мед (1–2 ст. л. в день). Сладости – в ограниченном количестве. Чай – зеленый, цикорий с молоком. Мой обед состоит из трех блюд: первое и второе могут быть без мяса. На ужин – часто гречневая каша с молоком или растительным маслом, чай с бутербродом или 1–2 пряниками либо печеньем. Перед сном пью кефир.

Фрукты в течение дня: яблоки, сливы, чернослив, груши, хурма, виноград, арбузы, дыни и др. по сезону. Иногда позволяю себе послеобеденный отдых до 1 часа. Что касается ночного сна, то считаю, что он должен быть полноценным: у меня он примерно с 22 до 8 утра.

Наш город Кемерово в 30-е годы прошлого столетия был провинциальным, в нем практически отсутствовал общественный транспорт. И потому все мы ходили пешком: в школу, библиотеку, Дом пионеров, кино, на работу на завод во время войны, на занятия в горный техникум на правом берегу и т. д. А это от нашего дома – 1–9 км. С годами выработалась и сохранилась привычка к ходьбе. Я и сейчас стараюсь ходить много.

Однажды, лет 5–6 тому назад, у меня перед глазами в интернете промелькнула статья с заголовком «Скандинавская ходьба». Меня очень заинтересовала эта тема, и я начал искать информацию, разбираться, пробовать. Так началось мое увлечение скандинавской ходьбой. Я изучал интернетные публикации, хотел освоить правильную технику ходьбы с палками – и в результате с помощью видеоуроков познакомился с Анастасией Полетаевой в интернете, а затем и лично.

Первые очные уроки скандинавской ходьбы у Анастасии я посетил во время поездки на Алтай, и с тех пор они стали неотъемлемой частью моей жизни. Во время занятий я прохожу от 6 до 18 тысяч шагов в зависимости от обстоятельств (погоды, наличия времени и проч.). Конечно, без тренировки такая нагрузка мне была бы не под силу. Как-то я испытал себя и прошел 26 тысяч шагов по ровной трассе за 5 часов, почти не прерываясь на отдых. Как правило, скандинавской ходьбой занимаюсь 2–3 раза в неделю, а иногда и 5 раз. Обучил скандинавской ходьбе мою невестку и нескольких ветеранов в Кемерово.

Если говорить о влиянии скандинавской ходьбы на мое здоровье, то оно только положительное. Могу признаться, что после занятий всегда чувствуется полная удовлетворенность – душевная, мышечная, – нормальный пульс, расслабленность. У меня сохраняются аппетит, прекрасное самочувствие, чудесное настроение, внутренняя музыка и легкая и приятная усталость.

Вот уже долгое время при росте 173 см мне удается сохранять вес 63,5 кг, а давление – 120/75/65.

Желаю всем крепкого здоровья, благополучия и удачи!»