Читать книгу "Путешествие в себя"

Побег от реальности

В каких случаях все-таки нужно убегать? Такие случаи есть. Когда сложившаяся ситуация или отношения с человеком разрушают вас изнутри, то иногда лучшим способом является отстраниться от этой ситуации или человека.

Когда наступает такой этап?

Когда вы честно пытаетесь справиться с реальностью, но не можете. Вы чувствуете, что кто-то или что-то отрицательно влияет на ваше настроение, здоровье, уверенность в себе. Из негатива нужно выходить, поскольку в негативе отсутствует свобода. Она присутствует только в позитиве.

У Т. был ужасный сосед в квартире рядом. Он курил, мусорил в ее саду, бросал окурки, угрожал ей… Она пробовала все легальные способы борьбы с его хулиганством, но ничего не помогало.

– Я найму кого-то, чтобы его избили! – в отчаянии сказала она.

– Скажите, а вы не думали просто переехать? Это законно, в отличие от нападения на человека.

– Нет, я очень привязана к своей квартире!

– Но ваш сосед делает каждую вашу минуту в ней невыносимой?

– Да, но если я уеду, это значит, что сосед победит!

В этой ситуации Т. не хотелось, чтобы зло победило добро, и я полностью с ней согласен. Однако в том, как она живет, зло побеждает добро каждую минуту, так как Т. страдает. Как раз выйти из этого замкнутого круга означало бы, что добро больше не находится под властью зла.

Иногда уйти и не быть там, где вам плохо, означает проявить свою волю и сделать выбор свободного человека.

Почувствуйте свои границы, работайте с вашими внутренними ограничениями и предубеждениями, будьте ответственны за свой выбор, учитесь у других людей, найдите нишу, где вам хорошо, не купайтесь в негативе. И вы станете свободным!

Глава 13. Здоровье

Будьте осторожны, читая книги о здоровье

Вы можете умереть от опечатки.

Марк Твен.

Мозг, как известно, управляет всеми аспектами тела и жизни человека. Физиологически, центральная и периферическая нервные системы, проникающие во все уголки тела, берут начало в мозгу. Поэтому процессы, происходящие в мозгу, могут поддерживать тело человека в хорошем состоянии или, наоборот, разрушать его.

Я совсем не претендую на то, чтобы быть экспертом по здоровью. Для этого есть врачи, медсестры, разнообразные специалисты в области здравоохранения, в альтернативной и традиционной медицинах. Все те люди и системы, в которых они заняты, помогающие человеку привести свое тело в порядок. Однако не приходится сомневаться и в том, что здоровье тесно связано с психологическим состоянием.

В современной медицине придается все большее значение связи тела с мозгом. Даже врачи стали частично выполнять роль психологов, которые не просто лечат пациентов, а прежде всего выслушивают их и помогают справиться с именно с психологическими аспектами болезней.

На связи мозга и тела основываются целые лечебные системы. Доктор психологии Роберт Адер из Рочестерского университета основал интердисциплинарную область медицины: психонейроиммунология. Она изучает влияние психики и нервной системы человека на его иммунитет. Эта область науки совмещает и использует психиатрию, неврологию, иммунологию, молекулярную биологию и другие области, и лечит тело через мозг.

Другая область – биофидбэк – использует контроль мозга над физиологическими рефлексами тела для лечения и контролирования таких расстройств, как высокое кровяное давление, мигрени, недержание и хронические боли. С помощью сенсоров и различных приемов мозг считывает показатели тела и дает приказ телу изменять сердцебиение, кровяное давление, мышечное напряжение и температуру кожи.

Кардиолог Герберт Бенсон, профессор Гарвардского университета, проводил многочисленные эксперименты, в ходе которых обнаружил, что медитации и различные техники расслабления ведут к положительным физиологическим изменениям в теле. Они снижают мышечное напряжение, изменяют сердечный ритм, улучшают метаболизм и положительно изменяют волны, излучаемые мозгом. Результаты его исследований привели к возникновению новых техник борьбы со стрессом.

Сила положительного мышления

Даже после небольшой улыбки в организме обязательно дохнет один маленький микроб.

Юрий Никулин.

Сейчас очень модно говорить о влиянии положительного мышления на здоровье. Я не знаю, действительно ли положительное мышление способно вылечить больного человека. Однако влияние положительного мышления на здоровье определенно лучше, чем влияние отрицательного мышления.

Прародитель современной медицины Гиппократ, клятву которого дают все врачи, говорил: «хорошее здоровье – следствие баланса трех вещей: ума, тела и окружения».

С помощью положительного мышления можно привести в порядок как минимум две вещи из треугольника Гиппократа: ум и окружение. Как привести в порядок ум с помощью положительного мышления, понятно. Чем лучше нам со своими мыслями и чувствами, тем лучше вообще – где бы мы ни были. Что касается окружения, поскольку похожее притягивается к похожему, то с помощью положительного мышления мы притягиваем в жизнь положительных людей, которые нас любят и поддерживают. Так мышлением мы создаем окружение. И, если верить Гиппократу, становимся здоровее.

То же самое, но со знаком минус, можно сказать про отрицательное мышление. Роль отрицательного мышления в здоровье становится разрушительной, потому что мозг концентрируется на негативных, следовательно, разрушительных вещах. Когда человек болен, отрицательные мысли вредны вдвойне.

В период болезни человек и так подсознательно недоволен своим телом, которое болеет, и мозгом, который не может контролировать здоровье тела. Недовольство неминуемо ведет к тому, что он обвиняет себя и за болезнь, и за то, что его жизнь и в других областях не складывается так, как ему хочется. Естественная целительная сила мозга и положительное влияние мозга на тело, призванное оберегать тело, чтобы человек мог выживать, – ослабляется. Слыша обвинения, мозг занимает защитную позицию и начинает оправдываться за каждую неудачу перед самим собой, анализируя, почему у него не получается приказать телу быть здоровым и не болеть. У него не остается ресурсов, чтобы справляться с болезнью. Поэтому при негативном мышлении тело с помощью мозга начинает еще больше разрушать себя изнутри.

Таким же образом негативное мышление может подготовить почву к болезни. Погружаясь в пессимизм, человек перестает верить в свои силы. В пессимизме присутствует элемент фатализма, когда человек верит, что худшее (или как минимум отрицательное) не только может случиться, но и случится.

Чем отличаются пессимисты от оптимистов? Вопреки популярному мнению, оптимисты – это не те люди, которые окрашивают реальность в розовый цвет. В розовый цвет имеют обыкновение красить все вокруг люди, которые себя обманывают. Оптимисты так же, как и пессимисты, отлично видят и понимают возможную негативную ситуацию. Просто у оптимистов существует некая вера в то, что у них есть инструменты, которые помогут преодолеть проблематичную ситуацию, при условии, что она таковой окажется. Пессимисты же считают, что практически любая ситуация заведомо плохая и она сильнее них, поэтому относятся к ней, как к маленькому апокалипсису.

Откуда я это знаю? Дело в том, что я прошел путь от глубокого пессимизма до оптимизма. И время от времени пессимист во мне поднимает голову. Тогда я поручаю оптимисту вести с ним переговоры, и вроде бы они неплохо ладят. Более того, в основном я вижу в себе оптимиста, чему я рад.

Что делать, если у пессимиста возможная негативная ситуация в будущем – это вероятная будущая болезнь? Например, подкрепленная генетикой, как это было в случае с Р.

Р. пришла ко мне на прием, не зная, что делать с проблемами в семье и, как следствие, с эмоциональными проблемами и неуверенностью в себе. Мы поговорили. На каком-то этапе она сделала паузу и задумалась. Казалось, она готовилась сказать что-то важное. Я молчал, давая ей время собраться с мыслями.

– Больше всего в жизни я боюсь одной вещи, – начала наконец Р.

– Какой же? – поинтересовался я.

– Мне 56 лет. У моей мамы в этом же возрасте быладиагностирована тяжелая болезнь. Мама от нее умерла. Я знаю, что она не первая в нашем роду, у которой эта болезнь развилась. Я очень боюсь заболеть и умереть. И я давно уже этого боюсь, просто раньше я гнала от себя эти мысли…

«Вот оно что!», – подумал я. Вот где настоящая проблема, до которой мы добрались через проблемы косвенные. Так бывает очень часто: человек носит в глубине души какой-то большой камень, а жалуется на то, что ему жмет резинка от штанов.

Ситуация, описанная Р., – это пример пессимистичного пророчества, которое человек делает себе сам. И, как и в каждом пророчестве, в нем есть проблема, даже две проблемы. Пророчество необъективно. Если бы оно было объективно, то по пути к нему можно было бы составить целую цепочку пророчеств. Но тогда, если изменить хоть одно из них, самое главное пророчество тоже бы изменилось. Однако, поскольку пророчество необъективно и неизмеримо, люди часто принимают его, как есть. Оно заряжает их пессимизмом, и они готовятся принять его с поникшей головой.

У меня появились две цели с Р. Первая – направить ее к специалисту, который объективно проверит состояние ее здоровья. И вторая – помочь ей отделить ее собственный пессимизм и прошлое своей мамы от своего мышления и своего настоящего. Мы поговорили о том, какой специалист может ее проверить, и как и когда к нему можно попасть. Затем я спросил у нее:

– Скажите, а что ваша мама хотела сделать, но так и не сделала?

– Ну, так не вспомнить… Например, мама мечтала побывать в Париже.

– А вы там были?

– Нет, еще не была.

– А хотели бы?

– Да, очень!

– Почему бы вам не поставить цель слетать в Париж и не осуществить ее?

– А как это поможет преодолеть страх заболеть?

– Вы почувствуете, что вы – не мама, и ваша жизнь и судьба отличается от ее…

Я встретил Р. через два года. Она побывала и у врача, и в Париже. Она была здорова.

Мысли – это электрические импульсы, которые мозг посылает нам в тело. Наша задача – научить мозг думать положительно, чтобы в тело попадали положительные электрические импульсы. Условно говоря, электрический стул мозга-фаталиста надо заменить на оптимистично-положительное тепло мозга-электрообогревателя.

Ипохондрия

Ипохондия относится к одному из видов пророчеств, которые сами себя воплощают. Ипохондрия – это состояние не тела, а ума. Пребывая в данном состоянии, человек, как правило, находится в фобии болезни, физического вреда, а часто и в фобии смерти.

Несмотря на то, что ипохондрия – это страх болезни, пребывая в ипохондрии, человек не может смириться с тем, что он, возможно, здоров. Даже если не полностью здоров, то его состояние здоровья позволяет вести полноценную жизнь, работать и общаться с людьми. Ипохондрия – это некий перфекционизм в избавлении от болезней и поддержании «безупречного» состояния тела.

С. была классическим ипохондриком. Она постоянно жаловалась на свое состояние, на влияние погоды и магнитных бурь на тело; на усталость, на разные боли, от ног до головы. С. регулярно ходила проверяться к врачам, и я не берусь утверждать, но, по-моему, она была разочарована, что у нее не находят серьезной болезни, достойной ее как личности.

Однажды, увы, эта болезнь появилась в ее теле. С. начала тяжелое лечение, и она действительно страдала. Так страдает человек с болями и дисбалансом в теле, и при этом также страдает и вся его семья. Но при этом ее ум пришел в некий баланс с самим собой. Наличие болезни, как ни удивительно, будто бы делало ее цельной личностью. Через некоторое время болезнь отступила. С. выглядела очень довольной и счастливой. Такое ощущение, что эта болезнь сделала ее лучшим человеком. Она улыбалась, шутила, была очаровательной и ни на что не жаловалась. Она была искренне рада, что выздоровела.

Но за рассветом пришел закат. Со временем С. опять стала недовольной, опять стала жаловаться на свои симптомы и начала бояться за свое здоровье еще больше. Теперь у нее были на это реальные причины, ведь она уже переболела, теперь болезнь могла вернуться вновь. Ее характер стал еще более тяжелым, критика ко всему вокруг усилилась. И болезнь вернулась.

Наблюдая за С., я с сожалением констатировал, что ей, видимо, нужна болезнь, чтобы чувствовать себя лучшим человеком. Нужна не для тела, а для мозга и души.

Странным образом, когда люди находятся в продолжительном состоянии борьбы с внешними трудностями, мозг мобилизуется на борьбу с ними и не дает телу болеть. Известно, что во время войн, в частности, во время Великой Отечественной, люди практически не болели. То есть они могли быть подвержены эпидемиям и серьезным заболеваниям. Но несмотря на плохое питание, общую слабость, тяжелый труд и морозы, во время ВОВ люди мало простужались или болели гриппом. Мозгу человека, находящегося в невероятно стрессовой ситуации, было просто не до болезней, потому что перед ним стояли гораздо более важные задачи.

Вот что пишет об этом Светлана Алексиевич в книге

«У войны не женское лицо»: «Болели после войны. А в войну язвы желудка зарубцовывались. В снегу спишь, шинелька слабая, а наутро даже насморка нет».

Интересно, что по воспоминаниям фронтовиков, мало кто не мечтал о том, что война окончится и они смогут вернуться к тем вещам, которые они любили до войны. У них была сильнейшая положительная цель.

Также интересно то, что действительно серьезно больные люди зачастую являются примером оптимизма, собранности и успешности. Они думают не о болезни, а о жизни. Они понимают, что сроки могут их поджимать, и они стараются жить полной жизнью, живя так, как будто они полностью здоровы.

Энтони Берджес, автор книги «Заводной Апельсин», получил неутешительный диагноз «опухоль мозга» с прогнозом один год. Чтобы оставить жене хоть какие-то средства, он начал писать и написал целых пять книг. Затем обнаружилось, что диагноз был ошибочным. Так он стал профессиональным писателем.

Парадоксальным образом по-настоящему больные люди ведут себя иначе, нежели относительно здоровые люди с ипохондрией. Когда ко мне на прием попадают ипохондрики, я всегда стараюсь помочь им настроиться на положительную волну, т.к. пессимизм, ипохондрия и фатализм идут рука об руку.

Стресс

Негативное влияние стресса на здоровье известно давно, оно было обширно исследовано в научных кругах. Такие симптомы, как высокое кровяное давление, язва желудка, сердечный приступ, боли в спине часто развиваются именно после тяжелых стрессовых ситуаций.

Считается, что к состоянию стресса ведут отрицательные события. В действительности же даже положительные события могут послужить причиной стресса. Например, когда рождается ребенок, что, несомненно, является радостью, с другой стороны за него сразу начинают беспокоиться, что является стрессом. Или, например, если человек купил дом, и его цена начинает падать, то человек может расстраиваться из-за падения цены больше, чем радоваться факту покупки.

Мы испытываем стресс как на ментальном, так и на физическом уровне, не из-за самих ситуаций, а из-за индивидуальной реакции на них. Есть люди с более высокой стрессоустойчивостью и есть с менее высокой. Последние являются, как правило, чувствительными людьми, из-за чего они больше подвержены влиянию стресса.

Как же справляться со стрессом и при этом не заболевать?

Выражайте свои чувства и эмоции. Как положительные, так и отрицательные

Подавленные невыраженные чувства продолжают отражаться отрицательной активностью мозга и влиянием ее на тело. Непроявленные чувства и эмоции даже могут «оседать» в теле, заставляя человека полнеть. Подавлять эмоции мужчинам, как правило, присуще больше, чем женщинам, потому что общество ожидает от мужчины проявления силы и стойкости в любых ситуациях. Люди обоих полов, которые поддерживают определенный имидж сильных людей, которым нельзя расслабляться, также склонны подавлять эмоции. Вера в то, что выражать эмоции нельзя или не подобает, сама по себе ведет к дополнительному стрессу.

Современный мир дает неограниченное количество возможностей для выплеска отрицательных эмоций, как-то: кабинет психолога, разные виды спорта, театральный кружок, рисование (стресс «уходит на бумагу»), развитие голоса (стресс «выкрикивается»), игра на музыкальных инструментах (особенно на барабане) и многие другие.

Что касается положительных чувств и эмоций, с ними, разумеется, не надо бороться, но их тоже не стоит держать в себе и скрывать. Говорите людям больше приятных вещей, открыто проявляйте радость и энтузиазм. Если вы кого-то любите, говорите им об этом прямо. Вообще практически все философы и мудрецы говорят про любовь как самое лучшее лекарство. Это, конечно, не значит, что оно заменит антибиотик, если у вас воспаление. Но, возможно, открытое выражение своих чувств, как отрицательных, так и положительных – в особенности любви, предотвратит появление воспаления изначально.

Не зацикливайтесь

Значение для каждого человека имеют все сферы его жизни без исключения. Основные области, которые можно выделить, – это работа, учеба, семья, социальные круги, хобби, здоровье. Если человек зацикливается только на одной области, в его жизни наступает дисбаланс.

Этот дисбаланс проявляется также психологически. От него развиваются завышенные ожидания в этой сфере и вырабатывается такое разочарование неудачами в ней, что уровень стресса у зацикленного человека очень высок.

Старайтесь жить сбалансированной жизнью и уделять время разным областям. Таким образом, даже если в одной области что-то будет получаться чуть хуже, у вас будет противовес, который не даст погрузиться в неприятное психологическое состояние надолго, а также снизит уровень стресса от неудач в этой области.

Будьте внимательны к словам, которые вы произносите

Старая английская шутка говорит, что джентльменом является тот мужчина, который, споткнувшись о кошку, назовет ее кошкой. Часто люди эмоционально реагируют на какие-то внешние раздражители. Некоторые автоматически реагируют таким фразами, как: «Мое сердце этого не выдержит!», «Глаза б мои этого не видели!», «Я умру от этого». Зная о тесной связи мозга с телом, вы можете себе представить, что происходит у человека в теле в этот момент.

Когда человек произносит фразу «мое сердце этого не выдержит!», мозг дает сердцу команду почувствовать, каково это – испытать мини-сердечный приступ. Само собой, что человек ничего не чувствует (если он и вправду не испытает сердечный приступ). Однако мозг устанавливает нейрофизическую связь с сердцем: стресс = сердечный приступ.

Поэтому старайтесь не отдавать мозгом команды своему организму подтачивать внутренние органы. Помните, что каждый человек реагирует на раздражители по-своему, и ваша реакция субъективна. Контролируйте свою реакцию на стрессовые события и не превращайте ее в драму и инструмент саморазрушения.

Заботьтесь о себе

В нашем обществе почему-то принято бороться не с причинами, из-за которых у людей возникают вредные привычки, а с теми, кто эти привычки имеет. Однако еще ни один человек не становился алкоголиком или наркоманом от хорошей жизни. Курильщик, алкоголик или хронический сладкоежка не могут просто взять и отказаться от своих вредных привычек только потому, что кому-то так захотелось. Более того – если запрещать им, они получат стресс, от которого, скорее всего, схватятся за сигарету или съедят еще одну шоколадку. Все эти вредные привычки в основном становятся для человека способами снятия стресса. Некоторым бегством от реальности, с которой им тяжело справиться без дополнительных средств. Только эти средства, к сожалению, вызывают нездоровую зависимость.

Если у вас есть вредные привычки, я не скажу вам: «бросайте пить» или «бросайте курить». Это дурацкий совет – и часто невыполнимый. Но я предлагаю вам добавить в жизнь положительных вещей. Например, такой вещью может стать спорт. Найдите тот вид спорта, который вам нравится. Кто-то любит бегать, кто-то кататься на велосипеде, кто-то плавать, кто-то бороться. Даже просто прогулки могут считаться спортом, особенно быстрые прогулки. Или это может быть что-то, что вам хочется сделать для души.

Здоровое питание. Опять-таки, я не скажу вам: «Пейте пшеничный сок». Но, например, если вы не можете остановиться, пока не съедите всю шоколадку, то съеденные две трети шоколадки и одна треть, выброшенная в мусорку, будут в вашем случае здоровым питанием.

Я знаю, что еду выбрасывать нехорошо, но выбрасывать ее в себя без особого желания, просто потому что она есть, тоже нехорошо.

Подавленные и нереализованные желания часто перерастают во вредные привычки. Так мы себя компенсируем. Чтобы не доводить до вредных привычек, прислушивайтесь к себе и осуществляйте свои желания. Это тоже часть вашей заботы о себе.

Спите

Пожалуй, одна из частых жалоб большинства людей – это недостаток сна. Будильник стал врагом человечества и самой ненавистной вещью в доме. Люди бы с удовольствием разбивали свои будильники, если бы они не были вшиты в мобильные телефоны.

Недостаток сна влечет за собой стресс, хроническое недосыпание влечет хронические проблемы со здоровьем. Нет определенной рекомендации, сколько часов в сутки нужно спать. Это зависит от человека, его ритма жизни, психологического состояния и других вещей.

Просто, если вы чувствуете, что спите недостаточно, – спите больше.

«Отличный совет!, – можете сказать вы. – Почти как совет Льва Толстого – „если хочешь быть счастливым, будь им“. А как спать больше, если я и так ничего не успеваю?». Я вам отвечу. Мы заполняем наш день тем, что является для нас важным. Чем более приоритетно дело, тем больше времени мы ему уделяем. Сон – это одна из таких приоритетных областей, причем очень важная.

Я знаю многих людей, которые не ложатся спать не потому что они очень заняты, а потому что еще рано, или потому что по телевизору что-то показывают, или потому что в интернете что-то пишут. На следующий день они зевают, пьют много кофе и жалуются на усталость.

Даже в тяжелые периоды, когда в доме были очень маленькие дети, я иногда шел спать в 8:30—9 вечера. Впрочем, даже не шел – я просто валился с ног. Но я ясно понимал, что сон лучше, чем что-либо, помогает мне справляться с состоянием стресса и подготовиться к новым стрессам, которые неизбежны с маленькими детьми. Я знаю свой ритм сна и всегда стараюсь высыпаться.

Большинство успешных людей и 100% внутренне сбалансированных людей, которых я знаю, – высыпаются.