Текст книги "Освобождение из ловушки созависимости"

Биохимическое состояние ребенка определяется тем, удовлетворены или нет его социальные и эмоциональные потребности. Существует прямая взаимосвязь между посттравматическим стрессом младенца и стрессовыми расстройствами детей, подростков и взрослых людей[28]28
  Там же, 207–208.


[Закрыть]. Самой распространенной причиной раннего стресса, связанного с отношениями, является неспособность детей регулировать свои эмоции, когда взрослые недоступны или не в состоянии успокоить и утешить их. Частый или длительный эмоциональный и связанный с отношениями стресс в течение первых шести месяцев жизни может причинить вред долгосрочному развитию тех участков мозга, которые регулируют эмоции[29]29
  Там же, 208.


[Закрыть].

Даже события, на первый взгляд не имеющие последствий, могут всколыхнуть пугающие и болезненные эмоциональные воспоминания из прошлого, которые запечатлелись в глубине нервной системы детей[30]30
  Там же, 208.


[Закрыть]. Выявление и исцеление очень ранних травмирующих ощущений, включающих в себя лишение связи со взрослыми, которые оказывали заботу, является трудным занятием, поскольку эти воспоминания крепко зафиксированы в мозгу. Во взрослом возрасте требуется некая «замена проводов» в мозгу, чтобы устранить блокировку. Некоторые из новых методов ослабления и устранения травмы предусматривают именно это. Мы описываем некоторые из них в следующем разделе этой книги.

Когда организм переполняется гормонами стресса, это уменьшает способность мозга ясно и четко мыслить. Сначала мозг использует свои наиболее развитые ресурсы – логику, умозаключение и решение проблемы. Если это не удается, он переходит к следующему уровню сложности – борьбе и бегству. Если ни одно из них не приносит эффекта, мозг использует свою наиболее примитивную реакцию – заторможенность. В этот момент люди застывают в состоянии шока.

Термин «травма, связанная с развитием» может звучать абстрактно и точно не передавать степень боли, которую она в себе несет. Ниже приводится перечень определенных качеств, которые проявляют дети и взрослые в результате получения ранних травм, связанных с развитием[31]31
  A. Cook, M. Blaustein, J. Spinazzola and B. van der Kolk, Complex Trauma in Children and Adolescents (white paper from the National Child Traumatic Stress Network Complex Trauma Task Force, 2003).


[Закрыть].

Качества, проявляемые в результате получения ранних травм, связанных с развитием

Степень проявления этих проблем располагается в диапазоне между средней и сильной. Решающим моментом в этом обсуждении является то, что «едва различимая и обычная» травма, вызванная невнимательными и несознательными опекунами в течение первых шести месяцев жизни, становится главной причиной созависимости во взрослом возрасте.

Сейчас не редкость ситуация, когда за маленькими детьми ухаживают чужие люди, которые не имеют прочной привязанности к ребенку и не могут иметь интерес или способность к эмоциональной настроенности на него. Когда маленькие дети разлучаются со своими родителями на периоды, слишком частые или слишком продолжительные, их неокрепшей нервной системе причиняется вред, и они получают травму, связанную с развитием.

На приведенном ниже рисунке показано, как дети травмируются, когда их родители не в состоянии энергетически настроиться на них и удовлетворить их потребности в заботе, защите и безопасности. Они впадают в шок, теряют силы и как будто бы засыпают. Мы называем такую травматическую реакцию «провалом в черную дыру». Находясь в состоянии такого глубокого отключения, они теряют связь с внешним миром и думают, что уже не выживут.

Попадание в ловушку травмы: потребности ребенка не удовлетворяются постоянно, и он утрачивает связь со своим опекуном

В черной дыре накапливаются воспоминания о травмирующих отношениях, включая отречение, пренебрежение и жестокое обращение, которые дети отсекли от своего сознательного восприятия. Как правило, у маленьких детей в черной дыре собирается немного воспоминаний, но когда они становятся старше, они могут накопить очень сложную и сжатую систему разделенных на отдельные блоки травмирующих воспоминаний.

После многочисленных случаев провала в черную дыру дети осваивают механизм преодоления, который помогает им замедлить падение или вообще избежать его. Они находят замену отсутствующей заботе, любви и эмоциональной поддержке, помогающую им регулировать свое эмоциональное состояние. Например, совсем маленькие дети начинают сосать свой большой палец или кулачок или использовать соску-пустышку и мягкое одеяло в качестве замены для физического успокоения и эмоциональной настроенности, которая им нужна от их матерей или опекунов. Оральные замены, созданные на созависимом этапе развития, помогают успокоить травмированных и эмоционально подавленных детей. Но поскольку компонент общения все-таки отсутствует, замена никогда полностью не удовлетворит внутреннее стремление к личным и эмоциональным связям.

В отчаянной попытке управлять своими эмоциями дети продолжают все больше и больше доверять замене матери или пробуют использовать другие заменители, чтобы проверить, обеспечат ли они внутреннее ощущение расслабления и спокойствия, которое возникает при контакте с матерью. Эти ранние привычки закладывают основу взрослых зависимостей, таких как курение, прием пищи, мастурбация; способствуют злоупотреблению наркотическими веществами, такими как алкоголь и марихуана; приводят к созданию созависимых привязанностей к другим людям.

Поскольку младенцы воспринимают себя как центр вселенной, они также считают, что по их вине взрослые опекуны отвергают их, жестоко обращаются с ними или не уделяют им внимания. Подобное осуждение собственного «Я» создает убеждение типа «вы в порядке, а я нет» или «у меня есть какие-то изъяны, которые делают меня недостойным любви».

Эд и Рита были женаты двадцать три года, когда обратились к нам за консультацией. Их младший ребенок собирался вскоре покинуть родительский дом, и Рита уже чувствовала себя ненужной и пыталась справиться с синдромом «опустевшего гнезда». Она высказала изначальное недовольство отношениями с Эдом, так как хотела, чтобы они были более близкими.

Рита, старшая из пяти детей, сделала карьеру в области оказания услуг другим людям. Ее мать все больше слабела с рождением каждого ребенка и стала зависеть от Ритиной помощи. Рита вышла замуж за Эда в девятнадцать лет. Ей пришлось работать, чтобы обеспечивать себя и мужа, так как он заканчивал обучение в колледже. Первый из их троих детей родился, когда Рите было двадцать два года. После рождения третьего ребенка она поняла, что занята гораздо больше, чем когда-либо, повседневными домашними делами, включающими уборку, стирку, хождение за покупками и участие в школьных мероприятиях детей. Поскольку все ее время было посвящено детям и их интересам, а также помощи Эду в его профессиональной карьере, она не уделяла внимания собственным интересам и личным отношениям. Ее профессией стали дом и семья.

Эд был очень мало вовлечен в семейные дела. Его служебные обязанности требовали от него частых разъездов и сверхурочной работы. Он был единственным ребенком родителей, которые поженились, когда им было далеко за тридцать, и вырос в эмоционально сдержанной семье. С раннего детства он научился спокойно играть и самостоятельно развлекать себя. И хотя он понимал, что родители его любят, он никогда не имел близких отношений ни с одним из них.

В процессе работы с Эдом и Ритой выяснилось, что у Риты произошла смена ролей с родителями, она стремилась угождать людям и была созависимой. Эд, наоборот, был контрзависимым. Рита всегда воспринимала его как душевного и любящего партнера, который выражал свою преданность, обеспечивая благополучие семьи. Она старалась не замечать его отстраненность или потребность в изоляции, что, в общем-то, не составляло ей труда, так как она отдавала много сил детям и дому. Ни один из партнеров не осознавал, что оба страдали от эмоциональных травм, полученных в раннем детстве, и не имели жизненных навыков для создания близких отношений, пока не оказались наедине друг с другом без детей.

Мы смогли помочь им признать свои совершенно разные предыстории и модели отношений, а также то, как они повлияли на их проблемы с близостью. Кроме того, мы помогли им понять, как присутствие детей отвлекало их и маскировало их проблемы и почему им удалось так долго сохранять отношения. Когда дети покинули родительский дом, Рита лицом к лицу столкнулась не только со своей созависимостью, но и со сменой ролей, лишившей ее детства.

Помимо всего прочего, недавно выявленная созависимость Риты создавала также некоторые трудности для Эда, который воспринимал Ритино стремление к более близким отношениям как посягательство на свое психологическое пространство. Он испытывал дискомфорт в связи с желанием Риты сблизиться и предложил ей найти работу или что-то еще, чтобы занять себя. Он действительно не имел страстного желания сделать свои отношения с ней более близкими.

Такая ситуация оставляла Рите на выбор несколько вариантов:

• настойчиво стремиться к близости с Эдом;

• попробовать удовлетворить свою потребность в близких отношениях, найдя работу или дружеские контакты;

• задуматься над тем, хотела ли она сохранить свои отношения с Эдом.

На этом наш курс психотерапии с Эдом и Ритой остановился, чтобы Рита могла обдумать имеющиеся у нее варианты.

Отношения между созависимыми и контрзависимыми партнерами весьма распространены. Человек, родители которого были эмоционально сдержанными, часто создает семью с тем, кто является более эмоционально зависимым, тогда как человек, воспитанный чрезмерно зависимыми и привязанными родителями, находит более отстраненного партнера. Такое притяжение противоположностей часто представляет собой попытку исцеления незажившей травмы, связанной с развитием, включая привязанность и отделение. Однако отношения между такими противоположностями часто бывают более конфликтными, так как их ранние проблемы постоянно возобновляются и требуют своего завершения. Обычно в центре решения конфликта, связанного с отношениями, лежит воспроизведение эмоциональной травмы с участием одного или обоих родителей. Полезно рассматривать такого рода конфликт как возможность для роста, а не как нечто плохое или разрушительное.

Часть II
Процесс выздоровления

Основы выздоровления

Основная идея этой части книги заключается в том, что полное выздоровление от созависимости возможно. Необходимыми условиями для этого являются желание измениться, мужество по-новому взглянуть на свою жизнь, овладение новыми методами, которые помогут вам устранить полученную в раннем детстве травму, и готовность просить о помощи других. Наиболее эффективными способами исцеления от созависимости, которые мы применяли, являются следующие:

• ваша готовность и способность работать над собой самостоятельно, а также с партнером, психотерапевтом или группой поддержки;

• ваша способность создавать доверительные, сознательные и рассчитанные на сотрудничество отношения, чтобы совместно работать над проблемами созависимости и контрзависимости;

• ваша работа с психотерапевтом, который понимает, что такое созависимость, лично работал над ней и знает, как от нее избавиться;

• ваше участие в группах, посещение курсов и семинаров, где вы можете получить поддержку других людей, которые серьезно относятся к исцелению своих травм и изменению своих созависимых моделей поведения.

Самым важным элементом является ваша готовность работать над собой.

Люди с созависимыми проблемами легко могут переложить ответственность за свое исцеление на кого-нибудь другого – на того, кто, по их мнению, знает больше, чем они. Партнеры, психотерапевты и группы поддержки могут непреднамеренно потакать тем, кто работает над собой.

Наш процесс выздоровления, состоящий из двенадцати шагов, является более целенаправленным и эффективным, чем традиционные программы двенадцати шагов, которые многие люди используют для преодоления зависимостей от алкоголя, еды, курения, наркотиков и так далее.

Самый эффективный способ, относящийся к первому шагу, – работа над собой.

Эта книга предлагает много вопросов для самооценки и упражнений на восприятие, которые вы можете выполнить самостоятельно. Они помогут вам больше узнать о себе и своих созависимых качествах.

Выполнение письменных упражнений относится к распространенным способам работы над собой. В их число входят ответы на вопросы анкет и составление списков, цель которых – помочь вам более четко определить ваши проблемы. Ведение журнала или дневника также может принести пользу в определении моделей поведения с течением времени. Кроме того, очень полезно заниматься искусством, танцами и другими экспрессивными психотерапевтическими методами.

Существуют и другие занятия, которые могут помочь вам повысить самооценку. Одним из них является дыхательная гимнастика, способная устранить негативные образы болезни и напряжения, зафиксированные в вашем теле. Более подробная информация об использовании этого метода дается в конце четырнадцатой главы. Другим мощным методом индивидуальной работы является работа с зеркалом. Умение любить самих себя предусматривает способность сидеть перед зеркалом и говорить себе приятные вещи. Более подробная информация об этом методе дается в пятнадцатой главе. Оба эти метода могут быть объединены с аффирмациями, позитивными утверждениями о себе, которые можно записывать или повторять устно. Аффирмации считаются эффективным способом изменения самоограничивающих убеждений и мнений, которые весьма распространены среди созависимых людей.

Каждая глава в этой части книги описывает один из шагов на пути к выздоровлению и предлагает особые методы для работы над этим шагом. Мы разделили методы на категории. Некоторые из них необходимы для работы в доверительных отношениях, другие предназначены для использования в курсе психотерапии, некоторые методы могут использоваться в группах поддержки, а некоторые предусмотрены для вашей самостоятельной работы над собой. Большинство методов эффективнее всего использовать при работе над собой самостоятельно или с партнером.

Психотерапия является важным способом исцеления в процессе выздоровления. Люди с созависимыми привычками могут заметить, что их модели поведения повторяются снова и снова, и в конце концов решиться на обращение за помощью к психотерапевту, чтобы определить обреченные на провал модели. Они осознают, что не могут разглядеть леса за деревьями и нуждаются в ком-то более объективном, чтобы с его помощью разобраться в своем запутанном поведении.

Самое важное при этом – найти правильного психотерапевта. Поищите кого-нибудь, кто уже проделал над собой подобную работу. Не все психотерапевты освободились от своих собственных созависимых моделей поведения. Если они не устранили их, то существует высокая вероятность того, что с вами они воссоздадут созависимые отношения. Спросите вашего психотерапевта о его или ее созависимых качествах, зависимостях и ранних травмах, чтобы посмотреть, как он или она справились с ними. Если вам ответят: «Это не имеет отношения к нашей с вами работе» или что-то неопределенное, вам лучше поискать другого психотерапевта. Помните, что девяносто восемь процентов населения, включая психотерапевтов, страдают созависимостью.

Психотерапевты, сознательно работающие над преодолением своих личных созависимых наклонностей, могут стать для вас ценным примером и источником практической помощи в освобождении от созависимости. Такие психотерапевты будут заинтересованы в том, чтобы помочь вам расширить ваше представление о самих себе и своем поведении, а также научить вас видеть возрастающие возможности. Они будут осторожно относиться к вам, стремиться спасти и стараться сделать так, чтобы вы брали на себя все больше и больше персональной ответственности за вашу жизнь.

Когда вы находитесь в процессе освобождения из ловушки созависимости, вам может показаться, что только у вас имеются такие проблемы. Группы поддержки, члены которых борются с проблемами, подобными вашим, могут предоставить вам более широкую перспективу для действий и, скорее всего, предложат вам целый ряд возможностей для выбора. Многие группы поддержки в области зависимостей базируются на программе двенадцати шагов, лежащей в основе группы Анонимных Алкоголиков. Подобные группы часто рассматриваются как место, где вы можете начать свой процесс выздоровления, если вы не уверены в том, как вам определить свои созависимые модели.

Существуют также группы поддержки, предлагаемые программами Взрослые Дети Алкоголиков, Анонимные Алкоголики и Анонимные Созависимые. Группы Анонимных Созависимых, как правило, действуют неофициально. Люди не обязаны называть свои фамилии или сообщать место работы. Они могут вообще ничего не говорить, если не хотят это делать. Им также не надо платить за участие в этих группах, кроме, возможно, каких-то добровольных взносов, которые идут на покрытие затрат на кофе и аренду помещения. Никто не должен нигде расписываться, регистрироваться или отвечать на вопросы. Все что от них требуется – это участие; своим присутствием на встречах они подтверждают, что имеют проблемы с созависимостью.

Каждая группа организует встречи по-своему. В некоторых группах нет руководителя, и каждый может говорить и обсуждать чувства и проблемы. В других есть специально предусмотренный руководитель, который может рассказывать о своей личной проблеме и связывать ее с одним из шагов программы. Иногда группы выбирают определенную тему, относящуюся к одному из шагов, и приглашают того, кто хочет лично прокомментировать ее на собственном примере. Иной раз людям, заинтересованным в продвижении вперед при работе над какой-то темой, предлагается выполнить по ней домашнее задание. Между членами группы часто возникают неформальные связи, и они могут звонить друг другу, когда им необходима поддержка.

Кроме этого, поищите курсы и семинары по созависимости, предлагаемые церквями, школами, группами психического здоровья и общественными организациями за очень умеренную плату, предоставляющие много информации о характере проблемы. Самым важным аспектом посещения подобных мероприятий является возможность встречаться с другими людьми, которые, как и вы, борются со своей созависимостью.

Другим средством освобождения из ловушки созависимости и, возможно, наиболее непризнанным являются близкие отношения, в высшей степени доверительные, сознательные и рассчитанные на сотрудничество. Такие отношения могут иметь различные формы и возникать между лучшими друзьями, деловыми партнерами, братьями и сестрами, родителями и детьми или двумя партнерами в супружеской паре.

«Доверительность» может характеризоваться разными определениями. Для наших целей наиболее распространенные характеристики доверительности включают в себя готовность обоих партнеров сохранять отношения и не покидать друг друга, если возникает конфликт, их готовность изменяться и взаимная готовность партнеров быть эмоционально откровенными друг с другом.

«Сознательность» относится к степени осознания партнерами своих поступков и понимания их мотивации.

«Сотрудничество» означает готовность помогать друг другу во время процесса выздоровления. Многие созависимые отношения по своему характеру чаще бывают рассчитаны на соперничество, а не на сотрудничество. В отношениях, рассчитанных на сотрудничество, люди свободно учат и учатся друг у друга, вместо того чтобы скрывать информацию или использовать ее для манипулирования и управления партнером.

Сознательные, доверительные отношения могут обеспечить хорошую лечебную среду для людей, которые хотят освободиться из ловушки созависимости. Они предоставляют место действия, необходимое для исцеления травмы, связанной с отношениями, для избавления от старых моделей поведения и создания новых. В этом заключается наивысшее и наилучшее проявление любви и близости.

Для большинства людей близость, как правило, представляет собой лишь ощущение теплоты и тесного душевного контакта, а также, возможно, сексуальное общение, приносящее наслаждение и безмятежность. Мы расширили определение близости, включив в это понятие общение, во время которого партнеры стараются освободиться от созависимых моделей и при этом поддерживают и любят друг друга независимо от того, что в этот момент они могут быть уязвимыми, печальными, обиженными, рассерженными и потерявшими надежду. Это такой вид близости, который исцеляет старые душевные раны и обеспечивает целостность духа. Многие люди только сейчас начинают понимать, кто они есть на самом деле и кем на самом деле является их партнер, с которым они прожили много лет. Это может быть воодушевляющим, а иногда пугающим переживанием, которое раскрывает перед обоими партнерами глубины человеческой любви и близости.

Ни психотерапевт, ни группа поддержки не может предоставить достаточно близких связей, необходимых для освобождения от созависимости. В доверительных отношениях любого вида партнеры учатся просто и естественно устанавливать привязанность друг к другу, а затем точно так же отделяться, и таким образом, наконец, завершают процесс психологического рождения.