Текст книги "Физическая культура – поурочные планы для 11-го класса"

Урок 34. Упражнения на гимнастическом бревне и перекладине (З)

Цели: повторить разминку с гимнастическими палками, технику выполнения подъема переворотом, правила составления комбинаций на гимнастическом бревне и перекладине; совершенствовать технику выполнения подъема в упор силой; повторить технику выполнения виса согнувшись – виса прогнувшись сзади. Формируемые УУД: предметные: иметь первоначальные представления о технике выполнения виса согнувшись – виса прогнувшись сзади; иметь углубленные представления о технике выполнения подъема переворотом, подъема в упор силой, технике выполнения упражнений на гимнастическом бревне и перекладине, правилах составления комбинаций на гимнастическом бревне и перекладине; организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность с помощью разминки с гимнастическими палками и лазанья по канату; метапредметные: понимать учебные задачи урока и стремиться их выполнять; добывать новые знания; ставить и формулировать проблемы; высказывать предположения; делать выводы и обобщения; самостоятельно выделять и формулировать познавательную цель; перерабатывать полученную информацию; формировать навыки учебного сотрудничества в ходе индивидуальной и групповой работы; добывать недостающую информацию с помощью вопросов; осознавать самого себя как движущую силу своего научения, свою способность к преодолению препятствий и самокоррекции; контролировать свою деятельность по результату; сохранять заданную цель; личностные: формирование основ саморазвития и самовоспитания в соответствии с общечеловеческими ценностями и идеалами гражданского общества; развитие готовности и способности к самостоятельной, творческой и ответственной деятельности; формирование навыков сотрудничества со сверстниками и взрослыми в разных видах деятельности.

Инвентарь: секундомер, свисток, низкое, среднее или высокое гимнастическое бревно, невысокие перекладины, 1—2 высокие перекладины, гимнастические палки по количеству занимающихся, гимнастический мостик, 2 каната для лазанья.

Ход урока

I. Вводная часть

1. Построение. Организационные команды

(Учитель проводит построение, знакомит учащихся с планом урока.)

2. Разминка

(Выполняется разминочный бег (3 мин), во время которого ученики могут обгонять друг друга, соблюдая правила. После бега учитель переводит класс на шаг. Учащиеся выполняют дыхательные упражнения. Когда ученики проходят по кругу, то берут по одной гимнастической палке. Выполняется любое разученное перестроение для разминки. Учитель проверяет выполнение домашнего задания. Ученики показывают упражнения, о которых прочитали в учебнике. Проводится разминка с гимнастической палкой. По окончании разминки ученики перестраиваются в одну колонну, проходят по кругу и убирают гимнастические палки на место.)

II. Основная часть

(Девушки делятся на две группы: первая группа составляет комбинации на гимнастическом бревне, вторая группа повторяет подъем переворотом на невысокой перекладине, затем группы меняются заданием. Юноши делятся на две группы: первая группа повторяет лазанье по двум канатам, вторая группа выполняет упражнения на высокой перекладине. Затем группы меняются заданием.)

1. Упражнения на высокой перекладине

(Юноши повторяют технику выполнения наскока на перекладину, размахиваний, соскоков, подъема в упор силой и подъема переворотом.)

2. Комбинации на гимнастическом бревне

(Девушки составляют свои комбинации на бревне из 6—9 элементов.)

3. Вис согнувшись – вис прогнувшись сзади и лазанье по канату

(Все девушки идут лазать по двум канатам, а все юноши идут к перекладине.)

Техника выполнения

Поднять ноги к перекладине, продеть их между рук и выпрямить. Получился вис согнувшись. Затем выпрямить ноги вверх, прогнуться. Вернуться в вис согнувшись, вынуть ноги обратно, перейти в вис.

(Юноши выполняют вис согнувшись – вис прогнувшись сзади. Каждый ученик должен выполнить упражнение не менее двух раз. Задача: объединить это упражнение с тремя другими, составив небольшую комбинацию.)

4. Показательные выступления

(Ученики садятся на скамейки. Сначала девушки показывают свои комбинации на гимнастическом бревне, затем юноши показывают свои комбинации из трех-четырех элементов на перекладине.)

III. Заключительная часть

(Заканчивают выступления за 4—5 мин до конца урока. Учитель проводит построение, вместе с учениками подводит итоги выполнения комбинаций, хвалит учеников за успехи.)

Домашнее задание

Прочитать текст «Кроссовый вариант утренней гигиенической гимнастики» на с. 167 учебника.

Урок 35. Комбинации на гимнастическом бревне и перекладине

Цели: разучить новую разминку с гимнастическими палками; повторить технику выполнения танцевальных шагов польки (девушки), виса согнувшись – виса прогнувшись сзади (юноши); подготовить комбинацию на гимнастическом бреве (девушки), комбинацию на перекладине (юноши).

Формируемые УУД: предметные: иметь углубленные представления о технике выполнения танцевальных шагов польки (девушки), виса согнувшись – виса прогнувшись сзади (юноши), о правилах составления комбинаций на гимнастическом бревне и перекладине; организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность с помощью разминки с гимнастическими палками; метапредметные: выполнять учебно-познавательные действия; ориентироваться в своей системе знаний; самостоятельно выделять и формулировать познавательную цель; с достаточной полнотой и точностью выражать свои мысли в соответствии с задачами и условиями коммуникации; добывать недостающую информацию с помощью вопросов; представлять конкретное содержание и сообщать его в устной форме; самостоятельно выделять и формулировать познавательную цель; определять новый уровень отношения к самому себе как субъекту деятельности; проектировать траектории развития через включение в новые виды деятельности и формы сотрудничества; личностные: формирование ответственного отношения к учению, готовности и способности к самостоятельной и ответственной деятельности; формирование навыков сотрудничества со сверстниками и взрослыми в разных видах деятельности; принятие и реализация ценности здорового и безопасного образа жизни; формирование потребности в физическом самосовершенствовании.

Инвентарь: секундомер, свисток, 1—2 высокие гимнастические перекладины, низкое, среднее или высокое гимнастическое бревно, гимнастические палки по количеству занимающихся.

Ход урока

I. Вводная часть

1. Построение. Организационные команды

(Учитель проводит построение, знакомит учащихся с планом урока.)

2. Разминка

(Выполняется разминочный бег (4 мин), во время которого ученики могут обгонять друг друга, соблюдая правила. После бега учитель переводит класс на шаг. Учащие выполняют дыхательные упражнения. Когда ученики проходят по кругу, то берут по одной гимнастической палке. Выполняется любое разученное перестроение для разминки. Учитель проверяет выполнение домашнего задания. Ученики показывают упражнения, о которых прочитали в учебнике. Проводится разминка с гимнастической палкой. По окончании разминки ученики перестраиваются в одну колонну, проходят по кругу и убирают гимнастические палки на место.)

II. Основная часть

(Ученики делятся на две группы: юношей и девушек. Девушки выполняют комбинации на гимнастическом бревне, юноши выполняют комбинации на перекладине.)

1. Комбинации на перекладине

(Юноши повторяют все разученные элементы.)

1) Подъем махом вперед в сед ноги врозь.

Техника выполнения

Выполнить размахивания, подъем переворотом в упор, перемахнуть одной ногой через перекладину, принять положение седа ноги врозь (седа верхом).

2) Подъем разгибом.

Техника выполнения

Во время размахиваний на перекладине возвратиться после маха назад в вертикальное положение, ноги слегка согнуть в тазобедренных суставах. При движении вперед прогнуться и быстро согнуть ноги в тазобедренных суставах, поднять прямые ноги к перекладине на уровне стопы. Получается вис согнувшись. Из виса выполнить мах назад, опереться о перекладину, поднявшись в упор.

3) Подъем переворотом.

4) Подъем силой.

5) Махи, наскок и соскоки на махе вперед и назад.

(Ученики должны сами подобрать для себя оптимальные и выигрышные (в визуальном плане) упражнения, соединить их в комбинации (причем так, чтобы элементы хорошо сочетались и переходили один в другой плавно, без остановок). Дополнительная задача: сделать оригинальный соскок (без переворотов через голову).)

2. Комбинации на гимнастическом бревне

(Девушки повторяют технику выполнения шагов польки.)

Техника выполнения

Шаги польки выполняются как переменные шаги на носках, легкими прыжками. Из исходного положения правая нога впереди, руки на поясе. Прыжок на левой, правую приподнять. Сделать небольшой шаг правой вперед на носок, приставить левую к правой. Сделать небольшой шаг правой вперед, прыжок на правой, левую приподнять, затем движения повторяют с левой ноги.

Упражнения и элементы, которые можно применять для составления комбинаций на гимнастическом бревне

1) Наскок (разные варианты).

2) Ходьба с движениями ногами и руками.

3) Танцевальные шаги польки.

4) Повороты стоя и в приседе на различное количество градусов.

5) Различные варианты соскоков.

6) Варианты удержания равновесия (на одной ноге, «ласточка», в наклоне и т. п.).

(Девушки повторяют все элементы, которые уже были разучены, затем составляют свои комбинации. Дополнительная задача: сделать оригинальный соскок (без переворотов через голову).)

3. Показательные выступления

(Юноши показывают свои комбинации на перекладине, девушки – на гимнастическом бревне. Девушки оценивают выступление юношей и наоборот. Оценка должна быть аргументирована (за что она понижается или повышается). Также важно, чтобы оценка была мотивирована, оценивались сложность, техническая правильность выполнения, эстетичность, слитность, оригинальность. Важно, чтобы ученики правильно оценивали технику выполнения комбинации.)

III. Заключительная часть

(Заканчивают выступления за 4—5 мин до конца урока. Учитель проводит построение, подводит итоги выполнения упражнений и комбинаций (разбирает основные ошибки), хвалит учеников за успехи.)

Домашнее задание

Придумать и записать комбинации на перекладине и бревне, включив в них дополнительные элементы.

Урок 36. Комбинации на гимнастическом бревне и перекладине (З)

Цели: повторить разминку с гимнастическими палками, правила составления комбинаций; выполнить комбинации на гимнастическом бревне и перекладине.

Формируемые УУД: предметные: иметь углубленные представления о правилах составления комбинаций на гимнастическом бревне и перекладине, о технике выполнения упражнений на гимнастическом бревне и перекладине; организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность с помощью разминки с гимнастическими палками; метапредметные: выполнять учебно-познавательные действия; ориентироваться в своей системе знаний; делать обобщения, выводы; слушать и слышать учителя и друг друга; с достаточной полнотой и точностью выражать свои мысли в соответствии с задачами и условиями коммуникации; формировать ситуацию саморегуляции эмоциональных и функциональных состояний, т. е. формировать операциональный опыт; адекватно принимать оценку взрослого и сверстника; личностные: формирование основ саморазвития и самовоспитания в соответствии с общечеловеческими ценностями и идеалами гражданского общества; развитие готовности и способности к самостоятельной, творческой и ответственной деятельности; формирование навыков сотрудничества со сверстниками и взрослыми в разных видах деятельности.

Инвентарь: секундомер, свисток, 1—2 высокие гимнастические перекладины, низкое, среднее или высокое гимнастическое бревно, гимнастические палки по количеству занимающихся, ручка у каждого занимающегося.

Ход урока

I. Вводная часть

1. Построение. Организационные команды

(Учитель проводит построение, знакомит учащихся с планом урока, собирает листочки с домашним заданием.)

2. Разминка

(Выполняется разминочный бег (2 мин), во время которого ученики могут обгонять друг друга, соблюдая правила. После бега учитель переводит класс на шаг. Учащие выполняют дыхательные упражнения. Когда ученики проходят по кругу, то берут по одной гимнастической палке. Выполняется любое разученное перестроение для разминки. Проводится разминка с гимнастической палкой. По окончании разминки ученики перестраиваются в одну колонну, проходят по кругу и убирают гимнастические палки на место.)

II. Основная часть

1. Повторение комбинаций

(Учитель дает 5—7 мин на повторение комбинаций и дополнительную разминку.)

2. Показ составленных комбинаций

(Ученики показывают комбинации, составленные дома. После каждого выступления ученики совместным решением выставляют оценку, сравнивая выполненную и записанную комбинации.)

3. Игровое упражнение на бревне

Два игрока заходят на среднее или низкое бревно. Задача: заставить своего соперника спрыгнуть. Для этого можно слегка подталкивать соперника рукой в плечо вправо или влево. Нельзя трогать друг друга за голову и ноги. Победители выходят в следующий круг и соревнуются друг с другом. Проигравшие также соревнуются друг с другом.

III. Заключительная часть

(Заканчивают играть за 4—5 мин до конца урока. Учитель проводит построение, подводит итоги урока, отмечает, насколько хорошо ученики научились составлять комбинации, хвалит учеников за успехи.)

Домашнее задание

Прочитать текст «Совершенствуйте координационные способности» на с. 168, 169 учебника.

Урок 37. Упражнения на брусьях (З)

Цели: разучить разминку с набивными мячами; повторить технику выполнения сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях (юноши), технику выполнения толчком ног подъема в упор на верхнюю жердь, толчком двух ног вис углом (девушки), повторить ранее изученные упражнения на брусьях.

Формируемые УУД: предметные: иметь углубленные представления о технике выполнения сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях (юноши), о технике выполнения толчком ног подъема в упор на верхнюю жердь (девушки), о технике выполнения различных упражнений на брусьях; организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность с помощью разминки с набивными мячами; метапредметные: ставить и формулировать проблемы; высказывать предположения; делать выводы и обобщения; самостоятельно выделять и формулировать познавательную цель; перерабатывать полученную информацию; с достаточной полнотой и точностью выражать свои мысли в соответствии с задачами и условиями коммуникации; добывать недостающую информацию с помощью вопросов; представлять конкретное содержание и сообщать его в устной форме; самостоятельно выделять и формулировать познавательную цель; определять новый уровень отношения к самому себе как субъекту деятельности; проектировать траектории развития через включение в новые виды деятельности и формы сотрудничества; личностные: формирование ответственного отношения к учению, готовности и способности к самостоятельной и ответственной деятельности; формирование навыков сотрудничества со сверстниками и взрослыми в разных видах деятельности; принятие и реализация ценности здорового и безопасного образа жизни; формирование потребности в физическом самосовершенствовании.

Инвентарь: секундомер, свисток, параллельные и разновысокие брусья, набивные мячи по количеству занимающихся, гимнастические скакалки и обручи по количеству занимающихся, гимнастическая стенка, гимнастический мостик.

Ход урока

I. Вводная часть

1. Построение. Организационные команды

(Учитель проводит построение, знакомит учащихся с планом урока, проверяет выполнение домашнего задания.)

– Что вы прочитали о совершенствовании координационных способностей? (Примерный ответ. В современных условиях жизни необходимо иметь высокий уровень развития координации движений. Нужно уметь четко, точно, быстро, экономично управлять своими действиями. Высокого уровня развития координационные способности достигают к 18 годам. О чем свидетельствуют достижения юношей и девушек и гимнастике, акробатике, фигурном катании и др.)

2. Разминка

(Выполняется разминочный бег (3 мин), во время которого ученики могут обгонять друг друга, соблюдая правила. После бега учитель переводит класс на шаг. Учащиеся выполняют дыхательные упражнения. Когда ученики проходят по кругу, то берут по одному набивному мячу. Выполняется любое разученное перестроение для разминки. Проводится новая разминка с набивными мячами. По окончании разминки ученики перестраиваются в одну колонну, проходят по кругу и убирают набивные мячи на место.)

II. Основная часть

(Ученики делятся на две группы: юношей и девушек. Сначала юноши занимаются на параллельных брусьях, девушки выполняют упражнения с обручами, скакалками и на гимнастической стенке, затем группы меняются заданиями. Учитель подстраховывает учеников, занимающихся на брусьях.)

1. Упражнения на параллельных брусьях (юноши)

Повторение изученного материала

Первый круг – выполнить наскок, пройти в упоре до середины, выполнить размахивания, пройти в упоре до конца, выполнить размахивания и соскок на махе вперед. Второй круг – выполнить наскок, передвижение в упоре прыжками на руках до середины, выполнить махи, выполнить соскок назад с опорой на махе назад. Третий круг – выполнить наскок в упор, передвижение до середины брусьев (любым удобным способом), выполнить махи, на махе вперед выйти в сед ноги врозь, перехватить руки вперед (перед ногами), свести ноги вместе, сделать мах вперед, выполнить два-три маха и на махе назад соскок.

Сгибание и разгибание рук в упоре

Сначала повторяется этот элемент на махе вперед. В начале движения вперед (при махе) немного наклониться вперед, согнуть руки, чтобы опуститься почти до уровня подмышек, когда ноги перейдут середину, сделать маховое движение вперед-вверх, помогая себе выйти в упор не за счет силы, а за счет маха.

(Упражнение разучивается на середине брусьев. Только когда освоено выполнение на махе вперед, ученики пробуют выполнять его на махе назад. Каждый юноша должен выполнить упражнение не менее трех раз.)

2. Упражнение на разновысоких брусьях (девушки)

Повторение изученного материала

Первый круг – выполнить наскок в упор на нижнюю жердь и из упора махом назад соскок. Второй круг – то же, но соскок с поворотом с опорой на жердь. Третий круг – махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор на нижнюю жердь. Четвертый-пятый круг – то же, но с поочередным перехватом рук за верхнюю жердь. Держась за верхнюю жердь (в висе лежа на нижней жерди), перехват правой рукой скрестно под левой обратным хватом с поворотом направо и, нажимая правой рукой на жердь, развести ноги и сесть на правое бедро, из седа на бедре хват левой рукой сзади за нижнюю жердь, соскок с поворотом на 180° с опорой левой рукой на нижнюю жердь, правая рука в сторону.

Толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь

Сначала отрабатывается подъем из виса стоя – выполнить прыжок и, надавив прямыми руками на жердь, выйти в упор. Далее выполняется вис присев (держимся за верхнюю жердь, в приседе стоим на нижней), из него выпрямить ноги и вытолкнуть себя вверх, надавливая руками на верхнюю жердь, выводя себя в упор на верхнюю жердь. Необходимо выйти так, чтобы не перевалиться через жердь и не свалиться обратно.

(Каждая девушка должна повторить упражнение не менее двух раз на нижней жерди и не менее трех – на верхней жерди.)

3. Упражнения со скакалкой, обручем, на гимнастической стенке

Упражнения со скакалкой

Вращение скакалки, сложенной вдвое, правой и левой рукой вперед и назад, прыжки с вращением вперед и назад, перепрыгивание скакалки, сложенной вдвое и вчетверо.

Упражнения с обручем

Вращение обруча на туловище в разные стороны, закручивание обруча на полу, закручивание обруча на полу так, чтобы обруч возвращался обратно, прыжки в обруч.

Упражнения на гимнастической стенке

Выполняется лазанье, перелезание с пролета на пролет, одновременные перехваты рук вверх и вниз, передвижение по стенке с поворотами, подъемы ног в висе, удержание уголка.

III. Заключительная часть

(Заканчивают заниматься за 4—5 мин до конца урока. Учитель проводит построение, подводит итоги выполнения упражнений и урока, хвалит учеников за успехи.)

Домашнее задание

Прочитать текст «Примерные варианты упражнений, воздействующих на развитие вышеназванных КС, из разных видов спорта» на с. 169—172 учебника.

Урок 38. Упражнения на брусьях (З)

Цели: повторить разминку с набивными мячами, упражнения на брусьях, технику выполнения подъема разгибом в сед ноги врозь, стойки на плечах из седа ноги врозь (юноши), толчком двух ног виса углом (девушки).

Формируемые УУД: предметные: иметь углубленные представления о технике выполнения подъема разгибом в сед ноги врозь, о технике выполнения стойки на плечах из седа ноги врозь (юноши), толчком двух ног виса углом (девушки); иметь представление о разнообразии выполняемых элементов и упражнений на брусьях; организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность с помощью разминки с набивными мячами; метапредметные: ставить и формулировать проблемы; высказывать предположения; делать выводы и обобщения; самостоятельно выделять и формулировать познавательную цель; перерабатывать полученную информацию; с достаточной полнотой и точностью выражать свои мысли в соответствии с задачами и условиями коммуникации; добывать недостающую информацию с помощью вопросов; представлять конкретное содержание и сообщать его в устной форме; самостоятельно выделять и формулировать познавательную цель; определять новый уровень отношения к самому себе как субъекту деятельности; проектировать траектории развития через включение в новые виды деятельности и формы сотрудничества; личностные: формирование основ саморазвития и самовоспитания в соответствии с общечеловеческими ценностями и идеалами гражданского общества; развитие готовности и способности к самостоятельной, творческой и ответственной деятельности; формирование навыков сотрудничества со сверстниками и взрослыми в разных видах деятельности.

Инвентарь: секундомер, свисток, параллельные и разновысокие брусья, набивные мячи по количеству занимающихся, гимнастические скакалки и обручи по количеству занимающихся, гимнастическая стенка, гимнастический мостик.

Ход урока

I. Вводная часть

1. Построение. Организационные команды

(Учитель проводит построение, знакомит учащихся с планом урока, проверяет выполнение домашнего задания.)

– Что вы прочитали об упражнениях, применяемых из разных видов спорта для развития координационных способностей? (Примерный ответ. В легкой атлетике используется челночный бег, бег с преодолением препятствий, прыжки на точность и т. п. В спортивных играх – упражнения с владением мячом, броски и метание на точность, жонглирование и т. п. В гимнастике – упражнения с предметами и без них, упражнения на снарядах и т. п. В плавании – плавание изученными спортивными способами и т. п. В единоборствах – работа в паре с партнером и т. п. Также хорошо применять круговую тренировку, в которую можно включить различные упражнения на развитие ко– ординации движений.)

2. Разминка

(Выполняется разминочный бег (3 мин), во время которого ученики могут обгонять друг друга, соблюдая правила. После бега учитель переводит класс на шаг. Учащиеся выполняют дыхательные упражнения. Когда ученики проходят по кругу, то берут по одному набивному мячу. Выполняется любое разученное перестроение для разминки. Проводится новая разминка с набивными мячами. По окончании разминки ученики перестраиваются в одну колонну, проходят по кругу и убирают набивные мячи на место.)

II. Основная часть

(Ученики делятся на две группы: юношей и девушек. Сначала юноши занимаются на параллельных брусьях, девушки – выполняют упражнения с обручами, скакалками и на гимнастической стенке, затем группы меняются заданиями. Учитель подстраховывает учеников, занимающихся на брусьях.)

1. Упражнения на параллельных брусьях (юноши)

Повторение ранее изученного материала

Один круг – повторение махов и соскока на махе назад.

Сгибание и разгибание рук в упоре

Каждый юноша должен выполнить упражнение на махе вперед не менее двух раз и на махе назад один раз.

Подъем разгибом в сед ноги врозь и стойка на плечах

Первый-второй круг – повторить махи и на махе вперед сед ноги врозь, затем снова махи и соскок на махе назад. Третий круг – выполнить элемент. Выполняется из виса согнувшись (висим вниз спиной, руки держатся изнутри, ноги кладем на себя). Задача: слегка раскачаться в таком положении, затем на махе вперед выполнить резкое разгибание вверх-вперед (больше вверх, чем вперед) и за счет маха и разгиба вывести себя в упор, одновременно разводя ноги над жердями, и положить ноги – выйти в сед ноги врозь. Четвертый круг – повторить подъем разгибом. Пятый круг – добавить стойку на плечах. Выполнить подъем разгибом, прийти в сед ноги врозь, поставить руки перед ногами и из этого положения наклониться вперед, развести локти как можно шире (так как опора идет не рядом с шеей на плечи, а именно на разведенные руки, в противном случае можно провалиться между жердей) и поднять ноги вверх (чем сильнее подать тело вперед, тем легче будет поднять ноги). Если резко поднять ноги, то можно перевалиться дальше. Из стойки опустить ноги в упор на руках или сразу перейти к махам и соскоку. Шестой и седьмой круг – повторение.

(Элемент сложный. Учитель должен подстраховывать учеников. Учителю нужно подводить руки только под жердями, а не сверху! В противном случае, если ученик упадет из стойки на плечах назад, а учитель будет поддерживать его, поставив руку через жердь, то можно сломать руку.)

2. Упражнения на разновысоких брусьях (девушки)

Повторение ранее изученного материала

Первый круг – выполнить наскок в упор на нижнюю жердь и из упора махом назад соскок. Второй круг – то же, но соскок с поворотом с опорой на жердь. Третий круг – махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор на нижнюю жердь. Четвертый-пятый круг – то же, но с поочередным перехватом рук за верхнюю жердь. Держась за верхнюю жердь (в висе лежа на нижней жерди), перехват правой рукой скрестно под левой обратным хватом с поворотом направо и, нажимая правой рукой на жердь, развести ноги и сесть на правое бедро, из седа на бедре хват левой рукой сзади за нижнюю жердь, соскок с поворотом на 180° с опорой левой рукой на нижнюю жердь, правая рука в сторону.

Толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь

Сначала выполнить подъем из виса стоя – сделать прыжок и надавить прямыми руками на жердь, выйти в упор. Повторить по два раза и перейти к основному варианту (также повторить по два раза).

Толчком двух ног вис углом

Выполняется из виса присев (держаться за верхнюю жердь, находясь в приседе на нижней жерди). Оттолкнуться от нижней жерди, выпрямить ноги и держать их углом. Качаться вперед-назад на верхней жерди. При движении вперед ноги можно немного опустить, при движении назад – поднять до 90°(чтобы не удариться о нижнюю жердь). Перед тем, как переходить к выполнению упражнения, девушки должны выполнить вис углом и слегка покачаться в этом положении (учитель помогает, а не только подстраховывает).

3. Упражнения со скакалкой, обручем, на гимнастической стенке

Упражнения со скакалкой

Вращение скакалки, сложенной вдвое, правой и левой рукой вперед и назад, перед собой, прыжки с вращением вперед и назад, перепрыгивание скакалки, сложенной вдвое и вчетверо.

Упражнения с обручем

Вращение обруча на туловище в разные стороны, закручивание обруча на полу, закручивание обруча на полу так, чтобы тот возвращался обратно, прыжки в обруч.

Упражнения на гимнастической стенке

Лазанье, перелезание с пролета на пролет, одновременные перехваты рук вверх и вниз, передвижение по стенке с поворотами.

III. Заключительная часть

(Заканчивают заниматься за 4—5 мин до конца урока. Учитель проводит построение, подводит итоги выполнения упражнений и урока, хвалит учеников за успехи.)

Домашнее задание

Составить и записать комплекс из 6—8 упражнений, направленных на развитие координации движений.