Текст книги "Сексуальное здоровье мужчины: естественные методы восстановления"

Основные законы правильного питания

Итак, что же должно, а чего не должно быть на столе у человека, который хочет сохранить свою мужскую силу и избавиться от простатита?

Зелень (петрушка, сельдерей, пастернак), а также хрен, горчица должны присутствовать в ежедневном меню – точно так же как лук и чеснок. Они держат в тонусе сосуды, обеспечивают их наполнение кровью, борются с паразитами. В луке содержится много биологически активных веществ – белков, Сахаров, минералов, главным образом калия, кальция, фосфора, натрия, железа, а также витамин С, витамины группы В, пантотеновая и никотиновая кислоты. Непосредственно влияет на повышение потенции чеснок, который входит в число лекарственных растений (широко известна его способность благотворно влиять на разные органы и системы). Он стимулирует выделение пищеварительных соков, желчи, успокаивает гладкие мышцы кишечника, воздействует на дыхательные органы, ограничивает развитие вредных бактерий в толстом отделе кишечника, улучшает кровообращение в коронарных сосудах сердца. Чеснок способствует регуляции давления крови. В нем также много витаминов и белков.

Замечательно, что целебные свойства этих овощей практически не теряют своих качеств при кулинарной обработке, а резкий запах все-таки уходит.

Лидировать в диете должны продукты, содержащие цинк, столь необходимый в жизни мужчины. Это в основном морепродукты, тыквенные семечки.

Свежие овощи и фрукты – кладовая витаминов, минералов и защитных веществ; столь необходимый для поддержания мочеполовой системы витамин Е, витамин молодости, содержится в помидорах, брюссельской и спаржевой капусте, кресс-салате и кочанном салате, зерновых ростках. Ну и другие овощи и фрукты очень нужны человеку. Главное, чтобы они были свежими, вкусными и ароматными. Те же, что пролежали много месяцев на складе или в нижнем ящике холодильника, пользы организму не принесут.

Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, бифидок, айран) восстанавливают полезную микрофлору в кишечнике, улучшают общие пищеварительные процессы, выводят шлаки из организма.

В целом питание должно быть сбалансированным, калорийным и покрывать энергетические затраты.

Не должны стать основным продуктом на столе животные жиры. То есть нежирное мясо (говядина, баранина), конечно, необходимо и полезно, а вот от жирных и пережаренных блюд придется отказаться.

Только в минимальных количествах допустим алкоголь – то же, кстати, касается и сигарет.Курение нарушает кровоснабжение, спиртные напитки раздражают простату и протоки. Допускается в день не более 0,5 л пива, или 100 мл крепкого напитка (водки, коньяка, джина), или 200 мл натурального виноградного вина. Шампанское, колу, тоники, энергетические напитки лучше убрать со стола.

Физические нагрузки

Невозможно восстановить нормальную работу органов, в том числе и половых, без восстановления микроциркуляции крови, лимфы, энергии. А микроциркуляцию невозможно восстановить без специальных упражнений, массажа, которые, естественно, надо проводить на фоне общеукрепляющих занятий, в частности занятий бегом или ходьбой (широким размашистым шагом по 10 000 шагов в день как минимум).

Существуют целые комплексы упражнений и отдельные упражнения, с помощью которых можно исцелиться от половых расстройств. Предлагаем их вашему вниманию.

Выбирайте вариант, который вам покажется более эффективным и будет одобрен вашим врачом. Но помните, мгновенных результатов ждать не следует. Нужна упорная, ежедневная работа.

И еще – в комплексах очень важна последовательность упражнений. Поэтому, прежде чем изменить что-либо, посоветуйтесь со специалистами.

Комплекс 1

Разработан специалистом по лечебной физкультуре А. А. Шафрановым для людей пожилого возраста. Состоит из трех частей.

Первая – самовнушение на исцеление и упражнения, которые стимулируют биологически активные точки и зоны нашего тела, в результате чего выделяется эндорфин, гормон, который повышает чувство уверенности, укрепляет устойчивость к воздействию различных стрессогенных факторов, влияет на формирование положительных эмоций. Здесь же – упражнения, которые активизируют работу органов кровообращения и дыхания.

Во второй части, основной, решаются задачи специально исцеляющего характера. В ней сочетаются упражнения, нормализующие микроциркуляцию крови и лимфы в малом тазу, в том числе в половых органах и железах; упражнения, нормализующие моторные функции органов малого таза; упражнения, активизирующие циркуляцию энергии; упражнения, воздействующие на нервные сплетения, иннервирующие мочеполовую систему.

В третьей части – заключительной – выполняются упражнения, очищающие организм от токсинов (ядов); снимающие нервно-мышечное напряжение, восстанавливающие работу органов кровообращения, дыхания, и медитация.

Упражнения выполняются лицом на восток. Прежде чем приступить к занятиям, нужно сосредоточиться и настроить свой организм на исцеление, обновление, омолаживание. Несколько раз медленно, вдумчиво повторите фразы типа:

Я буду накапливать чистую исцеляющую энергию.

Мое тело сейчас будет принимать жизненную энергию.

Она заполнит мое тело, органы животворящей силой, животворящей силой, животворящей силой.

Все, что буду я выполнять, исцеляет, обновляет, омолаживает мой организм.

Я буду здоров, красив, жизнерадостен.

1. И. п. – сидя на стуле, ноги слегка врозь, руки сблизить на уровне грудной клетке ладонями вверх; локти в стороны. Сделать медленный вдох через нос, задержать дыхание и медленно поднять одну руку, повернув ладонь вверх; поднять голову и посмотреть на тыльную сторону кисти, другую руку одновременно опустить, развернув ладонью к полу, и с силой потянуть вниз. Расслабленно опустить руки, делая медленный выдох. Повторить по 2 раза, меняя положение рук.

2. И. п. – сидя, ступни ног вместе, лодыжки плотно прижаты друг к другу, руки лежат на коленях. Сделать выдох, задержать дыхание до первого позыва к вдоху, горизонтально выпрямить руки ладонями вверх и слегка сгибать пальцы, как бы захватывая солнечные лучи и удерживая энергию ЦИ, которая идет от солнца. При медленном вдохе подтянуть обе руки к подмышкам, одновременно поднимая пятки, чтобы кости лодыжек терлись друг о друга. Повторить 3-5 раз.

3. И. п. – сидя, ноги врозь, левая ладонь на правом бедре, правая – на левом (крест-накрест). Медленно вдыхая, поднять руки вверх, развести в стороны (параллельно полу), на некоторое время задержать воздух в легких, чтобы он был усвоен организмом. Вернуться в И. п., сделать сильный, продолжительный выдох, выдавливая из легких воздух. Повторить 3 – 5 раз.

4. И. п. – сидя. Поднять ноги параллельно полу, выпрямить их и согнуть в голеностопных суставах, как бы отталкиваясь от воображаемого препятствия пятками. С силой потянуть пальцы ног на себя. Выпрямить вперед и руки, как будто отталкивая что-либо основаниями ладоней, при этом нужно добиваться наиболее полного ощущения приятного чувства от напрягающихся мышц. Повторить 5-6 раз.

5. И. п. – сидя на стуле, руки вдоль туловища. Сделать круговые движения плечами вперед, затем назад. Повторить 8-12 раз.

6. И. п. – сидя на стуле. Сложить ладони вместе и поднять выше уровня глаз. На спокойном вдохе энергично тереть ладони друг о друга до тех пор, пока на почувствуете тепло – происходит накопление энергии через кончики пальцев. После этого начинается движение энергии. Ладони следует сжимать со всей силой, не обращая внимания на появление усталости. Во всяком случае, такое растирание должно продолжаться не менее 20 – 30 секунд.

1. И. п. – сидя на стуле, руки на поясе. Свести локти вперед – сделать продолжительный выдох, одновременно втягивая низ живота и заднепроходное отверстие, сильно напрягая ягодицы и промежность. Повторить 8 – 16 раз.

Упражнение нежно массирует предстательную железу, увеличивает отток крови из венозных сплетений органов малого таза, в том числе и предстательной железы, активизирует циркуляцию энергии в глубоких меридианах брюшной полости.

2. И. п. – сидя, отодвинувшись от спинки стула, руками держаться за сиденье, прямые ноги чуть приподняты.

Поднять левую ногу вверх – вдох. Отвести ее влево, напрягая мышцы промежности, и вернуть в исходное положение – выдох. Снова поднять ногу вверх – вдох. Вернуть в И. п. – выдох. То же другой ногой. Повторить по 6-8 раз.

Это упражнение рекомендуется для нормализации моторных функций органов малого таза (сфинктера мочевого пузыря, семявыносящих протоков, мышц промежности, участвующих в мочеиспускании).

3. И. п. – сидя на стуле. Восемь пальцев (большие не участвуют) рук вдавить в кожу лба и с силой сдвигать ее в направлении затылка, делая при этом быстрые вдохи; выполнять в течение 40 – 60 секунд, затем крепко схватить пучки волос, натягивая их и сжимая в кулаки, двигать, совершая круговые движения, до появления легкой боли и покалывания кожи головы.

Упражнение рекомендуется для нормализации работы почек и мочевого пузыря, особенно показано при нарушении мочеиспускания в связи с заболеванием предстательной железы.

4. И. п. – сидя на стуле, ноги врозь. Поднять руки вверх – вдох. Повернувшись влево, достать руками спинку стула – выдох. То же в другую сторону. Повторить по 6-8 раз.

Упражнение нормализует работу мочеполовых органов.

5. И. п. – сидя на стуле. Массаж области копчика. Вторыми и третьими пальцами массировать справа и слева от копчика 36-40 раз.

Упражнение является хорошей профилактикой выпадения прямой кишки, геморроя, оказывает стимулирующее действие на половые функции.

6. И. п. – то же. Поднять руки вверх – вдох. Подтянуть левое колено к животу руками – продолжительный выдох. То же с другим коленом. Повторить по 8-12 раз.

Упражнение направлено на стимуляцию оттока венозной крови из малого таза и профилактику запоров.

7. И. п. – то же, кисть одной руки лежит на бедре, ладонью кверху, пальцы слегка согнуты в кулак. В течение 30 – 40 секунд легко поколачивать бедро кистью. Сила поколачивания определяется весом самого кулака. Поменять руки.

Упражнение стимулирует кровообращение и половые функции.

8. И. п. – сидя на стуле, руки на коленях. Одновременно с вдохом напрягать мышцы ягодиц и бедер, втягивая мышцы дна таза и задний проход; на выдохе мышцы таза расслабить (повторить 24 – 30 раз), а затем сидя максимально расслабиться на 3-6 секунд.

Способствует укреплению дна полости таза, сфинктеров мочевого пузыря и прямой кишки, является профилактикой опущения прямой кишки.

9. И. п. – сидя на стуле. Сильно (8-12 раз) ущемить пальцами самую узкую часть переносицы и несколько раз потянуть вперед.

Упражнение стимулирует деятельность головного мозга, мочевого пузыря и половых органов. Особенно показано при половой слабости.

10. И. п. – сидя на стуле. Массаж органов брюшной полости. Согреть ладони (растиранием друг о друга), левой ладонью проделать легкий массаж передней брюшной стенки 100 раз по часовой стрелке, а затем правой рукой 100 раз против часовой стрелки. Улучшается всасывание пищи, перистальтика кишечника, кровообращение органов брюшной полости, что, в свою очередь, нормализует кровообращение в органах малого таза.

11. И. п. – то же. Сделать вдох и задержать дыхание. Сжать верхнюю губу большим и указательным пальцами так, чтобы образовалась вертикальная складка, и поворачивать ее в левую сторону, как бы стараясь открутить. «Откручивать» до первого позыва к выдоху. Сделать выдох, затем сделать то же, «откручивая» губу в другую сторону. По 3 раза.

Упражнение рекомендуется для восстановления полового влечения и нормализации функциональной активности половых органов. Оно также способствует избавлению от метеоризма, запоров и различных расстройств пищеварения.

12. И. п. – стоя, поставить ногу на стул. Сильными щипками ахиллова сухожилия (30 – 40 секунд) стимулируется работа почек, мочевого пузыря, а также половых желез. Боль свидетельствует о нарушении работы данных органов. Повторить другой ногой.

1. И. п. – сидя на стуле. Сделать вдох и медленно поднять прямые, вытянутые вперед руки до уровня груди, при этом ладони должны быть обращены вниз, а пальцы расслаблены (представьте себе, что это крылья птицы). Затем лопатки свести вместе, локти опустить, а кисти рук расположить около плеч или несколько за ними. Одновременно с выдохом выбросить расслабленно (только обязательно расслабленно) руки вперед, как бы избавляясь от всего ненужного. При выбрасывании рук вперед за ними должны следовать и плечи, чтобы лучше очистить все тело. 4 – 6 раз.

Цель упражнения – очищение организма от ядов.

2. И. п. – сидя на стуле. Сложить ладони на уровне глаз. Сжать ладони, сделать вдох и задержать дыхание. Поднимая локти, увеличивать силу сжатия ладоней. Попарно двигать пальцами в одну и другую сторону, а затем, раздвигая лучезапястные суставы, выгнуть пальцы в другую сторону. Одновременно с задержкой дыхания подержать пальцы в таком выгнутом и напряженном состоянии в течение некоторого времени. Выдох сделать через рот. Повторить 3 раза.

Выполнение этого упражнения способствует открытию каналов, служащих для очищения организма. Когда ладони без ощущения боли будут сгибаться так, чтобы между ними образовался прямой угол, каналы очистятся от токсинов.

3. И. п. – сидя на стуле. Одну руку ладонью вверх положить на колено. Ладонь и четыре пальца этой руки должны образовать «тиски». Поочередно каждый палец другой руки, включая также и большой, вкладывать в «тиски» (со стороны мизинца), зажимать четырьмя пальцами и стараться его вытащить с натяжением и выкручиванием. Ладонь руки, стремящаяся вытянуть палец, обращена вниз.

То же повторить с пальцами другой руки.

4. И. п. – сидя на стуле, ноги врозь, пошире. Развести руки в стороны (кисти рук расслаблены) – вдох, затем расслабленно резко 3 раза опустить их вниз, как бы стряхивая ненужное. При этом все время выполнять выдох, выдох, выдох. 3-5 раз.

После этих упражнений нужно выполнить медитацию: на стуле, согнуть ноги, руки положить на бедра, ближе к коленям, и начать расслабление мышц. Вначале расслабить мышцы рук, затем мышцы спины (она становится круглой) и шеи (голова при этом повисает), после этого закрыть глаза и медленно, вдумчиво, внушительно повторять каждую фразу по 3-4 раза.

Я-а-а накопил чистую исцеляющую энергию.

Она-а-а заполнила весь мой организм (представьте, что чистая, исцеляющая энергия и кровь заполнила все ваше тело от пальцев стоп до пальцев рук).

Мой организм чист и здоров (здесь нужно представить, что ваше тело чисто, особенно чист кишечник и в нем ощущается чистая пустота).

Я-а-а здоров (слова повторять внушительно, доказательно и четко).

После повторения этой строки откройте глаза, поднимите голову, расправьте плечи и с гордостью еще 3-4 раза повторите: «Я-а-а здоров», затем медленно и вдумчиво произнесите следующие слова:

Я хочу сделать каждого, кого встречу сегодня, счастливым. Я хочу, чтобы все на Земле жили в мире и согласии. Здоровья вам, люди!

Этими словами полезно встречать утро.

Водные процедуры после завершения первого комплекса обязательны. Они предназначены для смывания токсинов, оставшихся на поверхности кожи.

Комплекс 2

Он предназначен для молодых и среднего возраста мужчин.

Медитация выполняется так же, как и в комплексе 1. Несколько раз медленно, вдумчиво повторите фразы типа:

Я буду накапливать чистую исцеляющую энергию.

Мое тело сейчас будет принимать жизненную энергию.

Она заполнит мое тело, органы животворящей силой, животворящей силой, животворящей силой.

Все, что буду я выполнять, исцеляет, обновляет, омолаживает мой организм.

Я буду здоров, красив, жизнерадостен.

1. И. п. – стоя; поднять руки перед собой, ладони развернуть вперед и максимально разогнуть в лучезапястных суставах, пальцы при этом непроизвольно сгибаются. Уже в И. п. должно появиться особое ощущение в мышцах рук и спины. Представьте, что с усилием раздвигаете воображаемые дверцы. Сделать 5 – 6 таких движений, поднять руки вверх. Сохраняя положение кистей рук, опустить их через стороны сверху вниз. Опустив руки вниз, сделать раздвигающие движения через стороны снизу вверх. То же самое повторить, отведя руки за спину.

2. И. п. – то же. Согнуть руки в локтях, отвести их назад, почувствовать, как напрягаются мышцы спины и сходятся лопатки. Грудь выпячивается вперед. После 5 – 6 повторений руки опустить вниз и сделать несколько встряхивающих движений, а затем перейти к следующей фазе – напряжению мышц поясничной области и брюшного пресса. Согнуть руки в локтях, отвести их назад за спину, ладони повернуть вверх и расположить друг над другом: надо представить себе, как будто вы хотите подправить висящий за спиной рюкзак. Однако туловище должно быть совершенно прямым. Теперь, слегка поднимая ладони рук вверх, напрячь мышцы живота и спины, одновременно представить себе, что талия становится более высокой и узкой. Это движение лучше начинать на вдохе. На фазе напряжения мышц можно негромко произнести звук «о». Он должен звучать чисто и свободно. Если этого не происходит, значит, и движения выполняются неправильно. Надо учесть, что наиболее частая ошибка – наклон туловища вперед. На выдохе расслабить мышцы, руки опустить вниз и сделать несколько встряхивающих движений.

Последняя часть упражнения – напряжение и расслабление мышц промежности. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, как бы фиксируют талию; согнуть ноги в коленях, а затем их резко выпрямить, напрягая мышцы бедер и промежности. Остаться в этом положении 1 – 2 секунды, затем расслабить мышцы. Дыхание ровное и спокойное. Повторить 16-20 раз.

3. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе начать отклоняться назад (туловище выгибается подобно луку, и вы чувствуете, как напрягаются мышцы лица, как разглаживаются все морщинки, кожа становится более упругой). На выдохе наклониться вперед, мышцы лица должны расслабиться; слегка потрясти головой из стороны в сторону, вперед и назад. Постараться почувствовать, как трясутся щеки (2-6 раз).

4. И. п. – стоя, руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Слегка поднимаясь на носки, а потом опускаясь на всю ступню, встряхивать все мышцы. Можно слегка подпрыгивать на носках. Главное, чтобы при этом ощущение расслабления всех мышц тела и лица было максимальным. Надо чувствовать, что все мышцы как бы сотрясаются в такт потряхивающим движениям или подскокам, и это сотрясение доставляет удовольствие. Выполнять до ощущения удовлетворения от расслабления.

5. И. п. – стоя лицом на восток, руки поднести к грудной клетке, ладони вверх, локти в стороны. Сделать медленный вдох через нос; рот закрыт. Задержать дыхание и медленно выпрямить одну руку вверх, повернув ладонь также вверх. Поднять голову и посмотреть на тыльную сторону кисти руки. Одновременно другую руку опустить вниз, держа кисть горизонтально, ладонью вниз, и с силой потянуть ее вниз, затем сделать медленный выдох и расслабиться. То же повторить, сменив положение рук. Повторить по 2 – 3 раза.

6. И. п. – стоя лицом на восток, ступни ног поставить вплотную друг к другу, большие пальцы ног тоже касаются друг друга, лодыжки плотно прижаты. Сделать выдох. Горизонтально выпрямить перед собой обе руки ладонями вверх и слегка сгибать пальцы, как бы захватывая солнечные лучи и удерживая энергию КИ, которая идет от Солнца, дыхание на выдохе задерживать до первого позыва к вдоху, затем на медленном вдохе подтянуть обе руки к подмышкам (точка 2 меридиана легких). Одновременно следует поднимать пятки, чтобы лодыжки терлись друг о друга.

7. И. п. – сидя на пятках, колени врозь, левую ладонь положить на правое бедро, правую – на левое (перекрестно). Выполнять лицом на восток. Медленно вдыхая, развести руки в стороны, завести их за спину и поднять над плечами. На некоторое время задержать воздух в легких, чтобы он был усвоен организмом. После этого вернуться в И. п. и сделать сильный продолжительный выдох. Повторить 3-5 раз.

8. И. п. – сидя на пятках, ладони сложить вместе и держать их выше уровня глаз. Выполнять лицом на восток. На спокойном вдохе энергично тереть ладони друг о друга до тех пор, пока в пальцах не будет ощущаться тепло (происходит накопление энергии через кончики пальцев). После этого начинается движение энергии КИ. Ладони следует сжимать со всей силой, не обращая внимания на появление усталости. Но до одышки дыхание не задерживать. 9. И. п. – сидя на пятках. Сплести пальцы рук и, образовав из ладоней «чашу», поместить кисти между коленями. На вдохе подняться на колени, затем, представив себе, что в «чаше» находится вода, с силой «плеснуть» ее к нижней части живота и выдохнуть одновременно через нос и рот. При выдохе туловище наклонить вперед, чтобы живот был расслабленным. Повторить 2-3 раза.

10. И. п. – сидя на пятках. Сделать вдох и задержать дыхание. Сжать верхнюю губу большим и согнутым указательным пальцами так, чтобы образовалась вертикальная складка, и стараться, поворачивая в какую-либо сторону, как бы открутить ее и одновременно оттянуть вниз; выполнять до первого позыва к выдоху. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

Это упражнение рекомендуется для восстановления полового влечения, оно также нормализует функции половых органов, делая их более активными. Кроме того, упражнение способствует избавлению от метеоризма, запоров и других расстройств пищеварения.