Читать книгу "Путешествие в себя"

Критика

Если изнутри перфекционизм проявляется неудовлетворением, снаружи он проявляется критикой. Перфекционизм часто являет себя миру через критику. Он выражает свое недовольство недостатками, критикуя их. Наиболее частая проблема в отношениях, с которой мне приходилось сталкиваться в моей практике семейного консультанта, – это повышенная критичность. Критичность не всегда является признаком наличия перфекционизма. Но перфекционизм всегда указывает на наличие критичности.

Критика не ведет к улучшению ситуации. Это вам подтвердит любой родитель, который пробовал изменить поведение ребенка с помощью «ну-ну-ну». Дети просто пропускают критику мимо ушей, не меняя своего поведения. Если критиковать ребенка за его негативное поведение, то его проявления не уменьшаются, а, наоборот, увеличиваются. Однако, когда вы замечаете положительное поведение ребенка и закрепляете его, отрицательное поведение исчезает само собой.

Критика в отношениях также не ведет к улучшению отношений и усилению любви. Наоборот, оба партнера чувствуют себя уязвленными, отдаляются друг от друга и избегают друг друга, чтобы не подвергаться негативу. Также это подтвердит вам любой подчиненный, работавший под началом критичного и въедливого руководителя. Взаимодействие с острыми гранями характера такого начальника не делало человека лучшим работником. Наоборот, многочисленные исследования показывают, что у критичного начальника подчиненные работают не лучше, а хуже, чем у других начальников. Я уже не говорю про критику вещей неодушевленных – таких, как, например, погода, которые не изменятся, неважно, как сильно мы ей недовольны. Впрочем критика в основном направлена не на неодушевленные вещи, а на людей, которые, по нашему мнению, могут эти неодушевленные вещи изменить.

Критика несет негатив, концентрирует человека на недостатках и подрывает веру в себя. Человеку просто необходимо слышать от других приятные вещи. Но для того, чтобы их говорить, надо их замечать. Перфекционист же не замечает в других положительных качеств, поскольку на первом месте для него всегда недостатки. Часто он не замечает положительных вещей и в себе тоже.

«Это правда, что я критична к окружающим! – сказала мне Т., – но ведь я критична и к себе тоже!».

Критика самого себя не оправдывает критики других. Более того, самокритика не оправдывает даже собственное свое наличие. Критикуя себя, вы постоянно подгоняете свой мозг и не поддерживаете его. Вы укоряете его за «плохое поведение» и отсутствие «нужных результатов». Такая стратегия самомотивации обречена на провал. Вы можете иметь достижения, но они не будут сопровождаться удовлетворением и радостью.

А если достижения не приносят удовлетворения и радости, то зачем вообще они нужны?

Постарайтесь избегать в вашей жизни критики – как других, так и себя, так как она фокусирует вас на недо-татках, за которыми очень сложно разглядеть достоинства. Она также заставляет вас относиться к хорошим вещам, как к само собой разумеющимся.

Что делать с перфекционизмом?

Наш мир неидеален по определению. В идеальном мире нет места таким вещам, как войны, неизлечимые заболевания, наркотическая зависимость, детская смертность, природные бедствия. Однако человечество уже сделало огромный прогресс в искоренении многих из этих вещей. Сегодняшний день – это идеальное возможное состояние, которое мир может достичь на сегодня. Сегодняшний день – это то идеальное возможное состояние, в котором вы пребываете в этом мире.

Помимо человека, нашу неидеальную планету заселяют миллионы видов существ. Подавляющие большинство из них живет по принципу «съешь или будь съеденным». Каждый день каждый представитель животного мира стремится выжить и при этом удовлетворить свое чувство голода. Но это никогда не удается в идеальном воплощении мира. С точки зрения зебры, которую съедает лев, – мир неидеален. С точки зрения льва, который не сумел догнать зебру и остался голодным, – мир тоже неидеален.

Идеальность мира субъективна. Она зависит от того, кто на этот мир смотрит.

К сожалению, вряд ли в силах человека сделать мир идеальным, превратив его в некую утопию. В мире всегда будет баланс того, что мы считаем справедливым и несправедливым. Но это не означает, что не надо стремиться менять его к лучшему – очень даже надо! Просто методы должны быть направлены в первую очередь не на искоренение недостатков, а на увеличение достоинств, а также на поиск собственной ниши, приносящей удовольствие, удовлетворение и радость от результатов.

Добавьте к этому удовольствию профессионализм, а также тщательность и внимательность, дайте себе право ошибаться – и вы станете здоровым перфекционистом!

Радость от результатов

Еще в третьем веке до нашей эры, в Экклизиасте, книге царя Соломона, было написано «если вы ждете идеальных условий, вы никогда ничего не сделаете».

С тех пор мало что изменилось. Разве что в жизни стало меньше риска быть убитым или проданным в рабство, и больше возможностей для внутреннего развития и смелых экспериментов. Этот исторический период затишья стоит использовать. Пробуйте новые вещи и относитесь к результатам своих усилий без критики и с радостью.

К сожалению, всегда найдутся те, кто раскритикуют ваши усилия и результаты, какими бы они ни были. Вы можете провести эксперимент по толерантности. Зайдите в YouTube и найдите какой-нибудь хороший клип или кавер на песню. Например, красивую девушку с идеальным голосом и слухом, поющую чудесную песню, которая долгое время была на вершинах хит-парадов. Под ее видео всегда будут дислайки. И чем большему количеству людей нравится эта песня, тем большему количеству она не нравится.

Возможно, людям, ставящим дислайки, не нравится песня, возможно, певица, возможно, они перфекционисты и ставят дислайк из-за того, что кто-то другой спел эту песню лучше. Но остановит ли это вас от того, чтоб прослушать именно эту песню, если она нравится лично вам?

Не ставьте свои результаты в зависимость от чужого мнения

«А вдруг то, что я делаю, действительно плохо?», – может спросить читатель.

Тогда я отвечу – вам, вероятно, не хватает профессионализма или терпения. И то и другое можно развить.

Хвалите себя за результаты

У вас что-то хорошо получилось? Вы довольны? Похвалите себя! Можете похвалить себя не только словами, но и маленьким подарком: шоколадкой, мороженым, получасом в тишине в кафе с чашкой кофе.

Вас похвалили другие, а вам кажется, что вы не сделали ничего особенного?

Выясните, за что вас хвалят. Скажите себе: «Я действительно молодец!». Повторите действия из предыдущего пункта.

У вас что-то не получается

У вас не получается, потому что вы не пытаетесь из-за страха провала? Пора попытаться.

У вас не получается, хотя вы пытаетесь? Похвалите себя, купите шоколадку, отдохните в кафе и… продолжайте пытаться.

Соедините профессионализм с вниманием и терпением, добавьте удовлетворение от деятельности и радость от результатов, уберите критику, добавьте доброжелательности – и у вас на руках рецепт, как стать здоровым перфекционистом.

Упражнение для оценки результатов

В течение дня замечайте вещи, которые вам удаются. Запишите их на листе бумаги, в телефоне или отправьте себе по электронной почте. Можете записывать не все их, а несколько. Но постарайтесь закончить день не с пустым листом.

Вечером перед сном встаньте ровно, вдохните несколько раз глубоко, чтобы воздух наполнил живот, и так же глубоко выдохните. Вспомните каждую из тех вещей, которые вам сегодня удались. Скажите себе: «Я благодарю себя и жизнь за то, что у меня получилось (ваши достижения). Я молодец!». Почувствуйте благодарность и удовлетворение от сделанного. Повторите эту фразу отдельно для каждого свершившегося дела.

Ваше усилие также является результатом. Если вы нашли мотивацию сделать что-то и победили лень, то это уже положительный результат. Записывайте такие моменты и благодарите себя за них.

Глава 7. Счастье

Старый пес, увидев щенка, гоняющегося за своим хвостом, спросил:

– Зачем гоняешься за хвостом?

– Я изучил философию, – ответил щенок, – я решил проблемы мироздания, которые не решила ни одна собака до меня, я узнал, что лучшее для собаки – это счастье, и что

счастье в моем хвосте, поэтому я гоняюсь за ним, а когда поймаю, он будет мой.

– Сынок, – сказал пес, – я тоже интересовался мировыми проблемами и составил свое мнение об этом. Я тоже понял, что счастье в моем хвосте, но я заметил, что, куда бы я ни пошел, что бы ни делал, он следует за мной, мне не нужно за ним гоняться.

Из историй Ошо.

С раннего возраста нас учат тому, что к счастью нужно стремиться и его нужно достичь. Нам нужно сделать то-то и то-то (как правило, вещи, пользующиеся признанием в обществе) и тогда на каком-то этапе к нам в дом постучится счастье.

На самом деле, если бы счастья можно было достичь, то его бы можно было измерить.

Например, если вы хотите стать врачом, то есть получить все еще самую престижную профессию в обществе, то вам придется отучиться в медицинском колледже, пройти практику и получить диплом.

Чтобы поехать в кругосветное путешествие – мечта многих, если не всех, – вам надо будет накопить круглую сумму, найти свободные 11 месяцев и купить билет на океанский лайнер.

Чтобы выйти на пенсию и не ходить больше в офис, вам придется отработать несколько десятков лет, заработать себе на нормальную пенсию или отложить деньги, сохранив при этом здоровье, – и тогда вы будете свободны и предоставлены сами себе до конца жизни.

Все эти вещи измеримы и осуществимы при наличии плана. Но сделают ли они каждого человека счастливым? Совсем необязательно.

А даже если вы и выполнили все то, о чем говорили вам родители, и все, что уважается обществом, и, предположим, стали счастливым… как оценить уровень вашего счастья по 10-балльной шкале? Вы счастливы на 8, 9 или 10? Что делать, если вы вложили на все 10, а счастливы «всего» на 8?

Нет такого курса, в конце которого выдавался бы сертификат на счастье. Счастье индивидуально для каждого человека. Его градация тоже индивидуальна. То, как каждый из нас испытывает счастье внутри себя – тоже индивидуально и зависит от склада характера самого человека и его способности чувствовать вещи вглубь и ценить их.

Мы судим о счастье на основе своих представлений о том, что считаем счастьем для других. Например, можно было бы предположить, что голливудские звезды счастливы по определению – ведь они богаты и знамениты. Но при этом не принимаются во внимание отсутствие частной жизни, пресс известности и такие «побочные эффекты», как алкоголь и наркотики. Бизнесмены «счастливы», потому что они богаты и успешны. Но при этом не принимаются во внимание неврозы, стрессы и отсутствие свободного времени. Топ-модели «счастливы», потому что красивы и популярны, но при этом не учитывается, что это изнуряющая работа, в которой человек практически не принадлежит самому себе.

Составляющие счастья

Подобно хвосту собаки в истории Ошо, счастье имеет обыкновение убегать, если за ним гнаться. Если бы его можно было поймать, его можно было бы препарировать, разобрать на части, описать и научить всех быть счастливыми. Но счастье приходит благодаря наличию нескольких универсальных вещей. Как вы увидите, суть этих вещей различается от человека к человеку, следовательно, и счастье будет у каждого своим.

Достижения

Несмотря на то, что только достижения сами по себе неспособны сделать человека счастливым, они являются одной из составляющих счастья.

Нам необходимо чувствовать, что мы можем. Мы понимаем, что можем, когда достигаем. Достижения являются некой наградой за наши действия. Однако одних достижений никогда недостаточно. Вспомните себя, когда вы достигли в жизни чего-то очень желанного! Сделало ли вас это счастливым на длительный срок?

Скорее всего, нет. Вы остались довольны собой и перешли к следующей цели. При этом для того, чтобы достижения делали вас счастливым, они должны соответствовать вашим желаниям и складу характера. Поэтому нет смысла завидовать другим и достигать того, чего достигли они. Замещая свои истинные желания, которые откликаются у вас в душе, достижениями других, вы будете чувствовать, что живете чужой жизнью.

Смысл

Люди являются существами довольно сложными. От животных нас отличает прежде всего наличие духовности.

Нам необходимо чувствовать, что в нашей жизни есть смысл, мы родились не просто так, и наши действия также наполнены смыслом. Например, одним из основных факторов профессионального выгорания является потеря смысла в деятельности.

Если вы видите смысл в том, что делаете, то вы будете находить в этом удовлетворение, несмотря на то, что об этом думают другие.

Винсент Ван Гог написал при жизни 900 картин. Продал он при этом всего одну. К сожалению, признание пришло к нему только после смерти. Подумайте, продолжал бы он рисовать, если бы не видел в этом смысла?

Рав Ноах Вайнберг говорил: «Если вы не знаете, для чего вы живете, то вы еще не жили».

Отношения

Человек – существо социальное. Мы рождаемся, чтобы жить в группе. Кому-то нужно больше людей вокруг, кому-то меньше, но мало кто по собственной воле собирается и уезжает на необитаемый остров, чтобы жить там вдали от людей. В нашем ощущении счастья всегда замешаны другие люди.

Более того, иногда свою степень счастья мы осознаем именно в сравнении с другими людьми. Если у вас есть больше, чем у другого, то вы понимаете, что лучше бы не наглеть и хоть немножко почувствовать себя счастливым.

Отношения с другими и качественное общение, в котором нас понимают, любят и принимают, помогает нам стать счастливыми. Посмотрите на пары, которые счастливы вместе, они будут постоянно говорить и писать в соцсетях друг о друге. И посмотрите на пары, которые несчастны вместе, – даже если у них есть все остальное, но нет гармоничных отношений друг с другом, именно это является главной составляющей в том, что счастье каждого из них в отдельности омрачено.

Чтобы быть счастливым, нужно что-то давать

Считается, что чем больше у нас есть, тем мы счастливее. Однако одним из главных и самым, пожалуй, неочевидным компонентом счастья является то, что для того, чтобы быть счастливым самому, нужно что-то давать другим.

Одними из самых несчастных взрослых, которых мне доводилось повидать, стали взрослые, которых в детстве растили эгоцентристами. Эти дети были в центре внимания своих родителей, они получали все, чего хотели. У них зачастую даже не было времени захотеть – все, чего они могли захотеть, они получали. Из-за этого они росли с полным убеждением в том, что все должны давать им, а они не должны давать ничего. Этот комплекс бога портит людям отношения с другими людьми – очень тяжело жить и общаться с эгоистом, который никого, кроме себя, не замечает. Давайте сами, давайте от себя и учите ваших детей давать.

М. застрял во френдзоне у девушки, которая ему нравилась.

– Я даю ей свое внимание, дарю подарки и помогаю, – сказал он мне. – Я очень люблю ее, но не могу добиться ее любви. Как я могу пробиться в ее сердце? Я уверен, что это сделает меня счастливым.

Ситуация М., попавшего во френдзону, является ситуацией перекоса в сторону внутреннего опустошения и зацикленности на объекте любви. Дело в том, что недостаточно давать что-то другим. Нужно давать еще и себе. Если мы только даем другим и не получаем от этого отдачи, то мы теряем внутренний баланс.

В этой ситуации М. не имеет отношений и смысла – двух составляющих счастья. М. действительно много дает, но у него нет отношений, т.к. он не получает. Девушка его мечты не дает ему взаимности. Если она не дает ему любовь, она также не будет счастлива в этих отношениях (помните, счастлив тот, кто дает?). Поскольку все, что М. делает для этой девушки, имеет цель сделать ее своей подругой, то, пока она является ему всего лишь другом, все проделанное им для нее не имеет смысла и гармонии. Поэтому он несчастлив.

М. расстался с девушкой, и к сожалению, они даже не остались друзьями. Но М. нашел другую девушку и счастлив с ней. В его отношениях больше нет перекоса.

Я видел немало обеспеченных людей, у которых было все, чего может пожелать душа человека. Они отгораживались от остального мира в компании похожих на себя людей, которые тоже отгораживались. Они не хотели заводить детей, т.к. хотели жить в удовольствие.

У них в жизни было действительно много, но они не видели в этом смысла, и они мало кому что-то давали. В то же время, очень многие обеспеченные люди заняты волонтерской деятельностью или курированием фондов с гуманитарной направленностью. Одного обладания недостаточно для счастья. Стремление давать придает совершенно новый смысл всему тому, что у человека есть и что он делает в жизни.

Настроение и удовольствие

Мы можем бросить в кастрюлю счастья все компоненты, перечисленные выше. Посолить, поперчить, хорошо перемешать и попробовать. Однако мы не почувствуем вкуса счастья. Для ощущения вкуса счастья необходимо настроение.

– Я получил наследство от дяди, с которым практически не общался, – сказал мне Т. – Я не рад этому внезапному подарку. Я не знаю, что с ним делать, я не умею обращаться с большими деньгами и у меня стресс из-за того, что в мою жизнь пришла новая проблема.

Казалось бы, что плохого в сумме денег, которая внезапно к тебе приходит (кроме, разумеется, причины, по которой она пришла к Т.)? Дело в том, что, если мы не настроены на что-то, это «что-то» не принесет нам хоро-шего настроения и удовлетворения.

Как видите, несмотря на то, что много внешних вещей могут принести нам хорошее настроение, они с таким же успехом могут его и не принести. Удовлетворение и настроение являются гормональными состояниями. В эти состояния вовлечены в основном два гормона, выделяемых мозгом: серотонин и дофамин.

Когда человек находится в депрессии, первым делом у него портится настроение и ничто не приносит удовлетворение. Когда мой клиент жалуется на то, что живет правильно, но при этом редко чувствует удовлетворение, хорошее настроение и не получает удовольствия от простых вещей, я рекомендую ему обсудить это с его семейным врачом. Довольно часто оказывалось, что невозможность испытывать хорошее настроение и удовлетворение могут являться симптомами проблем со здоровьем, в частности депрессии.

Очень многим кажется, что счастье – это то, что ждет в конце пути. К нему надо прийти. Буддисты так не думают. Вот что говорил про счастье Будда: «Лучше хорошо путешествовать, чем приехать».

Смысл жизни не в достижении счастья, а в путешествии. В этом путешествии надо выходить из поезда и гулять по лесам. Задерживаться в местах, в которых вам хорошо, и ехать дальше. Иногда ехать быстрее, иногда медленнее. И счастье будет вашем попутчиком.

Закончу эту главу так же, как и начал – цитатой индийского философа Ошо.

«Какой бы ни была реальность – она хороша. Любите ее, радуйтесь ей и расслабьтесь в ней. Если что-то уходит проститесь. Все меняется… жизнь течет и меняется. Никто не остается прежним; иногда открываются широкие просторы, иногда двигаться некуда. То и другое хорошо. То и другое – дары существования. Нужно научиться такой благодарности, которая благодарит за все, что бы ни случилось. Просто наслаждайтесь происходящим – оно и ничто другое происходит прямо сейчас. Завтра, может быть, что-то одно изменится и будет другое; тогда наслаждайтесь другим. Послезавтра, может быть, случится что-то третье. Наслаждайтесь третьим. Не сравнивайте с прошлым, с бесполезными фантазиями о будущем. Живите в этот миг. Иногда жарко, иногда очень холодно, но то и другое необходимо; иначе жизнь исчезнет».

Упражнение: когда я был счастлив?

Сделайте следующее упражнение. Возьмите ручку и лист бумаги. Закройте глаза и задайте себе вопрос: «Когда я был счастлив в последний раз?».

Увидьте или услышьте первый ответ на этот вопрос. Он может прийти в словесной форме, в виде картинки или даже ощущения. Ответ необязательно должен быть «правильным». Запишите то, что получили, внизу листа бумаги.

Закройте глаза во второй раз и задайте себе вопрос: «Когда я был счастлив в первый раз в жизни?». Получите первый ответ на этот вопрос. Запишите его вверху листа бумаги.

Посмотрите на лист бумаги и свободное пространство между двумя записями. Напишите хронологически сверху вниз несколько вещей, которые сделали вас счастливыми.

Посмотрите на полный список. Что объединяет все вещи на листе? Есть ли в них все вышеперечисленные составляющие счастья? Если вы хотите быть счастливым, следите за тем, чтобы они присутствовали в ваших будущих целях и желаниях.