Читать книгу "Путешествие в себя"

От малого к большому

Тихо-тихо ползи, улитка, по склону Фудзи,

вверх, до самых высот.

Кобаяси Исса.

Помните, как съедается коробка мороженого? Ложечка за ложечкой. Иногда цель выглядит такой большой и пугающей, что мы уверены, что никогда ее не одолеем. Это как огромный Эверест, перед которым мы стоим без альпинистского оборудования. Однако, если мы подойдем к покорению Эвереста шаг за шагом, то это будет уже совсем другая история.

Представьте, что вы разбили задачу покорения Эвереста на гораздо меньшие этапы: вы купили снаряжение, обувь, вступили в местный клуб альпинистов, взобрались на вершину поменьше. И через какое-то время покорение высокой вершины покажется трудным, но НЕ неосуществимым. А потом и вовсе вполне реальным.

Благодаря такому постепенному подходу я выучил два языка и учу еще один. Таким же точно образом я занимаюсь спортом. У меня нет полутора часов три раза в неделю на спортзал, но я занимаюсь по полчаса дома и раз в неделю бегаю.

В таком подходе применяются две вещи: Усилие и Время. Усилие означает, что, делая что-то, мы продолжаем это делать, даже если нас преследуют трудности. Время – мы разбиваем большое усилие покорения Эвереста на короткие отрезки времени. Помножьте усилие на время, и вы получите результат. Растяните время, которое вы посвящаете цели, и увеличьте прикладываемое усилие, и вы придете к ней быстро.

Вот вам формула успеха: Усилие × Время = Успех.

Лень

Сама лень, конечно, не помогает достичь результатов. Хотя мой друг, талантливый специалист в сфере IT, утверждает, что он такой успешный, потому что очень ленивый. Он делает все один раз и правильно, чтобы потом не переделывать. Или же настраивает все так, чтобы оно работало само, а он мог ничего не делать.

Но на самом деле он, разумеется, не ленивый. Просто он творчески относится к реализации проектов и вкладывает в них усилие, концентрацию и знания, приобретенные ранее, не так, как это делает большинство людей.

М. – мать-одиночка и симпатичная девушка. Во время консультации она сказала мне:

– Я ленива.

Я спросил у нее:

– Откуда вы это знаете?

– Мне лень вставать утром, мне лень идти на работу, на работе лень выполнять свои обязанности. Когда я прихожу домой, мне лень играть с детьми, лень возить их по кружкам, лень готовить им есть…

– Однако вы все это делаете?

– Да, делаю, причем уже долгие годы.

– Правильно ли я понимаю, что человек, который посмотрит со стороны на ваши действия и результаты, НЕ увидит в вас ленивого человека, скорее наоборот?

– Ну, вообще – да…

– Мне кажется, что вы говорите не о лени, а о недостаке мотивации. При этом у вас достаточно самодисциплины, чтобы продолжать делать то, что вы делаете, даже без мотивации.

Если вам кажется, что вы ленивы, проверьте, есть ли этому подтверждение в реальности и действиях. Если нет, вам просто нужно по-новому взглянуть на свою реальность и немного поменять приоритеты разных сфер вашей жизни. Вероятно, вы делаете сли ком много того, что должны, и слишком мало того, что хотите.

Лень – это стремление к покою и отсутствию действия. Покой не является состоянием жизни, он скорее является состоянием смерти. То есть лень стремится к смерти. Сама природа лени противоположна природе человека, поскольку человек стремится к жизни.

Если вам кажется, что вы ленивы, то проблема, скорее всего, психологическая. Вам, вероятно, не хватает страсти, увлечения, интереса, а также веры в то, что вы делаете. Найдите что-то, благодаря чему вы сможете испытывать все эти чувства, и ваша лень уйдет сама. Вы проснетесь к жизни и действию.

Иногда лень является медицинским состоянием. Если человек продолжительное время не испытывает ни к чему интереса, не получает удовольствия и не может сосредоточиться, чтобы довести дело до конца, ему стоит показаться своему семейному врачу. Психологические причины лени могут быть глубже, чем то, что лежит на поверхности, и могут являться симптомами погружения в депрессию.

У лени есть сестра – прокрастинация – и ее психологические причины те же самые, что у лени. Просто при лени человек откладывает вещи на неопределенный срок, а при прокрастинации осознает, что в каком-то будущем все же придется их сделать.

При борьбе с прокрастинацией и отчасти с ленью способно помочь планирование. Носите с собой список дел, которые вам надо сделать сегодня, и вычеркивайте из него дела по мере того, как вы их завершили. Перед собой, на рабочем столе или рабочем месте держите список вещей, которые вам надо сделать на этой неделе или до конца месяца.

Переписывайте эти списки каждый день. Это займет несколько минут, зато внутренне сосредоточит вас на том, что надо сделать. Видя перед глазами все предстоящие дела, вы также будете видеть, как лучше всего воплотить их в жизнь.

Рекомендую вам почитать книгу по глубокому и грамотному планированию – «Тайм-Драйв. Как успевать жить и работать» Глеба Архангельского.

Вера в себя

Одна из самых популярных за всю историю литературы книг – «Унесенные ветром» Маргарет Митчелл – была отвергнута издательствами 38 раз.

Гаррисон Форд – звезда знаковых голливудских фильмов

«Индиана Джонс» и «Звездные Войны» – далеко не всегда был высокооплачиваемым актером. До своей большой карьеры он снимался в эпизодических ролях и путешествовал с рок-группами в качестве… плотника.

Уолт Дисней был уволен из местной газеты под предлогом того, что у него было плохое воображение и ему не хватало идей. В данный момент империя Диснея стоит 42 миллиарда долларов.

Что было бы, если бы эти люди не верили в себя, а сдались? Мир бы не получил прекрасные вещи, а сами эти люди остались бы нереализованными.

К сожалению или к счастью, достигать всего, что вы себе наметили (или только наметите), придется только вам. Если вы не верите, что сможете этого достичь, как вы думаете, удастся ли вам это?

Пришли бы вы к врачу, который не верит, что можно вылечить вашу болезнь? Как насчет автомеханика – доверили бы вы ему чинить машину, если он не верит в то, что ее можно починить?

Вера в себя не означает, что вы знаете все лучше других. Она означает, что вы живете только своей, а не чужой жизнью и верите в то, что вам по силам испытания, которые жизнь преподносит вам. Верить в себя – значит верить, что ваше будущее открыто, и не обесценивать свою мечту.

В моей практике было очень много клиентов, которые, приходя ко мне, ощущали себя слабыми и беспомощными.

Я же все время удивлялся и, показывая разные примеры из их жизни, спрашивал: «Разве так бы поступил слабый человек? А так?». «Нет», – отвечали они и начинали задумываться о том, что не такие уж они и слабые.

Вместе с жизненными испытаниями нам даются возможности и инструменты для их преодоления. Если вы верите в себя, то вы верите в свою способность вытащить из коробки правильный инструмент и использовать его по назначению.

Хочу завершить эту главу цитатой Леонардо Да Винчи: «Я давно заметил, что люди с достижениями редко сидели, расслабившись, и ждали, чтобы вещи случались с ними. Они шли и сами случались с вещами».

Упражнение на понимание желаний

Возьмите лист бумаги с ручкой. Напишите сверху «Чего я хочу?». Начинайте записывать то, что вам приходит в голову. Не судите свои желания. Если вам хочется надеть перья и петь «Хава нагила» или поехать в Новую Зеландию и работать на ферме, просто запишите это. Записывайте свои желания до тех пор, пока их все не перечислите.

Посмотрите на свой список и выберите три желания, которые хотите осуществить больше всего. Пронумеруйте их от большего к меньшему.

Напишите: «Что я получу, если осуществлю желание номер 1?». Начинайте записывать ответ. Затем спросите: «Что я получу, если осуществлю полученный ответ?». Продолжайте, пока не придете к конечному ответу. Повторите этот процесс для каждого желания в списке и найдите свои настоящие желания.

Упражнение на осуществление желаний

После того как вы записали свои настоящие желания, возьмите одно из них и спросите себя: «Что я могу сделать для осуществления этого желания?».

Запишите все ответы, которые предлагает вам ваша фантазия. Расставьте их в хронологическом порядке – что нужно сделать сейчас, а что позже.

Перед вами план действий, подсказанный вам вашим подсознанием.

Повторите то же самое для каждого желания отдельно.

Обратите внимание на то, повторяются ли какие-то действия для разных целей. Возможно, вам нужно сделать одни и те же шаги, чтобы достичь нескольких целей одновременно. Таким образом вы сэкономите себе время и усилия.

Глава 10. Чувство вины и страх

Время от времени в мире вспыхивают разнообразные эпидемии. Однако все мы постоянно живем в самой настоящей и не кончающейся эпидемии – эпидемии психологических состояний.

Задумывались ли вы о том, насколько заразны психологические состояния и эмоции? Проследить это довольно просто. На интересном стэндапе или забавном представлении, где все смеются, вы, наверное, смеетесь тоже. На похоронах, где все грустные, вы, скорее всего, тоже не будете слишком позитивно настроены – даже если вы не очень хорошо знали покойного.

Мы заряжаемся психологической атмосферой того места, где находимся, и особенно – тех людей, с которыми общаемся (поэтому так важно общаться с позитивными людьми).

Психологические состояния распространяются не только «воздушно-капельным» путем. В огромной степени они также наследственные. Родители оказывают потрясающее влияние на наше психологическое состояние. Во-первых, генетически. Все, что испытывали наши родители, то, как они реагировали на жизненные обстоятельства на психологическом уровне (а также их родители и дальше по цепочке), включая их состояние в период нашего зачатия, отражается на нас и закладывается на генетическом уровне. Затем, когда мы растем, мы копируем поведение наших родителей. То, как они себя ведут, как общаются между собой и с окружающими, а также какие отношения у них с нами, имеет огромное значение для нашего психологического развития и чувств, которые мы испытываем во взрослом возрасте.

– Я рос в семье, где у мамы было постоянное чувство вины, а папа боялся трудностей из-за страха провала, – рассказывает клиент Г. – Теперь я понимаю, что я в чем-то похож на маму – например, я обязательный: если обещаю или берусь за что-то, то обязательно доведу до конца. С другой стороны, я, как мой отец, не буду браться за что-то, пока меня не прижмут к стенке.

В примере Г. можно выделить два состояния, которыми он заразился от родителей – это чувство вины и страх. В эпидемии психологических состояний с этими двумя, на мой взгляд, нужно работать особенно плотно.

Чувство вины

Внутри каждого из нас живут основные заповеди. Они могут иметь или не иметь отношения к заповедям Библии (которые также являются основными моральными законами человечества). Иногда они пересекаются, но чаще это все же внутренние субъективные моральные обязательства человека по отношению к окружающему миру.

Нарушая эти заповеди, мы сами помещаем себя в психологическую тюрьму, над главным входом которой написано заглавными буквами: «ЧУВСТВО ВИНЫ».

Начнем с хорошего. Если вы периодически испытываете чувство вины (которое также тесно связано с раскаянием), то вы нормальный человек. Люди с психопатическими расстройствами просто не в состоянии испытать чувство вины или раскаяния за свои поступки. Они могут истязать других людей как физически, так и морально, при этом либо отрицают последствия своих действий, либо рационализируют их, либо перекладывают вину на других.

Поэтому проявление чувства вины свидетельствует о том, что у вас есть чувство ответственности, а также моральные устои. Однако хроническое чувство вины – это перекос в другую сторону: вы все еще обвиняете только одного человека во всем свершившемся. И этот человек – вы!

Д., женщина 52 лет, была очень расстроена.

– К моему сыну стала ходить девушка. Очень хорошая, она мне так нравилась! Мы хорошо общались, я всегда старалась сделать так, чтобы им было комфортно. Затем она перестала к нам приходить. Я спросила сына: «А где твоя подружка?». Он ответил: «Мама, мы больше не вместе». С тех пор я себя обвиняю, она была самой лучшей партией для моего сына. Если бы я была с ней более мила, познакомилась бы глубже и рассказала, какой мой сын чудесный (ведь кто знает его лучше, чем я!), то, возможно, они были бы вместе.

На примере Д. вы можете увидеть, как работает чувство вины.

Д. берет на себя чрезмерную ответственность не только за саму себя, но и за то, что происходит вокруг нее и не имеет к ней отношения. Сын с девушкой – совершеннолетние люди. Для их расставания могли быть миллионы причин: они друг другу просто не подходят, нет сексуальной совместимости, им скучно вместе, кто-то из них нашел кого-то, кто подходит лучше… Но Д. почему-то решила, что эти отношения зависят от нее. Д. предсказывает будущее. Она считает, что если бы она сделала А, то это привело бы к Б. На самом деле она этого не знает, это лишь ее мнение. Надо понимать субъективность того, что, как мы считаем, произойдет в будущем. Этого не знает никто.

Д. обвиняет себя и испытывает настоящие моральные страдания из-за этого происшествия. Она считает себя единственно виноватой в происходящем. По сути, она снимает ответственность со своего сына и его бывшей девушки и переводит ее на себя. Виновата она, Д.! Ведь, если бы Д. сделала что-то по-другому, то все было бы по-другому.

Приведу вам еще более крайний пример.

Л. описывает свой тяжелый брак и то, что много раз пыталась исправить его с профессиональной помощью, но, к сожалению, ничего не получилось. Она хочет развестись. – Так почему же вы не разведетесь? – спрашиваю я. – Я пробовала. Мой муж пытался покончить жизнь самоубийством. Я боюсь, что, если еще раз попытаюсь уйти, все возможные последствия будут только на моей совести, и я не выдержу чувства вины.

Я приглашаю вас рассмотреть эту по-настоящему трагическую ситуацию: женщина несчастна, поскольку она живет в браке с мужчиной, с которым не хочет быть вместе. При этом она испытывает постоянное чувство вины, понимая, что жизнь мужа, возможно, в ее руках, и ее собственное будущее парализовано. Она не принадлежит сама себе. Что может сделать обычный человек с такой огромной ответственностью, при этом зная, что, если она перестанет жертвовать собой, то, возможно, это привет к самым драматическим последствиям для ее мужа и отца ее детей?

В вопросах, где замешаны суицидные состояния, надо быть очень аккуратным. Я посоветовал ей вовлечь социального работника и психолога, и справляться с этой ситуацией ни в коем случае не в одиночестве, а вместе с ними. Ответственность за жизнь ее мужа лежит прежде всего на муже, а не на ней. Если же он не в состоянии нести эту ответственность, то ему обязательно должны помочь официальные органы. Возможно, его состояние даже требует госпитализации в психдиспансере, поскольку жизнь всегда несет определенное количество проблем и стрессов, но они никак не должны быть угрозой для жизни. Миллионы пар расходятся ежегодно по всему миру и продолжают жить дальше.

Никто не может нести ответственность за весь мир вокруг, за все происходящее в мире, и никто не может нести ответственность за решения, принятые другими людьми. В том числе и вы.

Попробуйте построить отношения с окружающими, все время их в чем-то обвиняя, постоянно припоминая им прошлое и попрекая их тем, что нужно было сделать все по-другому. Уверяю вас, очень скоро вы останетесь в гордом одиночестве. Так почему же делать это по отношению к себе и обвинять себя?

Человек с чувством вины обвиняет себя постоянно.

Даже в тюрьме, когда заключенному уже зачитали приговор и поместили в камеру, он продолжает жить. Никто не приходит к нему каждый день и не говорит: «Ты виноват, стыдись!». А чувство вины – это, по сути, та же психологическая тюрьма, и «надсмотрщик» в ней непрерывно давит на нас морально. Он все время говорит: «Ты поступаешь плохо, стыдись!». И чем сильнее чувство вины, тем теснее ваша камера.

Что делать с чувством вины?

• Возьмите на себя ответственность за свои поступки. Каждое наше действие влечет последствия. Но, как мы видели раньше, каждое бездействие также влечет последствия. Хотим мы этого или нет, наше поведение и поступки всегда в какой-то степени влияют на других людей. Если вам кажется, что вы в чем-то виноваты, смиритесь с последствиями вашего поступка и подумайте – чему они могут научить вас в будущем?

• Перестаньте предсказывать будущее. Вы не знаете, что бы произошло, если бы все пошло иначе.

• Искуплению есть предел. Даже если вы очень в чем-то виноваты и ваша совесть вам все время об этом напоминает, вспомните о том, что у любого преступления есть своя мера наказания, и чаще всего даже тюремный срок все-таки ограничен. Сколько времени вы будете находиться в добровольном заключении своей совести? Две недели, три месяца, год, пять лет? Побудьте в «тюрьме» столько времени, сколько вы считаете, что заслужили, а затем выйдите на реабилитацию и начните жить новой жизнью, в которой есть больше положительных поступков, больше добра и выводов из ошибок прошлого.

• Спросите себя: «Несу ли я прямую ответственность за то, что мне приписывается?». Помните, что вы один не можете отвечать за все происходящее в мире. К примеру, вам тяжело на работе, а кто-то говорит: «Разве это проблемы! Вот в Африке дети голодают. А еще в мире живут люди без ног, им действительно тяжело. А ты надумываешь проблемы на ровном месте». На самом деле это манипуляция в самом чистом виде. Ваша зона ответственности имеет отношение непосредственно к вам и вашему влиянию на свою жизнь и свое поведение. Но отвечать за все мировые проблемы вы не должны. Если вы хотите помочь с разрешением глобальных проблем – вы можете это сделать, но именно потому что это ваш выбор и вы так решили, а не для того чтобы подменить собственные проблемы проблемами других.

• Не отказывайтесь от помощи. Возможно, вам действительно могут помочь другие люди – ваши друзья, близкие, коллеги, а то и представители каких-то организаций. Разделите свою ответственность, и ее будет легче нести. Часто очень помогает психотерапия. Вы получаете душевную поддержку от профессионала, а также разделяете ответственность и облегчаете последствия чувства вины и самобичевания.

Страх

Чувство вины имеет отношение к прошлому. Страх имеет отношение к будущему.

Проведем простой тест. Наверное, вы, как и я, как и любой человек, чего-то в жизни боитесь или опасаетесь. Представьте себе, что в данный момент перед вами появился Господь Бог (неважно, верите вы в него или нет). Он по-доброму вам улыбнулся, обратился по имени (откуда ему знать ваше имя, если он не Бог?) и сказал: «Дорогой мой человек, начиная с этого самого момента тебе больше нечего бояться. Все будет идти, как идет, но ни с тобой, ни с твоими близкими и знакомыми не случится ничего плохого. Никогда. Тебе больше нечего бояться в жизни. Иди с миром!».

Как вы прореагируете? Скорее всего, вы расслабитесь, глубоко выдохнете, и все страхи, которые были до этого, исчезнут сами по себе. Им больше нет смысла обитать у вас в мозгу и защищать вас от возможной опасности. Гулять ночью в темноте в криминальном районе? Да пожалуйста! Прыгнуть с парашютом? Легко! Взять в руки ядовитого тарантула? Да хоть сейчас!

Страх имеет защитную функцию и направлен на то, чтобы уберечь нас от опасностей в будущем. Если будущее безопасно – или мы верим в то, что оно безопасно либо в то, что мы справимся с трудностями, то страхам прошлого большем нечем питаться, и они засыхают от голода. Жить исключительно страхами прошлого – это как чувствовать себя сытым благодаря торту, съеденному вчера. Как бы ярко вы ни представляли себе вкус торта, желудок им не наполнится. Торт остался во вчерашнем дне и принадлежит ему. Страх остался там же.

Часто страхи зарождаются в самом раннем детстве.

Гуляя с детьми на площадке, я слышу, что говорят родители своим детям. Например: «Не лезь туда, разобьешь голову!». Не факт, что ребенок сразу разобьет голову. Скорее всего, даже если он упадет, то отделается синяком. Но родители пугают детей самыми худшими из возможных вариантов, чтобы повлиять на поведение ребенка. Эта вещь объяснима, ведь дети знают 1001 разный способ себе навредить – однако родительское запугивание детей худшими вариантами оставляет в детских головках страхи.

Сильные и продолжительные страхи перерастают в фобии. Эти те страхи, которые все время крутятся в мозгу, неважно, присутствует ли рядом источник страха или нет. Человек, который испытывает фобию к пчелам, может бояться ходить мимо цветов – а вдруг там пчела?

Хочу привести пример из своей практики, показывающий, как преодоление страха открывает дорогу новым возможностям и перспективам.

Мужу 39-летней А. предложили выгодный контракт за границей. Казалось бы, это положительное событие в жизни. Можно согласиться, а даже в том случае, если не хочется ехать, всегда можно отказаться. Это то, о чем я сказал А.

– Я понимаю, – ответила А. – Но дело в том, что я и не хочу отказываться. Просто страх съедает меня.

– А чего именно вы боитесь?

Когда люди слышат такой вопрос, они обычно сглатывают и немного меняются в лице – оно отражает их страх. Это непростой вопрос, но его необходимо задать человеку, чтобы помочь ему справиться со страхом.

А. сделала паузу.

– Меня пугает неизвестность. Здесь мне все знакомо. Я работаю там, где все знаю и умею… правда, на этом месте мне уже некуда расти. Надо оставлять родителей, которые уже немолоды… Как они без меня справятся? А как будут чувствовать себя наши дети? Новая культура, новый язык – каково им будет на новом месте вдали от друзей? Новая работа мужа… я думаю, он справится, но ему, возможно, потребуется работать больше часов, и мы будем видеться меньше. Как это будет на фоне стресса иммиграции?..

А. хотела попробовать жизнь в новой стране, но не знала, как справиться с охватившем ее чувством страха и волнения.

Через какое-то время консультаций А. поняла, что она хочет попробовать переехать. Она осознала свое желание. Она также поняла, что переезд имеет цену. Для жизни в новой стране ей придется изменить свой привычный уклад и приспособиться к новой культуре и новому языку. Поразмыслив, А. решила, что хочет попытаться. В крайнем случае всегда можно вернуться.

Насколько мне известно, она так и не вернулась.

Преодоление страха заставляет нас рисковать. Мы выходим из зоны комфорта и входим на новую территорию. Для того, чтобы преодолеть препятствия в будущем, нам придется начать делать что-то уже сегодня. Только так мы можем минимизировать возможные отрицательные последствия. Например, если это иммиграция, то лучше заранее начать учить язык и искать предложения по работе еще до переезда.

Вместе с этим стоит понять и принять, что в будущем, которого мы боимся и опасаемся, всегда будет присутствовать элемент неизвестности. Как бы мы ни готовились к будущему, к нему нельзя подготовиться полностью, т.к. жизнь непредсказуема.

Рассмотрите ниже типы страха, которые испытывают люди. Понимание природы страха поможет вам лучше с этим страхом справляться.