Текст книги "Здоров А! Здоровей Видал Я! Полезные факты для молодости и здоровья"

Метилирование ДНК (выключение гена). Источники метильных групп (холина, метионина, фолиевой кислоты в яйцах, шпинате, бобах, печени) их дефицит ведет к спонтанному образованию опухоли.

13. Рак и перекись водорода: добавить в воду 5—10 капель 35-ной перекиси дает кислород. Раковые клетки живут только в бескислотной среде и там, где мало воды в клетках. Т. о., рак и патогены уничтожаются. Перекись – сильнейшие антиоксидант, ощелачивает раковую кислую среду, что ведет к выздоровлению.

Консервы и все рафинированное, жареное, сладости требуют много кислорода для их переработки и организм страдает от нехватки кислорода. Это подарок раковым клеткам. В кислой среде они развиваются, а в щелочной – гибнут, вот почему полезна перекись. кислород интенсивно усваивается при паузе на вдохе.

14. Есть опыт доктора Герсона, 90% диеты которого составляло сыроедение. У него был рак поджелудочноей железы с метастазами в легкие и печень, он излечился и у него были пациенты с положительной динамикой лечения.

Опыт доктора Келли, который принимал панкреатические ферменты и кофейные клизмы 2—3 раза в день, которые выводили токсины распадающейся опухоли. Он утверждал, что любую опухоль можно остановить за 1 неделю – у него самого резко уменьшилась опухоль.

Опыт доктора Борисова: лазер. В организм вводится хлорофил – его быстрее всех жрут раковые клетки, т. к. метаболизм у них выше. А потом пациента освещают лазером. Хлорофил под действием света выделяет кислород, который убивает рак и восстанавливает иммунную систему, который уничтожет опухоль. В США используют похожую фотодинамическую терапию, но вводят алюминий – это опасно. Вопрос – как сохраняется хлорофил после переработки в желудке?

15. Метод доктора Йоханны Будвиг: она указала на роль дефицита Омега-3 в развитии дегенеративных заболеваний, особенно рака. Вылечила около 1000 пациентов, ее выдвигали на Нобелевскую премию. Предложила «майонез по Будвиг» для истощенных: обезжиреный культивированый творог плюс льняное масло. Диета включала и фрукты.

16. Ешьте регулярно сыр – снижается риск онкологии.

17. Повышеный холестерин у пожилых предохраняет от рака.

18. Чеснок: порезать, 10 минут подождать – при окислении кислородом там вырабатываются антираковые вещества.

Красный лук: в нем есть кверцетин, который заставляет раковые клетки покончить с собой (апоптоз).

19. Пиявки: оперируя, на опухоль сажают пиявки и за счет увеличения кислорода опухоль за 30 мин уменьшается в 2—3 раза и ее удаляют без осложнений.

20. При недостатке кислорода, а его всегда не хватает, окислительно– восстановительные процессы идут не до конца. Перекиси мало или вообще нет – при лейкозе она уменьшается на 70%.

Применение перекиси, важного антиоксиданта, при лечении рака. Внутрь: начиная с 1 капли на 1 ст. ложку воды 3 раза в день за 30 мин до еды или через 3 часа после, ежедневно добавлять по 1 капле. 10 дней, перерыв 2—3 дня, далее принимать уже по 10 капель. Лечит любые патологии, противопоказания – анемия, гемофилия.

21. Даже пораженый на 30—40% кишечник способен с самоисцелению, если перейти к правильному питанию.

22. Употребление несвежей пищи запускает процесс образования свободных радикалов, которые приводят к раку. Тест: 132 пациента перешли на растительную еду, а потом вернулись к вареной – все ушли в мир иной, хотя опухоли вначале уменьшились.

23. Раковые клетки жрут глюкозу и растут, но если их подвергнуть резкому стрессу (они к нему плохо адаптированы) в виде голодания на 2—5 дней, это их ослабит, химотерапия будет более эффективной. Глюкоза – проводник азота, который кормит рак – уберите белый хлеб, картофель, масо, молочку (казеин– основной белок молока– заставляет раковые клетки расти). У крыс рак таким способом «включали» и «выключали».

Продукты с высоким ГИ (хлеб, макароны, картофель, выпечка, быстрые каша не только кормят рак, но и повышают инсулин, создавая условия для рака.

Кроме того, рак любит жиры и животные белки.

24. Брокколи – суперпродукт для борьбы с раком. Авокадо – жир адвокатин борется с лейкозом, а голубика полезна при онкологии ЖКТ. А в остром перце есть капсаицин, который тормозит рак.

25. Успешная диета исключает лекарства, мясо, рыбу соль, сахар, хлеб, сладости. Интенсивно – свекольный сок, соки из фруктов, кремы из проросших злаков, ореховое молочко, гранатовый сок – ежедневно. Закаливание, ходьба. Сокотерапия полезна – сырыми овощи и фрукты не надо совмещать, а вот в соках они усваиваются одновременно. Нет хирургии, радиации, химиотерапии – они не устраняют причину рака – нарушение саморегуляции.

Внимание: свежий, неотстоявшийся сок свеклы вызывает тошноту, редкий пульс, низкое давление, но доставляет в 2. 5 раза больше активного кислорода, а также необходимых для гемоглобинного обмена железа. А отстоявшийся содержит только не действующие железо, выход – пить с другими соками овощно-фруктовыми. Начинать с 1 ст ложки, довести до 1 стакана. Внимание: очень полезно пожилым, в организмах которых нарушается клеточное дыхание (омолаживает).

26. Xолод поднимает иммунитет – иммунитет не предотвращает рак, но препятствует метастазам с потоком крови и лимфы. Учтите, что переедание заставляет иммунную систему работать на пределе, что снижает устойчивость организма к раку.

27. Трудность излечения в том, что рак – не одна болезнь, а группа онкозаболеваний, которые могут поражать разные органы и системы. Первоочередная задача – восстановить кислотнощелочной баланс (pH) в сторону щелочи (овощи, фрукты), а не мяса, углеводов, сахара и молочки (кислота). Можно цельнозерновые крупы, бобы.

28. Когда появляется рак:

1) раковые клетки получают энергию не из кислорода, а из сахара

2) они перестают умирать и начинают беспрерывно делиться, т. е. митохондрии перестают работать нормально.

3) рак развивается на фоне плохого кровообращения и низкой температурой тела. Никогда не бывает рака сердца или тонкого кишечника – эти органы имеют повышенную температуру и в них кровь циркулирует быстро.

29. При обнаружении опухоли принимать раствор перекиси водорода: 1-й день – 1 капля на 1 стакан воды; 2-й день – 2 капли… 50-й день – 50 и далее убавлять по 1-й в день.

30. Карциногены – токсины, попадая в организм, приводят к возникновению свободных радикалов, которые вызывают мутации здоровой клетки в раковую. Высокая температура при готовке пищи приводит к возникновению гетероциклических аминов – а затем к раку. Амины вызывают мутации в клетках. Канцерогены в виде гормонов – также канцерогены. Статины вызывают рак у животных, но врачи их нам все равно прописывают от холестерина!

31. Всегда будьте в позитиве+ диета+движение: тогда мозг выбрасывает лечебные гормоны в кровоток – серотонин, релаксин, окситоцин, допамин и эндорфины: понижается уровень кортизола (гормон стресса), увеличивается активность лейкоцитов и эритроцитов, что повышет иммунитет, активность клеток-киллеров.

32. Химиотерапия – радиация – операция: в таком порядке увеличивается жизнь в 5 раз.

33. Повышен уровень глюкозы – организм прекращает регенерацию и восстановление клеток, переключаются на их репродукцию и деление – дорога к раку.

34. Внимание: в насыщенной кислородом среде раковые клетки не размножаются. Что делать: вода до 2 л/день, отказ от мяса, молочки, хлеба, сладостей/ ферменты – цветочная пыльца/ нужен кальций, фосфор, цинк, калий, магний, бор (фрукты, овощи).

Любая растительная еда после обработки становится ядом и закисляет. То же и с мясом – в него добавляют мощный канцероген – нитриты и усилители вкуса, иначе вы труп есть не сможете. Щелочные продукты: все фрукты, кроме цитруса, яблок, винограда. Овощи, ягоды, греча, орехи, зелень, капуста, огурцы, авокадо, кабачки. Кислотные: все обработанные, мясо, рыба, КМП, сахар, шоколад, хлеб, сливочное масло, алкоголь, кофе, чай, выпечка, соусы, сыр, яйца вкрутую, растительное масло.

Онкоклетки в щелочной среде жить не могут.

Голодание 48 ч нормазует pH.

35. Каждый день натощак раствор соды. Плюс зеленые коктейли клетчатка впитывает и выводит яды. Животные, которые едят растения, не болеют раком.

36. Вся зелень имеет антираковые свойства.

37. АНТИРАКОВАЯ ДИЕТА по доктору Будвиг: 1—2 ст ложки холодного отжима льняного масла на 100—150 гр творога 1р/день. Ее выдвигали на Нобеля. Через 3 месяца опухоль уменьшается.

В смесь добавить можно орехи, немного овощей. Нет сахару, белой муке, жирному мясу, консервам, маргарину о майонезу. Онколог Роен: «Это лучшая антираковая диета в мире». Плюс: хорошо работает при инфаркте, атеросклерозе, дисфункции печени, язве, артрите, экземе, возрастной деградации.

38. Антирак продукты: свекла (в ней бетацианин) // форель, грецкие орехи, чиа – работают против рака ЖКТ. После их употребления Омега-3 жирные кислоты начинают расщепляться и выпускать молекулы-метаболиты, которые прямо атакуют злокачественные клетки. Лук (кверцетин) снижает риск рака и разрушает опухоль. Ежедневно брокколи – повышается активность детокс ферментов печени, которые помогают предотвратить повреждения ДНК на клеточном уровне, приводящих к раку легких. У тех, кто ест растительную пищу рак гораздо медленнее развивается.

39. Противоречивые данные о витамине D: высокие дозы якобы замедляют рак кишечника даже на поздних стадиях. Если нет пока метастазов, выживаемость 90%.

40. Люди с первой группой крови наименее подвержены раку, гастриту, язве. 2-я группа – чаще рак желудка. 3-я и 4-я – чаще рак поджелудочной.

41. Мифы о химотерапии:

– она нужна только на последних стадиях. На самом деле, если опухоль не поддается гормонотерапии, иммунотерапии, тогда назначают химотерапию в совокупности с лучевой терапией и операцией.

– химотерапия разрушает хуже, чем рак. Да, она действует на клетки, например, волосяные луковицы, ЖКТ и мозг. Но назначают и лечение для уменьшения побочки. И дозы – индивидуальные.

– все тяжело переносят. На самом деле, медицина идет вперед, появились препараты для таргетной терапии – точечно (но не всех видах рака). Нет побочки – химиотерапия подобрана правильно.

глава 5. движение

1. Обливание холодной водой и движение сохраняет эластичность сосудов, отличная профилактика инфаркта.

2. Утром и вечером сделать по 250—300 полуприседов сериями по 14, между ними – ходьба 30 сек. Приседания включают периферические насосы – мышцы ног, снимают нагрузку с миокарда и излечивают гипертонию.

3. 2 раза в день упражнения на балансировку.

a) Эксперты установили: 25% участников исследований, имевших лучшие результаты по способности сохранять равновесие, жили в среднем на 10 лет дольше, чем те 25%, которые хуже прочих справились с тестами. Результаты ожидаемые: с возрастом координировать движения и держать баланс все труднее, это связано не только с ухудшением физического состояния, но и ослаблением нервной системы. Ученые даже предложили таблицу, показывающую «нормальное» время сохранения баланса для людей разного возраста.

Как пройти тест правильно. Нужно встать на одну ногу, а другую согнуть и либо прижать ступней к колену стоящей ноги, либо отвести назад и придерживать за ступню одной рукой. Приняв позу, закройте глаза и отсчитывайте секунды, пока не потеряете равновесие. Если вам удается устоять на одной ноге время, соответствующее вашему возрасту (см. таблицу), – все в порядке. Если вы можете стоять дольше – прекрасно, ваш физиологический возраст меньше реального. Если же вы теряете баланс быстро – дело плохо, ваш организм «тянет» на более старший возраст по сравнению с паспортом.

Хорошая новость: упражнения на баланс помогают улучшить состояние нервной системы.

Практика: 1. Стопы вместе, руки на поясе, глаза закрыты – стоять 20 секунд. 2. Из того же положения подняться на носках – стоять 15 секунд, закрыть глаза – еще 15 секунд. 3. Одну стопу поставить перед другой «пятка к носку» на одной линии, руки на поясе – стоять 20 секунд, закрыть глаза, повторить. 4. Руки на поясе, подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть в колене и поднять вперед – стоять 15 секунд. Закрыть глаза – стоять еще 15 секунд. 5. Одна стопа стоит перед другой на одной линии, руки на поясе, выполнить 6 маятникообразных наклонов вправо и влево – один наклон в секунду. Глаза открыты. 6. Стопы вместе, подняться на носки, голову до предела запрокинуть назад – стоять 15 секунд, закрыть глаза – стоять еще 10 секунд. 7. Стоя на носках, выполнить 5—6 медленных круговых движений головой. Сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить с закрытыми глазами. 8. Стоя на одной ноге, согнуть другую перед собой, взять ее одноименной рукой под стопой и попытаться, медленно выпрямляя, поднять ногу вверх. 9. Ласточка. Стоя на одной ноге, выполнить наклон вперед, одновременно отводя назад другую ногу. Обе ноги – прямые. Держать 20 секунд.

б) Бразильский физиолог Клаудио Гил Араухо придумал способ быстро определить, насколько гибок тот или иной спортсмен. Hадо было присесть, скрестив ноги под собой, и встать из этой позы, чем-то напоминающей позу лотоса у йогов. За правильно выполненное упражнение Араухо давал 10 баллов – 5 за приседание и столько же за вставание. А правильно выполненным упражнение считалось, если испытуемому удавалось сесть и встать, не помогая себе руками. За каждую ошибку снимался балл – его вычитали из максимума в 10 баллов. Те, чьи результаты были максимальными – такое, кстати, удавалось многим, считались гибкими и ловкими. И чем меньше баллов набирал человек, тем, соответственно, хуже владел своим телом и мышцами. Далее физиолога осенило: почему бы не использовать тест, получивший название «сядька-встанька» (sitting-rising test – SRT), для оценки состояния не только спортсменов, но и простых людей. Ведь для того, чтобы пройти его, нужно уметь сохранять равновесие, иметь растянутые и достаточно сильные мышцы, гибкие суставы, вес не должен быть избыточным. А все вместе эти показатели свидетельствуют о здоровье и сулят перспективу долгой жизни.

Руками можно только балансировать, но не помогать.

Араухо привлек более 2 тысяч добровольцев в возрасте от 51 до 80 лет. Результаты опубликовал в специализированном медицинском журнале (European Journal of Cardiology). Собранные данные подтвердили: чем выше результат в тесте «сядька-встанька», тем больше шансов на дальнейшую долгую жизнь. Медицинская статистика такова: за 6 лет и 4 месяца, прошедших после тестирования, умерли 159 человек. Но люди, набиравшие хотя бы по 8 баллов, уходили из жизни в 5 раз реже, чем те, кто едва набирали по 3 балла.

Итак, встаньте ровно, опуститесь на скрещенные ноги, балансируя руками. Но постарайтесь не «провалиться» пятой точкой на пол. Далее, опять же помогая вытянутыми вперед руками поддерживать равновесие, встаньте.

За что надо снять баллы.

Вычтите из общей суммы в 10 баллов по одному баллу за:– касание ладонью об пол; – касание пола коленкой; – опору на локоть; – опору об коленку; – опору на бедро.

По половине балла придется вычесть за каждую заметную потерю равновесия. Тест демонстрирует проблемы, самые распространенные из которых – мышечная дистрофия, избыточный вес, нарушение работы вестибулярного аппарата, снижение подвижности суставов. Как правило, подобные проблемы сопутствуют сидячему образу жизни, перееданию и недостаточной физической нагрузке. Что не способствует долголетию. Даже если у человека более-менее здоровое сердце. Hе надо понимать их буквально и пугаться: мол, не смог как следует сесть-встать – умрешь в ближайшие 6 лет. Нет, речь идет лишь о шансах прожить дольше более тренированному человеку.

4. Движение регенерирует клетки сердечной мышцы. Тест: у мышей, которые бегали 5 км, появилось в 4. 5 раза больше новых кардиомиоцитов (мышечных клеток сердца).

5. Ходите в темпе – резко снижается риск инфаркта и инсульта, на 50%.

6. Мышцы восстанавливаются в любом возрасте.

7. Упр. на имитацию: 1. Лежа на полу, идти в гору, плавать, прыгать – это снижарет давление. 2. Стоя, имитировать игру в теннис.

8. Причина многих болезней – мышечная дистрофия. Восстановите мышцу – и не слушайте, что вам говорят о «выскакивании» дисков. Даже после компрессионного перелома нужны не пластины, а реабилитация движение. Защемило поясницу – на четвереньки и ползать, пока не пройдет, или лечь на пол и доставать коленями локти на выдохе. Выход из любой хроники начните с наклонов и отжиманий – регенерируйте мышцы.

9. Двигайтесь в сквере, парке, в лесу – там много полезных микроорганизмов.

10. Слабые мышцы – смертельная проблема, каждая – работает как сердце, как насос. Сильная мышца – нет проблем с с ердцем, нет атеросклероза. Слабые мышцы ног – бует варикоз, простатит, аденома. Слабый пресс – будет геморрой, мочекаменная болезнь. ишемия неизбежа, т. к. сердцу не хватает кислорода, подгоняемого мышцами. Старость – не возраст, а потеря мышечной массы. Мышц нет – мозг умирает, нет капилляров и питания для клеток, а есть токсины, которые уходят в суставы, есть диабет, атерослероз, артрит, панкреатит.

11. Система 1000 движений (каждое упр. исполняется 100 раз): наклоны в стороны, руки забросить за спину, вращения туловища, подтягивать ноги к животу, наклоны сидя, приседания, подскоки на одной/другой ноге, сводить лопатки (центровка позвоночника), убрать горб – катать лежа палку или бутылку.

12. Суперэффект: низко присесть, втянуть прямую кишку, 5 сек.

13. Создание новых клеток сердца: Упр. «стояние столбом» – руки как бы обхватывают дерево; согнуть ноги, сами уподобляетсеь дереву. Стоять расслаблено 1—2 мин до 30 мин-1 часа.

14. Утренняя зарядка по Крыжановскому:

Каждое упражнение выполняется по 30 раз:

– массаж головы двумя руками.

– потереть уши, нажать точки внутри.

– вращать глазами (веки закрыты).

– растереть плечи круговыми движениями.

– круговые движения плечами.

– вращение рук в кистях, локтях.

– растереть поясницу вдоль позвоночника.

– втянуть анус.

– массаж живота круговыми движениями.

– растереть колени круговыми движениями, нажать безымянными пальцами точку долголетия, положив руки на колени.

– растереть подошвы.

– руки сомкнуть перед грудью, повороты головы, а затем корпуса в стороны.

– втянуть живот.

– руки в стороны, проворачиваем кисти (помогаем сердцу).

– давить рукой на голову, сопротивляясь давлению слева/справа/спереди/сзади

– массаж точек сердца: вторые фаланги на каждом пальце, середина ладони, впадина между большим и указательным пальцами, точка на расстоянии 3-х пальцев от запястья, точка под большим паьцем – в 3-х см.

– поднимаемся на носках на 1 см, опускаемся, чуть ударяя пятками о землю.

– на вдохе руки вверх, на выдохе присесть и опустить руки.

– «золотой петух»: улыбайся: держать ладони на почках, любом другом органе и представить, что ладони и почки улыбаются буквально. Як мы усиливаем кортико-висцеральную связь мозга с органами (кора-внутренние органы). Мозг посылает сигналы почкам – улыбайтесь! т. е. отправляет нервные импульсы. В почкаx улучшается кровообращение. Мозг регулирует организм при помощи нервных импульсов и биоактивных молекул нейролептодов, вырабатывает нейротрансмиттеры – вещества, передающие его команду. У мышц, которыми мы улыбаемся, нервные окончания связаны напрямую с мозгом. Поднятие вверх уголков рта – физкультура для мозга, массаж. Внимание: глаза должны быть максимально открыты – тогда улучшается активность мозга, его кровообращение.

– наклон головы вправо-влево (против остеохондроза).

15. Перед сном не массировать воротниковую зону, т. к. кровь из сосудов основания черепа перемещается в воротниковую зону. На ночь – мягкий массаж от затылка ко лбу.

16. Перед сном не массировать воротниковую зону, т. к. кровь из сосудов основания черепа перемещается в воротниковую зону. На ночь – мягкий массаж от затылка ко лбу.

17. Позвоночник: не перегружать с утра, т. к. диски за ночь вбирают воду и нагрузка может привести к повреждению, т. к. они менее подвижны из-за собравшейся в них жидкости. И не бегать – кровь густая, т. к. ночью вы не пьете жидкость, для сердца и сосудов дикая нагрузка и прямой путь к инфаркту. Тромбы будут обязательно – свертываемость крови повышена на 6%, а после обеда – снижена на 20%.

18. Тесты на уровень здоровья: выносливость – 10—20 приседаний– пульс на 25% повышен– порядок, 25—50% – проблема с сердцем, 50% и выше – проблема серьезная. На 3-й этаж– пульс 120 – норма.

19. Дыхание через больной орган: представить себе, что нос – в печени, вдох-выдох. Удивитесь.

20. Медитация: унять хаос в мозгу, «скачущее» сознание. Выбрать любой объект – дыхание, молитву, картину. Удерживать на нем внимание так долго, сколько сможете. Придет сатори – просветление.

21. Много сидите – страдают почки.

22. Легкие, астма, сердце: втягивать живот на выдохе 100 раз.

23. «Падение в пропасть»: абсолютный релакс – в невесомость. Лечь, расслабиться, пойти от пальцев ног – бедра-живот-грудь-лицо-лоб, обратно. Пока не «упадете», парите в воздухе. Вернуться, скручиваем позвоночник.

24. Ходить до пота, 2 дня перерыв – столько длится эффект.

25. Душ, обтирание: при потении выделяются соли и мочевина, и если их не смывать, они будут всасываться в кровь. 5 мин после душа полежать ноги вверх под 20 градусов, поработать стопами – снимается нагрузка с сердца.

26. Hет обезвоживанию! кровь сгущается – нагрузка на сердце– трещины в сосудах-плохой холестерол их заделывает – атеросклероз.

27. Гидродинамический массаж при беге – удар на пятку – противоудар перемещает вверх столб крови в сосудах.

28. Ходьба: прежде, чем сделать шаг, сделайте поворот тазом до 10 градусов и более, тем самым двинуть бедро вперед (носок не поднимать) и поставить ноги уже на всю пятку, и сразу же на всю стопу – активно работают мышцы живота, хорошо позвоночнику.

29. Утренний массаж подошв, рук, ушей – туда выведены нервные окончания всех органов. Массаж ушей усиливает кровоснабжение мозга.

30. Внимание: при движении капилляры развиваются не только в мышцах сердца, но и в мозгу. В движении идет разогрев, повышается температуре на 0. 5—1C – растворяются тромбы. Оно также повышает регенерацию бета-клеток.

31. Прыжки: по утрам полезно попрыгать на месте – это заставит лимфу циркулировать по организму быстрее – идет очищение от токсинов, ускоряется метаболизм.

32. Каждых 2 месяца меняйте программу движения – организм перестает развиваться.

33. Дзэн-медитация: сидеть по-турецки или прямо на стуле, раскачивайтесь, как маятник. А теперь представьте себе, что потолок лежит на голове. Вы, как домкрат, поднимаете его, пользуясь только позвоночником. Руки перед грудью, сомкнуть ладони. Дыхание – брюшное, вдыхаешь – вдыхай Вселенную, выдыхаешь – выдыхай ее.

34. Скорость ходьбы – показатель здоровья. Ходьба активирует проветворную работу костного мозга. Ходить менее 10 мин неэффективно.

35. Любой стресс убирается нагрузкой.

36. HIIT (англ): высокоинтенсивная тренировка поможет обратить вспять кардиоболезни: согреться 5 мин – интенсивная нагрузка 1 мин – замедлить, восстановить дыхание 1—2 мин – повтор 4—5 р – отдых 2 мин, 4 раза/неделю. Способы: беговая дорожка, велоипед, ступеньки, плавание, быстрая ходьба.

37. У людей с развитыми капиллярами нр бывет диабета. А диабет – это когда от повышеной глюкозы слипаются сосуды, особенно тонкие и кровь не поступает. Приседать надо 200—300 раз и ножные мышцы сожгут больше сахара.

38. Гимнастика для глаз: карандаш двигаем в стороны, следим/ переводим взгляд из нижнего угла в верхний угол/ широко открыть/закрыть/ смотреть на отдаленный предмет, перевести взгляд на часы/ вращение глазами при закрытых веках.

39. Управление внутренними органами: сосуды в покое бездействуют. Восстановление утомленных мышц достигается не отдыхом, а работой тех мышц, которые бездействовали. Изменяя напряжение мышц, можно управлять.

Сосуды расширены – долгая жизнь. Стресс – сосуды резко сужаются от избытка адреналина. Ни один пессимист не живет долго – сосуды спазмированы. Нужна разрядка – движение, танцы, т. к. закупоренный сосуд может «взорвать» сердце или мозг.

40. Иммунную укрепляет только движение и питание.

41. Здоровье: холод-голод-движение.

42. Теломеры длиннее у бегунов трусцой (40 мин, 5 дней/неделю) – они моложе биологически сидячих. Как? Благодаря уменьшению воспаления, которое укорачивает концевые отростки хромосом.

43. Возвращение молодости, даосы: трясти стоя всем телом, увеличивая амплитуду – трястись должны все части тела, даже зубами, 1 мин – 140 колебаний.

44. Никто из животных не устает «от такой жизни».

45. Когда ты улыбаешься, то чувствуешь опасность в радиусе 5 м (йога).

46. Увеличение мышц движением снижает уровень глюкозы – защита от диабета.

47. Ходьба по лестнице: возрастная потеря мышечной массы – не допускайте этого– вместо спортзала. Укрепляется сердце, больше кислорода, снижается давление.

48. Движение – натуральный спсоб избавления от закисления крови.

49. Обязательно двигайтесь при сердечной недостаточности. Плюс растыжки, ходьба, быстрые энергичные сокращения мышц.

50. Нельзя вести сидячий образ жизни, т. к. движение в этом случае не поможет. Сидите 6 и более часов/день – быстро умрете. От долгого сидения вред такой же, как от курения или перегрева на солнце. После 2-х часов сидения уровень полезного холестерина падает на 20%, на 90% замедляется метаболизм и движение ферментов, ответственных за транспортировку (и переплавку) плохого жира из артерий в мышцы – в результате понижается уровень хорошего холестерина, мышцы нижней части тела отключаются. Каждые 20 мин пройдитесь, сделайте растяжки, приседайте. Если вы проходите за день мен; ше 5000 шагов – это малоподвижный образ жизни. Ходьба 1. 5 км/день предотвращает дегенерацию мозга. Регулярное движение меняет механизм работы ДНК и она начинает производить белок, который ускоряет метаболизм и мышцы сжигают жир и сахар.

51. Рекомендую интервальные тренировки для пожилых 3 р/неделю. Сначала от 15 до 3о мин: 30 сек физическая активность, 15 сeк – отдых. Убирается жир, наращиваются мышцы – а это помогает сердцу.

52. Практика Дзен медитации.

1. Изучить путь Будды – изучить самого себя – забыть себя – сделать все сущее источником своего просветления.

2. Медитация – внутренняя гармония – долгая жизнь.

3. Отключение времени и пространства.

4. 30 мин/день, регулярно.

5. Сидя, позвоночник прямо, желательно в «лотосе».

6. Раскачиваться, как метроном, направо-налево, голова неподвижна – центровка позвоночника

7. Спину выпрямить – представить, что на голове лежит потолок, а вы– домкрат и понемногу выталкиваете потолок вверх.

8. Руки – в позицию «мудра»: левую руку положить на правую ладонью вверх, большие пальцы соединить.

КАЖДЫЙ МИГ, КОТОРЫЙ МЫ ПРОЖИВАЕМ – ЭТО МИГ ЖИЗНИ БОГА.

9. Дыхание спокойное, брюшное. Вдыхаешь – вбирай в себя Вселенную, выдыхаешь – выдыхай ее. Забудь о самом дыхании.

10. Сидеть неподвижно, не шевелиться, неподвижен взгляд. Приблизиться к зеркальному состоянию спокойной воды.

11. Стереть все мысли, беспорядочные мысли – в природе нашего мозга, пусть они будут, но размышления – убрать.

12. Главная задача – уход от стресса не только во время медитации, но и в любой ситуации.

13. Сосредоточиться на лыбом предмете, считать вдохи-выдохе – для концентрации.

14. Затем – глубокая медитация, избавление от посторонних мыслей.

УВИДЕТЬ СЕБЯ СО СТОРОНЫ – УВИДЕТЬ БОГА.

53. Оздоровительный культуризм: минимальное напряжение мышц, начиная с пальцев рук и заканчивая пальцами ног, мышцы, суставы, позвоночник. Не спешите, от предельного сжатия до предельного растяжения мышцы на всю амплитуду. Вообразите, что в руках у вас гантели, эспандер, гири, штанга. Отсутствие реальных тяжестей избавит сердце от перегрузок, но длительное напряжение и расслабление резко улучшит кровообращение. Легкое покалывание – кровь начала выбрасывать из работающей мышцы отложение мочевой кислоты. Одна группа мышц за другой.

54. Саркопения: возрастная потеря мышечной ткани, итог – смерть, особенно после 60-ти лет. Человек не может передвигаться. Причина – гиподинамия, атрофия мышц. Плюс дефицит белка (мясо, яйца, рыба, молочка). Сидите на жесткой диете – организм расходует белок мышц.

При депрессии уменьшается объем мозга и возникают поражения его сосудов. Медитация улучшает кровоток в мозге. Слабоумие: его вызывают антидепрессанты, антипсихотические, препараты для лечения мочевыводящей системы.

55. Правильное дыхание

Когда зарождалась жизнь, в атмосфере было 7% углекислого газа и 2% кислорода. Было отлично, т. к. организмы, флора и фауна, созданы из углекислого газа И нам для работы клеток в основном нужен углекислый газ, а на процесс горения (окисления) – хватает минимума кислорода. Но растения, основной потребитель углекислого газа и поставщик в нее кислорода, слишком размножились и сейчас в атмосфере 20% кислорода и всего 0. 03% углерода диоксида, т. е., в 230 раз меньше нормы. Животные получают его с растительной пищей, а хищники едят только травоядных. Кроме того, им присущ нормальный способ дыхания и углекислый газ не выветривается из организма, а накапливается и циркулирует на клеточном уровне, очищаясь в легких и обогащает кровь. А мы приучились дышать глубоко, бегаем, глубоко вдыхая кислород в лесу, парке и теряем здоровье. И придурки со «Скорой помощи» при проблемах с сердцем или давлением суют нам кислород! Выход: вдыхать как можно меньше, чтобы дыхание было на среднем уровне – это «мембранное» дыхание. Чем меньше амплитуда колебания этой воображаемой мембраны, тем лучше – мы сократим выветривание углекислого газа из легких и окисление в клетках. Организм доведет количество кислорода в клетке до 2% и будет отлично – болезни просто исчезнут.

Как мы получаем углекислый газ из растений, так и будете получать (из воздуха его, увы в нужных количествах не добыть), но накопленый углекислый газ не выветривается при мембранном дыхании. Техника: хорошо перед сном. Расслабить плечи, мышцы. Дышите толко диафрагмой, когда привыкнете, постарaйтесь после каждого выдоха послать ему вслед остаки воздуха из легких – до конца на вдох не обращать внимания – он будет автоматически уменьшаться, т. к. в пустых легких свежий вдох не смешается с обработаным воздухом.

Польза в том, что при этом работает очень малый объем легких, а проветривание идет по всей их площади. Втягиваемая от желудка каждая минимальная доза воздуха пройдет от носа по всей поверхности опавших легких до диафрагмы и тем же длинным путем выйдет наружу. Именно это дыхание – глубокое – так, диафрагмой, дышат животные.

Метод «зажатого рта»: лечится астма, воспaление легких, туберкулез. Зажать рот и нос, уткнуться лицом в подушку – дышать сквозь подушку очень полезно при становлении нормального дыхания и лечении задержкой дыхания.